Activitate si odihna

Pentru o dezvoltare fizic i psihic armonioas din punctul de vedere al activitii i odihnei exist o regul de baz: s existe un echilibru perfect ntre activitatea zilnic depus de copil, pe de o parte i odihn, pe de alt parte. Majoritatea oamenilor i desfoar ntreaga activitate eznd, oamenii au devenit mult mai comozi, obosii i plictisii. Pe parcursul unei zile, colarii depun dou tipuri de efort: fizic i intelectual. Activitatea fizic lipsete demult. Consecina lipsei: Diabet Zaharat, boli cardiovasculare, obezitate. Se datoreaz, printre altele, micrii insuficiente, aadar noi v ncurajm s v micati ct mai mult! Micarea suficient crete calitatea vieii noastre, ne vom simi mai bine n pielea noastr i mai sntoi, att fizic ct i mental. Unii ncearc sa o nlocuiasc prin diverse sporturi n categoria efortului fizic intr mersul pe jos, alergatul, mersul pe biciclet, cratul de obiecte grele (ghiozdanul). Efortul fizic la care este supus un copil trebuie sa fie bine dozat, exerciiile fizice trebuie s fie regulate i constante, pentru ca altfel se ajunge la oboseal prematur, afectarea dezvoltrii armonioase a organismului (muchii i oasele au nevoie de antrenament i exerciii fizice pentru a crete i a avea rezisten), afectarea poftei de mncare, poate tulbura somnul putnd duce n final la o extenuare (oboseal) fizic i psihic a copilului. Gimnastica de diminea ntreine sntatea i frumuseea corpului. Prin sport se dezvolt voina, se creeaz bun dispoziie, se relaxeaz sistemul nervos, eliminndu-se stresul. Un loc aparte n dozarea efortului fizic la colarul mic l ocup drumul de acas la coal, precum i purtatul ghiozdanului. Greutatea unui ghiozdan, suficient ncrcat i purtat corect pe ambii umeri, nu-i duneaz colarului. Efortul intelectual se refer la activitile intelectuale pe care le desfoar elevii: citit, scris, calculat, memorat etc. colarii depun efort intelectual att la coal, ct i acas prin efectuarea temelor. Activitatea de nvare le solicit gndirea, atenia, memoria, care produc un grad de ncordare a organismului. Activitatea intelectual, raional organizat, reprezint un mijloc de promovare a sntii mintale a elevului. Copilul colar din primii ani de nvmnt desfoar o activitate fizic i intelectual uoar sau medie. Cu toate acestea, efortul depus zilnic este resimit de sistemul nervos i de aparatul su locomotor, aa nct, dup masa de prnz, 1-2 ore de somn sunt binevenite i suficiente pentru refacerea forelor sale n vederea relurii activitii cotidiene (nvare, joac, plimbare). Dup efectuarea leciilor, fie ca aceasta activitate se desfoar n cursul dimineii, fie dup-amiaza, urmeaz alt perioad de odihn, dar de data aceasta sub forma unor lecturi uoare (basme, poezii) sau a unor jocuri, n cas sau n aer liber. Seara pot urmri la televizor unele emisiuni pentru copii (nu mai mult de 1-2 ore), dup care culcarea n jurul orelor 21-22 asigur odihna necesar nceperii unei noi zile de activitate colar.

O veste bun: niciodat nu e prea trziu s ncepem s ne micm mai mult! Aa c atunci cnd mergei acas nu v asezai n faa televizorului sau calculatorului pentru ore ntregi. Dezvoltarea voastr armonioas presupune o doz corespunztoare de exerciiu fizic. Este

important pentru dezvoltarea muchilor, mentinerea tonusului muscular pentru a susine corespunztor oasele. Aadar nu uitai: - sportul ajut n creterea organismului - crete imunitatea i rezistena organismului la factorii de mediu - meninerea unui echilibru mental - prin transpiraie se elimin toxinele din organism. Aa c nu fii lenei, micarea nu stric la nimeni! Avei ns n vedere i faptul c organismul vostru aflndu-se n dezvoltare, nu e bine s v axai pe un anumit sport i s l practicai n exces, pentru c astfel organismul nu se poate dezvolta armonios. Ar fi i pcat s ne alegem un singur sport cnd avem de ales dintr-atatea: fotbal, baschet, volei dar i notul (nvai de acum s notai pentru c mai trziu va fi mai greu). Dac avei posibilitatea folosii bicicleta, role, schi, patine desigur n condiii de siguran, gndii-v la un curs de dans, jucai tenis de mas i de camp, etc. Cu colarul mai mare lucrurile stau puin mai altfel. Efortul inte1ectual solicitat n clas sau acas (cu ocazia efecturii temelor pentru ziua urmtoare), la care se mai adaug o activitate sportiv organizat sau nvarea unui instrument muzical, solicit intens organismul copilului. Proporional cu efortul depus trebuie s fie organizat i odihna elevului, care, la aceast vrst, se mparte ntre timpul alocat somnului de noapte (n cazuri excepionale i somnului de dup-amiaza) i timpul de odihn propriu-zis, pe care elevul l poate petrece n mod plcut, citind, ascultnd muzic, practicnd un sport, efectund o plimbare n aerul plcut al unei pduri sau ntr-un parc. Pentru un somn bun i odihnitor trebuie create condiiile favorabile de microclimat i acestea constau n aerisirea camerei seara nainte de culcare, cldur optim (19 -22), ntuneric sau semiobscuritate n camer, linite i mbrcminte de corp curat, lejer i clduroas. Somnul copilului depinde i de masa de sear care trebuie s conin alimente ct mai uor de digerat, s fie lipsit de condimente i de alimente care au efect excitant asupra sistemului nervos (ciocolat, cacao).

Odihna Orele de somn: la un copil de 10 ani: 9-10 ore de somn noaptea. Asta nseamn c v culcai la 9 i sa dormii pn la 7. Este recomandat i somnul de dup mas, o or e suficient i foarte benefic. Activitile colare i extracolare nu trebuie s se fac pe seama timpului de stat n pat. Nu este permis ca un copil s se culce trziu din cauza leciilor, calculatorului, jocului sau a unor seri ncrcate ale prinilor. Chiar dac credem c n timpul somnului nu se ntmpl nimic n organismul nostru, somnul este o perioad de timp foarte aglomerat, rolurile lui fiind: - recuperarea organelor dup o zi - ajuta la vindecarea rnilor - n timpul somnului se organizeaz informaiile: uitm lucrurile neimportante, cele importante sunt stocate mai bine A nu dormi destul, duce n timp la apariia bolilor psihice. Efortul fizic si intelectual Trebuie s se ajung la un echilibru i s se neleag c e loc de amndoua tipurile de efort. Dup efortul intelectual, efortul fizic e o adevrat binefacere, atta timp ct nu se va exagereaz. Jocul Este o activitate necesar, ajut la dezvoltarea imaginaiei, abilitilor fizice, de gndire. Are rol n comunicare, n cunoatere i interaciunea cu ceilali copii. Copiii trebuie sa se joace zilnic. Este recomandat jocul de mod veche ce implic activiti n grup, jocuri sociale, care

i pun pe copii s nvee s se descurce, s reacioneze n anumite situaii i s comunice eficient cu oamenii.