Exemple nutritie (1)

8/4/2019 Exemple nutritie (1)

1/10

dieta 2 saptamani24.07 - 07.08

concediu - dieta - slaba08.08 - 14.08


Data Greutate Circumferinta

25-Jul

Circumferinta Piept

Circumferinta Talie

Circumferinta Solduri

Circumferinta Pulpa

Circumferinta Genunchi

1-Aug

Circumferinta Piept

Circumferinta Talie


Circumferinta Pulpa


8-Aug

Circumferinta Piept

Circumferinta Talie


Circumferinta PulpaCircumferinta Genunchi

15-Aug

Circumferinta Piept

Circumferinta Talie


Circumferinta Pulpa


22-Aug

Circumferinta Piept

Circumferinta Talie

Circumferinta SolduriCircumferinta Pulpa


29-Aug

Circumferinta Piept

Circumferinta Talie


Circumferinta Pulpa


5-Sep

Circumferinta Piept

Circumferinta TalieCircumferinta Solduri

Circumferinta Pulpa


12-Sep

Circumferinta Piept

Circumferinta Talie



2/10




Circumferinta Pulpa


Dieta Bilic ++

Zi Perioada Zi Alimente Cant.

Ziua 1: Dimineata cafea/3in1/cafea cu lapte 1

felie paine(aprox 30 gr) 1

ou (omleta fara ulei sau fiert) 1

felie sunca(aprox 30gr) 1

Pranz 2

paste fierte (100gr) 0.5

Seara somon afumat (100gr) 1pepene galben(4felii) 1

1

Ziua 2: Dimineata cafea 1


ou (omleta fara ulei sau fiert) 1

iaurt natural (150 g) 1

Pranz 1/2 piept de pui la grtar 1

4-5 linguri de fasole verde fiart 11 cub unt (10 gr) 1

banana 1

Seara ficei de pui la grtar 2

4 linguri de orez fiert cu sare i condimente 1

1


felie paine(aprox 30 gr) 1past de brnz light 1

rosie 1

Pranz muchi de vit la grtar 2

cartof copt 1

salat de murturi 1

fruct de sezon 1

Seara piept de pui afumat /somon afumat 1.5

muschi vita gratar (100gr) (+ 1lingura ulei masline +condimente)

salata cruditati (+ 1 lingura ulei masline +condimente)

salat de varz +1 lingur ulei de msline+condimente


3/10




1



iaurt natural (150 g) 1.5%grasime 1felie sunca(aprox 30gr) 1

Pranz muchi de porc la grtar 2

1


Seara brnz de vaci 2

2 linguri de smntn cu 12 % grsime 1

4 linguri de mmlig 2

fruct de sezon 1

Ziua 5: Dimineata ceai 1


1 cub unt (10 gr) 1

2 lingurie de gem 1

Pranz 1

Seara pete la grtar 2

3-4 linguri de legume asortate 1

fruct de sezon 1

Ziua 6: Dimineata iaurt natural (150 g) 1.5%grasime 1

ceac fulgi de cereale 1

Pranz ciorb de vcu 1

piept de pui la grtar 2

salat verde asortata cu 1 lingur ulei de msline. 1

Seara muchi de vit la grtar 1

5-6 ciuperci la grtar 1

salat de murturi 1

1 ngheat de fructe (2-3 cupe fr fric) 1


cremwurti +mustar 1


1 salat verde + 2 roii + 1 castravete + 1 ardei gras+ 2 linguri ulei de msline, oet, sare

4-5 linguri de varz clit (cu sos de tomate, puinulei i sare)

paste cu sos tomat (70 g paste, 1 ceap, usturoi,condimente, 2 linguri ulei de msline, 2 linguri deparmezan ras).


4/10




Pranz ciorb de pui cu legume 1

1

Seara cotlet de porc la grtar 1

mozzarella(1 cub) 11 salat murturi 1

4 linguri piure de cartofi 1

Exemple sanatoase de mic dejun/cina

1 sup + 1 porie de sushi (6-8 bile de orez cu diferite tipuri de pete crud, hrean i sos d

1 conserv de ton n suc propriu pus peste 1 salatmare asortat (vezi mai sus) + 5 msline + 2 linguriporumb fiert.

1 sandwitch cu 2 felii de pine sau baghet + carne slab (pui, curcan, roast beef ) + lproaspete (salat verde, roie, morcov, elin) + 1 iaurt dietetic. Carnea poate fi nlocuit cu p

sau ton n conserv.

1 salat mare asortat din legume proaspete cu 50 g brnz telemea sau 1 mozzarella, 5 mchifl. Brnza poate fi nlocuit cu 1 cutie conserv de ton n suc propriu (ap cu sar

1 can sup instant + 1 cutie (200-240 g) cottage cheese (brnzic de cas) + 1 roie, 1 camorcov, 2 crengue de elin, 5 msline

1 porie paste (ct ncap ntr-o farfurie de ciorb) fcute pe baz de sos de roii n care se pciuperci, msline, unc slab, ton, ceap, morcov, carne de vit, servite cu 2 linguri de par

1 sandwitch tip shaorma fcut cu lipie i carne de pui (fr cartofi prjii i maionez) + 1asortat.


5/10




Lista cumparaturi dieta Bilic ++

1 cafea/3 in 1 7 buc

2 paine 7 felii

3 ou 2 buc

4 felii sunca 2 felii5 muschi vita 500 gr

6 paste 100 gr

7 somon afumat 250 gr

8 salata cruditati 4 buc

9 pepene galben 1 buc10 iaurt natural 3 buc

11 fasole verde 200gr

12 piept pui 1 buc mare

13 cub unt 2 buc

14 ficatei pui 200gr

15 banana 1 buc

16 orez 100gr

17 varza/varza calita cu sos tomat 300gr 18 pasta branza 50 gr

19 cartof 300gr

20 salata muraturi 3 buc21 fruct 3 buc

22 muschi porc 300 gr

23 branza de vaci 200 gr

24 smantana 12% 60 gr

25 paste cu sos 1portie

26 peste somon 200 gr

27 legume asortate 150 gr

28 cereale 1 portie

29 ciuperci(5-6) 200 gr 30 inghetata fructe 1 portie31 cremwursti 2 bucati

32 conserva ton 1 bucata


6/10





7/10




Calorii Total

100

1537

81

105

36

540

175

200200

100

100

1700

81

105

105

270

14059

150

330

260

100

100

1433

81100

50

540

100

100

50

162


8/10




150

100

1433

81

10536

300

150

81

300

90

140

50

50

1425.2

81

59

100

495.2

440

150

50

105

1500

175

200

300

100

270

100

100

150

100

230

81


9/10




200

1647.8491.8

250

75100

120

422

467.8

soia).

gumete afumat

sline + 1).

travete, 1

t aduga:ezan ras.

salat


10/10




Exemple nutritie (1)

Documents

Transcript of Exemple nutritie (1)