Exercitii pentru corectarea lordozeiUnele exercitii de atletism sunt indicate in corectarea lordozelor functionale, prin crearea unui reflex de atitudine corecta a trunchiului si a membrelor inferioare in actiuni statice si dinamice, de:-tonifiere in conditii de scurtare a muschilor abdominali;-decontractare si lungire a muschilor lombosacrali;-corectare a pozitiei bazinului;-prevenirea accentuarii curburii dorsale;1. Exercitii din scoala mersului si a alergarii:-Mers pe calcaie. 2x30m;-Mers cu ridicarea unui genunchi si bataie din palme sub genunchi. 2x30m;-Mers cu trecerea picioarelor printre brate peste un baston tinut de capete. 2x30m;-Mers cu ducerea picioarelor intinse inainte. 2x30m;-Acelasi exercitiu cu bataia palmelor sub coapsa. 2x30m;-Mers ghemuit. 2x20m;-Mers fandat cu aplecarea trunchiului spre piciorul dinainte inainte. 2x30m;-Mers fandat la deal. 2-4x20-30m;-Mers cu mainile pe genunchi. 2x30m;-Mersul elefantului( cutrunchiul indoit de glezne apucat). 2x20m;-Alergare cu trunchiul aplecat inainte. 2x50m;-Alergare la deal. 2x60-80m;-Alergare cu joc de glezne cu sprijin la perete( gard). 2x30 secunde;-Alergare cu joc de glezne cu impingerea unui partener.2-4x40-50m;-Alergare cu genunchii sus cu sprijin la perete ( gard). 2x30 secunde;-Alergare cu genunchii sus cu impingerea unui partener.2-4x40-50m;-Alergare cu genunchii sus, bratele intinse inainte si lovirea palmelor cu genunchii. 2-4x40-50m;-Alergare cu pendularea gambelor inapoi cu sprijin la perete. 2x30 secunde;-Alergare cu pendularea gambelor inapoi cu impingerea unui partener. 2-4x40-50m;-Alergare cu picioarele intinse inainte. 2-4x40-50m;2.Exercitii din scoala sariturii/aruncarii:-Sarituri cu genunchii sus. 2-4x10-15 repetari;-Sarituri la coarda cu genunchii sus sau cu saritura intermediara.2-4x10-15 repetari;-Sarituri cu ridicarea simultana a picioarelor intinse spre inainte. Se va incerca sa se atinga varfurile picioarelor cu mainile. 2x10 repetari;-Sarituri de pe ambele picioare cu aterizare in ghemuit. 2-4x10-15 repetari;-Sarituri de pe ambele picioare in fandat ( cu schimbarea picioarelor). 2-4x20-30 repetari;-Acelasi exercitiu cu mainile sprijinite pe sol. 2-4x10-15 repetari;-Din ghemuit, sarituri inainte si inapoi cu balans de brate.2-4x10-15 repetari;-Din ghemuit cu mainile sprijinite pe sol, se executa intinderea picioarelor prin saritura si revenire prin saritura. 2-4x20-30 repetari;-Din fandat inainte cu mainile pe sol, se executa schimbarea picioarelor prin saritura. 2-4x20-30 repetari;-Sarituri din ghemuit in ghemuit. 2-4x20-30 repetari;-Din stand cu fata la scara fixa apucat la nivelul umerilor, se executa saritura in ghemuit pe scara si coborare tot prin saritura.2-4x30m;-Sarituri cu ridicarea unui genunchi la piept si apucarea lui cu mainile, succesiv sau alternativ. 2x20 repetari pentru fiecare picior;-Sarituri succesive pe ambele picioare peste obstacole joase( gardulete, mingi medicinale). 2-4x10 obstacole;-Stand pe un picior, fata in fata cu un partener, celalalt picior este tinut de partener cu o mana la nivelul gleznei, iar mana libera tine mana partenerului. Se executa saltari succesive pe un picior cu schimbarea locurilor, dupa care revenire cu schimbarea piciorului de lucru. 2-4x30 secunde;