Ponturi pentru o coloana sanatoasa

Daca stai in fiecare zi foarte mult pe scaun la birou, trebuie sa ai un scaun confortabil si care se ajusteaza pe dimensiunile tale. Statul pe scaun slabeste muschii spatelui, de aceea trebuie sa faci miscare la fiecare ora. Ridica-te si mergi 10 minute. Fa exercitii pentru intarirea musculaturii in mod regulat si mentine-ti abdomenul cat mai puternic.

Daca ai salteaua mai veche de 5 ani, arunc-o si cumpara-ti una noua, mai rezistenta. In unele cazuri, o noua saltea te poate scapa de durerile de spate si iti poate imbunatati viata pentru ca vei dormi mult mai bine. Foarte important este ca in timpul somnului sa nu dormi pe burta pentru ca-ti afecteaza atat gatul cat si spatele.

Este recomandat sa mergi pe jos cel putin 30 de minute zilnic. Mersul pe jos relaxeaza si intareste muschii spatelui. Acesta este foarte bun pentru spate si iti poate diminua durerea lombara.

Nu cara o geanta grea. Aceasta iti poate deforma coloana si iti provoaca dureri de spate. Aplecarea constanta dupa geanta grea afecteaza spatele si iti poate cauza ranire si dureri mari. Acelasi lucru este valabil si daca ai un copil mic pe care il cari mereu in brate. Fii foarte atent cand te apleci ca sa-ti ridici copilul. Cel mai bine te apleci indoind genunchi si apoi il ridici pentru ca astfel muschii preiau din greutatea coloanei.

Orice ai face, indoaie genunchii. Acest lucru va ajuta colana sa nu mai fie supusa la prea mult efort. Indoaie usor genunchii cand te apleci sa te speli pe dinti, cand ridici un copil, cand aduni rufele uscate de pe sarma si le pui in cos, cand cari sacosele de cumparaturi, etc.

Relaxarea contribuie la un somn linistit. Nu ezita sa respiri mai adanc cand te relaxezi! Si apropo, respiratia adanca este foarte buna pentru ca in acest mod aduci mai mult oxigen in corp.

Cand simti durere la spate, nu sta fara sa te misti mai mult de o zi sau doua. Este foarte important sa nu abandonezi miscarea fizica, de aceea nu trebuie sa te sustragi de la activitatile zilnice. In mod normal, starea de relaxare totala iti slabeste muschii si oasele si astfel durerea poate creste si cand vei vrea sa-ti reiei activitatile zilnice iti va fi si mai greu.

Trebuie sa incepi imediat terapia pentru a scapa de durere. Daca nu faci acest lucru, durerile acute pot deveni cronice. Si asta nu-ti va afecta doar starea generala, ci iti va ataca tesuturile, in acest fel durerea de spate devenind cronica. Vei intra astfel intr-un cerc vicios al durerilor ingrozitoare de spate si lombare.

Patru exercitii simple pentru spondiloza cervicala

Data publicarii: 28/07/2007

Vasta cultura chineza prezenta sub forma Qigong-ului (practici energetice), propune un mod de viata sanatos

, spiritual si moral. Qi gongul aduce astfel si un set de exercitii terapeutice pentru rezolvarea unor boli, care pot fi practicate in fiecare zi. Si cum practica aduce cu sine experienta, asa si exercitiile de qi gong isi arata valoarea facute zilnic. Aceste minime exercitii este bine sa le faceti in special dimineata dupa ce va sculati, la marginea patului si apoi sa le practicati si in timpul zilei de cite ori simtiti nevoia si atit cit timpul va permite. Invatati-va sa va ingaduiti timp pentru fiecare picatura de sanatate pentru ca viatasa va fie mai usoara. Iata patru exercitii de Qi Gong, simple, profilactice si de tratament, la indemina oricui, pentru spondiloza cervicala: 1. Se apleaca capul lateral, stinga - dreapta, tragind cit mai mult, dar usor, astfel incit urechea sa se apropie cit mai mult de umar.2. Se roteste capul de 8 ori stinga, apoi de 8 ori dreapta si pentru echilibrare de 8 ori fata - spate.3. Aplecind capul mult in fata, apoi cu ajutorul miinilor impreunate pe partea dorsala a capului se aplica de 9 ori o forta medie de tractiune, simtind o intindere a coloanei pe toata lungimea ei. Daca apar mici pocnituri inseamna ca in locul respectiv s-a produso deblocare a energieistagnante si cest lucru este foarte bun.4. Pe inspiratie intindem capul in fata, pe un semicerc vizualizat mental. Cind am ajuns la limita maxima de intindere, inghitim saliva si apoi pe expiratie retragem capul in pozitia initiala. Se repeta de 9 ori miscarea. Exercitiul se numeste "Cocorul nemuritor intinde gitul sa bea apa de izvor".

Program de recuperare in Spondiloza Cervicala

Duminica, Septembrie 13, 2009

Spondiloza cervicala – atroza localizata la nivelul elementelor  anatomice din regiunea cervicala a coloanei vertebrale  se manifesta prin limitarea miscarilor corpului  si prin dureri ce pot iradia  si in zonele scapulare, pana in maini.  Anatomic  se ingusteaza  spatiul canalului rahidian  prin

osificare  si implicit  apare presiunea  pe nerv. Simptomalogie si cauze – aceasta afectiune  poate provoca  dureri de cap, ameteli, tulburari ale regimului  circulator cerebral, tulburari  auriculare, iar la persoanele varstnice – stari  depresive.

Obiective folosite in tratament -  prin gimnastica medicala se  urmareste :

tonifierea musculaturii cervicale, combaterea  dezechilibrului static postural, dezvoltarea mobilitatii coloanei vertebrale  la nivelul acestei regiuni.

Observatie – in timpul executarii miscarilor cu capul pot aparea stari vertiginoase si se recomanda ca exercitiile sa se  execute in ritm lent si cu ochii deschisi.

Exercitii de gimnastica medicala :

I – din pozitia  decubit dorsal – cu genunchii indoiti si talpile  pe sol :

Ex. 1 – ducerea barbiei  in piept , fara ridicare capului de pe sol ( impingerea barbiei in sus ) – de  10 ori;

Ex. 2 – inclinarea capului spre dreapta si spre stanga  cu tendinta de a  lipi urechea  de umar – de 10 ori;

Ex. 3 – rasucirea capului  spre dreapta si spre stanga – de 10 ori ( miscarea  se  realizeaza descriind un arc de cerc cu barbia, de la  un umar spre celalalt );

Ex. 4 – ridica barbia  coborand umerii pe sol, apoi coboara barbia  cu ceafa lipita  de sol si  ridica umerii  de pe sol – de 8 ori;

Ex. 5 – exercitii de ridicare a omoplatilor si de oborare a omoplatilor  ( cu ceafa lipita de sol, cu capul in rotatie si urechea  pe sol se apropie barbia de umar, din rotatie – dreapta apoi stanga – se ridica usor capul de pe sol cu barbia proiectata inainte ) – toate de 10 ori;

Ex. 6 – cu mainile  sub ceafa , ridica capul si intinde  bratele – de 10 ori ;

II – din pozitia  decubit ventral ( culcat pe abdomen )– mainile incrucisate sub barbie:

Ex. 1 – asezarea succesiva a  barbiei si a fruntii pe maini – de 10 ori ; Ex. 2 – ducerea barbiei spre umarul stang, apoi spre cel drept – de 10 ori; Ex. 3 – cu bratele intinse si fruntea sprijinita pe sol  se ridica capul de pe sol, cu „dubla

barbie „ – de 10 ori;

III – din pozitia  decubit lateral:

Ex. 1 – ridicarea capului  cu tendinta de a  apropia urechea  de umar – de 8 ori ; Ex. 2 – capul sprijinit pe o mana , apasarea capului in jos – de 8 ori;

* aceste  exercitii se executa pe partea dreapta  si pe  partea stanga

IV – exercitii de gimnastica  medicala – corectiva:

Ex. 1 – mers cu o carte pe cap – 10 m ; Ex. 2 – mers fandat cu un  baston fixat la nivelul omoplatilor  – 5 m; Ex. 3 – cu bastonul tinut la spate  de la capete , executa mers  cu extensia bratelor si

ducerea bastonului inapoi – 10m; Ex. 4 – din mers , executa extensii a bratelor  cu arcuire sus  si lateral  – de 10 ori pe

distanta  de 8 – 10 m; Ex. 5 -  cu bastonul  tinut la ambele  capete, executa ducerea bastonului sus , cu arcuirea

bratelor ( privirea urmareste  bastonul ) – de 10 ori ; Ex. 6 – bastonul  sprijinit  pe omoplati , executa aplecarea trunchiului  inainte  la  40˚ –

50˚, cu arcuire si  capul sus – revenire – de 10 ori;

V  -  din pozitia pe  genunchi  si sprijin pe palme (patrupedie ):

Ex. 1 – indoirea coatelor cu coborarea pieptului si ridicarea capului  cu privirea inainte  si intinderea coatelor  – de 10 ori;

Ex. 2 – indoirea coatelor cu ridicarea alternativa a unui picior  intins inapoi – revenire – de 10 ori ( capul sus );

Ex. 3 – ridicarea bratului si piciorului opus – revenire – de 10 ori, (se repeta cu membrele de cealalta parte ) – capul sus;

Ex. 4 – mers in patru labe, cu capul sus si privirea inainte – de 10 ori.

Se vor  evita exercitiile de flexie ale trunchiului  si se va  corecta  permanent  pozitia spatelui, care trebuie sa se mentina drept, cu  umerii trasi in jos si spre inapoi.Exercitiile vor fi  facute de 4 ori pe saptamana cu o zi pauza intre ele ( o zi da , o zi nu ).Dupa 30 de zile  se vor face 2 sedinte  pe zi cu  doua zile pauza ( de  3 ori   pe saptamana ).Functie  de simptome se va stabili  programul pentru  cea de-a  III-a luna .Nu se recomanda manipulari cu exceptia tractiunii usoare in ax(Sohier). In faza dureroasa se foloseste electroterapia antalgica. Se face masaj decontacturant .Bibliografie:

VADE-MECUM DE KINESITHERAPIE;Y HARDEZ ET COLAB;ed MALOINE E.CRISTEA:TERAPIA PRIN MISCARE;ed MEDICALA

Exercitii fizice pentru spondiloza

Spondiloza cervicala reprezinta una din formele de localizare ale reumatismului degenerativ al coloanei vertebrale. Ea are o evolutie lenta, se accentueaza odata cu varsta si este caracterizata prin dureri in umeri, care coboara pe brat pana la degete uneori. Programul de gimnastica medicala se practica zilnic, de regula dimineata la desteptare, sub forma de gimnastica de inviorare si dureaza 15-20 de minute.

La nevoie se mai poate repeta in timpul zilei.Exercitiile se fac din pozitiile stand, sezand pe genunchi si culcat. In regiunea cervicala se pot efectua miscarile de flexie, extensie, indoiri, rasuciri si rotari ale capului si gatului, in ritm lent. Odihna se face pe un pat tare, pozitia culcat pe spate, fara perna, cu un sul sub ceafa.

Sunt contraindicate miscarile bruste in segmentul cervical, mai ales cand muschii sunt rigizi si durerosi.

Program de exercitii fizice

1. Stand cu mainile pe solduri se efectueaza rotari ale umerilor executate in ambele sensuri, de cate 10-15 ori in fiecare sens.

2. Aceeasi pozitie: ducerea bratelor prin lateral sus si lasarea capului pe spate: revenire in pozitia initiala. Se executa de 15 ori.

3. Stand departat cu mainile pe ceafa: ducerea lenta a capului pe spate cu barbia inainte si revenire. Se repeta de 10-15 ori.

4. Stand departat: ridicarea si coborarea umerilor in ritm lent, de 10-15 ori.

5. Sezand pe scaun cu spatele rezemat de spatar si mainile pe solduri: flexia capului executata lent cu inspiratie-expiratie. Se excuta de 10-12 ori cu maximum de amplitudine.

6. Aceeasi pozitie: indoirea trunchiului si a gatului spre stanga si inspiratie; revenire in pozitia initiala cu expiratie si apoi spre dreapta. Se executa de 10-12 ori.

7. Aceeasi pozitie: rasucirea capului si a gatului spre stanga, revenire si se repeta spre dreapta. Se excuta de 10-12 ori.

8. Aceeasi pozitie: rotatia ampla si lenta a capului si a gatului spre stanga si dreapta. Se excuta de 5-6 ori fiecare.

9. Culcat pe spate cu bratele pe langa corp: ducerea bratelor prin inaite peste cap, cu inclestarea degetelor si intinderea coloanei vertebrale (elongatie); revenire in pozitia initiala. Exercitiul se repeta de 10-15 ori.

10. Aceeasi pozitie: rasucirea trunchiului spre stanga ajungand in culcat cu fata in jos; revenire si se executa spre dreapta. Se repeta de cate cinci ori in fiecare parte.

11. Culcat cu fata in jos, cu mainile inclestate in spate: extensia capului si a gatului, departand barbia de corp si ducerea bratelor sus-inapoi cu inspiratie profunda; revenire cu expiratie. Se excuta lent de 10-15 ori.

12. Aceeasi pozitie: rasucirea corpului si a gatului spre stanga si apoi spre dreapta. Se executa alternativ de 10-12 ori.

13. Culcat cu fata in jos, mainile in dreptul umerilor: extensia capului si a gatului, odata cu intinderea bratelor si revenire in pozitia initiala. Se repeta de 7-8 ori.

14. Aceeasi pozitie: rasucirea capului si a gatului spre stanga, cu inspiratie si mentinerea pozitiei 5 secunde; revenire cu expiratie si se repeta spre dreapta. Se executa de cate 5-6 ori in fiecare parte.

15. Aceeasi pozitie: rotari ale capului si gatului in ambele sensuri, timp de un minut.

16. Sezand pe scaun cu spatele rezemat de spatar: flexia capului cu ducerea genunchiului stang la piept si apropierea de cap; revenirea si se executa la fel cu dreptul. Se repeta de 5-6 ori cu fiecare genunchi.

17. Stand departat cu mainile pe solduri: rasucirea capului si a gatului spre stanga cu arcuire; revenire si se repeta spre dreapta. Se excuta de 10-15 ori in ritm lent.

18. Mers prin camera cu ridicarea alternativa a cate unui genunchi la piept cu ajutorul mainilor si apropierea capului de el, la 5 pasi. Se executa 1-2 minute.

19. Mers prin camera cu rasucirea trunchiului spre stanga si apoi spre dreapta, la 5 pasi, cu ducerea mainilor la ceafa si rasucirea capului. Se executa 1-2 minute.