7/29/2019 6 Exercitii Pentru Un Abdomen Plat

1/3

Exercitii pentru un abdomen plat

Exercitiul 1

Stai pe spate cu picioarele intinse.Indoaie genunchiul drept si ridica manadreapta spre coapsa stanga, tinandpalma indreptata in jos.Ridica piciorul stang pe masura ce intinzi mana dreapta indiagonala, spre piciorul stang.Revino la pozitia de start.

Repeta exercitiul de 12 ori pentru fiecare diagonala.

Exercitiul 2

Stai dreapta, cu picioarele usor departate.Tine o sticla cu apa cu ambele maini, in fatatrunchiului si muschii abdomenului incordati.Intinde bratele deasupra capului.Ridica genunchiul stang pe masura ce cobori

bratele, astfel incat sa-ti atingi genunchiul custicla cu apa.Coboara genunchiul si ridica inapoi bratele

deasupra capului.Repeta exercitiul cu genunchiul drept.Efectueaza 10 repetitii, alternand partile.Exercitiul 3

Stai intinsa cu spatele pe podea,picioarele ridicate astfel incat sa formezeun unghi drept cu trunchiul.Ridica bratele spre tavan, palmeleindreptate spre interior.Incordeaza muschii abdominali.Coboara bratul stang si piciorul drept spre podea, fara sa-ti

1

7/29/2019 6 Exercitii Pentru Un Abdomen Plat

2/3

arcuiesti spatele sau sa cobori umerii.Ridica in aer atat piciorul cat si mana.Repeta de 10 ori pentru fiecare parte.

Exercitiul 4

Tine picioarele apropiate, genunchiiindoiti, muschii abdominali incordati.Plaseaza palmele pe podea, in spatele

tau, cu degetele indreptate spre trunchi.Lasa-te pe spate, sprijina-ti greutatea in maini si intindepicioarele.Indoaie iar genunchii, apleaca-i spre partea stanga, adu-i in

pozitie dreapta si ridica-i la piept.Repeta miscarea de 20 de ori.Exercitiul 5

Ridica lent piciorul stang, balansandu-tigreutatea pe piciorul drept.Incordeaza-ti muschii abdominali si

rasuceste-ti trunchiul spre stanga, inapoi sprepartea centrala si apoi spre dreapta.Repeta rotatia completa de 15 ori.Schimba piciorul pe care te sprijini si repeta exercitiul.

Exercitiul 6

Stai intinsa pe spate, genunchii indoitisi picioarele usor departate. Tine sticla

cu apa cu ambele maini, brateleridicate deasupra capului. Ridica sticla la cativa centimetrideasupra podelei. Foarte incet, ridica-ti capul de pe podea, apoispatele, pastrand mainile intinse si talpile lipite de podea.Urca pana stai cu spatele drept, in pozitia sezut.

2

7/29/2019 6 Exercitii Pentru Un Abdomen Plat

3/3

Coboara iar spatele pe podea, lent.Repeta exercitiul de 10 ori.

3