7/29/2019 10. PAI PENTRU A RENUNA DEFINITIV LA FUMAT

1/4

PAI PENTRU A RENUNA DEFINITIV LA FUMAT :

LIBER LIBER LIBER !!!

1. Facei o list cu motivele pentru care vrei s renunai

la fumatMotivele difer de la persoan la persoan. Un motiv important este sntatea. Altul, cel financiar. Mulifumtori i fumtoare doresc s evite urmrile inestetice ale fumatului. Nu n ultimul rnd vin i raiunilemorale i sociale. Studiai cu atenie avantajele renunrii la fumat i stabilii dumneavoastr ct mai clarcu putin care dintre ele sunt cu adevrat importante pentru dumneavoastr.

2. Stabilii data exact

Alegei ziua noului nceput. Aceasta poate fi prima zi a anului nou sau Ziua Mondial fr Tutun. Totui,cu excepia unor motive bine ntemeiate, este recomandat s planificai ziua eliberrii ct mai curnd. Nuamna

i mai mult de 1-2 s

pt

mni. Marcai aceast

zi n calendarul dumneavoastr

. Nota

i ziua

i ora

dup care nu vei mai fuma nici o igar.

3. ncepei un program de exerciii fizice aerobice

Micarea este cel mai bun antidot mpotriva stresului excesiv i a creterii n greutate. Cea mai bunimai accesibil form de micare este mersul pe jos. Putei face i alergri, not etc., dup posibiliti.

nainte de nceperea acestui program de exerciii fizice consultai-v medicul pentru evaluarea capacitiide efort.

4. Mncai i bei pentru a reui

Alimentaia are importan capital pentru asigurarea reuitei. n primele 1-2 zile se recomandat o hrann exclusivitate sau n principal lichid format din ap, sucuri de fructe, supe uoare. Servii n fiecarediminea un mic dejun hrnitor. Consumai din abunden fructe, legume, zarzavaturi, cereale integralei pine integral. Evitai carnea, preparatele din carne, grsimile, prjelile i alimentele rafinate.

5. Odihnii-vi relaxai-v suficient

Deseori, oamenii fumeaz pentru a atenua stresul i tensiunea, dar, n realitate, odihna i relaxareadezamorseaz bomba stresului mult mai bine dect tutunul. Rezervai-v mai mult timp pentru exerciii derelaxare. Dormii cel puin opt ore de somn n fiecare noapte, rezervai-v sptmnal o zi pentru odihni relaxare i nu neglijai concediul la care avei dreptul n fiecare an.

6. Pregtii-v din punct de vedere psihic

Majoritatea fumtorilor i doresc s poat renuna, i muli dintre ei au i reuit. Nu suntei singur. Gsiiun grup de sprijin i inei legtura cu persoane care ncurajeaz un stil de via fr fumat. Imaginai-vcum va fi cnd v vei bucura de toate beneficiile vieii de nefumtor. Exprimai aceast bucurie repetndfrecvent: mi place s fiu liber de tutun.

7. Rezistai publicitii profumat

Informai-v cu privire la efectele reale ale fumatului i nvai s demontai cu luciditate mesajele subtile,manipulatoare ale companiilor productoare de tutun. Adevrul este c fumatul nu v ofer absolut nicioplcere, ci totul este o iluzie. Uurarea pe care o simii prin inhalarea fumului se datoreaz nlturriitemporare a efectelor neplcute ale scderii nivelului de nicotin din snge.

7/29/2019 10. PAI PENTRU A RENUNA DEFINITIV LA FUMAT

2/4

8. Pregtii-v pentru momentele dificile ale sevrajului

n primele zile ale ncetrii fumatului, v vei confrunta cu stri neplcute: nervozitate, insomnie, neliniteetc. Familiarizai-v cu simptomele perioadei de dezintoxicare pentru a nu fi surprins de neplcerile dinprimele zile. ncurajai-v cu gndul c, n general, dup trei-patru zile, aceste senzaii se atenueazidispar.

9. Stabilii recompense care s v stimulezeFixai cteva recompense care s consolideze reuita dumneavoastr. Notai-v n agend sau pecalendarul de perete zilele respective. Experiena arat c este foarte util s v oferii un stimulentsemnificativ la realizarea fiecrei etape importante a renunrii la fumat: n prima zi ziua eliberrii la osptmn de libertate, la trei luni, la ase luni i la un an.

10. Canalizai-v imaginaia

Nu permitei imaginaiei dumneavoastr s se concentreze asupra fumatului sau altor aspecte negative.Dimpotriv, focalizai-v asupra avantajelor vieii eliberate de tutun pe care le apreciai cel mai mult.

11. Stabilii-v modele noi

Observai comportamentul nefumtorilori ncercai s-l imitai. Observai cum reacioneaz nefumtoriila diferite situaii care v-ar determina s fumai. Remarcai cum reacioneaz ei la stres. Imitai metodelelor mai bune de a face fa la stres.

12. Resurse spirituale

Nu neglijai latura spiritual a deciziei pe care vrei s o luai. Se spune despre credin c poate s mutei munii, cu att mai mult poate nltura impulsul de a fuma. ncrederea n ajutorul divin este un elementimportant pentru victoria asupra obiceiului fumatului. Pentru a nfrnge starea de dependen, cei maimuli oameni au nevoie s se sprijine pe fiina suprem.

13. Pregtii-v anturajul

Comunicai decizia dumneavoastr familiei, prietenilor, colegilor de serviciu etc. Cerei-le sprijinul. Rugai-i s nu fumeze n preajma dumneavoastri s nu lase igri la ndemn.

14. Nu v lsai intimidat de mediul ostil

nvai dinainte s refuzai n mod politicos igrile i alcoolul oferite de prietenii sau colegii necooperani.Fii contient de drepturile dumneavoastri cerei-le n mod civilizat celor care fumeaz n locuri publices stingigara.

15. Srbtorii momentul decisiv

Marcai-v hotrrea printr-un moment festiv, sub forma unui mic ceremonial (de exemplu distrugereaultimului pachet de igri i a accesoriilor etc.), la care putei invita familia, prietenii, grupul de sprijin.Srbtorii nceperea unei noi etape a vieii.

16. Evitai alcoolul, cafeaua, orice fel de drog

Reuita este n mare msur condiionat de renunarea, cel puin pe perioada sevrajului, la toatedrogurile sau obiceiurile care afecteaz judecata i voina. Ceaiul negru poate avea efecte nedorite,asemntoare cu ale cafelei. Alegei ceaiurile aromate, care nu conin substane excitante.

7/29/2019 10. PAI PENTRU A RENUNA DEFINITIV LA FUMAT

3/4

17. Restructurai-v programul

n primele zile se recomand s v schimbai programul obinuit pentru a evita acele mprejurri n care,de obicei, ai aprins o igar. Evitai activitile, localurile, petrecerile care v pot ispiti s fumai, mai ales

n primele patru sptmni. Petrecei mai mult timp n aer liber sau n locuri care v ndreapt ateniaspre ceva plcut. Programai-v la dentist pentru curirea dinilor n ziua care urmeaz zilei eliberrii.

18. Combatei impulsul de a fumaFolosii una sau mai multe dintre armele simple de combatere a impulsului de a fuma: bei un pahar deap plat sau ap mineral cu puin zeam de lmie, bei nite suc natural de fructe, respirai adnc demai multe ori, facei o frecie cu prosopul umed, facei o plimbare sau cteva exerciii de gimnastic,splai-v pe dini cu o past.

19. Tratamentul medicamentos

Medicamentele nu in loc de voin, dar multe persoane care renun la fumat beneficiaz de mijloacelefarmacologice pentru atenuarea manifestrilor neplcute ale sevrajului. Exist mai multe posibiliti, dintre

care unele mai noi nu conin nicotin. Ca orice substane farmacologice, ele au i unele efecte adverse,dar aceste pot fi reduse la minimum dac cerei sfatul unui specialist i respectai recomandrile acestuiacu privire la modul de administrare i dozaj.

20. Prevenii recidiva

Fii prevztori n ceea ce privete ocaziile tentante de a reaprinde o igar, mai ales n primele zile. Fiin gard mai ales cnd trecei prin situaii stresante, cnd suntei mnios sau cnd v npdesc alteemoii negative. Nu permitei nicio scuz pentru a trage nici mcar un fum. Identificai gndurile i strileemoionale care pot predispune la recidivi stabilii noi tipare de gndire care s v consolideze noulstatut de om liber fa de tutun.

21. Dac v poticnii, luai-o de la capt!

Majoritatea fumtorilor ncearc de mai multe ori pn reuesc s se elibereze de fumat. Dac vi sentmpl s aprindei o igar aproape fr s v dai seama, nu v dai btut. Mai degrab oprii-v,aruncai igara i gndii pozitiv. Nu e totul pierdut. De fapt, chiari aceste incidente le putei privi caocazii din care ctigai mai mult experien pentru viitor. Reamintii-v dorina profund de a v eliberade fumat i beneficiile eliberrii de fumat. Aducei-v aminte c repetiia este mama nvturii.Parcurgei din nou etapele 1-15.

22. Nu uitai de dubla victorie

Oferii-v sprijinul celor care ncearc s se elibereze de fumat. Atunci cnd ajutai pe cineva, v ajutaipe dumneavoastr. niv. Punei experiena dumneavoastr, atta ct o avei, n slujba altora.

23. Stabilii un plan pentru prevenirea ngrrii

O persoan normal care renun la fumat poate s ctige n greutate 2 5 kg. Riscurile fumatului suntmult mai mari dect ale kilogramelor suplimentare, iar beneficiile renunrii nu sunt anulate de creterea

n greutate. Printr-o alimentaia adecvati printr-o via mai activ din punct de vedere fizic, puteicombate aceast uoar tendin de ngrare.

24. Apelai la asistena specialitilorAcolo unde exist cabinete medicale i personal medical specializat, apelai la sfatul acestora ibeneficiai de experiena acumulat. Dac avei posibilitatea de a renuna la fumat ntr-un cadruorganizat, cum este, de exemplu, Programul Adio igri, nu ezitai s v nscriei. Participarea ntr-un

7/29/2019 10. PAI PENTRU A RENUNA DEFINITIV LA FUMAT

4/4

program public de renunare la fumat, mpreun cu ali fumtori dornici s se elibereze, v cresc anselede reuit.

25. Contientizai satisfacia eliberrii

Contientizai c suntei o persoan unic, deosebit. Cultivai respectul de sine i demnitatea personal.Nu uitai niciodat c suntei liber s v decidei destinul. Bucurai-v de noul statut de nefumtor, de

satisfacia de a fi un exemplu bun pentru cei apropia i i pentru societate.

Bibliografie:Programul de renunare la fumat Adio igri. AST, Bucureti 1996.