8/2/2019 Efortul in Activitatea Sportiva

1/6

EFORTUL IN ACTIVITATEA SPORTIVA

Definirea i mrimea efortului n antrenamentul sportiv

Organismul uman este perfect adaptat micrii. Stareaorganismului care depete condiiile bazale (de repaus) prinmicare, presupune efectuarea unui efort realizat in principal pe bazacontraciei musculaturii striate. Efortul fizic dus pan la limitelehomeostaziei ,este efortul omului obinuit, care nu practic in modorganizat sau accidental sportul.

Efortul fizic, care prin nivelul ridicat de solicitare al organismului,urmrete dezvoltarea la limitele superioare a capacitii fizice,fiziologice, psihice ale omului in vederea realizrii unor performanesuperioare intangibile pentru omul obinuit, constituie efortul fizic

sportiv.Cele dou niveluri de solicitare a organismului permit demarcaia

clar intre omul sntos, care se mic, i omul pe care unii autori ilnumesc homo sportivus.

Pentru efectuarea unui act motric este nevoie de consumareaunei cantiti de energie muscular i nervoas. Atunci cand acestconsum de energie este mare, datorit parametrilor efortului depus,apare oboseala. Diminuarea sau inlturarea oboselii se realizeaz

prin odihn.Relaia dintre efortul fizic care genereaz oboseala i odihna estefundamental in antrenamentul sportiv. Aceast relaie definetedozarea efortului.

Efortul fizic practicat sistematic in antrenamente va avea un efectpozitiv asupra organismului i a capacitii de performan. Acestefect pozitiv este intrit numai in cazul in care se respect anumiteprincipii metodice ale antrenamentului. In caz contrar pot apreaefecte negative atat in obinerea performanei cat i asupra graduluide sntate al sportivilor.

Efortul fizic impus de practicarea unei ramuri de sport are o ratspecific (specificitatea efortului fizic) fiind determinat decaracteristicile tehnicii i tacticii, de prevederile regulamentare, dematerialele de concurs i de condiiile de mediu in care are locconcursul. Chiar dac in structura corpului omenesc se regsescaceleai organe i sisteme, indiferent de sportul practicat, modificrileproduse in timp sunt evidente, cel puin sub aspect morfologic.

8/2/2019 Efortul in Activitatea Sportiva

2/6

Diferenele dintre un rugbyst i un inottor sau dintre un halterofil iun maratonist sunt evidente!

Patologia indus de efortul fizic din antrenamente se datoreaz in

general conflictului dintre procesele de solicitare i posibilitile derspuns ale organismului. Aceast patologie se manifest imediat(forme acute) sau in timp (forme cronice) prin acumulri cauzate delipsa refacerii dup efort sau dup eforturi prea intense pentru gradulde antrenament existent al sportivului.Efortul este definit ca un proces de invingere contient a solicitrilorfizice i psihice din cadrul pregtirii sportive in vederea imbuntiriicapacitii de performan.

Intensitatea antrenamentului (noiune superioar antrenament)

inelesul principal= component a efortului rezultat din raportarea la unitatea de timpa vitezei de execuie, a incrcturii, a complexitii exerciiilor i aduratei pauzei.80Intensitatea efortului este definit adeseori ca fiind cantitatea de lucrumecanic efectuat in unitatea de timp i reprezint gradul de desolicitare a organismului in raport cu posibilitile proprii.Intensitatea reprezint latura calitativ a antrenamentului sportiv.

Ca i unitate de msur, intensitatea, se exprim prin: - viteza de

deplasare i viteza de repetiie - atunci cand vorbim despre distaneparcurse la sporturi in care aceasta este de fapt proba in sine(atletism, ciclism, nataie, canotaj, schi fond, patinaj vitez);- viteza de execuie - atunci cand vorbim de efectuarea unei aciunimortice, de la inceperea i pan la sfaritul acesteia; - ritmul sautempoul - atunci cand vorbim despre numrul de acte motrice, aciunimotrice, procedee tehnico-tactice intr-o anumit unitate de timp.

Regulamentele de joc i condiiile de participare in competiiidetermin o dinamizare a ramurilor i probelor sportive, implicit i aprocesului de antrenament.

Pentru a face fa cu succes in competiii trebuie neaprat ca inprocesul de pregtire (in timpul antrenamentului) intensitatea efortuluis creasc. In timpul antrenamentului, acest lucru se evideneaz cuprecdere in prile fundamentale ale acestuia cand se soluioneazobiectivele leciei. Totui intensitatea se poate crete in toate verigileleciei de antrenament, mai ales in leciile de consolidare iperfecionare.

8/2/2019 Efortul in Activitatea Sportiva

3/6

Densitatea antrenamentului (noiune superioar efort) inelesul

principal =relaia dintre timpul efectiv de lucru al sportivului i durata integral a

antrenamentuluiDensitatea efortului reprezint relaia dintre timpul efectiv de lucrual sportivului i durata integral a antrenamentului (din punct devedere al volumului, complexitii i intensitii efortului) i semsoar in minute sau ore.In practica sportiv se intalnesc urmtoarele tipuri de densitate:

Densitatea motric (D.M.) vizeaz activitatea motric a sportivuluii se calculeaz dupformula:100

90`D.M. =t.e.l unde t.e.l. reprezint timpul efectiv de lucru al unui subiect

Densitatea pedagogic (D.P.) este cea care vizeaz activitateaprofesorului antrenor i are formula:10090`D.P. =t.c. unde t.c. reprezint timpul consumat cu msurile didactice (explicaii,

demonstraii,corectri)In practic se cronometreaz lucrul efectiv al sportivului in 90 de

minute, astfel incat D.M.+D.P.=90, adic totalul de 100% din timpul afectat antrenamentului.Se consider o densitate motric foarte bun dac se lucreaz 60-65% din timpul dedicat antrenamentului. D.M. + D.P. =durata integral a leciei (teoretic i ideal)

Not: Acest lucru e imposibil de realizat.

Densitatea (fiziologic) funcional se msoar i se apreciaz prinvaloarea indicilor F.C.(frecven cardiac, pulsul) i F.R.. (frecven respiratorie) insuccesiunea verigilor leciei care dau curba sau dinamica efortului.Ea reprezint timpul afectat execuiei exerciiilor in raport cuintensitatea i durata leciei .

8/2/2019 Efortul in Activitatea Sportiva

4/6

Densitatea motric i pedagogic se inregistreaz prin metodacronometrrii (cronografic), pe baz de protocol, pe un numrreprezentativ de subieci. In acest protocol se inregistreaz i valorileF.C. I F.R. la inceputul leciei i la sfaritul fiecrei verigi, pentru

obinerea densitii funcionale.

PauzaDefiniie pauzei : - este o modalitate de reglare a efortului atat inprocesul de antrenament cat i in competiie sportive, fiind in eseno intrerupere pe o perioad determinat a acestuia.Clasificare:- Dup durat:- pauze lungi;

- pauze scurte.- Dup coninut:- pauze active, se realizeaz prin exerciii de relaxare ;- pauze pasive, repausul este total.- Dup caracterul refacerii:- pauze incomplete intervale de odihn care nu asigur refacereacomplet a marilor funcii ale organismului (respiraia, circulaia)continuarea efortului implicand incordarea deosebit i efort devoin;

- pauze complete intervale de odihn care asigur refacereacomplet a capacitii de efort fa de nivelul iniial inceperii efortului;- pauze cu supracompensare- intervale de odihn care asigurpentru efortul urmtor apariia fazei de exaltare cand posibilittileorganismului sunt peste nivelul iniial.

Mrimea efortului:Efort uor , care cuprinde:efortul mic: FC (frecvena cardiac) < 100/min., NM (nivelmetabolism) cuprinde:

CoO2 (consum O2 intr-un minut de efort) =750 ml/min. i CoE(consum energetic intr-un minut deefort) = 4 Kcal/min., VP (ventilaie pulmonar) = 20 l/min., FR(frecven respiratorie) < 14 min.

Acidul lactic (AL) acumulat fa de repaus este normal, iar timpul demeninere al efortului (TE)este de peste 8 ore pe zi;

8/2/2019 Efortul in Activitatea Sportiva

5/6

efort moderat cu urmtorii parametrii: FC < 120/min., NM cuprinde:CoO2 = 1500ml/min., CoE = 7,5 Kcal/min.. VP = 35 l/min., FR 15 l/min., AL =normal, TE = 8 ore pe zi.

Efort greu , care cuprinde:efort optim cu urmtorii parametrii: FC 140/min., NM cuprinde:CoO2 = 2000 ml/min. i CoE = 10 Kcal/min . VP = 50 l/min, FR = 16/min., AL fa de pauz este de 1,5 ori mai mare. TE = 8 ore pe zitimp de 2-3 ori pe sptman;efort intens cu urmtorii parametri: FC 160/min. NM cuprinde:CoO2 = 2500 ml/min.i CoE = 12,5 Kcal/min. VP = 60 l/min., FR = 20/min. AL acumulateste de 2 ori mai mare decat inrepaus, TE = 4 ore timp de 2-3 ori pe sptman;

efort sever, care cuprinde:- efortul maximal cu urmtorii parametrii: FC 180/min. NM cuprinde:CoO2 3000 ml/min., CoE = 15 Kcal/min. VP = 80 l/min., FR = 25/min., ALacumulat este de 5-6 ori maimare decat in repaus. TE = 1-2 ore ocazional (odat sau de dou oripe sptman in funcie degradul de antrenament. Intervin funciile adaptrii la efort i refacereacapacitii de efort);

- efortul supramaximal sau exhaustiv cu urmtorii parametrii: FC >180/min. NMcuprinde: CoO2 > 3000 ml/min., CoE > 15 Kcal/min. VP 120 l/min.,FR = 30/min. AL acumulatdepete de 6 ori volumul din timpul de repaus. TE = 2-3 minute.Clasificare a efortului fizic n funcie de resursele energeticecare stau la baza acestuia, raportate la FC i la durata solicitrii:efort aerob (surs energetic aerob) cu FC intre 120-150/min. cu odurat de peste 5 minute;efort mixt (surs energetic aerob-anaerob) cu FC intre 160-

190/min. i o durat de 3-5 minute;efort anaerob lactacid (surs energetic anaerob cu acumulri de

AL) cu FC intre 170-190/min. cu o durat intre 20-120 secunde;efort anaerob alactacid (surs energetic anaerob fr acumularede AL) cu FC intre 180-200/min. cu o durat de 1-20 secunde

8/2/2019 Efortul in Activitatea Sportiva

6/6

1. Dup criteriul aprovizionrii cu O2 :- Efortul anaerob = efortul in care organismul ii asigur energia frconsum de O2, fr aport de O2 dar consumand toat rezerva de O2

pe care o are pentru a menine activitatea neuronal i activitateamiocardului de lucru. Dureaz pn la max 35-40sec. Se imparte in 2categorii in funcie de sursa energetic care il menine:- efort anaerob alactacid care are ca substrat ATP-ul i creatinfosfatul. ATP ul asigur substratul energetic pan la ~6 sec, creatinfosfatul asigur energia pan la max 15-20sec- efortul anaerob lactacid = are ca substrat energetic glicogenul(muscular) care se descompune pan la acid piruvic i 2 moli de

ATP. Acidul piruvic devine acid lactic care se acumuleaz local. 1/5din acidul lactic ajunge la inim, iar acesta se transform in energie.

3/5 din acidul lactic, organismul il duce la ficat unde se realizeazglicogeneza, se produce glucoza. De la 20 sec la 40 sec.- Efortul aerob. Nu are limit in timp, dureaz pan la epuizareasubstratului energetic:- In 1h substratul glucidic;- Din a 2a h substratul lipidic.Se descompune substratul energetic pan la CO2, H2O i energie,energia avand valoarea de 36 moli de ATP.