Ghid de Masurare a Progresului f1

7/24/2019 Ghid de Masurare a Progresului f1

1/17

Cum Sa-ti Masori

ProgresulInstructiuni Pas Cu Pas


2/17

Am vazut multe persoane care renunta la obiceiurile

sanatoase pentru ca nu observaun progres. In aproape

toate cazurile, fiecare dintre aceasta facea progrese

remarcabile, doar ca nu le masurau, asa incat nu erau

constiente de acestea .

Adevarul este ca schimbarea sustenabilanu poate sa apara fara

progres.

Succesul atrage dupa sine succes si nimic nu te poate motiva mai

mult decat sa vezi eforturile tale rasplatite.

Cu toate acestea, multe persoane nu evalueaza corect progresul pe

care il fac si nu mai vad intreaga padure din pricina copacilor.

Iti voi arata care sunt variabilele pe care sa le urmaresti atunci cand


3/17

1.Masurarea greutatii corporale

Cantarul este cea mai des intalnita metoda de masurare a progresului

pe care o folosesc toate persoanele care vor sa slabeasca.

Din pacate, este si metoda care te poate induce cel mai mult in

eroare.

Cand vrei sa slabesti, obiectivul tau este de fapt sa scapi de grasimea

inestetica, ci nu sa vezi o cifra mai mica pe cantar.

De exemplu, o persoana care slabeste 10 kilograme de grasime si

castiga 5 kilograme de masa musculara, va avea doar 5 kilgorame mai

putin pe cantar.

Cu taote acestea, corpul ei va arata mult diferit:


4/17

Totodata, la inceputul unei diete restrictive sau unei diete fara

carbohidrati, mare parte din rezultatele de pe cantar sunt rezultatul

pierderilor de apa.

Totusi, asta nu inseamna ca trebuie sa arunci cantarul la cos si sa nu-l

mai folosesti niciodata.Ce trebuie sa faci insa, este sa interpretezi rezultatele cantarului in

mod corect.

Altfel, risti sa te expui dezamagirii, chiar daca progresele tale sunt

foarte bune.

Urmeaza pasii urmatori atunci cand te cantaresti:

Pasul 1: Alege un cantar si testeaza-l

Alege de preferat un cantar digital pre calibrat


5/17

Alege o zi din saptamana in care sa te cantaresti si repeta

masuratoarea cel mult o data pe saptamana.

De preferat ar fi sa te cantaresti dimineata, pentru a evita sa fii

indusa in eroare de fluctuatiile de greutate date de cantitatea de

alimente si lichide ingerate pe parcursul zilei.

Poti alege din cand in cand sa te cantaresti de doua ori succesiv, ca sa

te asiguri ca iti indica greutatea corect.

Pasul 3:Inregistreaza masuratoarea in fisa de inregistrare a

progresului (Anexa 1)

Ai grija sa notezi rezultatul pentru fiecare masuratoare in foaia ta deprogress.


6/17

Pasii de mai sus sunt explicati ca sa tea jute sa obtii o masuratoare

cat mai precisa. Cu toate acestea, greutatea ta este influentata de

mai multe variabile, asa incat evita sa iti evaluezi progresul folosind

doar o simpla cantarire.

Cel mai bine este sa observi trenduri in timp. Daca cantarul se misca

in directia in care iti doresti, continua sa mananci sanatos I sa urmezi

planul de alimentatie.

Evita sa te cantaresti foarte des!

Tentatia de a te urca pe cantar in fiecare dimineata poate fi mare.

Simtim cu totii nevoia de a vedea rezultate imediat, insa a te urca pe

cantar in fiecare zi poate sa iti faca mai mult rau decat bine, mai ales

daca devine un gand obsesiv.

O data pe saptamana este suficient daca te cantaresti.

Totodata, tine cont de faptul ca o fluctuatie de 1-2 kilograme este

uneori normala si nu inseamna in mod neaparat o crestere in

greutate.


7/17

2.Masurarea circumferintei corpului

Masurarea corpului este o modalitate utila prin care poti sa-ti masori

progresului.

Se intampla des sa vezi ca pierzi in centimetri, chiar daca acul

cantarului nu vrea sa se miste.

Pentru o masurare, acurata asigura-te ca masori exact in acelasi loc sisub aceleasi conditii.

Mai jos, gasesti cateva instructiuni care sa tea jute sa te masori

corect.

Masoara-te la prima ora a zilei si evita sa iti masori

progresul astfel dupa antrenament.


8/17

Intinde bratul in laterale cu palma orientata catre tava si masoara

circumferinta bratului in partea cea mai voluminoasa a acestuia.

Nu conteaza daca masori bratul drept sau bratul stang, dar ai grija sa

il masori de fiecare data pe acelasi.

Circumferinta taliei

Pozitioneaza banda de masurat aproximativ la un centimetru

deasupra buricului.

Expira si masoara circumferinta taliei iniante de a inspira din nou.

Soldurile

Pozitioneaza banda de masurat la nivelul circumferintei maxime si

asigura-te ca banda este paralela cu solul.

Circumferinta coapsei

Masoara coapsa la jumatatea distantei dintre genunchi si partea

i i i l i


9/17

3.Poze inainte si dupa

Rezultatul final care conteaza cu adevarat este felul in care arati si

felul in care te simti.

Fa-ti o poza inainte de a incepe sa mananci sanatos si sa faci miscare.

Stabileste-ti o data in calendar si repeta procedeul peste inca o luna.

Incearca sa faci poze similareeventual in acelasi loc si imbracata la

fel.

Nimic nu te poate motiva mai mult decat sa vezi cu ochii tai cum

corpul se schimba.


10/17

4.Masuratori informale

Sunt cel putin doua modalitati care iti arata ca ai slabit:

a. Felul in care stau hainele pe tine

Daca hainele tale devin mai largi peste noapte, cu siguranta ca ai

scapat de cateva procente de grasime.

Bucuria pe care o sa o ai in momentul in care te imbraci cu perechea

veche de blugi sau incapi in hainele de acum cativa ani este de

nedescris.

In plus, odata ce slabesti ai un motiv intemeiat sa iti schimbi

garderoba .

b Ce iti spun ceilalti


11/17

5.Masurarea compozitie corporale

Aceasta este cea mai eficienta metoda pentru a iti masura progresul,

insa din pacate si cea mai putin accesibila.

Asa cum spuneam si in primul capitol, obiectivul tau este sa scapi de

grasime si sa pastrezi sau chiar sa cresti masa musculara.

Exista mai multe tehnici si cantare speciale cu care poti masura

procentul de grasime din corpul tau.

Rezultatele vor fi influentate de instrumentul pe care il folosesti

daca te cantaresti cu doua cantare diferite (ca brand), vei obtine

rezultate diferite.

Important este insa progresul si daca directia in care mergi este si


12/17

Principalele modalitati de masurare a grasimii corporale sunt:

1. Impedanta bioelectrica

Cea mai populara metoda de testare sunt cantarele sau

dispozitivele de tinut in mana care functioneaza prin impedanta

bioelectrica.

Sunt usor de folosit si relativ ieftine. Odata ce ai un

cantar, poti sa il folosesti cand doresti, direct de la tine

acasa.

Idea pe care se bazeaza este faptul ca anumite tesuturi (muschii)

contin un volum mai mare de apa si drept urmare sunt mai

conductivi. Astfel impulsul electric trece mai rapid prin ei, fara a fi

degradat. Pe de alta parte, tesuturi precum grasimea contin un

volum mai mic de apa si reduc impulus electric.


13/17

2. Cantarirea hidrostatica

Cantarirea hidrostatica e deseori considerata standardul de aur al

masuratorilor. Ea se bazeaza pe principiul lui Arhimede pentru a

calcula densitatea corpului.

Cantarirea sub apa este considerata standardul de aur al

masuratorilor grasimii corporale. Inseamna doar ca nu are cum sa fie

100% corecta, precum unii oameni pretind.

3. Masurarea pliurilor de piele

Aceasta metoda este practica si ieftina. Gasesti pe

internet instrumente pentru masurarea grasimii folosind

aceasta metoda, la un pret acceptabil.

Masuratoarea pliurilor de piele se realizeaza printr-

un sublerspecial care e folosit pentru a pisca diferite


14/17

6.Masoara progresul care conteaza cu

adevarat

Sunt convinsa ca iti place sa vezi grasimea cum se topeste si cifra de

pe cantar cum devine din ce in ce mai mica.

Insa, aceasta este doar partea de suprafataa scaderii in greutate.

Altele sunt rezultatele pe care ar trebuie sa le masori

Hai sa iti explic de ce cred ca nu ar trebui sa iti concentrezi toata

atentia asupra centimetrului si a cantarului

Scaderea in greutate este un EFECT.

Nu ne ingrasam pentru ca nu ne cantarim, nu luam pastille diversesau ceaiuri.


15/17

Comportamentele tale de zi cu zi, fiecare schimbare pe care o faci in

alimentatie si fiecare pas in plus sunt cele care iti aduc rezultatele de

pe cantar.

Aici ar trebui sa se concentreze intreaga ta energie si atentie in

fiecare zi.

Daca mananci sanatos si faci micare, rezultatele pe cantar nu vor

intarzia sa apara.

Ce poti sa faci?

Stabileste-ti schimbari mici pe care vrei sa le faci in fiecare

saptamana in privinta stilului tau de viata si monitorizeaza la sfarsitul

celor 7 zile, daca ti-ai atins obiectivele.

Exemplu de schimbari pe care ti le poti propune:

- Sa mananci legume la fiecare masa;


16/17

Ofera-ti recompense (chiar si verbale) pentru fiecare schimbare pe

care o faci, intrucat fiecare pas mic te duce mai aproape de cine vrei

sa fii.

Scaderea in greutate nu este rezultatul unui pas gigantic, ci al

zecilor de pasi mici pe care ii faci zilnic.

In final, nu lasa cifra de pe cantar sa te demotiveze. Aceasta NU

spune nimic despre tine.

Daca nu-ti place cum arata rezultatul la sfarsitul saptamanii, verificaplanul de alimentatie si cel de antrenament si cauta sa faci alte

schimbari care sa iti aduca rezultatul dorit.

De asemenea, indreapta-ti atentia si catre alte beneficii pe care un

stil de viata sanatos ti le aduce.

De exemplu: mai multa energie, un corp tonifiat, aspectul tenului,


17/17

www.slabestecuserban.ro [email protected] facebook.com/slabestecuserban.ro

PROGRESUL MEU

Obiectivul meu este sa slabesc _____________ kg si ____________centimetri pana la data de

____________________________.

Saptamana 1 Saptamana 2 Saptamana 3 Saptamana 4 Saptamana 5 Saptamana 6 Saptamana 7 Saptamana 8

Data

Kilograme

Procent degrasime

Procent demasa musculara

Bust (cm)

Talie (cm)

Solduri (cm)

Coapsa dreapta(cm)

Coapsa stanga(cm)

Schimbari pecare le-am facutin stilul de viata

Alte modificaripe care le-amobservant

Ghid de Masurare a Progresului f1

Documents

Transcript of Ghid de Masurare a Progresului f1