PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI

Intrare curs 6:45-6:55Consacrarea 7:00Evocãm egregorul masculin al grupului de Vira

Postura Chakra

Timp

Execuþia/Conºtientizarea

10 Încãlzirea ÎNCÃLZIREAOchii sunt închiºi. Realizãm priza conºtiintei asupra întregii

fiinþe, eliminãm gânduri secundare, idei obsesive, stãri negative. Creãm stare de receptivitate fatã de energiile benefice din Univers, aspirãrn cãtre tot ceea ce este bun, frumos, Înãltãtor, Universal valabil, Divin, Cosmic.

PRIMUL EXERCIÞIU DE ÎNCÃLZIRE* Rotaþii ample ale capului, lent realizate, în sensul acelor de

ceasornic mai întâi (YIN, spre dreapta). Atenþia este concentratã în zona gâtului, urmãrim dinamizarea aspectului de receptivitate (YIN) la nivelul lui VISHUDDHA CHAKRA.

** Percepem vibraþii foarte fine ºi uºoarã senzaþie de încãlzire la nivelul zonei gâtului. Dinamizarea aspectului de recepþie, sensibilitate (YIN) la nivelul lui VISHUDDHA CHAKRA. Conºtientizãm activare specificã în plan mental, dilatarea conºtiintei în plan subtil.

* Realizãm rotaþiile capului în sens invers de rotaþie al acelor de ceasornic (YANG, spre stânga). Miºcarea este amplã ºi lent realizatã, urmãrim dinamizarea aspectului de emisie (YANG) la nivelul lui VISHUDDHA CHAKRA.

** Percepem în continuare vibraþii foarte fine ºi uºoarã senzaþie de încãlzire la nivelul zonei gâtului. Dinamizarea aspectului de emisie ºi control (YANG) la nivelul lui VISHUDDHA CHAKRA. Conºtientizãm activare specificã în plan mental, dilatarea conºtiintei în plan subtil. Realizãm diferenþele între cele douã execuþii, între cele douã stãri, polaritatea energeticã (+ ºi -) la nivelul acestui centru de forþã, percepem trezirea intuiþiei, stare de elevare spiritualã, de puritate.

AL II-LEA EXERCIÞIU DE ÎNCÃLZIREMiºcãrile bruºte de rotire a capului.* Rotim brusc capul de douã ori spre stânga, de douã ori spre

dreapta, de douã ori oblic stânga, de douã ori oblic dreapta ºi de douã ori spre spate. Atenþia este concentratã asupra miºcãrii.

** Percepem uºoare vibraþii în zona posterioarã a cutiei craniene. Dinamizarea potentialului mental latent. Percepem vibraþii în zona din creºtetul capului, energizarea lui SAHASRARA, rafinarea percepþiilor mentale, dilatarea cãmpului de conºtiinþã, stare de luciditate, transcendere, detaºare.

AL III-LEA EXERCIÞIU DE ÎNCÃLZIREMiºcarea de pendulare a capului.* Miºcãm capul spre stânga ºi spre dreapta cât mai repede,

fãrã a angrena trunchiul în miºcare. Atentia este concentratã în zona din mijlocul frunþii, zona de proiectie în plan fizic a lui AJNA CHAKRA, privirea este orientatã într-un uºor strabism convergent cãtre aceeaºi zonã, ochii sunt închiºi.

** Sesizãm uºoare vibraþii în zona din mijlocul frunþii, activarea lui AJNA CHAKRA. Percepem curgerea liberã a energiilor lluidice ïn zona gâtului. Conºtientizãm stare de luciditate mentalã ºi spiritualã, amplificarea inteligentei ºi a proceselor memoriei, a capacitãtilor telepatice ºi a capacitãþii de discernãmânt, unirea mentalului cu restul fiintei, armonie.

FLEXIA COLOANEI VERTEBRALE* Balansãm umerii într-un plan lateral, flexând consecutiv

coloana în ambele direcþii: stânga-dreapta. Bazinul rãmâne nemiºcat, atenþia este concentratã asupra coloanei vertebrale.

** Sesizãm puncte în vibraþie de-a lungul coloanei vertebrale, în special la nivelul centrilor de fortã, masajul profund al organelor interne. Dacã apar zone dureroase, concentrãm mental energie asupra lor sub forma unor curenti bioluminescenþi cu proprietãþi curative, percepem eliminarea tensiunilor de la nivelul zonei dureroase, alinare.

ASANA DE ELONGAÞIE* Venim cu picioarele depãrtate, plasãm palmele la punctul de

intersecþie al coapsei cu bazinul - cu degetul mare aºezat spre în faþã. Împingem cât mai mult în braþe pentru a elonga cât mai bine coloana (coatele sunt întinse), capul este plasat în prelungirea acesteia.Expirãm profund pe gurã, inspirãm profund pe nas, realizãm retentia pe plin a suflului, timp în care atentia este concentratã asupra fluxurilor de energie cosmicã ce pãtrund prin creºtetul capului la nivelul lui SAHASRARA ºi coboarã pe coloanã pânã la nivelul lui MULADHARA CHAKRA (zona dintre anus ºi sex).

** Sesizãm dilatarea spaþiilor intercostale, elasticizarea coloanei vertebrale, stare amplã de revitalizare ºi regenerare având ca a principal de iradiere coloana, flexibilitate.

VIRA 1 04/12/23

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI

11a SURYA NAMASKARA(Salutul yoghin al soarelui)

Varianta Rarãu (Se începe dupã ora de rãsãrit a soarelui)

11b Conºtientizare * Conºtientizãm amplificarea energiilor de tip solar, YANG, capacitate de control mult amplificata, asupra intregii fiinte, capacitate de actiune marita, remarcam amplificarea vointei, a increderii in fortele proprii, curaj si stapanire de sine.

ASANAS32a PADAHASTASANA

(Berzei)Mu * (Urmãrim sã pãstrãm genunchii cât mai bine

întinºi pe întreaga duratã a execuþiei posturii). Percepem fluxurile de energie teluricã ascensionând prin membrele inferioare ºi focalizarea lor în MULADHARA CHAKRA. Concomitent sesizãm scurgerea energiilor reziduale perturbatoare ale echilibrului vital, de la nivelul trunchiului, prin braþe ºi palme, în sol.

32b Conºtientizare ** Percepem senzatie plãcutã la nivelul membrelor inferioare, purificarea energiilor în zona trunchiului, dinamizarea intensã a lui MULADHARA CHAKRA.Conºtientizãm stare de revitalizare ºi regenerare, amplificarea potenþialului vital al fiintei.

33a PADANGUSTASANA(Capului la genunchi)

Sh * Ne concentrãm sã percepem ascensiunea energiilor telurice prin membrele inferioare trecerea energiilor prin zona trunchiului ºi focalizarea lor în zona creºtetului capului, la nivelul lui SAHASRARA.

33b Conºtientizare ** Conºtientizãm activarea intensã a lui SAHASRARA, rafinarea percepþiilor lãuntrice, elevarea conºtiintei, stare de detaºare fatã de lumea materialã ºi luciditate spiritualã.

34a TALASANA(Arborelui)

* Tãlpile sunt paralele, depãratate la distanta umerilor, întindem cât mai mult trunchiul, bratele, pãstrãm relavate palmele ºi degetele. Percepem fluxurile de energie cosmicã coborând prin braþe: de semn "-" prin bratul stâng, de semn "+" prin bratul drept, conºtientizãm acumularea acestei energii în zona trunchiului ºi blocarea ei aici prin intermediul lui ASWINI MUDRA, contraþia continuã a sfincterelor anale (menþinutã pe întreaga duratã a executiei posturii).

34b Conºtientizare ** Percepem scurgerea energiilor suplimentare ca niºte foarte fini curenti prin palme ºi degete, Sesizãm amplificarea capacitãtilor bioenergetice curative la nivelul palmelor. Senzatie de sferã energeticã, câmp subtil în zona trunchiului, în afara corpului fizic.

35a SAHAJ AGNISARA DHAUTI(Masajul auto-abdominal)

Ma * Prindem cu palmele talia, degetele sunt centrate cãtre ombilic, farã a-l atinge (fãrã a se introduce în el) ºi farã a se atinge între ele. Masajul se realizeazã cât mai profund, pentru aceasta îndoim uºor genunchii ºi venim cu trunchiul spre în faþã. Percepem focalizarea fluxurilor subtile energetice prin braþe, palme ºi degete spre zona plexului solar (MANIPURA CHAKRA), fluxuri distinct polarizate - de semn "-" prin braþul stâng ºi de semn "+" prin braþul drept.

VIRA 2 04/12/23

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI

35b Conºtientizare ** Conºtientizãm masajul profund abdominal, amplificarea focului subtil în fiinþã, arderea stress-urilor la nivelul plexului solar, dinamizarea lui MANIPURA CHAKRA.

36a KATICHAKRASANA (-)(Roþi lombare)

6Ch * Execuþia pe partea stângã Bratul stâng este întins paralel cu solul, braþul drept este îndoit cu palma privind zona plexului cardiac, fãrã a atinge însã pieptul. Rotatia se realizeazã pe partea stângã, fãrã a angrena ºi bazinul, capul ºi privrea urmãresc aceeaºi direcþie de rotatie. Percepem fluxurile de energie cosmicã prin braþul stâng/drept, dinamizând întreaga parte stângã a corpului. Miºcarea de rotaþie ne permite perceptia subtilã a aurei bioenergetice, mai ales în partea stângã a fiinþei.

36b Conºtientizare Conºtientizarea la executia pe partea stãngã ** Conºtientizãm dinamizarea ºi energizarea întregii jumãtãþi stângi a corpului precum ºi amplificarea energiei lunare (YIN, receptive; trezirea ºi amplificarea intuiþiei psihologice, a inteligentei analitice ºi a rafinamentului estetic. Bãrbaþii vor conºtientiza mult mai atent aceste stãri corespondente în fiinþã.

36c KATICHAKRASANA (-)(Roþi lombare)

6Ch * Execuþia pe partea dreaptã Bratul drept este întins paralel cu solul, braþul stâng este îndoit cu palma privind zona plexului cardiac, fãrã a atinge însã pieptul. Rotatia se realizeazã pe partea dreaptã, fãrã a angrena ºi bazinul, capul ºi privrea urmãresc aceeaºi direcþie de rotatie. Percepem fluxurile de energie cosmicã prin braþul drept, dinamizând întreaga parte dreaptã a corpului. Miºcarea de rotaþie ne permite perceptia subtilã a aurei bioenergetice, mai ales în partea dreaptã a fiinþei.

36d Conºtientizare Conºtientizarea la executia pe partea dreaptã. ** Conºtientizãm dinamizarea ºi energizarea pãrþii drepte a corpului, amplificarea energiei de tip solar (YANG), emisive, în fiinþã; trezirea ºi amplificarea inteligenþei sintetice, dezvoltarea raþionamentului, a eficienþei ºi a puterii de acþiune. Femeile vor conºtientiza mult mai atent aceste stãri corespondente în fiinþã.

36e Conºtientizare finalã Remarcãm diferentele de stare ºi energizare între executia pe partea stângã ºi dreaptã, sesizând global polaritatea centrilor de forþã, conºtientizând starea de echilibru, forþã ºi armonie.

37a GARUDASANA (-)(Vulturul stânga)

Aj(-) * Execuþia posturii pe partea stângã Aºezãm piciorul drept peste cel stâng ºi mâna stângã peste cea dreaptã. Fixãm cu privirea un punct situat în exterior, la nivelul lui AJNA CHAKRA. Urmãrim sã percepem dinamizarea polaritãþii de recepþie la nivelul lui AJNA CHAKRA.

37b Conºtientizare **Conºtientizarea la execuþia pe partea stângã Conºtientizãm dinamizarea lui AJNA CHAKRA, polaritate minus, receptivã (YIN); sesizãm energizarea distinctã a pãrþii stângi a corpului (bãrbaþii vor conºtientiza cu atenþie sporitã starea specificã ce apare).

VIRA 3 04/12/23

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI

37c GARUDASANA (+)(Vulturul dreapta)

Aj(+) * Execuþia posturii pe partea dreaptã Aºezãm piciorul stâng peste cel drept ºi mâna dreaptã peste cea stângã. Fixãm cu privirea un punct situat în exterior, la nivelul lui AJNA CHAKRA. Urmãrim sã percepem dinamizarea polaritãþii de emisie la nivelul lui AJNA CHAKRA.

37d Conºtientizare ** Conºtientizarea la executia pe partea dreaptã Conºtientizãm dinamizarea lui AJNA CHAKRA, polaritate plus, emisivã, solarã, dinamicã (YANG); percepem energizarea distinctã a pãrþii drepte a corpului (femeile vor conºtientiza cu atenþie sporitã starea specificã ce apare).

37e Conºtientizare finalã În final - percepem activarea polarã a lui AJNA CHAKRA, iar în plan psihic conºtientizãm luciditate mentalã ºi spiritualã, stare de echilibru ºi armonie în plan mental, amplificarea capacitãþilor telepatice, capacitate mãritã de control mental asupra tuturor energiilor fiinþei.

38a TRIKONASANA (-)(Triunghiului stânga)

Ma(-) * Execuþia posturii pe partea stângã Venim cu picioarele depãrtate (unghi de 90°) ºi tãlpile paralele, braþul stâng este ridicat. Ne concentrãm sã percepem fluxurile de energie teluricã prin membrele inferioare focalizând-o în zona plexului solar ºi dinamizând MANIPURA CHAKRA, aspectul de recepþie. Concomitent percepem fluxul de energie cosmicã captat prin bratul stâng ridicat ce dinamizeazã, în partea stângã a abdomenului, centrul secundar de forþã CHANDRA CHAKRA în legãturã cu energiile subtile ale lunii ºi energizeazã partea stângã a abdomenului.

38b Conºtientizare ** Conºtientizarea la executia pe partea stângã Conºtientizãm masajul specific al organelor digestive, dinamizarea lui MANIPURA CHAKRA, principal, CHANDRA CHAKRA, secundar, dinamizarea polarã a pãrþii stângi a abdomenului. Armonie ºi echilibru interior având ca focar de iradiere plexul solar.

38c TRIKONASANA (+)(Triunghiului dreapta)

Ma(+) * Execuþia posturii pe partea dreaptã Venim cu picioarele depãrtate (unghi de 90°) ºi tãlpile paralele, braþul drept este ridicat. Ne concentrãm sã percepem fluxurile de energie teluricã prin membrele inferioare focalizând-o în zona plexului solar ºi dinamizând MANIPURA CHAKRA, aspectul de emisie. Concomitent percepem fluxul de energie cosmicã captat prin bratul drept ridicat ce dinamizeazã, în partea dreaptã a abdomenului, centrul secundar de forþã SURYA CHAKRA în legãturã cu energiile subtile ale soarelui ºi energizeazã partea dreaptã a abdomenului.

38d Conºtientizare ** Conºtientizare la execuþia pe partea dreaptã Conºtientizãm masajul specific al organelor digestive, dinamizarea lui MANIPURA CHAKRA principal, SURYA CHAKRA, secundar, dinamizarea polarã a pãrþii drepte a abdomenului.

38e Conºtientizare finalã În final - activarea polarã a lui MANIPURA CHAKRA, principal, ºi CHANDRA CHAKRA, SURYA CHAKRA, secundar; conºtientizãm stare de încredere în sine, armonie interioarã, echilibru, curaj, voinþã mãritã, dinamism interior ºi expansivitate energeticã, având ca focar de iradiere zona plexului solar.

VIRA 4 04/12/23

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI

39a ARDHA CHANDRASANA(Semilunei)

Sw * Corpul este drept, trunchiul ºi bratele sunt întinse, palmele privesc în faþã. Ne concentrãm sã percepem lluxurile de energie cosmicã prin brate, circulatia descendentã a energiilor: de semn "-" prin bratul stâng, de semn "+" prin bratul drept, trecere fluxurilor prin trunchi ºi focalizarea lor la nivelul lui SWADHISTHANA CHAKRA, unde vor amplifica aspectul de control ºi emisie.

39b Conºtientizare ** Conºtientizãm amplificarea potentialului erotic elevat precum ºi capacitate mãritã de control la nivelul acestei energii. Stare de destindere a zonei plexului sacral, având ca efect disiparea tensiunilor, a complexelor sau a inhibiþiilor sexuale, precum ºi o euforie specificã manifestatã în tot corpul ce ne permite sã simtim ulterior rafinarea trãirilor erotice. Sesizãm amplificarea imaginatiei creatoare controlate de vointã.

40a UTKATANASANA(Pe vine în ridicare)

Mu, Aj * Percepem fluxurile de energie teluricã ascensionând prin membrele inferioare ºi dinamizând MULADHARA CHAKRA, urcarea ºi sublimarea energiilor amplificate prin trunchi ºi focalizarea lor masivã la nivelul lui AJNA CHAKRA. ** Percepem activarea simultanã a lui MULADHARA CHAKRA ºi AJNA CHAKRA.

40b Conºtientizare Conºtientizãm transmutarea ºi sublimarea potenþialului creator pe coloanã, energizarea intensã a lui AJNA CHAKRA, stare de echilibru, forþã lãuntricã, calm profund, luciditate, elevare spiritualã.

41a UDDIYANA BANDHA Ma * Palmele sunt sprijinite pe coapse, deasupra genunchilor, întreaga greutate a trunchiului este lãsatã pe brate. Realizãm retracþia abdominalã, percepem transmutarea potenþialelor din etajele inferioare ºi aducerea energiilor rezultate în urma transmutãrii, prin sublimare, în planurile superioare ale fiinþei, dinamizarea intensã a lui MANIPURA CHAKRA.

41b Conºtientizare ** Percepem masajul profund al organelor abdominale. Sesizãm energizarea intensã a lui MANIPURA CHAKRA având ca urmare stare de încredere în sine, voinþã mult mãritã, curaj, bucurie ºi armonie lãuntricã. Conºtientizãm transmutarea potenþialului creator ºi sublimarea energiilor rezultate în planurile superioare ale fiintei. Concomitent putem conºtientiza trezirea energiei fundamentale, latentã în fiinþã, KUNDALINI SHAKTI.

42a NAULI KRIYA Ma * Palmele sunt sprijinite pe coapse, deasupra genunchilor, întreaga greutate a trunchiului este lãsatã pe brate. Realizãm izolarea muºchiului drept abdominal, urmãrim sã executãm acelaºi numãr de rotaþii, mai întâi în sensul de rotaþie al acelor de ceasornic ºi apoi în sens invers de rotaþie al acelor de ceasornic (YANG). Sesizãm dinamizarea intensã a lui MANIPURA CHAKRA.

VIRA 5 04/12/23

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI

42b Conºtientizare ** Percepem energizarea intensã a lui MANIPURA CHAKRA. Masajul profund al organelor digestive, amplificarea focului digestiv ºi dinamizarea lui SAMANA VAYU. Conºtientizãm stare de efervescenþã energeticã la acest nivel, dinamism lãuntric, încredere mult amplificatã în fortele proprii. Concomitent sesizãm transmutarea potentialelor din etajele inferioare ale fiintei - vital, creator, volitiv, ºi sublimarea energiilor rezultate, în etajele superioare ºi transformarea acestora în energii ale afectivtãþii pure, ale intuitiei ºi ale luciditãþii supramentale sau ale spiritualitãþii pure. Putem conºtientiza trezirea ºi ascensionarea lui KUNDALINI SHAKTI.

43a UTTYTHA ARDHA DHANURASANA sau NATARAJASANA (-)(Dansul lui Shiva)

Ma (-) * Executia pe partea stângã. Piciorul drept rãmâne la sol, bratul drept este întins în faþã paralel cu solul, Urmãrim sã percepem dinamizarea lui MANIPURA CHAKRA aspectul de receptie, sensibilitate. Ne concentrãm asupra unei stãri de imobilitate.

43b Conºtientizare ** Conºtientizarea la execuþia pe partea stãngã Conºtientizãm activarea intensã a lui MANIPURA CHAKRA aspectul de receptie, sensibilitate.

43c UTTYTHA ARDHA DHANURASANA sau NATARAJASANA (+)(Dansul lui Shiva)

Ma(+) * Executia pe partea dreaptã. Piciorul stâng rãmâne la sol, bratul stâng este întins în faþã paralel cu solul, Urmãrim sã percepem dinamizarea lui MANIPURA CHAKRA aspectul de emisie, control. Ne concentrãm asupra unei stãri de imobilitate.

43d Conºtientizare ** Conºtientizarea la execuþia pe partea dreaptã Conºtientizãm activarea intensã a lui MANIPURA CHAKRA aspectul de emisie, control.

43e Conºtientizare finalã În final realizãm diferenþele de stare între cele douã execuþii care pun în evidentã polaritatea centrului de forþã. Sesizãm bunãstare lãuntricã, bucurie, armonie, expansivitate la nivelul plexului solar, echilibru interior.

44a JIVABALASANA(Dorinþa vieþii)

12C * Percepem fluxurile de energie teluricã prin membrele inferioare - energizând cei 6 centri secundari de forþã, simultan sesizãm fluxurile de energie cosmicã ce energizeazã cei 6 centri secundari de forþã plasati la nivelul bratelor. Urmãrim sã percepem polaritatea acestor energii.

44b Conºtientizare ** Conºtientizãm starea globalã de fuziune cu energiile cosmice ºi telurice; dinamizarea celor 12 centri secundari de forþã, stare de dinamism lãuntric, energizare globalã complexã. Vitalitate amplificatã. Dinamizarea magnetismului individual, amplificarea capacitãþilor magnetice curative.

45a SHUTARMURGASANA(Struþului)

Ma, Aj * Percepem fluxurile de energie teluricã ascensionând prin membrele inferioare ºi focalizând în MANIPURA CHAKRA. Simultan vom percepe captarea energiilor cosmice prin braþe ºI focalizarea lor în AJNA CHAKRA. Urmãrim ca sprijinul sã fie realizat doar pe vãrful degetelor de la picioare, trunchiul sã fie paralel cu solul.

VIRA 6 04/12/23

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI

45b Conºtientizare * Conºtientizãm activarea corelatã ºi simultanã a lui AJNA CHAKRA ºi MANIPURA CHAKRA, stare de echilibru interior ºi luciditate, armonie plenarã, reflectarea vointei Divine în vointa proprie, punerea la unison între cunoaºterea individualã ºi cunoaºterea Divinã dãtãtoare de întelepciune.

46a PRASARITA PADATANASANA(Piciorului întins)

Sh * Percepem fluxurile de energie teluricã prin membrele inferioare, distinct polarizate, focalizarea lor în MULADHARA CHAKRA ºi transmutarea ºi sublimarea în forme din ce în ce mai subtile de energie, precum ºi acumularea acestora la nivelul lui SAHASRARA, sesizãm totodatã activarea directã a acestui centru de fortã cu energii telurice. Urmãrim ca tãlpile ºi coatele sã fie plasate pe aceeaºi linie (pe cât posibil).

46b Conºtientizare ** Conºtientizãm transmutarea potentialelor din planurile inferioare ºi sublimarea energiilor rezultate, energizarea intensã a lui SAHASRARA, putere mãritã de pãtrundere mentalã, eliminarea aspectelor Tamas-ice, luciditate spiritualã, elevarea conºtiintei, rafinarea percepþiilor lãuntrice; detaºare.

47a PRARTHANASANA(Iluminãrii)

An * Cãutãm sã percepem unificarea polarã a celor douã aspecte (+ ºi -) ale fiinþei, realizmd transcenderea celor douã polaritãþi. Ne concentrãm intens, pânã la identificare asupra Sinelui Suprem Atman.

47b Conºtientizare ** Percepem activarea lui ANAHATA CHAKRA, conºtientizãm stare de iubire purã, reflexia Sinelui Suprem ºI revelarea acestuia în fiinþa proprie, în zona lui ANAHATA CHAKRA, sub forma lui JIVATMA.

48a BHUJANGASANA An * Percepem ascensiunea fluxurilor de energie teluricã prin membrele inferioare, sublimarea lor de-a lungul coloanei ºi focalizarea lor la nivelul lui ANAHATA CHAKRA ºi simultan energizarea directã a acestui centru de forþã prin intermediul energiilor cosmice.

48b Conºtientizare ** Percepem vibraþii foarte fine în zona plexului cardiac, senzaþie de calm profund lãuntric iradiind din aceeaºi zonã. Conºtientizãm dinamizarea lui ANAHATA CHAKRA, stare de afectivitate farã obiect, iubire transfiguratoare, purã, amplificarea capacitãþii de a dãrui iubire. Realizãm consonanþa telepaticã cu sfera de manifestare a iubirii Universale.

49a CHAKRASANA(Podului)

C.D. * Percepem fluxurile de energie teluricã circulând prin membrele inferioare, trunchi ºi brate. Conºtientizãm aspectul (+) prin piciorul drept, trunchi ºi bratul drept, ºi aspectul (-) prin piciorul stâng, trunchi ºi braþul stâng.

49b Conºtientizare ** Conºtientizãm activarea CHAKRA-ei dominante precum ºi stare specificã corelatã cu activarea centrului de fortã. Vibraþii bioenergetice în corp ºi în afara lui. Psihic percepem stare de bunã dispoziþie ºi optimism.

50a BADRASANA(Tronului)

Mu * Percepem fluxul amplificat de energie teluricã dinamizând ºi energizïnd MULADHARA CHAKRA.

VIRA 7 04/12/23

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI

50b Conºtientizare ** Conºtientizãm dinamizarea ºi energizarea intensã a lui MULADHARA CHAKRA, amplificarea energiei vitale, stare amplã de regenerare lãuntricã. Percepem ascensiunea energiilor descendente Apana Vayu ºi unificarea lor cu energiile de tip Prana Vayu. Percepem trezirea energiei fundamentale KUNDALINI SHAKTI.

51a SUKHASANA(-)(Plãcutã)

Sw (-) * Executia pe partea stângã Realizãm cât mai pregnant activarea lui SWADHISTHANA CHAKRA aspectul de receptie, sensibilitate.

51b Conºtientizare ** Conºtientizarea la execuþia pe partea stângã Conºtientizãm starea de receptivitate prin activarea aspectului "-" al lui SWADHISTHANA CHAKRA creºterea senzualitãþii, a potentialului erotic precum ºi capacitate mãritã de control la nivelul acestui potenþial.

51c SUKHASANA(+)(Plãcutã)

Sw (+)

* Executia pe partea dreaptã Realizãm cât mai pregnant activarea lui SWADHISTHANA CHAKRA aspectul de emisie, control.

51d Conºtientizare ** Conºtientizarea la execuþia pe partea dreaptã Conºtientizãm starea de emisivitate prin activarea aspectului "+", dinamic, emitiv al lui SWADHISTHANA CHAKRA), creºterea senzualitãþii, a potentialului erotic precum ºi capacitate mãritã de control la nivelul acestui potenþial.

52a VATAYANASANA(Eliminare gaze)

Ma, An

* Urmãrim sã percepem activarea lui MANIPURA CHAKRA la nivelul plexului solar.

52b Conºtientizare ** Conºtientizãm activarea lui MANIPURA CHAKRA principal ºi ANAHATA CHAKRA secundar. Sesizam dinamicitatea suflului subtil APANA VAYU. Psihic, conºtientizãm sentiment de bunãstare ºi destindere, având ca focar de iradiere plexul solar.

53a SIMHASANA(Leului)

Mu, Vi, Aj

* Percepem activarea simultanã a lui ANAHATA CHAKRA principal ºi MANIPURA CHAKRA secundar, sesizând transferul subtil de energie între MANIPURA CHAKRA ºi ANAHATA CHAKRA.

53b Conºtientizare ** Percepem dinamizarea intensã a centrilor de fortã MANIPURA CHAKRA ºi ANAHATA CHAKRA. Conºtientizãm stare de armonie interioarã, bucurie, afectivitate farã obiect, ca urmare a depãºirii barierelor impuse de ego, activarea simultanã a mai multor centri de fortã: MULADHARA CHAKRA, VISHUDDHA CHAKRA ºi AJNA CHKRA.

54a KURMASANA54b Conºtientizare55a PASCHIMOTANASANA

(Cleºtelui)Mu * Percepem dinamizarea directã a lui

MULADHARA CHAKRA prin intermediul energiilor telurice ºi circulatia liberã a acestora prin trunchi, braþe ºi manifestarea lor la nivelul picioarelor.

55b Conºtientizare ** Conºtientizãm stare de plãcutã energizare la nivelul membrelor inferioare, energizarea lui MULADHARA CHAKRA precum ºi stare specificã de vitalitate mult mãritã difuzatã în întreaga zona a trunchiului.

VIRA 8 04/12/23

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI

56a ARDHA MATSYENDRASANA (-)(Spiralei)

Vi(-) * Execuþia posturii pe partea stângã Venim cu piciorul stâng la sol, realizãm în special activarea lui VISHUDDHA CHAKRA aspectul de recepþie, sensibilitate, sesizãm receptivitate/posibilitate de selecþie în plan subtil faþã de aspectele temporale, percepute acum ca duratã unicã. Realizãm perceperea (capacitate de control ºi selectie la nivelul) cliºeelor AKASHA-ice. Sesizãm aspectul de "hrãnit" în excecuþia posturii pe aceastã parte.

56b Conºtientizare ** Conºtientizare la execuþia pe partea stângã Conºtientizãm energizarea lui VISHUDDHA CHAKRA aspectul de recepþie, sensibilitate precum ºi a întregii jumãtãþi stângi a corpului cu energie de tip YIN, lunarã. Perceptie spaþio-temporalã unificatoare, capacitate de acces la cliºeele AKASHA-ice.

56c ARDHA MATSYENDRASANA (+)(Spiralei)

Vi(+) * Execuþia posturii pe partea dreaptã Venim cu piciorul drept la sol, realizãm în special activarea lui VISHUDDHA CHAKRA aspectul de emisie, control, sesizãm receptivitate/posibilitate de selecþie în plan subtil faþã de aspectele temporale, percepute acum ca duratã unicã. Realizãm perceperea (capacitate de control ºi selectie la nivelul) cliºeelor AKASHA-ice. Sesizãm aspectul de "hrãnitor" în excecuþia posturii pe aceastã parte.

56d Conºtientizare ** Conºtientizare la execuþia pe partea dreaptã Senzaþia de prezent dispare, trecutul evocat transformându-se în prezent deja trãit, capacitate de control ºi selecþie la nivelul cliºeelor AKASHA-ice.

56e Conºtientizare finalã În final realizãm diferenþele de stare între cele douã execuþii, polaritatea energiilor la nivelul lui VISHUDDHA CHAKRA, stare de elevare spiritualã, de puritate.

VIRA 9 04/12/23

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI

57a VIRASANA (-)(Eroului stânga)

Mu(-) * Execuþia posturii pe partea stângã Venim cu piciorul drept la sol, ne concentrãm sã percepem activarea directã a lui MULADHARA CHAKRA aspectul de receptie prin intermediul energiilor telurice.

57b Conºtientizare ** Conºtientizare la executia pe partea stângã (dreaptã) Percepem activarea intensã a lui MULADHARA CHAKRA aspectul de receptie, sensibilitate, amplificarea curajului. Conºtientizãm stare de energizare mãritã la nivelul picioarelor precum ºi stare specificã de vitalitate mult mãritã difuzatã la nivelul trunchiului, capacitate mãritã de a asimila energia vitalã.

57c VIRASANA (+)(Eroului dreapta)

Mu(+) * Execuþia posturii pe partea stângã dreaptã Venim cu piciorul stâng la sol, ne concentrãm sã percepem activarea directã a lui MULADHARA CHAKRA aspectul de control prin intermediul energiilor telurice.

57d Conºtientizare ** Conºtientizare la executia pe partea dreaptã Percepem activarea intensã a lui MULADHARA CHAKRA aspectul de emisie, control, amplificarea curajului. Conºtientizãm stare de energizare mãritã la nivelul picioarelor precum ºi stare specificã de vitalitate mult mãritã difuzatã la nivelul trunchiului, capacitate mãritã de a controla energia vitalã.

57e Conºtientizare finalã În final remarcãm diferenþele de stare între cele 2 execuþii, polaritatea energiilor la nivelul lui MULADHARA CHAKRA; amplifcarea potenþialului vital.

58a SUPTAVAJRASANA(Jumãtate Diamant)

Ma * Varianta Rarãu * Percepem energizarea armonioasã a lui MANIPURA CHAKRA. Cãlcâiele sunt depãrtate de barin, zona lombarã este cât mai apropiatã de sol.

58b Conºtientizare ** Conºtientizãm activarea armonioasã a lui MANIPURA CHAKRA, stare de supunere a voinþei proprii în faþa voinþei universale Divine, simþim o profundã integrare a fiinþei individuale în armonia macrocosmicã. Conºtientizãm stare de calm profund, bunãvoinþã, încredere în forþele proprii, extinderea câmpului conºtiinþei, o mai bunã capacitate de integrare în mediul ambiant provenind din depãºirea barierelor închistatoare ale ego-ului.

59a VRISHIKASANA(Scorpionului)

Mu, Sw, Aj

* Atenþia este concentratã sã percepem fluxurile de energie cosmicã captatã prin membrele inferioare, circulând prin trunchi ºI energizând simultan: MULADHARA CHAKRA, SWADHISTHANA CHAKRA ºi AJNA CHAKRA. Atenþie: braþele sunt perpendiculare pe sol, bãrbia cât mai mult împinsã în faþã, privirea orientatã într-un uºor strabism convergent.

VIRA 10 04/12/23

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI

59b Conºtientizare ** Percepem transferul subtil de energie între cei 3 centri de forþã: MULADHARA CHAKRA, SWADHISTHANA CHAKRA ºi AJNA CHAKRA. Conºtientizãm o mai bunã concentrare a mentalului, amplificarea puterii de control asupra potenþialului sexual precum ºi capacitate mãritã de transmutare ºi sublimare a acestuia în forme superioare de energie în plan mental, stare de luciditate, de claritate mentalã. Sesizãm energizarea distinctã a centrilor de forþã: MULADHARA CHAKRA, SWADHISTHANA CHAKRA ºi AJNA CHAKRA.

60a UTTYTHA DHANURASANA(-)(Arcului ]n ridicare)

Sw (-), Aj (+)

* Execuþia posturii pe partea stângã (dreaptã) Plasãm la sol bratul stâng (drept) ºi piciorul drept (stâng). Urmãrim sã percepem energizarea corelatã a centrilor de fortã AJNA CHAKRA aspectul de emisie (receptie) ºi SWADHISTHANA – aspectul de receptie (emisie).

60b Conºtientizare ** Conºtientizarea la executia pe partea stângã Percepem activarea lui AJNA CHAKRA aspectul de emisie, control ºi SWADHISTHANA CHAKRA aspectul de receptie, sensibilitate. Stare de armonie lãuntricã ce rezultã din echilibrarea ºi potentarea polului mental al fiintei ºi a celui sexual.

60c UTTYTHA DHANURASANA(+)(Arcului ]n ridicare)

Sw (-), Aj (+)

* Execuþia posturii pe partea stângã (dreaptã) Plasãm la sol bratul stâng (drept) ºi piciorul drept (stâng). Urmãrim sã percepem energizarea corelatã a centrilor de fortã AJNA CHAKRA aspectul de emisie (receptie) ºi SWADHISTHANA – aspectul de receptie (emisie).

60d Conºtientizare ** Conºtientizarea la executia pe partea dreaptã Activarea lui AJNA CHAKRA aspectul de receptie, sensibilitate ºi SWADHISTHANA CHAKRA aspectul de control, emisie. Capacitate mãritã de inteb are în sfera socialã, amplificarea efectului charismatic personal. Realizãm diferenþele de stare între cele douã execuþii, sesizãm polaritatea energiilor la nivelul celor doi centri de forþã.

61a BHEKASANA(Broasca)

An * Urmãrim sã percepem energizarea intensã a lui ANAHATA CHAKRA.

61b Conºtientizare ** Percepem vibraþii subtile bioenergetice la nivelul plexului cardiac ºi activarea pregnantã a lui ANAHATA CHAKRA. Stare de afectivitate elevatã, iubire transfiguratoare purã, senzatie de dilatare, de plutire, de zbor.

62a SHALABHASANA(Lãcusta)

Sw * Percepem fluxul de energie cosmicã distinct polarizatã, captatã prin membrele inferioare energând SWADHISTHANA CHAKRA.

62b Conºtientizare ** Conºtientizãm energizarea lui SWADHISTHANA CHAKRA polar, vitalitate mult mãritã, disponibilitate energeticã, destindere globalã. Purificare ºi energizare a – capacitate mãritã de control ºi sublimare a energilor erotice, instinctuale, în forme elevate de energie.

63a YONIASANA(Vulvei)

* Ne vom concentra sã percepem activarea lui YONI CHAKRA, percepem consonanta subtil telepaticã cu centrul Macrocosmic al energiei erotice BRAHMAYONI (sintonanþã perfectã). ** Percepem dinamizarea intensã a lui YONI CHAKRA.

VIRA 11 04/12/23

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI

Conºtientizare Conºtientizãm trezirea capacitãþii de control asupra energiilor sexuale, posibilitate de a transmuta ºi sublima rapid aceste energii, rafinarea ºi elevarea trãirilor lãuntrice din sfera eroticã, precum si capacitate maritã intre a discerne intre orgasm ºi descarcare.

64a NABHIASANA(Ombilicului)

Ma * Percepem fluxurile de energie cosmicã trecând prin membrele inferioare ºi focalizându-se la nivelul lui MANIPURA CHAKRA, simultan sesizãm energia cosmicã coborãnd prin cap ºi trunchi ºi focalizãndu-se de asemenea la nivelul lui MANIPURA CHAKRA.

64b Conºtientizare ** Conºtientizãm dinamizarea intensã a lui MANIPURA CHAKRA, stare de vointã mãritã, stãpânire de sine, expansivitate armonioasã, echilibru interior.

65a MAYURASANA(Pãunului)

Ma * Ne vom concentra mental sã percepem activarea intensã a lui MANIPURA CHAKRA; vom sesiza fulgerãtor amplificarea energiilor subtile ale focului (TEJAS); remarcãm dinamizarea suflului subtil ascensional UDANA VAYU, stare de echilibru lãuntric.

65b Conºtientizare ** Conºtientizãm amplificarea efectelor posturii în fiinta noastrã. Senzaþie de centrare foarte puternicã a energiilor subtile ale focului la nivelul lui MANIPURA CHAKRA, precum ºi energizarea intensã a acestui centru de fortã, dinamizarea lui UDANA VAYU, stare de echilibru interior, de dinamism ºi efervescentã energeticã la nivelul plexului solar.

66a MANDUKASANA66b Conºtientizare67a HALASANA

(Plugului)Aj * Percepem fluxul energiilor telurice

ascensionând prin membrele inferioare ºi focalizând la nivelul lui AJNA CHAKRA. Simultan percepem captarea energiilor cosmice, prin palmele plasate cu faþa în sus, energii ce focalizeazã în AJNA CHAKRA.

67b Conºtientizare ** Percepem vibraþii foarte fine în zona frunþii, activarea centrului mental AJNA CHAKRA. Psihic conºtientizãm dinamism ºi forþã mentalã, amplificarea inteligenþei ºi a capacitãþii de discernãmânt, putere mãritã de concentrare ºi sintezã, dilatarea ºi rafinarea conºtiinþei, calm, hiperluciditate, detaºare.

68a KARNAPIDASANA * Percepem fluxurile de energie teluricã prin membrele inferioare, prin coloanã ºi focalizând în zona lui AJNA CHAKRA. Simultan sesizãm captarea energiilor telurice prin intermediul mâinilor (plasate cu faþa în jos), urmãrind direcþionarea lor în zona capului.

** Conºtientizãm activarea specificã a lui AJNA CHAKRA, stare de luciditate spiritualã, detaºare, transcendere, unitatea mentalului cu restul fiinþei, armonie ºi echilibru în plan mental, stare amplã de energizare în zona capului.

VIRA 12 04/12/23

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI

69a JANUSHIRSHASANA (-)(Capul la genunchi stânga)

Mu(-) * Executia posturii pe partea stângã. Percepem activarea lui MULADHARA CHAKRA cu energii de tip teluric la nivelul polaritãþii receptive (YIN) ºi circuitul energiilor telurice prin trunchi, brate ºi piciorul stâng. Percepem curgerea energiei seminale cãtre creier, sub forma lui OJAS SHAKTI.

69b Conºtientizare ** Conºtientizarea energizarea piciorului stâng, activarea lui MULADHARA CHAKRA la nivel receptiv(-), destindere ºi masaj în zona lombarã ºi starea specificã de vitalitate mult amplificatã, difuzatã în zona trunchiului.

69c JANUSHIRSHASANA (+)(Capul la genunchi dreapta)

Mu(+) * Executia posturii pe partea dreaptã: Percepem activarea lui MULADHARA CHAKRA cu energii de tip teluric la nivelul polaritãþii solare (YANG) ºi circuitul energiilor telurice prin trunchi, brate ºi piciorul drept. Percepem curgerea energiei seminale cãtre creier, sub forma lui OJAS SHAKTI.

69d Conºtientizare ** Conºtientizarea energizarea piciorului drept, activarea lui MULADHARA CHAKRA la nivel solar(+), destindere ºi masaj în zona lombarã ºi starea specificã de vitalitate mult amplificatã, difuzatã în zona trunchiului.

69e Conºtientizare finalã Realizãm diferentele de stare între cele douã execuþii, polaritatea energiilor la nivelul lui MULADHARA CHAKRA.

70a DHANURASANA(Arcului)

Ma * Percepem activarea lui MANIPURA CHAKRA precum ºi circuitul energetic de la nivelul CHAKRA-ei ºI circulând prin picioare, brate, pentru a produce efecte în partea superioarã a trunchiului.

70b Conºtientizare ** Conºtientizãm activarea intensã a lui MANIPURA CHAKRA, energizarea membrelor inferioare, dinamism vital în zona trunchiului; secundar sesizãm energizarea lui ANAHATA CHAKRA. Conºtientizãm vointã mãritã, încredere în forþele proprii, curaj, dinamism lãuntric, afectivitate elevatã.

71a BRAHMACHARYASANA(Continenþei)

Aj * Percepem activarea intensã a lui AJNA CHAKRA, sesizãm ascensiunea ºi sublimarea energiilor erotice, sexuale, de la nivelul lui SWADHISTHANA CHAKRA.

71b Conºtientizare ** Conºtientizãm transmutarea potenþialului sexual ºi sublimarea în forme superioare de energie mentalã, generând dilatarea câmpului conºtiintei în stãri specifice legate de trezirea lui AJNA CHAKRA, luciditate mentalã ºi spiritualã, inteligenþã mult mãritã, armonie în plan mental.

72a DANDASANA(Bastonului)

Ma EXECUÞIE: percepem fluxurile de energie teluricã urcând prin membrele inferioare, sesizând aspectul polar specific; conºtientizãm activarea lui MANIPURA CHAKRA precum ºi continuarea circuitului energetic prin trunchi ºi energizarea intens realizatã la nivelul braþelor.

72b Conºtientizare ** CONªTIENTIZARE: percepem activarea lui MANIPURA CHAKRA stare de forþã, încredere în sine ºi armonie interioarã având ca focar de iradiere zona plexului solar; concomitent sesizãm amplificarea magnetismului curativ la nivelul braþelor.

VIRA 13 04/12/23

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI

73a SARVANGASANA(Lumânarea)

Vi * Percepem fluxul energiilor cosmice coborând prin picioare, sesizând aspectul polar al acestora, canalizarea lor pe coloanã ºi focalizarea lor la nivelul lui VISHUDDHA CHAKRA. Sesizãm transmutarea potenþialului creator suplimentar ºI sublimarea energiilor rezultate, pe coloanã, pânã la nivelul lui VISHUDDHA CHAKRA.

73b Conºtientizare ** Conºtientizãm activarea intensã a lui VISHUDDHA CHAKRA, stare specificã de perceptie spatio-temporalã unificatoare, trecutul, prezentul ºi viitorul fiind privite în sincronicitate, ca o duratã unicã; trezirea intuitiei, stare de elevare spiritualã, de puritate.

74a SETUBANDHASANA(Podul în ridicare)

Ma, Vi * EXECUÞIE: percepem circuitul subtil al energiilor telurice prin picioare, ascensionând ºi focalizându-se o parte la nivelul lui MANIPURA CHAKRA, iar cealaltã parte continuând traseul prin trunchi ºi dinamizând VISHUDDHA CHAKRA.

74b Conºtientizare ** CONªTIENTIZARE: conºtientizãm o stare de energizare globalã la nivelul întregii fiinþe, circulaþia liberã a energiilor fluidice, precum ºi a sângelui, a limfei. Energizarea intensã a centrilor de forþã MANIPURA CHAKRA ºi VISHUDDHA CHAKRA. Interior, stare specificã legatã de dinamizarea acestor centri de fortã, încredere în sine, echilibru lãuntric, intuiþie, elevare spiritualã.

75a SHASHASANA(Iepurelui)

Mu, Sh

* EXECUÞIE: percepem captarea energiilor cosmice, polar, prin tãlpi ºi focalizarea lor în MULADHARA CHAKRA, sesizãm în continuare ascensionarea energiilor pe coloanã. La nivelul bratelor sesizãm închiderea circuitelor energetice polare. Putem percepe trezirea ºi ascensionarea energiei fundamentale KUNDALINI SHAKTI.

75b Conºtientizare ** CONªTIENTIZARE: percepem dinamizarea simultanã a celor doi poli fundamentali ai fiinþei: MULADHARA CHAKRA ºi SAHASRARA, stare euforicã de armonizare plenarã a fiintei. Conºtientizãm stare specificã de polarizare lãuntricã ºi echilibrare deplinã; interactiunea inefabilã între Spirit ºi Naturã (PURUSHA ºI PRAKRITI).

76a VAJRASANA(Diamantului)

* EXECUÞIE: atenþia este concentratã sã percepem activarea simultanã ºi corelatã a lui ANAHATA CHAKRA ºI AJNA CHAKRA.

76b Conºtientizare ** Percepem energizarea intensã a lui ANAHATA CHAKRA ºi AJNA CHAKRA, afectivitate elevatã, luciditate mentalã. Conºtientizãm o stare extraordinarã de forþã lãuntricã colosalã, mental-afectivã, graþie însumãrii energiilor celor doi centri de forþã. Realizãm starea inefabilã de minte în inimã ºi inimã în minte, de fuziune deplinã între sfera mentalã ºi cea afectivã a fiinþei.

77a GOMUKHASANA(-)(Botul de vacã)

An (-) * EXECUÞIA pe partea stângã. Braþul stâng este ridicat, percepem vibraþii foarte fine în zona plexului cardiac, activarea lui ANAHATA CHAKRA, aspectul de receptie, sensibilitate.

VIRA 14 04/12/23

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI

77b Conºtientizare ** CONªTIENTIZAREA la execuþia pe partea stângã. Percepem energizarea lui ANAHATA CHAKRA aspectul de recepþie, sensibilitate; ne simtim învãluiþi de iubire Divinã, conºtientizãm starea de gratie Divinã. Secundar percepem activarea lui AJNA CHAKRA

77c GOMUKHASANA(+)(Botul de vacã)

An (+) * EXECUÞIA pe partea dreaptã. Braþul stâng/drept este ridicat, percepem vibraþii foarte fine în zona plexului cardiac, activarea lui ANAHATA CHAKRA, aspectul de emisie, control.

77d Conºtientizare ** CONªTIENTIZAREA la execuþia pe partea dreaptã. Percepem energizarea lui ANAHATA CHAKRA aspectul de emisie, control. Conºtientizãm capacitatea de a dãrui iubire tuturor, stare euforicã de recunoºtintã fatã de Divin, Secundar percepem energizarea lui AJNA CHAKRA, interactiune reciprocã, armonioasã între sfera mentalã ºi cea afectivã.

77e Conºtientizarea finalã În final remarcãm activarea globalã a lui ANAHATA CHAKRA, stare de afectivitate elevatã, iubire purã transfiguratoare.

78a YOGA MUDRA(Gestul yoghin)

An * EXECUÞIE: percepem activarea intensã a lui ANAHATA CHAKRA. Conºtientizãm la acest nivel reflexia Sinelui Suprem Individual.

78b Conºtientizare ** CONªTIENTIZARE: conºtientizãm cum în întreaga fiinþã se amplificã o stare de iubire universalã ce iradiazã ºi transfigureazã totul în jur. Sunt înlãturate orice tensiuni, inhibiþii, stressuri, facând loc unei stãri de calm profund, fericire ºi armonie planarã la toate nivelurile. Vom urmãri sã percepem ºi sã trãim profund o stare de revelare ºi reflexie a Sinelui Suprem Individual în fiintã JIVATMA.

79a PADMASANA (-)(Lotusul)

Aj (-) * EXECUÞIA pe partea stângã. Urmãrim sã percepem activarea lui AJNA CHAKRA aspectul de receptie(-), sesizând lãuntric o amplificare a sensibilitãþii în plan mental; dilatare a câmpului de conºtiintã, amplificarea receptivitãþii telepatice.

79b Conºtientizare ** CONªTIENTIZAREA la execuþia pe partea stângã. Percepem energizarea intensã a lui AJNA CHAKRA, aspectul de recepþie, sensibilitate: dilatarea ºi elevarea câmpului conºtiinþei. Conºtientizãm amplificarea receptivitãþii telepatice, capacitate de proiectie mentalã în alte sfere sau lumi din Univers.

79c PADMASANA (+)(Lotusul)

* EXECUÞIA pe partea dreaptã. Urmãrim sã percepem activarea lui AJNA CHAKRA aspectul de emisie(+), sesizând lãuntric o amplificare a controlului în plan mental; dilatare a câmpului de conºtiintã, amplificarea emisivitãþii telepatice.

VIRA 15 04/12/23

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI

79d Conºtientizare ** CONªTIENTIZAREA la execuþia pe partea dreaptã. Percepem energizarea intensã a lui AJNA CHAKRA, aspectul de emisie, control, sesizãm trezirea unei stãri de comandã, control, dinamism ºi forþã în plan mental. Conºtientizãm dilatarea activã, expansivã a conºtiinþei, stãri mentale sublime, elevate, luciditate, putere de pãtrundere mentalã mult mãritã, inventivitate, genialitate, trezirea clarviziunii.

79e Conºtientizarea finalã În final realizãm diferenþele de stare între cele 2 execuþii, polaritatea energiilor la nivelul lui AJNA CHAKRA, stare de echilibru ºi armonie mentalã sublimã. Putem sesiza trezirea controlatã a lui KUNDALINI SHAKTI ºi ascensiunea pe coloanã pânã la nivelul lui AJNA CHAKRA unde va facilita apariþia unor stãri mentale extrem de elevate ºi pure.

80a SIDDHASANA80b Conºtientizare81a SHIRSHASANA

(Statul pe cap)Sh * Percepem captarea fluxurilor de energie

cosmicã prin membrele inferioare, dirijarea acestora de-a lungul coloanei vertebrale ºi focalizarea lor la nivelul lui SAHASRARA. Simultan sesizãm o amplã energizare la nivelul zonei creºtetului capului prin intermediul energiilor telurice.

81b Conºtientizare ** Conºtientizãm stare de amplã energizare la nivelul centrului suprem de fortã al fiintei SAHASRARA, instalarea unei senzaþii de liniºtire ºi pace a mentalului. Conºtientizãm stare de dilatare ºi elevare a conºtiintei, de rafinare a percepþiilor interioare, de detaºare, stare de interiorizare mãritã, de transcendere ºi transfigurare.

610 RAJAKAPOTASANA (-)(Regelui Porumbel stânga)

611 Conºtientizare612 RAJAKAPOTASANA (+)

(Regelui Porumbel dreapta)613 Conºtientizare620 URDHAVARETASANA (-)

(Ridicarea samânþei stânga)621 Conºtientizare Percepem curgerea energiei seminale cãtre creier,

sub forma lui OJAS SHAKTI.622 URDHAVARETASANA (+)

(Ridicarea samânþei dreapta)623 Conºtientizare Percepem curgerea energiei seminale cãtre creier,

sub forma lui OJAS SHAKTI.

PRANAYAMA83a SURYA BEDHANA PRANAYAMA83b Conºtientizare

VIRA 16 04/12/23

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI

84a AGVISAR DHAUTI * Din VAJRASANA executãm o expiraþie de ventilaþie. Realizãm cu palmele presiunea în zona abdominalã, eapirãm profund pe gurã, rãmãnem în retenþie pe vid de voie, Inspirãm profund pe nas (cu aripioarele nãrilor dilatate) toracic ºi clavicular, pãstrãm încã 3-4 secunde presiunea abdominalã, dupã care coborãm diafragma ºi slãbim gradat presiunea mãinilor. Atentia este concentratã sã percepem cum odatã cu coborãrea diafragmei, ca un piston, conducem ºi energia pranicã la nivelul zonei plexului solar, realizãm trezirea energiei focului subtil în fiintã, stare de efervescentã energeticã la nivelul lui MANIPURA CHAKRA ºi simultan, prin interactiune, energizarea intensã a lui ANAHATA CHAKRA.

84b Conºtientizare ** CONªTIENTIZARE: percepem trezirea ºi amplificarea energiei focului în fiintã, stare de dinamism la nivelul lui MANIPURA CHAKRA ºi energizarea intensã lui ANAHATA CHAKRA. Conºtientizãm stare de dinamism interior, de vointã mãritã, încredere în sine, afectivtate elevatã, iubire transfiguratoare, senzatie de dilatare, de plutire, de zbor. Percepem stare de purificare lãuntricã. Putem sesiza trezirea ºi ascensionarea energiei fundamentale în fiintã KUNDALINI SHAKTI.

85a JALANDHARA BANDHA EXECUÞIE: expirãm profund pe gurã, rãmânem în retentie pe vid de voie, inspirãm apoi profund pe nas (cu aripioarele nãrilor dilatate) abdominal, toracic ºI clavicular, când am încheiat inspiratia înghitim ºi ajutându-ne de mâna dreaptã, aºezatã pe creºtet, fixãm cât mai bine bãrbia în furca sternalã. Palma stângã este plasatã pe abdomen pentru a prelua eventualele pierderi energetice ºi a le dirija la nivelul zonei capului. Cãutãm sã percepem pãstrarea energiilor de tip SOMA la nivelul zonei capului.

85b Conºtientizare ** CONªTIENTIZARE: percepem energizarea centrilor de fortã VISHUDDHA CHAKRA, AJNA CHAKRA ºi SAHASRARA; conºtientizãm acumularea energiilor de tip SOMA la nivelul zonei capului. Stare intensã de energizare, rafinarea percepþiilor lãuntrice, elevarea ºi dilatarea cãmpului conºtiintei, deta$are faþã de lumea materialã, transfigurare, transcenderea dualitãþii.

86a SURYA BEDHA KHUMBAKA86b Conºtientizare87a SHITALI PRANAYAMA87b Conºtientizare88a BANDHA TRAYAM PRAKRIYA88b Conºtientizare89a SHITAKARI PRANAYAMA89a Conºtientizare90a SAMAVRITTI PRANAYAMA90a Conºtientizare91a SHAKTICHALANA MUDRA

PRANAYAMA91b Conºtientizare92a SANMUKHI MUDRA92b Conºtientizare

OLI MUDRAS

VIRA 17 04/12/23

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI

93a VAJROLI MUDRA I Tehnica de execuþie- Poziþia de pornire: Shavasana.- Se ridicã trunchiul la 90 de grade cu inspiraþie lentã ºi profundã- Se expirã profund cu aplecare în faþã- Se realizeazã Uddhiana Banda ºi apoi Jalandhara Banda- Se revine ºi se sprijinã pe mâini în spate ridicând picioarele mai sus de creºtetul capului, mentinând Uddhiana Banda ºi Jalandhara Banda.- Se trag picioarele cât mai aproape de cap pentru a atinge fruntea cu genunchii ºi se realizeazã Mula Banda.- Se menþine poziþia ºi bandas-urile pe durata retenþiei pe vid pânã se simte o vibraþie în tot corpul, dar fãrã a forþa.Concentrare Se constatã preluarea energiilor prin tãlpi ºi ducerea lor la nivelul organelor sexuale. Conºtientizãm procesul de aspiraþie ºi antrenare în sus a energiilor ce apar prin transmutarea potenþialului sexual determinat de Uddhiana Banda. Se constatã ascensiunea în flux continuu, foarte putemicã a acestor energii ºi sublimarea lor în Vishuddha. Simultan se percepe blocarea energiilor superioare prin intermediul lui Jalandhara Banda ºi activarea lui Ajna ºi Sahasrara. Transmutaea potenþialului sexual împreunã cu Mula Banda ajutã la trezirea ºI ascensiunea lui Kundalini. La revenire se relaxeazã mai întâi Uddhiana Banda, apoi Jalandara ºi Mula Banda; se inspirã profund ºi se lasã picioarele la sol. Ne întindem la sol pentru conºtientizarea finalã timp de minim 2 minute.Timp de execuþie La început se realizeazã 7 execuþii adãugâdu-se o execuþie la douã sãptãmâni.

93b Conºtientizare Se percepe:- procesul de trasmutare ºi sublimare a potenþialului sexual, ce continuã ºi la relaxare;- repartizarea armonioasã a energiei în Vishuddha, Ajna ºi Sahasrara:- trezirea lui Kundalini ºi efectul opririi în Vishuddha;- polarizarea Yin-Yang ºi sublimarea energiilor subtile Apana în energii subtile Prana;- stare de euforie, regenerare ºi bine interior.Efecte Se pot executa pentru sublimarea energiilor sexuale dupã realizarea continentei sau în cazul abstinenþei active, când energiile stageazã în Swadhistana.

VIRA 18 04/12/23

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI

94a VAJROLI MUDRA II Tehnica de execuþie~- Poziþia de pornire: la perete pentru a ne putea srijini;- Se pleacã din Shavasana;- Se ridicã trunchiul la 90 de grade la o distanþã de maxim un cot de perete;- Se trag genunchii la piept ºi se inspirã Ient ºi profund;- Se aºeazã mâinile pe glezne, ne sprijinim uºor de perete ºi ridicãm picioarele expirând lent, amplu, pânã când degetele de la picioare sunt în aceeaºi linie cu nasul;- Lãsãm mâinile sã alunece în lungul picioarelor þinând gleznele cu palmele ºi tragem piciorele spre cap;- Se realizeazã Uddhiana Banda, Jalandhara ºi Mula Banda.Timp de execuþie Se relizeazã 7 execuþii ºi se mãreºte durata cu o execuþie la douã sãptãmâni.

94b Conºtientizare Conºtientizare Se conºientizeazã aceleaºi efecte ca la Vajroli Mudra I, dar mult mai puternice ºi mai înalte. Se relaxeazã Uddhiana, Mula, Jalandhara ºi se revine la sol dupã care se face conºtientizarea finalã timp de 2 minute.EfecteEfectele sunt aproximativ de douã ori mai puternice ca la Vajroli Mudra I.

VIRA 19 04/12/23

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI

95a SAHAJOLI MUDRA I Tehnica de execuþie- Poziþia de pornire: Shirshasana- Se realizeazã Manduka Mudra - se îndoaie genunchii astfel încât ei sã fie cât mai depãrtaþi ºi se Iipesc tãlpile presându-le ferm;- Se conºtientizeazã închiderea circuitului subtil la nivelul picioarelor percepând amorsarea trezirii lui Kundalini;- Se expirã lent concomitent cu realizarea lui Manduka Mudra;- La sfârºitul expiraþiei se realizeazã Uddhiana ºi Mula Banda;- Se preseazã tãlpile ºi se produce astfel o depresiune cât mai mare în abdomen.Concentrare- Se menþine Uddhiana ºi Mula ºi se deplaseazã Kundalini din Muladhara în Sahasrara menþindu-l acolo;- Se constatã transmutarea ºi sublimarea energiilor în Ajna ceea ce faciliteazã menþinerea lui Kundalini în Sahasrara ºi dirijarea ascensiunii;- Se conºtietizeazã o stare de vibraþie plãcutã la nivelul coloanei vertebrale. La revenire se relaxeazã Uddhiana ºi Mula Banda, se inspirã lent ºi profund aducând picioarele în poziþie verticalã. Se continuã conºtientizarea efectelor, ce se manifestã ºi acum, timp de 1-2 minute dupã care se reia execuþia. Dupã realizarea întregului set de execuþii se rãmâne 5-7 minute în Shirshasana apoi se revine cu capul la soI timp de 3 minute, dupã care se realizeazã 5 minute de relaxare ºi conºtientizare în Shavasana.Timp de execuþie Se realizeazã 3 execuþii ºi se adaugã una pe sãptãmânã.

95b Conºtientizare Conºtientizarea finalã Se realizeazã dupã fiecare execuþie în Shirshasana, continuând pe perioadele de execuþie ale Iui Manduka Mudra ºi la revenirea la sol. Se remarcã afluxul de energie în Ajna ºi activarea Iui Sahasrara datoratã Iui Kundalini. La revenire se urmãreºte ridicarea din nou a lui Kundalini în Saha~rara ºI menþinerea lui aici pe o perioadã de timp cât mai Iungã. Se va urmãri controlul, ridicarea ºi menþinerea lui Kundalini în Sahasrara.

VIRA 20 04/12/23

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI

96a SAHAJOLI MUDRA II Tehnica de execuþie- Poziþia de pornire: Shirshasana- Se executã Garuda Mudra (ca la Garudasana, cu piciorul stâng în sus) simultan cu expiraþia profundã ºi retenþia pe vid;- Se realizeazã Uddhiana ºi Mula Banda ºi se încolãce~c picioarele cât mai bine în Garuda Mudra.Conºtientizare- Se conºtientizeazã trezirea lui Kundalini ºi deplasarea prin Sushumna Nadi în Saha~rara;- Energia rezultatã din transmutarea ºi sublimarea datoratã execuþiei lui Uddhiana ºi Mula se va sublima ºi acumula la nivelul lui Ajna dinamizând aspectul de control, emisie, (+). Se obþine asttel stãpânirea continuã ºi menþinerea la comandã a lui Kundalini în Sahasrara;- Se menþine Uddhiana ºi Mula (pe vid) sesizând euforia generatã de deplasare~a energiei prin Sus~humna Nadi pânã la nivelul lui Ajna solar:- Se constatã starea de vibraþie plãcutã la nivelul coloanei vertebral~. La revenire se relaxeazã mai întâi Uddhiana ºi Mula ºi apoi se inspirã lent ºI profund, revenind din Garuda Mudra. Se conºtientizeazã efectele timp de 1-2 minute ºi se reia execuþiaTimp de execuþie Se executã de trei ori pe zi ºi se adaugã o execuþie pe s~ãptãmânã. Dupã setul de execuþii se rãmâne 5-7 minute în Shirshasana ºI se conºtientizeazã, apoi ne aºezãm la sol minim 3 minute în poziþia de revenire ºi încã 5 minute în Shavasana.

96b Conºtientizare Conºtientizarea finalã Se realizeazã în Shirshasana când nu se executã Garuda Mudra. Se remarcã afluxul energiilor sublimate ºi focalizarea lor în Ajna, ceea ce permite ridicarea ºi menþinerea lui Kundalini în Sahasrara. Se va urmãri ridicarea lui Kundalini chiar ºi în poziþia de revenire la sol sau în Shavasana.

VIRA 21 04/12/23

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI

97a AMAROLI MUDRA I Tehnica de execuþie- Pozitia de pornire: Guptasana (postura secretã sau postura pãrþilor ascunse). Aceasta presupune a se aºeza cãlcâiul stâng astfel încât el sã apese ferm rãdãcina bulboasã a penisului la bãrbat sau zona imediat deasupra anusului la femeie. Deasupra picioruiui stâng venim cu piciorul drept ºi apãsãm cu cãlcãiul drept zona punctului de inserþie al penisului la bãrbat ºi regiunea clitorisului la femeie; laba ºi degetele piciorului drept se introduc pe cât posibil în pliul de sub pulpa piciorului stâng;- Se realizeazã 2-3 expiraþii de ventilaþie, dacã nu au fost realizate anterior ºi apoi se executã o inspiraþie lentã ºi profundã pe nas (inspiraþia yoghinã completã);- Imediat dupã aceasta rãmânem în retenþie pe plin ºi efectuãm Jalandhara ºi Mula Banda;- La început, suflul se menþine timp de 10 bãtãi ale inimii ºi se rnãreºte apoi cu 2 bãtãi pe sãptãrnânã, pânã ajungem la o retenþie de 32 de bãtãi ale inimii care vor fi numãrate în timpul retenþiei pe plin a suflului, simultan cu menþinerea fermã a lui Jalandhara ºi Mula Banda.Concentrarea Ne concentrãm sã percepem trezirea energiei Kundalini ºi ascensiunea sa în Vishuddha, simultan cu amorsarea procesului de transmuþie ºi sublimare a potenþialului sexual declanºat de retenþia pe plin a suflului. Mula Banda ne ajutã sã subIimãn ºI sã direcþionãm în sus energiile rezuttate din transmutarea potenþialului creator, iar Jalandhara Banda blocheazã aceste energii, devenite acum rafinate, în zona capului. Se relaxeazã cele douã contracþii, Jalandhara ºi Mula Banda, apoi expirãrn lent ºi profund, de voie, fãrã a forþa. Se respirã în continuare normal de voie de 3-4 ori ºi apoi se reia execuþia lui Amaroli Mudra I. Dupã fiecare execuþie se conºtientizeazã global trezirea energiei Kundalini, activarea puternicã a lui Vishuddha, secundar sesizãm activarea Iui Ajna ºi Sahasrara. Remarcãm deasemeni transmutarea ºi sublimarea potenþialului nostru sexual în sferele superioare ale fiinþei.Timp de execuþie Amaroli Mudra I poate fi realizatã de 14 ori încã de la început ºi se poate mãri durata cu @2 execuþii pe sãptãmânã.

97b Conºtientizare

VIRA 22 04/12/23

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI

98a AMAROLI MUDRA II Tehnica de execuþie- Poziþia de pornire: Guptasana (vezi Amaroli Mudra I)- Se executã 2-3 expiraþii de verntilaþie ºi apoi se executã o inspiraþie lentã ºi profundã în care inspirãm pe nas (inspiraþia yoghinã completã);- Imediat dupã aceea rãmânem în retenþie pe plin (ca la respiraþia yoghinã completã); - La terminarea retenþiei pe plin se expirã lent ºi profund pe gurã, iar în timpul retenþiei pe vid se realizeazã mai întâi Jalandhara Banda ºi Mula Banda ºi imediat dupã aceasta Nauli Kriya dar numai în sens Yang (+, s~ens invers~ acelor de ceas), aplicându-se concomitent ºi Mula Banda;- Se vor realiza astfel (în faza de mãiestrie) maxim 55 de rotaþi ale muºchiului drept abdominal. Se poate începe în prima fazã cu 5-7 rotaþii, adãugându-se câte 3 rotaþii pe sãptãmânã pânã când se atinge faza de perfecþiune la 55 de rotaþii ale muºchiului drept abdominal în timpul aceleiaºi retenþii pe vid a suflului. Când se pot realiza cele 55 de rotaþii în timpul unei retenþii pe vid putem spune cã am realizat (o singurã datã) Amaroli Mudra II.Concentrarea În cazul lui Amaroli Mudra II conºtientizãm extraordinar de puternic trezirea lui Kundalini ºi ascensiunea sa în Vishuddha, simultan cu amorsarea proceselor de transmutare a potenþialului sexual, declanºatã atât de reþinerea pe plin a suflului cât ºi de execuþia în special a lui Nauli. Mula Banda ne ajutã sã sublimãm ºi sã direcþionãm în sus energia rezultatã în urma transmutãrii, iar Jalandhara Banda blocheazã aceste energii, devenind acum rafinate în zona capului, activând centrii superiori de fortã Ajna ºi Sahasrara. Kundalini este oprit în cazul lui Amaroli II tot in Vishuddha, însã efectele de activare a sa cât ºi procesele de transmutare ºi sublimare sunt mult mai puternice decât la Amaroli Mudra I.Timp de executie Se pot realiza pentru început 7 Amaroli Mudra II, apoi se poate mãri cu încã o execuþie la 2 sãptãmãni.

98b Conºtientizare Conºtientizarea finalã La sfârºit dupã ce am realizat un anumit numãr de Nauli Kriya, oprim Amaroli Mudra lI relaxând mai întâi muºchii abdominali (ca la Nauli Kriya) ºi apoi se relaxeazã Jalandhara Banda ºi Mula Banda. În continuare inspirãm lent ºi profund, de voie, fãrã a forþa. Se respirã în continuare lent, normal de 3-4 ori, dupã care se reia încã o execuþie a lui Amaroli Mudra II. Când s-a realizat setul propus de execuþii, se conºtientizeazã efectul global, cumulativ al execuþiilor ºi anume transmutarea puternicã a potenþialului sexual ºi sublimarea sa în Vishuddha principal, Ajna ºi Sahasrara secundar. Percepem activarea armonioasã a celor 3 centri de fortã precum ºi trezirea ºi ridicarea energiei Kundalini Shakti pânã în Vishuddha Chakra.

VIRA 23 04/12/23

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI

99a YONI MUDRA * Se executã din SUKHASANA (+): Expirãm profund pe gurã, rãmânem în retenþie pe vid de voie, inspirãm profund pe nas (cu aripioarele nãrilor dilatate). În momentul în care am încheiat inspiratia aplicãm contractia (la nivelul zonei de inserþie a penisului în corp – la bãrbaþi - ºi la nivelul zonei musculaturii vaginale superficiale ºi profunde - la femei) ºi cãutãm sã o menþinem pe întreaga duratã a reþinerii suflului pe plin. Sesizãm efervescenta energiilor la nivelul lui SWADHISTHANA CHAKRA ºi la nivelul zonei unde se realizeazã contracþia, apoi percepem sublimarea acestei energii (mult amplificatã) la nivelul lui SAHASRARA, pe coloanã, din centru în centru, ºi fiiarea ei aici.

99b Conºtientizare ** Percepem amplificarea potenþialului erotic: capacitate de control, transmutare ºI sublimare a energiilor creatoare la nivelul lui SAHASRARA. Conºtientizãm aspiraþie spiritualã, purificare interioarã, stare de transfigurare, de detaºare.

100a

RESPIRATIA ACCELERATA Tehnica pentru amplificarea vointeiIn picioare, corpul drept, mainile pe langa corp, capul aplecat cat mai mult pe spate. Se inspira in forta pe nas, expirandu-se tot pe nas. Privind convergent in AJNA, vizualizam si constientizam PRANA care patrunde si dinamizeaza AJNA. Inspirurile si expirurile se fac fara pauze in seturi de mimim 5 (optim se realizeaza 25) Ultimul inspir se face abdominal, toracic si clavicular iar expirul se face pe gura.

100b

Conºtientizare

640 DANSUL DERVISILOR ROTITORI641 Conºtientizare650 EMISIA VOCALEI "A"651 Conºtientizare Voce puternicã emisivã masculinã660 RUGÃCIUNE * Tatãl Nostru

* Îþi mulþumim Tatã ceresc cã ne-ai permis sã ne adunãm prin Graþia ta ca sã ne rugãm în numele tãu. Amin.* Toþi pentru Unu, Unu pentru toþi, întru Dumnezeu. Amin.

VIRA 24 04/12/23

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI

SHAVASANA(Relaxarea)

* Realizãm priza conºtiinþei asupra corpului fizic. Picioarele sunt uºor depãrtate între ele, bratele uºor depãrtate de corp, aducem zona lombarã cât mai aproape de sol. Începem relaxarea yoghinã profundã, pe grupe sau segmente musculare. La nivelul segmentului relaxat percepem uºoarã senzaþie de încãlzire, fine vibraþii, precum ºi pierderea gradatã a conturului corporal. Ne vom proiecta mai întâi mental la nivelul piciorului stãng, de jos în sus, de la vãrful degetelor pãnã în zona bazinului, vom relaxa fiecare muºchi în parte - începem cu muºchii degetelor, ai tãlpii, ai gambei $i apoi ai coapsei. Sesizãm relaxarea integralã a piciorului stãng. Comparãm piciorul stãng relaxat cu piciorul drept nerelexat încã, în lumina acestei comparaþii realizãm efectele profunde, binefacãtoare, ale relaxãrii yoghine. Ne proiectãm acum la nivelul piciorului drept, de jos în sus, de la vãrful degetelor pãnã în zona bazinului, continuãm procesul de relaxare gradatã pe grupe musculare. Sesizãm relaxarea integralã a piciorului drept. Ne proiectãm în continuare la nivelul bratului stãng, de jos în sus, de la vãrful degetelor pãnã în zona umãrului, relaxãm gradat întreaga musculaturã. Sesizãm relaxarea integralã a bratului stãng. Ne proiectãm la nivelul bratului drept, de la vãrful degetelor pãnã în zona umãrului, continuãm procesul de relaxare gradatã. Percepem relaxarea integralã a braþului drept - sesizãm relaxarea globalã a mâinilor ºi picioarelor. Ne proiectãm mental acum în zona bazinului, începem prin a relaxa muºchii fesieri, de jos în sus. Relaxãm musculatura planºeului pelvian, muºchii sexuali bãrbaþii, musculatura vaginalã profundã femeile. Vom relaxa acum întreaga centurã muscularã abdominalã. Începem sã relaxãm muºchii spatelui ºi ai coloanei vertebrale, de la nivelul zonei lombare, pãnã la nivelul umerilor. Relaxãm acum muºchii toracelui, ai pieptului ºi ai umerilor, Relaxãm muºchii gãtului ºi ai cefei. Relaxãm musculatura facialã, începem cu muºchii bãrbiei, ai maxilarelor, muºchii buzelor ºi limba, de la vãrf cãtre bazã. Relaxãm muºchii obrajilor ai pleoapelor, ai globilor oculari, muºchii frunþii ºi pielea capului.

Percepem relaxarea integralã a corpului fizic, abandonarea structurii fizice la sol, depãºirea limitelor impuse de aceasta. Sesizãm stare de dilatare în imensitate, de plutire, de zbor, de pierdere a conturului corporal.

Conºtientizãm stare de energizare globalã a întregii fiinþe, difuzarea armonioasã a energiilor la nivelul tuturor centrilor de fortã. Percepem starea de inefabilã rezonantãîntre microcosmosul fiintei noastre ºi Macrocosmos, Univers; precum ºi starea de bucurie pe care aceastã fuziune reintegratoare, o genereazã în fiinta noastrã.

Ne percepem acum dilataþi la nesfãrºit în oceanul infinit al manifestãrii, din care fiecare dintre noi facem parte integrantã. Ne simtim într-o continuã stare de rezonanþã cu energile benefice din univers.Ne reintegrãm gradat în corpul fizic, conºtientizãm stare de armonie plenarã în întreaga fiintã, echilibru interior, amplificare a vitalitãþii, capacitate mãritã de transmutare ºi sublimare a potentialului creator, vointã, afectivitate elevatã, trezirea intuitiei, stare de elevare spiritualã, dinamizare a inteligenþei, luciditate mentalã ºi spiritualã, elevarea ºi dilatarea cãmpului conºtiintei, stare de autotransfigurare interioarã, interiorizare profundã, detaºare fatã de aspectele materiale, transcenderea dualitãþii. Miºcati uºor degetele de la mâini ºi de la picioare. Reveniti.

VIRA 25 04/12/23

PROGRAM ASANAS GRUP VIRA BUCURESTI

Serie de tehnici pentru amplificarea voinþei (Variantã Rarãu)

PRIMA SERIE:I

NABHIASANA(Ombilicului)sauMAYURASANA(Pãunului)

Ma

ConºtientizareUDDIYANA BANDHA MaConºtientizare

A DOUA SERIE

NABHIASANA(Ombilicului)sauMAYURASANA(Pãunului)

Ma

ConºtientizareNAULI KRIYA MaConºtientizare

A TREIA SERIE

NABHIASANA(Ombilicului)sauMAYURASANA(Pãunului)

Ma

ConºtientizareDHANURASANA(Arcului)

Ma

Conºtientizare

Pe parcursul ]întâlniri între ora 7:00 ºI 10:30 se intrã în MaunaSe vor face 2-3 meditaþii cu exemplificãrile de la întâlnirea bãrbaþilor la grupul de VIRA.Se va urmãri sã se execute în principal tehniciile învãþate pe Rarãu

VIRA 26 04/12/23