Fa sport ca sa te vindeciAutor:psychologies

Boli cardiace, dureri de spate, depresie Pentru toate, medicii recomada miscarea. Activitatea fizica nu are doar un rol preventiv, ci s-a dovedit a fi chiar mai eficienta decat medicamentele. Iata care sunt marturiile unor sportivi amatori si sfatul medicului.

Maria, 50 de ani, dispecer de taxi in Bucuresti,a aflat ca sufera de poliartrita reumatoida in evolutie. Medicul i-a spus ca, in cel mult doi ani, se va vedea nevoita sa faca apel la un scaun cu rotile. Cand am auzit, mi-am fixat ca obiectiv sa particip la maratonul din New York, inainte de a muri. Fiecare pas pe care il faceam chiar daca foarte dureros il vedeam ca pe un castig in fata bolii. Dupa un an, am inceput sa fac sport. Peste trei ani, parcurgeam pe bicicleta mai mult de 4.000 de km pe an. Am inceput sa mananc sanatos, iar noua alimentatie, impreuna cu sportul, m-a insanatosit. Astazi fac sport, merg pe bicicleta, fac mars intens, mai mult de opt ore pe saptamana. Asta imi permite sa imi tin boala sub control si sa imi pastrez optimismul.

Activitatea musculara este obligatorie in tratamentul artrozei. Studiile au aratat ca inactivitatea ar putea agrava aceasta boala, deoarece, reducand utilizarea articulatiei, se pierde din muschi, si miscarea partilor osoase devine din ce in ce mai putin armonioasa. Activitatea sportiva regulata, dar si adecvata situatiei, cum ar fi mersul pe bicicleta, inotul sau mersul, mareste forta si mobilitatea articulara a persoanelor care sufera de artroza.O ora de sport, de trei ori pe saptamanaIn anul 2000, sinteza a 39 de studii stiintifice care comparau diferitele metode terapeutice ale lombalgiei cronice (dureri de spate) concluzionau ca activitatea fizica este mai eficienta decat reeducarea si tratamentele pe baza de medicamente. Pentru a intari muschii abdominali si a ameliora coordonarea muschilor care stabilizeaza coloana vertebrala, sunt recomandatejoggingul,fitness-ul,echitatiasikaratele.

Un studiu a demonstrat ca 80% dintre persoanele care sufera de lombalgie cronica nu mai au dureri de spate dupa o perioada care poate varia intre trei saptamani si sase luni de practicare a karatelor. Aceste arte martiale acorda multa importanta pozitiei bazinului si centrului de greutate. Corpul trebuie sa fie perfect stabil, astfel ca muschii coloanei se intaresc.Pentru a trata tahiartmia de care sufar, medicul meu mi-a prescris medicamente si, spre uimirea mea, sport!, marturiseste Carmen, 65 de ani, pensionara. De aproape 40 de ani, Organizatia Mondiala a Sanatatii recomanda reeducarea cardiovasculara dupa o criza cardiaca. La trei saptamani dupa un infarct, exercitiile fizice mersul pe bicicleta, marsul si, intr-o a doua faza, joggingul sunt in programul centrelor de reeducare. Inima trebuie solicitata pentru a-i creste rezistenta, suficient de intens pentru a o antrena, dar nu prea tare pentru a putea sustine efortul mai mult timp.

Exercitiile au o influenta directa asupra factorilor de risc ai maladiei coronariene: scad colesterolul, riscul de diabet de la maturitate si hipertensiunea arteriala. Pentru a profita de aceste beneficii, trebuie sa practici un sport de rezistenta timp de 30-60 minute, de trei ori pe saptamana.

Creste respectul de sineEfectele benefice ale sportului nu se limiteaza la corp. 90% dintre studiile recente au demonstrat efectele antidepresive pe care le are sportul. Eram foarte deprimat, povestesteFlorin, 45 de ani, desenator intr-un birou de arhitectura, in Timisoara. Timp de doi ani, am facut psihoterapie. Insa ce m-a facut sa ma simt mai bine a fost activitatea fizica. Dupa o ora de jogging, urmata de un dus, ma simt intr-adevar bine: calm, disponibil, binedispus. Sportul dezvolta sistemul parasimpatic si blocheaza sistemul simpatic care secreta hormonii de stres.

Dupa 16 saptamani de practicare a exercitiilor fizice, efectele antidepresive sunt foarte puternice. Cercetatorii americani au demonstrat ca exercitiul fizic este, probabil, o terapie la fel de eficienta ca si terapia pe baza de medicamente in cazul pacientilor depresivi trecuti de 50 de ani. Pe plan psihologic, creste sentimentul de stapanire si, prin urmare, cel de autoapreciere, deficitar in cazul persoanelor depresive.Singur sau in grup?Nu s-a demonstrat pana astazi ca o anume activitate sportiva este mai antidepresiva decat alta. Dar s-a constatat ca in sporturile repetitive (alergatul, mersul pe bicicleta sau inotul), stresul se canalizeaza in gesturi automate, ceea ce permite eliberarea creierului pentru reflectia intelectuala. Sportul iti distrage astfel atentia de la problemele personale. Dupa cum spune Florin, sportul imi ia toate grijile, pentru ca ma concentrez doar pe exercitiu, pe dorinta mea de face mai mult, de a-mi atinge obiectivele fixate.

Miscarea mai are un avantaj: ea linisteste creierul, care o asociaza inconstient cu leganatul maternal. Senzatia e mai puternica in cazul inotului, unde elementul acvatic intareste aceasta asociere. E bine insa sa se evite fixarea unor obiective mult prea mari, pentru a nu trai o noua situatie de esec. si inca o precizare: depresivii ar trebui sa practice sportul mai degraba in grup antrenorul si partenerii joaca un rol esential, ii incurajeaza, ii stimuleaza si le dau un sentiment de siguranta.

Ar trebui, de asemenea, sa practice exercitiile dimineata pentru a creste temperatura corpului fenomen care nu se mai declanseaza in mod natural si a accelera metabolismul. Inainte de a relua activitatea sportiva, este recomandat sa consulti un medic, pentru o evaluare a starii de sanatate si detectarea unor eventuale semne negative la nivel cardiovascular (senzatia de sufocare, dureri de cap la efort etc.). In cazul unui barbat de peste 40 de ani, se poate face o proba de efort pe o bicicleta dotata cu electrocardiograma. In ceea ce le priveste pe femei, dupa menopauza, este recomandat un bilant coronarian inainte de reluarea exercitiilor fizice.Mariaa ales joggingul pentru a depasi un esec in dragoste. Fiecare metru era un pas inainte. Aveam sentimentul ca repun o masinarie in functiune, ca devin din nou stapana pe viata mea. Dupa, ma simteam relaxata, era singurul moment al zilei in care nu eram distrusa de supararea mea. Fara sa stie, Maria a schimbat endorfinele secretate in starea de indragostire, cu cele secretate atunci cand facea sport. Astazi, ea are o relatie fericita si alearga in continuare.

Inainte, mars!

30 de minute pe zi!Ai auzit, cu siguranta, de multe ori de campaniile de promovare a activitatii fizice si de binefacerile sportului. Rolul lor este sa ne stimuleze sa practicam cel putin o jumatate de ora de mars rapid in fiecare zi. Dar jumatate dintre romani fac mai putina activitate fizica decat cea indicata mai sus, iar inactivitatea musculara este unul dintre principalii factori de risc in cazul bolilor cardiovasculare si a diabetului, favorizand in acelasi timp cresterea in greutate si osteoporoza. Asadar, mergi! E mai usor decat ai crede!Joggingul vindeca suparareaMihaia inceput sa alerge pentru a scapa de kilogramele in plus. Doua luni mai tarziu, cand mama sa a murit de leucemie, joggingul a capatat alte valente. Alergam oricat de obosit si deprimat eram. Cu cat simteam ca nu mai am putere si suflu, cu atat ma straduiam mai tare sa continuu, considerand ca dificultatea mea de a respira este de neluat in seama in comparatie cu ce a suferit mama. De-a lungul unui an si jumatate, am cautat aceasta suferinta fizica pentru ca imi permitea sa comunic cu mama. Joggingul m-a ajutat sa trec peste perioada de doliu, a fost pentru mine o adevarata supapa.Beneficiile directe ale sportuluiTe ajuta sa iti controlezi mai bine greutatea(exercitiile fizice ard multe calorii si cresc masa musculara).Iti imbunatateste somnul(daca activitatea sportiva nu este practicata seara tarziu).Faciliteaza tranzitul intestinal(reduce constipatia). Intareste sistemul imunitar (creste numarul de anticorpi din organism).Previne osteoporoza(creste pana la 40% masa osoasa in cazul femeilor intrate in perioada de menopauza).Ajuta la prevenirea anumitor tipuri de cancer(cancerul de colon este de doua ori mai putin intalnit in cazul persoanelor care practica marsul).

Foto: dreamstime.com