Curs Clasificarea Efortului

8/10/2019 Curs Clasificarea Efortului

1/13

Efortul n antrenamentul sportiv i n activitatea competiional

1.1. Definiie

Antrenamentul sportiv este un ansamblu de metode, mijloace i

procedee care asigur achiziia i dezvoltarea capacitilor sportive de

performan (H.Helal). El este un proces cu o durat specific, conceput caun sistem motric-funcional n vederea realizrii unei conduite performaniale n concurs.

Aceast conduit este rezultatul adaptrii superioare a organismului la

eforturi fizice i psi ice intense.!e aceea, efortul reprezint conduita de mobilizare, de concentrare

i accelerare a forelor fizice i psihice n cadrul unui sistem de autoreglare

contient i acontient n vederea depirii unui obstacol, a nvingerii

unei rezistene a mediului i a propriei persoane.

Efortul din antrenament reprezint procesul nvingerii contiente dectre sportiv a solicitrilor din timpul pregtirii pentru perfecionarea

fizic, pentru atingerea unui nivel tehnic i tactic superior, precum i pentru

accentuarea factorilor psihici, ale cror rezultate produc creterea

capacitii de performan . "n aceast accepiune, noiunea de efort este oconsecin a unitii #iopsi osociale a omului i a conceptului de activitate iaciune ($ass, %&&').

"n antrenamentul sportiv, ne intereseaz n mod deose#it efortul fizic,

care prin aciunea sa implic sistemul muscular, energetic, de transmitere i prelucrare a informaiei i determin un anumit grad de solicitare aorganismului, solicitare care prin caracterul su de stres modific nivelulomeostaziei, fi ndu-l pentru moment la un nivel superior.


2/13

$olicitarea impus de efortul sportiv determin dezvoltarea la limit acapacitilor fizice i fiziologice, deoarece efortul sportiv, fiind un agent destres mo#ilizeaz mecanismele adaptative. Antrenamentele efectuate n

decursul activitii sportivului sunt permanente solicitri de adaptare la unnivel mereu superior, pentru ca n final s-l aduc pe sportiv la cel mai naltnivel de pregtire (Avramoff, %&*+).

1.2. Clasificarea efortului

Efortul sportiv se clasific dup mai multe criterii

a. lasificarea n funcie de intensitatea efortului #. lasificarea n funcie de aprovizionarea cu o igen n efortc. lasificarea n funcie de tipul de contracii musculared. lasificarea n funcie de organele, aparatele i sistemele

angrenate n eforte. lasificarea n funcie de comple itatea efortului

f. lasificarea n funcie de orientarea efortuluig. lasificarea n funcie de caracterul efortului

a. Clasificarea n funcie de intensitatea efortului cuprinde urmtoarele

tipuri de efort:

% Efortul de intensitate ma imalEfortul de intensitate su#ma imal

/ Efortul de intensitate mare0 Efortul de intensitate moderat' Efortul de intensitate mic


3/13

"n literatura de specialitate mai este menionat un tip de efort n cadrulacestei clasificri i anume efortul e austiv. Acest tip de efort este nsdefinit n mod diferit de diveri autori. Astfel, H.Helal (%&& ) consider

efortul e austiv un efort epuizant care dureaz mai puin de '1 de secunde.2at e3s i 4o (%&5+) definesc acest tip de efort ca find un efortcaracterizat prin frecvena cardiac de peste %*1 #ti pe minut, de foartescurt durat (poate fi meninut c teva zeci de secunde, rareori peste unminut).

Efortul de intensitate maximal

Acest tip de efort are o durat de %1-%' secunde, prezent nd cel maimare de#it energetic (cantitatea de energie eli#erat n unitatea de timp). "nceea ce privete durata, 2argaria (%&++) o cuprinde n intervalul de la c tevasecunde la %1-%' secunde. 6atiors7i (%&+*) situeaz durata ntre / i *secunde. 2at e3s i 4o o consider de %- 1 de secunde. $istemul energeticsolicitat este sistemul anaero#, iar su#stratul energetic este reprezentat deA89 i 9 (fosfocreatina care asigur resinteza A89).

Efortul de intensitate submaximal

Efortul acesta se caracterizeaz printr-o durat de p n la % minut:energogeneza este de asemenea anaero#, dar su#stratul energetic cuprinde pe l ng A89, 9 i su#stratul glucidic n cadrul glicolizei anaero#e.

Efortul de intensitate mare

aracteristicile acestui efort sunt durata ; p n la + minute,energogeneza mi t (aero# i anaero#).


4/13

Hansesn (%&5') arat c ponderea celor sisteme energetice (aero# ianaero#) depinde de durata efortului, astfel

% % minut aero# 1,0


5/13

% Efort anaero#Efort aero#

/ Efort mi t

Efortul anaerob . Acest efort se #azeaz pe sisteme energeticeanaero#e, energogeneza desfur ndu-se n lipsa o igenului. "n funcie desu#stratul energetic utilizat, efortul anaero# poate fi alactacid i lactacid.

fortul anaerob alactacid are ca su#strat energetic sistemulfosfagenelor (A89 i 9).

Efortul anaero# lactacid are ca su#strat energetic imediat tot A89-ul,dar resinteza lui se realizeaz prin glicoliza anaero#, din care rezult acidullactic.

Efortul aerob se desfoar n condiiile de aprovizionare aproapetotal cu o igen n timpul efortului. !oar n primele -/ minute, p n c ndsistemele de captare i transport al o igenului i ridic nivelul funcional selucreaz n deficit de o igen.

Apoi, n funcie de nivelul atins de consumul real de o igen e istdou tipuri de comportare starea sta#il relativ (ergostaza) i starea sta#iladevrat.

"n starea sta#il relativ, frecvena cardiac are o evoluie similarcomportrii consumului de o igen, sta#ilindu-se la valori cuprinse ntre %'1i %*1 de #ti pe minut. $tarea sta#il relativ este nt lnit n efortul de

intensitate moderat.$tarea sta#il adevrat este nt lnit n eforturile de intensitate mic,

n care se poate realiza aprovizionarea total cu o igen tot timpul efortului.4recvena cardiac caracteristic acestei stri este de %%1-%/1 #ti pe minut


6/13

c. Clasificarea n funcie de tipul de contracii musculare

Aceast clasificare n funcie de tipul contracii musculare predominate cuprinde

% Efort izotonic sau dinamic , n care tensiunea intern creteiniial, iar apoi se menine constant tot timpul contraciei:fi#rele musculare se scurteaz deplas nd segmentele corpului(se efectueaz lucru mecanic).

Efort izometric sau static , n care crete tensiunea intern afi#relor musculare, fr scurtarea lungimii fi#relor musculare

(deci fr efectuare de lucru mecanic)./ Efort izokinetic , caracterizat prin contracii cu o tensiune

intern ma im n toate fi#rele musculare active, pe toatdurata contraciei.

d. Clasificarea n funcie de or anele! aparatele i sistemele an renate

n mod prioritar n efort

Aceast clasificare a fost conceput de A.!emeter i 2.>eorgescu(%&+&) i ea cuprinde

% Efortul de tip neuro-muscular , n care solicitarea se adreseazsistemului nervos i sistemului muscular de care depindecapacitatea funcional a ntregului sistem de relaie (sistem

nervos, analizatori, sistem muscular i sistem osteo-tendinos). Efortul de tip cardio-respirator , n care consumul de o igene prim fidel raportul randament-consum i care depind directde activitatea organelor i sistemeler care furnizeaz o igenulesuturilor active (deci, aparatele cardio-vascular i respirator)


7/13

/ Efortul de tip energetic , numit i efort endocrino-meta#olic, ncare performana depinde de capacitatea organismului de aresintetiza su##stratul energetic c iar n timpul efortului

e. Clasificarea n funcie de complexitatea efortului

omple itatea efortului este dat de numrul aciunilor motriceefectuate simultan n timpul unei activiti i de ?originalitatea configuraieitopologice a elementelor@ ( eumann i 2o s).

!in punct de vedere al comple itii eforturile se clasific n

1 efort simplu2 efort mediu

3 efort complex

4 efort hipercomplex

f. Clasificarea n funcie de orientarea efortului

Brientarea efortului este determinat de capacitile care urmeaz sfie dezvoltate fora, viteza, mo#ilitate, capacitatea anaero# alactacid,capacitatea de efort lactacid, capacitatea aero#, etc. Eforturile deantrenament se clasific, de regul, n funcie de orientare(prof.univ.A.!ragnea) n

% efort cu orientare anaerob alactacid (are ca indicator frecvena cardiac de %&1- 11 #ti pe minut)

efort cu orientare anaerob lactacid (are ca indicator frecvena cardiac de %51-%&1 #ti pe minut)

/ efort cu orientare anaerob-aerob (mi t, care are caindicator frecvena cariac de %''-%51 #ti pe minut)


8/13

0 efort cu orientare aerob de antrenament (de lucru, care areca indicator frecvena cardiac de %01-%'' #ti pe minut)

' efort cu orientare aerob de restabilire (are ca indicator

frecvena cardiac de %11-%01 #ti pe minut)

. Clasificarea n funcie de caracterul efortului

!in acest punct de vedere, eforturile se clasific n

% efort specific , care este adecvat indicatorilor de #az ai te niciii particularitilor funcionale competiionale impuse de

ramura sportivefort nespecific , deci care nu este adecvat indicatorilor de #azai te nicii i particularitilor funcionale competiionaleimpuse de ramura sportiv

B alt clasificare a efortului n funcie de caracterul efortului vizeazforma de organizare n care se realizeaz acesta. Aceast clasificare

cuprinde% efort competiional , care se realizeaz n timpul competiiei

efort de antrenament , care s realizeaz n timpulantrenamentului

1.". #arametrii efortului

Efortul sportiv prezint urmtorii parametri mrime, orientare,caracter. Aceti parametri determin intensitatea, mrimea i direciadesfurrii proceselor de adaptare n organismul sportivului.


9/13

1.".1. $rimea efortului

2rimea efortului este caracterizat de indicatorii urmtorivolumul,intensitatea, densitatea, specificitatea i comple!itatea efortului. 8oi acetiindicatori condiioneaz modificrile funcionale i morfologice necesarecreterii capacitii de performan.

%olumul efortului

"olumul eforutlui este entitatea care desemneaz o serie de indicatori

cantitativi ai tuturor tipurilor de solicitri la care este supus organismul

sportivului. &ntensitatea efortului

#ntensitatea efortului este lucrul mecanic efectuat n unitatea de timp.

Celaia dintre nivelul solicitrii organismului i intensitatea efortului esterelevat de diferii indicatori ai funciilor aparatelor i sistemelor implicaten efort, dintre care cel mai reprezentativ este frecvena cardiac. 9entrumsurarea intensitii efortului se folosesc valorile consumului ma im deo igen (DB ma .).Densitatea efortului

$ensitatea efortului e!prim raportul dintre timpul de lucru efectiv i

timpul de repaus n structura antrenamentului. ndicatorul acesta

completeaz imaginea volumului.Astfel, diminuarea timpului de refacere ntre mai multe eforturi de

aceeai intensitate i cu aceeai durat determin fenomene de apariie ao#oselii, care modific specificitatea efortului.


10/13

!ensitile mici asigur refacerea complet a organismului, astfelnc t caracteristicile efortului i capacitatea sa funcional rm nnesc im#ate la fiecare repetare. nvers, densitile mari nu permit refacerea

complet a orgaismului i de aceea, se creeaz anumite discrepane ntrecaracteristicile efortului (care rm n nesc im#ate) i posi#ilitileorganismului (care sunt n continu scdere).

'pecificitatea efortului

%pecificitatea efortului este determinat de caracteristicile lui, de

reaciile pe care le provoac asupra sistemelor organismului implicate nmod prioritar n efort, de calitile psihologice ale sportivului, de v&rst, de

poziia efortului n substructurile macrociclului etc.

$pecificitatea efortului este dat de ansam#lul de funcii pe care leactiveaz dup o ierar ie precis, efect care determin implicit alctuirea programelor de pregtire.

Complexitatea efortului

'omple!itatea efortului este determinat de numrul aciunilor

motrice efectuate simultan n timpul unei activiti i de originalitatea

configuraiei topologice a elementelor ( eumann i 2o s).omple itatea efortului este dat, n primul r nd, de diversitatea

actelor motrice simple care compun o micare i de numrul grupelor musculare n lucru.

"n ceea ce privete msurarea solicitrilor n antrenament, FanGosendia7 (%&*5) propune urmtoarea formul


11/13

( ) *+! &! ,! -

unde

I solicitarea>I funcia ce tre#uie identificat8I durata efortuluiI tipul solicitriiFI zona intensitii sc im#urilor energetice

I parametrul ce caracterizeaz sportivul

"ntr-o form simplificat ItiJ, undei I %, ,/, iar i aparine lui K L undeiI tipul solicitrii%I efort generalI efort orientat diriJat/I efort specific JI %, ,/,0, iar J aparie lui KFL unde JIcaracterul sc im#urilor energetice%Iaero#Iaero#-anaero#/Ianaero# alactacid0Ianaero# lactacid

Mazn= apreciaz mrimea efortului prin costul energetic i anume pe #aza frecvenei cardiace. Astfel, valoarea total a solicitrii este sumasurplusului frecvenei cardiace 4. .I$uma (frecvenei cardiace din


12/13

antrenament i prima faz a refacerii ; frecvena medie de repaus durataefortului N durata primei faze a refacerii).

B alt metod de evaluare a mrimii efortului permite compararea

diferitelor tipuri de e erciii prin raportul lucrul efort consumat. !ar,metoda nu este suficient de precis deoarece nu ia n consideraremodificrile strii organismului i caracterul mecanismului energetic.

1.".2. rientarea efortului

Brientarea efortului este determinat de capacitile care urmeaz s

fie dezvoltate for, mo#ilitate, disponi#iliti anaero#e alactacide,disponi#iliti anaero#e lactacide sau disponiiliti aero#e, etc.

Astfel, programarea unor stimuli intensivi, dinamici i de scurtdurat (sarcini ma imale) dezvolt capacitatea coordinativ intra iintermuscular, muc iul adapt ndu-se prin creterea seciunii transversale afi#relor sale i implicit a forei de contracie. 9aralel, crete i capacitatea

meta#olic anaero# alactacid prin mrimea depozitelor musculare de A89i 9 dar i prin mrimea activitii enzimei creatin-7inaza.

Brientarea mai este determinat i de structura n care se aplic lecie,microciclu, mezociclu etc. !eci, ea este determinat de particularitileaplicrii i ordinea com#inrii caracteristicilor de durat, intensitate,caracterul e erciiilor, al pauzelor, numrul repetrilor n diverse momenteale leciilor, microciclurilor, etc.

Brientarea efortului poate fi selectiv, c nd se acioneaz prioritar asupra unui sistem funcional (de e emplu aero#) i comple c nd suntvizate mai multe sisteme. Brientarea selectiv sau comple a eforturilor serealizeaz difereniat n funcie de structura planificrii. Astfel, eforturile


13/13

selective se folosesc n lecii de perfecionare, n timp ce eforturile comple ese folosesc n microcicluri i mezocicluri de nceput ale perioadei pregtitoare i n perioada competiional.

1.".". Caracterul efortului

aracterul efortului determin clasificarea eforturilor n eforturispecifice i eforturi nespecifice. forturile specifice sunt cele care suntadecvate indicatorilor de #az ai te nicii i particularitilor funcionalecmpetiionale impuse de disciplina sportiv. forturile nespecifice sunt celecare nu sunt adecvate indicatorilor de#az ai te nicii i respectiv particularitilor funcionale competiionale ale disciplinei sportive.aracterul efortului este determinat, de asemenea, de forma de organizare ncare se realizeaz, cunosc ndu-se astfel eforturi competiionale i eforturide antrenament.

Curs Clasificarea Efortului

Documents

Transcript of Curs Clasificarea Efortului