Exercitii pentru minte

Sunt cteva lucruri care din punct de vedere antropologic deosebesc omul de regnul animal.

Omul a dezvoltat limbajul articulat, a construit unelte pe care s le foloseasc i s-i mbunteasc viaa, a descoperit spiritualitatea (acum vreo 3 milioane de ani) i mai ales a dezvoltat gndirea.

Avem aproximativ 60 de mii de gnduri pe zi, dintre care peste 90% sunt gnduri automate, reflexe, programe incontiente i instincte.

Poate v regsii i voi n situaia de agitaie mental i permanent dialog interior din care nu putei iei i care v consum energia inutil.

Dar cum transformm mintea din dominator n instrumentul minunat de care avem nevoie?

Astzi v ofer opt exerciii mentale, care v vor ajuta:

1. Cnd v simii copleite de gnduri pe care simii c nu le putei controla, luai-v 2 minute i respirai abdominal. n general, folosim cam 30% din capacitatea plmnilor respirnd superficial.

Respiraia abdominal se face prin degajarea muchilor abdomenului pn la abdomenul inferior la inspiraie i contractarea lor la expiraie.

La nceput, pn cptm obinuina acestui tip de respiraie, contractarea i relaxarea abdomenului se face intenionat odat cu respiraia, dar n timp devine mai uor. Respiraia lent, abdominal este cea care linitete btile inimii i ncetinete fluxul incontrolabil de gnduri.

2. Contientizai-v tririle emoionale. Cnd abundena de gnduri nu v d pace, centrai-v pe corp. Ce spune corpul meu? Ce simt?

Mintea, de multe ori, ne joac feste. Crede c tie mai bine ce are de fcut, creeaz imagini care nu sunt reale i ia decizii cu care apoi ne trezim n impas.

Negocierea dintre ceea ce spune mintea i ceea ce ne spun emoiile este cheia. Cobornd cu atenia din minte n inim putem cpta antrenamentul de a face alegeri, n loc de a lua decizii.

3. Mintea se linitete din dialogul permanent pe care-l poart cu sine atunci cnd atenia i este ndreptat spre corp. Exerciiile fizice, orice form ar cpta ele, sunt cele mai bune remedii ca s te mprieteneti cu corpul tu.

Cu condiia ca, atunci cnd faci micare, s ai atenia centrat pe corp, pe ceea ce simi, nu s te pierzi n gnduri, din nou. S fii prezent.

4. Din capitolul Vars tot!: dimineaa, sau seara, ia-i jumtate de or n care s scrii ntr- un caiet tot ce-i trece prin cap. Toate gndurile, fr s le analizezi, fr s le judeci.

E ca i cum ai vrsa un vas plin de ap. Faci loc n acel vas s se umple cu altceva, eventual mai constructiv. Nu e vorba de un jurnal, pentru c jurnalul nseamn c-i propui s scrii despre ceva, despre ziua respectiv sau altceva. n schimb, e vorba despre a vrsa din minte tot balastul, toate gndurile care te preocup i crora nu le gseti rezolvare.

5. Poi s spui STOP! ine de tine s iei friele n mini. ine de tine s alegi dac mintea ta de domin sau dac o lai s-i fac de cap. Atunci cnd te surprinzi din nou n oceanul de gnduri neconstructive care fac scenarii, i att, spui STOP! i respiri.

6. Dezvolt-i creativitatea. Este o mare diferen ntre tipurile de gndire. Gndirea creativ, constructiv nu judec, nu pune etichete, caut soluii, face conexiuni neateptate ntre lucruri i nu controleaz. n schimb, gndirea reactiv este cea care ne d de furc.

Acest tip de gndire toac scenarii, judec i se victimizeaz, se nvrte n aceleai repere, e dominat de fric i are tendina de a controla tot. Una e s spui STOP i s respiri oprind puin acest mod de a gndi, dar e nevoie s pui ceva n loc. Antrenndu-i creativitatea (i aici gseti cteva idei), vei putea nlocui ncet gndirea negativist i reactiv cu ceva pozitiv i constructiv.

7. De multe ori, gndurile care ne macin i care nu ne dau pace sunt legate de noi nsene. Dac vi se ntmpl asta, s amestecai n minte tot felul de gnduri de victimizare, de auto-repro, de suprare pe sine i neacceptare, dup ce spunei STOP, punei un gnd bun n loc.

De fiecare dat cnd v surprindei c gndii ceva negativ despre voi nsev, nlocuii acel gnd cu unul pozitiv. Iar n-am tiut s refuz sarcina aceea grea i ciudat! Ce prostie! nlocuii de exemplu cu Da, dar o s nv ceva nou i mi-a dat-o pentru c tie c se poate baza pe mine. Data viitoare cnd n-o s am timp, o s i spun.

8. Gsii i practicai tehnici de eliberare a stresului i relaxare. De la respiraie, vizualizri, practici meditative, la yoga sau alte tehnici similare.Lucrul cu mintea noastr este un exerciiu permanent. Voi ct de mult v lsai dominai de minte?