7/24/2019 ABDOMEN (Barbati)

1/3

Exercitii de baza pentru muschii abdominali

Etichete: culturism si fitness

Ridicarea trunchiului din culcatorizontal. Din culcat pe spate se executa ridicarea

trunchiului la verticala. Exercitiul dezvolta in special muschii drepti si oblici abdominali.Mainile pe tot parcursul miscarii pot fi la ceafa sau tinute in fata, in dreptul fruntii.Picioarele pot fi intinse sau indoite din genunchi pe tot parcursul miscarii. Pentru o maimare eficientizare asupra muschilor oblici se poate executa rasucirea trunchiuluialternativ(spre partea dreapta si spre partea stanga) odata cu ridicarea la verticala.

Ridicarea trunchiului pe plan inclinat.Din culcat pe spate pe plan inclinat se executaindoirea trunchiului si revenirea la pozitia initiala. Mainile pot fi tinute la ceafa sau in fata indreptul fruntii. Picioarele pot fi intinse sau indoite din genunchi pe tot parcursul miscarii, infunctie si de aparatul pe care se executa exercitiul. Pentru o mai mare eficientizare sepoate tine in maini o gantera(1!1"#g) la nivelul pieptului. $cest procedeu este folosit ingeneral de catre sportivii mai avansati.

Ridicarea trunchiului din culcat pe banca(scaun). Din culcat pe spate pe o banca, cupicioarele fixate la scara fixa, se executa ridicarea trunchiului la verticala. %e dezvoltadreptii abdominali, oblici interni, oblici externi. Mainile pot fi tinute la ceafa sau in fata indreptul fruntii cu bratele indoite din coate.

http://sportsanatate.blogspot.com/2007/04/exercitii-de-baza-pentru-muschii_24.htmlhttp://sportsanatate.blogspot.com/search/label/culturism%20si%20fitnesshttp://sportsanatate.blogspot.com/2007/04/exercitii-de-baza-pentru-muschii_24.htmlhttp://sportsanatate.blogspot.com/search/label/culturism%20si%20fitness

7/24/2019 ABDOMEN (Barbati)

2/3

Ridicarea picioarelor in echer din atarnat la scara fixa.Din atarnat cu spatele la scarafixa se efectueaza ridicarea picioarelor la orizontala si revenirea la pozitia initiala. Exercitiuldezvolta muschii drepti abdominali, oblici externi, oblici interni, intercostali si dorsalii.

Ridicarea simultana a bratelor si picioarelor sau echerul.Din culcat pe spate se ridicasimultan bratele si picioarele atingandu!se cu mainile, si revenire. Exercitiul dezvoltamuschii drepti abdominali, oblici externi si oblici interni.

Ridicarea picioarelor din culcat pe spate in plan inclinat.Din culcat pe spate pe obanca cu plan inclinat (&!' grade), se executa ridicarea picioarelor la verticala sicoborarea lor. ratele sunt in continuarea trunchiului cu mainile cuprinzand banca inlateral. Pentru o eficientizare mai mare se pot adauga la papuci progresiv greutati(ogantera tinuta strans cu ambele picioare, intre talpi). Exercitiul dezvolta muschiul drept

abdominal, piramidal(partea inferioara a abdomenului).

Ridicarea genunchilor din atarnat.Din atarnat la bara fixa se executa ridicareagenunchilor(flexia coapsei din articulatia soldului). Exercitiul se poate efectua simultan saualternativ. Pentru o mai mare eficientizare, dupa ce genunchii au fost ridicati la piept se vor

7/24/2019 ABDOMEN (Barbati)

3/3

intinde picioarele la orizontala si se mentine pozitia in echer cca " secunde. Exercitiuldezvolta muschii drepti abdominali, piramidali, oblici interni, oblici externi.

Ridicarea picioarelor din culcat pe spate in plan orizontal. Din culcat pe spate pe obanca cu plan orizontal, se executa ridicarea picioarelor intr!un unghi de &"!' grade si

coborarea lor. ratele sunt tinute la ceafa sau cuprind banca in lateral. Exercitiul dezvoltamuschiul drept abdominal, piramidal(partea inferioara a abdomenului).

Ridicarea trunchiului pe plan inclinat cu rasucire.Din culcat pe spate pe plan inclinatse executa indoirea trunchiului intr!un unghi de '" grade cu rasucire spre dreapta si sprestanga. Picioarele pot fi intinse sau indoite din genunchi pe tot parcursul miscarii, in functiesi de aparatul pe care se executa exercitiul. %e dezvolta dreptii abdominali, oblici interni,oblici externi.