Bine ați venit la

MCT Modulul suplimentar I:

Stima de sine

05/21 © Moritz & Drechsler

Created in cooperation with: Elisa Aust, Joy Hermeneit, Jessica Watroba

& Nathalie Werkle

Imaginile din acest modul au fost utilizate cu permiterea artiştilor şia deținătorilor drepturilor de autor. Pentru detalii (artistul, titlu), vă rugăm să consultaţi pagina respectivă de la sfârșitul aceastei prezentări.

Stima de sine: ce este ?

???

(după Potreck-Rose, 2006)

Valoarea pe care o acordăm persoaneinoastre.

Evaluarea proprie a unei persoane

Acest lucru nu trebuie neapărat să aibă de aface cu modul în care alții vă percep pedumneavoastră.

(după Potreck-Rose, 2006)

Stima de sine: ce este ?

Valoarea pe care o acordăm persoaneinoastre.

Evaluarea proprie a unei persoane.

Acest lucru nu trebuie neapărat să aibă de aface cu modul în care alții vă percep pedumneavoastră.

(după Potreck-Rose, 2006)

Stima de sine: ce este ?

Valoarea pe care o acordăm persoaneinoastre.

Evaluarea proprie a unei persoane.

Acest lucru nu trebuie neapărat să aibă de a face cu modul în care alții vă percep pedumneavoastră.

(după Potreck-Rose, 2006)

Stima de sine: ce este ?

O stimă de sine scăzută poate să-ți influențeze sănătatea mentală

Oamenii cu boli mentale suferesc mai des de o stimă de sine scăzută

O stimă de sine scăzută poate să contribuie la dezvoltarea altor probleme psihologice cum ar fi:

• îndoială de sine

• frică

• simptome de depresie

• singurătate

Pe durata unei psihoze se întîmplă ca unii (însă nu toți) să se simtă persecutați sau constrînși. Acest sentiment poate să aibă carezultat o stimă de sine scăzută. Pe de altă parte unii pot să aibăo stimă de sine ridicată în cazul în care se simt destinați pentrusarcini speciale sau cred că au fost aleși pentru o misiune foarteimportantă.

Precauție: idei megalomane (cum ar fi convingeri că sântem maiputernici sau importanți ca alții) pot să ne ridice temporarsentimentul nostru de valoare, insă nu are nimic împreună cu o stimă de sine „sănătoasă”!

Acest sentiment nu e de durată lungă

... și nu se bazează pe realitate sau pe calități existente!

Diferența între o stimă de sine exagerată șio stimă de sine sănătoasă

Însă…

Toți oamenii au calitățile lor, care de multe oridoar așteaptă să fie descoperite.

Puteți și de fapt ar trebui să fiți mândru de aceste calități!

Conștiența in privința calităților formează bazastimei de sine.

Multe persoane (însă nu toate!) cu psihoză au o stimă de sine scăzută, de obicei din cauzaexperiențelor interpersonale negative. Îmbunătățirea stimei de sine și a altor simptomedepresive întărește stabilitatea mentală. Acest faptpoate să reducă simptomele psihotice.

Cu ce scop?

Stima de sine nu este o constantă, însă ea poate săapare în locuri și în formediferite din viața noastră(simbolizată ca rafturi pe partea dreaptă).

Ceea ce contează este dacă ne concentrăm doar pe slăbiciunile noastre (= tăvile goale de pe raft) în loc să ne gândim mai degrabă la abilitățile și calitățilenoastre (tăvi pline).

Sursele stimei de sine

Relații

Munca Sport

Hobby

Înfățișarea

exterioară

Stima de sine nu este o constantă, însă ea poate săapare în locuri și în formediferite din viața noastră(simbolizată ca rafturi pe partea dreaptă).

Ceea ce contează este dacă ne concentrăm doar pe slăbiciunile noastre (= tăvile goale de pe raft) în loc să ne gândim mai degrabă la abilitățile și calitățile noastre(tăvi pline).

Relații

Munca Sport

Hobby

Înfățișarea

exterioară

Sursele stimei de sine

Oamenii cu o stimă de sine scăzută…

… se concentrează maidegrabă pe rafturile goale alelor și pe cele pline ale altorpersoane

… au tendința să se judece pesine în mod general negativ (de exemplu „Eu nu sunt bun de nimic).

... nu fac diferența dintre o persoană și comportament (de exemplu: "Dacă nu am succesla un singur lucru, înseamnă că sunt un ratat").

Relații

Munca Sport

Hobby

Înfățișarea

exterioară

Oamenii cu o stimă de sine scăzută…

… se concentrează maidegrabă pe rafturile goale alelor și pe cele pline ale altorpersoane

… au tendința să se judece pesine în mod general negativ (de exemplu „Eu nu sunt bunde nimic).

... nu fac diferența dintre o persoană și comportament (de exemplu: "Dacă nu am succes la un

singur lucru, înseamnă că sunt un

ratat").

Relații

Munca Sport

Hobby

Înfățișarea

exterioară

Oamenii cu o stimă de sine scăzută…

… se concentrează maidegrabă pe rafturile goale alelor și pe cele pline ale altorpersoane

… au tendința să se judece pesine în mod general negativ (de exemplu „Eu nu sunt bunde nimic).

... nu fac diferența dintre o persoană și comportament(de exemplu: "Dacă nu am succes la un singur lucru, înseamnă că sunt un ratat").

Relații

Munca Sport

Hobby

Înfățișarea

exterioară

Relații

Munca Sport

Hobby

Înfățișarea

exterioară

Nu uitați…

Îmi place să gătesc și știu multe lucruri despre

muzică și politică. Măinteresează literatura și

filme...

Sunt șomer acum; ultimultest l-am picat

Sunt un bun ascultător, o persoană de încredere,

sunt capabil să-mi mențin prieteniile mele și să-i fac

pe alții să râdă...

Sunt mulțumit cu părul meu și îmi plac ochii mei, dar mi-ar plăcea să fiu

mai înalt…

La școală m-au ales ultima/ul în echipele sportive; sunt rău la

aruncatul de minge, însădansez bine...

Relații

Munca Sport

Hobby

Înfățișarea

exterioară

În care „tavă” nu ați mai căutat de mult timp? Ce comori ascunse pot fi acolo?

Nu uitați…

Îmi place să gătesc și știu multe lucruri despre

muzică și politică. Măinteresează literatura și

filme...

Sunt șomer acum; ultimultest l-am picat

Sunt un bun ascultător, o persoană de încredere,

sunt capabil să-mi mențin prieteniile mele și să-i fac

pe alții să râdă...

Sunt mulțumit cu părul meu și îmi plac ochii mei, dar mi-ar plăcea să fiu

mai înalt…

La școală m-au ales ultima/ul în echipele sportive; sunt rău la

aruncatul de minge, însădansez bine...

Ce-i identifică pe persoanele cu o stimă de sine ridicată?

Vocea: ??? clară , binearticulată , volumul adecvat

Mimica/Gesturile: ??? contactul vizual; aparență

Atitudine: ??? dreapt

Ca și cu orice: nu exagera (de exemplu fixând pe cineva cu privirea, întrerupând alții permanent, dirijând pe alții).

Ce-i identifică pe persoanele cu o stimă de sine ridicată?

Vocea: clară, bine articulată, volumul adecvat

Mimica/Gesturile: contactulvizual; aparență încrezătoare

Atitudine: dreaptă, mândră

Ca și cu orice: nu exagera (de exemplu fixând pe cineva cu privirea, întrerupând alții permanent, dirijând pe alții).

???

Caracteristicile stimei de sine ridicată, care nu se observă în mod direct

Încrederea în capacitateaproprie.

Acceptarea eroriilor saueșecurilor proprii (fărădevalorizarea de sine)

Introspectiv, capabil să învețe (din erorile sau eșecurileproprii).

Atitudine pozitivă de sine, de exemplu, lăudându-se cândare succes.

Caracteristicile stimei de sine ridicată, care nu se observă în mod direct

Descoperind calități

De ce este uneori așa de greu să ne identificăm calitățile noastre?

Presupunere comună: „Dacă mă laud, voi deveni încrezut.”

În perioadele acute de boală este mai greu să-ți vezi sau să-ți arăți calitățile tale

Recâstigând „comori pierdute”:

Întreabă-ți familia sau prietenii tăi, ce cred ei căsunt calitățile tale.

Gândiți-vă la situații concrete în care a-ți rezolvat ceva bine și în care a-ți fost lăudat (și lucrurile mici contează).

... și scrieți-le experiențele acestea într-un „jurnal de bucurie”, așa ca să v ă amintiți de eleîn timpuri grele.

* În jurnalul tău de bucurie“ notezi doar aspectele pozitive ale zilei

Descoperind calități

Exercițiul 1

Ce iți place despre tine?

La ce ești bun?

Gândeștete la ceva pentru fiecare întrebare!

Exercițiul 2

Ridicați-vă in picioare și lasăți-vă capul în jos atârnat.

Uitați-vă în jos, lăsați umerii și brațele atârnate, îndoiți un pic spatele

Plimbați-vă prin încăpere în această poziție!

Cum vă simțiți?

Exercițiul 2

Ridicați-vă in picioare și lasăți-vă capul în jos atârnat.

Uitați-vă în jos, lăsați umerii și brațele atârnate, îndoiți un pic spatele

Plimbați-vă prin încăpere în această poziție!

Cum vă simțiți?

Exercițiul 2

Ridicați-vă in picioare și lasăți-vă capul în jos atârnat.

Uitați-vă în jos, lăsați umerii și brațele atârnate, îndoiți un pic spatele

Plimbați-vă prin încăpere în această poziție!

Cum vă simțiți?

Exercițiul 2

Acum vă rugăm să vă relaxați și să vă ridicațifoarte încet și cu atenție capul și corpul. Imaginați-vă că cineva vă trage în sus de firelede păr.

Plimbați-vă prin încăpere în această poziție!

Cum vă simțiți?

Exercițiul 2

Acum vă rugăm să vă relaxați și să vă ridicațifoarte încet și cu atenție capul și corpul. Imaginați-vă că cineva vă trage în sus de firelede păr.

Plimbați-vă prin încăpere în această poziție!

Cum vă simțiți?

Exercițiul 2

Acum vă rugăm să vă relaxați și să vă ridicațifoarte încet și cu atenție capul și corpul. Imaginați-vă că cineva vă trage în sus de firelede păr.

Plimbați-vă prin încăpere în această poziție!

Cum vă simțiți?

Exercițiul 2

Poate ați observat că sunteți mai sigur și mai drept.

O poziție și o atitudine fermă exprimă încredere însine și are în același timp un impact positiv asuprastimei de sine.

Dezvoltarea unei atitudini noi interne împreună cu o atitudine externă potrivită: un limbaj corporal care spune „eu am încredere în mine” (atitudine dreaptä, contact visual, voce clară) favorizează o încredere în sine reală.

Ceea ce începe cu „atitudini” se transformă într-o atitudine reală!

Multe persoane cu simptomepsihice suferă de o impulsiune de meditare nesfârșită, obositoare, pe o singură temă

Ați observat dacă vă frământăanumite idei sau gânduri?

Ruminație: răsucind pe loc, fără a progresa

Ruminația este problematică dinanumite motive:

gânduri repetitive: problemelerămân fără a fi rezolvate

stima de sine scade pentru că nu se ține cont sau ne se dă atenția la gândurile utile sau plăcute

spre deosebire de gândirea cu o anumită direcție, ruminația se caracterizează prin gânduri neutile șiauto-acuzare.

Probleme

Ce e de făcut?

Primul și cel mai important pas este de a recunoaște că ruminația este mai degrabă o problemă, decât o strategie ajutătoare. Ruminația produce în mod clar mai multe probleme în loc să le rezolve.

Gândurile ruminative sunt doar gânduri... nu suntrealitatea!

Încearcă să le observi, însă nu le da o valoare preamare.

Gândiți-vă la ce se întâmplă îndumneavoastră fără să evaluați(„sunt un idiot, nu pot să nu măgândesc tot timpul la ce s-a întâmplat”; „de ce am eu problemaasta?”)

Observă gândurile ca și trenurilecare pleacă din gară, nori duși de vânt sau frunze purtate de vânt

Aceste gânduri problematice nu persistă din cauză căsunt adevărate, ci pentru că vă înfricoșează. Și de aceeavă gândiți mereu la ele.

Exercițiu 1 de anti-ruminație:Căutați o separare interioară...

Exerciții fizice

1. Scoală-te în picioare!

2. Pune mâna stângă pe umerul drept

3. Pune mâna dreaptă pe umerul stâng

4. Ridic ă un picior...

5. ... și fă cu el cercuri

La ce te-ai gândit?

Exercițiu 2 de anti-ruminație:Distracție fizică

Exerciții fizice

1. Scoală-te în picioare!

2. Pune mâna stângă pe umerul drept

3. Pune mâna dreaptă pe umerul stâng

4. Ridic ă un picior...

5. ... și fă cu el cercuri

La ce te-ai gândit?

Exercițiu 2 de anti-ruminație:Distracție fizică

Exerciții fizice

1. Scoală-te în picioare!

2. Pune mâna stângă pe umerul drept

3. Pune mâna dreaptă pe umerul stâng

4. Ridic ă un picior...

5. ... și fă cu el cercuri

Pentru că v-ați concentrat pe exercițiu va ajutat săîntrerupeți gândurile repetitive.

Exercițiu 2 de anti-ruminație:Distracție fizică

Sfaturi pentru a ridica stima de sine

Exprimați-vă altor oameni dorințeledumneavoastră

Încearcă să vorbești tare și clar.

Luați contact vizual (întîi cu personele pe care le cunoașteți, dup ă aceea cu străini)

Stați drept: amintiți-vă efectul unei atitudini drepteasupra stimei de sine!

Sfaturi pentru a ridica stima de sine

Exprimați-vă altor oameni dorințeledumneavoastră

Încearcă să vorbești tare și clar.

Luați contact vizual (întîi cu personele pe care le cunoașteți, dup ă aceea cu străini)

Stați drept: amintiți-vă efectul unei atitudini drepteasupra stimei de sine!

Sfaturi pentru a ridica stima de sine

Exprimați-vă altor oameni dorințeledumneavoastră

Încearcă să vorbești tare și clar.

Luați contact vizual (întîi cu personele pe care le cunoașteți, dup ă aceea cu străini)

Stați drept: amintiți-vă efectul unei atitudini drepteasupra stimei de sine!

Sfaturi pentru a ridica stima de sine

Exprimați-vă altor oameni dorințeledumneavoastră

Încearcă să vorbești tare și clar.

Luați contact vizual (întîi cu personele pe care le cunoașteți, dup ă aceea cu străini)

Stați drept: amintiți-vă efectul unei atitudinidrepte asupra stimei de sine!

Tema de casă

Sfaturi cum puteți să apreciați experiențele pozitive dinziua respectivă:

Când plecați de acasă puneți cîteva obiecte mici in buzunaruldrept de la jachetă (fasole uscată, pietricele etc.).

De fiecare dată când se întâmplă ceva pozitiv (de exemplucând vă zâmbește un prieten, când aveți o conversație plăcutăsau o mîncare delicioasă etc.) mutați un obiect din dreapta înbuzunarul din stânga.

Când ajungeți înapoi acasă, luați obiectele din buzunarul dinstânga și amintiți-vă experiențele pozitive din ziua aceea.

În acest mod nu pierdeți din vedere amintirile plăcute. Trist, însă oamenii nu se interesează foarte des de lucrurile plăcute șile pierd prea repede din vedere.

Știți alte moduri de a vă bucura și a vă aminti experiențeleplăcute dintr-o zi?

Tema de casă

Sfaturi cum puteți să apreciați experiențele pozitive dinziua respectivă:

Când plecați de acasă puneți cîteva obiecte mici in buzunaruldrept de la jachetă (fasole uscată, pietricele etc.).

De fiecare dată când se întâmplă ceva pozitiv (de exemplucând vă zâmbește un prieten, când aveți o conversație plăcutăsau o mîncare delicioasă etc.) mutați un obiect din dreapta înbuzunarul din stânga.

Când ajungeți înapoi acasă, luați obiectele din buzunarul dinstânga și amintiți-vă experiențele pozitive din ziua aceea.

În acest mod nu pierdeți din vedere amintirile plăcute. Trist, însă oamenii nu se interesează foarte des de lucrurile plăcute șile pierd prea repede din vedere.

Știți alte moduri de a vă bucura și a vă aminti experiențeleplăcute dintr-o zi?

Modul suplimentar: stima de sine

Transferul în viața de zi cu zi

Țeluri:

Stima de sine este valoarea care și-o acordă o persoană

Fiți conștienți de calitățile diferite ale dumneavoastrăși încearcați să vă îmbunătățiți stima de sine cuajutorul strategiilor discutate

Căutați calități uitate (“comori ascunse”) și întrebațiprieteni sau scrieți jurnal

Fiț conștienți zi de zi de momentele pozitive!

Multe persoane (însă nu toate!) cu psihoză au o stimăde sine scăzută și un mod de a gândi negativ (de exemplu tendința de ruminație – de a se gândi în modexcesiv și negativ la ceva), care reduc și mai mult stimade sine.

Modul suplimentar: stima de sineAdditional Module: Self-Esteem

Ce legătura are stima de sine cu psihoza?

Multe persoane (însă nu toate!) cu psihoză au o stimăde sine scăzută și un mod de a gândi negativ (de exemplu tendința de ruminație – de a se gândi în modexcesiv și negativ la ceva), care reduc și mai mult stimade sine. Exemplu: Mihai a primit o notă proastă la un examen la sfârsitulunui curs de calificare suplimentară.

Evaluarea: La început se intreabă el ce fel de muncitor e, însă cutimpul se deapreciază el ca persoană.

Însă: Prietenii lui îl ajut pe Mihai în zilele următoare prin faptul că i-au explicat lui că examenul nu îl deapreciază pe el ca personă, ci căe un instantaneu al capacității ui doar într-unul din multe domenii. Asta nu înseamnă să nu dea importanță la nota proastă, însă e important să fie conștient de calitățile lui (profesionale și în alte domenii) și să nu fie foarte sever cu el.

Important: Chiar dacă ceva nu reușește, nu ignorați niciodatălucrurile bune din viață.

Modul suplimentar: stima de sineAdditional Module: Self-Esteem

Ce legătura are stima de sine cu psihoza?

Pentru instructori: vă rugăm să împărțițipaginile de prelucrat(www.uke.de/mct2)

Vă mulţumim pentru atenţiadumneavoastră!

www.uke.de/mct_app

Name Photographer/ArtistName Fotograf/Künstler/

Source/Quelle

Picture Name/Name des Bildes

CC = used with corresponding creative commons license; PP = used with personal permission of artistCC = genutzt unter creativecommons Lizenz, PP = verwendet mit persönlicher Zustimmung des Künstlers

Description/Kurzbeschreibung

Images Money flickr Money from around the world

CC banknotes/Geldscheine

DonkeyHotey flickr Stop Sign CC stop sign/Stoppschild

Michael Fielitz flickr Neues Regal CC bookshelf/Bücherregal

Steve Wilson flickr Business Woman CC businesswoman/Geschäftsfrau

Steve Wilson flickr Smiling businessman CC portrait of a smiling man/Portrait eines lächelnden Mannes

Denver Vender flickr Old Jewelry Box CC old jewelry box/Alter Schmuckkasten

Beatrice Murch flickr El pensador CC the thinker/Der Denker

gianni del buffalo flickr Ancona, Marche, Italy -Clouds 4

CC clouded sky/Wolkenhimmel

Pictures used in this module are reproduced with indirect (creative commons license) or direct permission of the artists listed below, for which we would like to express our gratitude! A full list can be obtained via www.uke.de/mkt. If we have involuntarily breached copyright, please accept our apologies. In this case, we kindly ask creators for their permission to use their work under the "fair use" policy.Die in diesem Modul verwendeten Bilder wurden mit der indirekten (creative commons Lizenz) oder direkten Zustimmung der untenstehenden Künstler reproduziert, wofür wir uns herzlich bedanken möchten! Eine vollständige Liste ist hinterlegt auf www.uke.de/mkt. Sollten wir unbeabsichtigt gegen das Urheberrecht verstoßen haben, so bitten wir dies vielmals zu entschuldigen und bitten nachträglich um die Verwendungserlaubnis.