ANTRENAMENTUL MENTAL LA SPORTIVI

Realizat de: Chiorean AlexandraPandi AnitaSrb AdrianVer IstvanBRAIN FITNESS SI PREVENIREA BOLILOR NEURODEGENERATIVE

Ce este neuroplasticitatea si cum este creierul plastic?Exemplu: imprimarea imaginii unei monede pe suprafata unei bucati de lut. Pentru ca detaliile monedei sa ramana marcate, suprafata lutului se schimba. In mod similar, circuitele neuronilor din creier trebuie sa se reorganizeze ca raspuns la experienta si stimulare. Aceasta reorganizare este una benefica omului, implicand conexiuni neuronale noi care pot deveni compensatorii atunci cand un sistem neuronal se strica. Care este asadar insemnatatea acestui proces de neuroplasticitate in cazul unui traumatism cranian sau a unui accident vascular cerebral? Prin activitate mentala sau fizica, plasticitatea creierului da nastere sinapsogenezei (crearea de noi conexiuni neuronale), putand modifica functiile unei sinapse preexistente sau poate reorganiza un nou circuit neuronal. Un studiu recent realizat de cercetatori de la universitati din America si Australia a aratat ca dupa lezarea principalului centru al memoriei si invatarii (hipocampul), circuite neuronale complexe din partea frontala a creierului preiau controlul pentru a compensa functia pierduta.Aceasta descoperire este una extrem de importanta pentru neurologi. De exemplu, centrul memoriei este unul dintre principalele structuri afectate de boala Alzheimer, iar capacitatea de compensare cerebrala prin neuroplasticitate poate sta la baza unor noi tratamente. Este important de stiut ca structurile cerebrale cuprind conexiuni extrem de complexe , existand diferite directii alternative pe care creierul le poate folosi, dar pe care nu le utilizeaza daca nu este nevoit sa o faca. Antrenamentul mental sau exercitiile de Brain Fitness faciliteaza asadar procesul de imbunatatire a functiilor mentale, chiar si in cazul incipient al bolilor sistemului nervos. Aceasta imbunatatire poate sau nu sa apara spontan, iar exercitiile de antrenament mental pot fi un element curativ esential. Cercetatorii sustin insa ca succesul antrenamentului cognitiv poate fi atins prin exercitiu sistematic, adaptat individual din punct de vedere al intensitatii si cantitatii, sustinut pe o perioada mai lunga de timp si inceput cat mai devreme dupa debutul bolii. Exista numeroase studii care leaga plasticitatea cerebrala de boli ale sistemului nervos precum:Huntington, Alzheimer, Parkinson, Epilepsie, accidente vasculare cerebrale, traumatisme craniene, afectiuni psihiatrice. In privinta recuperarii functiilor cognitive, cercetarile continua sa exploreze aceasta alternativa de tratament prin antrenament mental. De retinut faptul ca antrenamentul mental nu este o pilula magica. In complexitatea sistemulul nervos uman, Brain Fitnessfavorizeaza procesele de neuroplasticitate si neurogeneza (nasterea de noi neuroni), procese esentiale pentru imbunatatirea functiilor cognitive afectate.

ANTRENAMENTUL MENTAL LA SPORTIVI

Generalitati

Psihologia sportului este tiina care se ocup cu studiul comportamentelor i proceselor mintale ale indivizilor implicai n sport i exerciiul fizic. Un numr tot mai mare de sportivi i antrenori apeleaz la psihologia sportiva pentru a fi ajutai s fac fa cu brio la provocrile competiiilor sportive. Aceti profesioniti apeleaz la persoane autorizate(psihologi sportivi,traineri calificati,mentori sau chiar antrenori cu mare experienta) pentru a fi ajutai s controleze stresul i anxietatea competiional, s-i mbunteasc concentrarea i motivaia, s-i dezvolte ncrederea n sine, s comunice mai bine n grupul sportiv, etc. Antrenamentul are trei pri:pregtirea fizic, aptitudinile tehnice, i pregatirea mentala. Acest model sugereaz c dac oricare dintre domeniile de mai sus sunt neglijate, performanta sportiva va scdea. Cu toate acestea, pregatirea mental este componenta care este cel mai adesea neglijat de ctre sportivi.

Din punct de vedere stintificin psihologia sportiva, antrenamentul mental const din repetri ale micrilor n reprezentare i se bazeaz pe capacitatea dobndit prin invatare i exersare de a contientiza propriile aciuni, de a le improspata gndind la ele. Antrenamentul mental este un mijloc complementari foarte important al pregtirii tehnico-tactice a sportivilor si poate fi comparat cu o masina (corpul tau) care funcioneaz la un nivel maxim atunci cand este adaugata si component mentala.La acest punct este important de menionat c, practic, fiecare sportiv doreste sa obin cel mai nalt nivel posibil de performan.

Antrenamentul mental contribuie la nvarea secvenelor micrii dar mai puin la rafinarea miscarilor. Concluzia dupa unii autori este c antrenamentul mental este mai util la nceputul procesului de nvare.

Efectele antrenamentului mental

Efectele antrenamentului mental sunt de ordin metodic, tehnic dar i de ordin educativ prin creterea capacitii de concentrare. Antrenamentul mental este reprezentarea unei sarcini fr micare, cu intenia nvrii ei.Acesta acord vizualizrii un loc de frunte in educarea gndirii, dezvoltarea conducerii contiente a propriei activiti. Procesul formrii i rafinrii reprezentrilor micrilor este n acelai timp proces pedagogic i de autoformare, el nu se poate realiza frparticiparea contient a individului. Concentrare, ncredere, controlul i angajamentul sunt n general,a fi considerate principalele calitati mentale, care sunt importante pentru ndeplinirea cu succes n cele mai multe sporturi i dezvoltarea n cadrul acestora a atletilor.1. Concentrarea reprezinta capacitatea de a menine focalizarea

Aceasta este calitatea mentala de a se concentra asupra sarcinii pe care o are. n cazul n care unui atlet care ii lipsete concentrarea, abilitatile lui atletice, nu vor fi eficiente de aplicat in sarcina pe care o are.Factori de distragere a atentiei:a) distragere atentiei larga/scurta - sportivul se concentreaz pe un numar mare sau mic de stimulib) intern / extern sportivul se concentreaz pe stimuli interni (sentimente) sau stimuli externi (mingea)

Concentrare variaz si n funcie de sport: Concentrare susinuta (distana), ciclism, tenis,maraton Concentrarea pe perioade scurte golf, tir, Concentrare intens sprint,schi,haltere

2. ncrederea cred n abilitile mele sau ale cuiva Incredere unui atlet rezulta din raportul pe care il are capacitatea lui fizica si telul pe care Il are de indeplinit. Sportivul va avea ncredere n sine n cazul n care crede ca obiectivul pe care il are nu este peste capacitatea lui fizica.se poate rezuma ca sportivul realizeaza doar ceea ce crede cu adevarat ca poate fi indeplinit.

3. Controlul/autocontrolul capacitatea de a menine un control emoional, indiferent de distragere a ateniei

Atunci cnd un sportiv simte o emoie deosebit i nelege motivul pentru care simte sentimentele respective este o etap important in controlul emotilor. Pt a avea performante deosebite un atlet trebuie sa aiva capacitatea de a menine controlul asupra emoiilor lui n faa adversarului i s rmn pozitiv, factor esential pentru performana sportiva. Dou emoii care sunt adesea asociate cu performanele slabe suntanxietatea i furia.Anxietatea are doua proveniente:a) Fizica (temperatura, grea,nevoie de toaleta etc)b) Mental (griji,gnduri negative, confuzie, lipsa de concentrare).

4. Angajamentul capacitatea de a continua lucrul si a atinge obiectivele convenite

In sportului de performan cat si in cel de masa un sportiv se angajeaz pe deplin s sa isi atinga obiectivele pe un termen de mai multi ani dar in concuren cu aceste obiective sportiul va avea multe aspecte ale vieii de zi cu zi pentru a le gestiona.In cadrul angajamentului sportivul poate fi subminat de: lipsa perceput de progres sau mbuntire nu este suficient de implicat n dezvoltarea lui personala ca sportiv intelegerea obiectivelor antrenamentului anxietate cu privire la performane- concurs deveni plictisit nu lucreaza n echip lipsa de bucurie

9 skill-uri mentale ale sportivilor de performanta:1. Alegerea si mentinerea unei atitudini pozitive.-atitudinea este o alegere-prin vizualizarea sportului ca pe o oportunitate de a concura impotriva propriei persoane, sportivul poate sa invete atat din succesele , cat si din esecurile lui-mentinerea unei balante si perspective intre sport si viata personala-respectarea celor din jur, chiar si a celorlalti sportivi

2. Mentinerea unui nivel crescut de auto-motivare. -este importanta constientizarea beneficiilor si rasplatei efortului depus care li se cuvinte -realizarea faptului ca multe beneficii si bucurii vin din simpla participare, nu din premii

3. Setarea unor tinte mari si realistice.-seteaza tinte pe durata lunga si durata scurta care sunt realistice,masurabile si realizabile-constientizarea nivelului de performanta este important pentru a pune la cale un plan de atingere a tintei-antrenamentul zilnic este necesar

4. Tratarea cu respect pe cei din jur.-este important sa vorbesti cu cei din jur dar de asemenea si sa ii asculti-apropierea fata de oameni te face o persoana mai buna,deschisa,comunicativa,mai realizata

5. Folosirea cuvintelor pozitive in orice imprejurare.-transmite in tot corpul cele mai bune ganduri,la fel cum ai face cu cel mai bun prieten-gandurile,sentimentele si comportamentul din timpul competitiei pot fii menajate cu ajutorul pozitivismului

6. Inlaturarea gandurilor negative, transformand orice lucru intr-un gand pozitiv.-un sportiv, daca isi imagineaza ca poate castiga o competitie e mai aproape de victorie decat daca se gandeste ca pierde-sportivii de performanta creeaza si foloseste imagini mentale detaliate,specifice si realistice 7. Stapanirea intr-un mod eficient a grijilor si anxietatii.-accepta anxietatea ca parte a sportului-un procentaj de anxietate este chiar benefic -sportivii de performanta stiu sa isi reduca nivelul de anxietate cand acesta devine prea puternic,fara a-si pierde din intensitate8. Stapanirea emotiilor.-acceptarea emotiilor puternice precum bucurie, nervozitate si dezamagire ca parte a experientei sportului-folosirea acestor emotii pentru a imbunatati nivelul crescut de performanta9. Mentinerea concentratiei.-realizarea recastigarii concentratiei cand aceasta este pierduta in timpul unei competitii-trairea prezentului, fara a se gandi la ce a fost sau ce poate urma-sportivii de performanta au invatat cum sa isi mentina focusarea si sa reziste distragerilor, indiferent de unde vin acestea

Aceste reguli pot fii aplicate si folosite atat de sportivi de performanta,cat si de restul oamenilor, intrucat antrenamentul mental este folositor tuturor in viata de zi cu zi, iar in momentul in care alegem sa il folosim pentru a ne imbunatati viata, rezultatele se vor vedea imediat. Puteti sa va imaginati ca fiind o persoana care se bucura de absolut tot ce se intampla? Acesta este primul pas, sa va puteti imagina !