UN GHID COMPLET: atingerea ECHILIBRULUI EMOTIONALmartie 15, 2014  |   Scris in: Lectii de viata  |   Publicat de: editor Persoanele sanatoase din punct de vedere emotional isi controleaza foarte eficient emotiile si comportamentul. Aceste persoane sunt capabile sa faca fata eficient provocarilor vietii, sa construiasca relatii puternice si sa recupereze in urma esecurilor suferite. Dar, in acelasi mod in care este necesar sa depunem efortul pentru a ne mentine sanatatea fizica, in acelasi mod este necesar sa depunem efortul pentru a ne mentine si pentru a ne reface sanatatea psihica si emotionala in cazul in care aceasta este deteriorata. Imbunatatirea sanatatii emotionale se poate dovedi a fi o experienta plina de satisfactii, de care vor beneficia toate aspectele vietii tale.Ce este sanatatea mentala sau sanatatea emotionala?

Sanatatea mentala sau emotionala se refera la starea dumneavoastra psihica generala, la bunastarea psihologica. Include modul in care te simti tu cu tine, calitatea relatiilor pe care le ai, abilitatea de a-ti gestiona sentimentele si modul in care reactionezi in fata dificultatilor.O stare de sanatate mentala buna nu este reprezentata doar de absenta afectiunilor psihice. Sanatatea mentala sau sanatatea emotionala depaseste cu mult libertatea fata de afectiuni precum depresia, anxietatea sau alte probleme psihologice. Sanatatea mentala nu se refera la lipsa unor probleme psihologice, se refera la prezenta anumitor caracteristici pozitive. Intr-un mod similar, “nu ma simt rau” nu inseamna “ma simt bine”. Cu toate ca anumite persoane nu sunt sufocate de prezenta emotiilor negative, acestea au in continuare nevoie sa faca lucruri care le ofera o anumita

stare de bine, cu scopul final de a atinge o stare de echilibru emotional.Oamenii sanatosi din punct de vedere emotional au in comun:◊Un sentiment de multumire.◊O dragoste pentru viata si capacitatea de a rade si de a se distra.◊Capacitatea de a face fata stresului si de a ignora adversitatea din jurul lor.◊Un sentiment al scopului si al sensului vietii lor, atat in activitatile cat si in cadrul relatiilor lor.◊Flexibilitatea de a invata lucruri noi si de a se adapta in cazul schimbarilor de circumstante.◊Un echilibru intre munca, joaca, odihna si activitate.◊Capacitatea de a construi si de a mentine relatiile din viata lor.◊Incredere in sine si stima de sine crescuta.Aceste caracteristici pozitive de sanate mentala si emotionala le ofera posibilitatea acestor persoane sa  participe la viata in cea mai mare masura posibila, prin intermediul activitatilor semnificative, productive si al relatiilor puternice. Aceste caracteristici sunt cele care-i ajuta sa faca fata in cazul aparitiei situatiilor critice.Rolul rezilientei emotionale in domeniul sanatatii emotionale si mentale

Persoanele sanatoase din punct de vedere emotional nu sunt scutite de situatiile dificile ale vietii. Cu totii trecem prin dezamagiri, pierderi si schimbari. Acestea sunt aspectele obisnuite ale vietii. Diferenta este aceea ca oamenii echilibrati din punct de vedere emotional au capacitatea de a se redresa imediat dupa ce au trait un episod dureros sau o dezamagire in viata lor. Aceasta capacitate este denumita

rezilienta emotionala. Oamenii care sunt sanatosi din punct de vedere emotional dispun de instrumentele necesare care-i ajuta sa faca fata situatiilor dificile si sa-si mentina o perspectiva pozitiva asupra vietii. Acestia isi pastreaza o atitudine flexibilia si pozitiva atat in momentele dificile cat si in momentele pozitive ale vietii.Unul dintre factorii principali care ne pot ajuta sa ne dezvoltam rezilienta emotionala este reprezentat de abilitatea noastra de a elimina stresul din vietile noastre si de a ne echilibra din punct de vedere emotional. Capacitatea de a ne recunoaste emotiile si de a le exprima intr-un mod corespunzator ne ajuta sa evitam capcana depresiei, a anxietatii si a altor tulburari emotionale. Un alt factor important este reprezentat de existenta relatiilor sanatoase din viata noastre si de sprijinul pe care-l primim din partea acestora. Oamenii de incredere la care poti apela in cazul in care ai nevoie de o incurajare si care te pot sprijinii in vremurile dificile va vor stimula enorm rezilienta emotionala.Sanatatea fizica se afla intr-o stransa legatura cu sanatatea emotionala

Grija pe care i-o acorzi corpului tau fizic este un aspect extrem de important catre atingerea echilibrului emotional. Nu este o noutate sa spunem ca mintea si corpul se afla intr-o stransa legatura. Cand va  imbunatatiti sanatatea fizica, cu siguranta experimentati o mult mai mare bunastare mentala si emotionala. De exemplu, exercitiile nu numai ca-ti intaresc

sanatatea inimii si a plamanilor tai dar, de asemenea, stimuleaza producerea de endorfine, substante chimice puternice care ne energizeaza si ne ridica starea de spirit. Activitatile in care te implici si alegerile pe care le faci zi de zi iti afecteaza radical modul in care te simti fizic si emotional.Odihneste-te suficient – Pentru a avea o mai buna sanatate mentala si emotionala este important sa-i acorzi organismului tau atentia cuvenita. Aceasta atentie include orele de somn odihnitor. Majoritatea oamenilor au nevoie de sapte-opt ore de somn pe noapte pentru a functiona eficient.Afla mai multe despre nutritie si hraneste-te sanatos – Domeniul nutritiei este unul complex si nu este intotdeauna usor de pus in practica, dar cu cat afli mai multe despre acest domeniu si cu cat intelegi mai bine modul in care nutritia iti afecteaza starea de spirit si nivelurile de energie, cu atat mai bine te vei hrani.Exercitiile fizice pentru a-ti diminua stresul si a-ti ridica starea de spirit – Miscarea fizica este un antidot foarte puternic impotriva stresului, anxietatii si depresiei. Incearca sa-ti faci timp zilnic pentru putin miscare, chiar si pentru o mica plimbare. Pentru cele mai multe beneficii, este recomandat sa faci miscare aproximativ 30 de minute in fiecare zi.Stai la soare in fiecare zi – Lumina naturala a soarelui iti va ridica starea de spirit. Incercati sa petreceti minim 15 minute in fiecare zi la soare.Limiteaza consumul de alcool, evita fumatul – Acestea sunt stimulente care ne pot face sa ne simtim bine pe termen scurt, dar au consencinte negative pe termen lung pentru starea noastra de spirit si pentru echilibrul nostru emotional.

Imbunatatirea sanatatii mental-emotionale prin grija pe care ti-o acorzi tie insuti

Pentru a-ti imbunatati sanatatea mental-emotionala este necesar sa te implici in activitatile care stimuleaza eliberarea endorfinelor intr-un mod natural si care contribuie la imbunatatirea sentimentului de buna-stare. In afara exercitiilor fizice, eliberarea endorfinelor este stimulata atunci cand:Faceti lucruri care au un impact pozitiv pentru celelalte persoane –  Simplul act de a ne face utili celorlalte persoane si de a ne simti apreciati pentru asta ne poate ajuta sa ne dezvoltam stima de sine.Practica auto-disciplina – Auto-disciplina ne conduce in mod natural catre un sentiment de optimism si ne poate ajuta in momentele dificile ale vietii noastre sa depasim disperarea, neputinta sau deznadejdea.Invata si descopera lucruri noi – Viziteaza un muzeu, invata o noua limba straina sau aplica pentru un program de voluntariat.Bucura-te de frumusetea naturii si a artei -  Studiile arata ca simplul mers pe jos intr-o gradina are capacitatea de a reduce stresul si de micsora tensiunea arteriala. Acelasi lucru este valabil si pentru drumetiile in natura, galeriile de arta sau timpul petrecut pe plaja.

Gestioneaza-ti nivelul de stres – Stresul este monstrul care ne afecteaza sanatatea mentala si emotionala, asa ca este foarte necesar sa-l mentinem sub control. Cu toate ca nu toti factorii declansatori pot fi evitati, instrumentele de reducere a stresului va pot ajuta sa va readuceti emotiile din nou in echilibru.Limitati-va obiceiurile mentale nesanatoase – Evitati sa fiti absorbiti de obiceiurile mentale negative. Acestea te lipsesc de energia vitala, declanseaza sentimente de anxietate, frica si depresie.Mai multe ponturi si strategii care te vor ajuta sa ai mai multa grija de tine:

Apeleaza la propriile tale simturi – Stai calm si energizat apeland la cele cinci simturi: vedere, sunet, atingere, gust, miros. Asculta muzica care-ti ridica starea de spirit, bucura-te de mirosul florilor, maseaza-ti mainile si picioarele sau savureaza o bautura calda delicioasa.Implica-te in activitati creative – Implica-te in activitati care-ti provoaca creativitatea si care te fac sa te simti o persoana productiva, indiferent daca esti remunerat sau nu pentru activitatea pe care o desfasori. Gradinaritul, desenul, scrisul, cantatul sunt activitati cateva dintre activitatile pe care vi le propunem.Animalele de companie – Da, animalele de companie sunt o responsabilitate in plus, dar grija pe care i-o porti acelui suflet te va face sa te simti iubit si necesar. Nu exista o iubire mai pura, mai neconditionata decat iubirea pe care ti-o poate oferi un animal de companie. De asemenea, un animal de companie te poate ajuta sa iesi mai des din casa si sa cunosti oameni noi.Fa din timpul liber o prioritate – Pastreaza-ti cateva momente in fiecare zi in care sa faci ceea ce-ti face cu

adevarat placere. Joaca-te! Joaca este o necesitate importanta pentru mentinerea sanatatii mental-emotionale.Fa-ti timp pentru contemplare si recunostinta – Gandeste-te la lucrurile pentru care esti recunoscator. Mediteaza, bucura-te de minunatul apus sau rasarit.Fiecare dintre noi suntem diferiti, nu toate aceste ponturi o sa fie in aceasi masura de eficiente pentru toata lumea, de aceea te sfatuim sa-ti alegi ceea ce crezi ca ti se potriveste.Relatiile Sanatoase: Fundatia sanatatii emotionale

Indiferent de durata de timp pe care o vei dedica imbunatatirii sanatatii tale mental-emotionale, va trebui in continuare sa te afli in compania celorlalti. Noi, oamenii, suntem creaturi sociale si avem o nevoie extraordinara de a avea relatii sanatoase cu cei din jurul nostru. Nu suntem facuti sa supravietuim, sa traim izolati. Creierul nostru social isi doreste cu disperare compania celorlalte persoane, chiar si atunci cand experienta de viata ne-a facut sa fim neincrezatori si timizi.Interactiunile Sociale – atunci cand impartasesti din problemele tale unui prieten de incredere nivelul de stres este redus considerabil. Este important sa gasesti sustinere intr-o relatie cu o persoana care stie cu adevarat sa asculte. Un bun ascultator va “asculta” sentimentele din spatele cuvintelor tale, nu te va intrerupe si nu te va judeca sau critica.Sursa: helpguide.org

Frica este cea care ne face sa stagnam in dezvoltarea noastra personala si in

indeplinirea viselor pe care le avem. Invatand modalitatile prin care poti sa depasesti aceasta frica iti maresti sansele de a ajunge o persoana care atinge culmile succesului. Invata cum sa-ti cladesti increderea si vei avea o viata frumoasa. Iata zece modalitati prin care poti sa-ti cladesti increderea in tine si sa cunosti succesul in viata, potrivit celor de la lifehack.org:10. Fii dispus sa iesi din zona ta de confortOamenii, adesea fac sacrificii enorme pentru a scapa de sentimentele de anxietate. Cu toate acestea, anxietatea nu o sa te omoare. Alternativa este sa iesi din zona ta de confort si sa privesti anxietatea fata in fata. Te vei simti mult mai bine cu trecerea timpului pana intr-o zi in care anxietatea o sa fie o poveste pe care o sa o impartasesti prietenilor tai apropiati.9. Pregateste-te sa faci fata perioadelor dificile si barierelor care o sa-ti iasa in calePregateste-te cu solutii creative pentru problemele care o sa-ti apara in calea ta catre indeplinirea scopurilor pe care ti le-ai propus. Cu cat rezolvi mai multe probleme cu atat o sa fii o persoana de succes. Priveste aceste obstacole ca pe niste provocari si pastreaza o minte deschisa in ceea ce priveste depasirea acestora in calea ta catre succes.8. Identifica gandurile negative predominanteDaca esti dominat de ganduri negative, cu siguranta o sa-ti ingreuneze dezvoltarea personala si o sa-ti saboteze calatoria catre succes. Ganduri de genul “nu sunt indeajuns de bun” sau “nu mai pot face lucrul acesta” te vor tine pe loc. Incearca sa recunosti gandurile predominate negative care iti trec prin minte inainte sa scape de sub control.

Inlocuieste-le cu alte ganduri mult mai productive care te vor ajuta sa ajungi mult mai repede la destinatie.7. Revizuieste-ti progresul din cand in candUneori este destul de dificil sa-ti dai seama daca esti sau nu pe drumul cel drept atunci cand doresti sa indeplinesti un anumit scop. Revizueste-ti scopul la intervale regulate pentru a te asigura ca esti pe calea cea dreapta, calea care te va duce catre succes. Daca simti ca ai deviat un pic de la traseu, ia o pauza si revino pe calea cea dreapta cat mai rapid cu putinta.6. Identifica-ti planul pentru fiecare ziIdentifica un lucru minor pe care-l poti face in fiecare zi, dar care, pe termen lung te poate ajuta enorm. Acest lucru te va face sa ramai cu scopul fixat in minte si vei fi sigur ca-ti petreci timpul si energia intr-un mod constructiv.5. Fa-ti o lista cu realizarile taleFa-ti o lista cu lucrurile pe care le-ai realizat pana in acest moment. In anumite perioade probabil nu simti ca esti foarte increzator. In acele perioade poti revedea lista si iti poti reface energia necesara pentru a putea continua cu indeplinirea scopurilor pe care ti le-ai propus.4. Imbina invatatul cu practicaNu o sa poti niciodata sa inveti destul cu privire la lucrurile care te pasioneaza cu adevarat. Cu toate acestea, trebuie sa echilibrezi invatatul cu practica. Gaseste o modalitate sa faci acest lucru.3. Experimenteaza lucruri noiCalea catre succes nu este asa cum isi imagineaza majoritatea oamenilor, o linie dreapta. Asteapta-te sa-ti apara in cale foarte multe obstacole si asteapta-

te sa cazi de cateva ori pe traseu. Rapiditatea cu care iti vei reveni dupa aceste perioade o sa vorbeasca foarte multe lucruri despre caracterul tau si despre abilitatea ta de a-ti atinge scopurile. Atunci cand un luru nu functioneaza, incearca si alta abordare.2. Cauta sfatul oamenilor de succesOamenii care si-au atins scopurile iti pot oferi de cele mai multe ori sfaturi pline de intelepciune. Cauta oameni pe care sa-i admiri si de la care ai ceva de invatat. Citeste cartile oamenilor de succes, comunica cu oameni de succes si socializeaza. Poti sa inveti foarte multe lucruri privind modul in care acestia si-au atins scopurile.1. Identifica-ti clar scopurileCu totii avem o definitie diferita a succesului. Este extrem de important sa-ti identifici propria ta definitie a succesului in viata. Indiferent daca scopul tau este acela de a crea o viata mai buna altor oameni sau acela de a porni o afacere, defineste-ti clar scopul si urmeaza-l!