GhidAlways_5ZileFaraGriji

8/18/2019 GhidAlways_5ZileFaraGriji

1/10

5ZILEFĂRĂ GRIJI


2/10

CUPRINS IntrodocucereOana Cuzino

Amintește- i că ești liberăsă- i alegi atitudinea în orice situa ie Alis Anagnostakis - Coach

Câteva minute de sport în ecare ziDaniela Iliescu - Fitness Trainer

Anticipează și reac ionează din timp Alina Cașcaval - Medic dermatolog

Rămâi la fel de strălucitoare și de fericităLaura Cosoi - Actri ă

Bucură-te în ecare zide privilegiul că ești femeieMihaela Bilic -Medic nutri ionist

Zilele delicate nu sunt o problemăDana Paraschiv - Medic ginecolog


3/10

Draga mea,

Cu drag,Oana Cuzino

02

Anul trecut te invitam să î i acorzi câtevaminute de liniște și să răsfoiești „Ghidulfemeii active”.

Am încercat, alături de specialiști și exper iAlways, să te informăm cât mai corect șimai complet cu privire la sănătatea șifeminitatea ta, să te ajutăm să te pui învaloare în ecare zi.

Anul acesta încercăm ceva nou și venim încă o dată în întâmpinarea nevoilor t ale. i-am pregătit programul Always “5 ZileFără Griji ” , un ansamblu de activită i șiexperien e care să- i încurajeze starea desănătate, frumuse ea și buna dispozi ie înzilele delicate.

De la nutri ie, la dezvoltare personală, de laigienă intimă la îngrijirea pielii, am căutatcele mai potrivite recomandări și cele maieciente strategii pentru ca tu să te sim i cuadevărat bine în zilele delicate.

Alături de Always, î i doresc să ai parte de„5 zile fără griji ”, în ecare lună!


4/10

Știu că timpul e limitat și că, mai ales când ești șimamă, orice clipă pe care n-o petreci la birou o petreciavând grijă de cei mici. Cu toate astea, și mintea șisuetul tău au nevoie de aten ie. Câtevapagini înainte de culcare î i pot schimbacomplet starea și te pot deconecta dupăo zi lungă și obositoare.

Nu este nici pe departe atât de complicat pe cât s-ar

crede. Găsește 5 minute de liniște (e diminea a, eseara, chiar înainte de culcare) în care să stai cu ochii închiși, într-o pozi ie comodă. E bine să- i alegi opozi ie șezând, cu spatele drept și corpul relaxat. Po isă ascul i o melodie liniștitoare în timp de faci acestexerci iu. Închide ochii și concentrează- i aten ia peritmul respira iei. Observă aerul cum intră și iese dinplămâni. Când vine un gând (și vor veni, cu siguran ă),observă-l și lasă-l să treacă. Observă- i gândurile și întoarce-te mereu la ritmul respira iei.

Po i, în aceeași manieră relaxată, să- i observi corpulprogresiv - imaginează- i că o energie relaxantă urcădin pământ prin tălpi în corpul tău și te străbate de jos în sus, ieșind apoi prin creștet și ducând cu ea toatăoboseala, tot stresul și orice tensiune ai acumulat încorp.

Exerci iu este în mod special util în zileledelicate - te poate ajuta să- i recuperezienergia pierdută, să te relaxezi, săameliorezi disconfortul zic și să- i îmbunătă ești starea de spirit.

Notează în ecare zi pentru ce ești recunoscătoare, cea fost bun și frumos în ziua respectivă, ce ai învă at înacea zi.

Creierul nostru are nevoie deaproximativ o lună pentru a crea unobicei nou. Obiceiul de a dialoga cusine, de a crea momente de introspec ie în ecare zi, indiferent cât de agitat ar programul tău, poate deveni o sursăextraordinară de echilibru și reconectarecu tine.

04

A alege potrivit înseamnă săconștientizezi că, indiferent ces-ar întâmpla în afara ta,oricare ar circumstan elevie ii tale la un moment dat,oricât de greu de controlat ar realitatea exterioară, ceea cestă mereu în puterea ta estesă- i gestionezi gândurile șireac iile.

Merită să- i amintești că tu eștimereu liberă să- i alegiatitudinea în orice situa ie.Este poate cel mai frumoscadou pe care l-am primit lanaștere ecare dintre noi -liberul arbitru.

1 Fă- i un jurnal

Alege să i bună cu tine însă i.

2 Citește

3 MediteazăAcesta nu este un exerci iu, ci maidegrabă o atitudine care, exersată zilnic,devine un mod de via ă. A blândă cutine înseamnă a accepta că eștiimperfectă și a te iubi oricum.

A bună cu tine însă i înseamnă a numai fugi de propria vulnerabilitate - a dispusă să recunoști când ai greșit și a teierta pentru asta. Înseamnă să încetezi săte mai critici pentru că nu ești sucientde bună, frumoasă, bogată, de succes, să încetezi să te mai compari cu al ii ș i săalegi să te respec i și accep i pentru ceeace ești deja - o femeie unică, perfectibilăși minunată în imperfec iunea ei.Iată ce strategii î i propun

pentru a avea parte de „5 zilefără griji”!

Amintește- ică ești liberă să- i alegiatitudinea înorice situa ie

Alis AnagnostakisCoach

Fă- i cadou un gel de duș scorp parfumat. Aprinde b

lumânări parfumate. Ia-acuarele și joacă-te cu

Plimbă-te prin parc ooră și dă- i voie să

Oferă- i câteva mascul i muzica

Gătește, de plănevoie. Oric

care î i poe un cado

faci și cbucur

Oferă- i o experisenzorială plăcutăecare zi

5

4

Există lucruri mici pe care le po i fa

pentru a- i cultiva atitudinea deauto-acceptare:

Privește-te în oglindă diminea aplace la tine în ziua respectivă.

Rezervă- i câteva minute în ecaești la fel de importantă ca cei madin va a ta și că meri i să- i actimp, făcând lucruri care î i aduc

Iartă-te atunci când greșești și înt învă a din acea greșeală.

Acceptă că emo iile negative sunnu le-ai putea trăi pe cele pozitiv

Alege să găsești motive de recunzi, mai degrabă decât motive de n


5/10

06

Cu siguran ă te-ai întrebat cât de des ar trebui săfaci mișcare/sport, astfel încât antrenamentul pecare îl faci să e într-adevăr un antrenamentecient pentru tine.

Răspunsul specialiștilor este unul prompt: celpu in de 3 ori pe săptămână. Sportul te ajută săte eliberezi de stres și să ai parte de o mai bunădispozi ie.

Iar dacă ești în zilele delicate, iată doar câtevabenecii ale sportului: ameliorarea crampelor,scăderea intoleran ei la durere şi eliberarea deendornă, hormonul bucuriei. Este bine de știutcă schimbările hormonale nu afectează puterea

sau rezisten a. Astfel, deși este posibil să te sim iobosită, mișcarea te va face să te sim i mai bine.

În cazul în care resim i modicările produse întimpul perioadei de menstrua ie, iată cum po iavea parte de 5 zile mai ușoare și mai ... lipsite destres!

Alergare ușoară timp de 20-40de minute, men inând acelașiritm și grad de dicultate.Alergarea la o viteză constantăva face antrenamentul maiconfortabilși va diminuacrampele abdominale.

Nu uita să bei apă pe totparcursul antrenamentului; unnivel optim de hidratare te vaajuta să previi sau să reducidurerile de cap sau oboseala.

Dacă ești la birou, po i faceexerci ii simple: mișcări alelabei piciorului, exerci ii destretching, genuexiuni– vordiminua tensiunea de lanivelul mușchilorparavertebrali, relaxândmusculatura picioarelor.

Un antrenament cardio ușorde aerobic alături de altepersoane o să î i facă plăcere șio să aibă un efect dediminuare a durerilor, ind șiun mod excelent și de a- ideturna aten ia de la oboseală,stres sau starea de iritabilitate.

Participarea la o clasă depilates sau de yoga poate oaltă alegere bună. Exerci iileinclud respira ie profundă,care ajută la ameliorareaefectelor privării de oxigen în

esuturi, una dintreprincipalele cauze alecrampelor.

Anumite posturi de yoga potconduce la reducereacontrac iilor uterine, care suntresponsabile pentrudeclanșarea hormonilor carecauzează dureri și crampeabdominale în perioadamenstrua iei.

În ziua a cincestai mai degrabpo i face:

Exerci ii pentrgenuexiuni șitonierea musccoapselor, fesiegambelor;

Exerci ii pentr

Exerci ii pentrexecuta cu greucât î i este con

Mers pe loc întalert, ridicând un picior de la bra ele pe lângminute;

Dansează liber

Câteva minute de sport în ecare zi!

Daniela IliescuFitness trainer

ZIUA 1 ZIUA 2 ZIUA 3 ZIUA 4 ZIU

Po i alege oricesau tip de antrense potrivește și csim i bine. ineta în zilele delicintensitate la caantrenezi, fără s

Dacă ai o stare gsau un ux me

nu trebuie sfaci mișc

corpul todihncă arnevo pent

Optează pentru unantrenament în care săfolosești greută i mai micidecât cele la care apelezi înmod obișnuit. Încearcă săevi i ridicarea de greută icare pun presiune peabdomen sau spate,acest lucru poate cu atât maiinconfortabil în perioadazilelordelicate.


6/10

08

În ecare lună, nivelurile hormonilor feminini(estrogen și progesteron) din sânge uctuează, înfunc ie de etapele ciclului menstrual. Cum pielea estecel mai mare „organ” al corpului, este de așteptat săreac ioneze și să prezinte modicări.

În elegerea modului în care organismul tăureac ionează la ciclul hormonal lunar este primul paspentru a anticipa modicările pe care le va suferipielea ta, astfel încât să concepi strategiile optime de îngrijire a pielii pentru a contracara problemele dinzilele delicate.

Zilele din perioadapre-menstruală: pielesensibilă și grasă

Strategia: ine sub controlproduc ia de sebum

Zilele din timpulmenstrua iei: pieleuscată și edema iată

Zilele de ovula ie:cea mai frumoasă piele!

Strategia: ine sub controlinama ia și reten ia d

Strategia: protă deacest moment!

Pielea ta arată cel mai bine în zilele de maximăfertilitate. Estrogenii ating valori maxime și suprimăproduc ia de sebum chiar înainte de ovula ie, astfel încât pielea este mai pu in grasă, iar porii sunt închiși.

Este cel mai bun moment să î i faci dai întâlnire. Bucură-te de el!

Anticipează șireac ionează din timp!

Alina Cașcaval Medic dermatolog

În timpul menstrua iei, pielea ta estefoarte uscată, iar nivelurile tuturorhormonilor sexuali sunt la valoriminime.

Te sim i grasă și balonată? Nu este doaro părere – studiile ultrasonograce audemonstrat că stratul adipos al pielii estecel mai sub ire imediat după ovula ie șicel mai gros înainte și în timpulmenstrua iei. Par ial, această uctua ieeste atribuită reten iei de apă, indusăde prostaglandinele secretate înaceastă etapă a ciclului menstrual.

Tot prostaglandinele sunt vinovatepentru aspectul tern și palid al tenului tău,alături de estrogenul aproape absent dinorganism la menstrua ie. În plus, coșurile dintimpul perioadei PMS lasă de cele mai multeori în urmă o mică amintire: semne roșiatice(reac ii post-inamatorii).

Intensică hidratarea pielii folorestabilesc func ia de barieră

anti-inamator (de exemplu verde, mușe elul, alantoina

Evită consumul excesiv ddiminua reten ia de apăedema iat al pielii. Oppoate combătută cu sau al unui fond de teparticule care reectmoment bun și pentva stimula circulacelulele moarte aleaspectul strălucitor

În această perioadă etratamentele cosmeticetipul epilatului cu cear

microdermabraziunii, petratamentelor cu laser, tratamentel

că vei sim i mult mai multă durere dpielea ta ar putea să aibă reac ii ned

Pe toată perioada ciclului menstrual,zilele menstrua iei, î i recomand săcosmetice cu toestrogeni (hormoni din soia, semin e de in, orz sau trifo Fitoestrogenii se leagă de receptorii din piele și determină celulele epiteli(așadar, să hidrateze pielea) și să crecolagen (redând luminozitate tenului

11

12

13

Pielea ta resimte schimbările din perioadapremenstruală (cu 2-7 zile înainte demenstrua ie).

În acest interval, hormonul feminin estrogeneste în scădere, iar nivelurile relativ înalte alehormonilor masculini (androgeni) stimuleazăsecre ia de sebum, crescând probabilitateade apari ie a coșurilor sauexacerbându-le pe celepreexistente.

Și capacitatea de apărare a pielii esteredusă, astfel încât bacteriile au șansemai mari să prolifereze. Func ia de barieră a pieliieste din ce în ce mai redusă și, pe măsură ce se apropieziua menstrua iei, ești din ce în ce mai susceptibilă lairita ii de orice tip.

Folosește produse cosmetice non-uleioase (pe bază deapă). Acordă o aten ie mai mare decât de obicei

igienei personale.

Dacă știi că ești predispusă să faci coșuri,folosește un produs anti-acneic pe bază de acidsalicilic, pentru a controla excesul de

sebum. Este momentul perfectpentru a adăuga o mască tratament

(de exemplu, pe bază de sulf – vareduce secre ia de sebum și va cură a

porii în profunzime) la măsurileobișnuite de îngrijire a tenului.

Î i recomand să nu încerci produse dermatocosmeticenoi, pe care nu le-ai folosit anterior, în aceastăperioadă a ciclului – nu are rost să iri i și mai multpielea deja sensibilă.

Protejează- i tenul împotriva radia iilor solare și afactorilor iritan i din mediu cu ajutorul cremelor deprotec ie solară (indiferent de anotimp!), al produselorcosmetice ce con in vitamina C și al unei diete bogate în anti-oxidan i (fructe și legume, în specialane/coacăze, portocale, morcovi, broccoli etc.).


7/10

10

Stările ușor neplăcute din zilele delicate pot combătute cu atitudinea potrivită și cu o serie dealegeri vestimentare care să te ajute să i puternică, încrezătoare și feminină.

Cel mai important este să încerci să ai încredere în tinetot timpul, să „îmbraci” frumos perioada delicată, cualegeri cât mai inspirate.

Încearcă să nu îi lași pe cei din jur să- i descoperevulnerabilită ile și punctele slabe. Dacă ai atitudineapotrivită, te vei bucura cu siguran ă de 5 zile fără griji!

Iată ce strategii î i propun:

Deja totul este sub control.Suntem lipsite de stres, nu ne

temem de surprize.Strategia: Colorează-te!

Aș alege un outt cu culoripastelate. Începi să cape i încredere în tine și vrei să ară iasta prin inuta aleasă și prinatitudinea pe care i-o dăvestimenta ia. Nu alege doarculori deschise, ci și un croi maistrâns pe corp.

Aranjează- i părul cât mai potrivitpentru outt-ul ales și încearcămereu ceva nou! Dacă ai părullung, î i recomand să i cât mai

creativă.

Nimic mai normal.

Strategia: Fii cât mai sexy!Deja î i po i desfășura activitatea în parametri normali, î i po i pune în valoare atuurile, vei vrea să idin nou admirată și ești deneoprit!

Un outt de o culoare stridentă î ipoate da o stare foarte bună. Po ialege să mergi pe tocuri pentru căte vor ajuta să î i contureziatitudinea puternica și lipsită degriji și mai bine.

Strategia: Bucură-sinceră!

Marcăm acest moutt pe măsurăși mulată pe corpbine peste zilelestreseze, ești iar dispusă și cu zâm

Folosește make-redevino femeiafrumoasă!

P.S: Și parfumulimportant. Folosperioadă, un par î i dea o stare dintre perfect în ași outt-ul ales. parfum cu note dpiper roz, neroli,santal și mosc.

Rămâi la fel de strălucitoare și de fericită!

Laura Cosoi

Actri ă

ZIUA 1 ZIUA 2 ZIUA 3 ZIUA 4 ZIUA 5

1 2 3 4 În prima zi de menstrua ie, ne sim im mai pu inputernice, ușor vulnerabile, poate indispuse, dar ceidin jur nu trebuie să simtă toate astea. Nu alegesă te ascunzi în culorile posomorate pentrucă ele nu î i vor ameliora starea de indispozi ieși î i vor reaminti întruna că ești într-o staredelicată.Știai că specialiștii în cromoterapie recomandă haine în culori mai calde, în zilele delicate?

Strategia: Pune-te în valoare!

Alege ceva confortabil, inutele lejere. Po i optapentru haine în culori tari și alege neapărat unelement care să î i pună în eviden ă păr ilebune în această zi, cum ar bustul.

Aranjează- i părul cât mai natural și nu exagera cumake-up-ul. Chiar dacă nu vrei să se vadă că te sim i

vulnerabilă, e bine să nu faci din fa a ta o mască. Fii câtmai naturală!

*Absorbantul Always Ultra te va ajuta să te sim i comodindiferent ce outt alegi, deci nu- i face griji.

Lucrurile încep să e unpic mai clare, chiar dacănu ai încă încredere că

po i purta orice.

Strategia: Alege să i comodă!

Fii relaxată. Nu-i nevoie să teferești de culorile deschise, așa căpo i opta chiar pentru o rochiealbă.

O rochi ă u-u transmitemesajul perfect: albul î i dă o

stare de bine, de curat, iarfaptul că rochi a este largă te vaface să te sim i cât se poate derelaxată.

Poart-o cu atitudineapotrivită, va arăta mult maibine pe tine!


8/10

16

Dacă ai întrebări despreprodusele Always șidespre folosirea lor înmod corect, te așteptămpe pagina de FacebookNoiFetele.

Acolo te așteaptă exper iiAlways care o să te ajutesă faci alegerile potrivitepentru tine și pentrusănătatea ta.

NoiFetele


9/10

Ciclul menstrual este departe de a un episod care trece neobservat în via a unei femei. Modicările ceau loc în organismul feminin înacele zile delicate diferă de la opersoană la alta, dar şi de la o lunăla alta.

Pentru că lista simptomelor careînso esc ciclul menstrual e lungăî i propun împăr irea lor în cincicategorii.

Nu uita că ecare femeie e unică, iarfelul în care trece peste zilele delicaterămâne ceva intim, personal. Eimportant, însă, să realizezi că, oricâtam diferite, ciclul menstrual este unelement comun tuturor, care ine deesen a feminină. Alege sfaturile șisolu iile care i se potrivesc, astfel încâtsă te po i bucura în ecare zi de privilegiul de a femeie.

Fenomene inamatorii cudurere de cap şi de spate,crampe abdominale şi tensiune în sâni

Ciclul menstrual se asociază cu oproduc ie crescută deprostaglandine, substan eresponsabile de accentuareafenomenelor inamatorii şi de

durere. Ele determinăvasoconstric ia şi coagulareasângelui, limitând sângerarea şicrescând tensiunea în muşchi.

Reten ie de lichide, constipa ie,picioare umate şi kilograme înplus pe cântar

Scăderea secre iei de hormonieterogeni şi creşterea nivelului deADN (hormoni antidiuretici)determină scăderea diurezei(cantitatea de urină eliminatăzilnic). În consecin ă, aparereten ia hidrică, balonarea şi chiaredemele. Nu te speria dacă înaceste zile cântarul î i arată cu 2-3kg mai mult, e vorba e un excestemporar de apă în organism.

Modicări de metabolism cucreşterea apetitului, pofteneobişnuite sau episoadebulimice

Ciclul menstrual determină oaccelerare a metabolismuluibazal, adică a consumului deenergie, chiar dacă nu facemmișcare. Urmarea rească estecreșterea poftei de mâncare și unapetit crescut pentru produseleconcentrate în calorii, e ele dulcisau sărate.

Modicările care au loc înorganism necesită un aportsuplimentar de 100-300cal/zi, darasta nu e o scuză pentru a mâncafără limite.

Tulburări ale dispozi iei cunervozitate, iritabilitate,anxietate, stări depresive,insomnie

Varia iile nivelului hormonilorfeminini (estrogenul șiprogesteronul) ce precedmenstrua ia inuen ează negativnivelul serotoninei, substan acerebrală responsabilă cu bunadispozi ie. În plus, se suprapune șio produc ie scăzută de opioziendogeni (dopamină, serotonină,endorne) prin care se regleazănatural starea de bine.Acest dezechilibru chimic cerebraldetermină stări de nervozitate șiiritabilitate, neliniște, anxietatesau melancolie.

Scăderea capacităde concentrare, obimunitate redusă

Perioada cicluluasociată cu o staorganismului, înperforman ele intelectuale suntaseamănă cu per

premergătoare umanifestă prin sgeneralizată. E babuz de excitanalcool.

Bucură-te în ecare zi de privilegiul căești femeie! Mihaela Bilic Medic nutri ionist

1 2 3 4

Solu ii alimentare:

• Creşte consumul de acizi graşiesen iali O-3 cu efectanti-inamator, vasodilatator, dedecongestionare a esuturilor şi asânilor, în mod special. Surse:somon, macrou, hering, sardine,soia, semin e de in, fructeoleaginoase;

• Apelează la vitamina E dinavocado, semin e, nuci, germenide grâu;

• Mărește aportul de calciu şimagneziu, minerale cu rolesen ial în reglarea contrac ieimusculare. Produsele lactatecon in calciu asociat în modnatural cu vitamina D şi

ameliorează ecient crampele şidurerea. Surse de magneziu:legumele de culoare verde, lintea,bananele, nucile, migdalele,ciocolata neagră.

Solu ii alimentare:

• Evită alimentele cu un con inutmare de sare; renun ă la produseafumate, mezeluri şi brânzeturi,snacks-uri, produse de patiserie şisemipreparate, conserve, măsline,murături, fast-food;

• Creşte aportul de potasiu - unaport mare de potasiu are efectdiuretic şi reduce balonarea.Surse: banane, ananas, caise,prune şi smochine, dovleci,fasolea boabe, roşii;

• Înlocuiește sarea de bucătăriecu alte condimente sau ierburiaromate; mărarul este „campion”,imită gustul sărat, scade reten iade lichide şi ameliorează chiar şi

celulita.

Solu ii alimentare:

• Respectă cele trei meseprincipale ale zilei și nu ron ăi totfelul de gustări supercalorice;

• Elimină carbohidrații de la masade seară, adică limitează-te la opor ie de proteine slabe (carne,pește) cu multe legume; fructeleși produsele cu amidon (pâine,carto, paste, orez) mâncate dupăora 18 se transformă ușor îngrăsime;

• Evită excesul de zahăr șisucurile, glucidele rapidedetermină secre ie de insulină șivaria ii mari ale glicemiei, careaccentuează foamea;

Solu ii alimentare:

• Crește aportul de triptofan.Surse: carnea de curcan, vânatul,brânza. Bananele, prunele,avocado și ananasul con in înmod natural serotonină;

• Asociază proteinele cu glucidepentru a spori ecien a absorb ieide triptofan. Carnea, brânza,peștele și oul se mănâncă cugarnitură (pâine, carto, pește,orez) care au rolul de a deschidecăile de acces către creier pentrutriptofan;

• Consumă alimente cremoase,creierului îi place consisten aonctuoasă, produsele care setopesc în gură, la limita dintre

solide și lichide – acesteastimulează o zonă aparte dincreier legată de starea de bine, derelaxare, încredere și optimism.

Solu ii alimentare

• Consumă vitam(B5, B6, B9), eloboseala, cresc rorganismului şi Surse : carne, catcu frunze verzi, fa

• Mănâncă legumproaspete – scadoxidative, cresc

• Crește aportul dsunt minerale carezisten a la streSurse : pește, icremare, produse lactgrâu .

12


10/10

Te-ai întrebat vreodată ce se întâmplă cu corpul tău în timpulmenstrua iei?

O să încerc să te ajut să te în elegi mai bine ca să po ireac iona cât mai prompt.

În prima zi de menstrua ie, datorită scăderii bruște a hormonuluiprogesteron, stratul intern al cavită ii uterine se elimină împreună cu ocantitate de sânge care este în jur de 30-80ml. Cea mai mare parte dinacest strat - numit mucoasă uterină - se va elimina chiar în primele 24-48 deore de la declanșarea menstrei.

Datorită schimbărilor hormonale, unele femei se simt excelent, deoarecesânii lor nu mai sunt tensiona i și dureroși, balonarea trece ca prin minune,iar melancolia și somnolen a din zilele trecute sunt înlocuite de o energieinexplicabilă.Fă un duș cald diminea a – î i va calma crampele atât de comune la debutulmenstrei. Î i vei asigura și o igienă bună și te vei sim i pregătită pentru o zide lucru.

Alege un absorbant potrivit uxului tău menstrual și ești gata! Dacă alegiAlways Ultra, trebuie să știi că absorbantul Always Ultra, folosit fără vatădeasupra asigură o protec ie de până la 5 ori mai bună împotrivascurgerilor. Este demonstrat știin ic faptul că, punând vată pesteabsorbant, acoperi centrul care absoarbe instant lichidul și îl transformă îngel. Iar din vată, lichidul se poate scurge sub presiune. În plus, absorbantelemen in sângele în interior și reduc astfel contactul prelungit cu pielea șiriscul de apari ie a irita iilor sau chiar a complica iilor infec ioase aletractului reproductiv.

Nu este o problemă daca ai nevoie să iei un calmant pentru durere; unantiinamator, dacă nu ai probleme cu stomacul, sau o tabletă deParacetamol sunt acceptate în aceste situa ii.

Nu uita să schimbi absorbantul în pauza de la prânz! Este important să îtiamintești de asta pentru că sângele este preferat de bacterii și acestea se înmul esc cu ușurin ă în mediul umed și cald.

Dupa o zi plină, vei sim i că o baie caldă va extraordinar de relaxantă.

În a doua zi te vei sim i maiușoară, la propriu, pentru că vei eliminat deja mare parte din apare inută de corpul tău în cele 1-2săptămâni de dinaintea perioadeimenstruale.

Ai constatat deja că mergi latoaletă foarte frecvent, încă de laprimele ore ale zilei de ieri. Azi,gleznele sunt mai suple, nici urmăde durere de cap și probabilcrampele abdominale s-auameliorat.

O altă schimbare remarcabilăeste faptul că nu mai poftești laciocolată și alte prăjituri. Fluxulmenstrual scade ușor și esteimportant să î i păstrezi aten ia laigienă – diminea a, la prânz șiseara. Iar dacă ai încă un uxabundent, po i crește freceven acu care schimbi absorbantul.

Te sfătuiesc să ceri părerea unui

medic în cazul în care sim i cătrebuie să faci asta la intervalemai mici de 2-3 ore.

*Sângerarea va dura în total aproximativ 3-7 zile. Dacă sângera zi sau, dimpotrivă, mai mult de 8 zile, ar trebui să ceri sfatul un probleme de sănătate se pot reecta în ritmul și durata ciclului

În a patra zi, uxul menstrual esteatât de redus încât schimbiabsorbantul din primele zile cuunul special creat pentru osângerare redusă. Nu neglija, însă,igiena și încearcă să îl schimbi laintervale de 4-6 ore.

Fii vigilentă și vizitează mediculginecolog în cazul în care consta iun miros neplăcut, ofensiv, atuncicând schimbi absorbantul.Uneori, așa po i descoperi infec iivaginale ce pot ușor tratate.

*Zilele delicate nu ar trebui să e o problemă pentru tine. Dacareguli de bună igienă, î i men ii un ritm activ și o dietă echilibsim i nicicum diferit în aceste zile. Și î i mai dau un sfat pe cade la mama mea: nu uita că nu este vorba despre ceilal i, ci desSimte-te bine în ecare moment, i fără stres și fără griji.

În ziua a cincea libido crescut. Ndeoarece aceiașistimulează libidrăspunzi mult msexuali.

Chiar dacă mai asângerare este bești protejată pennedorită. Protejebucură-te în ritm

Zilele delicatenu sunt o problemă.

Dana Paraschiv Medic ginecolog

14

ZIUA 1 ZIUA 2 ZIUA 3 ZIUA 4 ZIU

În a treia zi ești deja confortabilă.Crampele au dispărut aproapecomplet. Sânii nu mai sunt delocdureroși. Estrogenii, hormoniiproduși în această fază de ovareletale, te fac să te sim i din nouoptimistă și energică.

Nu uita că Always te protejeazăoriunde și oricând, iar tu te po ibucura de experien ele șiactivită ile cu care ești obișnuită.Exerci iile zice sunt chiarrecomandate de specialiști înzilele delicate, asa că nu da înapoicând e vorba de sport!

GhidAlways_5ZileFaraGriji

Documents

Transcript of GhidAlways_5ZileFaraGriji