212726825-Alimenta-uia-de-refacere (1)

8/18/2019 212726825-Alimenta-uia-de-refacere (1)

1/10

Alimentaţia in

procesul de derefacere


2/10

IntroducereEfortul fizic, efortul sportiv provoacă unele modificărimetabolice la nivelul marilor funcţii, sistemelor şi organelorcorpului.

Cel mai natural mijloc de corectare a acestor modificăriinduse de efortul fizic este alimentaţia. Astfel, alimentaţia igienică contribuie la restabilirea

organismului după efort, prin refacerea homeostaziei

mediului intern, combaterea oboselii, asigur nd refacereaşi funcţionarea eficientă a organismului.


3/10


4/10

* RA IA DE REFACEREȚ

* &mediat după efort, nu se abuzează în ingerareade alimente , deoarece organismul o$osit după

efort tre$uie să susţină un nou efort, de digestie,supraîncărc'nd funcţiile corpului* A$uzul de alimente, imediat după efort,

constituie o sursă de obosire , nicidecum dedezo$osire, fără a mai lua în consideraţie i risculunor $oli digesti!e (care s-ar putea instala)

* Acestea pot fi cauzate de %ipere cita$ilitateasistemului ner!os central i insuficienţa sucurilor,care nu !a fa!oriza prelucrarea alimentelor iasimilarea, în această situaţie, organismul aro$osi suplimentar i ar acumula noi to ine.


5/10

Raţia de refacere post-efort tre$uie să înceapă cureec%ili$rarea %idroelectrolitică, adică refacereacantităţii de lic%ide i de minerale necesare unei$une funcţionări a corpului.

entru accelerarea refacerii organismului dupăeforturi psi%ofizice, *+Adamo, . (2 1) recomandăconsumul alimentelor, indi!idualiz'nd dieta înfuncţie de grupa sanguină.



6/10

* rupa sanguină este un factor determinantal ni!elurilor energetice , al răspunsuluiemoţional i fizic la efort, la stress.

* iecare grupă conţine mesa#ul genetic alalimentaţiei, fapt care argumenteazăconsumul anumitor produse, deoarece întres'nge i alimente se produce o reacţiec%imică, care face parte din mo tenireagenetică. Alimentele pe care sporti!ii laconsumă înainte, dar i după efort, au un

impact direct asupra stării de sănătate iasupra potenţialului energetic.



7/10

* Sportivii cu grupa de sânge 0 („vânătorii !" serefac #ai repede" consu#ând produse" caregenetic au o eficienţă #ai #are" respectiv$

* produse de carne/ !acă, miel, căprioară, inimă,ficat0

* pe te/ cod, %ering, macrou, păstră!, scrum$ie0* lactate/ unt, $r'nză telemea, lapte de soia0* uleiuri/ măsline, susan0* legume/ fasole, mazăre, ceapa ro ie, $roccoli,

spanac0* fructe/ prune, smoc%ine, cire e, ananas0* ceai/ tei, mentă, măce e, păpădie, ulm0* $ăuturi/ ceai !erde, $ere, !in ro u i al$0* !itamine i săruri/ , , &.


8/10

* Sportivii cu grupa de sânge A („cu%tivatorii !" serefac #ai repede" consu#ând produse" caregenetic au o eficienţă #ai #are" respectiv$

* produse de carne/ curcan, pui0* pe te/ crap, cod, tiucă, păstră!, sardină0* lactate/ lapte de capră, $r'nză feta, iaurt0* uleiuri/ măsline0* legume/ fasole, linte, soia, morco!i, do!leac, sfeclă0* cereale/ porum$, orez, secară0* fructe/ smoc%ine, cire e, grapefrut, lăm'i, mere,

struguri, pepene0* ceai/ măce e, mu eţel, ec%inacea, ceai !erde,

!aleriană0* $ăuturi/ apă, cafea, !in ro u i al$0* !itamine i săruri/ , 3, 4, 3a, e.


9/10

* Sportivii cu grupa de sânge & („no#a'ii !" serefac #ai repede" consu#ând produse" caregenetic au o eficienţă #ai #are" respectiv$

* produse de carne/ miel, oaie, iepure, !'nat0* pe te/ cod, plătică, macrou, păstră!, calcan, $i$an,

tiucă0* lactate/ lapte i $r'nză de capră, mozzarela, iaurt,5efir0

* uleiuri/ măsline, pe te0* legume/ fasole, mazăre, !arză, conopidă, !inete,

ardei, cartofi, ceapă, ciuperci0* fructe/ prune, ananas, $anane, struguri, mere,căp une, pepene0

* ceai/ tei, mentă, măce e, păpădie, ulm0* $ăuturi/ apă, ceai de plante, sucuri de fructe0* !itamine i săruri/ , 6g.


10/10

* Sportivii cu grupa de sânge A& („enig#aticii !" serefac #ai repede" consu#ând produse" caregenetic au o eficienţă #ai #are" respectiv$

* - produse de carne/ miel, oaie, iepure, curcan0* - pe te/ cod, melci, scoici, macrou, păstră!, $i$an,

tiucă0* - lactate/ lapte de capră, mozzarela, 5efir, sm'nt'nă0* - uleiuri/ măsline, ara%ide, migdale0* - legume/ fasole, linte, soia, conopidă, !inete, ardei,

cartofi, ceapă, usturoi, ţelină, ciuperci0*

- fructe/ cire e, smoc%ine, struguri, prune, 5i7i,grapefrut, lăm'i, mere, mure, afine, piersici0* - ceai/ măce e, mu eţel, ginseng, păducel, sal!ie, soc0* - $ăuturi/ ceai !erde, cafea, !in ro u, apă minerală0* - !itamine i săruri/ 3, e.

212726825-Alimenta-uia-de-refacere (1)

Documents

Transcript of 212726825-Alimenta-uia-de-refacere (1)