ZHANG ZHUANG.pdf
2
- 1 - ZHANG ZHUANG (MEDITAIA ÎN POSTURA COPACULUI) POSTURA WU CHI: Stai cu genunchii îndoi i, mâinile atârnând în lateralele corpului, palmele cu faa spre coapse !i la distan$ de apro ximativ 2 inch (5 cm) fa $ de acestea. Coatele trebuie s $ fie în afar $ ca !i cum ai avea câte o minge sub fiecare subsuoar $. Menine pozi ia timp de 2 minute. Aceast $ postur $ este postura iniial $ !i te preg$te!te pentru setul urm$tor de mi !c$ri. inerea Mingei 'INEREA MINGEI: Din pozi ia Wu Chi, inspir $ !i ridic$ braele încet, formând un cerc deschis, cu pa lmele îndreptate spre piept. Continu $ s$ respiri natural. Imagineaz$- i c $ coatele se odihnesc pe ni !te mingii mici !i c$ e!ti a!ezat pe o minge mare. P$streaz$ pozi ia timp de 2 minute. Aceast $ pozi ie ajut$ la accelerarea circulaiei Chi prin picioare, în sus prin întregul corp !i prin mâini !i cap. Aceast$ postur $ împreun$ cu Scuturarea Corpului este folosit $ pentru tratarea problemelor osoase cum ar fi durerile u !oare de spate. Aceea !i combinaie când este practicat $ zilnic de asemenea opre!te dezvoltarea în continuare a artritei. Aceast$ postur $ mai este de asemenea folosit$ în auto-tratarea constipaiei. Este de asemenea folositoare când este practicat $ împreun$ cu Sus inerea Cerului cu Ambele Mâini , Ridicarea Unei Singure Mâini , !i Scuturarea Corpului în tratarea pe termen scurt a astm ului. Setul de exerci ii menionate mai sus sunt din seria 8 Buc$i de Brocart (Ba Duan Jin). inerea Mingei în Fa!a Capului POZI'IA 'INEREA MINGEI ÎN FA'A CAPULUI: Din a doua pozi ie, coboar $ braele în p$r i, p$strând genunchii îndoi i. Inspir $ !i înal$ braele, cu palmele în afar $, astfel încât dosurile mâinilor sunt la nivelul fe ei. Respir $ natural !i p$streaz$ pozi ia timp de dou$ minute. Aceast$ pozi ie este co nsiderat $ cea mai solicitant$ pentru picioare !i mu!chii braelor !i de aceea necesit $ un mai mare nivel de toleran $ din partea practicantului. Aceast $ pozi ie cre!te mult fluxul de energie din corp, !i astfel, combinat $ cu Privind Înapoi Asemeni unei Vaci , Atingerea Picioarelor cu Ambele Mâini , este folosit $ în tratarea tensiunii arteriale sc$zute. Stând în Pârâu POZI'IA STÂND ÎN PÂRÂU: Din a treia poz i ie coboar $ braele în lateralele corpului l $sând genunchii îndoi i. Inspir $ !i ridic$ u!or braele la nivelul taliei, cu palmele îndreptate în sus. Continu$ s$ respiri natural !i extinde fiecare bra pe partea sa, întorcând palmele cu fa a în jos. Imagineaz$-i c $ fiecare palm$ se odihne!te pe o minge mare. Coatele trebuie s$ fie în afar $ ca !i cum ai avea câte o minge sub fiecare subsuoar $. P$streaz$ pozi ia timp de 2 minute. Aceast $ postur $ duce la dezvoltarea ulterioar $ a for ei.
-
Upload
iulian-marcu-marcu -
Category
Documents
-
view
219 -
download
0
Transcript of ZHANG ZHUANG.pdf
7/23/2019 ZHANG ZHUANG.pdf
http://slidepdf.com/reader/full/zhang-zhuangpdf 1/2
- 1 -
ZHANG ZHUANG
(MEDITAIA ÎN POSTURA COPACULUI)
POSTURA WU CHI: Stai cu genunchii îndoii, mâinile atârnând în lateralelecorpului, palmele cu faa spre coapse !i la distan$ de aproximativ 2 inch (5 cm) fa$ deacestea. Coatele trebuie s$ fie în afar $ ca !i cum ai avea câte o minge sub fiecaresubsuoar $. Menine poziia timp de 2 minute. Aceast$ postur $ este postura iniial$ !i te preg$te!te pentru setul urm$tor de mi!c$ri.
inerea Mingei
'INEREA MINGEI: Din poziia Wu Chi, inspir $ !i ridic$ braele încet, formândun cerc deschis, cu palmele îndreptate spre piept. Continu$ s$ respiri natural. Imagineaz$-i c$ coatele se odihnesc pe ni!te mingii mici !i c$ e!ti a!ezat pe o minge mare. P$streaz$
poziia timp de 2 minute. Aceast$ poziie ajut$ la accelerarea circulaiei Chi prin picioare,în sus prin întregul corp !i prin mâini !i cap. Aceast$ postur $ împreun$ cu ScuturareaCorpului este folosit$ pentru tratarea problemelor osoase cum ar fi durerile u!oare despate. Aceea!i combinaie când este practicat$ zilnic de asemenea opre!te dezvoltarea încontinuare a artritei. Aceast$ postur $ mai este de asemenea folosit$ în auto-tratareaconstipaiei. Este de asemenea folositoare când este practicat$ împreun$ cu Sus inereaCerului cu Ambele Mâini, Ridicarea Unei Singure Mâini, !i Scuturarea Corpului întratarea pe termen scurt a astmului. Setul de exerciii menionate mai sus sunt din seria 8Buc$i de Brocart (Ba Duan Jin).
inerea Mingei în Fa!a Capului
POZI'IA 'INEREA MINGEI ÎN FA'A CAPULUI: Din a doua poziie, coboar $ braele în p$r i, p$strând genunchii îndoii. Inspir $ !i înal$ braele, cu palmele în afar $,astfel încât dosurile mâinilor sunt la nivelul feei. Respir $ natural !i p$streaz$ poziia timpde dou$ minute. Aceast$ poziie este considerat$ cea mai solicitant$ pentru picioare !imu!chii braelor !i de aceea necesit$ un mai mare nivel de toleran$ din partea practicantului. Aceast$ poziie cre!te mult fluxul de energie din corp, !i astfel, combinat$cu Privind Înapoi Asemeni unei Vaci, Atingerea Picioarelor cu Ambele Mâini, estefolosit$ în tratarea tensiunii arteriale sc$zute.
Stând în Pârâu
POZI'IA STÂND ÎN PÂRÂU: Din a treia poziie coboar $ braele în lateralelecorpului l$sând genunchii îndoii. Inspir $ !i ridic$ u!or braele la nivelul taliei, cu palmeleîndreptate în sus. Continu$ s$ respiri natural !i extinde fiecare bra pe partea sa, întorcând palmele cu faa în jos. Imagineaz$-i c$ fiecare palm$ se odihne!te pe o minge mare.Coatele trebuie s$ fie în afar $ ca !i cum ai avea câte o minge sub fiecare subsuoar $.P$streaz$ poziia timp de 2 minute. Aceast$ postur $ duce la dezvoltarea ulterioar $ afor ei.
7/23/2019 ZHANG ZHUANG.pdf
http://slidepdf.com/reader/full/zhang-zhuangpdf 2/2
- 2 -
Sus!inerea Abdomenului
POZI'IA SUS'INEREA ABDOMENULUI: Din poziia anterioar $, coboar $ u!or braele. Inspir $ !i adu antebraele arcuite în fa$, cu palmele îndreptate spre tine, ca !i
cum ai ine o minge mic$ pe abdomen, chiar sub ombilic. Coatele trebuie s$ fie u!or înafar $. P$streaz$ poziia timp de 2 minute. Aceast$ postur $ combinat$ cu Ridicarea UneiSingure Mâini !i Privind Înapoi Asemeni unei Vaci este folosit$ pentru tratarea celor caresufer $ de tensiune arterial$ ridicat$. Când este combinat$ cu ! inerea Mingei !iScuturarea Corpului, este folosit$ pentru cei predispu!i la depresie !i anxietate.
Traducere din limba englez" de T"n"sescu Daniel, octombrie 2004e-mail: [email protected] | [email protected]
