DEZVOLTARE FIZICA ARMONIOASA

D.f.a.1. Stând depărtat, braţele pe lângă corp :

T1-T2 – răsucirea capului spre dreapta cu arcuire

T3-T4 – răsucirea capului spre stânga cu arcuire

T5-T6 – semirotarea capului înainte spre dreapta

T7-T8 – semirotarea capului înainte spre stânga

D.f.a.2. Stând depărtat, palmele pe şold :

T1 – flexia capului

T2 – revenire

T3 – extensia capului

T4 – revenire

T5 – îndoirea capului spre dreapta

T6 – revenire

T7 – îndoirea capului spre stânga

T8 – revenire

D.f.a.3. Stând apropiat, palmele pe şold :

T1-T2-T3-T4 – rotarea capului înainte spre dreapta

T5-T6 – semirotarea capului înapoi spre dreapta

T7-T8 – semirotarea capului înapoi spre stânga

D.f.a.4. Stând depărtat, braţele încrucişate înainte :

T1-T2 – forfecări înainte ale braţelor, braţul stâng fiind deasupra celui drept,cu arcuire

T3-T4 – extensii cu arcuire ale braţelor îndoite la nivelul pieptului

T5-T6 – extensii cu arcuire ale braţelor întinse în lateral

T7-T8 – forfecări înainte ale braţelor, braţul drept fiind deasupra celui stâng,cu arcuire

D.f.a.5. Din stând apropiat, braţele pe lângă corp :

T1 – ridicarea umărului drept

T2 – revenire

T3 – ridicarea umărului stâng

T4 – revenire

T5-T6 – rotarea umerilor simultan din înapoi spre înainte

T7-T8 – rotarea umerilor simultan din înainte spre înapoi

D.f.a.6. Stând depărtat, braţele întinse înainte :

T1-T2 – forfecări de braţe

T3-T4 – ducerea braţelor lateral cu arcuire

T5 – ducerea braţului drept la vârful piciorului drept

T6 – revenire

T7 – ducerea braţului stâng la vârful piciorului stâng

T8 – revenire

D.f.a.7. Stând depărtat, braţele pe lângă corp :

T1-T2 – extensia trunchiului cu ducerea braţelor sus, cu arcuire

T3-T4 – aplecarea trunchiului cu atingerea solului cu degetele, cu arcuire

T5 – aplecarea trunchiului cu ducerea braţelor spre piciorul drept

T6 – aplecarea trunchiului cu ducerea braţelor spre piciorul stâng

T7 – aplecarea trunchiului cu atingerea solului

T8 – revenire

D.f.a.8. Stând depărtat, palmele pe şold :

T1-T2 – răsucirea trunchiului spre dreapta, cu arcuire

T3-T4 – răsucirea trunchiului spre stânga, cu arcuire

T5-T6-T7-T8 – rotarea bazinului înainte spre dreapta

D.f.a.9. Stând depărtat, palmele pe şold :

T1-T2 – răsucirea trunchiului spre dreapta, cu arcuire

T3-T4 – răsucirea trunchiului spre stânga, cu arcuire

T5 – îndoirea trunchiului spre dreapta

T6 – revenire

T7 – îndoirea trunchiului spre stânga

T8 – revenire

D.f.a.10. Stând apropiat, braţele pe lângă corp :

T1 – fandare înainte cu piciorul drept cu ducerea braţelor sus

T2 – revenire

T3 – genuflexiune cu ducerea braţelor înainte

T4 – revenire

T5 – fandare înainte cu piciorul stâng cu ducerea braţelor sus

T6 – revenire

T7 – genuflexiune cu ducerea braţelor înainte

T8 – revenire

D.f.a.11. Stând apropiat, braţele întinse înainte :

T1 – ducerea piciorului drept sus cu atingerea palmei stângi

T2 – revenire

T3 – aplecarea trunchiului cu ducerea braţelor spre piciorul drept

T4 – revenire

T5 – ducerea piciorului stâng sus cu atingerea palmei drepte

T6 – revenire

T7 – aplecarea trunchiului cu ducerea braţelor spre piciorul stâng

T8 – revenire

D.f.a.12. Stând apropiat, braţele pe lângă corp :

T1 – fandare lateral spre dreapta, cu ducerea palmelor pe genunchiul drept

T2 – revenire

T3 – fandare lateral spre stânga, cu ducerea palmelor pe genunchiul stâng

T4 – revenire

T5 – ducerea genunchiului drept sus, concomitent cu baterea palmelor sub genunchi

T6 – revenire

T7 – ducerea genunchiului stâng sus, concomitent cu baterea palmelor sub genunchi

T8 - revenire

CALITATI MOTRICE

1. VITEZA

-DE REACTIE :

V1. Alergare usoara: la un semnal sonor schimbare de directie, urmata de alergare de viteza pana la un nou semnal, pe o distanta de 24m.

V2. Saritura usoara pe loc: la semnal sonor intoarcere, urmata de alergare de viteza (4x16m).

V3. Repetarea startului avand pozitia de plecare sezand, ghemuit, cu spatele spre directia de deplasare, culcat (6x4m).

V4. Luarea unor pozitii integrale sau a unor segmente ale corpului la semnale sonore si vizuale date alternativ conform codului stabilit pentru fiecare miscare.

V5. Elevii asezati cate 2 fata in fata, la 7-8m distanta, unul asezat celalalt se deplaseaza spre el cu joc de glezna. La un moment dat cel de jos se ridica, se intoarce si alearga evitand sa fie prins de celalalt.

V6. Asezat fiecare cu o minge: aruncarea mingii in sus, ridicarea si prinderea ei inainte ca aceasta sa atinga solul. Mingea se arunca din ce in ce mai jos (10-20 repetari).

V7. Ruperi de randuri si regrupari in diferite formatii.

-DE EXECUTIE :

V8. Pasarea mingii de baschet, volei, handbal printr-un procedeu cunoscut cu un partener sau intr-un perete, timp de 30s. Se executa sub forma de concurs.

V9. Exercitii de demarcaj pe perechi (8-10 repetari fiecare).

V10. Exercitii de influentare reciproca (indoiri, rotiri, arcuiri) executate in timp rapid, timp de 5-10s.

V11. Stand cu palmele sprijinite pe un perete: se executa joc de glezna; la semnal sonor, elevii se intorc si alearga 4-5m pana la un nou semnal (6 executii).

V12. Alergare cu joc de glezna: la semnal sonor alergare cu genunchii sus la timpul maxim (6x10s).

V13. Alergare usoara: la semnal schimbare de directive si accelerare.

V14. Alergare accelerata cu start din picioare 7-8m pana la un alt semnal sonor, cand elevii se opresc si incep sa se deplaseze inapoi cu spatele, urmat de un alt semnal si o noua deplasare.

-DE DEPLASARE :

V15. Alergare accelerate pe distanta variabila (15-20m).

V16. Alergare pe loc in viteza maxima, timp de 10s.

V17. Alergare usoara cu accelerari in spatiile marcate cu creta pe sol (4x15m).

V18. Elevii dispusi pe 2 linii fata in fata, numerotati cate 3, la distanta de 15m fata de cealalta: la semnal toti elevii efectueaza joc de glezna pe loc. La strigarea unui numar,de exemplu 3, elevii care poarta acest numar alearga, schimband locuri intre cele 2 linii.

V19. Elevii in formatie de 2 linii, cu spatele spre directia de deplasare: la semnal, primii din cele 2 linii incep sa se deplaseze cu spatele, la urmatorul semnal se intorc si accelereaza pana la urmatorul semnal.

V20. Alergari lansate pe o panta inclinata.

V21. Conducerea mingii in viteza, pe o lungime de teren, sub forma de intrecere intre mai multi jucatori.

2. INDEMANARE

Ind 1. Individual, din alergare in viteza, aruncarea mingii cu mana, lovirea ei cu piciorul inainte, prinderea, din nou lovirea s.a.m.d. Mingea nu trebuie sa cada pe sol. Exercitiul se executa avand o viteza constanta.

Ind 2. Mentinerea mingii in aer prin lovituri repetate cu piciorul, coapsa si capul, din deplasare in viteza, in linie dreapta sau cu schimbarea directiei in dreptul unor jaloane.

Ind 3. Conducerea mingii in viteza printre jaloane sau pe un teren marcat.

Ind 4. Mentinerea mingii in aer prin lovituri cu piciorul si capul in doi, din deplasare in viteza (mingea se va lovi direct sau, daca nu se poate, dupa preluare).

Ind 5. Din formatie pe un sir, la 30m de poarta, jucatorii alearga pe rand in viteza si dupa 8-10m primesc mingea aruncata cu mana de un partener care o trimite inainte, jucatorul introducand-o in poarta cu mana neindemanatica.

Ind 6. Depasirea in viteza a unui aparator prin autopasa sau prin aruncarea mingii cu varful piciorului peste el, apoi finalizare cu sut la poarta.

Ind 7. Doi executanti sezand, cu sprijin inapoi pe palme, sustin o minge cu talpile, in asa fel incat aceasta sa nu cada pe sol.

Ind 8. Dribling cu doua mingi concomitent, pe o distanta de 30m.

Ind 9. Conducerea mingii cu piciorul, simultan cu rotarea bratelor.

Ind 10. Dribling serpuit printre mai multe obstacole dispuse variat.

Ind 11. Aruncarea mingii pe verticala la 1-2m inaltime, rostogolire si prinderea ei.

Ind 12. Alergarea peste garduri (50-100m).

3. FORTA

F1. Cate doi fata in fata, stand departat, de maini apucat: intindere si indoire alternativa a bratelor, cu opunerea rezistentei.

F2. Partenerul sta culcat dorsal cu picioarele indoite, iar executantul in sprijin pe genunchii acestuia executa flotari (10-20 fiecare).

F3. Flotari cu picioarele sustinute de un partener (x10), apoi schimb de locuri.

F4. Pase in 2-3 elevi cu mingea medicinala (20-30 pase).

F5. Stand departat cu bratele inainte, palmele privind in jos, tinand o minge medicinala: ducerea ei lateral stanga si dreapta, cu bratele intinse (20 repetari pe fiecare parte).

F6. Stand departat: mentinerea unei mingi medicinale cu bratele intinse inainte si executarea unor rotari din ce in ce mai mari (30’’).

F7. Culcat dorsal cu bratele lateral, mingea medicinala sprijinita pe una din palme: aducerea mingii prin lateral in fata, trecerea ei in mana cealalta si lasarea pe sol in cealalta parte (x10).

F8. Cate doi fata in fata, sezand departat: aruncarea si prinderea mingii medicinale (x10 fiecare).

F9. Un executant se afla in sezand, celalalt in picioare: aruncarea si prinderea mingii medicinal (x10), apoi schimb de locuri.

F10. Jumatate din efectivul clasei stau in sprijin pe palme, cu picioarele sustinute inapoi de un partener (ceilalti elevi): deplasare inainte-roabe pe o distanta de 30-40m, dupa care schimb de locuri.

F11. Din formatie pe un sir executantii sprijina o mana pe umarul celui din fata si cu cealalta ii apuca piciorul indoit al aceluiasi partener: deplasare prin sarituri pe o distant de 15-20m.

F12. Cate doi stand fata in fata cu bratele intinse jos, de maini apucat: coborare in ghemuit cu ducerea trunchiului pe spate si revenire (30 repetari).

F13. Cate doi, executantul sta culcat dorsal cu picioarele la verticala, iar partenerul se sprijina cu mainile pe talpile acestuia: indoirea si intinderea picioarelor cu invingerea greutatii partenerului.

F14. Stand apropiat cu o minge medicinala tinuta cu ambele maini deasupra capului: sarituri pe ambele picioare, o data cu genunchii la piept, o data cu calcaiele la sezuta (x10).

F15. Stand cu mainile la ceafa, cu o minge asezata in lateral: sarituri peste ea cu indoirea genunchilor lateral (15-20 repetari).

F16. Stand pe omoplati cu o minge medicinala intre glezne: indoirea si intinderea picioarelor (x10).

F17. Stand cu o minge medicinala intre glezne: saritura cu aruncarea mingii inainte sus si prinderea ei cu mainile (x10).

F18. Stand ghemuit, fata in fata, mainile sprijinite reciproc pe umeri: saritura cu intinderea simultana a unui picior in lateral si revenire (x10).

F19. Un elev se afla sezand cu sprijin pe antebrate, altul stand in fata lui ii arunca o minge pe care celalalt o loveste cu talpile, prin indoirea si intinderea picioarelor.

F20. Culcat dorsal cu bratele sus, cu o minge in maini, picioarele departate fixate pe sol de un partener: ridicarea trunchiului cu bratele intinse si aplecare inainte (10-15 repetari).

F21. Culcat facial cu bratele in prelungirea corpului: ridicari ale trunchiului in extensie, picioarele fiind fixate pe sol de un partener (10-15 repetari).

F22. Sezand cu mainile sprijinite inapoi: ridicarea unei mingi de pe sol cu picioarele intinse si lasarea ei la loc (10 repetari).

F23. Culcat dorsal cu bratele sus, avand o minge intre glezne si una in maini: ridicarea simultana a mingilor in sprijin pe sezuta-echer (10 repetari).

F24. Culcat dorsal cu o minge fixate intre glezne: ducerea mingii peste cap si revenire (x20).

F25. Stand departat cu o minge tinuta cu ambele maini in dreptul pieptului: ducerea mingii alternativ la fiecare picior, cu revenire de fiecare data in pozitia initiala (x10).

F26. Culcat dorsal cu o minge tinuta in ambele maini: aruncarea ei in sus, ridicare rapida in sezand si prindere (x10).

F27. Sezand departat cu bratele sus, tinand o minge medicinala: aplecarea trunchiului odata cu ducerea mingii pe sol, cu bratele intinse si revenire (10-15 repetari).

F28. Sezand cu mainile sprijinite inapoi, cu o minge medicinala intre glezne: aruncarea ei unui partener (5-10 repetari).

F29. Culcat dorsal cu o minge medicinala tinuta intre glezne: aruncarea mingii in sus, ridicarea trunchiului la verticala si prinderea ei (10-15 repetari).

F30. Culcat facial cu mainile apucat de glezne: rulari pe piept si abdomen (x20).

F31. Culcat dorsal cu bratele sus: ridicarea si coborarea trunchiului, cu mentinerea picioarelor pe sol de catre un partener (10 repetari).

F32. Culcat facial: ridicarea si coborarea simultana a piciorului si bratului opus (10 repetari pentru fiecare picior si brat opus).

F33. Culcat facial cu bratele in prelungirea corpului, cu o minge medicinala in maini: extensia trunchiului cu ducerea mingii sus, alternativ cu ridicarea unui picior (x15).

4. REZISTENTA

R1. Alergare in tempo moderat, crescand treptat distant sau durata in timp.

R2. Alergare in tempo uniform, caracterizata prin uniformitatea vitezei (3-6km).

R3. Alergare pe interval (distanta intre 100m-1500m); repetare de 3-5 ori.

R4. Saritura la coaarda de pe loc.

R5. Alergare pe teren variat.

R6. 400m alergare, 100m alergare usoara, 100m sprint.

R7. Serii de sprinturi scurte pe 10-20m (20-60 repetari cu pause scurte).

R8. ”Cine tine mingea mai mult”-2 grupe de 10-15 elevi (7-8 reprize a 30’’).

R9. Suveica dubla cu aparatori (5-7 reprize a 1’).

R10. Sarituri peste mai multe obstacole, plasate la intervale mici.

R11. Efectuarea unui anumit numar de flotari, genuflexiuni, sarituri cu genunchii la piept in timp limitat (8-10 repetari in 1’).

R12. Alergari si sarituri efectuate pe suprafete de teren in panta sau la vale.

R13. Stand cu mingea medicinala intre glezne: sarituri pe vertical, cu intoarcere de 90˚.

R14. Sarituri pe ambele picioare peste minge, inainte-inapoi, stanga-dreapta.

R15. Transportarea unui partener in spate (20-30m).

ATLETISM

1. ALERGARE DE VITEZA

A.v.1. Scoala alergarii executata pe distante de 20-40m, tempo 2/4, 3/4, 4/4.

A.v.2. Alergare cu pas lansat, 60-80m, tempo 2/4.

A.v.3. Alergare cu pas lansat, 20-40m, tempo 3/4, 4/4.

A.v.4. Alergare accelerata, 40-60m, tempo 3/4 pe prima parte si 4/4 pe ultimii 10-15m.

A.v.5. Alergare cu start lansat, 10-30m, cronometrat.

A.v.6. Alergare la vale, 40-60m, tempo 4/4.

A.v.7. Sarituri ca mingea executate pe unul sau ambele picioare, numarul sariturilor contra cronometru.

A.v.8. Stand la 150-200cm de perete: atacul gardului in viteza maxima.

A.v.9. Alergare cu start din picioare peste un gard inalt de 76cm.

A.v.10. Alergare cu start de jos peste un gard inalt de 76cm.

A.v.11. Alergare cu start din picioare peste 1-3 garduri inalte de 76cm, tempo 4/4.

A.v.12. Alergare cu start de jos peste 1-3 garduri inalte de 76cm, tempo 4/4.

A.v.13. Alergare accelerata, cu prajina, pe o distanta de 40-60m.

2. ALERGARE DE REZISTENTA

A.r.1. Alergare pe teren variat, pe distante variabile, in functie de proba de specialitate (1500-7000m).

A.r.2. Alergare cu intervale, prin repetarea de mai multe ori a unei distante inferioare celei de concurs. In pauzele dintre exercitii, alergatorul nu se opreste, ci continua sa alerge usor. Alergarea pe intervale se face pe distante intre 200-800m.

A.r.3. Fartlek (de 100m) pe durata de 10-20 minute.

A.r.4. Serii de diferite exercitii de sarituri: de pe unul sau de pe ambele picioare, libere si peste diferite obstacole.

A.r.5. Serii de pasi sariti pe o distant de 50m (5-10 serii).

A.r.6. Serii de pasi saltati pe o distanta de 50m (5-10 serii).

A.r.7. Alergare in padure sau pe camp, combinata cu aruncarea diferitelor obiecte (pietre, bete).

A.r.8. Alergari pe portiuni variabile (150-800m), cu cresterea sau scaderea progresiva a distantelor sau combinarea ambelor variante.

A.r.9. Alergare accelerata 50-70m, repetata, tempo 3/4, 4/4.

A.r.10. Alergare repetata cu start de jos, 30-40m, tempo 3/4, 4/4.

3. SARITURA IN LUNGIME

S.l.1. Din mers sau alergare, sarituri cu piciorul de avantare pe scara fixa, dar piciorul de bataie atarna, liber in jos (10 scari x 3 serii).

S.l.2. Accelerari pe 40-60m, cu simularea desprinderii in finalul accelerarii.

S.l.3. Sarituri cu punerea picioarelor in zone marcate, in ultimii pasi ai elanului.

S.l.4. Sarituri in lungime de pe loc, cu ridicarea coapselor activ in sus si aruncarea gambelor inainte, apasand pe calcaie.

S.l.5. Sarituri in lungime cu aterizare peste zone marcate, obligandu-i pe executanti sa intinda mult picioarele.

S.l.6. Din sprijin ghemuit, saritura cu ducerea bratelor sus si a picioarelor intinse inapoi (extensie).

S.l.7. Pas saltat continuu, cu aterizare pe piciorul de atac care coboara activ; cel de bataie este tinut inapoi intins.

S.l.8. Pas saltat continuu pe acelasi picior, cu lipirea picioarelor intinse in timpul zborului.

S.l.9. Cu elan de 2 pasi, piciorul de bataie in linie, deprindere cu intinderea piciorului de bataie si ridicarea pronuntata a coapsei piciorului de avantare, tarziu apropierea piciorului in fata si aterizare pe ambele.

S.l.10. Cu elan de 7-9 pasi, apoi cu elan complet, saritura in lungime ghemuita, cu accent pe impulsie si avantare, pe zbor si aterizare.

4. ARUNCAREA GREUTATII

Ar.g.1. Stand departat cu trunchiul aplecat inainte, aruncari in sus si inainte, cu ambele maini, prin indreptarea trunchiului.

Ar.g.2. Impingerea greutatii orizontal, peste o stacheta inaltata la 1-1,5m, la 2-3m in fata.

Ar.g.3. Impingerea greutatii pe sub stacheta. Din pozitia stand cu fata spre directia de aruncare, greutatea sprijinita in spatial clavicular, se face un pas inapoi cu piciorul drept care se flexeaza usor, dupa care urmeaza intinderea lui, trecerea greutatii corpului pe piciorul stang si impingerea greutatii oblic in jos, pe sub o stacheta inaltata la 2-3m si la o departare de 4-5m de linia de aruncare.

Ar.g.4. Din stand pe un picior, cu latura pe directia aruncarii, saltare alunecata succesiv pe un picior.

Ar.g.5. Executarea elanului de aruncare fara greutate si fara aruncare.

Ar.g.6. Executarea elanului de aruncare cu greutate si aruncare.

Ar.g.7. Greutatea tinuta regulamentar, mers si apoi alergare, punerea piciorului drept la o linie, saltare alunecata cu rasucire spre dreapta si impingere.

Ar.g.8. Jucatorii sunt impartiti in mai multe grupe egale ca numar si valoare, dispuse pe siruri inapoia liniei care reprezinta linia de aruncare. La o distant de 6-9m in fata se traseaza mai multe linii paralele in mai multe zone. La comanda profesorului, primii din fiecare echipa executa aruncarea cat mai departe. In functie de zona unde cade greutatea se acorda un anumit numar de puncte.

Ar.g.9. Colectivul este impartit in doua echipe egale ca numar, fiecare echipa fiind devizata la randul ei, in doua grupe, A si B, care stau fata in fata, la distanta de 6-8m una de alta. Primii jucatori din grupa A ai fiecarei echipe tin in mana o minge medicinala. La semnalul profesorului, acestia o paseaza primilor din grupa B, dupa care trec la sfarsitul sirului propriu. Cei care primesc mingea o arunca urmatorului din grupa A, trecand si ei la sfarsitul sirului s.a.m.d. Echipa care termina prima, castiga.

GIMNASTICA

1. GIMNASTICA ACROBATICA

a) Cumpana:

G.a.1. Stand apucat de o sipca a scarii fixe la nivelul umerilor: ridicarea lenta a unui picior, mentinere 2-4s si revenire.

G.a.2. Din stand: incordarea musculaturii spatelui pentru a realiza extensia generala a corpului, ridicarea piciorului inapoi si coborarea trunchiului inainte.

b) Stand pe cap:

G.a.3. Sprijin ghemuit: trecerea in stand pe cap cu picioarele indoite si revenire.

G.a.4. Stand pe cap din forta cu picioarele indoite-intinse-departate si revenire.

c) Stand pe maini:

G.a.5. Stand pe maini la scara fixa, se urmareste intinderea corpului, se controleaza pozitia, departand progresiv picioarele de scara.

G.a.6. Stand pe mainicu ajutor, partenerul controleaza intinderea corpului executantului, la nivelul umerilor, apoi il apuca de coapse si il apasa usor.

G.a.7. Stand pe maini intre 2 parteneri, care penduleaza corpul executantului inainte-inapoi, cu o amplitudine mica.

d) Rostogolire inapoi:

G.a.8. Asezat ghemuit: rulare inapoi si revenire; rulare inapoi cu bratele indoite si palmele pregatite pentru a prelua o parte din greutatea corpului.

e) Rasturnare laterala:

G.a.9. Stand pe maini, sprijinit la scara fixa: departarea si apropierea picioarelor.

G.a.10. Stand cu fata la banca: asezarea mainilor pe aparat si executarea escaladarii prin pasire, picioarele fiind cel putin la nivelul umerilor.

G.a.11. Idem 10, efectuat cu ajutor acordat de un partener la mijloc, care cauta sa-I treaca greutatea corpului executantului pe brate, tragandu-l spre el.

G.a.12. Rasturnare laterala pe o linie trasata pe sol.

2. GIMNASTICA RITMICA

Exercitii la bara:

G.r.1. Din stand: incordarea musculaturii spatelui pentru a realiza extensia generala a corpului, ridicarea piciorului inapoi si coborarea trunchiului inainte.

G.r.2. Battement tendu: intinderea piciorului liber, cu varful pe sol inainte, lateral, inapoi si revenire in pozitia initiala. Se executa in pozitiile I,II,V,VI.

G.r.3. Demi-plie: semigenuflexiune cu genunchii departati mult in lateral. In timpul indoirii nu se vor ridica calcaiele de pe sol. Se executa in toate cele 6 pozitii de picioare.

G.r.4. Grandplie: genuflexiune mare cu genunchii departati mult lateral si cu ridicarea calcaielor de pe sol.

G.r.5. Ronde de jambe: stand pe un picior (cu genunchiul intins sau indoit), piciorul liber executa o rotatie din articulatia coxo-femurala, descriind cu varful un arc de cerc pe podea, spre inauntru si in afara, obligatoriu trecand prin pozitia I. Celalalt picior este intins sau indoit, cu varful inafara.

G.r.6. Pasul usor: stand pe varfuri, cu bratele sustinute lateral, deplasare inainte sau inapoi pe varfuri cu usoara indoire a genunchilor, fara rularea talpii si fara oscilatii pe vertical, pentru a se obtine ”plutirea” in timpul deplasarii.

G.r.7. Alergare cu pasi usori: alergare usoara pastrand tot timpul pozitiile picioarelor, cu pieptul ”avantat” spre inainte si cu bratele in pozitii oblic inapoi.

G.r.8. Balansari cu intreg corpul cu transmiterea miscarii pe verticala, scurte, rapide, cu trecerea prin val de jos in sus, finalizate pe varfuri.

HANDBAL

a) Pozitia fundamentala:

H1. Elevii dispusi pe semicercul de 6m: deplasare in pozitie fundamental inainte, lateral, oblic, la indicatiile profesorului.

H2. In perechi fata in fata, elevii se deplaseaza pe diagonala terenului in alergare cu pas adaugat mentinand pozitia fundamentala.

H3. Elevii grupati in perechi, unul se deplaseaza cu spatele si executa diferite miscari de atac, aparare, ghemuiri, sarituri, iar celalalt incearca sa-l imite, alergand cu fata.

H4. Cate doi fata in fata, elevii executa pase:

- Azvarlita de deasupra umarului

- Cu mana stanga, cu mana dreapta- Impinsa cu doua maini de la nivelul pieptului- Cu doua maini de deasupra capului- Pe la spate cu mana dreapta/ cu mana stanga- Din pronatie cu mana dreapta/ cu mana stanga- De la distantab) Aruncarea la poarta:

H5. Jucatorii asezati pe un singur sir, fiecare avand cate o minge, din alergare usoara executa dribling multiplu pana la semicercul portii, apoi arunca la poarta cu pas adagat.

H6. Jucatorii asezati pe un singur sir la 11-13m de poarta. Primul are o minge pe care o paseaza unui jucator aflat la 3-4m oblic inainte, alearga, primeste mingea si arunca la poarta cu sprijin pe sol.

c) Marcaj, demarcaj:

H7. Dribling pe spatiu limitat: se delimiteaza un spatiu de forma unui dreptunghi, in care jucatorii vor executa dribling in directii diferite, fara sa se atinga intre ei. In timpul executarii driblingului, privirea este orientata spre ceilalti jucatori, nu spre minge.

H8. Doua echipe a cate 6 jucatori, una dintre ele fiind formata din aparatori, iar cealalta din atacanti, care amenintand poarta adversa, mimeaza aruncari. Aparatorii vor incerca pe cat posibil sa anihileze actiunile atacantilor.

H9. Opriri bruste executate din alergare in cea mai mare viteza, urmate de porniri rapide in alte directii.

d) Sistemul de atac cu un pivot:

H10. Jucatorii sunt dispusi pe semicercul de 9m, executa pase in patrundere succesiva cu angajarea pivotului de catre interi.

H11. Extremele cu cate o minge executa pase in patrundere succesiva cu angajarea pivotului din partea opusa.

e) Depasirea si contracararea ei:

H12. Elevii sunt asezati pe perechi, avand intre ei suprafata unui cerc, patrat sau dreptunghi. Unul trebuie sa-l prinda pe celalalt fara sa atinga suprafata respectiva.

f) Pozitia fundamental a pivotului si plasamentul:

H13. Sase atacanti (cu pivot pe semicerc) contra a sase aparatori (asezati in linie) executa pase in patrundere si angajarea pivotului.

H14. Cate 3 jucatori la o minge, in linie, cel din mijloc sta in pozitie fundamental si primeste mingea de la unul din cei doi elevi, simuleaza o aruncare la poarta prin intoarcere, apoi paseaza celuilalt jucator si exercitiul se reia.

g) Jocuri:

H15. ”Cine tine mingea mai mult”. Jucatorii sunt impartiti in 2 echipe egale numeric, mingea aflandu-se la una dintre ele. Dispusi in teren in mod neregulat, jucatorii echipei la care se afla mingea, paseaza intre ei si incearca sa se demarce de aparatorii lor directi. Jocul se efectueaza cu regulile specific jocului de handbal. In momentul pierderii mingii de catre o echipa, se schimba rolurile jucatorilor.

H16. ”Aparatorul cetatii”. Elevii in grupe de cate 7-8, impartiti astfel: 4-5 atacanti asezati in cerc, paseaza intre ei si incearca sa loveasca un obiect aparat de 2-3 aparatori. Atacantii nu au voie sa se apropie de tinta mai mult decat permite un cerc trasat pe sol.

H17. ”Sarpele isi prinde coada”. 5-6 elevi formeaza un sir, tinandu-se cu mainile de soldul celui din fata. Primul incearca sa-l atinga pe ultimul din sir.