7/23/2019 Cinci Exerciii - Ritual Tibetan

1/3

1. Stnd n picioare, relaxate, cu minile ridicate lanivelul umerilor, facei o micare n direcia inversacelor de ceas! Revenii la poziia iniial pentru a nu

7/23/2019 Cinci Exerciii - Ritual Tibetan

2/3

v pierde stabilitatea. nspirai pn simii c vumplei plmnii cu aer i expirai profund. nd voprii din rotaii tra"ei ct mai mult aer. #rebuie srespirai ncet, ca i cum ai mirosi un parfum, nu

repede. Repetai exerciiul de $1 de ori!

$. Stnd culcat pe spate, cu braele apropiate decorp, palmele n sus, in%alai aer, ridicai ambelepicioare i capul n acelai timp la &' de "rade.(eninei poziia, expirai i revenii la poziia deculcat. Repetai micarea de $1 de ori, iar apoi

ncercai s mai facei o dat exerciiul fr oprire.nspirai cnd ridicai capul i picioarele, expiraicnd revenii la poziia de culcat. )a ncepereaexerciiului ndoii membrele pn simii c muc%iiabdominali se contract. *n timp, ncercai s aduceipicioarele ct mai aproape de nivelul stomacului.

+. ezai-v n "enunc%i, cu trupul drept, braele peln" corp i brbia n piept. nspirai adnc, lsaicapul pe spate, ndoii minile n spate, cu palmele

n old, apoi relaxai-v. xpirai i revenii la poziiainiial! /acei aceast micare de $1 de ori. #ra"eiaer cnd v lsai pe spate, expirai cnd v lsai nfa. nd ncepei exerciiul, folosii-v de "reutatea

capului, nu de for. )sai-l s cad normal, att ctputei. *nclinai i umerii pentru a v a0uta. ineioc%ii desc%ii, pentru a v menine ec%ilibrul!

2. Stai 0os, n poziia ezut, cu picioarele drepte ipalmele spri0inite pe podea. plecai capul n fa,inspirai adnc, ridicai ezutul de pe podea, n timp

ce ndoii "enunc%ii. )sai tot corpul s se spri0ine nmini, pn cnd creai o linie paralel a spatelui cu

7/23/2019 Cinci Exerciii - Ritual Tibetan

3/3

podeaua i lsai capul pe spate. xpirai i reveniila poziia iniial. Repetai de $1 de ori. 3u uitai sinspirai cnd v ridicai i s expirai cnd reveniila poziie. /acei cteva exerciii de nclzire a

nc%eieturilor minilor nainte de nceputul ritualului.

4. ezai-v n "enunc%i, cu palmele spri0inite pepodea. nspirai, spri0inii-v n de"etele de lapicioare, ndreptai "enunc%ii, arcuii spatele i lsaicapul pe spate. 3icio parte a corpului, n afar depalme i de"etele picioarelor, nu trebuie s atin"

podeaua. *ncepei expiraia, ndoii picioarele ispatele, ridicai ezutul pn se formeaz un 5 cudesc%iztura spre podea. plecai capul s a0un" nlinie cu pieptul i ncercai s punei tlpile pepodea. *ncepei s inspirai din nou i repetaimicarea de $1 de ori.

/inalizarea exerciiilor6up ce ai terminat i ultimul exerciiu, lsai-vrelaxat pe podea, pe burt, cu minile i cupicioarele formnd o cruce. inei brbia n pmnti nc%idei oc%ii. 7strai aceast poziie pn cndbtile inimii i circulaia sn"elui revin la normal.poi, lsai capul ntr-o parte i meninei aceast

poziie timp de un minut, relaxndu-v. 6ac faceiaceste exerciii seara, trebuie s ncepei cu cel puino or nainte de culcare.