5/26/2018 Carte Cu Exercitii Pentru Respiratie

1/5

1

A NVA S RESPIRI PRIMUL PAS CTRE O FONAIE CORECT

* exerciii respiratorii

A tri nseamn a respira i a respira nseamn a tri ( dr. Denis Lamboley).

Cnd vorbim despre actul vocal ne gndim i la cele dou aspecte implicate :respiraia i fonaia.

Respiraia, ca act reflex, presupune schimburi gazoase necesare vieii i aredou faze distincte : inspiraia i expiraia.

Inspiraia fiziologic este cea nazal. n fonaie, inspiraia este bucal saubuco-nazal. Dinamica inspiratorie pregtete actul fonic. Expiraia este un actpasiv. Ritmul respirator este dictat de necesitatea emisiei sunetelor. n emisiasunetelor inspiraia este scurtat, iar expiraia este alungit.Evacuarea aeruluipulmonar se realizeaz la nivelul glotei, n inspiraie aceasta deschizndu-se, iar nexpiraie se nchide lent i incomplet. n emisie se produce o cretere a presiunii

subglotice ce acioneaz asupra coardelor vocale. Sub influena direct a aeruluiexpirat, sunetul laringian trece prin glot, cavitatea laringo-bucal, prin cea nazo-faringian, trece prin orificii i obstacole, toate acestea contribuind la formareavocii i emisia sunetelor. Adeseori, distorsiunile ce apar n pronunia sunetelorpot fi datorate nedezvoltrii motricitii respiratorii.

Controlul respiraiei mbuntete durabilitatea i rezistena psihic, asigurcalmul mental.La fiecare micare o jumtate de litru de aer intr i iese din corp.

Corectarea motricitii respiratorii trebuie adaptate particularitilorindividuale, s se fac n camere aerisite i inute lejere.

O respiraie corect mbuntete nu numai fonaia, ci i circulaia sngelui,oxigenarea lui, reduce oboseala, amelioreaz atenia i memoria.Conform cercetrilor, capacitatea pulmonar a unui nou-nscut este de 400

cm.cubi i crete cu 23,4 cm.cubi n fiecare an.Sunt mai multe tipuri respiratorii : costo-diafragmatic, diafragmatic, costal.

Cea mai indicat form de respiraie este cea mixt. Modelul respirator pentrucopil este perceput vizual i tactil.

Exerciiile care favorizeaz o bun respiraie sunt oftatul, cscatul, zmbetul,rsul.

O respiraie bun ncepe cu inspirul pe nas.

5/26/2018 Carte Cu Exercitii Pentru Respiratie

2/5

2

EXERCIII PREGTITOARE I DE ACTIVARE

I. CAPUL I GTULpoziia n picioare, cu mnile pe lng corp, picioarele uor deprtatea)- se execut cinci rotiri ale capului n sensul acelor de ceas, apoi inversmb) se nclin capul spre dreapta i spre stnga, ca i cum am vrea s atingemumrulc) se nclin capul n fa i n spate

II. RELAXAREA UMERILORa) ridicarea umerilor nspre urechi ; meninem aceast poziie cteva secunde,

apoi ne relaxmb) rotirea umerilor se descriu cercuri mici ntr-un sens i n cellaltc) balansarea braelor astfel nct palma s ating oldul opusd)se ncrucieaz braele la spate, apoi se deprteaz ct mai mult de fese

EXERCIII PENTRU DIFERITE TPURI DE RESPIRAIE

I. RESPIRAIA DIAFRAGMATICNot diafragma este muchiul cel mai puternic din organism

Exerciiul 1- ntins pe spate, cu picioarele semindoite i tlpile pe sol- ambele mini sunt aezate deasupra ombilicului, cu degetele spre pubis- n expir se retrage abdomenul, apsnd cu minile pe abdomen- n inspir, abdomenul revine la normal

Exerciiul 2- aezat turcete- palmele se sprijin pe genunchii opui- capul se nclin, atingnd pieptul ( expir)- capul revine la normal ( inspir)

Exerciiul 3- n picioare, cu palmele sprijinite pe genunchi- se apleac corpul uor , retrgnd abdomenul (expir)- se revine la normal ( inspir)

5/26/2018 Carte Cu Exercitii Pentru Respiratie

3/5

3

RESPIRAIA TORACIC (COSTAL)

Exerciiul 1

- aezat pe scaun, cu palmele puse pe talie- se expir apsnd palmele- se inspir (se simte cum se dilat cutia toracic)

Exerciiul 2

- aezat pe scaun- palmele mpreunate n faa sternului- cnd expirm, apsm palmele una ntr-alta- n inspir relaxm palmele

RESPIRAIA SUBCLAVICULAR

Exerciiul 1

- aezat pe scaun- palmele unite deasupra capului- n expir apsm palmele- n inspir ntindem braele spre cer

Exerciiul 2

- aezat, cu palmele puse pe piept, aproape de clavicule- se expir, iar n inspir deprtm coatele de piept

Exerciiul 3

- n picioare, cu minile prinse la spate- n inspir se ndoaie corpul la 90 de grade deprtnd braele de corp- n expir se revine la poziia iniial

5/26/2018 Carte Cu Exercitii Pentru Respiratie

4/5

4

EXERCIII DE CONTIENTIZARE A LUNGIMII SUFLULUI

Exerciiul 1

- se st pe scaun- se umezete palma cu vrful limbii i facem palma cornet n faa gurii- se sufl

Exerciiul 2

- se ia un pai, un pahar cu ap i un cronometru- se sufl prin pai n paharul cu ap- cnd nu mai apar bule se nchide cronometrul

EXERCIII DE BLOCARE A SUFLULUI

Exerciiul 1 respiraia n careu

-

inspir n 4 timpi- reinerea aerului 4 timpi- expir 4 timpi

Exerciiul 2 mers ritmat

- inspir 3 pai- blocarea aerului 1 pas- expir 3 pai

EXERCIII DE RESPIRAIE PRIN JOC

AVIONUL

- braele sunt ntinse la orizontal ( aripile avionului )- se pregtesc aripile (expir)- se ridic aripile ( inspir)- aterizare (braele revin pe lng corp expir)

5/26/2018 Carte Cu Exercitii Pentru Respiratie

5/5

5

MOARA

- ntins, cu picioarele ndoite- braul stng se duce napoia capului ( inspir)- braul stng revine pe lng corp (expir)- se procedeaz la fel i pentru braul drept

FACEM LINITE

- se inspir profund- blocm aerul i ducem arttorul n faa gurii- expir spunnd ssst

BALONAE DE SPUN

- dup ce sufl n balonae, copilul alege unul dintre ele, ncercnd s-lmenin ct mai mult n aer suflnd asupra lui

CONCLUZII

Putem vorbi de o adevrat tiin a respiraiei sau de arta respiraiei. Printehnici simple putem s controlm respiraia, amplitudinea i ritmul ei. Orespiraie corect ne ajut s avem o voce cald, fr stridene, fr perturbrifonematice. Se poate combina exerciiul de respiraie cu imageria, deblocnd astfelstrile de angoas, elibernd tensiunile psihice.

Profesor logoped Cioac Beti-Ana