EXERCIIU RELAXARE MUSCULAR PROGRESIV JACOBSON

Barbara CrciunEXERCIIU RELAXARE MUSCULAR PROGRESIV JACOBSON20.10.2013

ncercai s v aezai ct mai comod pe scaunul pe care stai. nchidei ochii i ncercai s v calmai respiraia. Poate v este la ndemn s inspirai de trei ori profund... expirnd de fiecare dat ncetior, prelung. M gndesc acum s v invit s v concentrai atenia asupra pumnului drept i s l ncordai pentru aproximativ 5 secunde, foarte bine. 1, 2, 3, 4, 5. Acum relaxai pumnul i observai diferena dintre relaxare i tensiune. Observai sentimentul de cldur, uurare, plcere, pe msur ce relaxai pumnul. V invit s repetai exerciul. ncordai pumnul.Bine.Relaxai.A dori s ncordai acum ntreg braul drept pentru cinci secunde... ncordai... (de acesta dat nu se mai numr cu voce tare 1, 2, 3, 4, 5). Foarte bine. Acum relaxai braul drept. V rog s observai cldura, uurarea i plcerea care se produce pe msur ce relaxai bratul drept.ncordai braul stng.Binerelaxai i observai cldura, uurarea, plcerea pe msur ce relaxai ntregul bra stngncordai acum ambele brae Simii ncordarea n brae...(1, 2, 3, 4, 5,). Foarte bine, acum relaxai braele...repetai din nou aceast secven.... ncordai ambele brae...foarte bine; relaxai braele... i observai cldura, uurarea i plcerea care se produc n momentul n care relaxai braele.ncordai acum braele i umerii de cteva ori... ncordai ... Foarte bine, acum relaxai braele i umerii. Braele i umerii snt relaxai. V rog s observai cldura, uurarea i plcerea care se produc pe msur ce a-i relaxat braele i umerii. Braele i umerii se relaxeaz tot mai mult i mai mult...M gndesc s v invit s v concentrai asupra muchilor frunii. ncordai fruntea ca i cum v-ai ncrunta i ridicai sprncenele...Meninei ncordarea i apoi relaxai fruntea.....V rog s observai cldura, uurarea, plcerea, care se produc pe msur ce a-i relaxat fruntea...Tot mai mult, din ce n ce mai mult...n acest moment observai diferena dintre starea de ncordare i cea de relaxare...Bine...Diferena dintre starea de ncordare i cea de relaxare....ncordai pleopele, concentrai-v asupra senzaiei de ncordare din jurul ochilor i apoi relaxai-le...tot mai mult i mai mult.Simii relaxarea plcut, uurarea i cldura ce fac pleopele s devin grele. Tot mai grele...Aplecai uor capul pe spate, meninei poziia... i apoi relaxai uor gtul i ceafa, aplecnd capul n fa...astfel nct brbia s ating pieptul...Bine...ntoarcei uor capul spre stnga i spre drepata, ......ncet i relaxai gtul, ceafa...Senzaia de relaxare v cuprinde tot mai mult. i mai mult...O senzaie de cldur, plcere i relaxare v cuprinde palmele, braele, faa, ochii, gtul i ceafa...Bine... tot mai mult i mai mult.Braele, unerii capul, gtul sunt tot mai relaxate, din ce n ce mai relaxate. Senzaia de relaxare ptrunde mai jos i cuprinde toracele, abdomenul i picioarele. Inspirai profund, meninei respiraia, ncordai uor toracele, apoi expirai i relaxai toracele. Relaxai i urmrii senzaia de cldur, uurare, plcere,...Bine...Concentrai-v asupra abdomenului. ncordai muchii trgnd abdomenul napoi....vrei s l aducei ct mai aproape de coloana vertebral........Relaxai abdomenul.Concentrai-v asupra diferenei dintre ncordare i relaxare...... m gndesc s v invit din nou s relaxai abdomenul tot mai mult, din ce n ce mai mult....ncordai coapsele, gambele i labele picioarelor....Concentrai-v asupra ncordrii i apoi relaxai coapsele, gambele i labele picioarelor....Bine...sunt tot mai relaxate picioarele, mai mult i mai mult...Lsai ncordarea s prseasc corpul vostru...observai cldura, uurarea, plcerea ce s-au instalat...Bine .... cldura, uurarea, plcerea.Imaginai-v acum c un val de relaxare cald, uoar i plcut strbate prin tot corpul vostru, ncepnd din vrful capului i penetrnd fiecare muchi, peste tot... pn la picioare. Trii starea de calm, de destindere, n timp ce tensiunea a prsit corpul. ......Corpul este n acest moment linitit, calm i relaxat. Am s v las n continuare s trii o stare plcut de calm, destindere, de pace interioar. PAUZ.Revenire: V invit s revenii din cltoria voastr aici, ncet, respirnd adnc, 5...4...3...2...1...deschiznd ochii simindu-v, calmi, odihnii, relaxai... Micai braele, picioarele...revenii aleri i gata de continuarea programului vostru.