AB-ROLLER-UL ZOOPIE ATENȚIE! TE AJUTĂ SĂ DEVII MAI …€¦ · UTILIZARE ȘI ÎN ACEST GHID,...

Consultați manualul de utilizare pentru mai multe informatii despre siguranța dumneavoastră atunci când folosiți ab-roller-ul.

Înainte de fiecare utilizare, inspectați vizual echipamentul. Nu folosiți acest echipament niciodată dacă nu funcțio-nează corespunzător sau dacă părțile sale sunt defecte.

Vă încurajăm să consultați un fizio-terapeut înainte de a începe exercițiile fizice folosind AB-Roller-ul. Antrena-mentul fizic poate duce la accidente sau chiar deces. Riscul de accidentare poate fi redus când tehnici sigure și bunul simț sunt practicate. Înainte de a începe primul antrenament, vă încurajăm să inspectați produsul și să aflați capabi-litățile sale, astfel încât să fiți confortabil cu el.

Începeți antrenamentul încet și măriți intensitatea treptat. Chiar și în cazul în care sunteți familiarizat cu antrena-mentele de fitness, vă încurajăm să începeți cu exerciții ușpare pentru a deveni confortabil cu aparatul, înainte de a trece la exerciții mai intense.

Aveți grijă când faceți primele întinderi, deoarece vă puteți răni. Controlați mișcările dumneavoastră ușor și atent. Pentru a nu vă întinde excesiv din greșeală, puteți POZIȚIONA AB-Roller-ul Zoopie la 30cm de un perete. Astfel puteți folosi peretele pentru a vă bloca mișcarea. În timp, puteți mări distanță față de perete și dezvolta astfel puterea mușchilor. FOLOSIȚI AB-Roller-ul DOAR PE SUPRAFEȚE ADERENTE.

Vă rugăm să folosiți echipamentul DOAR pentru întrebuințările drescrise în manualul de utilizare. NU modificați echipamentul și NU atașați acestuia obiecte periculoase.

PENTRU ÎNCEPUTAB-Roller-ul ZOOPIE te ajută să antrenezi mușchii din zona trunchiului, să iți dezvolți abbomenul și brațele. "Motorul" cinetic folosește un arc din oțel-carbon pentru a opune rezistență la întindere și asistență la revenirea pe poziția inițială. Roata Ultra-Lată oferă stabilitate sporită la întindere, fie ea spre stânga, dreapta sau înainte. Mânerele ergonomice sunt curbate pentru a activa și mai mult mușchii brațelor si cei abdominali.

SISTEM DE RETRACTAREArcul din Oțel-Carbon solicită mușchii

abdominali și cei ai brațelor

ROATĂ ULTRA-LATĂ Stabilizează mișcarea de întindere spre

stănga, dreapta și centrat

MÂNERE PENTRU PERFORMANȚĂConcepute special pentru un control și echilibru

sporit

NERESPECTAREA INSTRUCȚIUNILOR DE SIGURANȚĂ MENȚIONATE ÎN MANUALUL DE UTILIZARE ȘI ÎN ACEST GHID, POATE REZULTA ÎN RĂNI GRAVE SAU CHIAR MOARTEA.

ATENȚIE!AB-ROLLER-UL ZOOPIE TE AJUTĂ SĂ DEVII MAI PUTERNIC

Roată Ultra-Lată

Mâner Ergonomic

©2018 Zoopie Concept SRL. Zoopie Fit® este o marcă înregistrată de Zoopie Concept. 10.18

TM

3 REGULI PENTRU ANTRENAMENTCALITATE PESTE CANTITATEAtenție ca mișcărea și exercițiul să fie executate corect.

• Țineți privirea la aprox. 30cm înaintea AB-Roller-ului Zoopie.• Țineți coatele drepte și nu extinse spre exterior.• Țineți mușchii trunchiului și abdomenului fermi.• Țineți genunchii ușor depărtați, degetele de la picioare pe podea.• Încearcați cele două moduri de poziționare ale degetului mare

pe mâner (peste sau sub) și folosiți-l pe cel care vă este mai confortabil.

ÎNCEPĂTOR

dumneavoastră, uităndu-vă la 30cm în fața AB-Roller-ului, cum îl rulați. În timp ce întindeți partea de sus a corpului, țineți partea trunchiului fermă, iar mușchii abdominali încordați. Nu vă grabiți. Executați mișcarea în mod lent. Întoarceți-vă ușor în poziția inițială, folosind bratele si mușchii abdominali pentru a vă retrage.

RECOMANDAREAcesta poate fi un antrenament intens, mai ales dacă nu ați mai executat exer-ciții asemănătoare. Aveți grijă să vă cunoașteți limitele. Așa cum am spus, puteți folosi un perete pentru a vă limita mișcarea la început. Calitatea mișcarii este mai importantă decât cantitatea.

Pregătiți exercițiul la fel cum este descris mai sus. Pentru a vă întinde spre stânga sau spre dreapta, apăsați mai tare cu mâna stângă, respectiv dreaptă pe AB-Roller în direcția în care vreți să meargă roller-ul. O executare corectă face ca doar unul din cauciucurile de pe suprafata roții roller-ului

să mențină contactul cu podeaua, în timp ce al doilea cauciuc se desprinde ușor. Executați mișcari la stânga și la dreapta, permițând umerilor să se ghideze dupa roller. Aceste exerciții vor stimula toate cele 4 seturi de muschi abdominali, accentul fiind pus pe părțile laterale.

MIȘCARE ÎNAINTEPREGĂTIREA

Așezați-vă ușor în genunchi, pe covorașul întins pe podea și poziționați-vă mâinile pe mânerele AB-Roller-ului. Fiecare mâner are înscripționat pe el L (stânga) și R (dreapta). Mânerele ergonomice sunt concepute să puteți poziționa degetul mare în două mod-uri: deasupra mânerului (poziție recoman-dată pentru o forță sporită) sau dedesubt. Așezați genunchii pe linie cu șoldurile, iar vârful picioarelor pe podea. Țineți AB-Roller-ul Zoopie pe podea, direct sub umeri.

EXERCIȚIULRulați încet AB-Roller-ul în direcția opusă

VARIAȚII - MIȘCARE SPRE STÂNGA ȘI SPRE DREAPTA

Folosiți un perete ca limită, pentru a învăța mișcarea.

CUNOAȘTE-ȚI LIMITELE• Întinderea cu ajutorul AB-Roller-ului poate fi un exercițiu intens,

mai ales la primele antrenamente.• Folosiți UN PERETE CA O LIMITARE pentru a afla cât de mult te

poți întinde fără a te accidenta.• Puteți începe la 30cm depărtare de perete și încet să vă

întindeți spre acesta. Peretele va acționa ca o limită de siguranță, în cazul în care pierdeți controlul asupra mișcării.

• Este normal să vă simțiți poate obosiți după primul antrenament cu AB-Roller-ul. Acesta poate fi un exercițiu greu și este posibil să dureze o perioadă până vă veți dezvolta puterea mușchilor trunchiului.

• Dezvoltarea trunchiului nu este cauzată atât de viteză, cât de contracțoa lentp și controlată a mușchilor.

• Oferă timp exercițiului - încearcă o întindere de 5 secunde și o contracție de 5 secunde

• Mișcându-te lent te va ajută să te concentrezi pe a menține o postură potrivită pentru a avea rezultatele dorite.

IA-O UȘOR

INTERMEDIAR

AVANSAT

TM

VĂ PUTEȚI SCULPTA TRUNCHIUL CU AJUTORUL ANTRENAMENTULUI DE 21 DE ZILEAntrenamentul prezentat, de 21 de zile, vă poate ajuta să vă sculptați mușchii trunchiului si ai bratelor. Acesta este proiectat pentru orice nivel de fitness, de la începător la avansat. În ziua 1 veți testa cât de mult vă puteți întinde, astfel încât să vă antrenați mușchii, dar să nu vă răniți. Este important să urmariți cei 3 pași din dreapta.

PERSONALIZAȚI-VĂ ANTRENAMENTULPasul 1 FOLOSIȚI UN PERETE pentru a determina cât de mult vă puteți întinde începând de la poziția inițială.

Urmâriți instrucțiunile din secțiunea "Cunoasteți Limitele" de pe pagina anterioară.

Pasul 2 În ziua 1, puteți executa 10 repetări (reps.) întinzându-vă în față, 5 repetări spre stânga și 5 spre dreapta. Antrenamentul de 21 de zile vă poate ajuta să vă măriți forța trunchiului si a brațelor.

Pasul 3 În ziua 21, vă puteți retesta limita îndepărtânduvă în trepte a 15cm de perete. Puteți folosi noua distanță ca limită și apoi repeta antremanetul de 21 de zile.

GHID DE ANTRENAMENT DE 21 DE ZILE CU AB-ROLLER-UL ZOOPIE

SĂPTĂMÂNA1

Ziua 1

* Ca referință, puteți vedea mișcările de pe pagina anterioară.

Ziua 2 Ziua 3 Ziua 4 Ziua 5 Ziua 6 Ziua 7

SĂPTĂMÂNA2

SĂPTĂMÂNA3

ÎNTINDERE ÎN FAȚĂ:3 seturi a 10 repetări

ÎNTINDERE STÂNGA:3 seturi a 5 repetări

ÎNTINDERE DREAPTA:3 seturi a 5 repetări













ÎNTINDERE ÎN FAȚĂ:3 seturi a 15 repetiări












CUNOAȘTEȚI-VĂ LIMITELE (vedeți pag. 2)

ÎNTINDERE ÎN FAȚĂ:1 set a 10 repetări

ÎNTINDERE STÂNGA:1 set a 5 repetări

ÎNTINDERE DREAPTA:1 set a 5 repetări

RETESTAȚI-VĂ LIMITELE

ÎNTINDERE ÎN FAȚĂ:1 set a 10 repetări

ÎNTINDERE STÂNGA:1 set a 5 repetări

ÎNTINDERE DREAPTA:1 set a 5 repetări

PAUZĂ PAUZĂ PAUZĂ

PAUZĂPAUZĂPAUZĂ

PAUZĂ

PAUZĂ PAUZĂ PAUZĂ

TM

AB-ROLLER-UL ZOOPIE ATENȚIE! TE AJUTĂ SĂ DEVII MAI …€¦ · UTILIZARE ȘI ÎN ACEST GHID,...

Documents

Transcript of AB-ROLLER-UL ZOOPIE ATENȚIE! TE AJUTĂ SĂ DEVII MAI …€¦ · UTILIZARE ȘI ÎN ACEST GHID,...