INTELIGENA EMOIONALNu uita. Ceea ce simi conteaz doar pentru tine. Important este cum le ari celorlali ceea ce simi.E.Q. = Abilitatea unei persoane de a identifica, exprima i controla emoii

Inteligen emoional

Autocunoatere-Stima de SINE-Identificarea ,recunoaterea i gestionarea emoiilor-Autoeficacitatea-Autoevaluarea-AutomotivareaContientizare social-Incredere in alii-Recunoaterea nevoilor celorlali-Empatia-Capacitatea de organizare-Oferirea i cutarea ajutorului

Autocontrol-Exprimare emoional i comportamental-Orientarea spre aciune-Planificarea viitorului-Transparenta&mentinerea integritatii-Adaptabilitate Initiativa-Optimism & perseverentaDeprinderi sociale-Comunicare&Colaborarea-Managementul conflictelor-Analiza social-Abiliti de lider-Iniierea i meninerea relaiilor--Catalist al schimbarii (initierea si managementul schimbarii)-Dezvoltarea altora, a abilitatilor acestora, coaching

STIMA DE SINE Cu fiecare cuvant si actiune ori intarim relatiile cu cei din jur, ori le slabim. POZITIV-Responsabil-Independent-Mandru de realizri-Incearca lucruri noi-Exprim emoiile-Ofer ajutor i sprijin celorlaliNEGATIV-Nemulumit-Evit implicarea-Se simte nevaloros-Acuz-Pretinde indiferen emoional-Frustrare,iritare,agresivitate-Uor influenabili-Nu-i asum responsabiliti-E cuminte sau rebel-Nepstor

STIMA DE SINEAROGANA-tuturor le place sa ma asculte-sunt nscut sa conduc-sunt un exemplu pentru ceilali-pot convinge pe oricine-sunt centru ateniei-sunt extraordinar;deosebit;special-cunosc oamenii ca pe o carte deschis-ntotdeauna tiu ce am de facut-mi place s m privesc n oglind-am gusturi perfecte-sunt CINEVA CAUZELE PIERDERI STIMEI-critica-ridicarea tonului-ignorarea,ridiculizarea-ateptri exagerate-eecul-comparaia cu alii-negarea emoiilor-impunerea emotiilor-ironie,sarcasm-ameninare,pedepse

PrioritileLa tineree

FamiliaIndependenaCarieraIncadrarea (ablon)FrumuseeaDup prima tineree (peste 30-35 ani)Dezvoltare personalRespectul de SINESpiritualitateFericireaIertareaBrbaiFemeiBunstareSpirit de aventurRealizriPlacereaRespectul celorlaliSpiritualitateaPacea personalFamiliaScopulOnestitatea

Imbunatatirea inteligentei emotionalePasul 1: Evaluarea. Primul pas pentru imbunatatirea inteligentei emotionale este sa stii care este nivelul tau actual. Asta poti afla raspunzand sincer la cele 25 de intrebari din chestionarul de mai sus si facandu-ti evaluarea.Pasul 2: Autoeducarea. In lipsa unui antrenor sau mentor trebuie sa ne autoeducam.Autoeducatia in privinta emotiilor se face astfel: Ne uitam tot timpul la comportamentul nostru si stim ca el este responsabil pentru reyultatele ce le avem. Intreaba-te : Cum am ajuns in situatia aceasta?Trebuie sa devenim cat mai constienti de ceea ce facem , spunem, de felul in care actionam si reactionam si tot timpul sa ne asumam responsabilitatea.Cat mai des posibil trebuie sa vedem unde avem tipare de comportament, unde repetam greselile fara sa invatam din ele, cum reactionam la anumite situatii si cum putem imbunatatii felul in care ne comportam astfel incat rezultatele sa se schimbe in bine.

Pasul 3: Schimbarea comportamentului. Dureaza doar o clipa sa controlam o emotie sau sa ne controleze ea pe noi.Gandeste-te la persoane pe care le consideri inteligente emotional. Adica mature. Cum ar actiona si cum ar rezolva aceasta persoana matura acele situatii in care oamenii mai putini maturi nu reusesc sa faca fata?Ce raspuns ar declansa de la cei din jur comportamentul persoanei mature?

Capaciti emoionale ale relaiilor interpersonaleOrganizarea grupurilor (lider alfa)Negocierea soluiilor (diplomaii)Relaii personale (empatia)Analiza social(detectarea sentimentelor, motivelor i ingrijorrilor)

Capaciti emoionaleContientizarea de SINEIdentificarea sentimentelor i identificarea lorExprimarea sentimentelorStpnirea sentimentelorAutocontientizareaInchidere n SINEAcceptareaControlul asupra impulsurilorStpnirea stresului i a anxietiiDelimitarea mental a sentimentelor de aciuni

Alte trsturi ale EQS vezi obstacolul ca o provocareAmnarea impulsului (amnarea recompensei)Distragerea ateniei,pentru a nu te concentra pe ISPITPerseverena pentru atingerea unui SCOP mai naltTransa Oamenii parc se concentreaz mai bine atunci cnd li se cere mai mult ca de obicei.Dac li se cere prea puin,oamenii se plictisesc.Dac li se cere prea mult,intr n panic.Transa apare n acea zon foarte delicat dintre plictiseal i panic

Csikszentmihalyi

Transa - moment EQ maximn TRANS emoiile sunt:PozitiveStpniteCanalizatePline de energieCentrate pe SCOPSemnele TRANSEIEti complet absorbit de ce faciConcentrare maximContina fuzioneaz cu fapteleStare de uitare de SINE (opus contemplrii negative sau ngrijorrii )Uii toate celelalte lucruri care te nconjoar sau te afecteazDispare EULSimi o plcere pur a actului n SINE (aciunea) care te motiveazPresupune un efort considerabil de calmare i concentrare.Nu simi cum trece timpul.

Dezvoltarea inteligenei socialeNiciodat s nu v lamentai,niciodat s nu dai explicaii Henry Ford

Vedei partea bun din oameniIart cu uurin pe oricineComunica cu uurin cu diferite tipuri de persoane(copii,ceretori,trani,intelectuali,etc.)F-i pe cilali s se simt importani.Nu critica,nu brfi pe nimeni.Apr-i pe cei abseniNu te lamenta,nu judeca.

Legtura CORP-MINTEMintea e un muchi,dac nu e antrenat se atrofiaz proverb din Bali

MINTEEMOIISIMURICORPHRANIUBIREGNDURIHRAN INTELECTUAL

Metode de autocunoatere1.Puncte tari2.Puncte slabe

EUAlii3.Oportuniti4.Ameninri (Influene negative)

Ferastra lui Joharitiu despre mineNU tiu despre minetiu aliiDeschis ctre mineInchis ctre mineNu tiu nici aliinchis ctre aliiBlocat

Nu are rost sa ne acuzam pe noi insine ca reactionam negativ asta e situatia, nu suntem inca suficient de constienti si de puternici pentru a ne echilibra. Dar putem invata asta. Emotiile negative se afla in noi, deci schimband emotia modificam practic reactia la evenimentul exterior si insemnatatea lui pentru noi. Iar in viitor putem decide dinainte cum sa simtim (autocontrol emotional), si prin reactia noastra diferita se modifica insusi evenimentul. Aceasta inseamna, in mod practic actioneaza in interior si efectul se va vedea in exterior.Invers nu prea functioneaza. Emotiile pozitive, pe de alta parte, nu pot fi separate de starea de conectare interioara cu propriul suflet. Ele sunt constructive, in sensul ca ne sprijina in realizarea propriilor vise ne ofera o stare energetica inalta care este baza materializarii succesului. Calmul, recunostinta, increderea in sine, bucuria, toate emotiile pozitive in general creaza premisele echilibrului si armoniei interioare care se transpune in realizari exterioare. Dar acest echilibru interior nu este ceva dat trebuie sa muncim pentru el. Constienta-emotii pozitive-echilibru : acesta este traseul de urmat. Spuneam ca emotiile pozitive insanatosesc corpul fizic. Celulele sale contin pe langa partea fizica si inregistrari de memorie (ganduri si emotii stocate genetic, provenind de la stramosi sau preluate automat din mediu). S-a descoperit ca celulele emit si capteaza energie sub forma unor particule corespunzatoare gandurilor si emotiilor. Emotiile afecteaza reactiile hormonale, modificarile de respiratie si oxigenare a sangelui, schimbari ale componentelor sale chimice. Exprimarea emotiei prin sunet poate influenta procesele fizice din corp, prin vibratia rezonanta a sunetului cu emotia specifica unui organ. Acest lucru a fost bine cunoscut in vechime de egipteni si chinezi. In prezent, taoistii chinezi folosesc Tehnica celor 6 sunete vindecatoare pentru echilibrarea energetica a organelor principale cu ajutorul emotiilor aferente lor.

Exista o stransa legatura intre emotie (care inseamna de fapt energie in miscare) si corpul fizic. Cand ai o emotie pozitiva de blandete, se simt furnicaturi de un anumit fel in zona rinichilor, ca un curent sau ca o caldura (de fapt energia rinichilor se misca si daca esti atent o poti simti). Cand ai un sentiment negativ de frica se simt furnicaturi de un alt fel, tot in rinichi. Fiecare sentiment pozitiv (si negativ) e legat de cate o zona sau organ al corpului, si atunci cand manifesti un sentiment pozitiv (sau unul negativ), energia se misca rapid prin acele zone (organe), producand rezultate diferite ca semn matematic- la ficat, de exemplu, e vorba de bunatate, sinceritate si furie, agresiune ; la inima iubire, rabdare, onoare si aroganta, violenta, graba s.a. Cand veti fi destul de atenti veti simti energia, curentul de caldura (dar pentru asta trebuie antrenament). Manifestarea in exces a anumitor emotii negative duce la imbolnavirea organului corespondent - asta inseamna acumularea de energie negativa in corp - iar pentru insanatosirea sa e necesara manifestarea emotiei pozitive aferente, adica aducerea de energie pozitiva. Bineinteles, la procesul imbolnavirii si insanatosirii participa mai multi factori alimentatia, respiratia, mediul inconjurator, factori genetici s.a. dar lucrul cu emotia, energia in miscare, fie in sens negativ, fie pozitiv, se pare ca are cel mai important rol. Se spune ca poti oferi altuia numai ceea ce ai si iti oferi tie insuti. Cel mai eficient mod de a obtine succesul este sa cultivam emotiile pozitive si sa le oferim celorlalti. Vom avea cu totii de castigat in acest fel.

Sa invatam sa cultivam stari emotionale pozitiveEmotiile sunt barometrul sufletului si ne anunta daca totul e ok cu noi ele sunt contagioase da, sunt un virus care se poate transmite cu multa usurinta; fie ca e vorba de emotiile pozitive, fie de cele negativeCautam cu ardoare compania oamenilor veseli care au simtul umorului, care stiu sa inveseleasca atmosfera, care transmit voia buna. Ceea ce vreau sa va spun acum este ca putem sa invatam sa zambim, sa ne identificam si sa ne recunoastem trairile emotionale, fie ele placute sau mai putin placute, pentru ca asa vom reusi sa le gestionam si nu sa ne lasam controlati de ele.De ce este atat de important? Pentru ca emotiile noastre ne influenteaza cel mai mult modul in care reactionam, luam decizii, ne raportam la propriul sistem de valori si, nu in ultimul rand, comunicam cu ceilalti. Astfel, daca reusim sa ne controlam emotiile, putem avea lucrurile sub control indiferent de context. Am fost invatati de mici sa nu ne exprimam emotiile, mai ales in public, pentru ca asta inseamna imaturitate, pentru ca nu e bine sa ne aratam vulnerabili. Ni s-a spus ca omul este o fiinta rationala; le spunem copiilor ca sunt rai daca ne arata ca sunt furiosi, ca sunt foarte suparati, desi ne bucuram cand isi manifesta bucuria, iubirea.Pana de curand, emotiile erau considerate ceva de care trebuie sa scapi daca vrei sa nu ai neplaceri. Astazi se stie ca emotiile pot fi educate si ca beneficiile obtinute in urma acestui proces sunt enorme. Putem sa invatam sa fim sinceri cu trairile noastre emotionale, sa nu ne mai ascundem, sa nu le mai evitam, pentru ca nu facem decat sa ne lasam frustrati si de aici anxietatea, starile depresive si nevrotice.

Sa invatam sa cultivam stari emotionale pozitiveEmotia implica o evaluare din partea subiectului cu privire la semnificatia unui eveniment sau a unei situatii. Cu alte cuvinte, emotia depinde de modul in care o persoana evalueaza si analizeaza. Prin emotii judecam lumea ca fiind placuta sau neplacuta, buna sau rea, deci dupa un sistem de valori. Emotiile sunt importante deoarece ele asigura:Supravietuirea emotiile noastre functioneaza astazi ca un sistem interior de ghidare, delicat si sofisticat. De exemplu: cand ne simtim singuri, nu ne este satisfacuta nevoia de a comunicare cu alti oameni.Luarea deciziilor ne ajuta sa luam hotarari. Cercetarile au aratat ca atunci cand sunt afectati centrii nervosi din emisferele cerebrale, omul nu poate lua nici cele mai simple decizii. De ce? Pentru ca nu stie ce va simti in legatura cu deciziile sale.Stabilirea limitelor ne ajuta sa tragem niste semnale de alarma atunci cand ne deranjeaza comportamentul unei persoane. Daca invatam sa ne incredem in ceea ce simtim si sa fim fermi in a exprima acest lucru, putem instiinta persoana respectiva de faptul ca ne simtim incomod, de indata ce devin constienti de acest fenomen. Acest lucru ne va ajuta in trasarea granitelor care sunt necesare pentru protejarea sanatatii noastre mentale si psihice.Comunicarea expresia fetei noastre poate comunica in exterior o gama larga de sentimente. Daca aratam tristi si raniti, le semnalam celorlalti ca avem nevoie de ajutorul lor. Daca reusim sa fim cat se poate de receptivi la probleme emotionale ale celorlalti oameni, adica sa fim empatici, suntem mai capabili sa-i facem sa se simta importanti, intelesi si iubiti.Unitatea sentimentele de empatie, compasiune, cooperare si iertare au potentialul de a ne uni ca specie.

Sa invatam sa cultivam stari emotionale pozitiveOptimismul dupa parerea lui Daniel Goleman, optimismul reprezinta o aptitudine esentiala pentru inteligenta emotionala; el vorbeste despre manevrarea gandirii negative prin optimism. O dispozitie buna care va impulsiona persoana intr-un stil moderat, echilibrat si o va face sa indeplineasca cu succes sarcinile propuse.Dupa acelasi autor, o dispozitie buna inseamna abilitatea de a gandi in termeni de flexibilitate si complexitate, ceea ce faciliteaza gasirea de solutii la probleme. Cand fac planuri ori cand iau o decizie, persoanele cu dispozitie buna au o viziune mai larga si gandesc pozitiv. Aceasta se datoreaza, in parte, faptului ca evoca evenimentele pozitive, ceea ce le confera un sentiment de satisfactie si incredere.Speranta. Speranta moare ultima! ce vorba inteleapta persoanele cu un inalt nivel de speranta reusesc sa fie capabile sa se motiveze, sa-si motiveze resursele astfel incat sa-si gaseasca drumul spre realizarea obiectivelor.Aceste persoane sunt destul de flexibile in gandire, gasind mai multe alternative pentru solutionarea problemelor personale. Se vorbeste despre puterea gandiri pozitive in finalizarea unor planuri si in indeplinirea idealurilor. Din perspectiva abilitatii emotionale, afirma Goleman, a avea speranta inseamna, in primul rand, a nu te lasa coplesit de anxietate, de o atitudine defetista sau de depresie in confruntarea cu situatiile dificile si critice.

Sa invatam sa cultivam stari emotionale pozitiveOptimismul, ca si speranta inseamna a te astepta ca, in general, lucrurile in viata sa mearga bine, chiar daca exista obstacole si frustrari. Daca pesimistul spune: Am pierdut, am esuat, optimistul afirma: Am folosit o cale gresita si cauta solutii pentru remedierea situatiei.Daruirea, revarsarea este inteligenta emotionala la cel mai inalt grad al sau, reprezentand temelia angajarii abilitatilor personale in slujba performantei si invatarii. Este un sentiment de bucurie spontana, spune Goleman, reprezinta starea in care oamenii devin complet absorbiti de ceea ce fac, dand atentie totala scopului urmarit, sensibilitatea contopindu-se cu actiunile lor.Paradoxal, oamenii in revarsare exercita un control sporit asupra propriilor actiuni, dand impresia ca greul este usor, performanta de varf aparand naturala si obisnuita. Revarsarea este considerata o premisa obligatorie pentru a atinge maiestria intr-o profesie sau arta, cunoscandu-se rolul ei deosebit in procesul creativ.Daniel Goleman apreciaza ca, prin cultivarea revarsarii, cu alte cuvinte a pasiunilor insotite si de un inalt nivel al aptitudinilor intelectuale sau de alta natura, propriu unui anumit domeniu de activitate adica a vocatiei emotiile pot sa faciliteze gandirea, sa o potenteze, persoana gasind cai multiple pentru a actiona eficient.Asadar, incepeti-va ziua cu 5 minute de zambet catre voi insiva atunci cand sunteti dimineata la baie si va aranjati in oglinda pentru o noua zi 5 minute de zambet e mult, e putin? E necesar pentru a simti ca merita sa te bucuri de o noua zi din viata ta!Indrazniti deci sa zambiti pentru sine si invatati sa daruiti zambete asa vom putea sa ne fim mai aproape unii altora si sa simtim cat de frumos este sa fii OM.

Emotii pozitive si emotii negative exempleEmotiile sunt trairi afective de scurta durata si de o intensitate care variaza, exprimand diverse reactii la situatiile si evenimentele la care luam parte.Exemple de emotii pozitive: dragoste, apreciere, bucurie, pasiune, credinta, optimism, fericire, speranta, simpatie, incantare, recunostinta, atasament, stima, entuziasm, incredere, exaltare, iubire, siguranta, acceptare, multumire, satisfactie.Te poti simti: demn, euforic, incantat, implinit, satisfacut, respectat, protejat, amuzat, curajos, ambitios, relaxat, protejat, generos, confortabil.Exemple de emotii negative: frica, vinovatie, ura, gelozie, disperare, manie, razbunare, pesimism, ingrijorare, plictiseala, frustrare, plictiseala, dezgust, tristete, descurajare, suparare, indignare, invidie, dezamagire, furie, regret, mahnire.Te poti simti: ignorat, depresiv, melancolic, apatic, iritat, pesimist, umilit, speriat, tensionat, panicat, terorizat, abatut, devastat.Pe langa emotii pozitive si emotii negative, exista si emotii neutre. Exemple: furiozitate, neliniste, ingandurare, mirare, neliniste.

Emoii primare pozitive1.Fericirea = Bucuria, mulumirea, uurarea, binecuvntarea, ncntarea, amuzamentul, mndria, plcerea senzual, rsplata, satisfacia, euforia, extazul i la limit mania2.Iubirea = acceptarea, prietenia, ncrederea, amabilitatea, afinitatea, devotamentul, adoraia, dragostea, adorabil.3.Credina = sperana, optimismul,ndejdea4.Curajul = temeritatea, cutezana5.Iertarea6.Certitudinea = sigurana7.Stpnirea de SINE = autocontrolul8.Surpriza = (neutr) ocul, mirarea, uimirea,umilina, regretul

Emoii primare negative1.Mnia = furia, resentimentul, exasperare, indignarea, vexarea, animozitatea, irascibilitatea, ostilitatea;ura i violena care sunt patologice.2.Tristee = suprare, mhnire, lips de chef, lehamite, nbufnare, melancolia, plnsul de mil, singurtatea (ca stare de spirit;izolarea); disperarea i deprimarea care sunt patologice.3.Frica = anxietatea, nervozitatea, preocuparea, consternarea, nenelegerea, ngrijorarea, teama, spaima, groaza, nelinitea;fobia i panica care sunt psihopatologice4.Dezgustul = dispreul, aversitatea, detestarea, repulsia.5.Ruinea = vinovia, jena, suprarea, remucarea,6.Gelozia = invidia7.Indoiala = nelciunea, minciuna8.Plictiseala = emoie neutr

CURAJULInteresant este c radacina cuvantului curaj care vine din cuvantul francez cuore, adica inima iar la baza curaj inseamna sa traiesti cu inima deschisa. Diferenta intre un om inferior si unul superior este CURAJUL. Adica abilitatea de a depasi rusinea, de a te deschide si a trai cu o inima deschisa.Privind lucrurile de la un nivel superior, imi dau seama ca in iubire sau bani, diferenta dintre cei care reusesc sa isi atinga obiectivele si sa fie fericiti si restul majoritatii este exact curajul.

Factori EQ1) Abilitatea de a rezista unei tentaii. n cartea Inteligena Emoional, Daniel Goleman prezint un studiu care coreleaz abilitatea copiilor de a rezista tentaiilor cu situaia lor colar i social. Pui n faa unei decizii (a primi o prajitur acum sau 2 mai trziu), cei care amnat au fost aceiai care aveau cele mai bune rezultate colare i/sau erau cei mai sociabili.Desprindem de aici un prim pas esenial: ETI CAPABIL() S REZITI ACUM PENTRU O RECOMPENS SUBSTANIAL MAI TRZIU? Gndete-te cnd poi evita s ceri pe cineva, s critici sau s faci un gest impulsiv. nainte de a reaciona, prezice-i comportamentul Acum voi ipa sau Cnd sunt emoionat, tremur. Contientizarea este primul pas pentru a te opune unei reacii fireti (i foarte tentante).Dup cum spunea Dr.House despre tentaii: Following your heart is easy. Following your brain is tough. Especially after years of following a much smaller organ.

Factori EQ2) Abilitatea de a pune un filtru ntre emoie i reacie. Odat ce eti capabil s i anticipezi reaciile, intervine puterea ta de a alege: Acum voi ipa. Vreau s fac acest lucru?. Dupa ce contientizezi, te poi detaa puin, ct s preiei controlul asupra reaciilor impulsive (cnd devii copleit de emoii). n momentul n care i observi reaciile, poi pune un filtru (fulgerul galben) cu mult mai mult uurin i, deci, poi ALEGE reacia pe care o doreti (uneori este posibil ca reacia instinctiv, natural sa fie ceea ce te multumete).3) Demitizarea emoiilor. Dei emoiile te fac s te simi special, nu te fac special. Fiecare persoan are propriile suferine, drame i fericiri explozive. Pentru a-i dezvolta inteligena emoional este absolut necesar s constientizezi ca emoiile tale nu sunt nici mai presus, nici mai prejos decat ale celorlali. Emoiile sunt, i att. n orice punct al vieii tale te poti gndi c exist persoane care au simit acelai lucru. Nu te demotiva! Tocmai ai primit cea mai buna veste: toi simim la fel. Din acest motiv persoanele pot empatiza att de uor. Crezi c dac ai simi diferit te-ai putea exprima la fel de clar sau ai putea motiva att de uor pe cineva? Emoiile sunt universale.

Factori EQ4) Inducerea i represia emoiilor. Pn acum am observat c emoiile sunt o reacie la mediul extern, c poi decide cum s acionezi sub influena unei emoii i c emoiile sunt la fel pentru toata lumea. Diferena ntre a avea inteligena emoional i a avea emotional mastery const n abilitatea de a jongla cu emoiile. Dac poi decide cum s reacionezi, poi decide s nu acionezi deloc, nu? Astfel, poi considera c reprimi o emoie. Exist, dar nu se manifest (consecinele acestui fapt ntr-un post viitor). Pe de alta parte, emoiile sunt generate de aciunea mediului extern asupra ta: o persoan, un loc, o melodie, un parfum, un gust, o situaie. Dac poi recrea situaia (doar n amintire), emoia renvie, chiar dac parial. n plus, se tie c este dificil pentru creier s disting ntre amintire i imaginaie. Poi deduce singur puterea vizualizrii: ct de mult te poate motiva imaginea cu tine fcnd ceea ce i-ai dorit ntotdeauna!

Factori EQ5) Tehnici avansate. Odat ce te vizualizezi tot mai des, devii tot mai contient de emoia indus, o observi mai uor. Pentru a o putea accesa printr-un shortcut, poi folosi tehnica ancorriidin NLP. Un alt instrument util este studiul legturii dintre emoii i manifestari fizice observ cnd i tremur vocea, ce postur adopi, dac i se nroesc obrajii. ncepe s controlezi aceste aspecte (le induci sau le reprimi, dupa dorin). Controlul fiziologiei este un folosit att de actori, ct i de agenii secrei antrenai s nele un poligraf. Nu n ultimul rnd, tot ceea ce am descris poate fi realizat in relaia cu ceilali pentru a-i ajuta, a dezvolta relaii constructive i durabile.

Follow up (vizualizeaz-te pentru fiecare intrebare):1) Care este reacia pe care vrei s o monitorizezi? (cu scopul de a o schimba)2) n ce circumstane apare? (mai este cineva implicat?)3) Cum te afecteaza modul n care reacionezi?4) Care vrei s fie reacia ta?5) Cum te va face reacia ta s te simi? Cum ii va afecta pe ceilali?

Emoiile ca semnale 1. Emoiile (ceea ce se denumete ndeobte prin emoii), sunt deci de fapt doar stri, semnale transmise de supracontient pentru a indica starea sistemului psihic al fiinei umane la un moment dat.2. Cum am mai precizat, ele sunt legate intim de raionamente (ele sunt cauza declanatoare a emoiilor).3. Atunci cnd meninem n psihic raionamente greite, supracontientul ne semnalizeaz imediat acest lucru printr-o stare de suferin psihic specific, care apare sub forma a ceea ce ndeobte se numesc:- emoii negative cum sunt de exemplu: teama, groaza, mnia, furia, dezgustul, tristeea, disperarea etc.- sentimente negative (ura, antipatia, agresiunea, gelozia, invidia, dispreul, remucarea, dezamgirea etc.);- sau dispoziii negative (de a fi prost dispus, pesimist, agresiv etc.).4. Aceste emoii, sentimente sau dispoziii negative dispar numai dac raionamentul greit (specific de exemplu mniei, orgoliului, tristeii, lenii, lcomiei sau diferitelor credine dogmatice etc.) semnalizat de ele este corectat.

Emoiile ca semnale5. Cnd acest lucru ncepe s se realizeze, cnd ncepem un proces mai mult sau mai puin contient de nlocuire a raionamentelor greite cu unele corecte (i/sau de ntrire a celor corecte), supracontientul ne semnalizeaz prompt acest lucru prin trimiterea semnalelor de refacere a armoniei (respectiv de ntrire a ei), care vor dura atta timp ct are loc acest proces de refacere (respectiv de dezvoltare) dup care vor nceta.6. Aceste semnale de refacere a armoniei psihice (respectiv de dezvoltare a ei) se manifest sub forma a ceea ce ndeobte se numesc: - emoii pozitive (bucuria, fericirea, extazul, surpriza, acceptarea, anticiparea etc.); - sau sentimente pozitive (recunotin, optimism, de elan, de motivaie etc.)7. Atunci cnd armonia se menine supracontientul trimite semnalele de armonie care se manifest sub forma unor:- dispoziii de normalitate (de relaxare, de confort, de bine n general); - sau a unor sentimente durabile: iubire necondiionat, simpatie cu toi cei din jur, respect fa de ei, etc.8. Aadar, emoiile apar astfel ca fiind n mod evident condiionate de tipurile de raionamente corecte sau greite pe care le avem la un moment dat, ele nefiind astfel dect semnale ale supracontietului care ne indic tocmai acest lucru.

10 sfaturi pentru a-ti dezvolta E.Q.1. Dezvolta-ti cultura emotionala. Eticheteaza-ti sentimentele in loc sa etichetezi oamenii sau circumstantele in care te afli. Utilizeaza propozitiile de trei cuvinte care incep cu Ma simt.Ma simt nerabdator in loc de Aceasta este ridicol Ma simt ofensat/ranit in loc de Esti un om insensibil Ma simt in pericol in loc de Conduci ca un idiot2. Distinge diferenta dintre ceea ce crezi(ganduri) si ceea ce simti(emotii). Ginduri: Cred ca nu este bine ceea ce faci Emotii: Ma preocupa situatia ta3. Asumati mai multa responsabilitate pentru sentimentele tale.Ma simt gelos in loc de Ma faci sa fiu gelosAnalizeaza-ti mai intii propriile emotii decit actiunile sau motivele celorlalti oameni. Lasa ca emotiile tale sa te ajute sa-ti identifici necesitatile tale emotionale nesatisfacute.4. Lasa emotiile sa te ajute in a lua decizii. Pune-ti intrebarea: Cum ma voi simti daca fac acest lucru? Cum ma voi simti daca nu il fac? Cum ma simt acum? Ce m-ar ajuta sa ma simt mai bine?Intreaba-i pe ceilalti cum se simt si ce i-ar ajuta sa se simta mai bine.

10 sfaturi pentru a-ti dezvolta E.Q.5. Implica-ti emotiile in procesul de fixare si atingere a scopurilor. Cind iti pui un scop analizeaza si partea sa emotionala, gindeste-te la cum vrei tu sa te simti cind vei realiza acest scop sau cum vrei ca persoanele implicate sa se simta.6. Simte-te plin de energie si optimism atunci cind circumstantele ar trebui sa te faca sa te simti furios. Utilizeaza furia pentru a te ajuta sa gasesti energie si curaj in a lua decizii productive.7. Valorifica sentimentele persoanelor ce te inconjoara! Fii empatic si intelegator fata de emotiile si trairile celorlalti oameni.8. Utilizeaza emotiile drept ajutor in a arata respect pentru cei din jur.Cum te vei simti daca fac asta? Cum te vei simti daca nu fac?Ulterior asculta ce iti raspund si ia in considerare emotiile acestora.9. Nu da sfaturi, nu porunci, nu controla, critica, judeca si nu tine morala persoanelor cu care interactionezi. In loc de a face aceste lucruri, incearca mai bine sa abordezi un mod empatic de comunicare fara a judeca ceea ce persoana face sau spune.10. Evita persoanele care nu te apreciaza sau cele care te invadeaza emotional. Intrucat aceasta nu este intotdeauna posibil, cel putin incearca sa petreci cit mai putin timp cu acestea sau sa nu le lasi sa te domine psihologic.