20 DE MODURI PENTRU UN CORP FERICIT

20 DE MODURIPENTRU

UN CORP FERICIT

20 DE MODURI PENTRU UN CORP FERICIT

Cnd vei termina de citit, vei ti:

Cum s te concentrezi asupra tririlor prezente Metoda de relaxare Respirai controlat Ce s faci i ce s nu faci pentru a avea un somn bun De ce apa este mult mai eficiet pentru potolirea setei

dect buturile carbogazoase i sucurile de fructe Nivelul de fericire n raport cu frunuseea Despre efectele rsului Alimentele de care corpul are nevoie Cum s-i asculi corpul Cum poi s-i mbunti n mod semnificativ

sntatea i bunstarea fr timp suplimentar Cnd i cum s practici recunotina Cum poi evita niveluri crescute de zahr n snge, o

imunitate sczut, o funcionare mental sczut i hipertensiune

Tehnica relaxrii progresive a muchilor Cum s-i creezi sentimente de calm i linite prin

meteda Relaxarea prin vizualizare Cum s-i optimizezi perioadele de odihn Avantajele unui jurnal al exerciiilor Utilitatea dezmorrii Despre programele de exerciii fizice

Marius Anghel | 20 DE MODURI PENTRU UN CORP FERICIT | FaraBlocaje.ro |

Se cunoate faptul c stilul de via aglomerat de astzi are un efect negativ asupra strii de sntate a societii n general.

Atunci cnd trupurile noastre nu mai sunt n form, funcioneaz slab i sufer de efectele stresului, este foarte greu s mai fim fericii.

Aceeia care s-au strduit s fac exerciii, s aib grij de corpul lor i s-i rezerve un rgaz pentru relaxare i antreneaz nu doar fizicul, ci i mintea pentru a funciona mai eficient i pentru a-i maximiza capacitatea de fericire.


1 Practic meditaia de concentrare asupra

prezentului

Concentrarea asupra tririlor actuale implic a fi n mod intenionat atent la gndurile i aciunile tale din prezent, abinndu-te n acelai timp de la orice judecat.

Acest tip de mediaie poate fi practicat ca parte din orice activitate de exemplu, n timpul mersului pe jos.

n forma cea mai simpl, mersul pe jos meditativ poate fi activat prin concentrarea asupra respiraiei tale i asupra micrii picioarelor tale. Asigur-te c menii o concentrare stabil pe aceste dou lucruri i f tot posibilul s te aduni dac eti distras. Pe msur ce devii mai priceput, i-ar plcea poate s ncerci o versiune ceva mai complex a meditaiei care implic observarea diferitelor elemente ce compun fiecare pas, cum ar fi mpingerea, ridicarea, balansarea i cderea fiecrui picior.

Specialitii n fiziologia exerciiilor fizice au neles de mult timp c, atunci cnd halterofilii se concentreaz asupra muchilor lor pe msur ce ridic o greutate, exerciiul aduce o mai mare mas muscular dect ar rezulta din ridicarea halterelor lipsit de aceast concentreare pe sine. Acelai principiu poate fi adaptat la orice activitate efectuezi.

Concentrarea asupra tririlor prezente poate fi aplicat la aproape orice gest, i nu va spori doar contientizarea kinestezic (a ti unde s gsete corpul n spaiu), ci i concentrarea corp-minte.



2 Practic respiraia controlat

tiai c oamenii care practic relaxarea sau meditaia n mod regulat sunt mai sntoi i triesc mai mult?

Tehnicile de relaxare sunt extrem de utile. Ele te pot ajuta s gestioneazi mai eficient stresul, tensiunea i anxietatea. Acestea te pot ajuta s dai randament mai bun la locul de munc i s rmi mai calm n orice situaie.

De asemenea, te pot ajuta s reueti s dormi (i s adormi din nou, dac te trezeti n timpul nopii).

Ele pot fi folosite la locul de munc sau la domiciliu, n autobuz sau n timp ce stai la coad.

Relaxarea este o abilitate ce va deveni mai uor de pus n practic odat cu exersarea sa repetat; i obiectivul tu ar trebui s fie de a stpni tehnica relaxrii astfel nct s o poi aplica oriunde i oricnd.

O metod de relaxare este respirai controlat. Aceasta este cea mai eficient n reducerea anxietii i n a te ajuta s i pstrezi calmul. n plus, este rapid i uor de practicat oridune te aflii. Pur i simplu, urmeaz aceste instruciuni:

1. F-te ct mai confortabil, n funcie de locul n care practici asta (nu ncerca acest lucru doar acas ntr-o camer linitit, ci, mai degrab, ncearc s l aplici ntr-o serie de situaii mai mult sau mai puin dificile).

2. ncepe prin a respira n mod normal i nu face nici un efort pentru a-i schimba respiraia n vreun fel. Las-i corpul s-i stabilieasc propriul ritm natural, concentrndu-te treptat pe respiraia ta.


2 Practic respiraia controlat

3. Fii atent la cum respiri: f-o lent i egal. Apoi, cnd eti gata, ncepe s-i spui n minte Inspir atunci cnd tragi aer n piept i M relaxez atunci cnd expiri. Repet exerciiul de mai multe ori. Concentreaz-te ct de mult poi pe aceste dou formule simple.

4. Pe msur ce respiri calm i repei aceste dou formule simple, imagineaz-i c, de fiecare dat cnd spui M relaxez, devi mai linitit i mai relaxat. Imagineaz-i cum toat ncordarea i stresul se scurg din time cu fiecare expiraie i cu fiecare repetare a formulei M relaxez.

5. Dac eti distras de vreun zgomot sau dac gndurile tale rtcesc (aa cum, fr ndoial, se va ntmpla), ndreapt-i uor atenia napoi la respiraia ta i la cele dou formule simple: Inspir i M relaxez. Reia exerciiu de meditaie de cte ori este nevoie.

Practic acest exerciiu ori de cte ori ai posibilitatea: ca o regul general bazat pe experient, i recomand s ncerci 3-5 edine de exerciii n fiecare zi. Fiecare edin trebuie s aib doar 3-5 minute. Dup cum am mai spus, merit de asemenea s meditezi n ct mai multe situaii diferite, n aa fel nct, n cele din urm, s o poi face oriunde ai nevoie.

Nu uita, practica repetat este esenial. Dac poi exersa n mod regulat, vei stpni gradual abilitatea relaxrii i vei ncepe s-i nelegei mai bine beneficiile.


3Pune-i n orinde rutina somnului

Aici o s vorbim despre igiena somnuli, care se refer la ce s faci i ce s nu faci pentru a avea un somn bun.

Mai jos sunt cteva sfaturi vitale care te vor ajuta s-i mbunteti calitatea somnului. Aceste sfaturi te vor auta s i pui n ordine rutina somnului.

Evit toate stimulentele cu cel putin 4-5 ore nainte de a merge la culcare. Acestea includ cofeina (de exemplu cafeaua i diverse buturi rcoritoare), precum i nicotina.

Nu consuma prea mult alcool. Cu toate c alcoolul te-ar putea ajuta s adomi, i va perturba somnul.

Evit mesele grele noaptea trziu. Dac i-e foame, ia o gustare simpl, uoar.

Negreit f exerciii pe tot parcursul zilei, dar nu n intervalul de 3-4 ore de dinainte de a merge la culcare.

Asigur-te c meiul este propice pentru a dormi. De exemplu, asigur-te c este ntuneric i linite n camera ta i c patul tu este confortabil.

Evit s te uii la ceas aceasta va spori ansele ca tu s te simi nerbdtor i frustrat i nu te va ajuta s adormi.

Elaboreaz o rutin de pregtire a somnului. ncetinete motoarele cu aproximativ o or inainte de a dori s mergi la culcare. F aceast or ralaxant i, pe ct posibil, urmeaz aceeai rutin n finecare noapte. Activiti adecvate ar putea include o baie cald sau un ceai de plante, practicarea tehnicilor de relaxare, lectura sau ascultarea unei muzici linitite.


4Ia o gustare sntoas

Data viitoare cnd simi nevoia de o gustare (sau, de preferin, chiar nainte de a simi nevoia s iei o gustare, pentru c n acel moment eti deja mai nfometat dect ar trebui), alege un aliment proastpt, sntos, mai degrabp dect nite mncruri bogate n grsimi i zahr.

n loc s i bombardezi corpul cu o hran lipsit de orice valoare nutritiv, gmdete-te la mncare ca la o investiie n bunstarea ta combustibilul bun va nsemna c organismul tu funcioneaz mai bine.

Nu exist nicio ndoial c alegerea gustrilor sntoase nu te vor face doar s te simi mai bine pe termen scurt, ci i vei face corpului tu o favoare pe termen lung.

Deci aprovizioneaz-te cu urmtoarele alimente sntoase i bucur-te de ele cu moderaie:

Fructe proaspete Legume proaspete Cantiti mici de fructe uscate Iaurt cu coninut sczut de grsime Brioe cu coninut sczut de grsime i bogate n fibre Alune nesrate i cereale

Acesta este un obicei care va deveni o a doua natur i nu vei avea dect de ctigat n urma acestor mici modificri dietetice.

Cu ocazia asta vei descoperi probabil c tnjeti dup alimente mai sntoase atunci cnd i este foame, mai degrab dect dup mncruri preparate la plesneal.


5Rehidratez-te

Fericirea necesit energie, iar dezhidratearea duce la letargie. Deci este evident c fericirea, cel puin n parte, necest o hidratare adecvat, ceea ce prespupune s bei suficient ap n fiecare zi.

Apa este mult mai eficiet pentru potolirea setei dect buturile carbogazoase i sucurile de fructe.

Cu toate c exist unele controverse cu privire la cantitatea de ap pe care trebuie s o bem zilnic, instituiile de sntate au tendina s recomande undeva ntre 8 i 14 pahare n fiecare zi.

Variabilele care determina necesarul exact includ numrul de exerciii fcute, climatul n care locuieti, vrsta ta i starea de sntate (deci, dac ai probleme de sntate, merit probabil s i consuli medicul sau un bun nutriionist pentru a afla cantitatea ideal pentru tine).

Oricum, cu toii ar trebui s bem un minimum de 8 pahare n fiecare zi (echivalentul a doi litri).

F-i un obicei din a bea ap.


6Rzi!

A fost demonstrat clinic c rstul relaxeaz corpul, mbuntete funcionarea mental, i crete imunitatea, te apropie de ceilali i, bineneles, i susine moralul.

Gndete-te la rs ca la o medicin preventiv, o aa-zis vitamin, pe care trebuie s o iei n mod regulat.

A afla ce te face s rzi este similar i poate chiar mai uor de ct a afla care sunt obiectivele i valorile tale.

ncearc s incluzi n viaa ta de zi cu zi activiti care te fac s rzi i ncearc s vezi partea amuzant a lucrurilor.

Ai putea de asemenea s iei n considerare introducerea rsului voluntar.

Dac ai ncercat vreodat s nu rzi, ai descoperit probabil c este imposibil n mod similar, odat ce ncepi s rzi n mod voluntar, vi descoperi c urmeaz imediat i rsul natural.

Dac eti pus pe fapte mari, altur-te unui club de rs da, chiar exist aa ceva!


7Accept-i corpul

Realitatea este c oamenii frumoi nu sunt neaprat mai fericii dect noi ceilali. n ciua a ceea ce cred muli, a fi mai atractiv nu i crete fericirea. Deci, daca nu eti n mod semnificativ prea gras sau prea slab i cu excepia cazului n care organismul tu este nesntos, acept-i corpul, faa, culoarea prului, precum i toate celelalte lucruri prin care te defineti.

Deoarece pentru unii dintre noi acest lucru ar putea fi mai uot de zisdect de fcut, s-ar putea s-i fie de folos urmtoarele puncte: Odat ce ai trecut de 25 ani, nu vei mai crete n nlime. i poi schimba culoarea prului sau a ochilor, dar vei ti

mereu cine i ce eti cu adevrat. Dac eti vizibil prea gras sau prea slab, ar trebui s iei cu

siguran n considerare consultarea unui doctpr, nutriionist, dietetician, fizioterapeut sau psiholog clnician i s aflii cum s ajungi la o greutate mai sntoas; pe de alt parte, exist foarte puine lucruri pe care le poi face pentru a-i schimba forma corpului (cu excepia interveiilor chirurgicale, care aduce cu sine riscuri i consecine considerabile).

Studiile au artat c fiecare persoan are o anumite greutate spre care tinde n mod natural. n mod similar, eti predispus la un anume cuantum de fericire, indiferent de formele corpului tu.


7Accept-i corpul

Nivelul fericirii tale este mult mai uor de modificat dect fizicul tu, aa c ncepe prin a identifica ceea ce i place la corpul tu.

Evit s te gndeti la corpul tu doar ca la un obiect i privete-l ca pe o nav sau o main care i mermite s fii activ pentru a ndeplini diversr sarcini i pentru a te dedica celor pe care i iubeti.

Corpurile atletice nu sunt ntotdeauna slbnoage nottorii necesit un strat de grsime pentru a fi mpini la suprafa, iar schiorii necesit muchi voluminoi n regiunea coapselor i feselor pentru a contracara forele care opereaz asupra lor pe msur ce coboar la viteze mari.

Ideea este c fiecare atlet i maximizeaz punctele sale forte i se angajeaz ntr-un sport care exploateaz datele naturale ale trupuli su.

Dac i apreciezi corpul pentru abilitile sale, te vei simi mult mai bine n legtur cu el.


8Ascult-i corpul

O parte din pregtirea corpului tu i din forarea limitileor sale const n a-i da un timp suficient pentru a se reface.

nelegerea modului n care corpul tu rspunde la efor ete la fel de important ca a ajunge s i cunoti personalitatea, iar aceasta va avea un impact semnificativ asupra eficacitii strduinelor tale. Ia n considerare punctele tale slabe atunci cnd te angajezi n activiti fizice alege sporturi care nu agraveaz rnile deja existente i asigur-te c tratezi cu atenie prile vulnerabile ale corpului tu.

Tratndu-i corpul aa cum ar face un sportiv, vei obine un respect mai mare pentru tine i te vei simi mai motivat s iei n considerare alimentele pe care le aduci n corpul tu, precum i ceea ce gndeti despre el.

Cnd te angajezi n exerciii care-i solicit inima, ncearc s te forezi mai mult, timp de 10-15 secunde, apoi vezi ct timp ai nevoie s te refaci. Explorarea limitelor i a potenialului corpului tu te va ajuta s i adaptezi exerciiile n funcie de punctele tale forte.

De asemenea, cu ct eti mai bine amortizat cu corpul tu, cu att este mai puin probabil s suferi vreun accident.


9F mai multe lucruri neprevzute

Activitatea spontan implic gsirea unor modaliti de a rmne activ n viaa ta normal, zilnic; ea nu ar trebui s impun nici un efort suplimentar i nicun minut n plus, deoarece implic pur i simplu modificarea a ceea ce oricum ai fi fcut pentru o via activ.

Asta va reiei mai limpede prin oferirea ctorva exemple simple. Ai putea:

S urci scrile de cte ori ai posibilitatea, n loc s sari ntr-un lift sau pe o scar rulant.

S mergi pe jos, i nu cu maina, pn la magazinele din cartier.

S te dai jos din autobuz sau trambai cu o staie mai devreme i s mergi pe jos o parte din drumul spre locul de munc sau spre coal.

S parchezi mai departe de destinaie. S mergi pe jos la alimentar. S mergi pe coridor, pentru a vorbi cu cineva de la locul

de munc, n loc s-i trimii un e-mail sau s vorbeti cu el la telefon.

n loc s-i mnnci prnzu a birou, s gseti afar un loc nsorit.

Practicarea unor activiti neprevzute i poate mbunti n mod semnificativ sntatea i bunstarea fr a-i cere un timp suplimentar i fr ca tu s trebuiasc vreodat s calci ntr-o sal de gimnastic.


10F o plimbare de recunotin

ncearc s faci n fiecare diminea sau sear o plimbare n care s-i exprimi fratitudinea pentru tot ce e bun n viaa ta.

Acest lucru difer de mersul pe jos pentru condiia fizic, sntate, relaxare sau chiar pentru a-i spori concentrarea meditativ. Este vorba de data aceasta despre exersarea recunotinei, iar mersul pe jos este o modalitate minuant de a-i limpezi mintea.

n timp ce mergi pe jos, clreti sau faci orice forma de exerciiu care i place, vorbete cu tine nsui (n linite, n sinea ta) despre toate lucrurile din viaa ta pentru care eti recunosctor. Poi s i direcionez mulumirea ctre divinitate, n cazul n care crezi n vreuna, ctre un individ n mod special (inclusiv ctre tine, dac este cazul) sau, pur i simplu, ctre lume n general.

Prin aceasta vei maximiza efectele exerciiului i, n mod intrinesc, te vei recompensa pentru c i-ai fcut timp pentru puin micare.


11Deconecteaz-te

Unii dintre noi triesc viaa ntr-un ritm mai rapid sau au parte de cantiti mai mari de stres n mod regulat. Este important, mai ales pentru aceia dintre voi care au un stil de via cu mult adrenalin, s contracareze aceasta cu perioade corespunztoare de odihn.

Atunci cnd se confrunt cu o provocare, oamenii reacioneaz prin ceea ce noi numim rspunsul la stres. Aceasta este reacia pe care o cunoatei sub formula lupt sau fugi. Pulsul tu crete, tensiunea arterial se mrete, iar corpul tu elibereaz hormoni pentru a te mobiliza. nsc cnd acest rspuns este activat n mod constant, organismul este supus printre altele le niveluri crescute de zahr n snge, la o imunitate sczut, la o funcionare mental sczut i la hipertensiune. La niveluri ridicate de stres, organismul este pur i simplu n imposibilitatea de a se reface.

Sportivii profesioniti ofer un exemplu interesant pentru echilibrarea activitii foarte stresante cu odihna. Un studiu pe aceast tem a investigat obiceiurile juctorilor de tenis clasai n top.

Dorind s neleag ce anume separ cei civa juctori de top de resul sportivilor, cercettorii au msurat i analizat o sertie de variabile n ncercarea de a vedea ce anume fceau diferit sportivii care aveau performane.


11Deconecteaz-te

Ei au descoperit c juctorii de top aveau un puls mult mai sczut, cnd se odihneau ntre ghemuri, fa de colegii lor cu rezultate mai slabe.

Ce nseamn acest lucru? Ei bine, printre altele, nseamn c aceti juctori de top au tiut mult mai bine cum s se deconecteze atunci cnd nu era nevoie s fie n priz. Dac te gndeti la asta cu atenie, nu este nevoie s fii n priz tot timpul i, de fapt, n cazul n care un juctor va fi n priz sau stimulat tot timpul, atunci mult energie va fi irosit.

Nu exist nicio ndoial c sportivii de elit sunt extrem de concentrai cnd trebuie s fie, dar ei par s tie cum s-i conserve energia n timpul reprizelor de odihn.

Tu n ce momente ai putea s iei o pauz i s i economiseti energia? Exist clipe cnd ai putea s te deconectezi i s le permii corpului i minii tale s se refac i s se regenereze?

Observ atent perioadele mai stesante din viaa ta i asigur-te c acestea sunt balansate de intervale de repaus, folosind tehnici de relaxare.


12Debaraseaz-te de povar

n timp ce explica managementul stresului la un curs, un confereniar a ridicat un pahar cu ap i a ntrebat: Ct de greu este acest pahar cu ap?. Rspunsurile au variat de la 20 de grame la 500 grame.

Apoi, lectorul a rspuns: Greutatea absolut nu conteaz. Aceasta depinde de ct de mult ncerci s ii paharu. Dac l in timp de un minut, nu este o problem. Dac l in o or, voi avea o durere n mna dreapt. Dac l in o zi, va trebui s chemai o ambulan. n fiecare caz, este aceeai greutate, dar cu ct l in mai mult, cu att devine mai greu.

El a continuat: Aa este i cu managementul stresului. Dac ne vom mpovra tot timpul, mai devreme sau mai tziu, pe msur de povara devine din ce n ce mai grea, nu o vom mai putea duce. La fel ca paharul cu ap, trebuie s te debarasezi de povar pentru un timp i s te odihneti nainte de a te nhma din nou. Atunci cnd suntem revitalizai, putem s continum s ne crm povara.

Aceast lecie este deosebit de important pentru cei care au locuri de munc ce le impun s fie tot timpul pe faz. Apariia telefoanelor mobile, a agendelor personale i a e-mailului ne face rareori capabili s mai uitm de munca noastr.

nainte de a te ntoarce acas n seara asta, elibereaz-te de povara de la serviciu. Nu o purta cu tine mine oricum te vei nhma din nou.

Viaa e prea scurt ca s nu ai grij de tine!


13F exerciii chiar acum!

Suntem cu toii contieni de faptul c a face exerciii este o component esenial a unei viei sntoase.

nceperea exerciiilor poate prea descuranjant pentru cei care nu mai sunt obinuii cu asta, dar este realmente la fel de simplu ca statul n picioare sau ca mersul pe jos. Nu necesit nici o pregtire i nici un echipament, cel mai important lucru este s ncepi acum! Deseori, cea mai grea parte a exerciiului este s iei pe u; odat ce eti afar, vei descoperi probabil c motivaia ta crete.

Nu conteaz ce faci orice cantitate de micare este mai bun dect nicuna. nva s improvizezi oriunde te-ai afla. Dac i plac activitile de interior, cum ar fi exerciiile Pilates, Tai Chi sau yoha i nu ai unde s le practici, gsete afar un loc cu iarb . Dac nu i poi permite s ridici greuti, folosete n schimb conserve nedeschise de alimente sau f exerciii de rezisten folosind propria ta greutate corporal.

ansele de a continua s faci exerciii vor fi mult mai mari dac te angajezi n ceva ce i face plcere.

Amestec-i activitile. Alergarea pe acelai circuit iar i iar te vor obosi mental; variaz traseul i i vei pstra motivaia.

Gndete-te la tine ca la un atlet: monitorizeaz-i progresul i realizrile i recompenseaz-te pentru c te ii tare i faci exerciii. Ia-te n serios i nu-i bate joc de exerciii!


14F exerciii ca s i ridici moralul

La fel de bune cum sunt pentru sntatea ta, exerciiile i activitatea fizic sunt de asemenea excelente pentru sntatea ta mental i confortul psihic.

A face exerciii este un puternic antidepresiv, precum i unul dintre cele mai rapide, mai simple i mai eficiente mijloce de a-i ridica moralul.

Cnd ne antrenm intens, creierul elibereaz endorfine aceai sibstan care ne face s ne simim n al noulea cer cnd ne ndrgostim. De asemnea este recomandat s foloseti exerciiile fizice pentu a preveni i trata probleme de sntate. n loc s iei o ngheat atunci cnd eti trist, du-te la o plimbare, pune-i sngele n micare i creaz-i o stare natural de fericire. Beneficiile sunt duble: nu numai c vei elibera endorfine pentru a-i spori fericirea, dar vei avea de asemenea un sentiment de mulumire pentru c ai fcut ceva bun pentru corpul tu.

Deci data viitoare cnd te simi prost, oprete-te i determin-te s faci ceva activ. ntinde-te, plimb-te n jurul blocului, urc alergnd un deal abrupt sau f nite abdomene; f orice i pune corpul n micare!

Cu ct faci mai multe exerciii, cu att mai mult vei descoperi c tnjeti dup activitate fizic, datorit efectelor neurochimice pe care le induce. Aceasta nseamn c exerciiile devin progresiv mai atractive pentru tine pe msur ce te antrenezi i, ca rezultat, se transform ntr-o obinuin care te ntrete.


15Practic relaxarea progresiv a muchilor

Aceast metod de relaxare este cea mai eficient n reducerea simtomenlor fizice de stres, cum ar fi tensiunea muscular. Este de obicei mai uor de fcut stnd jos sau ntins.

ncepe prin a te face ct mai confortabil i prin a respira linitit.

Odat ce respiraia ta a cptat un ritm echilibrat i cnd eti gata, ncordeaz uor muchii feei i ai capului pe msur ce expiri. Repet acest exerciiu de dou-trei ori.

Te rog reine: atunci cnd i ncordezi muchii aa cum am descris, nu o face pn cnd te doare.

F acelai lucru pentru muchii gtului i ai umerilor i repet exerciiul de dou-trei ori. Continu exerciiul ntr-un mod lent i controlat pracurgnd tot corpul, de la cap la picioare, concentrndu-te mai mult pe acele zone n care te simi mai tensionat. Relaxeaz-i muchii tot mai mult pe msur ce progresezi cu exerciiul.

Nu uita, practica regultat este esenial. Dac poi practica aceast tehnic cel puin odat sau de dou ori pe zi, chiar dac numai pentru cteva minute, i chiar dac nu lucrezi tot corpul, ci doar te concentrezi pe punctele cu probleme, vei stpnii treptat tehnica relaxrii, i mai important, vei deveni mai perspicace n observarea rapid a tensiunii care se acumuleaz. Vi fi apoi ntr-o poziie mai bun pentru a te apra n mod eficient fa de acumularea trept a tensiunii.


16Practic relaxarea prin vizualizare

Relaxarea prin vizualizare este foarte eficient n crearea unor sentimente de calm i linite i este forma de relaxare care se aseamn cel mai mult cu meditaia.

Ea poate fi practicat oriunde, dar este n mod tipic mai uor de fcit ntr-un spaiu linitit.

Urmeaz instruciunile de mai jos, dar reine c premisa central aici este de a vizualiza orice crezi c este relaxant i linititor sau chiar te inspir sau te motiveaz. n consecin, nu ezita s experimentezi i sa vii cu idei noi.

Este de obicei bine s ncepi prin a te face ct mai comod i prin a-i potili respiraia pn cnd ai atins un ritm constant. Inspir adnc de cteva ori, exirnd lent i gndindu-te la lucruri relaxante.

Cnd eti gata, imagineaz-te ntr-un loc frumos, unde totul este ala cum ai vrea s fie. Ai putea fi pe o plaj, ntr-o pdure tropical, lng un lac. Imagineaz-te ct mai calm i mai relaxat cu putin. Poi simi cum corpul este calm i desins. Tot ce poi auzi este linititor i relaxant. Cerul este albastru, apa este limpede.

Joac-te cu aceast tehinc i experimenteaz cteva scene diferite, pn cnd gseti una de care eti cu adevrat mulumit. Implic-i toate simurile i asigur-te c poi reveni n acest loc imaginar ori de cte ori doreti s te relaxezi.

Am mai spus asta nainte i o voi spune din nou nu uita c practica regulat este esenial.


17nltur din dormitor lucrurile care-i distrag

atenia

Chiar dac te strduieti s-i asiguri o odihn suficient, calitatea somnului tu poate varia n funcie de ct de bine i controlezi mediul n care dormi. Momentul i locul n care i faci tabieturile i pot afecta odihna.

Urmtoarele indicaii arat cum i poi ajusta mediul pentru a optimiza perioadele de odihn.

1. Du-te la culcare numai atunci cnd eti obosit i somnoros. Nu te duce la culcare mai devreme dect dac este necesar.

2. Nu i folosi patul pentru nimic altceva n afar de somn i activitate sexual. Evit s mnnci, s citeti sau s te uiti la televizor din pat.

3. Nu sta n pat n cazul n care ai probleme cu adormitul. Dac observi c nu poi adormi n aproximativ 20 de minute de cnd te-ai bgat n pat, ridic-te i f ceva relaxant sau obinuit pentru cteva minute, cum ar fi s citeti cteva pagini dintr-o carte. ntoarce-te n pat atunci cnd te simi obosit i somnoros.

4. Trezete-te la aceeai or n fiecare diminea. Chair dac simi c nu ai dormit bine. Nu dormi mai mult.

5. Nu dormi sau moi n timpul zilei aceasta va mpiedica eforturile tale de a adormi seara.

Te rog reine: cu toate c principiile de baz rmn valabile, vor fi i excepii n anumite condiii, cum ar fi cazul prinilor nou-nscui, al persoanelor care lucrez n schimburi sau al celor cu anumite probleme de sntate.


18ine un jurnal al exerciiilor

Pentru a maximiza productivitatea exerciiilor tale i a edinelor de relaxare, pentru a te motiva s continui i s i nelegi mai bine corpul, ncepe s i un jurnal al tuturor exerciiilor i al practicilor de relaxare pe care le faci i n care s notezi cum te simi n timpul activitilor i ulterior.

De exemplu, alturi de fiecare eveniment notat n jurnal, nregistreaz timpul petrecut fcnd exerciii, timpul de activitate, precum i ct de epuizant a fost exerciiul uor, mediu sau greu.

Alternativ, gndete-te la ct de calm te simi dup o edin de relaxare i noteaz zilnic observaiile tale.

Reflecteaz asupra jurnalului tu: ce evenimente te-au energizat sau te-au umplut de bucurie, emoie i fericire?

A ine un jurnal cu progresul exerciiilor nu i ofer doar un registru pozitiv a tot ceea ce ai fcut, ci te face i responsabil de efotul depus. i ofer posibilitatea de a ridica tacheta pe msur ce i mbunteti condiia fizic i i pune n fa noi provocri.

Recompenseaz-te pentru timpul pe care l aloci corpului tu i fii mndru de realizrile tale, indiferent ct de mici sunt.


19Dezmorete-te

Dei nelegem c mintea noastr are nevoie de odihn i suntem familiarizai cu ideea de relaxare, de multe ori echivalm exerciiile cu un efort ce conduce la un puls rapid la inimii i al sudoare.

Dar o parte la fel de important a exerciiului este nclzirea i destinderea iar unul dintre elementele-cheie este dezmorirea prin exerciiile de ntindere a muchilor (stretching).

Pregtirea corpului tu pentru un efort nu este diferit de pregtirea mental pentru confruntarea cu o situaie dificil.

Exerciiile de ntindere ajut la activarea muchilor ti i la prevenirea accidentelor.

Dezmorirea este n mod intrinesc benefic. Exerciiile uoare pot fi relaxante i i permit s intri n contact cu corpul tu.

Nu ai urma un seminar la locul de munc fr a scrie la final nite concluzii, nu-i aa? La fel, nu uita s-i iei un rgaz pentru a-i destinde i relaxa muchii la sfritul unui antrenament sau al unei zile solicitante.


20F exerciii energice

Dac n prezent nu eti ntr-o condiie fizic bun, vei descoperi probabil c orice ncercare de a face exerciii va duce la oboseal (i poate chiar la inflamaii i durere). Totui, acest lucru ar trebui s fie vzut ca un aefect advers pe termen scurt, ntr-uct beneficiile pe termen lung ale exerciiilor includ, fr nici o ndoial, niveluri crescute de energie i o stare de spirit mbuntit.

Nu exist un consens cu privire la ct de mult trebuie s lucrai pentru meninerea sntii, cantitatea de efort variind n funcie de factori precum vrsta, sntatea i obiectivele individuale.

Oricum, n principiu, majoritatea ar fi deacord c e nevoie de ct mai mult activitate fizic n fiecare zi i c ar trebui s ne angajm, de asemenea, n mod activ n exerciii energice (adic acelea care te fac s te nclzeti, s transpiri i s i se taire respiraia) pentru cel puin 30-40 minute, de cel puin 4-5 ori n fiecare sptmn.

Creaz-i un program de exerciii fizicice, inlcuznd exerciii regultate mprun cu o cretere treptat a timpului efortului fizic i a intensitii activitii fizice.

Poi gsi planuri gratuite pe internet, n crile de la bibliotec local sau poi ruga un prieten cu o anumit experien n astfel de programe s te ajute s-i construieti un plan personal.

Programele de exerciii nu sunt doar pentru sportivi! Aa c gsete o cale de a te angaja n nite exerciii ct mai atractive n majoritatea zilelor, dac nu n fiecare zi.

20 DE MODURIPENTRU

UN CORP FERICIT

- final -

20 DE MODURI PENTRU UN CORP FERICIT

Documents

Transcript of 20 DE MODURI PENTRU UN CORP FERICIT