Mijloacele i formele Kinetoterapeutice folosite n timpul sarcinii

Mijloacele i formele Kinetoterapeutice folosite n timpul sarcinii

Sarcina nu nseamn condamnare la inactivitate, din contra, este important s faci exerciii fizice n timpul sarcinii.

Micarea moderat ajut circulaia sngelui, d energie i o stare de bine. Explicaia este simpl. Exerciiile fizice ajut la eliberarea endorfinelor, adrenalinei, serotoninei si dopaminei, hormoni care induc o stare de fericire.

- e cel mai ieftin mod de a exersa i de a menine corpul n form pe parcursul celor nou luni de sarcin, indiferent ct de mare a crescut burtica. Mersul pe jos ajut circulaia sngelui i dezmorete articulaiile, fr a le fora aa cum se ntmpl atunci cand faci jogging. O plimbare de 30 de minute, de cteva ori pe sptmn, este uor de inclus n program. De a evita plimbrile cnd afar e foarte frig sau foarte cald.Plimbri uoare

Yoga ajut s scapi de disconfort, s ai un trup sntos i o minte relaxat. Exerciiile de yoga adaptate pentru viitoarele mmici ajut la creterea flexibilitii i a elasticitii ligamentelor, ceea ce va fi de mare ajutor n timpul travaliului. Yoga ajut i la mbuntirea circulaiei i mpiedic retenia de fluide. Micrile de streching promovate de yoga sunt un bun calmant pentru durerile din timpul sarcinii, mai ales al celor de spate. Un alt motiv pentru care trebuie de ncercat yoga este faptul c te nv s i cunoti corpul i respiraia.

Dansul - poate s fie o alternativ pentru yoga sau aerobic n timpul sarcinii. Muzica i micrile ritmate vor ajuta gravidele s scape de stres i vor aduce i alte beneficii. Gravida va fi mai flexibil, va avea o musculatur tonifiat i va nva s i recapete centrul de echilibru, n ultimele luni de sarcin, cnd burtica este destul de mare. Se aleg stiluri de dans care nu implic srituri, fandri sau micri brute, care pot solicita excesiv picioarele i spatele.

Aerobic pentru mmici primul mare avantaj al cursurilor de aerobic pentru gravide este socializarea i ntlnirea cu alte femei care au aceleai probleme. Pe lng acest beneficiu psihic, aerobicul ajut s pstrezi greutatea n limite normale i s recapei silueta la scurt timp dup natere. Cu ajutorul exerciiilor de aerobic din timpul sarcinii, dimensiunile placentei cresc i n acest mod crete capacitatea ei de a absorbi mai uor oxigen i nutrieni pentru bebelu. n categoria aerobic intr i alergrile uoare.

Pilates nva s antrenezi muchii abdominali, ai spatelui i ai picioarelor, far s pui n pericol articulaiile i ligamentele.

Exerciiile Pilates adapatate pentru gravide se fac de obicei n poziiei culcat sau pe o parte, ceea ce va pune mai puin presiune asupra spatelui.

Dac o gravida alege astfel de antrenamente va trece mai uor peste travaliu i natere i va avea o recuperare mai rapid.

Exerciiile Kegel - sunt considerate unul dintre cele mai bune antrenamente pentru pregtirea travaliului i a naterii. Este indicat s se fac zilnic, de cteva ori pe zi, i gravida va avea astfel muchii pelvieni bine pregtii, mai ales dac dorete s nasc pe cale natural. Dac aceast musculatur este tonifiat, recuperarea postnatal va fi mai uoar i are toate ansele s nu se confrunte cu incontinena urinar.

not sau aqua gym micarea n ap va lucra fr prea mult efort toat musculatura braelor, picioarelor i spatelui, va mbunti ritmul cardiac i va face ca gravida s se sim supl i frumoas pentru c toat greutatea burticii aproape c dispare atunci cnd eti n ap.

Exercitii pe Gym Ball

Se pot face o multime deexercitii cu mingea de fitness, care are o multime de denumiri, mai ales in engleza: swiss ball, gym ball, physioball, balance ball, birth ball, body ball, fitness ball, gymnastic ball, Pilates ball, Pezzi ball, sports ball, stability ball, Swedish ball, therapy ball, sau yoga ball.

Bicicleta de camera sau cea eliptica

exista cel putin 3 tipuri de masaje: masajul suedez sau de relaxare, drenajul limfatic si Terapiile manuale (japoneze, tailandeze, chinezesti) care se fac prin haine. Ultimele includ tehnica Yumeiho si altele similare: Shiatsu, Thai Massage, s.aMasaj

Yumeihoeste o terapie de indreptare a coloanei vertebralelor si a oaselor coxale prin masaj.

Tehnica Yumeiho preia din avantajele diferitelor tipuri de masaje. Prin tragere, indreptare si apasare verticala, relaxeaza si fixeaza oasele in articulatii. In plus, ridica puterea naturala a corpului de rezistenta la multe boli, pentru ca regleaza circulatia sangelui si creste metabolismul. Gravida resimte efectele imediat: inviorare, confort, caldura.

Masajul suedezrealizat cu ulei sau crema, este recomandat sa si-l faca orice gravida ca preventie din punct de vedere cosmetic. Pentru ca pielea sa se intinda si sa nu-i ramana vergeturi. Masajul suedez si-l poate face singura, i-l poate face sotul sau, daca are, maseurul.Daca este facut de un specialist terapeut, poate fi aplicat si in scop terapeutic, atunci cand graviduta are contracturi, dureri saupicioare umflate.

Drenajul Limfatic este indicat gravidelor cu probleme de circulatie, pentru ca actioneaza asupra limfei si a circulatiei.

Jogging in timpul sarcinii

Alergatul este un mod eficient pentru a face ca inima si corpul sa lucreze. Lucrul bun este ca-l poate gravida adapta programului de zi cu zi. Daca gravida nu dispune de timp liber poate alearga doar 15 minute si mai mult cand ii permite programul.Jogging-ul iti tonifiaza intregul corp, va pune amprenta in special pe gambe, coapse fese si abdomen.Acest sport intareste sistemul imunitar, puterea de autoapararea a organismului impotriva diverselor afectiuni.

1. Consultatia la medic;2. Jogging-ul este recomandat doar daca ai practicat sport si inainte de sarcina (nu este momentul sa incepi acum);3. Ai voie sa alergi de 2-3 ori pe saptamana, nu mai mult de 30 de minute la o sedinta;4. Joggingul se face doar in primul trimestru de sarcina pentru ca mai tarziu devine foarte riscant;5. Renunta la alergat cand incepi sa gafai si sa te simti obosita;6. Bea multa apa.

A elaborat: Isac Olga Grupa: 314 K