Document

7/23/2019 www.power-point.ro_1262_activitate_fizica.pps
1/30
Activitatea fizic

2/30
2
Activitatea fizic este
medicin preventiv
Se estimeaz c
250.000 de deceseproduse anual n SUA,aproximativ 12% dintotal, au drept cauz
lipsa activitii !izicere"ulate.# $AA, &ol 2'(, )o. 5
Aceasta este odeclaraie comun aCentrului pentrucontrolul i prevenirea
bolilor*i a Colegiuluiamerican de medicinsportiv.

3/30
3
Activitatea fizic protejeaz
fa de . . .
+ezitate - cre*te masa muscularipertensiune arterial - relaxeaz arterele /oli de inim A& - scade colesteroluliaet - !avorizeaz normalizarea "licemiei+steoporoz - menine duritatea oaselorancer de colon - persoanele care sunt active!izic !ac mai rar cancer de colonAnxietate depresie - mi*carea este un
tranc3ilizant natural

4/30
4
Activitatea fizic
4n studiul Deprinderi sntoase, activitatea !izic a !ost celmai un !actor predictiv al lon"evitii.
Studiul Absolvenilor Harvarda demonstrat c, n medie,!iecare or c3eltuit prin activitate !izic adau" dou ore lasperana de via.
StudiulLongitudinal al Centrului aerobica artat cinactivitatea este un !actor predictiv de deces mai puternic
dect colesterolul, tensiunea arterial sau !umatul. 3air activitatea fizic moderat are e!ecte semni!icative
asupra sntii *i lon"evitii atunci cnd este !cut cure"ularitate.

5/30
Activitatea fizic i mortalitatea
0,5'
!"44
0,'1 !"##
1,00 $"!!
0
0,25
0,5
0,'5
1
2+ ori/saptamana Ocazional Rar sau niciodata
Toata cohorta
Perechi gemeni6iscul
relativdein!arct
7recvena sesiunilor de activitate !izic de (0-minute.
%n&$"'!2(

6/30
#
Activitatea fizic i mortalitatea
1,00
0,85
0,'20,98
0,90
0
0,25
0,5
0,'5
1
1 2 ( : 5
6isculrelativdein!arct
Index MET - quintile (1= intensitate minim, 5= intensitatemaxim)
;n

7/30
)
Activitatea fizic i longevitatea
5,=
=,8
12,:
!
3
#
'
$2
$
Activi *oderat activi +nactivi
,atamortii -n' ani %.(/rbai
Studiul eprinderi sntoase

8/30
0
2"'
"2
'"!
!
3
#
'
$2
Active *oderat active +nactive
,atamortii -n' ani %.(1emei
Studiul eprinderi sntoase

9/30
'
2,01,=
1,'
1,51,(
1,9
!"!
$"!
2"!
)eantrenati 7umatori .?A olesterol
crescut
Supraponderali @licemie
crescuta
6isc relativ
demortalitatede toatecauzele/rbai
Studiul lon"itudinal al entrului aeroic

10/30
$!
Activitatea fizic moderat i
sntatea
#4"!
2#"32!"3
!"!
2!"!
4!"!
#!"!
eantranati *oderat
antrenati
1oarte
antrenati
,atamortalitiiper $!!!!anipersoan"toatecauzele"
/rbai

11/30
$$
Activitatea fizic moderat i
sntatea3'"
$#"4
)"4!
$
3!
eantrenate *oderat
antrenate
1oarte
antrenate
,atamortalitiiper $!!!!anipersoan"toatecauzele"
1emei

12/30
$2
Recomandri de activitate
fizic
7iecare adult ar treui s acumuleze (0
de minute sau mai mult de activitate!izic de intensitate moderat nmaoritatea, pre!erail n toate zilelesptmnii.#
;adic su!icient pentru a arde 200 de calorii, sauec3ivalentul unui mers pe os n pas vioi de ( Bm>

13/30
$3
Recomandri de activitate
fizic5nclzire6,cire7 Cncepei *i terminai u*or exerciiile. )u
v suprasolicitai. Cn"duii corpului s se adapteze. Activiti7 Ale"ei activiti care !olosesc "rupele
musculare mari, sunt ritmice *i v !ac plcere. 1recven7Dilnic dac e posiil. +ntensitate7 Cncepei cu activiti moderate *i cre*tei
treptat durata *i intensitatea. 1or65ntindere7 7acei exerciii de !or *i ntindere cel
puin de trei ori pe sptmn.

14/30
$4
Exemple de activitate fizic
*oderat
ers n pas vioi, 5-9 BmE3iclism, 19 BmE3Cnot, nivel moderat@imnastic de ntreinere
sau dans pe muzic@ol!, crat de "reutianoe sau vslit, (-5 BmE3@rdinrit
+ntens68iguroasers rapid n pant sau urcat
scriiclism n vitez, 20-25 BmE3Cnot, ritm rapidSporturi active F
?enis&olei/asBet
$o""in"Ealer"at

15/30
$
Durat total
)u este necesar s
!acei toatactivitatea ntr-osin"ur repriz.
+ putei !ra"mentaF
G ou reprize de 15minute sauG ?rei reprize de 10
minute
9:empleDou reprize de $ minute
ers vioi 1,5 Bm ers pe iciclet 15
minute seara;rei reprize de $! minute ers 10 minute la lucru ers nc 10 minute la
prnz @rdinrit 10 minute
dup-amiaza

16/30
1! " #$$$ %ife%ong &ealt'()
$#
*ntensitate 4ntensitatea activitii treuie meninut la
acela*i nivel pe tot parcursul perioadei ;10-(0minute> evidtnd suprasolicitarea *i ooseala.
Activitatea treuie perceput ca destul deu*oar# pn la oarecum di!icil#.
Hxerciiul treuie s v !ac s respirai pro!unddar s nu produc lips de aer. ?ranspiraia moderat este un indicator un c
exerciiul este ene!ic.

17/30
1! " #$$$ %ife%ong &ealt'()
$)
+rogres
Cncepei cu activiti moderateGActiviti pe care le putei !ace !r s su!erii de dispnee, care sunt
destul de u*oare# pn la oarecum di!icile#. re*tei treptat pn la (0I minute pe zi Jentru niveluri mai nalte de antrenament, adu"ai
activiti de intensitate vi"uroas sau cre*tei durata
activitii dup ce v-ai oi*nuit dea cu activitatea re"ulat. ac su!erii de o oal de inim sau de alt prolem de
sntate serioas cerei mai nti s!atul medicului.

18/30
$0
,ontrol medical
aoritatea adulilor nu treuie s consultemedicul nainte de a ncepe un pro"ram de
exerciii !izice de intensitate moderat.G ?otui, raii n vrst de peste :0 ani sau !emeile
peste 50 ani care plnuiesc s nceap un pro"ram deexerciii !izice vi"uroase,
G Sau orice persoan care su!er !ie de o ola cronicsau are !actori de risc pentru oli cronice treuie scear s!atul medicului pentru a "si un pro"ram deactivitate si"ur *i e!icient.

19/30
$'
-or i flexiilitate
4ncludei exerciii de !or *i !lexiilitate de 2-(oriEsptmn pt a oine alte ene!icii importante.
eninerea !orei *i !lexiilitiiFG & aut s v e!ectuai mai ine activitile zilniceG & proteeaz mpotriva durerii *i leziunilor spatelui
GAut la meninerea coninutului minaral osos *i a triei oaselor
GAut la prevenirea peirderii de mas muscular ;ceea cepermite un mai un control al "reutii corporale>
GCmunte*te aspectul !izic, !orma *i tonusul or"anismului
G ontriuie la prevenirea invaliditii la vrsta a treia, autnd lapstrarea independenei.

20/30
2!
(est de for muscular cu valoarepredictiv pentru limitri
funcionale dup #/ de ani Studiu prospectiv de 25 de
ani pe un lot de (218 derai, cu vrste de :5-98
de ani Hvaluarea !orei musculare
s-a !cut prin testarea !oreide pre3ensiune a minii
Kotul a !ost mprit n
co3orte de cte trei peaza !orei, apoi, dup 25de ani, a !ost evaluatcapacitatea !uncional
0
2
:
9
8
10
12
apacitate de
mers redusa
i!icultate la
ridicarea de
pe scaun
7orta crescuta
%edie
7orta scazuta
%l
imitarefuncional

21/30
2$
-ora muscular prezice gradul delimitare 0n efectuarea activitilorcasnice mers i ridicarea de greuti
0
5
10
15
20
25
(0
Activitati
casnice
solicitante
%ers 1 Bm Urcat 10
trepte
6idicat 5
B"
Forta mare
Medie
Forta scazuta
%
culimitare

22/30
22
-ora muscular prezice gradul delimitare 0n efectuarea activitilor
de 0ngrijire personal
0
2
:
9
8
10
4m,racat 4m,aiat ?oaleta %ancat
Forta mare
Medie
Forta scazuta
%cu
limitare

Document

Documents

Transcript of Document