8/6/2019 Autohipnoza Hunter

http://slidepdf.com/reader/full/autohipnoza-hunter 1/3

Învăţarea Auto-hipnozei

Este timpul acum să începi să faci singur hipnoză acasă, pentru a fixa şia întări ceea ce facem împreună aici. Pentru asta este nevoie să stabileştimodul tău personal de a face hipnoză, un ritual, o formulă, pe care să o

 poţi utiliza, care să îţi convină, să te ajute să te simţi confortabil şi săintri în starea de hipnoză. După cum ştii, fiecare trăieşte hipnoza în felullui. Este un lucru foarte, foarte personal. Dar există anumite lucruri caresunt comune.

Fiecare dintre noi are felul său propriu de a aborda auto-hipnoza, dar există şi unele modele generale care sunt comune. Am să îţi descriuastăzi unul dintre aceste modele generale comune. Pe măsură ce am să ledescriu, poate unul ţi se va părea potrivit pentru tine, cu mici modificăricare sa îl adapteze special pentru tine: un alt cuvânt poate, sau o altăfrază, ori altă imagine sau amintire decât cea pe care eu o voi sugera;

 poate altă cadenţă sau alt ritm al cuvintelor pe care le gândeşti; sau poatechiar altă limbă decât cea pe care o folosesc eu, pentru că este extrem dereconfortant să ne întoarcem la limba copilăriei noastre. Sau poate cevace am sa spun, are să îţi amintească de ceva din experienţa ta, de care veidori să te foloseşti în auto-hipnoză. Astfel, în felul acesta ai să hotărăştitu care va fi tehnica ta specifică pentru auto-hipnoză.

Fă lucrurile simplu. În hipnoză, cele mai bune tehnici sunt întotdeaunafoarte simple; aşa că fă lucrurile simplu şi uşor şi confortabil iar una dincele mai simple modalităţi, folosită frecvent este aceea de a număra în

gând descrescător. Persoanele care folosesc tehnica aceasta, se aşeazăîntr-o poziţie confortabilă pe fotoliu cu capul sprijinit (este foarteimportant pentru mai mult confort), închid ochii cu intenţia de a intra instarea de transă şi pur şi simplu încep să numere . Unii continuă sănumere încet, stăruitor, până când ating nivelul care le este lor potrivit înacel moment. Alţii stabilesc cu ei înşişi de la început; ei îşi pot spune,“când ajung la 15 voi fi într-o hipnoză uşoară; când ajung la 20, intr-ohipnoză medie; când ajung la 25 pot să lucrez la proiectul meu…..” şialte astfel de lucruri. Unora le place să repete o serie de numere decâteva ori: “1…2…3…4…5, 1…2…3…4…5, 1…2…3…4…5, 1…2…3…4…5…”. Altora le place să spună alfabetul în loc să numere.

Acest tip de amuzament, ne aminteşte de una dintre achiziţiile noastrecele mai timpurii: învăţarea alfabetului… simbolul atâtor lucruri mari precum cărţile, scrisorile, ziarele şi altele similare.

O altă variantă pentru a realiza acelaşi lucru, este să te vezi sau să tesimţi coborând un minunat şir de scări sau o grădină cu alei (sau urcândtrepte către stele sau plutind de la o treaptă la alta), unde fiecare pas, teduce cu un nivel mai departe în hipnoză, şi poţi face atâţia paşi câţidoreşti în momentul respectiv. Acestea sunt căile directe către hipnoză,foarte simple, uşor de realizat şi foarte folosite şi utile.

Unii preferă mai multă imagerie. Prefera să se imagineze pe ei plutind

Plan de colaborare

Personalizareatehnicii

Atunci când limbaterapeutului este adoua limbă pentru pacientReamintirea uneiexperienţe din trecuteste o stare modificată(regresie)

Se evită ideea de a seîntinde la orizontalăcare sugerează maimult starea de somndecât de transăhipnotică.

“proiectul” are oconotaţie pozitivă încomparaţie cu“problema”

Invitaţie la regresie încopilărie, o sugestiehipnotică.

Unii au o imageriekinestezică maidezvoltată decât ceavizuală.Cei care simt că  plutesc în stare detransă, resimt cainadecvat să pluteascăîn jos; la fel ideea de

a coborâ îi poatederanja pe unii.

8/6/2019 Autohipnoza Hunter

http://slidepdf.com/reader/full/autohipnoza-hunter 2/3

 pe un râu minunat într-o barcă micuţă, cu soarele patrunzând printrefrunze şi strălucind în apa. Sunetul uşor şi mişcarea produsă de apă, îiconduce uşor în stare de hipnoză, la fel plutirea pe un nor sau explorareagalaxiilor, sau pur şi simplu reveria lor favorită, oricare ar fi. Unele

 persoane folosesc culorile. Dacă atunci când închizi ochii, ai imaginea

unui caleidoscop de culori, poţi adapta asta ca pe o tehnică de a intra înhipnoză; sau dacă vezi la mare distanţă o pată foarte mică de culoarecare pe măsură ce o priveşti, vine tot mai aproape de tine. Şi pe măsurăce se apropie, devine tot mai mare, o priveşti şi se apropie din ce în cemai mult şi devine tot mai mare până când te simţi acoperit de culoareaaceea minunată; iar culoarea te duce în hipnoză.

Unii oameni preferă lucrurile confortabile, familiare: ticăitul ceasuluisau sunetul valurilor pe plajă; o piesă muzicală preferată; sau poateritmul propriei lor respiraţii … sau amintirea vârfului degetului meu carevenea uşor spre frunte .*

Alege-ţi chiar acum un model care este potrivit pentru tine şiconcentrează-te asupra lui câteva minute. Repetă-l de câteva ori înminte. Imaginează-te intrând în stare de transă hipnotică utilizând acelmodel. Imaginează-ţi că eşti gata să faci exerciţiul de auto-hipnoză,ducându-te pe tine însuţi, în locul în care ai de gând să faci asta; aşează-te şi sprijină capul de ceva. Nu uita asta, pentru că este foarte important.Închide ochii cu intenţia de a intra în stare de hipnoză. Fii atent latremurul pleoapelor pe măsură ce te orientezi spre interiorul tău în

  propria ta inducţie. Bucură-te de hipnoză în interiorul propriei talehipnoze. Nu trebuie decât să refaci tot acel scenariu. Foarte bine, foarte

 bine.

Urmează acum să fixăm modul tău personal de a intra în hipnoză în felulurmător: voi număra pentru tine şi înainte de a ajunge la 1, vei simţidegetul meu. Atunci, utilizând propria ta tehnică, mergi puţin maideparte, doar puţin mai departe: 5… 4…… foarte uşor….. 3… jumătateadrumului, 2… (ating fruntea cu vârful degetului)… acum, continuă înfelul tău propriu. Degetul meu a fost doar un semnal pentru a începe înfelul tău propriu auto-hipnoza. Este bine. Hipnoza, doar puţin maiadâncă decât era înainte. Bine.

Acum gândeşte-te câteva minute şi dă-ţi singur seama dacă aceasta estetehnica cu care vrei să lucrezi. Dacă vrei să schimbi ceva, poţi aranjaasta cu tine însuţi. Este în regulă.

Acum vom consolida metoda ta într-un mod similar. Voi număra pentrutine şi înainte de 1 ai să simţi degetul meu pe frunte şi atunci veicontinua cu propria ta tehnică. 5 … 4….. 3…. 2… (atingerea frunţii)acum continui cu modalitatea ta, adânceşti transa în felul tău propriu.Degetul meu este doar pentru a consolida propria ta tehnică de a intra întransă. Mergi liniştit la nivelul la care te simţi acum bine să ajungi,

oricare ar fi acela în acest moment. Foarte bine, … foarte bine într-adevăr.

Oferiţi alternativa dea urca scări, de amerge mai departe înhipnoză.*Verificaţi să nuexiste teama de apă.

Centrarea pe propriarespiraţie adânceştehipnoza (centrarea peinterior caracterizeazăstarea de transă

hipnotică)(*inducţia meaobişnuită)

întărire

“ducându-te pe tine”-limbaj pentru auto-hipnoză

“hipnoză, în interiorul

 propriei tale hipnoze” – o dublă sugestie cuefect de adâncire atransei

sugestie puternică  pentru a se simţi însiguranţă în propriatransă.“mai adâncă” esteacceptabil dupăstabilirea conceptuluide “mai departe”

Oportunitatea de arepeta acum într-oaltă manieră.

Jucarea rolului deterapeut în auto-hipnoza pacientului,continuarea cusugestii pozitive puternice pentru a ştica sunt sub control şi

8/6/2019 Autohipnoza Hunter

http://slidepdf.com/reader/full/autohipnoza-hunter 3/3

Iată că ai făcut câteva lucruri astăzi, de când ai venit aici, în aceastădupăamiază. Ai căutat, ai stabilit şi ai consolidat propria ta tehnicăhipnotică … ŞI ai învăţat o tehnică de adâncire a transei, una pe care onumim “fracţionare”: asta înseamnă să intri puţin în hipnoză, apoi să

ieşi parţial din ea, apoi, mergi puţin mai departe decât erai înainte şi iar te întorci parţial, apoi iarăşi adânceşti transa şi aşa mai departe. Aceastaeste o tehnică foarte uşor de aplicat atunci când din anumite motive, vreisă intri mult mai profund în stare de transă hipnotică. Aşa cum ştii, nu

 putem niciodată forţa subconştientul să facă ceva; nu îl putem forţa sămeargă mai adânc în hipnoză, dar îl putem încuraja, da, îl putemîncuraja. Acesta este rolul acestor tehnici de adâncire a hipnozei. Suntmodalităţi prin care se adânceşte nivelul hipnozei atunci când crezi că ar fi mult mai confortabil sau mult mai folositor sau mai adecvat ori pur şisimplu mai amuzant să faci asta.

 Noi am constatat că există un lucru foarte important atunci când oameniiîncep să facă auto-hipnoză. Acest lucru este să facă cel puţin odată pe zi.Asta înseamnă să dedice un timp pe care îl stabilesc special pentruhipnoză. Ştii că există tendinţa să spui că vei face atunci când veitermina cu toate celelalte lucruri sau la sfârşitul unui proiect sau ceva defelul ăsta. În felul ăsta renunţi foarte uşor. Fixând un moment anume,ales dinainte, numit “timpul pentru hipnoză”, ai o întâlnire cu tine însuţila acea oră. Este probabil cea mai importantă întâlnire pe care o vei aveaîn acea zi. Unii preferă să facă auto-hipnoza la ora 16.00, de exemplu,alţii când se trezesc dimineaţa şi se uită la programul de peste zi, alţiiînainte de culcare. E bine să faci auto-hipnoza în oricare moment veidori, dar la momentul stabilit dinainte, pentru că aşa îi vei acorda atenţiaspecială pe care o merită.

Poate va fi vreo zi extrem de încărcată şi vei considera că nu ai decât 5minute. Foarte bine, foloseşte acele 5 minute. Poate este o zi mai lejerăşi ai 15 minute. Durata este mai puţin importantă. Lucrul important,singurul lucru de importanţă capitală, este să faci asta cel puţin o dată pezi. Pentru că hipnoza este un răspuns condiţionat. Cu cât o faci mai mult,cu atât o faci mai bine şi cu atât devine mai folositoare. Cu cât devinemai utilă, cu atât vrei mai mult să o faci şi cu cât o faci mai mult, cu atât

devine mai utilă. Astfel, foarte curând, intri într-un ciclu extrem de benefic. Şi după cum ştii, oricine merită cel puţin 5 minute din timpullui, în fiecare zi. Şi tu meriţi. Ţi-ai câştigat acest timp. Foloseşte acesttimp pentru auto-hipnoză şi bucură-te de el. Este foarte bine. Fă acestangajament cu tine însuţi chiar acum, să faci hipnoza, cel puţin o dată înfiecare zi.

sunt aprobaţi, că fac bine ce fac.

Accentuare asupraachiziţiilor 

Interpretareatermenului“fracţionare”

Multe opţiuni şioportunităţi.

Sugestii posthipnotice  pentru practicaregulată

  Nimănui nu îi placesă abandoneze. Seevită cuvântul NU pecare subconştientul l-ar ignora şi s-ar  obţine rezultatul

advers celui dorit.Întărirea eu-lui şiaspectele pozitive alehipnozei

Permisiunea de aalege durata pentruhipnoză şiîmpiedicarea într-omanieră delicată ascuzelor.

Întărirea eu-lui