2..pdf
2
PIEPT 1) Fluturari cu gantere din declinat : Culcat dorsal pe banca (inclinata la 30-45 grade) cu genunchii indoiti la 90 grade (in afara bancii, talpile pe sol) , se realizeaza abductia la orizontala a bratelor cu gantere , coatele la 120 grade , realizand un arc de cerc pana cand bratele ajung paralele cu podeaua (inspir) . Iar pe expir , se realizeaza adductia la orizontala ,apropiind greutatile. ( mare pectoral inferior si superior,deltoid anterior) ---( se poate lucra si la helcometru acelasi exercitiu) 2) Impins din inclinat cu gantere Din culcat pe banca inclinata mai mult de 90 grade, bratele abduse in lateral ,coatele flectate astfel incat mainile /ganterele sa se afle la nivelul pieptului ,se realizeaza miscarea de impingere deasupra capului . (muschi principali: mare pectoral,deltoid anterior , muschi secundari : coracobrahial,capat scurt al bicepsului) 3) Impins de la piept la aparat Din asezat pe scaun, cu spatele si capul sprijinite de spatar( la 90 grade), mainile apuca in pronatie cele doua manere ale aparatului si se realizeaza miscarea de impingere spre inainte prin extensia coatelor. ( pectoral ,delt. Anterior) …( secundar: triceps)
-
Upload
constantin-ieremie -
Category
Documents
-
view
219 -
download
0
Transcript of 2..pdf
PIEPT
1) Fluturari cu gantere din declinat :
Culcat dorsal pe banca (inclinata la 30-45 grade) cu
genunchii indoiti la 90 grade (in afara bancii, talpile pe
sol) , se realizeaza abductia la orizontala a bratelor
cu gantere , coatele la 120 grade , realizand un arc de
cerc pana cand bratele ajung paralele cu podeaua
(inspir) . Iar pe expir , se realizeaza adductia la
orizontala ,apropiind greutatile. ( mare pectoral
inferior si superior,deltoid anterior) ---( se poate lucra
si la helcometru acelasi exercitiu)
2) Impins din inclinat cu gantere
Din culcat pe banca inclinata mai mult de 90 grade, bratele
abduse in lateral ,coatele flectate astfel incat mainile
/ganterele sa se afle la nivelul pieptului ,se realizeaza
miscarea de impingere deasupra capului .
(muschi principali: mare pectoral,deltoid anterior , muschi
secundari : coracobrahial,capat scurt al bicepsului)
3) Impins de la piept la aparat
Din asezat pe scaun, cu spatele si capul sprijinite de
spatar( la 90 grade), mainile apuca in pronatie cele
doua manere ale aparatului si se realizeaza miscarea
de impingere spre inainte prin extensia coatelor. (
pectoral ,delt. Anterior) …( secundar: triceps)
4) Fluturari cu gantere din inclinat
Ca la exercitiul 1 ..dar cu banca inclinata. Intra mai mult
in actiune fasciculele superioare ale marelui pectoral . (
secundar ,delt. anterior ).
5) Impins la piept cu haltera din inclinat
Din culcat dorsal pe banca inclinata, mainile apuca
haltera in pronatie , se realizeaza miscarea de impingere
de la nivelul pieptului pana extensia bratelor este
completa ,apoi revenire. ( Sunt mai implicate fasciculele
superioare ale marelui pectoral) ( secundari : delt.
anterior, triceps ) .
6) Fluturari la cablu
Din stand, fiecare mana apuca un maner, se face un pas in fata astfel incat
bratele sa fie putin in spatele umerilor.Coatele sunt usor flectate si mentinute in
aceasta pozitie pe toata durata exercitiului. Se pleaca cu bratele intinse in lateral
si se realizeaza abductia bratelor simultan apropiind mainile una de celalata .(
muschi : ( fascicul superior si medial al marelui pectoral...secundar: delt anterior )
