10 lucruri de fcut dimineaa pentru o zi perfect

10 lucruri de fcut dimineaa pentru o zi perfect.

Specialitii spun c, n majoritatea situaiilor, organismul uman regleaz automat funciile vitale, ns, cu timpul, este posibil ca echilibrarea s fie tot mai dificil. Soluia este s fim ateni cu corpul nostru, pentru a sprijini eforturile zilnice ale organelor interne.

Orice alergtor de curse tie c rezultatul crosului depinde de startul luat. Acelai lucru se ntmpl i cu organismul uman. Dac i dm un start corect dimineaa, l ajutm s scoat la capt misiunea pe care o are. Noaptea, n timpul somnului, majoritatea proceselor din corpul nostru ncetinesc. Dup trezire, viteza lor nu poate s creasc brusc, de aceea ridicarea rapid din pat provoac uneori reacii nedorite: ridicarea tensiunii, palpitaii cardiace, vrtejuri, pierderea echilibrului etc. De aceea, ridicarea din pat trebuie s se fac dup efectuarea unor micri care s pregteasc toate sistemele organismului pentru o funcionare satisfctoare pe timpul zile, spune Elena Josan. Specialist n fitoterapie i reflexoterapie, Elena Josan propune zece pai simpli pentru a pregti dimineaa organismul s fac fa cu succes unei zile ntregi.

1. mbuntirea circulaiei sangvine. Cteva micri ale corpului, minilor i picioarelor, ncordarea i relaxarea muchilor, rostogolirea uoar n dreapta i n stnga, activeaz fluxul i refluxul sangvin, funcionarea muchiului cardiac, recomand reflexoterapeutul vasluian.

2. mbuntirea strii coloanei i a picioarelor.

Exerciiul propus ajut la reducerea durerilor de coloan i de picioare. Pe rnd, se ntind nainte picioarele cu degetele ndoite ct se poate de mult spre partea anterioar a corpului. Se ntinde piciorul drept cu clciul nainte, pn devine cu 4- 6 cm mai lung dect piciorul stng, se numr pn la trei, sau ct putei rezista, i apoi se revine la poziia iniial. Se repet de cteva ori, dup care se repet exerciiul i cu piciorul stng. Dup o mic pauz, aceeai micare se repet cu ambele picioare.

3. Trezirea organelor interne.

Specialitii n reflexoterapie confirm faptul c fiecare organ intern este reprezentat pe un anumit deget de la mini i de la picioare. Dac efectum un masaj energic al degetelor, ajutm toate organele interne s nceap o funcionare sporit, ne sftuiete Elena Josan. Masajul trebuie s nceap, spune aceasta, apsnd puternic vrfurile degetelor, apoi prile laterale ale fiecrui deget, de parc mbrcm forat o mnus mic. Degetele se maseaz de la unghii spre palm, apoi cu degetul mare se maseaz centrul palmei, cu micri circulare, n sensul acelor de ceasornic.

4. Trezirea funciilor creierului

Palmele cu degetele ncruciate se aduc n vrful capului, apsnd i micnd pielea capului nainte - napoi, apoi n stnga i n dreapta, de la o ureche la alta, iar cu palma se maseaz cretetul capului. Capul i umerii se ridic puin deasupra pernei i cu pumnul strns se bate uor de cteva ori pe adncitura de la baza craniului.

5. ntinerirea coloanei

Ridicai mna dreapt i o ducei dup cap, apoi ntindei mna i piciorul stng n direcii diametral opuse. Rmnei aa cteva secunde dup care, exerciiul se efectueaz i cu mna stng i piciorul drept. Repetai de trei ori, apoi ridicai ambele mini, ntindei picioarele lipite unul de altul cu degetele nstinse nainte i ntindei bine tot corpul. Urmeaz gimnastica care mbuntete digestia i previne constipaia. Cu palma dreapt se maseaz abdomenul de 20 - 30 de ori, n sensul acelor de ceasornic. Dup efectuarea acestor exerciii organismul este pregtit pentru activitate, ns n continuare trebuie respectai ali pai, elementari pentru a ajuta organismul s funcioneze ct mai bine.

6. Ridicarea din pat se face lent

Ridicarea rapid din pat se interzice. n plus nu se reomand ca n dormitor s se aud btile ceasului, al crui ritm nu este specific organismului uman. Nu este bine nici s v trezii cu ajutorul alarmei de la ceas sau telefon, al crei sunet provoac un stres zilnic. Este recomandat s v formai obinuina de a v trezi dup o comand dat creierului seara, nainte de culcare, este de prere reflexoterapeutul Elena Josan.

7. Splarea se face cu ap rece

Dac dorii s v ntrii sntatea, umezii cu ap rece i baza craniului, adncitura unde capul se unete cu prima vertebr. Procedura aceasta previne durerile de cap i mbuntete memoria. n loc de ap rece, zona poate fi masat i cu un cub de ghea. Tot cu un cub de ghea preparat din ceai de ment, n special mueel, se terge tenul, pentru mbuntirea circulaiei sangvine.

8. Programarea pozitiv a creierului

Buna dispoziie pentru o zi ntreag poate fi asigurat cu un exerciiu simplu, n care nu trebuie s v lipseasc zmbetul i bucuria. n faa oglinzii repetai de cteva ori: Azi m simt mai bine dect ieri, din toate punctele de vedere! Facei afirmaia pstrndu-v o stare de bucurie n suflet i starea de bine v va urma toat ziua, spune reflexoterapeutul vasluian.

9. Leacul de diminea

Pentru vitaminizarea, energizarea, reglarea metabolismului i mbuntirea funcionrii aparatului digestiv este recomandat a se consuma dimineaa un pahar cu ap, n care se adaug dou linguri de oet Kombucha i o linguri de miere de albine. Apa poate fi nlocuit cu ceai. Procedeul ajut la eliminarea din stomac a substanei care acoper suprafaa lui interioar n timpul somnului i favorizeaz eliminarea sucului gastric . Totodat previne constipaia, deoarece nmoaie i bolul alimentar din intestine, a explicat Elena Josan.

10. Exerciii universale

n final, pentru un tonus bun, sunt recomandate i cteva exerciii fizice universale: cteva inspiraii i expiraii largi, fandri i genuflexiuni.

Citeste mai mult: adev.ro/nplo2w