Un stil de viata corectRECOMANDĂRI REFERITOARE LA ALIMENTAŢIE ŞI ACTIVITATEA FIZICĂ

(Limba Română)

Il corretto stile di vita(LINGUA ROMENA)

Cum de poate controla diabetul?Diabetul este o afecţiune cronică ce se caracterizează prin valori ridicate ale zahărului în sânge (glicemie ridicată), asociate adesea cu supraponderabilitate sau obezitate, hipertensiune, niveluri ridicate de colesterol.

Problema pe care o ridică diabetul este schimbarea propriilor obiceiuri, alegându-le pe cele salutare, redescoperind plăcerea mişcării şi pe cea a alimentelor sănătoase şi naturale.

REGULILE DE AUR SUNT:

2. Alimentaţia sănătoasă bogată în legume şi fructe şi calibrarea grăsimilor

3. Activitatea fizică regulată

1. Greutatea normală

TOATE ALIMENTELE SUNT LA FEL?Pentru a trăi şi funcţiona, corpul uman are nevoie de energie, care este furnizată de alimente. Alimentele furnizează diverse principii nutritive, toate importante pentru organism, care includ:

CARBOHIDRAŢI SAU ZAHARURI:sunt sursa principală de energie şi reprezintă cel mai bun carburant pentru organismul nostru. Această categorie de nutrienţi este foarte importantă pentru persoanele afectate de diabet: după absorbire, acţionează imediat asupra nivelului zaharurilor din sânge (glicemie).

În funcţie de viteza lor de absorbţie, se numesc zaharuri simple sau complexe.

• ZAHARURILE SIMPLE tind să ridice rapid nivelul glicemiei şi sunt componentele care trebuie consumate cu mai multă atenţie de către persoanele afectate de diabet. De exemplu, zahăr, miere, dulceţuri, prăjituri.

• Dimpotrivă, ZAHARURILE COMPLEXE, denumite comun carbohidraţi sau farinacee, necesită mai mult timp pentru a fi absorbite, şi generează o creştere mai lentă a nivelurilor glicemice, făcându-le mai simplu de consumat. Exemple: Cereale (pâine, paste, orez, făină, orz, secară albă, porumb, cartofi) şi leguminoase (fasole, năut, linte, mazăre).

GRĂSIMI:au, în special, rolul de rezervă. Cele animale (unt gras, slănină, grăsimile din mezeluri, cele conţinute de toate brânzeturile) trebuie consumate cu mare atenţie, întrucât sunt bogate în colesterol, ele fiind sunt periculoase pentru vasele de sânge. Cele vegetale, respectiv toate uleiurile, sunt de preferat.

PROTEINE:au o funcţie plastică. Se află în alimentele de origine animală (lapte, ouă, carne, peşte) şi în cele de origine vegetală (leguminoase şi cereale) care reprezintă o sursă de proteine foarte bună, întrucât, pe lângă faptul că sunt de bună calitate, nu sunt legate de grăsimi.

FIBRE ALIMENTARE:aceste substanţe pot exista în fructe, legume, leguminoase şi în toate alimentele integrale. Deşi nu sunt nutrienţi, au capacitatea de a încetini absorbţia zaharurilor şi grăsimilor, în special, şi reprezintă un aliat important pentru orice regim alimentar.

Există şi excepţii: margarina, unul de cacao şi de cocos sunt oricum bogate în colesterol.

Dimpotrivă, grăsimea din peşte, deşi este de origine animală, nu conţine colesterol, fiind bogată în omega 3, o substanţă foarte utilă pentru prevenirea arterosclerozei.

Ce este o dieta sanatoasa?

Pentru a garanta organismului o bună dietă, se recomandă să consumaţi:

60% CARBOHIDRAŢI

15% PROTEINE

25% GRĂSIMI

American Diabetes Association. Standards of Medical Care in Diabetes 2012. Diabetes Care 2012; 35 (supll. 1)

La baza piramidei se află alimentele de consumat cel mai des, iar pe măsură ce urcăm, se află alimentele care trebuie consumate în cantităţi limitate.

Dulciuri

Carne roşie

Apă 1,5-2 l/zi

Vin 1-2 pahare/zi

Sare de bucătărie

< 6g/zi

Mezeluri

OuăCarne albă, pui

Cartofi, leguminoase, peşte

Brânză maturată

Brânză proaspătă

Ulei de măsline

Lapte şi iaurt

Pâine, paste,orez, mămăligă, cereale integrale

Fructe şi legume

Piramida nutriţională

Advisory Committee on the Dietary Guidelines for Americans. 1995. Dietary guidelines for Americans. Report of the Dietary Guidelines.

Ce sa aleg?

ULEI DE MĂSLINE

PASTE, COUS COUS, PÂINE(în special cea integrală)

(Fructele trebuie consumate cu moderație, mai ales cele bogate în zahăr ca: banane, smochine,

struguri si pepene galben)

LEGUMINOASE

PEŞTE

FRUCTE

ÎN SPECIAL LEGUME MULTE

Trebuie alese mai des

UNT

OREZ ŞI PIZZA

CARTOFI

CARNE

DULCIURI

ÎN SPECIAL LEGUME MULTE

Trebuie alese mai rar

Activitate fizica

Activitatea fizică nu înseamnă neapărat mersul la sală, la piscină sau practicarea unui sport, ci pur şi simplu mişcare continuă, oriunde, şi mai mult decât ieri!

Activitatea fizică face bine tuturor, dar are o importanţă deosebită pentru diabetici, întrucât are multe beneficii:

FAVORIZEAZĂ STAREA DE BINE

ÎMBUNĂTĂŢEŞTE CONTROLUL DIABETULUI

ÎMBUNĂTĂŢEŞTE CONTROLUL GREUTĂŢII

CONTROLEAZĂ PRESIUNEA ARTERIALĂ

AJUTĂ LA PREVENIREA MULTOR COMPLICAŢII

O plimbare bună poate fi sportul ideal: se poate face oriunde, şi se bazează pe propriile capacităţi. Soluţia ideală este mersul a 3-5 km pe zi (30’-60’ de mers).

Cu mici trucuri, se poate reuşi:

• PARCAŢI DEPARTE

• NU FOLOSIŢI LIFTUL

• RECURGEȚI LA MIJLOACELE DE TRANSPORT ÎN COMUN

Greutate TimpMersul pe jos Mersul cu

bicicletaDansuri de societate Curăţenia

50-70 Kg 15’30’60’

57-80114-160228-319

75-105150-210300-420

56-79112-210224-314

47-6593-130

186-260

80-100 Kg15’30’60’

91-114205-228365-456

120-150240-300480-600

90-112180-224359-449

74-93149-186298-372

110-130 Kg15’30’60’

125-149251-297502-595

165-196330-391660-783

123-146247-293494-585

120-121205-243409-485

140-160 Kg15’30’60’

160-183320-366640-732

211-241421-481843-963

158-180315-360630-720

131-149261-298522-597

Activităţi/Calorii arse (Kcal)

CÂTEVA EXEMPLE:

Sportul şi diabetul

O persoană care suferă de diabet poate practica orice tip de activitate. Este necesar, însă, în special dacă vă administraţi insulină, să discutaţi cu diabetologul şi să îi respectaţi recomandările.

Reţineţi că:

Exerciţiile fizice scad valorile glicemiei în timpul şi după practicarea lor. Acest lucru se întâmplă deoarece muşchii folosesc direct zahărul ca hrană pentru efortul suplimentar. Astfel, este important să vă controlaţi glicemia înainte şi după.

Mai mult, exerciţiile fizice fac celulele mai sensibile la insulină, astfel că aceeaşi cantitate „funcţionează mai bine”.

E bine să aveți câteva cuburi de zahăr la îndemână. Este posibil să survină hipoglicemia, adică scăderea excesivă a zahărului din sânge. Luați cu dvs câteva cuburi, pentru orice eventualitate.

Este important să beţi multe lichide, în special dacă este cald

Ce sporturi trebuie practicate?Pentru un diabetic sunt potrivite sporturile aerobice care contribuie mai mult decât altele la arderea caloriilor, la îmbunătăţirea controlului glicemiei şi la funcţionarea aparatului cardio-circulator.

Atenţie la încălţămintea aleasă pentru practicarea activităţii fizice: niciodată prea strâmtă, cu puţine cusături, bine structurate.După terminarea activităţii, controlaţi mereu picioarele pentru a observa existenţa leziunilor sau a veziculelor care trebuie îngrijite

Cele 5 reguli de aur

Purtaţi mereu la dumneavoastră cuburi de zahăr sau băuturi îndulcite (nu light) pentru a bloca o eventuală hipoglicemie

2.1 Înainte de a începe orice sport, controlaţi-vă glicemia

Dacă este mai mică de 130, este bine să luaţi o mică gustare

Dacă este mai mare de 250, nu e bine să practicaţi sport

1

2

Activitatea fizică practicată după masă poate fi utilă pentru a obţine rezultate mai bune în ceea ce priveşte controlul metabolismului

2.2 Începeţi practicarea sportului lent şi treptat

Înainte de orice activitate sportivă, efectuaţi o şedinţă de încălzire

3

5

4

ABC-ul insulineiCE ESTE ŞI CUM SE FOLOSEŞTE

(Limba Română)

L’ABC dell’insulina(LINGUA ROMENA)

Un stil de viata corectRECOMANDĂRI REFERITOARE LA ALIMENTAŢIE

ŞI ACTIVITATEA FIZICĂ

(Limba Română)

Il corretto stile di vita(LINGUA ROMENA)

BOLI, CĂLĂTORII ŞI DISTRACŢIE

Diabetul si situatiile particulare

(Limba Română)

Situazioni particolari(LINGUA ROMENA)

Complicatiile

DE CE APAR, CE SUNT, CUM LE PUTEM EVITA

(Limba Română)

Le complicanze

(LINGUA ROMENA)

Hipoglicemia

CUM SE RECUNOAŞTE ŞI CE SE POATE FACE?

(Limba Română)

L’ipoglicemia

(LINGUA ROMENA)

Ce este

Diabetul

CAUZE ŞI CONSECINŢE

(Limba Română)

Che cos’è il diabete

(LINGUA ROMENA)

Descoperiți gama completă de broşuri dedicate Diabetului,la dispoziția dvs și în versiune de descărcat, pe

www.lillydiabete.it

Disponibil şi în următoarele limbi:

Pentru informaţii suplimentare apelați medicul sau numărul gratuit

în fiecare zi de la 8.30 la 21.30

Diabetul si situatiile particulare

Un stil de viata corect

ABC-ul insulinei

Ce este Diabetul

Hipoglicemia

Complicatiile

Germană Rusă

Engleză Franceză Spaniolă

Chineză

Italiană

Indiană ArabăFilipineză

Albaneză

800-117678

Cop

yrig

ht ©

201

2, E

li Li

lly It

alia

SpA

. Tut

ti i d

iritt

i ris

erva

ti.IT

DB

T002

69a