Lunihttp://www.cinemaxx.ro/transformers-age-of-extinction-2014_fe648cec7.html* Piept * Impins cu bara pe orizontal (4x 6-8 rep.)* Impins cu bara pe inclinat (4x6-8 rep.)* Fluturari cu gantere pe orizontal (4x10 rep.)* Triceps -flotari intre paralele (4x maxim)* Impins frantuzesc cu bara ez (4x6-8 rep.)* Extensii la scripete (4x6-8 rep.) Marti* Dorsali* Traciuni cu priza larga (4x10 rep.)* Ramat la aparat (4x 8 rep.)* Indreptari cu bara (4x 8 rep.)* Biceps* Flexii cu bara din picioare (4x 10 rep.)* Flexii cu bara la banca scott (4x8 rep.)* Flexii alternative cu gantere (4x 8 rep.)Miercuri - pauzaJoi* Coapse* Extensia picioarelor (4x10 rep.) * Flexia picioarelor pt. bicepsul femural (4x10 rep.)* Genuflexiuni cu bara (4x 8 rep.)* Gambe* Ridicari pe varfuri la aparat (5x20 rep.) * Abdomen* Crunch (4 x 30 rep.) * Ridicari de picioare din culcat dorsal (4x 12-20 rep.)Vineri* Umeri* Impins cu bara (4x8 rep.)* Ridicari laterale cu gantere (4x12 rep.)* Ramat cu bara vertical (4x 12 rep.)* Trapez * Ridicari de umeri cu bara (4x12 rep.)