8/11/2019 ABC Ptr Grup

1/1

Situatie Gand Emotie (1-100) / ComportamentCe ti-ai spus in situatiarespectiva?

Daca asta ar fi adevarat cear spune despretine/viata/ceilalti?

Emotii care nu te ajuta- depresie/lipsa de speranta- anxietate/frica- rusine/jena- vina/remuscari

- furie/mnie Comportamente dezadaptative- evitarea unor situatii- auto-neglijare-a fi prea critic cu propria persoan

Disputare Gand alternativ Emotie (1-100) / ComportamentMa ajuta sa gandesc asa?____________________________________________ Care sunt dovezile pentru/impotriva acestui gand?

Exagerez? ac lucrurile sa para mai grave decat sunt? ________________ Este adevarat ceea gandesc? ___________________________________ !m luat in considerare si aspectele pozitive? _____________________ !m mai trecut cu "ine peste astfel de situatii? _____________________ Daca cineva ar gandi asa ce i-ai spune?

Care este cel mai rau lucru care se poate intampla?

Care este pro"a"ilitatea de a se intampla acest lucru? ______________________ Ce ai putea face in eventualitatea in care acest lucru s-ar intampla?

Cum te simti daca gandesti gandulalternativ?