Cardio Si Altele

7/26/2019 Cardio Si Altele

http://slidepdf.com/reader/full/cardio-si-altele 1/24

draga ina iti multumesc frumos pentru complimente si cel mai important lucru in cazul tau s-aintamplat, esti hotarata sa faci ceva practic si vei actiona.in ce priveste nutritia iti voi da niste ghidarigenerale pe care atentie, nu trebuie sa le iei ca un regim, ca pe ceva strict, sunt doar niste exempleniste indrumari pe care le poti mixa, nu cred in regim, pentru a putea sa iti schimbi denitiv compozitiachimica a corpului si sa i supla pe tot restul vietii trebuie sa iti schimbi modul de viata, deci miscarea,antrenamentele si mai ales nutritia trebuie sa ajunga sa faca parte din obiceiurile tale zilnice, trebuie sadevina un nou mod de viata, la fel cum ai in sange sa te speli seara pe dinti asa in momentul cand vei

ajunge sa ai in sange sa iti faci sesiunea de cardio pe zi sau sa mananci portiile corecte si adecvateatunci poti sa i sigura ca ai atins acea dorinta pentru multi utopica de a suplu pe viata si a avea uncorp sanatos in primul rand, pe masura ce corpul va deveni mai sanatos se va reecta direct incompozitia sa chimica si mai ales in aspectul exterior.

inainte de a incepe sa discut putin de niste exemple concrete as dori sa atrag aspectul asupra unuiaspect neglijat de majoritatea, care tot stau si numara caloriile la greu, un subiect interesant ar alimnetele cu calorii negative, de exemplu pepenele sa spunem ca o felie de pepene ar contine 20calorii, dar procesul ei de digestie si absortie intestinala consuma 25 calorii, de aici rezulta un decit de5 calorii, cam pe principiul acesta se bazeaza multe diete celebre care chiar daca nu il enunteaza directcontin in ele o multime de astfel de alimente pe care cu cat le mananci mai mult cu atat slabesti maimult, mazarea si ea, muraturile si mai ales salata sunt toate elemente cu calorii negative. asa ca nutotdeauna listele de calorii continute de un produs anume sunt exacte, deoarece prin procesarea sa,prin digestia sa se mai pot pierde alte calorii prin prelucrare. o alta nebunie pe care o fac regimurile incare aud ceva gen nimic decat fructe, nimic decat salata, nimic decat varza in zile diferite este ca in

primul rand lipseste corpul de acea balanta proteine-carbohidrati-grasime cu care corpul este lasat dela mama natura sa functioneze,a doua este ca nu poate tinut pe viata si cand renunti la el deja ai un metabolism mai lenes sigrasimea te urmareste iar si o latura de inselatorie sa spun asa care o au multe regimuri, taie la greuprin aceste zile exclusiv de un produs, taie la greu carbohidratii, sunt de tip etonic!fara carbohidrati" siastfel apa din corp pleaca, pentru ca apa sa e xata este nevoie de 2 g de carbohidrati pt a xa ungram de apa, cand folosesti aceste regimuri in primul rand pierzi apa la greu si te bucuri la inceputcand vezi ca dupa nici 2 zile ai pierdut 2 g, insa de fapt ai pierdut 2 litri de apa care nu mai sunt xatiin muschi, dupa care ajungi sa ai aspect desumat si sa i o varianta mai mica a marelui gras si maiales pe termen lung nici nu sunt sanatoase si mai mult incetinsesc metabolismul, din momentul in carepsihic nu mai rezisti sa il tii apa vine la loc impreuna cu alte g de grasime pura.

un alt lucru bun de stiut si de tinut cont este un truc pe care sportivii il folosesc la maximum si anumegrupele de mancare sunt compuse din macronutrienti!proteina,carbohidrati,grasimi" si

micronutrienti!vitamine, minerale, elemente trace".acesti micronutrienti corpul tanjeste dupa ei, are nevoie pt ca sa functioneze la parametrii optimi, iardin pacate cum un mare nutritionist spunea, cand senzatie de foame!pe care o numea bestia" estetrezita, in primul rand tanjeste dupa minerale,vitamine, elemente cheie care trebuie sa le ia dinalimentatie si sa le foloseasca, nu le are ca rezerve cum este grasimea, si atunci tu innebunit te duci inprima pizzerie sau la un hamburger, care sunt foarte bogate caloric ind carbohidrati prelucrati, siacestea opresc bestia pentru o ora, doua etc insa dupa ce incepe sa le analizeze si observa ca multeelemente din acest tip de mancare nu contin ceea ce ii trebuie, le ia, le trimite ca rezerva mare partedin ele!adica sub forma de grasimi" dupa care se infurie si mai tare, si incepe iar distractia, foameinnebunitoare,crampe etc deoarece doreste in primul rand acele elemente cheie pe care trebuie sa i ledai ca sa te lase in pace, spirulina platentis este un produs excelent, contine aceste produse cheie, esteun mineralizant si vitaminizant de exceptie si de asemenea contine multa l-tirozina care esteprecursorul direct al hormonilor tiroidieni, te ajuta chiar in conditii restrictive de calorii sa ai o productieoptima..

asa ca sa vedem..o masa completa si corecta din punct de vedere al tnessului trebuie sa continamereu o sursa de proteina slaba si o sursa de carbohidrat complex natural. mesele cele mai indicatepentru a optimiza nivelul hormonal si a-ti oferi energia necesara antrenamentelor mult dorite ar arataceva in genul asta#$."proteina slaba!pui, peste,albusuri ou etc"2."carbohidrati de tip starch% bogati in amidon !cartof ert, orez etc"&."carbohidrati brosi!salata,fasole verde, mazare,telina etc"

exemple concrete de meniu, dupa cum observi proteinele au prioritate, multe alimente gen albusuri ou,piept pui etc se gasesc cam in toate dintre exemple#

1



masa $#terci de ovaz'albusuri de ou!singurele care impreuna cu puiul au la descompunere cei (aminoacizi esentiali,restul proteinelor avand )-* dar albusul de ou este fantastic, un adevarat miracol,(aminoacizi toti in acelasi loc"'$-2 portocale

masa2#orez'albusuri de ou

masa&# cartof copt'piept pui'salata verde

masa )#portie fasole verde+mazare etc'salata+muraturi etc

masa 5#ton,telina.

masa *#piept pui'rosie'conserva suc de ananas light+pepene+

acestea sunt doar niste mici exemple care folosite intre 2-& ore ar da un boost enorm organismului sicare impreuna cu un supliment bun de minerale si vitamine nu s-ar pune problema de foame saucrampe care sa te faca sa tanjesti dupa alimente. cauta de asemenea in miile de clasicari alealimentelor elemente care sa aiba compozitii asemanatoare in proteina, carbohidrati, grasimi.grasimiile nu trebuie neglijate, sunt anumite grasimi de tip omega pe care corpul le vrea ca atare arenevoie de ele ca sa nu devina incaptanat in ce priveste renunatarea la rezerve, grasimea din pestecontine astfel de grasimi de exemplu, tonul este iar excelent ca sursa de proteina si grasime omega.

fructele iar sunt minunate, mai ales pepenele, ananasul, portocalele, piersicile toate sunt fantastice,castravetele, morcovul, rosiile sunt toate care in procesul de digestie si abosortie se consuma multe dincaloriile lor initiale si contin foarte multe elemente care iti vor regla nivelele hormonale.lactatele iar si ele au rolul lor, branza mult calciu, iaurtul, smantana-ceva gen uz si nu abuz vor ajutaenorm, vor zile in care este bine sa le incluzi intrucat corpul va simti nevoia de ele.

acest tip de nutritie la inceput va crea rezultate minunate, dupa numai & saptamani te vei simtiexcelent si plina de energie,vei avea o mentalitate sanatoasa si constructiva,corpul va avea unelemodicari minore,insa cam atat, nu va produce miracole in felul care arati, corpul are o tendinta dehomeostaza, se adapteaza foarte repede, mai ales cand vine vorba de nutritie si cand doresti sa il facisa isi piarda rezervele pretioase de grasime. aici intervine exercitiul cardiovascular sa rezolveproblema.

la inceput normal, este greu, trebuie sa o iei treptat, mersul este extraordinar pentru un incepator,

incearca sa faci altceva, pentru primele 2 saptamani incearca sa mergi intre *0 minute-0 minute pe jos+zi,sa te duci la servici pe jos, sa vii pe jos ar destul pentru prima,

a doua saptamana. si ar o metoda banala si simpla de a-ti pregati muschii ligamentele pentruadevaratele antrenamente ce vor urma. pe masura ce mersul acesta va deveni o obisnuinta,nu va maireprezenta nici o povara pt tine 0 minute de mers in continuu, nici o durere musculara nimic, atuncieste momentul sa incepi serios sa te apuci de adevarata activitate, antrenamentul cardiovascular.

aici ecare corp este unic, sunt feluri si feluri, insa un lucru este cert, pe toata lumea care am vazut-o,absolut toti care ajung la performanta de a putea sa faca 50-*0 minute de cardio pe zi, de stepper deexemplu in cazul tau si o fac preferabil fara multe pauze sau lungi, max & minute si nu mai mult de &-)pauze care in nal sa se scada din timpul de *0 minute!ma refer la *0 min efective de antranament, aipauza de 5 minute vor *5 etc", vor slabi enorm, isi vor permite chiar sa triseze in ce priveste nutritiauneori, daca ai trisat in timpul zilei, ai mancat o ingetata nici o problema, insa pedepseste-te punandminute in plus de cardio pana vei arde caloriile ei si o anulezi complet.

un alergator de maraton care ca antrenament are in jur de $*0 minute de cardio pe zi mananca in jurde )000-)500 calorii numai ca sa se mentina, calorii care includ paste fainoase, dulciuri si tot ce nueste permis in disperarea de a opri pierderea de greutate si de abia daca reuseste. un lucru interesanteste ca in primele 20 minute sursa principala de combustibil o constituie glicogenul, dupa ce aceastasursa se goleste corpul este obligat sa treaca direct la cea de-a doua optiune, rezervele directe degrasime, de aici si antrenamentul la inceput pt incepatori este mult mai greu, corpul se incapataneazasa mearga mai departe dupa 20 minute intrucat e constient ce trebuie sa arda concret, cantitatea deacid lactic din muschi incepe sa creasca etc insa toate acestea vor disparea pe masura ce te veiantrena progresiv usor usor, primele 2-& luni!depinde de conditia actuala a ta" chiar nu te astepti la

2



rezultate concrete ci doar sa reusesti sa apuci sa iti faci o conditie zica performanta si de abia dupaaceea poti sa vezi concret cum este de la zi la zi sa ti se schimbe structura chimica a corpului pe bazanutritiei corecte combinate cu antrenamente puternice in care conditia zica coopereaza cu tine.exercitiul cardiovascular de asemenea dupa aproximativ )0 minute se aduna foarta multa presiune peligamente, pe corp in general si pentru a elimina din aceasta oboseala si durere interioara corpulincepe sa elibereze endomorna, este o substanta foarte foarte potenta, un lucru intersant ca sa teconvingi, fa o sesiune cardio cand iti este foame si dupa )5-*0 minute cand o termini daca vei mai

simti urma de foame sau daca macar te vei mai gandi la mancare sa ma anuntiendomorna se leaga direct de receptorii alfa!cei responsabili cu sensazita de foame"din hipotalamus siii blocheaza pe perioade lungi de tot, este mult mai potenta decat orice anorexigen existent pe piatafara sa existe efectele secundare ale acestora,ind produsa natural de corp, plus sentimentul minunatcare il vei avea la nalul celor 20 minute dupa ce ai terminat, vei simti ca iti vine sa zbori si ca toatalumea este a ta, alergatorii de maraton o numesc runners high-modul natural de a te droga.

un element iar esential caruia ii trebuie acordata mare mare atentie este apa, 5-* litri pe zi sunt absolutnecesari,mai ales ca atunci cand vei ajunge la 50-*0 minute de alergat pe zi vei pierde masiv apa sielectroliti, a doua la mana rinichii sa functioneaze la parametrii au nevoie de apa, sa e scaldatipermanent in apa, daca nu au apa sucienta o mare parte din functiile lor sunt preluate de catre cat siacesta nu mai isi indeplineste datoria la metabolizarea lipidelor, deci multa apa ajuta rinichii si astfelcatul se poate ocupa de problemele lui esentiale si concentra pe metabolismul lipidic.

un alt aspect important care nu trebuie neglijat este odihna, totul este in zadar daca nu te odihnesti

cum trebuie, daca nu dai timp sucient corpului sa se repare si sa devina mai puternic, o face numai intimpul odihnei sa stii. eu unul cele mai adevarate antrenamente de cardio si intense le am dupa cedorm inainte sa le fac $ ora jumate.

un aspect iar al naibii de important care multa lume o data ce stapenste tehnicile se lasa purtata deentuziasm si il neglijeaza este faptul ca nu este sanatos sa pierzi mai mult de &g pe saptamana iarcand vei ajunge la cardio de *0 minute pe zi in ecare zi, ei bine atunci poti sa ai surprize si socuri maripentru corp, am un prieten care a fost obez si neglijand potenta acestor antrenamente cu priviinta lagrasime, a pierdut cam g de grasime pura si peste & litri de tesut adipos intr-o saptamana, lucrucare i-a produs o demineralizare accentuata si probleme, deci este bine ca o data ce iti atingidimensiunile ideale cele *0 minute sa se transforme in &0 minute pe zi pentru intretinere si sanatatecardiovasculara, a inimii si a intregului sistem respirator, nu trebuie sa o mentii mereu la *0 minuteintrucat poti sa dai in alta extrema sa ajungi subnutritia si sa te zboare vantul, cunosc multe multecazuri din acestea cand dupa aia se chinuiau sa puna la loc, nu glumesc si nu neglija acest aspect si

mai ales nu subestima socul unui antrenament de *0 minute pe zi in ecare zi combinat cu o dieta cudecit caloric

un ultim lucru interesant despre suplimentele de slabit!nu le dau nume", cunosc multi prieteni carora lis-au oferit bani pentru a le face o poza cum aratau acum dupa care sa se ingrase timp de )-*saptamani la greu si sa le faca o poza la nal si dupa care sa le dea acordul sa le inverseze si sa arateca ultima poza era de fapt cea initiala si invers. si ei aveau corpul acela nu prin suplimente amarate ciprin nutritie solida, reala, nu prafuri!prafurile nu au acel efect de a ridica metabolismul pt 2-& ore de laingerare deoarece nu mai trebuie descompuse in nutritienti, sunt deja in forma descompusa"asa credca te-ai mai lamurit un pic despre celebrele practici din reviste cu poza dinainte si dupa, se ofera chiarbani la greu sa iti ia poza si sa te plateasca sa te ingrasi sa ti-o ia din nou, multi accepta intrucat la unasemenea nivel de performanta nu iti ia mai mult de * saptamani sa slabesti si sa i iar ripped cainainte oricat ar abuza in luna aceea.

ps# imi cer scuze pentru aspectul ilometric insa este un subiect mult prea complex pentru a putea

epuizat in cateva randuri sau pe un forum, ar probabil sute de pagini de scris pe aceasta tema, celmai important este insa sa te decizi sa faci ceva, sa o faci corect, stiintic si sa nu renunti, ai dat gresde abia atunci cand te-ai oprit din incercat. have fun si sa imi trimiti o poza la vara cu noul tau corp la*/ bod% fat percentage

dupa ce ingerezi carbohidrati in general se poate observa un boost de insulina, nivelul acesteia creste,mai mult ca la restul alimentelor, de aceea de multe ori carbohidratii prelucrati!paste fainoase,prajituri, dulciuri, zaharuri etc" sunt eliminate in timpul unei perioade in care se doreste scaderea ingreutate,in primul rand au multe calorii iar in al doilea rand, chiar daca se gusta putin din ele!deci un nr

3



mic de calorii in portia respectiva" continand mult mult zahar acestea ridica considerabil mai multinsulina decat alimentele curate, cele bogate in proteine si carbohidrati neprelucrati!gen salata, cartofetc".insulina este unul din cei mai puternici hormoni anabolici din corp, cand este foarte foarte ridicatapierderea de grasime este foarte mica!sau chiar imposibila uneori" chiar daca se consuma caloriiputine. insa atentie, nu toate persoanele sunt succeptibile sa e sensibile la insulina, sensibilitateintelegand ca dupa o cantitate inma de carbohidrati insulina creste mult mai mult decat ar normal,de aceea o practica folosita pentru a evita aceasta crestere este cicalrea de carbohidrati, si anume zile

in care se consuma mult mai putini carbohidrati alternate in zile in care se consuma normalcarbohidrati. atentie# cand ceva coboara altceva tb sa urce sa se faca balansarea si sa se evitedegradarea musculara, acest ceva care sa urce sunt proteinele. in zilele cu carbohidrati reduse tb sa seconsume mai multe proteina sa compenseze lipsa carbohidratilor este o practica care pe multi iiajuta, greseala imensa este daca aceasta reducere dureaza mai mult de 2 zile fara sa e alternata de ozi cu carbohidrati normala, intrucat antrenamentele vor incepe sa e lipsite de energie!carbohidratiisunt cei care se convertesc in glicogen, rezerva energetica a muschilor pentru efort", stari deoboseala,proasta dispozitie etc. un alt aspect care se intampla este si o pierdere masiva de apa!truculmultor regimuri care te bucuri ca ai pierdut in primele 2 zile & g, lucru imposibil de altfel decat dacapeste (0/ din pierdere este apa, ceea ce se si intampla, de aici si tendinta mare de deshidratare.aceasta crestere de insulina este de preferat sa se evite inainte si dupa un antrenament cardio, cu altecuvinte este bine de evitat sa se ingereze carbohidrati prelucrati, paste fainoase, chiar si un covrig cumai putin de $ ora jumate inainte si dupa ce se face sesiunea.!preferabil 2 ore inainte sa se facasesiunea de cardio sa se evite mancarea sub orice fel, si $ ora jumate dupa, dupa ce se termina oricumnu va problema ca nici nu este omeneste posibil sa mananci imediat dupa o sesiunea intensa de *0

minute de cardio, cum spunea si andrusca". sunt oameni care pot chiar sa manance si dulciuri si sa nuse ridice prea mult nivelul de insulina, iar la altii sa se ridice foarte mult si sa constituie astfel unimpediment. asa ca un instrument interesant care poate ajuta este aceasta ciclare de carbohidrati,alternare de zile cu carbohidrati putini si proteine ridicate cu zile in care se consuma normal, procent de&0/ proteine, )0/ carbohidrati!neprelucrati" si &0/ grasimi.!de tip omega& de preferinta, vor acceleramult pierderile in greutate.". have fun

ti-as recomanda sa ajungi la un *0 minute de cardio pe zi in ecare zi pana vei atinge nivelul degrasime dorit de tine dupa care sa reduci la &0 pentru mentinere, aceste &0 sunt suciente pentrumentinere nu pentru pierdere de grasime. ilna si cu andrusca pot sa iti conrme.si bineinteles, *0minute cu o nutritie corecta si curata,altfel se va anule reciproc cu sesiunea de cardio si nici nu veiscadea nici nu vei creste

draga %ua ai perfecta dreptate, saritul corzii nu numai ca este un exercitiu cardiovascular, dar este sipreferatul sportivilor din box, este un exercitiu care daca este facut cum trebuie poate da rezultatefoarte bune, dar este si foarte greu de facut si mentinut la intensitatea necesara pentru rezultate, dacaiti place si ai conditie zica buna nu ezita sa il faci cu curaj, va da rezultate. un lucru as dori sa il maievidentiez, cand alegi un anumit antrenament cardio, vei mai buna si te vei imbunatati mai ales inacel tip de antrenament, ca sa dau un exemplu, cunosc un prieten pasionat de innot, poate innotailometri intregi cu viteza uluitoare fara macar sa gafaie, insa cand vine vorba de alergat pe uscat,dupanici &00 metri nu mai poate, fara exagerare, de obicei corpul are o tendinta de a se adapta activitatiispecice, de aceea totdeauna este bine sa se diversice,sarind coarda vei mai buna in special laacasta activitate insa nu inseamna ca o sa devii o alergatoare mult mai buna,la fel cum a unalergator mult mai bun nu inseamna neaaparat ca vei putea sa sari coarda mai bine etc etc, stiu caasta nu m-ai intrebat dar primesc multe asemenea intrebari cu legatura la paradoxurile acestea, genpot innota ore in sir dar nu pot sa alerg nici 5 min etc etc.

o sa incerc sa explic cat pot mai pe scurt, in primul rand pe masura ce te antrenezi corpul tau devinedin ce in ce mai performant mai ales la partea cu racirea, daca nu ai transpira corpul nu ar putea sa seraceasca si deci ar muri, de aceea caldura care rezulta in urma oxidarilor grasimilor etc este eliminataprin apa respectiva, pe masura ce te antrenezi mai tare si mai corect glandele sudoripare progreseaza,se dilata si devin mult mai performante in a raci si mai mult corpul ca sa poata sa aiba o conditie zicaexcelenta,faptul ca a doua zi transpirai mai din orice este un semn ca in sfarsit ai facut un antrenamentcardio corect, iar glandele tale sudoripare incep sa functioneaza ca ale unui veritabil atlet, racind laimediata crestere de temperatura corpul, asta te va ajuta sa rezisti mult mai mult pe viitor, faptul ca1te simteai varza1 arata inca o data ca ai neglijat cel mai important aspect, la un asemenea efort si

4



cand transpiri atat trebuie sa suplimentezi cu minerale si vitamine multe, mult mai mult decat doza dementinere recomandata unei persoane normale, lucru care garantat nu l-ai facut, al doilea si cel maiimportant odihna care trebuie sa e adecvata, la un asemenea efort si starea care o are corpul tau careeste socat de antrenamente si de faptul ca e obligat sa oxideze in continuu rezervele de grasime intimpul unui astfel de efort,este nevoie de mai multa odihna ca de obicei pentru a se face ajustarile sireparatiile necesare. eu tanjeam dupa starile care le aveai tu pentru ca erau un semn ca antrenamentula fost facut intens si corect. cum le remediam tocmai am explicat mult succes

5



cardio ca denitie insemna orice activitate care iti va ridica pulsul inimii destul de mult pana la nivelulla care nu vei mai putea sa intretii o conversatie cu cineva fara sa e nevoie sa gafai dupa aer simentine acel ritm pentru o perioada indelungata de timp.de exemplul fotbalul de multi specialisti nueste considerat o activitate cardio deoarece ritmul chiar daca urca mult,ba creste, ba coboara, deci nueste mentinut timp de )5-*0 minute intens, este variabil. cu cat rata cardiaca este mai mare cu atat sevor arde mai multe calorii, insa nu trebuie exagerat si trebuie luat treptat,este preferabil sa se faca *0minute la intensitate moderata decat )0 la intensitate imensa zic eu, cel mai bine oricum este sa e

mixate zilele. mersul este o activitate aerobica cu precadere, insa nu poate considerat un cardio inadevaratul sens al cuvantului deoarce nu ridica cu mult ritmul cardiac incat sa ajungi sa nu poti purta oconversatie si nu il mentine ridicat pe o durata lunga de peste &0 minute. insa pentru incepatori aremarele merit de multe ori de a pregati terenul pentru un cardio in adevaratul sens al cuvantului,saptamani de mers pe jos poate reprezenta solutia optima de pregatire cardio. cei mai multi pe care iicunosc au avut rezultate extraordinare si accelerate cand au imbinat cardio!care este la limita dintreaerobic-anaerobic" cu mersul pe jos!care este aerobic". insa doar din 1mers pe jos1 rezultatele vor lainceput dupa care vor stagna intrucat nu este rata cardiaca si socul atat de intens pentru corp, insachiar si cand se ajunge la un nivel de maraton cu cardio mersul pe jos nu trebuie neglijat si incercat sae inclus pe cat de mult posibil in viata de zi cu zi.ca o precizare, cross countr% s%ing de care mentiona cineva pe forum, nu este considerat mers, esteun cardio in tot sensul cuvantului, este principiul care sta la baza bicicletelor de tip eliptic. nordi3aling de care intreba cineva daca ridica nivelul cardiac la o rata rezonabila si o mentine acolo pentruminim &0 minute, da, poate considerat cardio.in ce priveste capacitatea de a face cardio si daca organismul este apt pentru asa un efort nu o poate

stabili decat medicul specialist pe baza afectiunilor existente, insa este stiut ca exercitiul cardio ajutaenorm de mult intregul organismul,asociata americana a sanatatii recomanda pentru a preintampinaorice afectiune cardiaca )0 minute de cardio pe zi si ei garantau ca nu vor niciodata astfel problemecu colesterolul, inima etc mai ales aparatul circulator, plamanii, inima absolut totul beneciaza, insapot cazuri cand acesta nu este recomandat in cazul anumitor persoane cu diverse afectiuni, lucru pecare il poate judeca si hotari medicul de specialitate.in lumea profesionista a tnessului exista o tendinta de a incerca sa faci totul $00/ corect de a incercasa perfectionezi totul de aceea si cea mai mare controversa existenta de ani si ani de zile si aume candeste cel mai bun moment sa fac cardio dimineata sau seara sau poate la pranz sau poate de dou oripe zi medical cel putin au existat la fel de multe controverse. mult timp atat medical cat si in tnessse preferau sesiunile de cardio sa se faca la prima ora dimineata, pe stomacul gol, intrucat dupa oseara intreaga de somn toate rezerverele de glicogen sunt consumate!ind combustibilul esential peperioada somnului" si astfel chiar din primul minut de cardio spuneau medicii specialisti se va consumadirect grasime.!glicogenul ind golit pe parcursul somnului".faptul ca ind primul lucru care se va face

dimineata nu va avea cum sa e ratat, nu se pune problema ca s-ar rata o sedinta pentru ca a stat unprieten pana la mine mai tarziu sau ca am fost retinut la servici. un alt avantaj evidentiat de o mareparte din lumea medicala este asa numitul efect de after-burn, si anume chiar daca ai pierdut 00calorii la o sedinta intensa de cardio, metabolismul va ramane ridicat si pus pe a stoarce grasime campana la ) ore dupa ce s-a facut sedinta intensa de cardio deci se vor pierde si mai multe calorii dupaaceea. dezavantaje este o succeptibilitate mai mare in a pierde masa musculara prin amanarea miculuidejun cu 2-& ore!$ ora sedinta cardio,dusul plus lipsa poftei de mancare".uneori motivatia imediat dupatrezire poate de a zabovi si mai mult in pat, a lancezi inca 5 minute si inca 5 pana cand s-ar ajunge sae lasata pe maine. tot medical au venit alte grupuri de medici care au sustinut ca seara este optim sae facuta, intrucat rezervele de glicogen se vor goli in primele 20-25 minute dupa care pana la *0minute se va consuma grasime pura iar dupa care cand te vei culca, chiar daca metabolismul va coboribrusc, glicogenul ind consumat deja din timpul antrenamentului corpul nu va mai putea sa il utilizezesi va consuma grasime pe toata perioada somnului!dupa cum vezi ce era inainte un avantaj aici estedezavantaj si vice versa". altii au venit cu parerea ca este bine sa se imparta sesiunea de *0 minute in&0 dimineata si &0 seara intrucat la nal caloriile sunt cele care conteaza si se consuma enorm si se

beneciaza de ambele avantaje. cu exemplele date de catre specialistii in medicina si controverseletotodata as putea sa continui pe inca $0 pagini insa nu o sa o fac.parerea lui tom venuto, unul din cei mai respectabili oameni in materie!dupa ce ani si ani a sustinutefectuarea de cardio dimineata" a venit intr-un articol si a spus negru pe alb ca s-a razgandit si dupaani si ani de lucru cu o multime de clienti a ajuns la urmatoarea concluzie# cel mai bun moment de aface cardio este oricand.se poate face si de doua ori pe zi insa sedinta sa nu dureze mai putin de )5minute chiar daca este facut seara si dimineata in aceeasi zi, explicand ca pe langa caloriile arseconteaza si substantele care se elibereaza in sange dupa aceea si se intampla numai dupa )0 minuteaceasta eliberare.eu unul personal imi intrase de la inceput in rutina ca sa o fac seara si rezultatele au fost la fel de

6



eciente ca la altii prieteni care obisnuiau sa o faca dimineata, insa trebuie inteles ca ecare corpreactioneaza diferit, suntem unici in felul nostru si cea mai buna metoda ar chiar experimentarea,insa un lucru l-am inteles pe propria piele# conteaza sa ramai la lucrurile esentiale,simple de baza sianume grija cea mai mare sa e sa o faci si sa nu ratezi nici o sedinta de antrenament, sa ajunga sadevina aceste )5-*0 minute o obisnuinta mai mult decat o necesitate, sa ajunga sa e ca un lifest%le,lasand la o parte celebrele controverse de detaliu care nu fac decat sa intareasca dupa parerea meaideea ca oricand este bine.nu as prefera insa pranzul, eu l-as scoate din discutie insa daca si numai

daca cardio la pranz este singura obtiune posibila de a o face, faceti-o atunci, desi in cazul in caretimpul va preseaza enorm si aveti un program care nu va poate oferi siguranta ca seara veti putea petreadmill atunci cardio dimineata este solutia optima. un lucru care l-am vazut, datorita secretiilor desubstante puternice dupa aceea esti foarte vesel si bine dispus tot restul zilei cand il faci dimineata.seara dupa ce il faci cam & ore nu prea poti sa adormi si nici nu este recomandabil intrucat s-ar pierdeefectul de after-burn.programului meu avand in medere ca in medie ma culc tarziu si ma trezesc mai tarziu imi convinefoarte mult sa o fac seara, avantajul principal care il am este ca taie orice urma de pofta de mancarecare ar putea aparea seara, dupa un antrenament intens seara ador sa mananc 2-& grape-fruituri sausa beau ananas. dimineata are si ea aici dezavantajul sau, si anume micul dejun este cea maiimportanta masa, ea este cea care porneste metabolismul intern, este crucial sa e luata cat mairepede posibil dupa ce te-ai sculat pentru a da un branci de pornire arderilor, iar facand cardiodimineata este foarte greu ca dupa dus sa poti sa mananci ceva, dupa o sedinta intensa cateva ore nuai pofta de mancare si astfel prima masa este impinsa foarte mult, toti adeptii cardioului dimineatarecomandau ca la o ora, o ora jumate dupa ce a fost terminat maximum, sa e luat repede mic dejunul

pentru a preaintampina descompunerea de proteina!adica pierderea de tesut muscular cu altecuvinte".un lucru esential cand se fac sesiuni intense de cardio este apa, am spus si o mai repet, o sesiune nuva putea dusa la capat fara ajutorul apei si de ce sa nu recunosc chiar si muzica, *0 minute poate ceva plictisitor, nici acum dupa ani si ani de exeprienta nu as putea sa fac *0 minute in continuu faraajutorul muzicii!preferabil sa nu e muzica romantica, aceea merge foarte bine sa o ascultati dupacand veti avea o stare predispusa spre a va iubi semenii 4imgsrc1http#++333.culinar.ro+forum+st%le6emoticons+default+icon6smile.gif17".si in nal cel mai important lucru dintre toate, experienta cu cardio si cu nutritia trebuie sa e ca cuprietenul preferat, trebuie sa ajungi sa o iubesti si sa o adori, sa ii acorzi gija necesara zilnica si maiales sa e o experienta cat mai placuta, cu ajutorul muzicii poate considerata ca o ora de part%, ca oora de dans.have funlamuriri suplimentare pentru andra#ce face mai exact cardio si ce se intampla cu grasimea practic, se evaporeaza oare celula de grasime

cand grasimea corpului este oxidata pe parcursul unei sesiuni cardio, celula de grasime!care maipoarta si numele de adipocite" nu pleaca nicaieri, nu se evapora si mai ales nu isi muta domiciliul incelula musculara cum ti-ai dori tu si ecare dintre noi. din pacate celula de grasime ramane acolo undea fost de prima data, sub piele si deasupra muschilor, in coapsele noastre, stomac, fund, brate etc. cese intampla practic este faptul ca celula elibereaza continutul sau in sange sub forma acizi grasi liberi.cand acesti acizi sunt eliberati din celula se ingusteaza,se desumpla, de aceea aspectul de suplu careapare, deoarece celula adipocite este acum mai goala in continut. ecare dintre noi mosteneste unnumar predeterminat de celule de grasime, care poate creste in perioada adolescentei,in perioada decrestere a copilariei insa niciodata nu poate sa scada.!decat daca se folosesc metode periculoase sidrastice cum ar liposuctia".ce se schimba in mod frecvent este insa marimea celulei.grasimea estedoar o rezerva de energie a corpului. celula de grasime reprezinta depozitul de stocare pentru aceastaenergie sub forma de trigliceride!grasime".celula se dilata sau se compacta in functie de cat deumpluta este.este exact comparatia cu un balon cand este desumat cat de mic arata si aspectuos iarcand este umat poate ajunge si pana la 20 ori marimea sa initiala.cand nevoile energetice depasescenergia oferita, corpul elibereaza hormoni si enzime care semnaleaza celulei de grasime sa elibereze

grasimea in loc sa o tina stocata.atunci aceasta energie este eliberata in sange sub forma de acizi grasiliberi.o enzima importanta numita lipoprotein lipase ajuta acesti acizi sa intre in mitocondria celuleimusculare unde sunt oxidati pentru a obtine energie. mitocondria este furnalul care arde acesti acizigrasi, acolo este locul unde are loc oxidarea, in timpul sesiunilor cardio pentru a putea mentine acelritm atat de mult timp este nevoie de energie, care corpul o obtine in nal prin procesul mult simplicatprezentat mai sus.insa celula de grasime ramane acolo unde a fost dintotdeauna si de abia asteapta sae umpluta iar cu multa grasime daca nu esti atenta, asa ca consuma mai multa energie decat ii ofericorpului astfel incat celula de grasime sa se goleasca si sa ramana goala.train hard,eat right

7



imi pare rau ca tot am avut ceva probl cu userul si l-am refacut.multumesc mult de tot pentru toateinformatiile minunate pe care le oferi free, nu e de mirare ca ai reusit sa elimini cele )0 g de grasime1amarate1 cum iti place sa le spui,nu puteam sa cred comparatia dintre poze""" ti-am urmat sfatul si amreusit cu chiu cu vai 55 minute in ecare zi la o rata cardiaca puternica si surpriza, dupa numai ziletoata impotmoleala care o aveam de la regimul bod% for life, nu mai reuseam un gram sa elimin,s-aevaporat pur si simplu, 5 g de grasime pierdute si o noua fusta."""" te pupic ps# exact asa a fost,cand am vazut rezultatele cum apar tanjeam sa vina seara sa alerg cu toata suarea care o am

pai ca mancare am ascultat sfatul lui alex intocmai,desi am fost sceptica la inceput cand mi-a spus de$200 calorii si ciclarea de carbohidrati, citeste articolul metode avansate pentru a elimina cele maiincapatanate depuneri postat de alex, acopera in mare tot ce am facut, desi pare greu de crezut si nuexagerez si nu mint cu nimic, am inceput acum cand fac *0 minute de cardio pe zi sa ma delectez cucate un mars ing size!care il ador la nebunie" la ecare pranz si nu m-a afectat aboslut cu nimic, parcanici nu l-as manca, imi vine sa imi dau singura o palma cand vad cat accent puneam pe regimuridrastice inainte,la cate placeri minunate renuntam,si cat de usor este cu metodele adecvate, dejamaine garantat voi avea deja cu peste jumate de g de grasime in minus, si din ce in ce mai clar secontureaza ca o sa tb sa imi schimb garderoba de saptamana viitoare.cred ca am intrat in faza1catabolica1 cum o numea alex. mult succes va doresc tuturor

draga claudia, nivelul pt cardio in procente care ar tb atins pt rezultate optime in ce priveste pierderile

de grasime se calculeaza astfel# 220-varsta care o ai.formula este 220-varsta, adica 220-&0!daca ai &0ani", un puls de de $0 batai este cel maxim pe care il poti optine.dupa ce ai aat pulsul maxim ce ilpoate avea inima ta cu aproximatie,tb calculat pulsul optim la varsta ta pt a topi grasimile princardio.rata batailor inimii normale in stare de repaus ar in jur de 0 batai pe minut la barbat si 5 lafemeie. urmeaza sa se scada din $0 cat a reiesit pulsul maxim in urma formulei de mai sus, se vascade 5, adica rezulta $$5. cu acest $$5 pentru a stabili marja de antrenament urmeaza sa e inmultito data cu 0,* adica $$5x0,** dupa care adaugi inapoi cele 5 care era rata normala in repaus si varezulta *85$)) batai ale inimii pe minut este minimum necesar pt a arde optim grasimea. iar$$5x0,(85 este maximum la care ar tb sa te limitezi pt a pastra limita sigura si optima pt arderile degrasime, adica $$5x0.(85$*. deci in medie pt o femei de &0 ani ar tb sa se incadreze stiintic simedical intre $)) si $* batai pe minut pentru ca un antrenament cardio sa e de exceptie. acestaeste motivul de ce toti americanii sunt obsedati si nu pot sa isi faca cardio sau nu se urca decat pebiciclete care le arata pulsul dupa ce isi pun ventuzele pe ei. vrei parerea mea sincera este cevapompuos si care ajuta numai la nivele profesionale cand te pregatesti pt un concurs etc, nu pt oameni

care doar vor sa e supli si sanatosi cum cred ca sunt majoritatea de pe forum. sfatul meu este si ti-arconrma si un monitor cardiac ca am dreptate ca o activitate cardio optima este atunci cand inimia itibate destul de tare incat sa nu mai poti lega o conversatie uenta cu cineva fara sa gafai dupa aer,insa nici sa gafai dupa aer daca nu porti conversatia. pentru cine este paranoic si foarte tehnic amexpus formula clasica mai sus, eu personal folosesc tehnica pe care tocmai ti-am spus-o.ca sa nu iasa o confuzie care am uitat sa o precizez, in articolul explicat lui dan i-am spus $00-varsta siii rezulta rata optima. era vorba de rata in procente adica in cazul lui $00-20(0/ din ratamaxima,deoarece cu el discutasem in detaliu pe mail de formula de calcul mai pretentioasa caretocmai am expus-o cu un mesaj inainte si ma intrebase de una mult simplicata de care auzise si dacaeste corecta,deci a nu se face confuzie va rog, intrucat in cel articol cand l-am scris nu am pus semnul/, si ar reiesi ca s-ar calcula $00-varsta, adica (0 batai pe minut ar crede unii ceea ce este fals siimposibil intrucat (0 batai le au unii oameni si in repaus, cu atat mai mult in timpul alergatului esteimposibil, deci a nu se confunda este (0/ din rata maxima posibila, formula mult simplicatapentru prezentare in detaliu cititi va rog articolul expus inaintea acestuia

o, alex, am priceput. eu de o luna de zile, in ecare saptamana practic de & ori care *0-(0 minutenordic 3aling. vreau sa iti spun ca ma simt excelent, nu mai gafai la ecare damb pe care trebuie sa ilurc si surpinzator am observat ca celulita de pe pulpe a inceput sa nu mai e atat de vizibila. de 2saptamani tin si o dieta bazata pe legume si lactate iar de saptamana viitoare voi introduce si carne depui si peste. ti-am spus ma simt foarte bine si faptul ca observ ca am rezultate ma face sa continui sichiar sa imi doresc sa practic nordic 3aling in ecare zi. aici unde sunt eu nu e o problema cuparcurile su cu caini care sa se ia de tine asa ca ma bucur din plin si de natura si minunatiile ei. searabuna si tie si tuturor si multumesc inca o data pentru explicatiile tale.

8



explicatiile sunt fantastice si ce ador cel mai mult este ca functioneaza de minune, pot sa spun ca dejaviata mea incepe sa se schimbe,dupa cum preconizam,saptamana viitoare trebuie sa imi fac timp saimi schimb garderoba intrucat hainele astea stau deja ca pe gard, mai ales fustele, presimt ca o sa e ovara foarte foarte erbinte alex sugestia este excelenta cu ciclarea de carbohidrati, chiar ar trebuisa o tratezi in stilul tau pe forum intr-un subiect, ciclarea cu carbohidrati pe care mi-ai recomandat-ocred ca a accelarat cu peste )0/ rezultatele care si asa erau incredibil de accelerate. nu pot sa cred

cati ani m-am chinuit in zadar si consideram ca este doar un vis sa poti sa pierzi cu atata usurintacentimentri dupa centimetri. cred ca dupa saptamana care vine o sa trec la faza de mentinere si sainsist cum bine imi spuneai pe tonusul muscular.o sa iti trimit o poza pe mail la inceputul verii

alima fa-ti putintel timp si incearca numai sa vezi ce ar iesi,uite, incearca doar & saptamaini dimineatainainte sa te apuci de programul de zi cu zi sa faci cardio,nici o dieta nu iti va merge decat limitativ sinu te va multumi pe deplin, incearca sa ajungi incet incet la *0 minute si altfel se va puneproblema,indiferent ca folosesti anticoncpetionale, ca mai trisezi din cand in cand ca mai stai intr-unpicior etc etc vei vedea rezultate pure. ideal ar sa o faci in cazul tau dimineata, te trezesti maidevreme si incerci sa te culci mai devreme!reducand din activitati care nu sunt prioritate, cum ar tvetc, gasesti tu ceva" si adauga-l dimineata, in felul asta nu vei cum sa se puna problema de oboseala,dupa care plus ca vei avea o energie de neimaginat in restul zilei si o stare de spirit de exceptie, iarprogramul incarcat care il ai si care se poate prelungi pana mai tarziu nu te va afecta, este doar primullucru care il faci dupa ce te scoli pe stomacul golcand iti va ajunge un habit si vei avea o conditie

care sa duca *0 minute pe zi la intenistatea corecta altfel va sta toata ecuatia, crede-ma pe cuvant, nucred ca se poate mai plafonat de cat am fost eu cu slabitul, diete, medicamente,suplimente, toate nisteglume -- sau cum imi place sa le zic 1frectii la piciorul de lemn1.te-am pupat

te-am pupat draga ina, nu prea ma afecteaza sincer zilele ploiase si vremea intrucat eu alerg peorbitreul meu!bicicleta eliptica, care foloseste tot corpul nu ca cea stationara care se limiteaza lapartea de jos". deja sunt de nerecunoscut, am ajuns deoarece imi place atat de mult si imi dau unsentiment atat de placut antrenamentele cardio sa nu vreau sa reduc la &0 minute pentru mentinere de)-5 ori pe saptamana cum imi tot spunea alex, de aceea am inceput sa mananc foarte foarte mult insain zadar, trebuie sa mai reduc din activitatea cardio intrucat as incepe sa devin schiloada si nu vreaunici cu pielea sa am probleme,nu credeam eu sa am problema asta, imi vine sa rad acum, sa e oproblema sa pot sa opresc scaderea in greutate ca sa pot sa imi fac pasiunea de a alerga intens inecare zi. deja ai inceput si tu 5g, o sa e din ce in ce mai bine, insa sa nu folosesti scuze gen ploaie,

vremea urata, ai un stepper care este un exercitiu foarte bun pentru tonus si cardio in general, asa cafoloseste-l plus pe masura ce te obisnuiesti ca sa continui sa faci progresele este preferabil sa maimaresti ocazional intensitatea, alex mi-a recomandat o data pe mail un tip de antrenament intervaltraining se numea, ajuta foarte mult pentru coapse este fantastic sa elimine ultimele zone de grasimeincapatanata si anume & minute intensitate medie, $ minut ridicata dupa care $ minut intensitate joasadupa care iar & minute medie si $ ridicata etc etc. credeam ca sunt o maestra deja cu cardio si nu maiam ce sa invat insa alex nu conteneste sa ma uimeasca. nu stiu ce e cu el ca nu l-am mai vazut peforum. vroiam sa il intreb ceva si cu un prox% care mi l-a facut etc.multa sanatate iti doresc

am o bicicleta medicinala acasa si pedalez seara cam &0 minute adica cam $5m. in conditiile de fatapot considera ca fac cardio trebuie un ritm mai alertam de dat jos cam -$0g si in afara de bicicleta tin si un regim hipocaloric. sunt sau nu pe drumul celbun

&0 minute cam pentru (0/ din oameni este un exercitiu care asigura mentinerea greutatii iar daca seface in ecare zi se poate chiar manca mult mai mult alimente interzise, daca se doreste maximum derezultate ar trebui *0 minute pe zi in ecare zi pana atingi greutatea dorita dupa care reduci la &0pentru mentinere,daca ai insa un metabolism foarte foarte rapid &0 minute ar putea ajuta, desi nu amvazut pe nimeni care sa faca &0 minute pe zi si sa slabeasca enorm si tot in acelasi timp nu am vazutpe nimeni care cand a reusit sa faca *0 minute de cardio la intensitatea corecta pe zi, in ecare zi si sanu elimine si ultimele grame nedorite de grasime. bicicletele stationare nu sunt atat de excelente inopinia mea pentru ca nu stimuleaza toate partile corpului asa cum ar trebui sa o faca un exercitiuredutabil, bicicletele eliptice au cel mai bun renume in acest sens si nu degeaba as spune eu.

9



rabdare daca nu ai fugit pina acuma, trebe sa incepi incetisor...incepi cu 5 min, cind vezi merge usor,treci la $0 si tot asa, pina reusesti sa ajungi la timpul pe care-l doresti. o sa te obisnuiesti. in legaturacu cele *0 min de cardio pe care toata lumea doreste sa le faca, atentie daca n-ai antrenament, nu aicum sa ajugi la performanta asta, deci trebuie rabdare si exercitiupentru inceput, poti de ex sa exersezi *0 min alternind alergatul cu mersul, normal rezultatul nu-i

acelasi dar este un inceput. asta ar doar o sugestiedaca esti mai confortabila sa faci cardio folosind aparatele dintr-o sala de tnes...alege varianta aiaeu personal prefer sa merg la sala si sa-mi fac cardio acolo, decit sa aleg !nu-mi place alergatul"

din prea mare comoditate,spre rusinea mea,nu am citit acest post al lui alex si acum imi pare rau degreseala facuta.numai la recomandarea cuiva care a facut cardio dupa sfaturile lui alex si a slabit fmult,m-am decis sa ma apuc si eu de treaba.prima sedinta a fost miercuri seara-spre surprinderea mea am rezistat o ora si as putut si maimult,insa splina nu mi-a dat pace.presupun ca efortul a fost mare,pentru ca noaptea am avut numai cosmaruri si nu prea am pututdormi,dar a doua zi m-am simtit extraordinardeloc obosita,asa cum mi se intampla zilnic,cu atata poftade viata si energie,incat nu imi venea sa cred ca sunt eu,cea vesnic molesita si ametita.aseara am continuat a doua sedinta,am dormit f bine..si dimineata am vazut si rezultatele#un g siaproape jumatate josin conditiile in care am mancat chiar si un ebap..

andrusca,cat ai slabit in aceste & saptamanisi mie imi vine sa ma iau la palme,pentru ca imi dau seama ca se poate si asta intr-un mod cum nu sepoate mai placuteu nu am nici un fel de aparat,am imitat pur si simplu mersul pe jos intr-un ritm alert,cu abdomenulincordat si bratele cand sus,cand indoite.alex,mii de multumiri pentru ca mi-ai deschis ochiiesti o adevarata comoara pentru acest forumspersa ne mai onorezi cu prezenta

am citit tot ce a scris alex, dar tot am o intrebare # aerobicul care se face la sala !cel cu 20 de minalergare, $0 min maini, $0 min picioare 20 de minute fund8abdomen" e tot cardio eu am problememari cu genunchii !nishte afectziuni ligamentare care se vindeca foarte greu" shi nu pot nici sa facbicicleta, nici jogging. la aerobic fac fatza...deci ... aerobicul da rezultate

draga ina esti fantastica iar intrebarea care ai pus-o este de o mie de stele, este fantastica, ca salamuresc si sa stai linistita,cand vine vorba despre succesul cardio sunt trei elemente care ildetermina#intenistate,durata,freventa. acestea & se compenseaza si completeaza si creeza arderilemasive in nal. daca intensitatea scade dar vine un alt factor din cei doi sa compenseze este identicacelasi lucru, in cazul in care faci (0 minute la intensitate moderata este poate chiar mai mult decat aiface *0 minute la intensitate mare, in cel mai rau caz e acelasi lucru, cam 5 minute intensitate mediear trebuie sa acopere *0 minute intensitate mai marita, deci este acelasi lucru, pastreaza ritmul asta sinu va afecta cu nimic, iar la cele *0 minute sincer erau recomandate la intensitate medie, )5 erau lamare ca sa faca cat cele *0 cu medie, deci in cazul tau este chiar cu mult peste limita, ce ai raspunsmai sus este ca si cum mi-ai luat cuvintele din gura,aveam anumite zile cand eramextenuat,terminat,obosit insa dupa $0 minute cand corpul incepea sa friga si sa coopereze totul seschimba, nu mai vorbesc de schimbarea de perceptie care am si explicat de ce apare intr-un post si cesubstante se secreta, ai arestata in spania daca le-ai avea asupra ta sub forma de pastile..........ai

ajuns acum ina exact la momentul unde speram sa ajungi singura, si anume sa iti placa sa faci acestlucru, de acum totul este doar o chestiune de timp si de nutritie curata, ce as dori este intrucat 0-(0minute moderata este poate chiar enorm, sa suplimentezi cu minerale si vitamine, cumpara-ti unprodus care sa contina multiminerale si multivitamine ca sa u sigur ca nu pierzi prea multi electroliti,in legatura cu pastele distreaza-te savureaza tot ce doresti, intrucat sesiunea de cardio se va anulareciproc cu masa si nu te va da inapoi, daca ai putea sa menti un ritm echilibrat ar fantastic, sincerdoar alcoolul sa il eviti pe cat posibil, in rest bucura-te de sarbatori si nu sari sesiunea de cardio, ceamai mare greseala care o fac multi este sa spuna am mancat am abuzat nu mai are rost sa mai facsesiunea ma apuc de luni la normal, asta este regres si poate sa ia iar o saptamana sa te motivezi si samearga, pastreaza sesiunea de cardio de paste totusi iti recomand sa faci altceva, fa *0 minute la

10



intensitate moderata cum te-ai obsinuit iar ultimele )5 secunde dupa ce ai termina sesiunea un sprintfoarte foarte rapid, intensitate maxima timp de &0-)5 secunde!ideea este ca la nalul acestor )5secunde chiar daca vrei sa nu mai poti sa alergi de la sprint" dupa care la dus acasa, aceste &0-)5secunde facute mereu la nalul antrenamentului moderat vor in zona de sus anaerobica,te vor facesa cresti in performanta sportiva imens si sa ai efectul euforic cu mult mult mai mare ca acum, de faptuneori aceste &0-)5 secunde la nalul antrenamentului moderat sunt numite de toti cei din bransa1secundele de aur1. incearca rogu-te si spune-mi cum o sa te simti acesta este cel mai mare progres

care puteai sa il faci, sa ajungi sa percepi asa antrenamentul cardio, de aici a inceput schimbareapentru toata lumea si va incepe si pentru tine cum bine observi, sa treaca pastele si vei deneoprit nu cred ca mai ai nevoie de nici un succes de acum, e doar o chestiune de timp, acelasilucru s-a intamplat si cu andrusca recent si cu mine in urma cu 5 ani cand va vad pe voi cum discutatisi cat de entuziasmate sunteti ma vad pe mine in urma cu 5 ani, iar la * luni mai tarziu dupa ce amavut asta in sange eram de nerecunocut zic sarbatori fericite, orice intrebare sugestie poti sa maintrebi si pe mail intrucat nu stiu cat de des o sa mai trec pe aici. te-am pupat

9n primul rand va imbratisez calduros pe toti, felicitari 9nei si :ndreei, chiar am fost impresionat defotograile :ndreei si este o placere ca am putut sa va ajut. :m lipsit ceva de pe aici si nu mai suntchiar la curent cu problemele curente insa sa vedem...... ;rsuletul dulce a scris#1<in cauza serviciuluistau peste $2 ore in fata calculatorului.=unt zile in care nu mananc numic .9n schimb beau 2-& sticle de>ola la 2 l si fumez &-) pachete de tigari1. >red ca ai raspuns singura la problema ta deja, nu mai tbnici un doctor sau specialist sa iti identice problema, $2 ore in fata calculatorului!te inteleg perfect, si

eu imi petrec (0/ in fata lui",zile in care nu mananc nimic--- productia de tiroida scade vertiginos,metabolismul cade ca un zid de caramizi ce se destrama.......nici o sansa sa mai slabesti.........&-)tigari----fumatul iti va taia capacitatea de a te antrena, va duce la descompuneri musculare si petermen lung numai efecte nocive........ >hiar asa numai vesti -- sa e hmmmmm 9n primul rand tbsa faci niste mici ajustari in viata ta, sa o iei incet, putina miscare, macar sa vii pe jos initial acasa, saurci scarile si sa nu iei liftul etc, sa incerci sa insisti pe conditia zica sa o imbunatatesti un pic, dacaesti atat de prinsa la birou antrenamentul cardio dimineata ar ajuta mai mult decat seara cand viiextenuata si terminata........incet incet insa chiar daca ai pune totul in ordine ramane o problema, sianume ai spus problema cu tiroida.......asta inseamna ca tiroida ta pe fond nervos probabil a incetat samai produca hormonii si ca atare trebuie sa suplimentezi pe baza unei dozari hormonale doza pe care otiroida normala i-ar produce, altfel nu vei putea sa faci nimic, indiferent cat te vei chinui metabolismulva ca un melc, nu sunt adeptul suplimentarilor doar cu ?), am spus-o si o repet a mia oara, ?& estecel care regleaza nivelul arderilor la nivelul mitocondriei si daca ?) nu se converteste in ?& efectul va minim, nu va ajuta mai cu nimic, de aceea daca tiroida ta este afectata si oprita de tot chiar daca ii dai

?) slabe sanse sa se converteasca in ?&, si poti atunci poti sa mananci doar o salata pe zi sau sa alergica un cal de curse si tot de pomana........pe baza dozarilor hormonale discuta cu medicul posibilitateaunei suplimentari cu medicament gen @ovotiral care contine un raport de 20 ?& si $00 ?), esteconsiderat suplimentarea optima pentru cei a caror tiroida nu ma merge, in testele clinice a fost depana la ori mai ecient decat ?) singur, deoarece 20 ?& este cantitatea secretata de o tiroidanormala iar $00 ?) este optim pentru a sustine mai departe eventuale convertiri si procese metabolice.9nsa iar este ceva ce medicul tau va decide pe baza rezultatelor de laborator, o multime de oameni cuprobleme, probabil daca sunt si aici pe forum si au avut necazuri cu tiroida si le-a fost prescris un astfelde protocol pot conrma ca da rezultate minunate, mult mai bune decat ?) singur. <upa ce ai pushormonii astia la normal ca la un om sanatos poti sa treci la lucrurile care conteaza si sunt eciente,mese dese, bogate nutritiv si sarace caloric si mult antrenament cardiovascular, zile gen am mancatdecat 12 litri de cola1 nu trebuie sa mai existe, sau tot ce am facut astazi am stat $2 ore la computer sim-am culcat..........toate probleme le-ai identicat perfect ceea ce este tot ce conteaza,este mult maigreu cand nu sti care e problema si cauza, corecteaza-le, insa inainte de toate rezolva cu dozareahormonala, s-ar putea sa e nevoie tot restul vietii daca tiroida este afecatata sa e nevoie sa

suplimentezi cu astfel de hormoni, insa un medic tb sa se ocupe de problema asta.....nu stiu cat degrav este, daca doar a scazut productia pe fond nervos fara sa e afectata zic tiroida poate altesuplimente pe baza de iod si precursori tiroidieni o pot aduce la normal sa produca singura fara sa enevoie direct de hormoni pur tiroidieni,insa daca ea este afectata si inchisa permanent, trebuiesuplimentat cu un protocol pe baza de ?&8?), altfel orice ai face va aceasta piedica peste care nupoti trece cu niste regimuri amarate etc. <e asemenea sa ti se verice si nivelul de insulina daca totinsisti ca a avansat asa suparator castigul in greutate. Aulta sanatate

11



@u voi specica nimic in grame deoarce ar fals orice cifra as da, deoarce ecare corp actioneazadiferit, pentru unul poate sa nu e nici o problema &00 grame de carbohidrati iar pentru altul sa e uncosmar, sau pentru altul doar sa coboara la $00 sa e raspunsul in timp ce pentru altul este destul 200etc. =olutia se numeste ?B9:C :@< DBBEB. ?rebuie sa ajungi sa iti cunosti corpul foarte bine si numaiajustand variabilele in limite rezonabile va merge, &0/proteine-)0/carbo-&0/grasimi esentiale sauchiar )0/proteine-&0/carbo-&0/ ar raportul in zilele normale!depinde iar de tipul de corp-ectomorf,endomorf etc", in cele de ciclare proteinele pot sa ajunga chiar pana la 50-*0/ din totalul de

calorii!multi medici vor sustine ca este un pic cam sus, insa pe termen scurt nu prezinta riscuriridicate,oricum sunt mult mai multe riscurile din infometare decat din prea multe proteine, daca faci siexercitii cu greutatile 50/ este un minim in zilele de ciclare sa conservi masa musculara", iarcarbohidrati $0/-$5/-20/-depinde iar de foarte multi factori genetici individuali, nu se poategeneraliza, ideea insa este universal valabila, ciclarea, restul trebuie ajustat, Aonica Frant era deparere ca sa poti arma daca un regim functioneaza sau nu trebuie sa ii dai * saptamani timp,cred cadupa 2-& saptamani iti vei da seama daca ai nimerit combinatia, desi la nivel de tness sunt folositeregimuri joase in carbohidrati pe mai mult timp gen * saptamani nu recomand pe termen lung deoarceaici scopul nu este sa arati bine 2 zile pe perioada unui concurs ci sa i suplu pe viata, sa devina unlifest%le, si nu poate vorba de un lifest%le o dieta fara carbo. Begimul :?G9@= raman la parerea meaca are multe multe neajunsuri si nu il recomand niciodata, desi atrag multe priviri urate cand o spun nuimi voi schimba niciodata aceasta parere, in linii mari este o tampenie sa spui ca marele rau alsocietatii sunt carbohidratii de orice tip, cei naturali gen salata verde, pepenele, grapefruitul conformdenitii atins fac parte si ei din marele rau al societatii care te ingrasa ceea ce este o prostie, nici ceiprelucrati nu pot demonizati gen ciocolata, prajituri etc din simplul motiv ca sunt gustosi si la ocazii

speciale pot completarea perfecta si oferi o placere deplina, cea a gustului, doar suntem oameni laurma urmei, al doilea lucru care multi specialisti in tness si mai nou nutritionisti il critica!nutritionistimai putin deoarce multi au obisnuit sa il prescrie regimul atins,insa in tness 5/ imnpotriva"estefaptul ca nu face o diferentiere intre HEE< I:? si F:< I:?, grasimile esentiale ce nu pot sintetizate sitb luate ca atare de catre corp sunt absolut necesare, grasimile sunt materialul principal al hormonilorsexuali etc insa nu in exces cum se practica la :tins si nu orice tip de grasime.

>u placere, ma bucur ca ai gasit reteta corecta, da, cu picioarele si articulatiile din pacate este normal,si inca este lejer ca a fost pe stepper daca era pe asfalt era o nenorocire dupa mult timp, de aceea nurecomand pe astfalt mult timp, puteai sa eviti insa (0/ din problema asta daca iti faceai incalzireacorect inainte de a te antrena, in majoritatea cazurilor incalzierea nu este facuta corect sau racirea dedupa antrenament, sunt variabile care lumea le neglijeaza si rau fac, garantat nu ai avut problemedaca te incalzeai corect la inceput, este clar ca iti vor trebui cateva zile de pauza cat sa dai timp

articulatiilor sa se refaca, 2-& zile de la caz la caz si in functie de cat de serios este, in zilele acestea depauza ar preferabil sa cresti un pic cantitatea de proteina, mai ales cea provenind din ou si pui, facemiracole la recuperare si ore de somn ar perfecte, medical vorbind in cazul in care!ipotetic vorbind,<oamne fereste de asa ceva" ai probleme mari cu ligamentele, sunt inamate sau luxate pe perioadade recuperare pot sa iti e prescrise medicamente gen pain-iller!elimina durerea" pe baza de codeinasau alte narcotice, in jur de )0 grame de codeina se practica pana la *0, insa este ceva ce asrecomanda numai daca durerea este insuportabila in acele zile de pauza pana te recuperezi si sa eobligatoriu dozata de catre un medic pentru a evita sindromul de dependenta!este un narcotic", dacainamatia nu cedeaza tot medical se aplica corticosteroizi care sa o dezume insa cu precautie pentrua nu rupe ligamentul de tot, stiu ca sfaturile acestea nu te privesc si nu au legatura cu o amarata dedurere reasca dupa antrenament, insa sunt multe multe persoane care ajung sa isi luxeze, rupa,torsioneze etc ligamentul si nu este placut de loc de aceea am vb si in cazurile cu adevarat grave, incazul tau 2-& zile de repaus si o dieta mai bogata in proteine sunt tot ce ai nevoie, iar pe viitorincalzirea sa e cat mai corect facuta, sa ii dai mai multa atentie insa sa nu o deduci din timpul decardio, sesiunea de cardio incepe numararea minutelor din momentul cand ai terminat incalzirea, in ce

priveste doza optima de cardio pentru intretinere aceasta variaza, se spune ca ) zile a 25 minute estetot ce trebuie ca sa mentii, *0 minute de & ori pe saptamana este chiar cu marja de siguranta ca nu vorreveni la loc g chiar daca mai cresti caloriile mai mult, nu vei mai slabi dar nici nu vor veni la loc,cunosc si cazuri de 20 minute de & ori pe saptamana la intensitate mai mare care erau o mentinereexcelenta, depinde in functie de potentialul ecaruia, *0 minute de & ori pe saptamana suntarhisuciente pentru mentinere, pentru inima si sanatate daca ai timp pot sa faci $5 minute-25 minutetimp de 5-* zile pe saptamana.!alternezi o zi $5, alta 20, alta 25 etc".J:KD I;@

12



Respiratia corecta

Jeheheh este o intrebare de 5 stele, chiar de 5 stele,pe care pana acum s-a omis discutia pe acestsubiect cand este poate unul din cele mai importante,

9ntr-adevar respiratul este esential, sunt o multime tehnici care se aplica, pe ansablu se urmareste casa creasca mult cantitatea de E2 inhalata si sa existe o uniformizare, cu alte cuvinte sa incerci chiar din

primul minut sa inspiri maxim, cat mai mult aer!ca astfel E2 sa e maxim", si dupa care sa il expiri cuacelasi ritm cu care l-ai inhalat,

alta metoda care se aplica mai mult la sprinturi este sa inspiri repede in doua prize consecutive!primainspirare iei jumate din ce iti trebuie si imediat o a doua iei restul" si sa expiri lung dupa aceeaechivalent cat cele doua inspirari consecutive, este foarte laudata si folosita aceasta tehnica, mi-aprezentat-o un maestru extrasens, la multi prieteni care le-am aratat-o au fost entuziasmati si spuneauca le-a crescut enorm performanta, insa mie sincer nu prea mi-a placut,chiar nu mai aveam acelasirandament,este ca si cum tb sa te concentrezi si gandesti mereu si nu mai pot sa u concentrat peantrenamentul cardio in sine, insa depinde de la om la om,

eu personal aplic prima varianta, inspir pe nas adanc inca din primul minut cautand mereu parca sainspir mai mult aer decat as avea nevoie dupa care expir iar profund pe gura incercand sa elimin tot sitot asa, cu cat reusesti sa faci mai corect si mai profund aceasta inspirare si expirare performanta sa vadubla,

rezistenta depinde enorm de mult de cantitatea de E2 inhalata, pe o scara relationala cu cat E2 inhalateste mai mare cu atat creste cantitatea de E2 max prelucrat si cu cat aceasta creste cu atat poti saalergi mult mult mai mult si mai intens fara probleme, respiratia este practic combustibilul direct, cucat o faci mai profun si incerci sa captezi cat mai mult aer este ca la acceleratie, cu atat au loc maimulte arderi si mai multa energieLLLL.

>a o mica paranteza toate substantele dopante abuzate la atletism si care culmea sa spunem ca acumpoti doar )0 minute sa alergi maxim si o iei si ajungi sa alergi $20 minute fara oprire toate suntmedicamente care distribuie si ajuta corpul sa foloseasca oxigenul mult mai bine, riscul la astfel demedicamente normal ca este moartea si blocari ale aortei etc insa ce putem invata de aici este caoxigenul este cel care determina in mare masura performanta si rezistenta la alergat, pe masura ceprogresezi corpul devine mai bun in a folosi oxigenul, pe masura ce reusesti sa perfectionezi si sarespiri mai bine mai mult oxigen va ajunge in corp si va disponibil sa e folosit.

9ncalzirea este cel mai important lucru inainte de orice exercitiu, nu numai cardio, dar mai ales cardio,este cruciala, altfel tot alergatul pe parcurs va suferi enorm si riscul de dureri, crampe musculare, suride ligamente sunt cu mult mai crescute, si la fotbal de ce crezi ca inainte sa efectueze o schimbare iltrimite la incalzire, si daca ai vazut cam ce fac fotbalistii inainte sa schimbe pe altul cam asta este oincalzire, poti sa topai, sa sari, scuturari de picioare,intinderi!foarte importante" etc etc, sunt o multimede tehnici care sunt si greu de expus in cuvitne, tb cel mai bine sa vezi practic cum se faceLLLcumera si la scoala la ora de sport!sau ma rog cum ar tb sa e", cand te punea profesorul sa faci ca ominigimnastica inainteLLLL

racirea este si ea foarte importanta,insa incalzirea recunosc este cruciala, racirea s-ar face prin prizmafaptului ca atunci cand termini, dupa ce ai bagat si ultimul sprint nu te opresti brusc in fund si astepti$0 minute, nu e sanatos, este bine dupa ce ai terminat, daca ai terminat prin sprint sa continui samergi si tot mergi pana se tot normalizeaza ritmul cardiac, sau modul meu preferat incepi incet incetdin ce in ce mai incet sa reduci viteza+intensitatea pana cand din ce in ce mai usor si uniform te opresti.

?oate acestea 0/ din oameni le trateaza cu usurinta,evazisv, ei bine sunt la fel de importante caantrenamentul in sine, de fapt antrenamentul brut si urmatorul antrenament din seara care urmeazasunt conditionate in cea mai mare masura de incalzire si racire.

I:>?EB;C >D 9@IC;D@?D:M: >DC A:9 A;C? BDM9=?D@?: =9 NDBIEBA:@?: ND :@=:AFC; D=?DEO9HD@;C, >; >:? D=?D 9@J:C:? A:9 A;C? =9 >; >:? >EBN;C =D =ND>9:C9MD:M: ND N:B>;B= =: 9CIECE=D:=>: A:9 F9@D.

13



9mi pare rau sa te dezamagesc dar raspunsul este un @; >:?DHEB9>, nu poti controla de unde pleaca,in genere primul loc unde are tendinta sa se puna este si ultimul de unde va pleca, la altii primul undese pune de acolo si pleaca etc etc totul este / predispus genetic, un lucru insa este sigur si garantat,pe masura ce continui cu antrenamentul si ai grija ca sa nu se obisnuiasca corpul cu el, marind treptatintensitatea pe masura ce devii mai performanta vei pierde grasime si tot pierde pana cand singurarezerva in care va mai avea corpul la care va trebui sa apeleze va exact locul acela incapatanat, doar

ca va ultimul la care va apela, nu vad nici un impediment intrucat oricum cine doreste un corp la unstandard ridicat nu il intereseaza de unde si cum pleaca prima data ci faptul ca in nal sa nu mai enicaieri, cum se va si intampla in nal. Aedical singurul produs farmaceutic care da ceva rezultate saarzi dintr-un anumit loc grasimea este crema ?hiomucase din Iranta, este o crema ce se elibereaza pebaza de prescription, a fost abuzata la greu de culturistii de acolo, nu stiu situatia acum si sincer nu maintereseaza intrucat in nal grasimea nu mai tb sa ramana nicaieri in cantitati suparatoare, dar cremaaceea farmaceutica este singurul produs care in testele clinice a avut ceva rezultate locale, de reducerelocala in anumite zone, restul produselor cosmetice sunt slabute in materia aceasta intrucat nu au voiesa contina concentratii sau substante active farmaceutice, altfel ar fost BO onl%!adica cu prescriptiemedicala". ;ltima metoda care nici nu o consider metoda este liposuctia, care este total inecienta petermen lung daca nu se schimba modul de viata, si atunci la ce bun sa o faci pe ea, sa asumi toateriscurile ca dupa aia sa tb sa tii daca vrei sa te mentii un mod de viata care daca l-ai abordat de lainceput te-ar slabit si ar avut aceleasi rezultate si o sanatate crescuta. ;n lucru iar nenorocit latehnicile care absorb si celula de grasime cu totul, o extirpeaza sustinand ca astfel in zona aceea nu vamai avea cum pe viitor sa se depuna grasime sunt o tampenie si mai mare, o cunoscuta de a mea a

apelat la o asemenea tehnica si exact ce i-am spus s-a adeverit, corpul ca o tendinta de aparare ainceput sa stocheze mult mai suparat in celelalte celule care le avea, cu alte cuvinte a inceput sa punape ea asimetric in alte zone cu care inainte nu avea probleme, si un ultimul rand sunt inecientetocmai pt ca ajuta sa extirpeze local grasimea, pe cand grasimea tb eliminata pe ansamablu, de la fatapana la varful degetului si nimic nu face asta corect si pentru tot restul vietii decat un mod de viatacorect. <e la toate operatiile chirurgicale pana la toate drogurile controlate de tip amphetaminicfolosite pentru slabit pacientii sunt avertizati de un lucru esential# BDM;C?:?DCD =;@? ?DANEB:BD<:>: <;N: :>DD: @; =D AE<9I9>: ?E? AE<;C <D K9:?:, @;?B9?9D >;B:?: =9 A;C? :@?BD@:AD@?>:B<9EK:=>;C:B. >red ca ai inteles unde tintesc

<raga Nalamodi, problema ta este evidenta si desi pare ciudat toata piedica ta care te opresteprincipala sunt caloriile, caloriile care sunt ridiculos de joase, 500 calori+zi este o crima care i-o facicorpului, mai mult ca sigur metabolismul tau acum este coborat de corp pana la nivelul de

supravietuire, cine ti-a recomandat aceasta dieta a facut o mare mare eroare, de obicei ce seurmareste in diete este sa se creeze un decit de 500 calorii pe zi, ca astfel la sfarsitul unei saptamanisa existe un decit de 500x&500 calorii. >and s-a realizat acest decit s-au pierdut 2,& g sauundeva in zona aceea deoarce &500 calorii2,& g de grasime. <ecitul caloric ca sa il creezi trebuie sate raportezi la rata calorica de mentinere, care difera de la persoana la persoana in functie de multifactori, mai ales cantitatea de tesut muscular o inuenteaza mult, insa in medie pentru persoaneleobisnuite la femei este in jur de 2000 calorii iar la barbati vreo 2500 calorii. >u alte cuvinte daca ii daicorpului 2000 calorii pe zi, iar modul tau de viata consuma tot 2000 calorii pe zi te vei mentine, dacainsa prin activitatile zilnice tu consumi 2500 calorii si corpului ii dai 2000 calorii din mancare rezulta undecti de 500 calorii pe zi iar la nalul unei saptamani ai pierdut astfel &500 caloriipeste 2 g degrasime. ?otul frumos si simplu matematic cu caloriile astea insa lucrurile sunt un pic mai complexe inrealitate, s-a constatat ca formula de mai sus se aplica perfect la diete daca acestea creeaza un decitde 500 calorii pe zi, insa daca dietele creeaza un decit mai mare, cum este a ta, ii dai doar 500 caloriipe zi si in mod sigur consumi peste 2000 este un decit de $500 calorii pe zi atunci corpul se simteatacat si in pericol si declanseaza procesul de autoaparare, reducand metabolismul la minim, facand

asta o data blocand conversia hormonilor tiroidieni si producerea lor, potentul ?& scade vertiginos,descompunere tesut muscular!deoarce acesta consuma multe calorii doar ca sa existe pe tine" etc siatunci metabolismul tau poate sa mearga la fel ca un melc, de aceea tehnica care da cel mai multsucces este sa se creeze un decit de aproximativ 500 calorii pe zi din dieta si 500 calorii decitsuplimentar din cardio, acestea cumulata la nalul unei saptamani intregi vor rezulta un decit de 000caloriipeste ),5 g de grasime fara sa declanseze nici un mecanism de autoaparare al corpuluietc. ;n alt aspect eronat sunt caloriile pierdute la cardio, un monitor amarat este doar o aproximare cuo rata de eroare ce poate ajunge si la (0/ cu alte cuvinte nu te poti baza deloc pe el cate calorii aipierdut la un monitor deoarce acestea depinde de cantitatea de tesut muscular care o are persoanarespectiva, una sunt &0 minute facutde de cineva a carui compozitie chimica este dominanta de

14



muschi si alta facuta de cineva a carui compozitie este dominanta de grasime, temperatura din cameraiar inuenteaza diferit pierderile calorice in timpul antrenamentului, conditia zica etc etc, un monitorla bicicleta este bun doar ca sa vezi timpul cat ai exersat si atat, nimic mai mult, chiar au dorit o datasa treaca o directiva prin care la toate monitoarele de la aparatele de tness sa nu se mai includa saarate si caloriile din simplul motiv ca marja de eroare poate depasi uneori 0/ deoarce sunt omultitudine de facotori care nu pot analizati si prevazuti. Nlus pierderea masiva de calorii nu aineaaparat doar in timpul antrenamentului cardio ci pana la ) ore dupa aceea >u alte cuvinte dupa o

sesiune intensa de *0 minute de alergat s-a dovedit ca metabolismul ramane crescut cu peste *0/timp de cateva ore bune, chiar daca dupa aceea stai in fotoliu si te uiti la televizor corpul tau este omasina de ars calorii. 9ar un lucru interesant la tine este modul de a face cardio, consider orbitreul cumult peste o bicicleta stationara, de fapt cele stationare desi sunt o activitate cardio relativ buna nu levad sa dea aceleasi rezultate ca altele care angreneaza intregul corp,poate ca de la natura prinalergare sunt angrenati toti muschii la fel tb si un aparat sa o faca ca sa dea success. =tepperul este oustensila extraordinara de facut cardio. >onteaza mult insa variabilele durata, intensitate, frecventa,daca se doresc pierderi cat mai rapide de grasime se recomanda ca frecventa sa e zi de zi obligatoriu,durata de 50-*0 minute obligatoriu iar intensitatea mediu spre inalt. =unt convins ca aceste variabilenu sunt ajustate intru totul corect la tine, si chiar de ar rezultatele vor minime in conditiile uneidiete atat de defectoase de doar 500 calorii pe zi. Aa intreb cum de mai ai energia sa mai urci pe obicicleta sa faci si 5 minute, calitatea antrenamentelor tale in mod sigur sufera si ele din aceasta cauza.>e iti recomand, &-) zile de pauza totala de la antrenament,caloriile sa inceapa sa creasca incet incat,nu brusc la 2000 dar treptat treptat sa le cresti, 00, 00, si sa incerci sa te opresti cu ele pe la $500calorii care sa e distribuite in aproximativ )-5 mese pe zi spatiate la cate 2 ore. <upa ce ai ajustat

aceste variabile poti sa incepi antrenamentul cardiovascular si sa ajungi sa il faci cum trebuie, tinandcont de durata, intensitate, frecventa. E suplimentare puternica cu vitamine, minerale este cruciala. 9tipot recomanda spirulina care este fantastica si in cazul tau va ajuta tiroida sa revina la normal caredupa atata infometare tb sa e ca un melc, suplimentare cu C-?iroizina te-ar ajuta, ca produsfarmaceutic daca esti in Bomania pentru a mai stimula ceva revenirea corpului tau esteDIEB?DO!intrebi la farmacie de el", este un produs ce contine C-tirozina precursor al tiroidei fara saopreasca productia proprie, asparat de magneziu si potasiu insa si cafeina pentru energie de aceearecomand prudenta in folosirea lui, chiar daca produsul se elibereaza fara reteta medicala si spun ei cal-au conceput pentru sportivii de performanta si ca efectele secundare sunt minime, cafeina din elpoata da probleme in timp!este ca si cum ai bea multa cafea", dar are un aport bun de C-tirozina siasparat de magneziu si potasiu si un produs bun pe termen scurt pentru a te revitaliza, prospectul l-amscris mai jos, insa repet este doar un mic ajutor, nu va putea sa inlocuiasca o dieta corecta, bogata inalimente sanatoase, mai ales proteina, pe langa peste daca ai putea si pui si un ou din cand in cand ar fantastic sfatul meu.Nreferata mea ramane ca supliment spirulina,nici un efect secundar, poate

folosita pe termen nelimitat, chiar este indicat si este fantastica, mai ales cea de la Jogal care o vadfoarte foarte reusita si este apreciata pe plan international si pe buna dreptate, poti chiar candsuplimentezi cu spirulina sa cobori chiar mai mult caloriile fara frica sa afectezi metabolismul, insaoricum niciodata sub $200 calorii pe zi.?e-am pupat si mult mult success.

DIEB?DO>ompozitie#$ drajeu contine#glicocol - 50,0mgacid C- glutamic - 5,0mgaspartat de potasiu - 5,0mgaspartat de magneziu - 5,0mgC-tirozina - &0,0mgC-lizina clorhidrat - (,5mgcafeina - &$,0mg

:ctiune terapeuticaNrin aminoacizii, mineralele si cafeina continute usureaza efortul neuromuscular, indeparteaza senzatiade oboseala si favorizeaza procesele de refacere dupa efort.9ndicatii#=tari de oboseala in conditiile unor eforturi intense si de durata, in convalescanta si de alte cauze'pregatirea biologica a sportivilor de performanta 9nndeosebi in sporturile de forta-rezistenta".<ozaj si mod de administrare>ate $-& drajeuri de &-) ori+zi !de preferinta 9n timpul meselor, se evita administrarea 9nainte deculcare".>ontraindicatii

15



=tari de excitatie, insomnie, tahicardie, aritmii, boala coronariana, boala ulceroasa, insucienta renalaacuta si cronica, leziuni parenchimatoase renale severe, coma hepatica, tulburari ale metabolismuluiaminoacizilor indeosebi prin defecte enzimatice genetice", astm bronsic, insucienta supraranala.Nrecautii=e recomanda prudenta 9n starile de deprimare respiratorie si hipoxie, ulcer gastro-duodenal !cafeinamareste secretia gastrica", anemie.Iarmacocinetica

>afeina# absorbtia este completa, timpul de obtinere a maximului este 2 ore, este puternicmetabolizata. <oar 2! din doza se regaseste sub forma neschimbata in urina. :spartatii se absorb dinintestin in proportie de aproximativ &0/, au o biodisponibilitate convenabila si se elimina prin urina.Beactii adverse<ozele excesive pot produce nervozitate, insomnie, tremor, palpitatii !prin excesul de cafeina"' greata,discomfort abdominal, diaree !aspartatii".=arcina si alaptare=e evita administrarea unor doze mari si prelungite !n sarcina !datorita cafeinei".9nteractiuni medicamentoaseDfectul cafeinei poate marit de izoniazida sau de meprobamat. in doze mari cafeina administratapacientilor tratati cu 9A:E prezinta riscul de criza hipertensiva. >afeina mareste actiuneaantimigrenoasa a ergotaminei. ;tilizarea concomitenta a diureticelor economisitoare de potasiu esteurmata de hipermagneziemie si hiperpotasiemie. Ca pacientii care primesc medicatie anticolinergica,exista riscul de scadere a motilitatii gastro-intestinale. Aagneziul scade absorbtia tetraciclineloradministrate oral. Nreparatele care contin calciu si fosfati reduc absorbtia magneziului. <e aceea,

Dfortex se va administra cu & ore 9nainte de administrarea acestor preparate.=upradozare#=imptome# neliniste, anxietate, confuzie, insomnie, palpitatii, discomfort gastric si pirozis, vertij,cefalee !prin cafeina". ?ratament#9ntreruperea medicatiei.Nrezentare#>utii cu & blistere a $0 drajeuri.>onditii de pastrareIerit de caldura si umiditate.=tatul legal# Iara Beteta Aedicala,daca apar manifestari neplacute adresati-va medicului saufarmacistului. :?D@?9D#>afeina gureaza in lista substantelor dopante, interzisa la sportivii testatiantidoping. ?ermen de valabilitate & ani.

Aa bucur sa te aud draga :ndruscha si ma bucur ca am putut sa te ajut, identicarea sa o faci dupa ceintri prin prox%. 9n ce priveste problema cu g este minunat ca te-ai decis sa mai cresti in greutate prinmasa musculara,prin tonus. 9nsa heheh cum naiba sa reusesti sa pui un gram pe tine in conditiile a 0minute pe zi de cardio <oar acest regim de viata te-au facut sa pierzi peste &0g de grasime intr-un timp atat de scurt si atat de ecient cum crezi ca acelasi regim de viata sa il folosesti pentru a lua ingreutate <oar daca vrei sa participi la un maraton poate ?rebuie obligatoriu sa reduci la o singurasesiune de cardio+zi si aceea sa nu depaseasca 20 minute pentru a avea o sansa sa pui in greutate.Bestul timpului care il dedicai pentru cardio aloca-l la antrenament cu greutati,greutati cu care sa nupoti face mai mult de 5-* repetari+set. >aloriile sunt ultrasucente poate chiar prea mult, nu e nevoiesa treci peste &000 calorii ca oricum se va depunde grasime si nu muschi la ce este peste &000, luandin considerare prolul hormonal al unei femei. Dcuatia este simpla,la pierdut grasime era nevoie dedecit caloric, acum cand vrei sa pui pe tine masa trebuie sa e un surplus de calorii fata de rata dementinere si ca acest surplus sa nu se depuna ca grasime aici intervine antrenamentul cu greutatiputernice, ceea ce se intampla in o explicatie banala dar corecta, este ca atunci cand exersezi cu

greutati mari se produc microleziuni ale brei musculare, iar in repaus si pe perioada odihnei corpultinde sa repare bra musculara un pic mai gros decat era atunci cand s-a rupt, pentru ca pe viitor sa nuse mai rupa, insa ca sa faca aceste reparatii are nevoie de calorii multe si mai ales multe multeproteine!singurul macronutrient care contine nitrogen" si un somn adecvat. >rescand mereu greutatepe masura ce muschii devin mai puternici atat zic cat si neuronal te vor ajuta sa mentii progresul si sai pe drumul cel bun. =intetizand sesiunea de cardio sa e de 20-&0 minute maximum, sa e de & oripe saptamana, antrenamentul cu greutati tot in aceste zile inainte de sesiunea de cardio si sa ai pauzaintre aceste zile pentru a da timp corpului sa sintetizeze tesutul, stiu ca este un regim total diferit fatade cel cand tb sa pierzi grasimea,si acum parca tb sa faci totul invers dar asta este biochimia, nu o potischimba#" :i pierdut fantastic si eliminat grasimea si este normal acum sa actionezi diferit, inainte de

16



mare, plaja etc pentru termen scurt poti folosi aceeasi combinatie de cardio ca si pana acum sa razi iargrasimea pana ce aproape nu mai exista, insa pe termen scurt, nu poti tot anul la rand sa stai cu 0minute pe zi in ecare zi, dimineata si seara,ce te atrage si stiu din proprie experienta este ca pareprea frumos sa e adevarat sa urci si sa tot urci caloriile, de fapt nici sa nu iti pese de ele, inghetate,pizza etc si sa nu e probleme cu ingrasatul, insa orice lucru pozitiv are si un aspect negativ, stresmare pentru corp+articulatii si imposibilitatea de a pune tonus muscular mai ales ca femeie in conditiileacestea. Nlus ca cea mai buna metoda de a-ti mentine greutatea este sa ai un tonus muscular bun,

atunci metabolismul va mai crescut si cand vei dormi, &-) sesiuni a cate )0 minute pe saptamanamaximum pentru o mentinere optima a unui nivel scazut de grasime in conditiile chiar a unei dietecrescute in calorii sunt absolut suciente pe viitor,dupa ce iti formezi si un tonus placut. ?e-am pupat siinca o data felicitari ca ai invatat sa folosesti aceste instrumente profesionale si atat de eciente cumar cardio,antrenament cu greutati etc.

:sociatia :mericana a =anatatii cea mai prestiogioasa organizatie si serioasa mondiala!cea careconsidera *0 minute cardio combinatia optima pentru a slabi si 20 pentru mentinere"si cea maiprestigioasa organizatie de control I<: Nublication @o. !I<:" 5-22( sustine ca sunt &500 calorii si nu000 Aai citeste http#++vm.cfsan.fda.gov+Pdms+3gtloss.html care erai obligat ca medic sa o stii pede rost si ma mai mira faptul ca un medic ca tine sustine indoparea cu pastile gen Begenon minimizandefectele secundare si diete de )00 calorii, dar nu e treaba mea sa ma intereseze compententa taprofesionala si nici nu intereseaza daca esti medic sau nu, competenta profesionala iti interzice savorbesti de substante controlate sau sa sustii ca le-ai luat cu tine in afara din Bomania cand ar insemna

ca incalci legea de import a <D: si cea de export a legii $)& din Bomania,tb sa te inscrii pentru importsi ca medic nici nu ai voie intrucat ti-ai pierde <D: BDH9=?B:?9E@ @;AFDB,!singura exceptie pentruteste clinice insa aprobarea dureaza cativa ani,iar regenon care este echivalentul lui tenuate dospaneste scheduled ) in ;=: si deja testat"pagina ociala a IEE< :@< <B;H :<A9@9=?B:?9E@ care estiobligat ca medic sa stii toate informatiile care iti vin periodic de la eihttp#++333.fda.gov+fdac+foodlabel+pounds.html si sa le inveti o sa te lamureasca mai multe pe viitor,chiar daca esti medic veterinar ar tb sa stii consecintele legale ale pastilelor gen Begenon!echivalent ?enuate <ospan in ;=:", mai ales cand le scoti din tara, articolul & al legii $)& :rt. & !$" 9ntroducereasau scoaterea din tara, precum si importul ori exportul de droguri de risc, fara drept, se pedepsesc cuinchisoare de la $0 la 20 de ani si interzicerea unor drepturi.!2" <aca faptele prevazute la alin. !$"privesc droguri de mare risc, pedeapsa este inchisoarea de la $5 la 25 de ani si interzicerea unordrepturi, iar cel din =tatele ;nite de la <D: este prea lung ca sa il copiez aici sa arat ce s-arintampla.?ot legea $)& plaseaza regenon!substanta activa :mfepramone" in tabelul nr.& de control alBomaniei. 9n ;=: este mult mai serios, este schedulled ), denitia unei substante cum ca medic esti

bine informat a unei substante schedulled ) este#=chedule 9K shall consist of the drugs and othersubstances, b% 3hatever oQcial name, common or usual name, chemical name, or brand namedesignated, listed in this section. Dach drug or substance has been assigned the <D: >ontrolled=ubstances >ode @umber set forth opposite it. ?he drug or other substance has a currentl% acceptedmedical use in treatment in the ;nited =tates. :buse of the drug or other substance ma% lead tolimited ph%sical dependence or ps%chological dependence relative to the drugs or other substances in=chedule 999. ?he simple possesion of such a substante consists a federal delict and is a crimepunishable b% a substantial ne and imprisonment,unless such substances are prescribed pursuant tosections $$&,$$&(,$$&. - =ectiunile aceste clarica multe nelamuriri si anume se apeleaza laaceste substante dupa ce s-au epuizat alte variante terapeutice existente si cand exista o necesitateclinica care poate periclita viata pacientului etc etc. @u poti sa sustii ca medic un regim de )00 caloriiunor oameni pe un forum si sa scoti in evidenta ca esti medic intrucat toti o iau de buna si trec la fapteca le-a zis medicul santiago ca e o si da rezultate,este ilegal intrucat nu ai o relatie bona de cu eipentru a putea stabili clar daca au sau nu benecii dupa un regim cu atat de multe riscuri cum este unregim de )00 calorii sau mai jos.;n lucru sunt de acord se folosesc in conditii de supraveghere

medicala maxima, chiar cu internare, de ce oare pentru riscurile mari de tot >ulmea pana si unsearch banal pe google gen calories pound of fat ti-ar aratat ca sunt &500 dar ca medic estenepermis sa vorbesti pe un forum cu atata lejeritate de diete de substante controlate genamfetaminele si mai mult sa sustii ca te indopi cu ele, diete de )00 calorii de infometare, de fumat lagreu si mai nou de 000 calorii la nu stiu ce gaina in grasimea de pui fara macar sa ai habar de olegislatie de control a medicamentelor care esti obligat ca medic sa o cunosti in detaliu sau sa spui cain ziua O ai baut nu stiu ce gin+voda sau alte alcooluri ca trebuia ca nu rezistai si ca e bun!cand oricemedic nu sustine alcoolul tare,I<: si peste tot in lume se fac campanii cu pericolul alcooluluimondial,ceva gen uz nu abuz.?otul ar fost o daca nu specicai ca esti medic, atunci puteai sa vii saspui ca m-am imbatat mort sa ma simt bine si am luat si regenon cu alcool sa am mai mult feeling si

17

http://vm.cfsan.fda.gov/~dms/wgtloss.html

http://www.fda.gov/fdac/foodlabel/pounds.html

http://vm.cfsan.fda.gov/~dms/wgtloss.html

http://www.fda.gov/fdac/foodlabel/pounds.html



am fumat 200 pachete de tigari, dar ca medic ai obligatia chiar daca ai face aceste lucruri e ceva gen1faceti ce spune popa nu ce face el1.:s aprecia daca ai pastra aceste informatii eronate pentru alteposturi si nu pe cele initiate de mine intrucat nu vreau ca informatii corecte medical sa e umbrite dealte informatii prostesti si pe deasupra sa e puse sub scutul ca sunt 1medic1, nu pe acestea unde suntpersoane care si-au schimbat sanatatea in mod sanatos,fara efecte negative ale medicamentelorprescrise in conditii speciale sau dietelor de infometare ca in desertul sahara. =i mai ales sa nuinventezi meseria de medic sau sa o folosesti pentru a atrage atentie si a determina diverse convingeri

si opinii ale celor din jur, contravine notiunii de relatie bona-de doctor pacient si mai este si ilegal. =iasa in nal ar tb sa te intrebi inainte sa sustii ca esti medic plecat in Eccident ca poate, poate mai suntsi altii pe aici care si ei sunt medici cu experienta si cunosc cu adevarat toate reglementarile legaleexistente si ca poate chiar practica pe acolo unde sustii ca esti tu medic. Nentru cine nu cunoaste oriceprospect de medicament, orice ce tine de mancare si toata activitatea medicilor este regulata deI<:!food and drug administration" in ;=:. Neriodic vin informatii updatate si noi regulari in ce si cum aivoie sa faci. =istemul este atat de dur ca daca cu o pacienta ai luat masa in ;=: ti se poate suspendalicenta medicala de :mercian Foard of <octors intrucat se considera ca actul medical nu mai esteobiectiv si relatia nu mai este bonda-de. Dste un sistem unde totul e reglementat legal. <aca nustrigai in gura mare ca esti medic nu ar fost nici o problema,aveam alt ton si explicam frumos si calm,dar asa este o rusine, tot ca medic sa armi ca nu detii informatii stiintice ofofofo. Nozitia ociala amedicilior specialisti cei mai mari din ;=:+>:@:<: cu privire la slabit, informatie care parvine tuturormedicilor in domeniu pe teritoriul acestor tari si mai sunt si obligati sa o stie lasange.http#++vm.cfsan.fda.gov+Pdms+3gtloss.html

felcitari pentru noile rezultate obtinute andreea, ce-i drept ai devenit un pic cam hardcore dar astainseamna ca esti foarte foarte ambitioasa si meriti felicitari, totusi nu transforma asa ceva intr-oresponsabilitate, intr-o obligatie ci sa e o placere, o placere atat de mare incat nu te poti desparti deea mi se pare mult mia productiv ca mentalitate pentru cei care nu lucreaza in domeniu si nu suntcastiga existenta aratand bine. la un nivel pro sunt total de acord cu tine, asa trebuie pusa problema,radical de multe ori, este singura conditie, insa nu este cazul aici zic eu in ce priveste regimul atins simedicamentul xencial tocmai am postat un subiect pe forum deci nu are rost sa ma repet aici chiardaca tine intr-adevar de cat.pentru a nu ma repeta ca un papagal de o mie de ori va rog sa cititi maimulte posturi care au fost puse, multe intrebari cu ce inseamna cardio-cred ca au fost lamurite,modelulunei nutritii corecte si modele de meniuri cred ca au fost lamurite si ele intr-un articol metode avansatepentru a elimina si cele mai incapatanate depunderi etc. inca o data repet pentru a * oara, daca unprodus este prelucrat de om, este un carbohidrat prelucrat, daca asa a fost el extras din natura atuncieste natural si este o, in urma prelucrarilor!la fel ca la alcool prin distilare" apar multe multe calorii pe

nivelul de gram, exemplu# chipsurile asa au fost extrase ele din pamant si puse in punga aia nu in niciun caz. cartoful ert este produsul natural, asa a crescut el sau i s-au facut prelucrari industraiale nu,nu i s-au facut, deci este carbohidrat natural este o. salata asa exista ea in natura sau este rezultatulprelucrarii industriale da asa se gasea ea in nautra, carbohidrat bros, este o, esteminunata.mere,pere,pepene,portocale,banane!mult hulitele banane in timpul regimurilor ajuta enormpentru a taia pofta de dulce,atata timp cat sunt pana in & banane pe zi si nu in ecare zi sunt minunatepentru o nutritie corecta",mure,ciresi,morcov,capsuni,zmeura,telina, marar,patrunjel,ridichi,varza,tomate,ceapa si inca o mie de variante asa se gasesc in natura si neprelucrateindustrial.alcoolul asa se gaseste in natura nuuu in nici un caz, este rezultatul a procese si procese de distilarepana sa ajunga in sticla aceea, este prelucrat. etc etc etc.ciclarea de carbohidrati am expus-o iar intr-un post separat, nu inseamna sa o reduci la zero atunci ar etoza si nu recomand asa cevaintrucat s-ar pierde mult mult tesut muscular, inseamna doar sa reduci ceva mai mult ingerarea acestorcarbohidrati in organism,sincer daca se respecta cu strictete si se evita carbohidratii prelucrati#chipsuri,ciocolata,pizza,inghetate,hamburgari si tot ce a suferit prelucrari industriale nu consider ca

ind necesara aceasta ciclare de carbohidrati. aceea este recomandata doar pentru aceia care nu potrezista tentatiei.am testat o data un regim etonic si cu antrenamentele cardiovasculare mi-a afectatenorm tesutul muscular,forta si starea psihica. m-am intalnit cu un prieten pe strada care nu mavazuse de mult si m-a intrebat alex draga ce se intampla cu tine, esti bolnav ai un aer patologic nuconteaza sa scada cantarul ca pierzi muschi,mai bine ramane asa cum este, conteaza sa se piardagrasime si tesutul adipos sa se reduca.punct restul cum bine a spus si georgiana tine doar deimaginatia ecaruia si de ce ii place in domeniu,nu putem sa dam o reteta exacta, ecare isi formeazaaceasta nutritie dupa gusturi,program,tendinte,religie uneori etc etc spatialitatea meselor si marimeareudsa a portiilor este esentiala pentru a asigura uxul optim de hormoni tiroidieni si continutul mic incalorii. have fun

18



imi pare rau sa te dezamagesc dar sincer nu este un scop realist, azi este luni deja si te intrebi cat veislabi pana vineri, dupa care poate va urma un lung abuz nutritiv de paste.......al doilea nu este vorbadoar sa i activa si sa mananci * mese corecte pe zi, trebuie sa ai o conditie necesara de exceptie, *0minute de cardio sa le faci pe zi in ecare zi la intensitatea care trebuie, desi aparent suna simpluaceste 2 cifre, un * si un zero, insa multa lume dupa forum iti poate conrma ca nu este asa, daca ar

nimeni nu ar mai tb sa isi faca pe veci probleme cu greutatea si am cu totii niste atleti care ar puteaconcura la jocurile olimpice...........o cladire mareatza, un zgarie nori este construit din bucatimicutze,intreaga noastra lume este alcatuita din atomi,stabileste-ti scopuri marete pe care sa le atingicu pasi mici, daca te gandesti deja la cat vei slabi pana vineri iti garantez ca vei dezamagita, suntmulte variabile de care tb sa tii cont, conditie zica, intensitatea,durata frecventa antrenamentelor esteunul, al doilea la fel de important este o nutritie corecta, in perioada postului este o nutritie perfectapentru curatarea organismului, pentru eliminarea toxinelor si un repaus meritat dupa atata muncaneincetata care o face aparatul nostru digestiv, insa nu este o nutritie potrivita pierderii de grasime,chiar daca este saraca in calorii multe grupe de mancare sunt scoase din joc, proteinele atat deimportante lipsesc in mare parte,exceptand daca ai cunostiinta avansate despre nutritie si poti safolosesti proteine vegetale, insa acelea nu pot forma la descompunere toti cei ( aminoaciziesentiali,este o perioada optima zic eu pt curatarea si pregatire a unei perioade de antrenament,esentialul sunt acele * mese compuse corect nutritiv, foarte dese, si un antrenament de minim )5-50minute de cardio pe zi, fara astea nimic nu va face minuni indiferent ce ai lua de la farmacie,combinate insa antrenamentul cardio facut corect, cu o nutritite corecta cu produsele acelea ar da un

boost esential intregului corp si ar accelera pierderea grasimii enorm deoarece toate variabilele suntacoperite-ux corect de hormoni tiroidieni de la nutritia corecta,decit de calorii insa aport nutritivcorect, metabolsim foarte foarte ridicat, capacitate de a arde grasimile in urma antrenamentuluicardiovascular mult marita, chiar pana la ) ore dupa ce l-ai terminat si in nal cu produsele acelea uncat super activ dornit sa prajeasca tot ce ii dai, sa nu lase nimic ca rezerva, toate variabilele esentialesunt acoperite.insa daca te limitezi doar la a tine post si a un pic activa si a lua acele produse tot cepot sa iti garantez este ca in mod sigur nu vei lua mai mult in greutate chiar si daca ai manca pesaturate in ziua de paste nu te va afecta cine stie ce chiar si un atlet profesionist care are un nivelscazut de grasime si doreste sa coboare si mai mult inaintea unui concurs are nevoie de un &-)saptamani pentru a pe deplin multumit de rezultate si sa vada o diferenta concreta si clara incompozitia sa chimica. cand toate variabilele expuse mai sus vor perfectate si bine puse la punct intr-adevar vei observa mici diferente de la zi la zi care la nalul unei saptamani te vor multumi din ce in cemai mult pana cand vei ajunge la forma dorita. mult success si sarabatori fericite

liv 52 este de peste $00 ani cel mai intrebuintat produs de protejare si optimizare hepatica, in orice coltal globului se elibereaza fara reteta, chiar si in statele unite unde este cel mai dur sistem legislativ dinpunctul asta de vedere, avand in vedere ca este produs naturist si nu are efecte secundare poti sa ilgasesti poate la voi mai de graba la un plafar, desi la noi in ro si in statele unite se gaseste la farmaciesi la plafar, difera doar aspectul cutiei si limba in care scrie, insa este acelasi produs, facut de companiahimala%a. redigestul este un produs romanesc $00/, nu ai cum sa il gasesti la voi, asa ca tb sa intrebila farmacie sau la plafar de extract de alga silimarina. essentiale forte are o tenta mai marefarmaceutica, nu se gaseste decat in farmacii, si chiar si in usa se elibereaza fara reteta, intrucat estegandit uneori pentru terapie pe viata. daca in usa este asa, atunci in mod sigur si in spania il poti luafara reteta, insa essentiale forte numai la farmacii!este un produs italienesc", celelalte ind extractespeciale din plante si alge se gasesc normal si la plafar, in romania se gasesc atat la plafar cat si lafarmacie, se iau si daca nu ai nimic la cat ca sa previi eventualele afectiuni.iar liv 52 este aproapeprezent pe toate continentele produsul de peste $00 ani, exista chiar si siropuri etc,cutiuta contine $00tablete liv 52 si cand o deschizi are un miros placut placut de plante de munte,ceva in genul asta,asa

ca cred ca ar tb sa te uiti mai bine la un plafar si la anumite farmacii mai dotate in suplimente nutritive.combinate aceste produse sunt fantastice, bunicii mele i-a recomandat doctorul sa fololseasca liv 52!sidaca isi permite nanciar si essentiale forte timp de 2 luni" pentru tot restul vietii, la sugestia mea l-acombinat cu alga silimarina si parca nici nu ar avut afectiunile care le avea, nu mai putea sa mananceo supa fara sa aiba dureri la cat si dupa nici & saptamani de cand le-a combinat s-a imbunatati stareacu peste 200/. nici macar efecte de supradozaj nu pot sa apara de la ele. liv 528algasilimarina8essentiale forte!asta este un pic mai scump, procesul de prelucrare al enzimelor identice cucele hepatice este un pic mai costisitor".pe cutia cu liv 52 ar tb sa scrie ca o tableta contine# capparis spinosa!*5 mg standardizatfarmaceutic"",cichorium int%bus!*5 mg standardizat",mandur bhasma!&& mg",solanum nigrum!&2

19



mg",terminalia arjuna!&2 mg",cassia occidentalis!$* mg",achillea millefolium!$* mg",temarix gallica!$*mg" procesate toate in eclipta alba,ph%llantus amarus.boerhavia difussa, tinospora cordifolia,raphanussativus,emblica oQcnalis,plumbagoze%lanica,embelia ribes,terminalia chebula,fumaria oicinalis- totprocesul standardizat farmaceutic, asigurand astfel dozele corecte si superioritatea produsului. in toatalumea statutul legal al produselor este over the counter!fara sa e nevoie reteta medicala".

de multe ori vedem anumiti oameni care pot manca ce vor ei, nu este nevoie nici macar sa e cine stiece activi si cu toate astea nu se ingrasa un gram cum se spune popular au arderile rapide insastiintic in mare parte de la ce vin aceste arderi rapide sintetizand de la o glanda tiroida foarte foartevioaie, productie mare de t) si rata de convertire mare in t& si mai ales un cat foarte foarte potent sicompetent 4img src1http#++333.culinar.ro+forum+st%le6emoticons+default+icon6smile.gif17 catul demulte ori este cel care decide cand slabim, cum slabim, cat slabim, el singur poate schimba radicalfelul in care aratam, de aceea este de dorit ca acesta sa e un bun prieten cu antrenamentele intensecardiovasculare si cu nutritia optima, mese mici cantitativ dar bogate nutritiv, spatiate la cate 2 oreasigura o buna functionare a tiroidei si un ux mare de hormon tiroidian t&!cel mai potent hormon altiroidei care regleaza arderile direct la nivelul mitocondriei". insa cum ramane cu catul il lasam lavoia sortii poate ca in urma cu milioane de ani da, nu prea aveam ce masuri sa luam sau mai bine zispoate nici nu stiam ca exista asa ceva, insa acum nu se mai poate asa. trei produse care se prescriu decatre medici in prostie celor cu afectiuni hepatice, in ciroze acute, cancer etc la cat pot sa grabeascacu peste &00/ efectele antrenamentelor cardiovasculare si sa determine acele arderi masive pe caretoti le dorim. primul din acest trio de succes#

$." liv 52 - produs natural $00/, are la baza medicina indiana, efecte secundare 0/, cel mai bunhepatoprotector din lume,sportivii il foloseau in perioadele de masa musculara chiar si cu $2 oua pe zisi nu era nici o problema cu catul, ca si cum nu ar existat ouale acelea. un produs de 5 stele dupaparerea mea. daca nu ma credeti cititi-i prospectul la farmacie sau mai bine zis incercati-l si o sa vedeti,creeaza o bariera care blocheaza tot ce inseamna radical liber la nivelul catului. se elibereaza farareteta medicala, nici un efect secundar si este indicat pentru# tratamentul complex al heptatitelor acutesau cronice, ciroze hepatice, dischineziilor biliare,abuz cronic de alcool, medicamente sau droguri cuefect toxic, intoxicatiile cu metale grele, gust amar, balonari,constipatie si as adauga eu, pentru aoptimiza catul sa e un furnal suparat impotriva grasimiilor.2." alga silimarina - cel mai bun antioxidant hepatic din lume. punct. in romania produsulredigest#contine alga silimarina sub forma de concentrat de armurariu si cuticula de pipota. un produsde 5 stele, combinat cu liv 52 va face efecte incredibile.aceste doua produse de obicei sunt destulpentru a creea dupa nici cateva zile un metabolism super super suparat pe tot ce inseamna caloriiveti observa asta prin vizitele dese care vor tb facute la toaleta!deoarece totul se prelucreaza, nimic nu

mai trece ca rezerva,catul nu mai este lenes si nu mai iarta nimic". daca totusi sunteti paranoici sivreti sa aduceti turometrul metabolismului la turatie maxima, puteti adauga produsul nr &&." essentiale forte- cel mai puternic produs de regenerare a celulelor hepatice de pe intreaga planeta,poate sa va extirpeze jumate din cat, cu acest produs in cateva luni se face ca nou. ca sa nu ma maichinui cu explicatiile voi cita direct din prospect # 1fosfolipidele joaca un rol esential in organismuluman, ca elemente structurale ale membranelor si ca reglatori ai functiilor de schimb intrecompartimentul intra- si cel extracelular, ca si pentru activarea sistemelor enzimatice de la nivelulmembranelor. gradul schimburilor metabolice si al activitatii hepatice depinde de uiditateamembranei hepatocitare si este afectat de structura fosfolipidelor membranare, in special decompozitia lor in acizi grasi. lezarea membranei hepatocitare este constanta in patologia hepatica,determinand afectarea functiilor metabolice celulare si reducerea activitatii sistemelor enzimaticemembranare. datorita faptului ca functionarea, intretinerea si regenerarea structurilor celulare suntdependente in primul rand de capacitatea acestora de a forma membrane, administrarea de fosfolipide1esentiale1 !epl essential phospholipids" in tratamentul afectiunilor hepatice este de importantamajora. essentiale asigura catului epl macroergice deja sintetizate, care corespund in mod ideal - prin

structura lor chimica - fosfolipidelor endogene si care, din punct de vedere functional, pot chiarsuperioare acestora, datorita continutului lor ridicat in acizi grasi esentiali. aceste epl sunt incorporateca molecule intacte in membranele hepatocitelor, ceea ce va face ca# functiile hepatice alterate siactivitatea enzimatica decitara sa se normalizeze, ca efect direct al epl asupra structurilormembranare' echilibrul energetic al catului sa se restabileasca' metabolismul lipidic sa senormalizeze' uxul biliar sa se stabilizeze1.eu personal ma limitez doar la liv 52 8 redigest deja ajungandu-mi boostul care mi-l dau si energiainterioara care o creeaza, efectele sunt fantastice dupa nici $0 zile de folosinta, iti dai seama cafunctioneaza prin faptul ca poti sa mananci chiar o masa grea!ceea ce totusi nu recomand ca sa nucompenseze caloriile pierdute prin metabolsimul nou creat" si la nici 20 minute te simti gol, si ai putea

20



sa o iei de la capat,corpul parca spune la orice i-ai da asta este tot ce am de metabolizat atentie# indun metabolism hiperactiv care arde tot ce prinde, intr-adevar senzatia de foame apare foarte repede siintens!semn ca metabolismul este hiperactiv si arde tot ce prinde", de aceea salatele, fructele si omultime de alte produse curate tb folosite sa o contracareze si totodata sa nu anuleze efectul de ardereputernica, nu ce arde catul sa ii dam inapoi prin calorii intense. le-am combinat o data toate cele treiproduse, *0 minute de cardio in ecare seara si * mese spatiate la 2 ore jumate.!erau obligatorii pt aopri si eventualele senzatii de foame care apareau si sa u sigur ca si uxul de t& este optim". aceasta

combinatia a fost cea mai puternicea experimentata de mine vreodata, de la stiintic, teoretic si panala practic nu poate da gres. este cea mai puternica si sanatoasa metoda de a face 1liposuctie1 in modnatural. de fapt recitic, este mult mai puternica combinatia decat o liposuctie. ps# am testat o data liv52 8 alga silimarina!redigest"850 minute de cardio pe zi si cu x &000 calorii pe zi!din 5 mese spatiatela 2 ore jumate". rezultatul a fost 2 g jumate de grasime pura si $ litru de apa pierdut dupa osaptamana in conditiile unei diete folosite ca ingrasare!pierdusem apa pt ca evitasem carbohidratiiprelucrati". deci nu cred ca mai are rost sa evidentiez ce ar iesi aceste produse in cazul unei diete de$(00 calorii!facuta din 5-* mese" si *0 minute de cardio pe zi. nu va mai urez nici un success ca nu maieste nevoie

efectul care il vorbesti nu este numai o perceptie sau o autosugestie, sunt substante foarte foarteputernice, foarte potente, prima este endormorna cara blocheaza receptorii alfa din hipotalamus si seleaga direct de receptori serotoninei din creier, creand o balanta favorabila pentru serotonina in raportcu dopamina, de aici euforia crescuta si felul in care te comportai, multi medici in afara inainte de a

prescrie medicamente antidepresive, prozac si analoage cu prozac, prescriu pacientilor sedinte depeste )0 minute de cardio intens pentru a evita medicatia si efectele secundare ale acestora, corpulstie cel mai bine ce si cum sa foloseasca aceste droguri!care culmea ai face puscarie daca le-ai aveaasupra ta fara reteta in multe tari",multe medicamente antidepresive inclusiv celebrul prozacactioneaza blocand recaptarea serotoninei, ca atare aceasta incepe sa creasca treptat pentru ca nu maieste eliminata asa de repete, nu mai poate captata de la medicament, si activeaza receptorii specicidin creier creand un efect euforic ridicat,dezavantajele sunt multe la medicamente antidepresive,inclusiv crushul sentimental cand opresti medicatia si g in plus care le iei,plus ca,capacitatea de a fericit ajunge sa depinda de o pastila,simti ca fara ea nu mai poti sa ai nici o placere,marele efectdezastruos al drogurilor in general, la cardio este total opus, ce este frumos este nu numai ce seintampla dupa &0-)0 minute!ceea ce este fantastic dupa parerea mea,feelingul" ci si ce se intampla la&0-)0 minute dupa ce termini sesiunea, ca la ceva timp dupa ce termini sesiunea, dopamina incepe saurce si serotonina sa scada se produce un efect de rebalansare,iar pana rebalansarea sa se faca esteinteresant cum spuneau multi medici neurologi, aceasta rebalansare iti da o senzatie losofala, o

dragoste neconditionata pentru semenii tai iar cand balansarea este facuta total, atunci se revenine lastarea initala fara sa existe nici unul din efectele medicatiilor clasice, efectul frumos la cardio dupa cumspunea el, este ca aceasta rebalansare se face lent, intr-un mod natural cum numai corpul poate sa ofaca, zeci de ani de-a randul s-au incercat tendinte de medicamente care sa faca acest lucru iar cumspunea in nal acest doctor cred ca rezuma cel mai bine situatia si faptul ca masinaria incredibila plinade mistere este corpul nostru 1dupa mai bine de &0 ani cel mai bun mod de a elimina depresiile gravesi severe ramane antrenamentul cardiovascular, renumitul efect pe care il simt multi atleti de maraton,de enduranta runners Rs high1 ps# sunt cu totul de acord cu acest doctor nu pt ca suna frumos, cipentru ce simt de ecare data dupa )0 minute de cardio pana la *0 si la nal cand termin dupa ce imifac dusul si ma delectez cu un suc de grapefruit simtind corpul cum frige tot. pps# de ce oare incentrele celebre din strainatate de dezintoxicare de droguri si alcool sunt obligati pacientii sa isi deaduhul pe aparatele de cardio oare de ce

draga dan,multumesc pentru aprecieri si pentru gandurile frumoase. sunt cateva lucruri care ar tb sa le

ajustezi si rezultatele nu vor intarzia sa apara.....ce ar trebui sa fac ca sa obtin celebrul set de muschiabdominali dacca as avea $.000 lei de cate ori mi s-a pus aceasta intrebare cu siguranta nu ar mai trebuit sa imi fac griji nanciar pentru tot restul vietii. desi aceasta intrebare este pusa adesea inmoduri diferite raspunsul ramane acelasi# pentru ca muschii abdominali sa se poata vedea estenecesar un nivel de grasime pe ansanblul corpului foarte foarte redus, de la */ in jos majoritateagasesc acesti muschi ca ind cei mai greu de dezvaluit, sunt oameni care se chinuie o viata intreagamai ales in timpul adolescentei sa obtina acest celebru six-pac si nu reusesc deoarece uita caproblema nu este dezvoltarea lor zica, indiferent cat de bine ar lucrati, indiferent daca ai face 2000abdomene la ecare $5 minute zile intregi tot nu vei reusi sa ii vezi,daca sunt acoperiti cu un strat degrasime nu ii vei vedea nici intr-o mie de ani, este una din lectiile cele mai dure pe care le-am invatat,

21



abdomenele toate din pozele care le-ai mentionat, inclusiv cel al irinei!sper sa nu se supere ca ii divulgsecretul" sunt dezvoltate prin doua sesiuni de cardio de )5 minute ecare, una dimineata si una searasi o nutritie bogata in proteine, majoritatea provenind din ton si pui, proteinele sunt singurele care ladescompunere formeaza nitrogenul de care bine ai amintit, singurele care pot da aspectul muschilor detare ca stanca. problema ta la fel ca a majoritatii baietilor este ca stochezi grasimea cu precadere in jurul burtii, in partea de mijloc. nu exista nici un exercitiu cu care sa reusesti sa faci ceeea ce senumeste reducere spot. cand grasimea este oxidata in corp ea este oxidata pe ansablu si din pacate in

majoritatea cazurilor primul loc in care ai tendinta sa o pui!la tine in jurul stomacului" este si ultimul locdin care va cobori. cu alte cuvinte trebuie ca nivelul de grasime sa iti scada pe ansanblu, vei slabi lamaini, la spate, la picioare ca eventual sa ajunga si la abdomen. $000 abdomene este cu adevarat unexercitiu de enduranta cu care chiar poti sa te mandresti, ai in mod sigur un set incredibil demuschi,insa sunt acoperiti de grasime, sugestia mea este sa tai din munca dedicata construiriiabdomenului si sa te concentrezi mai mult pe antrenament cardiovascular,adica pe cuting, pe taiereagrasimii.cortisolul rezultat din *0 minute de cardio!alergat, biciclete eliptice,stepper, nu preferbicicletele in care stai in fund, nu stimuleaza masa musculara din partea superioara" va concura cureceptorii de testosteron de care imi aminteai si te va ajuta enorm in scopul de a reduce si mai multgrasimea.tamoxifenul citrat este un medicament folosit pentru a bloca conversia de testosteron inestrogen,blocheaza de fapt procesul de aromataza despre care ti-am explicat in detaliu datatrecuta.este aprobat pentru chisturile de la san la femei, cele care prezinta sensibilitate la estrogeni, nuti-as recomanda asa ceva si nu sunt de acord cu asa o practica, intrucat estrogenul,desi un hormonfeminin cu precadere, in corpul barbatului are un rol esential la erecetie si la perceperea orgasmului inacelasi fel cum si testosteronul este crucial pentru femei la orgasm, desi este un hormon cu pregadere

masculin.oricum problema ta nu este un nivel crescut de estrogen ci faptul ca incerci mereu sa reducigrasimea spot, cum incearaca mereu fetele sa o faca cu coapsele etc. neintelegand ca de fapt nu vorobtine decat niste mici remodelari, este esential sa il combini cu antrenament aerobic si anaerobic maiales. antrenamenul anaerobic pe nal este esential si cu $0 clase peste cel aerobic, dupa vreo 25minute de cardio nivelul de glicogen este aproape epuizat si corpul trece la al doilea combustibilpreferat, grasimeade aceea 50 minute in comparatie cu )0 desi nu pare o diferenta mare in nal potface diferenta intre un abdomen de concurs si unul normal, mediocru. rata cardiaca pe care o folosesc,atat eu cat si multi din apropiatii mei in perioadele de cutting ar cam $00-varsta, in cazul tau ar undeva in jurul 5-(0.ajusteaza de asemenea cele trei elemente# frecventa,durata si intensitate, *0minute de cardio facute la o intensistate mica pot echivala cu &0 minute uneori facute la intensitatemare, frecventa ar tb sa e in ecare zi in perioada de cutting. zile pe saptamana, sedinte a cateminim 55 minute sunt absolut necesare pentru a putea reduce sistematic nivelul de grasime peansamblul corpului si sa iti permiti sa poti sa mananci in jurul a 2000 calorii pe zi cum iti doresti fara saafectezi procesul de ardere.cei care se antreneaza la maraton mananca chiar )000 calorii pe zi doar

pentru a-si pastra greutatea, insa ei au cam $(0 minute de cardio pe zi, ceea ce nu este sanatos si nurecomand pe termen lung.) saptamani nu mi se pare un termen realist, chiar si cei mai experimentatidintre noi se bazeaza pe minim * saptamani!si multi avem nivelul de grasime mult mai redus decat il aitu acum cand ne apucam". cel mai important lucru insa cand vrei sa maximizezi arderile este apa, daexact apa, in jur de 5-* litri pe zi sunt un absolut necesar cand doresti sa reusesti sa iti veziabdomenul.de ce pai este simplu, rinichii ca sa functioneze la parametrii au nevoie de foarte multaapa, trebuie sa e scaldati in apa ca sa functioneze corect, daca nu functioneaza la turatie maxima omare parte din functiile lor sunt preluate de catre cat si atunci acesta neglijeaza secretia de enzimeesentiale care ar ajuta metabolismul lipidic, cu alte cuvinte metabolismul lipidic scade mult mult.acesta este motivul din care toti au ca o manie cu apa, si eu peste tot unde umblu o am cu mine laindemana, uneori chiar aveam un tic in a bea apa cat mai des. de ce evitau subiectul si un raspunsferm cu apa rece acei bod%builderi foarte simplu,apa foarte rece cand este ingerata ca sa poata absorbita tb incalzita de corp la o anumita temperatura, deoarece pentru a ridica temperatura unuigram de apa cu un grad celsius se consuma o calorie!lege care ti-o poate conrma orice profesor dezica" iti dai si tu seama acum de explicatie oricum este un truc care pentru cei de rand nu conteaza

atat de mult dar da, intr-adevar la un nivel profesional cum ar un concurs de tness unde este omedalie in joc,orice truc, oricat de banal conteaza si se aduna la arsenal si poate face diferenta in nalintre invingator si invins. sper ca te-ai lamurit, mailul imi tot vine inapoi, poate nu am adresa taexacta!o foloseasc pe cea de repl%" ca sa pot sa iti individualizez portile de care mai rugat. multsuccess si lasa-mi mailul tau corect

draga inna,in primul rand as dori sa nu uiti un aspect important, medicamentele la fel ca toatesubstantele folosite impotriva slabitului nu actioneaza decat asupra efectelor slabitului, cauzele demulte ori raman, si vor veni sa te bantuie din momentul in care ai oprit medicatia, cu alte cuvinte

22



raspunsul nu se aa intr-o pastila magica, intr-un regim minune, prima mare greseala pe care o facemajoritatea,cu precadere fetele este ca neglijeaza efectul termogenetic al mancarii, dupa ce mananciconversia de hormon tiroidian t) in t& este maxima,metabolsimul timp de peste & ore este ridicat cupeste )0/, un truc care se foloseste in industria de tness intens este de a manca *- mese pe zispatiate la 2 ore,mese sub forma de gustari in compozitie de &0/proeteine,)0/carbohidrati naturalibrosi si restul concentrat pe grasime de tip omega!peste,ulei masline". ceea ce fac majoritatea fetelorinfometandu-se sau doar cu 2-& mese amarate pe zi dupa maxim * saptamani sunt condamnate la

esec, intrucat rata de hormon tiroidian t& este foarte mica, scade mult in momentul cand corpul estedepravat de alimentatie. t& este cel mai potent hormon al tiroidei responsabil direct cu regulareanivelului arderilor la nivelul mitocondriei celulare, infometandu-te declansezi sistemul de aparare alcorpului care se simte in pericol ind infometat si atunci stie ca tb sa isi reduca mult de totmetabolismul, primul lucru care il face este sa opreasca conversia tiroidiana, al doilea este sa inceapasa conserve grasimea si sa descompuna tesutul muscular in aminoacizi pentru a micsora si mai multmetabolismul. 5- mese spatiate la cate 2 ore sub forma de gustari mici sunt esentiale. nu exista unregim magic, regim disociat etc exista doar o nutritie corecta care sa iti dea energia necesara,dispozitia necesara pentru adevarata ustensila in ce priveste slabitul, usensila care este cardio,exercitiul cardiovascular. in momentul cand ai ajuns la *0 minute de cardio pe zi,in ecare zi, totul vadeveni magic, cardio este instrumentul folosit de toti cei pe care ii vezi in revistele de tness inspectacole etc, este cel mai puternic instrument pe care il ai la dispozitie, exercitiul de tipcardiovascular# alergatul in special, mai ales cel pe scari, este cel mai potent instrument pe care il potifolosi. nu am vazut niciodata pe cineva care sa faca 55 minute de cardio pe zi in ecare zi si dupa osaptamana intreaga sa nu piarda masiv grasime. atentie o mare confuzie care o fac multi multi

oameni este ca mereu spun vreau sa slabesc, este o eroare, interesul corect este sa doresti sa scazinivelul per ansamblu de bod% fat percentage, cu alte cuvinte sa pierzi doar grasime si testu adipos nutesut muscular, cantarul nu reprezinta nimic ci compozitia chimica a corpului este cheia, compara unculturist cu un luptator de sumo, amandoi au aceeasi greutate aproximativ la cantar numai ca la unuleste tesut muscular si arata incredibil la celalat este grasime, 2 cm de tesut muscular cantaresc catpeste ) cm de grasime, dar sunt mult mai compacti ca spatiu si mult mai aratosi,cunosc fete carecantaresc in jur de 0g si sunt modele de tness in reviste asa ca........compozitia chimica conteaza sinu ce arata cantarul de aceea daca vrei sa pierzi pe termen lung grasimea adaugarea de tonusmuscular este esential, 2 g de muschi ca sa existe, doar ca existe consuma peste 50 calorii pe zi, intimp ce 2 g de grasime doar 2 calorii, de aici si tendinta organismului de a pierde tesut muscular candil infometezi. sintetizand incepe incet incet antrenament cardiovascular, combina-l evenutual cugreutati pentru tonus, si o nutritie corecta cu mese dese la cate 2 ore in care sa eviti carbohidratiiprelucrati, sa e o regula generala, ca in cazul cartofului, uite un cartof ert cand il mananci tegandesti# cartoful asta asa arata cand l-au scos din pamant, adica este tot ca in forma lui bruta fara

coaja, este natural este o, insa chipsuirle asa erau ele in pamant nu, au fost cartof inainte si prelucratde om, deci nu este o intrucat are calorii pe gram. cand ai ajuns la un nivel de *0 minute pe zi decardio intens, fara oprire, atunci rezultatele vor aparea, le vei vedea a doua zi dimineata cate un picdupa ecare antrenament, toate pozele care le vezi in revistele de tness, toate abdomeneleatragatoare de la baieti cele cu multe pachetele, cu celebrul six-pac sunt realizate prin cardio excesiv.ia-o incet, stabileste-ti scopuri marete pe care sa le atingi cu pasi marunti. intrucat cand vei ajunge laasa o performanta de cardio de peste )5 minute pe zi in ecare zi socul va foarte mare pt corp asrecomanda un supliment bun de minerale si vitamine ca sa i sigura ca nu pierzi prea multi electrolitiprin transpiratie. in ce priveste medicamentele mare atentie mai nou cu noile reglementari legale, totaud vorbindu-se pe aces forum de regenon si se uita esentialul, cu noile reglementari ue este osubstanta controlata la noi in tara, la fel ca un restul europei si usa, posesia unei astfel de substantecare se gaseste in legilsatia romaneasca in tabelul & de narcotice si psihostimulente, alaturi dediazepam si alte barbituerice, spune clar ca posesia unei astfel de substante fara prescriptie medicalaeste pasibila de inchisoare pana la 5 ani si privare de anumite drepturi publice. nu este nici o diferentalegala intre aceasta substanta si marihuana, cocaina etc toate ind legal sub control national, singura

diferenta ca marihuana cocaine etc nu au recunoastere medicala pe cand amphepramone!continut inregenon" are uz medical si ai voie sa o ai asupra ta cu prescriptie medicala. incepand recent biroul denarcotice verica farmaciile doar pentru stocul comparat cu prescriptiile medicale eliberate doar pentruderivati de opium si barbituerice. acesta este motivul de ce unele farmacii inca mai isi permit sa ti-l deaasa la liber pe sub mana regenon, insa in curand si acesta va intra la vericari practice, oricum nu asrecomanda niciodata regenon ca o solutie pt slabit. o colega de a mea pentru ca dorea sa atinga unnivel de 5/ bod% fat percentage ceea ce pt o fata este un pic cam drastic, urma sa aiba o sedinta fotosi dorea mult 5/, a folosit acest stimulant pentru a o ajuta sa atinga $20 minute de cardio peseara!intrucat este un derivat de amphetamina si cateva pastile te pot face SS high si sa nu maipercepi durerea si oboseala", ceea ce nu as recomanda niciodata pt integritatea corpului.ideea este ca

23



au prins-o la un control cu ele in masina si a avut chiar si audieri la parchet si s-a ales cu amendapenala in nal iar daca se mai repeta i-au spus ca o vor trimite la dezintoxicare, ea o fata respectabila asocietatii a fost tratata legal pt niste pastilute de slabit ca ultimul drogat..asta o insist pt ca multi ignoralatura legala a multor substante din farmacii care de cand cu mania asta cu uniunea europeana si suasi etc apar din ce in ce mai multe reglementari, de exemplu intra intr-o farmacie si spune ca vrei pttuse codeina fosfata si o sa vezi replica reteta la fel si pt diazepam, prozac etc. iti urez mult multsucces, de fapt sincer nici nu tine de succes, este doar stiinta aplicata combinata cu multa multa

disciplina, devotament, putere de sacriciu. la noi avem o vorba cand trebuie sa ne pregatim pentru osedinta foto in care sa ni se vada abdomenul. do %our cardio hard

Cardio Si Altele

Documents

Transcript of Cardio Si Altele