1

Prof. Gabriela Cian, consilier psihopedagogic

Colegiul Economic Iulian Pop, Cluj-Napoca

AUTOSUGESTIA

- cum s utilizezi benefic puterea minii tale-

Dac tu crezi c eti n stare s faci ceva anume sau c nu eti n stare, ai oricum dreptate... - Henry Ford

n aceste rnduri v propun o scurt incursiune ntr-un domeniu explorat cu

interes, de muli dintre voi: puterea minii sau fora miraculoas ce se afl n fiecare dintre noi.

Eti de acord c toi ne dorim s trecem prin via ncreztori, optimiti i cu mult curaj? Cred c da, dar poate c nu tii nc i faptul c noi toi suntem

programai s reuim, ns, pentru a reui, avem nevoie s ne cunoatem, s

nelegem i s avem ncredere n resursele noastre. Te ntrebi acum unde gsim aceste resurse, cum s ne alimentm cu aceste

puteri? Ei bine...afl c ele sunt deja n noi, n fiecare, i trebuie doar accesate.i cum s faci asta? E o cale mai lung, dar sper c citind acest articol

s dobndeti cteva repere folositoare n acest demers...

Imagineaz-i o clip cum ar fi s tim c exist, pentru orice problem pe care o avem, o soluie magic ...S tim c orice s-ar ntampla, putem apela la

soluia magic care ne scoate din impas. Dac ai reuit s-i nchipui asta, eti deja pe drumul cel bun! Joseph Murphy spunea : Nimic nu m convinge mai mult

de nemrginirea minii omeneti dect puterea de a visa . Indiferent de natura problemelor i a nevoilor noastre, fie c ele sunt

emoionale, sociale, familiale, legate de relaii, de sntate, sau nevoi materiale, specialitii n programare neurolingvistic cred c ne putem baza pe o metod

sigur, care, aplicat cu perseveren, poate face miracole: AUTOSUGESTIA.

Autosugestia const n modalitatea prin care noi ne introducem n subcontient o idee, n mod voluntar i contient, prin repetarea ei, cu scopul de

a deveni o programare mental i a produce efectele dorite de noi. Subcontientul este ca o banc uria de date, care stocheaz absolut tot

ceea ce ni se ntampl i care are sarcina de a se asigura c reacionm exact aa cum suntem programai. De aceea este de preferat autosugestionarea cu idei

pozitive, pentru a putea s ne dezvoltm fora de a reui n ceea ce ne propunem.

Fiecare dintre noi practic autosugestia fr s tie, n sensul bun sau n sensul ru. Autosugestia practicat contient ofer posibilitatea ca fiecare dintre

2

noi s-i nsueasc acest mecanism natural i s-l foloseasc, alegndu-i singur ideile i sugestiile. n caz contrar, ca orice instrument prost folosit, riscai s

suportai autosugestii involuntare i s mpiedicai orice progres. Zi de zi, minut de minut noi purtm un dialog interior. Noi vorbim cu noi

nine i ne exprimm prerea despre situaiile i experienele trite, chiar dac nu contientizm asta n fiecare moment. Prin intermediul limbajului i gndirii, ne

sugestionm i ne imprimm o anumit direcie. Acest dialog, din pcate, de cele mai multe ori creaz un zgomot de fond care ne obosete i ne programeaz

n sens negativ. Deseori auzim i ntlnim - n jurul nostru, dar i n capul nostru, idei, credine negative de genul : Nu pot s fac asta, nu tiu...nu sunt n

stare pentru a face asta, nu cred c am anse s reuesc n acest lucru... Acestea sunt autosugestii negative -autoprogrmri mentale i credine limitative, care

ne mpiedic s ne ndeplinim scopurile n via. Partea bun este c le putem

contracara, printr-o munc de transformare cu noi nine, prin concentrare zilnic pe evaluarea pozitiv a lucrurilor din jur i a calittilor noastre, deci prin strategii

de autoprogramare mental pozitiv, precum autosugestia. Autosugestia este un instrument puternic de schimbare i de

dezvoltare personal. Influena ei asupra vieii voastre i asupra fericirii voastre este de-a dreptul fenomenal. Incredere n sine, creativitate , motivaie, nvare

eficient, relaii optime, comunicare, succes, calm... pe toate le putei transpune n realitate! Autosugestia permite mbuntirea sntii, dezvoltarea calitilor sau

aptitudinilor (n orice domeniu), modificarea comportamentului n sensul dorit.

Cum putem practica corect autosugestia?

Autosugestia este o metoda extrem de simpl, la ndemna fiecruia, prin care putem nvaa s ne folosim n mod contient de puterea minii noastre. Pe

scurt, autosugestia este implantarea de ctre sine nsui a unei idei n minte, n loc s i lsai pe ceilali s o fac. Fiecare avem capacitatea de a

induce anumite gnduri pozitive n mintea noastr astfel nct s ne direcionm energia pentru a atinge un anumit scop. Desigur, pentru a obine

rezultate palpabile trebuie s fim persevereni. i cum se face, concret? E simplu: prin repetarea continu a unor

idei-cuvinte sau fraze.Repetarea zi de zi, pe un anumit interval de timp, ne modific fluxul gndurilor,face ca mintea noastr s accepte acele afirmaii i s le

integreze n modul nostru de a fi, orientndu-ne tot mai mult spre obinerea unor lucruri sau stri dorite.

Folosirea practic a autosugestiei este simpl, dar sunt cteva REGULI care trebuie cunoscute, pentru a-i spori eficiena. Le voi enumera pe scurt.

Cheia de aur a autosugestiei este utilizarea unui trio de P : personal (formularea la persoana I-singular sau utiliznd prenumele propriu), pozitiv

(coninut afirmativ) i la timpul prezent. Mesajul indus prin autosugestie trebuie s fie pozitiv,concis i realizabil.

Pozitiv nseamn s conin doar afirmaii i nu negaii.De exemplu, dac tu doreti ca pe parcursul zilei s fii mai calm, mesajul autosugestiei ar trebui s

fie "Astzi voi fi calm i relaxat ! " i nu o fraz de tipul "Astzi nu mai vreau m stresez...sau enervez"- cum am observat c i spun unii (intenia e bun,

dar nu e eficient- deoarece mintea subcontient nu proceseaz negativul, aa c accentul va cdea pe stres/enervare-adic fix ceea ce nu dorim! Atenie,

3

deci, focalizati-v mereu pe ceea ce vreti s obtinei, nu pe ceea ce vrei s evitai.

Mesajul indus s fie clar i concis- adic scurt, la obiect. Nu trebuie s folosite texte prea lungi, de peste 10-15 cuvinte. De preferat este i s ne

concentrm pe un singur lucru odat. In cazul n care avem mai multe aspecte asupra crora vrem s lucrm, ne putem concentra pe rnd asupra lor.

E foarte important ca ceea ce doreti s obii s fie ceva realizabil, realist. Dac, de pild, vrei s catigi la loto 1 milion ... atunci s-ar putea sa fie nevoie

mai mult dect autosugestia. Nu spun c e imposibil s obii rezultate de acest gen, dar asta ar presupune un nivel foarte ridicat de pregtire mental. Un

mesaj mai realist, care te implic personal, ar fi: "In decurs de 1 an voi catiga cu ...mai muli bani!". Este extrem de important ca ideea pe care

vrem s o introducem n subcontient s ne par posibil, s credem c

putem realiza acel lucru. E bine s reinei, legat de aceste mesaje, c ele atunci cnd se vor activa, vor

crea oportuniti i nu neaprat lucruri sigure, concrete. De pild ar putea implica unele schimbri n carier, pe care voi trebuie s v ntrebai dac

suntei pregii s le facei... Modul de manifestare a acestor lucruri dorite este foarte diferit. Cred c i voi tii zicala aceea, cu ai grij ce-i doreti, c s-

ar putea chiar s se ntmple...(i s nu-i mai plac !) sugernd c nu e tocmai ceea ce tu vroiai... Aa c e bine s v acordai un timp, doar pentru voi

i s ncepei s v punei ntrebri-care este scopul adevrat al vieii voastre, care sunt obiectivele pe care vrei s vi le fixai i s le atingei prin

autosugestie pozitiv. Sunt pregtit pentru schimbare i mi-o doresc cu adevrat? Care este adevrata mea problem i ce mbuntiri vreau s aduc

n viaa mea?. In fine, e de menionat i c ideea autosugestiv trebuie s fie nu doar

posibil, realizabil, ci i moral-adic obiectivul urmrit s se refere la

evoluie, dezvoltare, optimizare, la scopuri pozitive.

i cteva recomandri concrete pentru practica autosugestiei...

Exerciiile de autosugestie se fac mai uor cnd mintea e relaxat, mai ales

seara -chiar nainte de culcare, sau dimineaa- imediat dup trezire, cnd subconstientul este mai receptiv i activitatea contient nu este prea

activ. Aceasta nu nseamn c n alt parte a zilei autosugestia nu

funcioneaz, ci doar ca subcontientul rspunde cel mai bine atunci. Din acelai motiv psihologii recomand s nu ne culcm suprai, nervoi,triti sau

cu alte emoii negative, pentru a nu le infilra n subconstient, care e mai permeabil nainte s adormim. E bine s ne culcm avnd idei armonioase-

despre sanatate, succes, fericire, etc. Dup ce definii clar mesajul autosugestiei, facei-v o obinuin din a-l repeta

n fiecare zi, mai ales n momentele-cheie amintite. Se recomand repetarea de minim 7 ori a mesajului, la fiecare exerciiu. Chiar dac sunt zile n

care uitai, reveniti, pentru c nimic nu se pierde. Putei relua practica n orice moment, de unde ai ramas.

Atunci cnd repetai trebuie s o facei cu ncredere i hotrre, s credei n ceea ce spunei- mplinirea scopului propus. Principalul aspect e acela de a-i

imagina dorina/ scopul ca i cum s-a realizat deja, a devenit realitate. La nceput,poate e mai greu, apar rezistenele mentale ale programelor cu care

ne-am obinuit. Dar exersnd zilnic, va fi tot mai uor.

4

Inainte de a face exerciiul autosugestiei, respirai adnc de cteva ori, pentru a v relaxa mintea i corpul.

Ar fi bine s inei un mic jurnal/calendar n care s notai zilele i momentele n care ai fcut exerciiile i efectele pe care le observai.

Fiecare din noi are un anumit grad de auto-sugestionare. Unora le este

uor s se programeze, iar altora mai dificil.