Culturismul Modal It Ate de Pregatire a Organismului

8/2/2019 Culturismul Modal It Ate de Pregatire a Organismului

1/10

CULTURISMUL MODALITATE DE PREGATIRE A ORGANISMULUI

Culturismul,ca activitate fizica de modelare a corpului,cat mai

apropiata de ceea ce reprezinta astazi in sistemul sportiv,este rezultatul evo-

lutiei societatii omenesti si in special un rezultat aparut din structura

profesiilor,care suntdin ce in ce mai statice.

In Grecia Antica,pentru dezvoltatea armonioasa a corpului se practica

ridicarea greutatilor,dar nu trebuie sa ne imaginam discurile,barele si

aparatele din zilele noastre,ci diferite materiale (pietre.butuci de lemne).Unul

dintre cei mai renimiti eroi ai vremurilor de atunci a fost Milon din Crotona.

In acele vremuri,gimnastica indeplinea rolul culturismului de astazi,iar

idealul culturismului era mentinerea unei sanatati optime si formarea unui

corp armonios.In 1867 se naste Eugen Sandow cel care avea sa devina parintele

culturismului modern .Datorita cunostintelor sale de medicina pe care a

studiat-o la Universitatea din Gottingen si apoi desavarsindule la

Universitatea din Bruxelles si-a dat seama ca practicarea exercitiilor fizice

cu greutati dezvolta si intareste corpul intr-un mod rapid,experimentand

aceste notiuni pe propriul corp.Ideile sale despre educatia corpului,o parte

dintre ele valabile si astazi,au fost preluate de diferite scoli si institutii din

multe tari.


2/10

Un alt moment decisiv in istoria culturismului il constituie aparitia

Federatiei Internationale a Culturistilor,fondata in 1946,in Canada,de catre

fratii Ben si Joe Weider.

Astazi activitatea de ridicare a greutatilor are mai multe aspecte:

1.dezvoltatea unei musculaturi armonioase si a unui corp proportionat ;

2.mijloc de baza si componenta integranta a laturii de pregatire fizica in

toate disciplinele sportive;

3.mijloc de mentinere a sanatatii,de formare a unui tonus muscular adegvat

pentru toate varstele,indiferent de sex;

4.mijloc de recuperare post traumatica.

In toate disciplinele sportive,lucrul cu greutatile este utilizat pentru

dezvoltarea fortei generale si specific,a rezistentei musculare si generale si

chiar pentru educarea vitezei.Majoritatea planurilor saptamanale de pregatire

cuprind cel putin un antrenament de lucru cu greutati.

Practicarea exercitiilor fizice la aparate,in ideea obtinerii unui tonus

muscular adegvat,imbunatatirea sanatatii etc.,a captat atentia unui numar cat

mai mare de persoane atat femei cat si barbati .

Culturismul,ca metoda de recuperare posttraumatica,s-a impus atat

prin obiectivul sau principal-dezvoltarea musculaturii-,cat si datorita

specificului aparatelor si metodelor de lucru cu greutati.Scopul culturismului

poate fi acela de a recupera grupele musculare afectate de un traumatism

prin dozarea greutatilor de lucru sau de a readuce tonusul muscular la un

nivel optim in urma unei covalescente de durata.Datorita aparatelor specifice

culturismului se poate actiona diferentiat ,pe segmente,in sensul evitarii

segmentului afectat,unde se pot realiza doar incordari scazute,mergand pana

la accentuarea incarcaturii pe segmentul deficitar.


3/10

In descrierea avantajelor practicarii exercitiilor cu greutati,cel mai

important aspect consemnat este ca permite prelucrarea analitica a fiecarei

grupe musculare.Acest lucru are importanta in mai multe directii:

-permite izolarea si separarea cat mai precisa a grupei musculare implicate in

miscare datorita aparatelot utilizate;

-permite efectuarea unor miscari de recuperare si refacere si uniformizare a

potentialului unor grupe musculare care au fost traumatizate;

-permite realizarea unor programe de exercitii in care sa predomine

planificarea unor grupe musculare deficitare;

-permite relaxarea unor grupe musculare solicitate anterior,in timp ce altele

sunt in effort.

Alt aspect il reprezinta posibilitatea de a dezvolta calitati motrice de

baza si combinate.Acest lucru este posibil prin dozarea greutatii cu care se

lucreaza si prin luarea in considerare a specificului aparatelor,a duratei

pauzelor dintre repetari,serii,exercitii,a vitezei cu care se efectuiaza miscarile

Cele doua avantaje descrise anterior dau posibilitatea formarii unui

corp armonios,din punct de vedere armonios,din punct de vedere al

esteticii,dar nu intr-un timp atat de scurt si nu la nivelul pe care-l ofera lucrul

la aparate sau cu greutati.

Practicarea constanta a exercitiilor la aparate ofera posibilitatea

integrarii in colectiv,a socializarii,tocmai datorita faptului ca efectuarea

programului nu depinde de absolut nimeni ,nu exista elemente de intrecere

,nici macar de mentinere a unui ritm comun de lucru.

Buna dispozitie este data de mediul placut,creat in toate salile,de

prezenta fondului muzical si de posibilitatea dozarii personale a efortului,de

satisfactia data de practicarea exercitiilor fizice.


4/10

Referitor la calitatile motrice,prin practicarea exercitiilor fizice la

aparate se dezvolta in special forta sub toate formele de manifestare(in

regim de rezistenta,in regim de viteza,specifica,absoluta),viteza de

executie,viteza in regim de forta(exploziva),rezistenta sub diferite forme in

functie de programele abordate.Specificul acestei activitati este dat de

dezvoltarea rezistentei musculare.De aceea un practicant al exercitiilor la

aparate va avea o rezistenta generala mai scazuta decat un practicant de

gimnastica aerobica.

Alt aspect deosebit de important,oferit de practica exercitiilor fizice la

aparate ,este dat de posibilitatea efectuarii unor miscari analitice de

recuperare si a unor miscari asimetrice sau de prevenire dozate individual.

Varietarea mare a exercitiilor posibile la aparate ne ofera posibilitatea

stabilirii unor scopuri diferite cum ar fi:

-scaderea in greutate(cel mai frecvent)

-mentinerea unui tonus ridicat a musculaturii;

-cresterea musculaturii;evidentierea unor grupe musculara;

-dezvoltarea unor calitati motrice.

De asemeni culturismul indeplineste doua functii :

-functii competitionale;

-functii complementare

Din prima categorie face parte functia de dezvoltare a

musculaturii,care acopera mai multe subdomenii,cum ar fi:

-proportionalitate;

-definirea musculaturii ;

-simetria grupelor musculare;

-muscularitate.


5/10

Rolul dezvoltarii musculaturii la indicii somatici superiori atrage dupa

sine si ridicarea nivelului functional.Aceasta functie este deosebit de impor-

tanta atat in activitatea de performanta,cat si in activitatea de masa.Rolul

dezvoltarii fizice armonioase este bine cunoscut pentru viata oamenilor de

toate varstele.

O alta functie din categoria competitionala este cea estetica,pentru ca

intrecerea in culturism are ca finalitate aspectul dat de imaginea grupelor

musculate a sportivului.Sportivii au in permanenta un ideal pe care trebuie

sa-l atinga,prin dezvoltarea musculaturii,ideal care reprezinta conceptul de

frumos.

Functia de emulatie o alta functie competitionala se concretizeaza prin

dezvoltarea spiritului de intrecere ,care reprezinta si o caracteristica

definitorie a fiintei umane.

Functia igienica face parte din categoria celor asociate si vizeaza

aspecte fundamentale de formare a unor deprinderi de mentinere a sanatatii

optime prin mijloacele de recuperare si refacere dupa antrenament.Tot in

contextul functiei igienice trebuie amintit faptul ca practicarea culturismului

in vederea satisfacerii necesitatii de ,,miscarea corpului poate conduce la

corectarea unor deficiente fizice(posturale,posttraumatice) dar si la

mentinerea si intarirea starii de sanatate.

Functia educativa completeaza categoria functiilor complementare,dar

este una dintre cele mai importante datorita directiilor diferite de

actionare.Aceasta functie actioneaza in plan psihic,prin influentele formative

asupra personalitatii,si in plan social,prin formarea atitudinilor

comportamentale.

Sub aspect profesional(al preocuparilor),culturismul poate fi ptivit atat

sub aspect formativ,cat si sub aspect compensator.Sub aspect formativ


6/10

,practicarea culturismului determina implicit dezvoltarea fortei si a

rezistentei locale(musculare) caracteristice,utila in profesiile care solicita

aceste calitati.Tot sub aspect formativ,dezvoltarea musculaturii generale va

conduce la formarea unui corp armonios,proportionat,impunator.Latura

compensatorie are in vedere efectele culturismului dupa orele de serviciu si

se refera la consumarea surplusului energetic,alcatuirea si efectuarea unor

programe de exercitii care sa previna formarea unei atitudini coporale

deficitare ca urmare a pozitiilor statice prelungite.

Functia sanogenica se adreseaza practicantilor culturismului,barbati si

femei care nu urmaresc obtinerea de performante sportive,si are trei aspecte:

-de recreere;

-de recuperare;

-compensatorie.

O alta functie complementara este cea operationala si se refera la

faptul ca activitatea de culturism in sine este una dintre metodele de baza in

dezvoltarea fortei la toate ramurile si jocurile sportive.In prezent,nu se

concepe construirea unui complex sportiv,indiferent de destinatia

acestuia,fara o sala cu aparate specifice culturismului.De asemenea nu se

concepe un plan de pregatire fizica in care sa nu fie prevazut un program de

lucru cu greutati,cu aparate specifice culturismului.Sigur ca aceste exercitii

sunt directionate spre specificul disciplinei sportive,ceea ce scoate in

evidenta rolul si importanta activitatii de culturism din zilele noastre.

Alaturat vom prezenta un program de antrenament pentru incepatori


7/10

Antrenament culturism-incepatori

Acest program este un punct de referinta in principal pentru cei care

nu au mai fost pana acum intr-o sala de culturism si mai putin pentru ceiavansati.

Pentru prima luna se va pune accentul pe invatarea formei corecte a

exercitiilor , pe adaptarea organismului la noul tip de efort si mai putin la

obtinerea de cine stie ce performante.Intensitatea va fi mica iar greutatea

folosita de pana la 50% din cit individul poate efectua o repetare.Am pus

in ghilimele deoarece in acest stadiu nu se poate deduce decit teoretic cu cit

se poate executa o repetare . Antrenamentul va fi de tip circuit si anume:

LUNA 1

ZIUA 1

Piept - Impins cu bara pe plan orizontal (4x12)

Spate superior - Tractiuni la scripete cu bara la ceafa (4x12)

Umeri - Ridicari cu ganterele in fata (4x10)

Tricepsi - Extensii la scripete (4x12)

Biceps - Flexii cu bara (4x12)

Picioare - Extensii si flexii la aparat (4x12)

Spate inferior - Hiperextensii (4x12)

Abdomen - Crunch (4x20)

ZIUA 2 - PAUZA

ZIUA 3

Piept - Impins cu bara pe plan inclinat (4x12)

Spate superior - Tractiuni cu bara la piept (4x12)

Umeri - Ridicari laterale cu ganterele (4x12)

Tricepsi - Extensii cu bara pe frunte (4x12)

Biceps - Flexii cu ganterele (4x10)Picioare - Presa pentru picioare (4x15)


Abdomen - Ridicari de picioare (4x15)

ZIUA 4 - PAUZA


8/10

ZIUA 5

Piept - Fluturari cu ganterele (4x12)

Spate superior - Ramat cu gantera pe o mana (4x10)

Umeri - Impins cu ganterele deasupra capului (4x12)

Tricepsi - Flotari inverse la bancuta (4x10)

Biceps - Flexii ciocan (4x10)

Picioare - Flexii si extensii la aparate (4x12)



LUNA 2-3

Antrenamentul se va imparti pe zone asfel:partea superioara intr-o zisi parte inferioara in alta zi.Intensitate mica , greutate folosita 50-60% din cit

puteti face o repetare.

ZIUA 1 - PARTEA SUPERIOARA

Piept - Impins cu bara pe plan inclinat (4x10-12)

Piept - Fluturari cu ganterele pe plan orizontal (4x10-12)

Spate superior - Ramat cu gantera (4x8-10)

Spate superior - Tractiuni cu priza larga pe fata (4x12)

Umeri- Ridicari in fata cu ganterele (4x10)

Triceps - Extensii la scripete (4x10-12)

Biceps - Flexii cu bara (4x10-12)

ZIUA 2 - PARTEA INFERIOARA

Cvadriceps - Presa pentru picioare (4x15)

Cvadriceps - Extensii la aparat (3x12)

Biceps femural - Fandari cu gantera (3x12)

Biceps femural - Flexii de pe burta (3x12)

Abdomen - Ridicari de picioare (4x10)Abdomen - Crunch (4x10-12)

ZIUA 3 - PAUZA



9/10

Piept - Impins cu bara pe plan orizontal (4x12)

Piept - Fluturari cu ganterele pe plan inclinat (4x12)

Spate superior - Ramat cu gantera (4x10)

Spate superior - Tractiuni cu priza larga la ceafa (4x10)

Umeri - Ridicari in lateral cu ganterele (4x12)

Triceps - Extensii cu bara la frunte (4x12)

Biceps - Flexii cu ganterele (4x12)



Cvadriceps - Extensii la aparat (3x12)

Biceps femural - Fandari cu gantera (3x12)


Abdomen - Ridicari de picioare (4x10)Abdomen - Crunch (4x10-12)

ZIUA 6 - PAUZA


Piept - Impins cu bara pe plan inclinat (4x10-12)

Piept - Fluturari cu ganterele pe plan orizontal (4x10-12)

Spate superior - Ramat cu gantera (4x8-10)

Spate superior - Tractiuni cu priza larga pe fata (4x12)

Umeri - Impins cu ganterele deasupra capului (4x10-12)

Triceps - Flotari inverse la bancute (4x10-12)

Biceps - Flexii ciocan (4x10-12)



Cvadriceps - Extensii la aparat (3x12)Biceps femural - Fandari cu gantera (3x12)


Abdomen - Ridicari de picioare (4x12)


Bibliografie:


10/10

Marin Chirazi;Petru Ciorba-Culturism intretinere si competitie Editura

Polirom,2006

Student:

Galateanu Sorin

An2 F.e.f.s.

Culturismul Modal It Ate de Pregatire a Organismului

Documents

Transcript of Culturismul Modal It Ate de Pregatire a Organismului