. Faza de AtacCunoscuta si sub denumirea de etapa a proteinelor pure, aceasta faza care va declansa un adevarat boost in procesul de slabire are o durata intre 1 si 10 zile, in functie de numarul de kilograme in surplus, dupa cum urmeaza:

In cazul in care vreti sa slabiti pana in 5 kg, probabil 1 zi este suficienta.

Intre 5-10 kg, perioada de atac dureaza 3 zile.

Intre 10-20 kg, medicul francez recomanda o perioada de 5 zile

In fine, pentru mai mult de 20 de kilograme, faza de atac poate dura intre 7 si 10 zile.

In aceasta perioada mesele vor fi alcatuite din produse apartinand urmatoarelor categorii de alimente bogate proteic:

1. Carne slaba de vita sau vitel, iepure, sau vanat slab (exclus carnea de porc si cea de miel)

2. Carne alba de curcan sau de pui, fara piele, aceasta avand un continut ridicat de lipide

3. Peste indiferent daca este slab sau gras. In afara de peste pot fi consumate fara limita fructe de mare.

4. Organe de animal (in aceasta categorie intra limba si ficatul de vita sau manzat, ficatul de pasare)

5. Oua, in limita a doua pe zi

6. Produse lactate degresate integral.

7. Mezeluri. Sunt permise mezelurile slabe obtinute din carne de pui, curcan manzat, etc.

8. Tarate de Ovaz. Acestea se vor administra in fiecare zi intr-o cantitate de pana la doua linguri. Deoarece se gasesc destul de greu la hypermarketurile obisnuite, va recomand sa le comandati online. Gasiti AICI o larga varietate de tarate de ovaz la preturi mai mult decat decente.

Sursa: http://demoiselle.ro/dieta-dukan-slabire-durabila-in-4-pasi/#ixzz2UaqJe02H2.A doua faza, asazisa de CroazieraIn aceasta faza se vor alterna regimul specific de proteine pure descris mai sus cu un regim combinat de proteine + legume. Recomandarea lui Dukan este ca alternanta sa se faca la 5 zile, dar si o altenanta de o zi si o zi da rezultate la fel de bune.

In ziua de proteine+legume, puteti consuma cam toate tipurile de legume, mai putin orez, mazare, fasole si porumb. Leguminoasele pot fi ingerate in stare naturala, crude, sau preparate termic, fierte in apa sau in aburi.

Nu uitati deasemenea de Ovaz, aceleasi doua linguri pe zi.

Regimul acestei faze il veti tine pana in momentul in care ajungeti la greutatea optima.

Sursa: http://demoiselle.ro/dieta-dukan-slabire-durabila-in-4-pasi/#ixzz2UawJg4Cp3. Faza a treia, de Consolidare.

Avand o durata de 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut, aceasta faza este probabil cea mai importanta a regimului. In aceasta perioada se contracareaza efectul yoyo, tendinta organismului de a recupera kilogramele pierdute.

In aceasta veti consuma acelasi regim de proteine cu legume, cu urmatoarele mentiuni:

*Puteti adauga o portie de fructe pe zi, cu exceptia bananelor, si a fructelor bogate in grasimi: nuci arahide, etc.*Veti putea adauga pana la doua felii de paine integrala pe zi.*Una din zilele saptamanii, de preferat Miercurea sau Joia, va trebui sa consumati exclusiv proteine, alimentele descrise in prima faza.

4. Faza finala, Stabilizarea

Aceasta faza este de fapt regimul de viata pe care il veti adopta pentru tot restul vietii. Singura regula de urmat este ca joia sa fie o zi dedicata exclusiv proteinelor pure.

Pentru cei care au ajuns la finalul dietei, medicul Dukan recomanda ca in aceasta faza sa consumati in continuare cate doua-trei linguri de ovaz. Acordati o atentie sporita si miscarii fizice moderate. Aceasta va va ajuta sa va mentineti un tonus muscular optim, avand o influenta benefica asupra starii generale de sanatate.