REFERAT EDUCATIE FIZICA:

1. EXERCITII CORECTIVE PENTRU CIFOZA DORSALA;

2. EXERCITII CORECTIVE PENTRU SPATELE ROTUND.

Referat realizat de Cristescu Oana

Facultatea de drept UVT, An 1, Seria 1, Grupa 3

1

EXERCITII CORECTIVE PENTRU CIFOZA DORSALA

Cifoza dorsala este o deviatie a coloanei vertebrale in plan sagital cu

convexitatea indreptata posterior,reprezentand o accentuare a curburii

fiziologice toracale.

Scopul exercitiilor corective:

Exrecitiile folosite pentu corectarea cifozei dorsale urmaresc sa realizeze

tonificarea in conditii de scurtare a grupelor musculare ale spatelui in regiunea

dorsala,tonificarea in conditii de lungire a grupelor musculare anterioare ale

toracelui,prevenirea crearii unei curburi compensatorii lordotice.

De asemenea,se urmareste formarea unui reflex stabil de atitudine corecta a

corpului atat in actiunile statice,cat si in cele dinamice,precum si corectarea

atitudinilor deficiente ale umerilor,omoplatilor si ale toracelui,care insotesc de

obicei,cifoza dorsala.

Indicatii tehnico-metodice:

Fiind o deviatie a coloanei vertebrale frecvent intalnita,cifoza dorsala a

determinat preocupari deosebite pentru gasirea mijloacelor de corectare cu

eficacitate crescuta. Printre exercitiile corrective mentionam:

2

1. Exercitii statice sub forma de pozitii corrective si hipercorective,realizate

cu participarea trunchiului,bratelor si piciarelor in deplina concordanta cu

cerintele mecanismului de corectare a acestei deficiente. Se folosesc pozitii

derivatre di stand,pe genunchi,sezand,culcat si atarnat astfel concepute incat

sa previna in permanenta crearea unei curburi

compensatorii in regiunea lombara a coloanei vertebrale(lordoza).

2. Exercitii dinamice sub forma de miscari corrective,effectuate in sensul

redresarii coloanei

3

vertebrale si al altor segmente deficiente care insotesc cifoza. Cele mai

importante exercitii dinamice sunt:

Exercitii de trunchi sub forma miscarilor de extensie(a

segmentului dorsal),indoiri laterale,rasuciri spre stanga sis pre

dreapta,intinderi ale coloanei vertebrale in axul vertical si miscari

de rotare effectuate inapoi;

Exercitii efectuate cu bratele,cu mainile la umeri,la ceafa sau pe

crestet,duceri inapoi spre nivelul umerilor(lateral,oblic,sus,rotari);

Exercitii efectuate cu bratele urmaresc sa amplifice mobilitatea

segmentului dorsal al coloanei vertebrale sis a corecteze

deficientele umerilor care insotesc cifoza;

Exercitiile efectuate cu membrele inferioare se folosesc pentru

tonificarea musculaturii abdominale, opunandu-se in acest fel

tendintei de lordozale a coloanei vertebrale in regiunea lombara.

Din acest motiv miscarile membrelor inferioare vor fi efectuate

inainte,sub forma de intinderi si indoiri,departari si

apropieri,forfecari etc.

Exercitii specifice de respiratie,libere sau legate de miscarile

corrective ce sunt executate cu membrele si cu trunchiul;

Exercitii cu obiecte portative:bastoane,mingi

medicinale,maciuci,cordoane elastice etc.

Exercitii pe aparate de gimnastica:banca, bancheta, lada, scara,

inele, bara, paralele etc.

Exercitii cu caracter aplicativ, cu structura corectiva: mers,

tarare, echilibru, suspensii;

4

Exercitii de redresare pasiva si active. Redresarile pasive se

efectueaza cu ajutorul profesorului, iar cele active sunt efectuate de

deficient in fata oglinzii.

Exercitii corective din pozitia stand si derivatele acesteia:

Mers pe toata talpa sau pe calcaie cu pasi mici,cu trunchiul drept si

mainile la ceafa,cu arcuirea coatelor inapoi la fiecare pas;

Mers pe varfuri cu pasi mici sau mijlocii,cu mainile la ceafa: ducerea

alternative a genunchilor indoiti la pipt cu arcuire. Se exacta rar si cu

amplitudine mare;

Mers pe varfuri cu ducerea alternative a genunchilor indoiti la piept,

simultan cu rotarea bratelor inainte, sus si inapoi;

Mers pe varfuri cu ducerea alternative a genunchilor indoiti la

piept,simultan cu ducerea bratelor lateral sau oblic sus cu arcuire;

Mers pe partea ingusta a bancii de gtimnastica cu mainile la umeri,la

ceafa,pe crestet sau cu ducerea bratelor lateral, oblic sus ori jos;

Mers cu baston la spate sustinut cu bratele indoite la nivelul coatelor,

cu ducerea alternative a genunchilor indoiti la piept si arcuire;

Mers inainte sau lateral (cu pasi adaugati sau incrucisati), cu un

baston la spate tinut cu mainile de capete la nivelul umerilor sau al

omoplatilor:indoirea trunchiului spre stanga sis pre dreapta

alternative. Se recomanda pastrarea pozitiei verticale a corpului;

Mers pe varfuri sau pe toata talpa cu o minge medicinala pe

cap,sustinuta din lateral cu ambele maini si ducerea alternative a

5

picioarelor intinse inainte la 90 de grade. Se executa rar si cu

amplitudine mare;

Departat cu trunchiul inclinat inainte la 20 de grade si bratele intinse

in lateral: extensia ampla a trunchiului si ducerea bratelor inapoi cu

arcuire si inspiratie;

Departat , trunchiul inclinat inainte la 20 de grade, cu mainile la

ceafa: ducerea simultana a capului si coatelor inapoi cu arcuire,

privirea orientata oblic in sus;

Departat cu trunchiul inclinat inainte cu sprijin la scara fixa: extensia

capului si gatului cu arcuire, simultan cu ducerea alternative a

genunchilor indoiti la piept;

Cu un picior indoit, sprijinit pe un suport(in treapta) si mainile la

ceafa: extensia trunchiului cu inspiratie, revenire cu expiratie,

indoirea trunchiului alternative spre stanga sis pre dreapta, cu ducerea

bratelor in lateral;

Cu un picior intins sau indoit pe un suport inalt: extensi trunchiului,

simultan cu ducerea bratelor simultan,oblic sus, sus sau rotarea lor

prin inainte cu inspiratie; revenire cu expiratie;

Cu trunchiul perfect lipit de un plan vertical si cu bratele intinse sus:

pasire inainte cu un picior si apoi apropierea celui din spate;revenire

in pozitia initiala;

Din aceeasi pozitie de la exercitiul precedent: indoirea trunchiului

spre stanga si spre dreapta alternative, cu spatele lipit de planul

vertical;

Departat cu un baston inainte apucat de capete: sucirea bastonului

prin inainte sus, simultan cu deducerea alternative a genunchilor

indoiti la piept, mentinand pozitia finala;

6

Cu o minge medicinal ape cap sprijinita cu mainile, intinderea

bratelor(privirea urmareste mingea), simultan simultan cu ducerea

unui genunchi la piept si inspiratie; revenire in pozitia initiala cu

expiratie.

Exercitii corective di pozitia pe genunchi si derivatele

acesteia:

Pe genunchi:

Cu picioarele fixate: inclinarea trunchiului inainte cu ducerea bratelor

oblic sus sau lateral prin inainte cu capul si gatul in extensie;

Departat cu picioarele sprijinite, inclinarea trunchiului inainte, simultan

cu extensia capului si gatului, cu intinderea bratelor sus si indoirea lor.

Pe genunchi, pe calcaie sezand:

Extensia trunchiului si ducerea bratelor lateral in sus cu inspiratie;

revenire cu expiratie;

Cu mainile la ceafa: ducerea coatelor inapoi cu arcuire, liber sau cu

rezistenta manuala(profesorul opune rezistenta inapoia coatelor);extensia

trunchiului cu extensie manuala;

Cu cate o haltera de 1-1,5 kg in fiecare mana:ducerea bratelor

lateral,oblic sus si sus, intinderea si indoirea lor deasupra capului, cu

privirea orientate oblic sus;

Cu spatele la scara fixa, apucat cu bratele oblic: extensia ampla a

trunchiului,capului si gatului cu inspiratie;revenire si expiratie.

Pe genunchi cu sprijin pe palme:

Ducera alternative a bratelor inainte si in sus in extensie cu arcuire; cu

trunchiul sub orizontala: ducera bratelor lateral, alunecand pe sol,cu

extensie ampla a capului si gatului;

7

Deplasarea inainte cu brat si picior opuse, trunchiul sub orizontala; tarate

inainte numai cu ajutorul picioarelor,pastrand permanent palmele in

contact cu suprafetele de sprijin;

Deplasarea inapoi cu intinderea cate unui picior in prelungirea

trunchiului, cu impulsul piciorului orus;

Cu sprijin pe antebrat; ducerea trunchiului inapoi spre calcaie cu

intinderea bratelor si a coloanei vertebrale. Palmele raman in pozitie

initiala;

Cu sprijin pe antebrate: intinderea alternative a picioarelor inapoi in

prelungirea trunchiului, simultan cu intinderea bratelor in sprijin pe

palme;

Trunchiul sub orizontala: ducerea bratelor lateral, alunecand pe sol,

extensia ampla a capului si gatului, mentinand pozitia finala (profesorul

preseaza ritmic in regiunea dorsala a spatelui);

Trunchiul sub orizontala,bratele intinse oblic inainte: tarare inainte

impingand o minge medicinala cu capul.

Exercitii corrective in pozitia sezand si derivatele acesteia:

Sezand pe un taburet:

Cu mainile la ceafa: ducerea coatelor inapoi cu rezistenta manuala;

Cu bratele intinse lateral: extensia bratelor cu rezistenta

manuala(profesorul opune rezistenta inapoia coatelor executantului);

Extensia trunchiului cu rezistenta manuala: intinderea bratelor sus si

indoirea lor cu rezistenta manuala;

Cu cate o haltera mica in fiecare mana: ducerea bratelor lateral sau sus,

controland altitudinea trunchiului.

Sezand departat:

8

Cu un baston la spate, sustinut cu bratele indoite la nivelul coatelor;

extensia ampla a trunchiului cu inspiratie,revenire cu expiratie; inclinarea

trunchiului inainte la 15-20 de grade cu indoirea coloanei vertebrale;

Cu spatele la scara fixa, apucat cu bratele intinse oblic-sus cu o sa la

spate: extensia capului si a gatului, accetuand extensia trunchiului

simultan cu indoirea genunchilor la oiept;

Cu un baston la spate, sustinut cu bratele indoite la nivelul coatelor, cu

trunchiul in atitudine corecta: deplasarea inainte si inapoi cu ajutorul

piciarelor.

Exercitii corrective din pozitia culcat si derivatele acesteia:

Culcat inainte:

Cu mainile la ceafa: extensia trunchiului din coloana dorsala cu

arcuire(se poate aseza o perna sub abdomen);

Cu trunchiul in extensie din coloana dorsala, bratele intinse inainte:

rotarea bratelor in cerc mic;

Cu mainile la spate cu degetele inclestate, extensia si rasucirea

trunchiului spre stanga sis pre dreapta alternative,cu inspiratie si

expiratie;

Cu trunchiul in extensie inafara suprafetei de sprijin: ducerea bratelor

lateral cu arcuire; capul si gatul se mentin in extensie;

Cu mainile la spate, degetele inclestate: tarare inapoi cu ajutorul

picioarelor;

Tarare inainte cu brat si picior opuse.

Culcat pe spate:

Cu bratele intinse sus: ducerea picioarelor indoite sau intinse la piept,

alternative sau simultan; ridicarea picioarelor la 90 de grade simultan sau

9

alternate; rotarea picioarelor simultan sau alternative; forfecarea

picioarelor sus sau in jos si lateral mentinute la 45-90 de grade de sol;

Cu o sa sau cu o minge medicinala de marime mica sub regiunea dorsala,

genunchii indoiti cu talpile pe sol: ducerea bratelor peste cap cu

inspiratie, mentinand pozitia finala, revenire cu expiratie;

Din aceeasi pozitie ca la exercitiul precedent, extensia capului si a gatului

cu rularea mingii pe sol inainte si inapoi, cu sau fara ajutorul bratelotelor;

Pe o banca de gimnastica cu capul si gatul inafara spatiului de sprijin,

bratele intinse in sus, extensia coloanei vertebrale pri scoaterea treptata a

trunchiului in afasa suprafetei de sprijin;

Cu un baston la spate, sustinut cu ambele brate indoite la nivelul coatelor:

ridicarea trunchiului la verticala,pastrand spatele drept si inspiratia,

revenire cu expiratie;

Cu o minge medicinala tinuta pe sol deasupra capului, cu bratele indoite

sau intinse: ridicarea trunchiului la vericala pastrand spatele drept;

Cu o minge medicinala tinuta intre glezne: ridicarea picioarelor intinse la

90 de grade si revenire;

Cu picioarele intinse si ridicate la 90 de grade, cu o minge mica

medicinala tinuta intre glezne: indoirea si intinderea genunchilor, tinand

coapsele la verticala;

Exercitii corrective din pozitia atarnat si derivatele acesteia:

Atarnat:

Cu spatele la scara fixa, ridicarea genunchilor indoiti la piept si ducerea

picioarelor la 90 de grade alternative sau simultan. Se mentine pozitia

finala la toate aceste miscari. Exercitiul se poate ingreuna punand o sa la

nivelul regiunii dorsale;

10

Cu spatele la scara fixa, cu o sa la nivelul regiunii dorsale: indoirea

genunchilor la piept si mentinerea pozitiei, dupa care se trece atarnat in

sprijin;

Cu spatele la scara fixa, cu genunchii indoiti: deplasarea corpului in

atarnat prin mutarea succesiva a mainilor spre stanga sau spre dreapta, cu

capul si gatul in extensie;

La inele, la bara, la barna: usoara tractiune in brate alternative cu

relaxarea voluntara a musculaturii trunchiului(exercitiul favorizeaza

intinderea coloanei vertebrale);

La bara sau la inele, cu varful picioarelor atingand solul(pentru realizarea

acrestei pozitii se regleaza inaltimea barei sau a inelelor): rulari pe talpa,

calcai, talpa, varf, incercand atingerea solului cu calcaiele; capul si gatul

se mentin in extensie;

Cu fata la scara fixa, cu un picior sprijinit: extensia capului cu arcuire,

simultan cu indoirea genunchiului piciorului sprijinit.

Atarnat pe un plan oblic:

Cu fata in jos: extensia ampla a capului si a gatului;

Cu fata in sus: indoirea genunchilor la piept, alternative si simultan;

Cu fata in sus, cu o sa in regiunea dorsala: indoirea alternativa a

genunchilor la piept;

Cu fata in sus, cu o sa sub regiunea dorsala: genunchii indoiti, usoara

tractiune in brate cu trunchiul relaxat.

EXERCITII CORECTIVE PENTRU SPATELE ROTUND

11

Spatele rotund este o deficienta care se caracteriseaza printr-o cifoza

dorsala superioara, arcuirea coastelor departarea omoplatilor, ducerea

exagerata a umerilor inainte datorita tonicitatii crescute a muschilor pectorali

si prin tendinta de compensare cu o lordoza lombara.

Scopul exercitiilor corrective:

Exercitiile utilizate pentru corectarea spatelui rotund, au ca scop sa tonifice

in conditii de scurtare musculara a spatelui din regiunea dorsala superioara,

alungirea grupelor musculare anterioare ale toracelui corectarea pozitiei

umerilor ( adusi si cazuti ), dezvoltarea elasticitatii cutiei toracice aducerea

la normal a omoplatilor care sunt departati sau corectarea curburii lordotice

a coloanei vertebrale ce s-a creat condensator.

Pentru corectarea spatelui rotund se folosesc exercitii variate

corespunzatoare cerintelor corective enuntate mai sus dupa cum urmeaza:

1. Exercitii statice sub forma de pozitii initiale ce previn instalarea unei

curburi lordotice compensatorii si in acelasi timp ofera posibilitatea de a

mobilize corect partea superioara a spatelui si centura scapulara.

Se utilizeaza pozitii initiale si pozitii mentinute derivate din pozitiile

fundamentale stand pe genunchi, sezand, culcat si atarnat.

2.Exercitii dinamice executate in sus corectiv si hipercorectiv, dupa

cum urmeaza:

Exercitii de trunchi sub forma miscarilor de extensie din regiuneaq

dorsala, rasuciri spre stanga sis pre dreapta si miscari de intindere a

coloanei vertebrale si a trunchiului in axul lung al corpului;

Exercitii cu bratele sub forma fixarii mainilor pe umeri, la ceafa si pe

crestet si sub forma ducerii bartelor lateral oblic-sus si sus deasupra

12

nivelului umerilor. Cele mai imprtante exercitii cu bratele sunt rotarile

in sus si inapoi, intinderea si indoirea lor deasupra capului;

Exercitii pentru umeri sub forma de rotari dinainte inapoi, ducerea

inapoi si ridicarea umerilor;

Exercitii pentru omoplati sub forma miscarilor de apropiere de

coloana vertebrala prin intermediul miscarilor bratelor effectuate

desupra nivelului umerilor;

Exercitii specifice de respiratie sau legate de miscarile corective ale

trunchiului si membrelor;

Exercitii ale membrelor inferioare sub forma miscarilor efectuate

numai inainte : indoiri, intinderi, forfecari, pendulari pentru a tonifica

musculatura abdomenului corectand sau prevenind lordoziarea

regiunii lombare;

Exercitii la aparate fixe ca: scara fixa, bancheta, banca, barna, bara,

redresorul, planul oblic, etc;

Exercitii aplicative sub forma de mers, echilibru, suspensii si tarare

colectiva;

Exercitii de redresare pasive si active. Primele sunt efectuate de

profesor, iar celelalte de catre deficient care isi controleaza atitudinea

segmentelor in oglinda.

Exercitii corective din pozitia stand si derivatele acesteia:

Mers cu rotarea umerilor dinainte inapoi; rotarea bratelor in acelasi

sens simultan cu ridicarea alternativa a genunchilor indoiti la piept.Se

pot efectua cu cate o maciuca in fiecare mana;

Mers cu pasi mici sau mijlocii cu ridicarea bratelor lateral si

inspiratie;revenire cu expiratie;

13

Mers cu ducerea bratelor oblic-sus simultan cu ducerea alternativa a

genunchilor indoiti la piept cu arcuire;

Mers cu mainile pe crestet sau la ceafa cu ducerea coatelor inapoi si

arcuire la fiecare pas;

Mers cu trunchiul inclinat inainte si rotarea bratelor prin inainte sus si

apoi la fiecare pas mentinand capul si gatul in extensie;

Mers cu o mingie medicinala sau cu un saculet cu nisip, pe crestet,

sustinut cu mainile din lateral simultan cu ducerea alternativa a

genunchilor inndoiti la piept la fiecare pas;

Mers fandat cu trunchiul inclinat inainte cu rotarea umerilor si bratelor

dinainte inapoi la fiecare pas.

Stand:

Departat cu mainile la cefa: ducerea coatelor inapoi cu arcuire

simultan cu ducerea alternativa a genunchilor indoiti la piept si

inspiratie revenire cu expiratie;

Departat cu mainile la ceafa: aplecarea trunchiului inainte din

regiunea lombara simultan cu ducerea bratelor prin inainte sus cu

extensie din regiunea dorsala si inspiratie revine cu expiratie;

Departat cu mainile la cefa: intinderea si indoirea bratelor sus in

prelungirea trunchiului cu inspiratie si expiratie’

Cu fata la bara fixa trunchiul inclinat sau aplecat cu sprijinul mainilor

pe o sipca: arcuirea trunchiului inainte simultan cu extensia capului si

gatului cu arcuire’

Cu un picior in sprijin inainte pe un suport: ducerea bratelor lateral

ablic-sus, sus;

14

Rotarea prin inainte inapoi , indoirea si intinderea lor sus cu inspiratie

si expiratie; se poate executa si su obiecte portative (haltere de

marime potrivita);

Cu un picioar in sprijin pe un suport (bancheta, taburet, lada) mainile

la ceafa: extensia trunchiului din regiunea dorsala simultan cu ducerea

coatelor inapoi cu arcuire.

Exercitii corective din pozitia pe genunchi si derivatele acesteia:

Pe genunchi:

Pe calcaie, sezand cu mainile la ceafa: ducerea coatelor inapoi cu

extensia trunchiului din regiunea dorsala si inspiratie revenire cu

expiratie;

Ducerea bratelor intinse lateral oblic-sus sau sus cu inspiratie revenire

cu expiratie;

Rotare umerilor si a bratelor prin inainte sus si inapoi;

Intinderea bratelor sus cu inspiratie revenire cu expiratie;

Cu sprijin pe palme: extensia capului si a gatului cu rezistenta

manuala: ducerea bratelor intinse lateral alunecand pe sol cu inspiratie

revenire cu expiratie; ducerea alternativa a bratelor prin inainte sus

(extensie) cu inspiratie revenire cu expiratie; rasucirea trunchiului

sprea stanga sau spre dreapta simultan cu ducerea genunchiului de

partea rasucirii la piept cu arcuire; ducerea bratelor inainte alunecand

cu palmele pe sol simultan cu extensia capului si gatului cu inspiratie

revenire expiratie;

Cu sprijin pe palme bratele intinse inainte, trunchiul sub orizontala,

tarare inainte cu brat si picior opuse;

15

Cu mainile sprijinite la scara fixa sau taburet : arcuirea trunchiului

inainte simultat si a capului si gatului cu arcuirea ( profesorul usor in

regiunea superioara a spatelui).

Exercitii corective in pozitia sezand si derivatele acesteia:

Sezand:

Pe un taburet cu mainile la ceafa: ducerea coapselor inapoi cu rezistenta

manuala; cu mainile pe umeri: intinderea si indoirea bratelor cu rezistenta

manuala rotarea umerilor si a bratelor prin inainte sus si inapoi. Se poate

executa cu cate o macica in ficare mana;

Departat: inclinarea trunchiului inainte de regiunea lombara simultan cu

ducerea bratelor lateral oblic-sus sau su cu arcuire si cu inspiratie si

revenire cu expiratie;

Sezand incrucisat cu un baston in fata apucat de capete ducerea bratelor

oblic-sus si inspiratie revenire cu expiratie; intinderea bratelor sus

deasupra bratelor simultan cu intinderea trunchiului in axul lung al

coloanei vertebrale si inspiratie revenire cu expiratie; cu un baston asezat

pe umeri apucat de capete extensia trunchiului in regiunea dorsala

simultan cu exrensia capului si a gatului cu inspiratie revenire cu

expiratie; cu bastonul in aceeasi pozitie: extensia trunchiului din regiunea

dorsala cu rezistenta manuala (profesorul opune rezistenta fixand mainile

la capetele bastonului).

Exercitii corective din pozitia culcat si derivatele acesteia:

Culcat pe banca:

Pe o banca de gimnastica cu capul si cu gatul inafara suprafetei de sprijin:

extensia trunchiului scotand progresiv trunchiul in afara suprafetei de sprijin

in timp ce profesorul preseaza pe umeri in sensul redresarii regiunii dorsale:

16

Cu regiunea dorsala pe o sa sau o minge medicinala cu genunchii indoiti

ducerea bratelor lateral oblic-sus sau sus in extensie cu inspiratie;

revenire cu expiratie (profesorul preseaza asupra bratelor in sensul

miscarii); cu bratele intinse lateral; ducerea umerilor inapoi extensie de

arcuire si inspiratie revenire cu expiratie;

Cu bratele intinse in prelungirea trunchiului genunchii indoiti: tarare

inainte numai cu impulsul alternativ al picioarelor.

Culcat inainte:

Cu trunchiul in afara suprafetei de sprijin: extensia trunchiului din

regiunea dorsala simultan cu rotarea bratelor prin inainte inapoi; ducerea

bratelor intinse lateral oblic-sus si sus cu arcuire; intinderea si indoirea

bratelor; rotarea bratelor dinauntru in afara cu coatele indoite si inspiratie

revenire expiratie;

Tarare inainte cu mainile prinse la spate, umerii in extensie cu impulsul

alternativ al picioarelor.

Exercitii din pozitia atarnat si derivatele acesteia:

Atarnat:

Cu spatele la scara fixa cu o sa in regiunea dorsala: ducerea genunchilor

la piept simultan cu relaxarea musculaturii umerilor si toracelui; ducerea

picioarelor intinse la 90 de grade si mentinerea departarea si apropierea

lor din aceasta pozitie;

La bara sau barna: extensia trunchiului simultan cu extensia capului si a

gatului cu arcuire(profesorul preseaza cu mainile pe regiunea superioara

a spatelui);

17

Cu spatele pe un plan oblic cu genunchii oblic cu genunchii indoiti la

piept mentinerea pozitiei simultan cu relaxarea musculaturii toracelui si a

bratelor.

18