6 semne c eti extenuat (nu doar obosit!)

Dac te surprinzi cscnd la ora prnzului sau adormi pe canapea nainte s nceap filmul, probabil tii deja c eti obosit. Dar exist o mare diferen ntre a te simi sfrit i a fi extenuat i semnele nu sunt la fel de evidente ca n cazul unei simple obosteli. Este important s tii diferena ntre cele dou, pentru c oboseala cronic poate fi foarte periculoas.Somnul este una dintre cele mai sub-apreciate aspecte ale sntii. Sacrificarea orelor de somn poate avea consecine n diferite arii din viaa ta. Extenuarea a fost asociat cu probleme ale apetitului,boli cardiovasculare, creterea riscului de inflamaii i o cretere de pn la 50% a riscului de a contracta o infecie viral, atrage atenia doctorul Wayne Scott Andersen. Aa c, dac te simi obosit i prezini simptomele de mai joc, s-ar putea s fii de fapt extenuat - i s fie nevoie s dedici mai mult timp somnului, imediat.Este foarte posibil s suferi de oboseal cronic dac:1. Ai buzele uscateDac ai buzele i pielea uscat, suferi frecvent de dureri de cap, de vin ar putea fi deshidratarea. Aceast problem este mai des ntlnit n climatul rece. Dar, dac te simi obosit ar trebui s tii cdeshidratareamerge mn n mn cu extenuarea.Te simi tot mai obosit pe msur ce eti tot mai deshidratat. Dac simi constant dorina de a consuma lichide sau ai buzele i tenul uscate, s-ar putea s ai de a face cu un nivel de redus de hidratare care poate duce la extenuare.

Apa afecteaz semnificativ organismul i este imposibil s i menii un nivel de energie optim dac nu consumi suficiente lichide. Oamenii uit adesea s bea ap, doar pentru c sunt ocupai cu alte lucruri. Cu toate acestea, este recomandat ca n perioadele foarte aglomerate s acorzi atenie acestui aspect pentru a evita alte probleme.2. Te simi confuzCreierul tu are nevoie de somn cum o main are nevoie de combustibil, n lipsa acestuia lucrurile nu funcioneaz bine. Printre alte lucruri, organismul tu folosetesomnulpentru a stabiliza dezechilibrele chimice, pentru a remprospta zonele din creier responsabile de dispoziie i comportament i pentru a procesa amintirile i informaia colectate de-a lungul zilei. Asta este n special important n timpul stadiului 5 al somnului, numit faza REM.n momentul n care este deranjat, mintea ta va funciona greoi n ziua urmtoare. Nu vei fi capabil s reii informaii foarte bine, pentru c creierul are nvoie de a somn pentru a procesa experienele din timpul zilei. Extenuarea te poate determina s uii lucruri importante, cum ar fi o ntlnire la birou sau poate accentua o stare de irascibilitate.3. Antrenamentele tale nu dau rezultate

Nu reueti s obii rezultate bune lasaln ultima perioad? Cnd eti extenuat , fiecare aspect al vieii tale are de suferit inclusiv antrenamentele. Mersul la sal cere i concentrare mental pe lng activitatea fizic. Dac nu eti odinit, rezistena la efort va fi limitat, pe lng restul consecinelor negative pe care le are lipsa somnului.Un alt semnal? Nici nu reueti s ajungi la sal. Organismul nostru este programat s gseasc cea mai uoar cale, ceea ce era foarte util acum 10 mii de ani cnd supravieuirea era dificil. Astzi, asta nseamn c o noapte nedormit poate conduce la pierderea antrenamentelor la sal i mese nesntoase.4. Eti foarte stresat (dar ncerci s ignori starea)Nu este o surpriz cstresulte poate ine treaz noaptea, dar modul n care reacionezi la stres poate provoaca insomnii i extenuare, potrivit ultimelor studii publicate n Journal of Sleep. n cadrul studiului, cercettorii au chestionat aproape 3000 de femei i brbai n privina stresului din viaa lor, inclusiv de ct vreme i afecteaz, ct de grav este i cum fac fa presiunii. Un an mai trziu, cercettorii au aflat c persoanele care gestionat stresul prin distragerea ateniei, insistnd asupra problemelor sau ncercnd s le ignore complet au avut mai multe episoade deinsomnie cronic, pe care au caracterizat-o ca 3 nopi nedormite pe sptmn timp de o lun sau mai mult. Aceast situaie se poate transforma ntr-un ciclu vicios al stresului i extenurii care se alimenteaz reciproc. Specialitii sugereaz s apelai la tehnici de meditaie pentru a reduce stresul.5. Mnnci mai mult mncare nesntoas dect de obiceiLa prnz alegi s cumperi mncare de la automat? Cu ct eti mai extenuat, cu att mai mult mai poft de alimente bogate n grsimi i carbohidrai. Persoanele extenuate au un nivel ridicat alcortizolului, hormonul stresului. Nivelul ridicat de cortizol ncetinete producia de serotonin. Mncarea bogat n carbohidrai i grsimi produce o cretere a concentraiei de triptofan (un aminoacid precursor serotoniei i un tranchilizant natural).i mai ru, toate aceste alimente sfresc prin a te obosi i mai mult. ns, consumulcarbohidrailor simpli n locul celor compleci poate avea un efect de moment. Te vei simi n plin form, ns starea aceasta va fi una de scurta durat, deoarece nivelul insulinei va scdea conducnd la pierderea energiei. Pe de alt parte,fructe, legumele i cerealele integrale stabilizeaz nivelul zahrului din snge.6. Dormi ru cel puin o dat pe sptmnProbabil tii deja c insomnia cronic poate conduce la apariia extenurii. Dar tiai c chiar i o singur noapte de somn cu ntreruperi ar putea s i distrug urmtoarea zi? ntr-un studiu publicat n jurnalul Sleep Medicine, 61 de subieci au dormit 8 ore n prima sear a experimentului. n urmtoarea noapte, somnul lor a fost ntrerupt de 4 telefoane prin care li se cerea s duc la bun sfrit nite sarcini nainte de a-i continua somnul. Cercettorii au aflat c dup o noapte de somn fragmentat, subiecii au prezentat o stare e spirit mai proast, probleme de concentrare, sufernd c somnul ntrerupt ar putea fi la fel de ru caobosealadin urma unei nopi nedormite n ntregime .O alt situaie tot mai des ntlnit este amnarea orei de culcare. ntr-un studiu publicat n revista Frontiers in Medicine, cercettorii au descoperit c n serile n care participanii au adormit mai trziu dect ar fi trebuit, acetia au avut un somn mai scurt i mai puin odihnitor. Mai mult, acetia au fost mult mai obosii urmtoarea zi.Stabilete-i o or de culcare i respect-o! Un truc care te poate ajuta este s numeri apte-opt ore de la ora la care trebuie s te trezeti pentru a determina ora ideal la care ar trebui s te culci. Cu jumtate de or nainte de culcare, nchide telefonul, televizorul sau alte dispozitive care ar putea interfera cu somnul tu.