ANTRENAMENTUL LA
ALTITUDINE
2
3
IOSIF SANDOR
ANTRENAMENTUL
LA ALTITUDINE
Editura RISOPRINT
Cluj-
4
isbn
5
referenti
6
7
Cuprins
Cuvnt nainte
Introducere
1.1. Scurt istoric al antrenamentului la altitudine n
1.2.
educarea lor / 13
1.3.1. Viteza / 14
1.3.2. ndemnarea / 15
1.3
1.3.4.2. Forme de manifestare / 21
rea / educarea
/ 27
2. Bioclimatele din Romnia / 35
2.1. Bioclimatul excitant
2.2. Bioclimatul sedativ independent, de cr
42
8
2.3. Bioclimatul tonico stimulent de munte / 45
2.3.2.1. Climatul formelor pozitive / 47
2.3.2.2. Climatul formelor negative / 48
3.1.1. Relieful / 50
3.1
3.1.1.3. Altitudinea / 51
3.2. Principalele caracteristici ale elementelor climatice din
3.2.1. Temperatura aerului / 52
3.2.2. Umiditatea aerului / 53
3.2.3.
medie / 60
4.1. Aclimatizarea / 60
4.2. Termoreglarea / 61
4.3. Adaptarea la hipoxie / 63
-vascular / 66
pulmonare / 67
4.7. Stresul bioclimatic pulmonar / 69
4.8. Stresul bioclimatic total / 69
4.9. Stresul oxidativ la altitudine / 69
4.13.1. Antrenamentul d
4.13.2.
9
4.13.3.
tudine / 75
5.1. Alegerea altitudinii / 77
5.2. Durata antrenamentului / 82
86
6. Revenirea de la altitudine / 90
6.2. Cauzele insuccesului unui antrenament la altitudine / 91
Bibliografie / 93
10
11
Cuvnt nainte
Antrenamentul sportiv este un proces complex, multilateral,
subsisteme. Antrenamentul are ca scop, printr-
elului sanogenetic al
ridicate sau pentru restabilirea anatomo- u
traumatisme.
ambientali specifici bioclimatelor din Romnia.
a
unor insuccese posibile.
antrenamentulca pe un stres complex: sistemic, endocrinometabolic, biochimic
12
antrenamentului sportivilor.
-l. Iosif Sandor, cadru didactic de
- -Napo
Cluj-Napoca Prof. Dr. Simona Tache
Decembrie. 2005
-Napoca
13
Introducere
n zilele noastre sportul de performa
vrf ca: Jocurile Olimpice, Campionatele Mondiale,
Campionatele Continentale.
-
important l aduc medicina, psihologia, chimia, biochimia,
ultimul rnd, geografia.
o
-se seama de
simplu cobai, pe ei efectundu-se experimente dintre cele mai
14
-
artific -
are.
mediu, scurt, este nevoie de un mare profesionalism n ceea ce
dirijeze mai bine complexitatea tuturor componentelor sistemului
15
-
ile metodologice adoptate
cturii globale a
-economice, printr-o planificare
psihic, capabili de
majoritatea ramurilor s
un alt factor deosebit de important pentru a fi competitivi pe plan
altitudine.
tuturor fact
16
17
Relieful Romniei este variat. n cuprinsul lui ntlnim
D
% din teritoriul Romniei.
distincte:
-
-
altitudinal;
-
eforturi materiale,
18
inanciar, inaccesibile pentru
Valea Prahovei,
Poian Muntele
Semenic, Cluj-Napoca Stna
de Vale, Baia -Mare Izvoare.
sistem bio-psiho-social. Astfel, toate aceste domenii (biologic,
specializate care, n final, conduc la modelul performerului,
exercitate de mediul geografic, care prin caracteristicile sale poate
Teza de doctorat, 2002).
19
care sunt
incluse o multitudine de componente:
1. capacitatea ca sistem bio-psiho-social care este un
-reglatorii (Epuran,
psihoreglatoare, decizionale etc;
individului.
-
umiditate, presiune etc. ntr-
-un mod ne
a
20
(Sandor, 2002, Teza de doctorat
care este supus.
Omul n lupta sa pentru a modifica natura s-a modificat pe
sine.
-
1.1. Scurt istoric al antrenamentului la altitudine n
antrenamentul la altitudine le-
perioade distincte:
-
-
Prima
21
1903, Cohnheim (Hollmann, 1996) care au publicat date ce
-au amplificat n scop beligerant n timpul
celui de- i mondial.
zelor n
-
OMUL.
22
Cele mai eficiente stu -
West (Hollmann,1996).
Ca
-
- -
- unul dintre principalele scopuri au avut ca punct final
aceasta.
23
n 1
exper
erimentarea efectului hipoxic
antrenament, s-
ulterior germanul Reindell
Jocurile Olimpice. Experimentele s-
i ei.
24
-
de
neconceput.
De asemenea:
- Jocurile Olimpice au constituit un imbold, un prim pas,
domeniu;
- -
-
-
un loc de frunte n ierarhiile sportive).
25
Este necesar antrenamentul la altitudine ?
La DA. Antrenamentul la
des
n disciplinele sportive preponderent aerobe
antrenamentul la altitudine.
medii, cuprinse ntre 1800
800 m,
ceea ce de
26
-
de concurs similare. Astfel, sportivii care s-
similare cu cele existente la Ciudad de Mexico (2240 m
-
atletism, s-
11 olimpice, n cadrul a 27 probe specifice (probele nespecifice
- -au stabilit noi
recorduri:
foarte greu rezultate la altitudine din cauza:
-
-vite
- i mare
27
-
-
-
:
-
-
-
-
cuprinse ntre 8-12 %.
28
Din cele mai vechi tim
le
-
Bioclimatologia
omenele
Biometeorologia
ore, zile,
umane, avnd un rol nsemnat n dezvoltarea
iceiurile etnice,
din antichitate, n vederea producerii de bunuri care stau la baza
29
nceput
-
care l-
30
-un corp
Cu trecerea timpului, n diferite ornduiri, dezvoltarea
organizat.
n Evul Mediu s-a pus accent pe dezvoltarea spiritului
ofesiunii pe care o are subiectul, iar Rabelais, n
m
Rousseau, J. A. Comenius, J. Locke.
31
t
-un anumit mediu geografic.
-
studiindu-se efectele pe care elementele climatice, bioclimatice,
i geografice
concrete.
efectuate de om de-
ezultatul
32
stora.
organismului.
organismului, materializate n posibilitatea acestuia de a executa
-
e
ri sociali.
1.3.1. Viteza
timp sau prin timpul de efectuare a unei mi
33
solicitare a organismului.
psihologici, dint
-
-
-
nervoase;
-
34
- lungimea segmentelor angrenate n activitate,
- capacitatea de coordonare a grupelor musculare;
- (albe - rapide,
- lente);
-
(Adenozintrifosfatul CP).
-
-
-
se va relua
-
e
accelerare;
-
- fetele sunt cele care ajung mai repede la valori maxime
35
de
sa; ceea ce
1.3.2. ndemnarea
e n
segmentelor sau a corpului n ntregime, echilibru, precizie a
ambid
36
-
-
- - -o
anume activitate;
-
riei de
activitate n domenii diferite.
-psihologice ale individului; dintre acestea
amintim:
-
- calitatea t
musculare;
-
-
-
-
8-
37
- -
- 20 ani.
1.3.3.
s
- -o anume
-o unitate de timp.
38
Pentru realizarea obiectivelor sale, organismul uman este
activitate a sistemului nervos, a proceselor nervoase
funda
mediului ambiant: temperatura, umiditatea aerului, altitudinea,
39
- i
-
-
-
- nivelul de dezvoltare a celorlal
-un anumit fel, n mod distinct, particular;
- - va f
principalelor grupe musculare;
- -
t caz putem vorbi
de:
-
-
-
n:
-
se m
40
-
vorbim despre o f
-
- -
atura
efortului.
- -
corporale;
- -
greutatea corpului.
e ani;
-30 ani. n cazul
ntre 16-30 ani.
41
ulterior, la
s-
a celor ce
urmare a e
42
capacitatea de a efectua
ei capacitatea
organismului de a efectua eforturi de intensitate mare un timp
mai ndelungat
-un tempo ridicat al restabilirii
mului.
energetice -ar fi posibile.
Principalul criteriu de apreciere al nivelului ei de dezvoltare este
2
acesta.
43
- capacitatea sistemelor cardiovascular, respirator,
musculo-
- tipul fibrelor musculare implicate n activitate; gradul de
- parametrii cardiovasculari, ca minut-volumul cardiac,
- resursele energetice ale organismului, calitatea
urmare, enzimele sunt activate mai intens, iar mecanismele
conformitate cu natura efortului;
44
-
ntr-un timp ct mai ndelungat;
-
-
-
p
efortului.
egetative
maxim.
timp ct mai ndelungat este oboseala. Pentru dezvoltarea optim a
a oboselii, iar
45
ntinua
- slaba adaptare la efort a organismului;
-
- capacitatea de lucru a sistemului nervos central,
n procesul
1.3.4.2. Forme de manifestare
-
organismului de a presta un efort fizic prelungit cu participarea a
46
- , este capacitatea
organismului de a presta un efort ndelungat, cu o intensitate
musculare
n
-2/3
- -
e
Organismul
1-3 minute ( Georgescu,1977);
47
- - energia se m
, iar durata eforturilor este mai mare de 8
ine metabolismul glucidic; n
-90 minute
lipidic este cel ce are rolul determinant;
- -
acestea.
biomotrice
- -
- -
organismului de a realiza un efort prelungit, de-
48
- -
individului de a depune un efort prelungit, n care actele motrice
-
natura efortului. Efortul poate fi constant sau variabil.
denumiri ca:
- (capacitatea de a efectua timp
- (capacitatea de a efectua sarcini
vezi tir);
- (capacitatea de activitate
vezi
automobilism, schi alpin
etc.);
-
(capacitatea de a presta eforturi la valori ale temperaturii de 30
- (capacitatea organismului de a
49
Comportamentul uman aflat ntr-o anume activitate, ce
- intensitatea efortului;
- durata efortului;
- durata pauzelor ntre diferite faze, etape ale
- caracterul odihnei;
- volumul efortului.
folosesc, n general, metode n care p
ui sportiv n parte se pot
Metoda eforturilor uniform, continue
aerob.
50
Metoda eforturilor repetate are ca efect principal
Metoda eforturilor variabile pe modificarea
atmosferice ), fie pe cea a factorilor volitivi necesari n
Metoda eforturilor progresive
51
eforturil
se disting:
Metoda antrenamentelor pe intervale cu intervale sau
-
aparatului cardio vascular de a transporta o cantitate ct mai
mare de oxigen.
la 120-
complet efortul relundu-se n faza de supracompensare,
sistemului cardiovascular se produce n timpul intervalului de
-antrenamentului pe intervale permite adoptarea unui
-
52
- ;
-
efort;
-
i ai antrenamentului pe
intervale care sunt lungimea parcursului, profilul terenului,
mare de lucru.
sportivii.
1.3.4.4.
dezvoltarea ei trebuie respectate
53
are pentru a se
-o
-
dezvolta
a efectelor pe care acestea le au ntr-
aprecia continuu progresele realizate, planificarea sistemelor de
progres ale sportivilor.
-
54
efortului impuse de mediul exterior;
- la fete se ajunge mai repede la valori maxime, n
specifice adecvate, scad foarte repede;
-
i lor este mai mare;
-
fel de repede, prin efectuarea eforturilor adecvate;
- e mediul
-2500 m), are efectele cele mai bune
S-
- ca efecte genetice asupra caracteristicilor corelate cu
55
-
independent de procesul de antrenament;
-
de oxigen sau VO2
2) nainte de a
energetice submaximale (VO2
, iar datele referitoare
ente unei
56
le manifestate
Intensitatea de lucru pentru dezvoltarea / educarea
1/4 -
2/4 -
3/4 -
4/4 -
Dar cele m
n care tempoul de alergare este de ,
obiectivele de antrenament etc. Se poate folosi n partea de
intervalelor.
57
Alergare n tempo uniform
mijloc pentru fo
alergare este
Alergarea n tempo variat
pot produce lent sau brusc.
dinainte.
se
-un tempo uniform dezvoltndu-se cu
58
Alergarea pe intervale este cel mai important procedeu
vitezei n re
n folosirea acestui gen de alergare trebuie respectate
anumite principii de lucru:
-
repaus activ sau pasiv;
-
-
multe ori.
- lungimea probei;
-
- tempoul stabilit;
- durata pauzelor;
-
-
59
n
raport de progresele realizate.
jloace specifice ramurii
mai mare de timp, ntr-un tempo specific, depinznd de scopul
Jocurile sportive reclam
-
c bine tehnica jocului, iar
echipele sunt relativ omogene;
-
-se tempoul de joc, pauzele fiind
- realizarea
regulamentar.
60
Circuitul -
contribu
1
categorii:
-
- capacitatea musculaturii active de a furniza energia
ns, timp ndelungat pe calea
n acest scop, cu repercusiuni majore asupra consumului maxim
de oxigen.
Primul aspect are ndeosebi un caracter fiziologic iar cel de-
al doilea caracter biochimic, dar ambele oglindesc capacitatea
-
61
eforturi mai ales de ordin vegetativ, n timp ce utilizarea
capacitatea
oxidative.
me necesare proceselor biochimice anaerobe sau
diferitelor tipuri de fibre
62
cu caracter static (izometric) sunt constitu
urmare, eforturile statice vor avea ca efect dezvoltarea unor fibre
ide.
A II
B II
Fibrele de tip I sunt bine adaptate la metabolismul
un metabolism anaerob intens,
resintetiznd o parte din ATP-
individuale destul de semnificative. Conform studiilor biochimice
moderne, factorul genetic care poate fi interpretat ca talent pentru
63
sportiv.
oxidativ al fibr
ale unui subiect neantrenat.
n activitatea celulei musculare se disting trei surse de
-
-
- ene
- procesul anaerob alactacid I;
- procesul anaerob lactacid II;
- procesul aerob.
-
- anaerob lactacid;
-
- -aerob.
n ramurile sportive ciclice caracterizate prin probe cu o
64
te.
sunt predominant anaerobe, cele cuprinse ntre 2-3 minute au o
exclusiv aerobe.
zarea
nde
consumul maxim de oxigen.
factori:
- factori dimensionali, adi
65
- (reflectate de capacitatea
- dimensiunile sistemului cardiovascular (volumul
volumul cardiac).
- reprezentate prin:
- debitul ventilator maxim sau capacitatea
- volumul expirator maxim
- debitul cardiac;
- debitul sistolic;
- oxigen puls maxim.
Echilibrul ntre necesarul de oxig
66
mai mare (80-
organismul fiind n st
-180
Printr-
- -75
prezentate, n cadrul ac
-
extrem de mult centrii organo-vegetativi superiori. Fiind vorba de
mult activitatea neuro-
67
pragul oboselii. n acest context, ritmul apare ca o expresie a
adrenocorticotrop-
hormoni corticosupr
izopropilnora-
corticale, optimizarea
vegetativ (reglarea metabolismului glucidic, al echilibrului
1
Rolul proceselor psihic
area
-a lungul
68
l
nu
e
-
etc.).
vului, care atunci cnd
69
2. Bioclimatele din Romnia
Din punct de vedere altitudinal, n Romnia ntlnim patru
a). bioclimatul excitant
marin;
b). ,
c). bioclimatul tonico-stimulent de munte;
2.1. Bioclimatul excitant
n cadrul zonelor de
organismului o au factorii climatici termic
Cmpia Moldovei, clima are un caracter continental cu ierni reci,
70
soarelui mare.
amplitudini mici de dezvoltare n plan vertical; valorile sunt
cuprinse ntre 0- 2,
reprezen
- climei continentale - cmpii piemontane (n
terenuri agricole, cmpii colinare (Cmpia Moldovei), lunci largi
- climei submediteraniene - cmpii de terase
mobile, lunci largi (partea de sud- rinduri, pe
alocuri cu dune fixate sau mobile cu terenuri agricole de diferite
tipuri etc.;
- climatului oceanic - cmpii piemontane
Cmpia de Vest).
71
-respirator nu-
nea
este
temperaturilor ambientale mari, ce au efecte diferite asupra
ve ale
intens cu att se chel
72
implicit de a da randamentul scontat, cu ct
Valorile medii ale temperaturii aerului, ca expresie a
0
-80 C, n restul
-40 C n Cmpia
-10
-210 -220 C n zona
32,5 0 C n Cmpia de terase a
Cmpia Moldovei.
Pentru
acest lucru. Analiza regimului diurn a temperaturii aerului scoate
73
umbra e
maxime absolute de 440
-am referi,
are de suferit.
Confortul termic n luna iulie este redus, ajungnd n
medie la 7-9 zile. Acest fenomen este observabil din perioada
aprilie-
ajunge la 15- -13 zile n
la 400
organismului.
dintr-
74
Stresul cutanat are valori mari ndeosebi n sudul Cmpiei
indic
Stresul pu
valori cuprinse ntr
excitant solicitant al acestui bioclimat.
-un coeficient de
unipolaritate supraunitar.
Efectele biologice genera
-2500 ore n
-135 kcal/cm3 n
75
mecani
-un stres
bioclimatic
32 0
nutri
alorile
ptim.
orii
76
microclimatului. Pe teritoriul Romniei, cele mai mari cant
-
valori cuprinse ntre 64-
-4
litri
mai eficient n acele zone unde calitatea apei potabile este mai
i optime nici din punct de vedere
77
-se n acest fel marele
metabolismului celula
altele, au fost folosite n
Putem da exemple canalul Bega, lacurile Buftea, Cernica,
s-au pus bazele a numeroase cluburi
factori cli
fac
78
1,9-2, m / s. La viteze ale vntului de peste 9,5 m / s, n cazul n
care
zine,
combinate chimice etc.
Bioclima litoral- -un climat
do -
dect n zona de cmpie. Acest climat are efecte benefice asupra
octombrie-aprilie cantitatea de aerosoli salini este mare din punct
79
excitante s
terii amplitudinii respiratorii, a
metabolismului general, a apetitului etc.
egre se ntinde pe o lungime de 245 km-
Clima
-o reducere a
rmic are valori mai mici cu 0,4-1,6 0 C
TEE (
80
de 7- -6
acest tip de inconfort l ntlnim pe durata a 12-16 zile medie
-
medii lunare de 12-20. (15-
urmare a umezelii accentuate a aerului este mare (43-49), fiind
nesolicitant, echilibrat 2-3 luni pe an.
Drept urmare a celor mai sus prezentate, stresul
bioclimatic total atinge valori de 55-
Caracteristicil
81
Ca urmare a mecanismelor de adaptare la temperaturi
deoarece mediul climatic caracter
ri adecvate la stimulii
ntre paralelele 40-50 0
efectelor climei temperat-
zone geografice.
82
Acest tip de bioclimat este cuprins ntre altitudini de la
200- -
- ovei,
caracter moderat al climei pe tot timpul anului att sub raport
unt
Relieful este sculptural, cu
chiar dect n regiunile montane. Altitudinea acestor forme de
Caracteristic acestor regiuni este contactul dintre zonele de
83
-1000 m.
mult mai slab asupra organismului. El face trecerea spre climatul
pentru om.
Climatul specific acestor zone este indicat sportivilor
lorii
-40 0 C, n
32,5 0
esivitatea climei se
valori de 77 0
84
-
ales n
90 C) dect n alte regiuni (8 100 C n Culoarul
100
Cele mai ridicate valori ale umezelii relative se pot
consemna n regiunile nal
continental din est, nord-
oase umezeala este n deficit.
-60
fiind un facto
85
Fragmentarea reliefului, pantele abrupte, dealurile
ul cu dealurile, zone care
individuale ale tipului uman; unii dintre indivizii ce provin din
86
efort minim de
cu stres cutanat relaxant
de 5 luni.
continental estic,
-solicitant caracteristic
n stresant de pe
cuprinsul Romniei: sedativ-
-au modela
87
2.3. Bioclimatul tonico stimulent de munte
Dintre toate bioclimatele din Romnia este cel care
e presiunea
atmosferice. Cu ct altitudinea este mai mare cu att acest efect
pasager ci este prezent tot timpul, indiferent de anotimp, sezon,
neuro-
or
diferite:
-2500
88
ntre 2100-
(3100 m n cazul capitalei Columbiei Bogota), se poate vorbi
tot de altitudine medie.
Aerul este relativ uscat iar nebulozitatea este mare. Durata de
-
2000 m este un
climat excitant, caracterizat printr-
stresul
89
50).
p
-
la Cabana
ariile depresionare ( Bran).
Prin masivitatea lor, altitudini frecvent peste 2000 m, crestele de
-
(Valeria Micalevich
conglomeratelor dispuse sub forma unor largi sinclinale
suspendate cu circa 1000-
mari le ntlnim la Vf. Moldoveanu-2544 m. Altitudinea medie a
90
nivelare, s-
-
-
altitudini variate, -au pus bazele
- -
2000 m. altitud
, a culmilor, platourilor, al culoarelor
a depresi
2.3.2.1. Climatul formelor pozitive
91
te cu un
temperaturi
optime.
Peste 1400 m altitudine confortul termic este inexistent;
toamnei n jurul prnzului sau n unele d
ntre orele 9-
Stresul bioclimatic total este cuprins n limita valorilor 20-
80.
este de 6- -aprilie. n restul
perioadei, lunile sunt relaxante.
92
altitudinea scade valorile stresului pulmonar scad de la 40 la 20-
25.
diferite sporturi la nivel
-
caiac-canoe, box, lupte etc.
2.3.2.2. Climatul formelor negative
frecvent sub 1000 m; aceasta, m
-
optime pentru inversiunile termice cnd temperaturile minime
scad mai mult dect n zon
la valori frecvente de 200 C.
93
temperaturile maxime pot creste peste 25-300 C. Astfel, n aceste
zonele deschise.
.
vnturilor.
cu cel
al regiunilor muntoase deschise.
Regimul climatic al zonelor nchise este mai stabil dect
94
Se
numai n c
atmosferei, cu rol activ n transformarea energiei solare radiante
ne
ea.
3.1.1. Relieful
climatice ce
a microformelor de
relief.
95
-
-
mare (cu 2- cantitativ (cu l00 mm
-l,0).
respective.
3.1.1.3. Altitudinea
ce un rol
-anume,
semnate a