8/3/2019 DEZVOLTAREA CALITATILOR MOTRICE CU AJUTORUL EXERCITILOR APLICATIVE NESPECIFICE GIMNASTICII NVATE

1/10

DEZVOLTAREA CALITATILOR MOTRICE CU AJUTORUL EXERCITILORAPLICATIVE NESPECIFICE SI SPECIFICE GIMNASTICII NVATE

Exercitiile aplicative nespecifice gimnasticii au ca baza motricitatea elementar a omului: mersul,alergarea, sariturile, aruncrile si prinderile se nva chiar din primii ani de viat. Beneficiile aduse deaceste exercitii sunt multiple, n spe asupra calitilor motrice, si le putem analiza n cele ce urmeaz.

Calitile motrice sunt aptitudini sau nsuiri naturale care se maifest n cadrul actelor motrice,determinand calitatea acestora. Nivelul de nzestrare cu aceste caliti motrice - vitez, ndemnare,rezisten, for - difer de la individ la individ dar sunt perfectibile i pot avea o evoluie att negativ,ct i pozitiv. Exerciiile nespecifice gimnasticii consolideaz i edific procesul de perfecionarecalitilor motrice.

Mersul

Este o miscare locomotorie ciclic, adic fiecare parte a corpului revine n pozie iniial. Mersul

se realizeaz prin ducerea succesiv a unui picior n faa celuilalt. Caracteristic mersului este sprijinulpermanent al corpului pe sol fie pe un picior, fie pe ambele picioare. Sprijinul unilateral dureaz de cinciori mai mult dect sprijinul bilateral - adic ntr-o or de mers, omul se sprijina 50 de minute pe un picior.

n ora de gimnastic elevul, studentul nva s i corecteze mersul, s aib o inuta frumoas ianume greutatea trebuie s alterneze de pe un picior pe cellalt, iar braele trebuie s se mite liberi supludin articulaia umerilor. O dat nsuite aceste elemente, este ajustat att sarcina igienic, dar i ceaorganizatoric - colectivul este mai organizat.

Diferitele tipuri de mers utilizate mbuntesc specific anumite caliti motrice. Dei nu putemaprecia un real progres ce l poate aduce vitezei - dect s spunem n cazul mersului cu schimbare dedirecir unde se mbuntete viteza de racie - exerciiile precum mers ghemuit cu braele la ceaf, mersfandat, mers cu genunchii semiflectai, mers cu pendularea gambelor nainte, mers ntr-un picior etc pot

perfeciona fora mermbrelor i n special a celor inferioare. Putem vorbi astfel de fora specific ce seantreneaza asupra grupelor muchilor de la membrele inferioare. Muchiul se contracteaz puternic pentrua putea realiza aciunile de de nvingere i cedare necesare la "mersul piticului" (mers ghemuit) deexemplu, unde muchii ischiogambieri trebuie s se mping de suprafaa solului pentru a putea realizamicarea de despindere a tlpii de pe sol.ndemnarea poate fi perfecionat i ea prin intermediul acestorexerciii - ndemnarea n regim de for. Mersul pe vrfuri, mersul pe clcie mbuntesc ndemnareadeoarece elevului/studentului i se necesit concentrarea pentru a putea fi capabil s execute micarle cufinee i acuratee. Utilizarea exerciiilor de mers n ora de gimnastic sau educaie fizic poate mbuntii rezistena deoarece efortul moderat ce l implic aceste exerciii ntr-o perdioad de timp mai lung - deexemplu mers chioptat timp de 3-4 minute - obine o "oxigenare favorabil schimburilor, o capacitatede absorie i o irigare mai bun" (Ra, 2006, p.169)

Alergarea

8/3/2019 DEZVOLTAREA CALITATILOR MOTRICE CU AJUTORUL EXERCITILOR APLICATIVE NESPECIFICE GIMNASTICII NVATE

2/10

Constituie un mijloc de deplasare mai rapid dect mersul; Este un mijloc important de antrenare ( angrenare ) a aparatelor respirator i

circulator;- Alergarea constituie cel mai important mijloc pentru dezvoltarea vitezei i

rezistenei;

- Ea este prezent n fiecare verig a leciei;- Efortul poate fi dozat prin: modificarea procedeului de deplasare; schimbareavitezei de deplasare, modificarea distanei de parcurs, etc.

Variante de alergare:- Alergare pe loc cu tempouri diferite;- Alergare pe loc cu genunchii sus;- Alergare pe loc cu pendularea gambei napoi;- Alergare obinuit;- Alergare cu genunchii sus;- Alergare lateral cu pai adugai;

- Alergare lateral cu pai ncruciai;- Alergare cu pendularea picioarelor ntinse nainte, napoi;- Alergare cu spatele spre direcie;- Alergare cu ntoarcere de 360 spre stnga i spre dreapta;- Alergare pe plan nclinat;- Alergare printre obstacole;- Alergare cu pire pe obstacole;- Alergare pentru dezvoltarea simului ritmului.

Exemple:1-8. alergare cu genunchii sus;

9-16. alergare cu pendularea gambelor napoi1-8. alergare cu picioarele ntinse nainte;9-16. alergare cu picioarele ntinse napoi.

1-8. alergare cu deplasare nainte;9-16. alergare cu spatele spre direcie.

. Sriturile- Sunt deprinderi motrice de baz caracterizate prin deplasarea ntregului corp printr-o

faz de zbor;- Ele angreneaz n efort un numr mare de grupe musculare avnd o influen

deosebit asupra aparatelor locomotor, respirator i circulator;- Prin aceste exerciii se educ: curajul, hotrrea, i ncrederea n forele proprii;- Sriturile dezvolt i o serie de aptitudini psihomotrice, cum sunt: echilibrul static i

dinamic, orientare n spaiu, coordonarea general i segmentar.Sistematizarea sriturilora. Dup origine: - srituri naturale;

- srituri create;b. Dup modul de execuie:

8/3/2019 DEZVOLTAREA CALITATILOR MOTRICE CU AJUTORUL EXERCITILOR APLICATIVE NESPECIFICE GIMNASTICII NVATE

3/10

- srituri cu elan;- srituri fr elan;

c. Dup deplasarea corpului n spaiu:- srituri n lungime;- srituri n nlime;- srituri n adncime;

d. Din punct de vedere didactic:1. Srituri executate pe sol n direcii diferite nainte, napoi, lateral i

oblic,2. Srituri pe aparate sau obstacole;3. Srituri n adncime;4. Srituri peste obstacole;5. Srituri combinate.

1. Srituri executate pe solDesprinderea i aterizarea se execut la acelai nivel. Ele pot fi executate: de pe loc, cu

elan, de pe un picior sau dou picioare. Aterizarea, de asemenea, poate fi executat pe un piciorsau dou picioare.

Exemple:- Srituri pe un picior pe loc;- Srituri pe un picior cu deplasare n diferite direcii;- Srituri ca mingea pe loc i cu deplasare;- Srituri cu diferite grade de ntoarcere;- Srituri spre nainte, napoi, lateral cu ridicarea genunchilor;- Srituri de pe un picior pe cellalt.

2. Srituri pe aparate sau obstacolen cazul acestor srituri desprinderea (btaia) are loc de pe un nivel mai jos (solul), iar

aterizarea se face pe un nivel mai ridicat.Impulsul se poate executa de pe loc sau din elan, pe un picior sau dou picioare, cu

aterizare, de asemenea, pe dou sau pe un picior.

Exemple:- Sritur de pe un picior pe banc de gimnastic i aterizare pe dou picioarendoite;

- Sritur cu btaie pe dou picioare i aterizare pe dou picioare pe capacullzii de gimnastic;

- Alergare 3-4 pai, btaie pe dou picioare i aterizare pe o suprafaridicat.

3. Srituri n adncimeDesprinderea se execut de pe un nivel mai nalt dect aterizarea. Att btaia ct i

aterizarea se pot efectua pe dou sau pe un picior.

Exemple:- Sritur n adncime de pe banc n sprijin ghemuit;

- Din mers pe banc sritur n adncime i aterizare n stnd cu picioarele uorndoite;

- Sritur de pe banc n adncime cu ntoarcere de 180 grade spre stnga;

8/3/2019 DEZVOLTAREA CALITATILOR MOTRICE CU AJUTORUL EXERCITILOR APLICATIVE NESPECIFICE GIMNASTICII NVATE

4/10

- Sritur n adncime de pe lad cu diferite sarcini motrice ghemuire, deprtareapicioarelor, ntoarceri de diferite grade n jurul axului longitudinal.

4. Srituri combinateReprezint legarea a cel puin dou procedee de srituri amintite mai sus.

Exemple:- Sritur de pe doua picioare pe banc, desprindere i sritur n adncime;

- Alergare i sritur peste banc de gimnastic, desprindere de pe un picior isritur pe banc de gimnastic urmat de o alt sritur n adncime.

Indicaii metodice pentru utilizarea mersului, alergrii i sriturilor n lecie

- Variantele s corespund gradului de pregtire a colectivului cu care se lucreaz;

- n timpul deplasrilor, profesorul s insiste asupra disciplinei i asupra inutei corectea elevilor;- n veriga pregtirii organismului pentru efort se recomand alternarea permanent a

mersului cu alergarea i cu sriturile;- Dificultatea i complexitatea variantelor s asigure creterea treptat a efortului;- n cazul sriturilor mai nti s se efectueze cele pe un picior apoi cele pe dou

picioare;- S se acorde o atenie deosebit creterii treptate a nlimii obstacolelor;- Aterizrile la nceptori s se fac n ghemuit sau sprijin ghemuit i treptat s se treac

la aterizrile corecte din punct de vedere tehnic.

Aruncarea i prinderea Aruncarea const n transmiterea (propulsarea) unui obiect la o anumit distan sau int

i spre o oarecare direcie. Prinderea nseamn recepionarea unui obiect venit de la o distan i dintr-o direcie. Aruncrile din punct de vedere tehnic se mpart n:

- Aruncri lansate ( rostogolirea obiectelor pe sol );- Aruncri azvrlite ( micare de biciuire a braului );- Aruncri mpinse.Obiecte folosite :

- mingi de diferite mrimi i greuti;- cercuri;- bastoane;

- mciuci,Sistematizarea aruncrilor- aruncri la distan;- aruncri la int, care poate fi: fix, mictoare, cu apariie spontan;- aruncri i prinderi individuale, n perechi i n grup.

8/3/2019 DEZVOLTAREA CALITATILOR MOTRICE CU AJUTORUL EXERCITILOR APLICATIVE NESPECIFICE GIMNASTICII NVATE

5/10

Indicaii metodice- nceperea i ncetarea aruncrilor s se fac la indicaia cadrului didactic;- Felul i greutatea obiectului aruncat trebuie ales n funcie de vrsta, sexul, gradul de

pregtire i caracterul activitii musculare;- Formaiile de lucru, distanele ntre executani, formele de exersare s fie adaptate

obiectivelor operaionale stabilite pentru fiecare situaie de instruire n care se gsete grupa delucru;

- S se utilizeze ambele mini la aruncri n vederea dezvoltrii fizice armonioase i aambidextriei;

- Pentru formarea unui sim muscular complex se recomand utilizarea pentru aruncria unor obiecte cu greuti i forme diferite.

Exerciii aplicative specifice gimnasticii

Crarea i escaladareaCrarea este modalitatea de deplasare a corpului n diferite direcii, sus jos, lateral,

executat n poziia de atrnat simplu sau atrnat cu sprijin.Aparate la care se execut:- Scara fix;- Frnghia vertical;- Frnghia orizontal;- Scara marinreasc;- Brna suedez;- Prjina vertical;- Banca de gimnastic.

Clasificarea exerciiilor de crare:- Crri n atrnat mixt cu ajutorul braelor i picioarelor;

- Crri n atrnat simplu numai cu ajutorul braelor;- Crri cu transport de obiecte sau persoane.

8/3/2019 DEZVOLTAREA CALITATILOR MOTRICE CU AJUTORUL EXERCITILOR APLICATIVE NESPECIFICE GIMNASTICII NVATE

6/10

Escaladarea este modalitatea de trecere peste obstacole naturale sau diferite aparate degimnastic cu o tehnic ct mai simpl dar eficient.

Sprijinul pe obstacole poate fi cu braele i picioarele, cu braele i abdomenul, saubraele i bazinul. De obicei, fiecare executant poate s i aleag singur procedeul dorit, ceea cecultiv personalitatea i creativitatea.

Exersarea escaladrilor solicit i contribuie la dezvoltarea global a calitilor motricen situaii variabile, neobinuite.

Indicaii metodice

- Crrile s se nceap cu formele mai simple i accesibile tuturor copiilor, cum sunt

cele n atrnat combinat cu sprijin;- Dup coborrea de pe aparat s se introduc, obligatoriu, exerciii de relaxare irespiraie;- n cazul exerciiilor din atrnat simplu se ncepe cu deplasrile laterale, urmate de

deplasrile n jos i la urm cele care se execut n sus ( ca i direcie );- n timpul demonstraiilor, explicaiilor i exersrilor elevii vor fi aezai ( ncolonai )

n linie pe dou sau trei rnduri n funcie de numrul elevilor i numrul scrilor fixe;- Elevii care sunt n ateptare s primeasc sarcini suplimentare;

8/3/2019 DEZVOLTAREA CALITATILOR MOTRICE CU AJUTORUL EXERCITILOR APLICATIVE NESPECIFICE GIMNASTICII NVATE

7/10

- n timpul prezentrii exerciiilor terminologia trebuie s cuprind: poziiaexecutantului fa de aparat, tehnica prizelor i sprijinul picioarelor;

- Coborrile de pe aparate s fie ntotdeauna precizate i s se fac cu mare atenie.

TrreaTrrea este un mijloc specific de deplasare care se face cu centrul de greutate foarte

aproape de suprafaa de sprijin. Aceste exerciii contribuie la dezvoltarea fizic multilateral i lacorectarea unor deficiene fizice, de atitudine, privind coloana vertebral. (Atenie la condiiileigienice!)

Exemple de trre

8/3/2019 DEZVOLTAREA CALITATILOR MOTRICE CU AJUTORUL EXERCITILOR APLICATIVE NESPECIFICE GIMNASTICII NVATE

8/10

a b c

d e f

g h i

j k l

Exerciii de ridicare i transportSe mpart n:

- Exerciii de ridicare i transport de greuti;- Exerciii de ridicare i transport de persoane;

Exerciii de ridicare i transportul de persoaneTransportul poate fi executat:

- de ctre o persoan pe perechi;- transportul unuia de ctre doi;- transportul unuia de ctre trei;- transportul n grup.

Exemple de transporturi pe perechi: ( atenie la exerciii n perechi )- roaba;- n crc;- clare pe umeri;- transport pe umeri;

- transport n brae etc.

Exerciii de ridicare i transportul de persoaneTransportul poate fi executat:

- de ctre o persoan pe perechi;- transportul unuia de ctre doi;- transportul unuia de ctre trei;- transportul n grup.

Exemple de transporturi pe perechi (atenie la exerciii n perechi ) :- roaba;- n crc;- clare pe umeri;- transport pe umeri;- transport n brae, etc.

Exemple de trasporturi a unuia de ctre doi:

8/3/2019 DEZVOLTAREA CALITATILOR MOTRICE CU AJUTORUL EXERCITILOR APLICATIVE NESPECIFICE GIMNASTICII NVATE

9/10

- alergare n cinci picioare;- couleul;- eznd pe brae;- scunelul;- targa;- culcat pe brae.

Exemple de transporturi n grup:- Carul roman;- roaba lung.

Indicaii metodice- S se acorde o atenie deosebit prizelor;- Partenerii s fie aproximativ egali n greutate, nlime, for i pregtire

motric;- Procedeele de ridicare i transport s fie adaptate n funcie de vrsta i sexul

executanilor.

Traciuni i mpingeri

- Aceste exerciii au caracter de for cu efect asupra ntregului organism;- n lecie de educaie fizic cel mai des sunt folosite cele cu partener;- Se recomand ca exerciiile de traciune s alterneze cu cele de mpingere;- Se va acorda o atenie deosebit prizelor utilizate. Contactul poate fi direct ntre

parteneri, sau indirect, folosind bastonul, mingea, frnghia, etc.;- S se acorde o atenie mrit n alctuirea echilibrat a echipelor cnd se lucreaz n

grup.

8/3/2019 DEZVOLTAREA CALITATILOR MOTRICE CU AJUTORUL EXERCITILOR APLICATIVE NESPECIFICE GIMNASTICII NVATE

10/10

Parcursuri sau trasee aplicativeSunt combinaii de mai multe deprinderi motrice de baz, utilitare, i din gimnastic

acrobatic (eventual i srituri ), n vederea realizrii etapelor de consolidare i perfecionare, ncare fiecare aciune motric este considerat ca obstacol ntr-o nlnuire de mai multe probe.

Exersarea parcursurilor are loc ,de regul, sub form de ntrecere. ntrecere individual se ia n considerare timpul parcurs de fiecare i

corectitudinea execuiei tehnice; ntrecere pe echipe.

Avnd caracterul de ntrecere, de concurs, parcursurile mobilizeaz ntreagapersonalitate a participanilor, att din punct de vedere motric ct i psihic.