7/23/2019 dieta1234

1/2

MASA 1fulgi ovaz ..2 linguri (Fontin sunt cei maibuni,macinati,la punga de hartie ) omleta din !

oua(! albusuri) (ovazul se amesteca in omleta si seface intr o tigaie de "e#on fara ulei$sau intr otigaie normala doar unsa cu ulei (chiar daca selipeste)

MASA 21 iaurt grecesc 2% grasime &l'mpus un mar

MASA (inainte de antrenament)!gr orez(basmati,alb etc) sau !gr paste sau rondele orez (Mega *mage,dinalea mari, rotunde) 1!gr piept pui sau curcan sau 1 gr suncapiept pui sau curcan (de la +lei g in sus,sa aibacel putin -% pieptgasesti si la /idl ambalatadirect la 2gr)

1 salata normala de cruditati sau 1 portie delegume 0erteaburgrill1 lingura de ulei de masline

MASA + (dupa antrenament) 1!2 gr carne alba (curcan,pui) sau 1 grmuschi vita sau 1gr peste slab

(tilapia,salau,somon de nil etc)1 lingura ulei maslineo portie salata cruditati sau legume 0erteaburgrill

7/23/2019 dieta1234

2/2

MASA !!gr somon 0lesau!gr branza degresata de vaci

nu sosuri, nu sucuri, nu bauuri carbogazoase (potisa mai bei cate o apa minerala sau cola0/ligh,pepsi light/max cand ti-e pofta)- sare cu moderatie-minim 3 litri de apa pe zi !!!