direcii dedezvoltare personala), menite s includ fiecare element al evoluiei mele ca i fiin uman:fizic,emoional,mentalispiritual.n fiecare direcie am ncercat s gsesc elementele eseniale care aduc cea mai mare evoluie (acei 20%, care produc 80% din efecte).1. FizicPlanul fizic este cel al corpului. Include atenia i ngrijirea pentru a rmne n form, sntoi i plini de energie. Organizaia Mondial a Sntii definea sntatea drept acea stare de bine fizic, mental i social, iar nu doar absena bolii.

Nivelul energetic al corpului fizic va influena la rndul su celelalte planuri. Este puin probabil c vei fi fericit dac eti obosit sau torturat de o boal. Atta vreme ct nu ai un corp sntos i n form e greu s evoluezi pe alte dimensiuni. Nu te poi gndi la dezvoltare personala, ct vreme nu ai corpul fizic care s te ajute.Poate fi dezvoltat prinexerciii fizice, o diet sntoas, respectarea meselor, odihn. Majoritatea sunt binecunoscute i de bun sim.Regimul alimentarn primul rnd printr-o diet adecvat i suficient. Adecvat nseamn cu ct mai multe elemente naturale (legume, fructe, etc), ap i n msura n care este posibil majoritar vegetarian. Personal nu sunt adeptul unei diete 100% vegetariene sau vegane.Am decis ns s mnnc ct mai puin carne i mai multe elemente naturale. Iniial am simit un sentiment permanent de foame, care n timp a disprut i de atunci m simt mult mai bine astfel. Ulterior am trecut la o diet n care am eliminat aproape complet carnea de porc i vit i am nlocuit-o cu carne de pete i pui, alternnd cu perioade n care nu consum carne deloc.Un regim alimentar sntos include i respectarea celor 3 mese zilnice, n special a micului dejun. Pentru mai multe detalii despre cum s alegi un regim alimentar sntos i energizant i recomand i cartea Sntate optim n 8 sptmni, de Dr. Andrew Weil.OdihnaAm un prieten care doarme 3-4 ore pe noapte, iar n timpul zilei lucreaz s-i dezvolte afacerea pe care a nceput-o. De multe ori se simte fr vlag. Acum civa ani triam i eu aceleai probleme. Am pus mna atunci i am studiat elementele de baz ale odihnei i somnului. Ce am nvat i aplicat ulterior: C6-7 ore de somn noaptea sunt de obicei suficiente. Depinde i de stilul de via, regimul alimentar, viaa emoional, etc. Dar dac dormi minim 6-7 ore n majoritatea nopilor, te vei simi odihnit. Ce dificil s stabileti ore exacte de culcare/trezire. Mai ales o or fix de culcare mi-a fost greu s aleg. Inevitabil i mai vin prieteni n vizit i rmn pn trziu la o vorb sau iei la o bere sau vrei s vezi un film. Aa c am stabilit ora fix de trezire. Iniial m trezeam la 6.30-7 dimineaa, or pe care am cobort-o cu 10 minute la fiecare 1-2 sptmni. Acum mtrezesc devremela 5 dimineaa, iar n majoritatea zilelor nu mi este greu s o fac. Ora de culcare a rmas variabil: dac ntr-o zi m culc prea trziu, m trezesc oricum la 5, iar n acea zi m voi simi obosit. Ca urmare n seara urmtoare o s m culc mai devreme, voi recupera oboseala acumulat i voi fi OK. Am lsat corpul s-i cear singur dreptul la odihn, eu l ascult impunndu-i doar ora de trezire. Citete iCum sa ai un somn usor si de calitate. Somnul de amiaz: Foarte multe personaliti de-a lungul istoriei au adoptat obiceiul somnului scurt de amiaz (power naping sau somnul de frumusee), nu mai lung de 30 de minute (printre alii Churchill, Bonaparte, Edison, John Kennedy, Salvador Dali .a.). Somnul are mai multe faze, iar un somn de 10-30 de minute are meritul de a te trece prin faza iniial, care i reseteaz efectiv creierul fr a intra n faza de somn profund, care necesit timp i-i ofer o odihn complet a corpului. Acesta este elementul de baz alsomnului polifazic, n care este eliminat complet necesitatea de a dormi noaptea i se doarme n reprize de 20 de minute la fiecare 4 ore. Mai multe despre somnul polifazic gseti iaici.Exerciiile fiziceOrict de n form ai fi, pe msur ce naintezi n vrst corpul se uzeaz i mbtrnete. La 20-30 de ani funcioneaz ireproabil, apoi se instaleaz ncet uzura. Treptat vei observa c oboseti mai repede, reziti mai puin la efort sau i este mai greu s digeri unele alimente.Depinde de stilul de via pe care l-ai avut, stresul pe care l-ai trit, ct te-ai odihnit, etc.Fcnd exerciii care s-i pstreze corpul n micare i vei pstra musculatura n form, corpul obinuit cu efortul i i vei crete rezistena. Asta va influena n bine i starea general de sntate. Tony Schwartz, autorul crii Fii n form definea exerciiile cardio-vasculare drept cea mai bun form de refacere emoional. Pe internet gseti tone de informaii despre efectul benefic al exerciiilor fizice.Exist mii de modaliti prin care s te menii fizic n form. Printre altele poi s: Alergi:Eu obinuiesc s alerg de 2-3 ori pe sptmn. Este un ritm pe care l pstrez i respect deja de ceva vreme. La finalul fiecrei ture de alergat m simt uneori obosit fizic; psihic i emoional ns m simt grozav. Destul de simplu de fcut, plus c e gratis poi s alergi ntr-un parc sau pe un traseu n ora. noi: un alt mod foarte bun de a te menine n form. Dezavantaj: presupune i unele costuri, intrarea la piscin. Nu e realizabil n localitile mici, unde nu sunt bazine de not. Saun: Foarte sntos, elimini toxine, plus c poi s mergi la saun dup ce ai terminat cu notul. n multe localiti exist saune, iar costul este minor. Pedalezi: Dezavantajul e creat de costul bicicletei. Are avantajul c poi s parcurgi distane mai mari sau poi s renuni la main/transportul n comun, folosind bicicleta.Citete i9 scuze pentru care oamenii nu fac miscare si 9 intrebari ca sa treci peste elei33 de motive pentru care merita sa faci miscare zilnic.2. EmoionalPlanul emoional este cel care gestioneaz sentimentele i emoiile pe care le trim. Modul n care reacionm la diverse situaii zilnice poate fi modificat. Putem alege s ne iritm, frustrm, njurm, atacm sau analizm, alegem s fim obiectivi i neutri, s zmbim, rdem, s ne destindem.Personal am neglijat planul emoional n majoritatea demersurilor mele de evoluie i dezvoltare personala. Acum ceva ani am citit Inteligena Emoionala lui Daniel Goleman, ulterior nu am mai avut tangen cu domeniul. Inteligena emoional este capacitatea noastr de a ne alege n mod deliberat emoiile pe care le trim i de a ne gestiona emoiile negative, nlocuindu-le cu altele pozitive, atunci cnd putem.Din 2010 am decis s explorez mai mult partea emoional i am participat la evenimente organizate de specialiti n domeniu. Mi s-a prut dificil s gsesc persoane care s cunoasc domeniul i s poat ajuta, dar care foarte important s fie ele nsele evoluate pe planul inteligenei emoionale. Pentru nceput i recomand cartea lui Goleman.Evoluia emoional o poi atinge trind situaii care s te mplineasc, s i genereze emoii pozitive: s stai de vorb cu un prieten, s te plimbi n parc,s te joci cu copilul tu. Ultima mi este foarte uor de realizat, fiul meu la 3 ani m provoac n fiecare sear la joac :)Poi, de asemenea, s asculimuzica motivationalaca s i regenerezi cu uurin sentimente pozitive.Am descoperit i c regsirea unor experiene din copilrie care m ncntau genereaz emoii pozitive: s plantez flori, s merg pe jos, s ne plimbm n parc sau pdure, s mnnc pine cald.Multe par a fi legate de experiene pe care le-am trit cndva alturi de prini. Nu mi dau seama dac este o regul n asta sau e vorba doar de cteva experiene izolate.Citete i55 de moduri prin care i poi dezvolta inteligena emotional.3. MentalPlanul care mie mi s-a prut cel mai atractiv i uor de dezvoltat. Sunt preponderent analitic i logic, aa c e de neles atracia pentru tot ce este mental. De planul mental in abiliti precum concentrarea, memoria, viteza de reacie, atenia, luarea deciziilor, flexibilitatea, etc.Dezvoltare personal i dezvoltare mentalLa fel cum facem exerciii pentru a ne menine corpul n form, putem face exerciii i pentru a ne menine creierul n form. Mai puin cunoscute i populare (din pcate),antrenamentele cerebrale (sau brain fitness)j te ajut s-i pstrezi creierul n form i s-i dezvoli o minte briliant.

Corp, minte, emotii, spirit: dezvoltare personala pe toate planurilesursa fotoIdeea este c nefolosind creierul, circuitele cerebrale scad n intensitate i vitez, cantitatea de mielin nu mai este optim, ca urmare la o vrst naintat riscm s ajungem cu o capacitate cerebral mult diminuat.Dac peste asta adugm stresul, bolile, o sczut inteligen emoional este lesne de ajuns nspre Alzheimer sau alte probleme cerebrale.Vreau s scriu cndva un articol doar despre asta. Deocamdat, iat cteva modaliti de a i pstra creierul n form i a te dezvolta mental: Ca n orice alt domeniu,exerseaz. F asta i cu creierul, lsndu-l s execute diverse activiti cerebrale. De exemplu calculele simple le poi face mental, nu cu un calculator. Caut s ajungi ntr-un loc nou folosind o hart, iar nu GPS-ul (cnd este posibil). Joac ah. ahul este binecunoscut pentru efectele pozitive asupra activitii mentale. Jocurile cerebrale. Obinuiesc s folosesc serviciilelumosity. Una dintre cele mai bune investiii pe care am fcut-o vreodat, Lumosity este un serviciu online deantrenamente cerebrale. Poi urma diverse antrenamente de 30-40 de zile pentru a i dezvolta memoria sau flexibilitatea n gndire sau viteza. Sau poi juca individual jocuri care dezvolt diverse abiliti mentale. Jocurile i antrenamentele au fost create sub supravegherea unor profesori de la universiti de prestigiu (Stanford, Boston, Washington, Michigan, London, Harvard, Columbia, Carnegie Mellon, etc). Exist i jocuri cerebrale care pot fi descrcate de pe internet, cum ar fiBrain Workshop. Este gratuit i are numeroi susintori, personal ns nu l-am ncercat. Citete. Citete mereu. Asta va ajuta creierul s fie tot timpul n lucru. Uitte peste cele25 de motive ca s citetii ncepe alegnd un titlu dinlista cu carti online care pot fi citite gratis.Articole suplimentare: Albert Einstein citate i maxime celebre.Einstein, prototip al geniului, i arat modul n care vede viaa prin aceste citate.4. SpiritualAceasta este partea de dezvoltare personala, care mie mi se pare cea mai dificil de abordat. Mult vreme am fost destul de reticent la tot ce avea legtur cu spiritualitatea, aa c aici am rmas n urm. Prin dezvoltarea laturii spiritualeneleg crearea unei conexiuni cu spiritul nostru, cu cele mai profunde aspecte ale fiinei umane.

nu ai un suflet, esti suflet. ai un corp.n mod obinuit, trim n majoritatea timpului n minte i raionm (planul mental). Mintea ns este doar un instrument, doar o parte a noastr ca i fiine. Viaa noastr emoional este o alt parte, exist i altele. Vezi cartea Puterea Prezentului, de Eckhart Tolle dac vrei s afli mai mult despre subiect.Noi ns nu suntem mintea (raiunea) i nici emoiile. Spiritul este partea cea mai profund a noastr, imaterial, parte pe care obinuim s o acoperim de raionamente, sentimente, reguli sociale i multe altele. Astfel nct rmn puine clipele n care suntem realmente conectai cu partea noastr spiritual.Am descoperit c pot evolua pe planul spiritual prin: Meditaie. Obinuiesc s practic n fiecare diminea meditaia pentru 10-20 de minute. Simplu, concentrat pe respiraie sau pe obiective simple. M-a ajutats mi pstrez mai bine concentrarea i calmulatunci cnd aveam nevoie de ele. Religiei materialele religioase. Nu am ncercat, dar viaa religioas te poate ajuta s-i dezvoli viaa spiritual. Yoga. Este una din modalitile recomandate pentru a evolua spritual. Dezvoltarea intuiieiIntuiia este, pe scurt, capacitatea de a face alegeri fr a alege n mod contient. Capacitatea de a prelucra cantiti mari de informaii fr un efort aparent, de a simi c eti pe drumul cel bun. Gary Klein, psiholog care a studiat modul n care oamenii iau decizii n momentele de via i de moarte folosind inutiia, descrie pe larg aceste aspecte n cartea sa The Power of Intuition: How to Use Your Gut Feelings to Make Better Decisions at Work.Concluzia sa este c elementul de baz care favorizeaz dezvoltarea intuiiei i a corectitudinii deciziilor luate intuitiv este experiena. n momentele n care lum decizii intuitiv, derulm rapid o simulare mental a situaiei n care ne aflm i pe baza experienei de via, respectiv a experienei de ne asculta intuiia, devenim tot mai buni n a ne dezvolta intuiia.Altfel spus, expunndu-ne la experiene ct mai multe i diverse ne mbogim cunotinele de a aciona n diverse situaii. Iar cu ct lsm tot mai mult intuiia s se foloseasc de aceast experien de via, cu att aceasta nva s se conecteze tot mai bine la experiena noastr i s ia decizii finale corecte.Dr Richard Wiseman, profesor de psihologie la UniversitateaHertfordshire i autor al crii The Luck Factora efectuat o serie de studii asupramentalitilor oamenilor de succes. Printre elementele de baz el a identificat capacitatea de a lua decizii intuitiv.Wiseman consider c intuiia poate fi dezvoltat prin ascultarea vocii ei i prin obiceiuri precum meditaia, tehnicile de linitire a minii, retragerea ocazional ntr-un loc linitit sau pur i simplu amnarea unei decizii pentru o dat ulterioar i detaarea de problem.Articole suplimentare: Citate Osho. Osho, un foarte apreciat maestru spiritual, ale crui materiale sunt uor de parcurs, este un autor pe care i-l recomand dac eti interesat de evoluia ta spriritual. n acest articol am adunat mai multe citate ale lui Osho care mi-au plcut n mod special.Dezvoltare personala: un plan continuu de evoluieElementele de mai sus organizeaz multitudinea de idei ntr-o form abordabil pentru a te dezvolta armonios ca i fiin. Mai departe e important s ai un plan de dezvoltare personala. Arunc totodat un ochi i peste articolul cugreelile comune de dezvoltare personal.Citetecri motivaionale sau de dezvoltare personalsi folosete acest articol ca un prim punct de pornire. Pentru aaveasuccesi ste asiguri ca vei parcurge totul ca pe un proces de evoluie i nu vei abandona este esenial s scrii i unplan de dezvoltare personala.