TEFS - ANUL I

noiuni ALE teoriei EDUCAIEI FIZICE

Micarea omului sau motricitatea - este o nsuire a fiinei umane, nscut dar perfecionat pe parcursul vieii, de a efectua, prin intermediul muchilor scheletici, deplasri ale segmentelor corpului sau ale acestuia n ntregime, ca rspuns la stimulii externi sau interni n scopul armonizrii relaiilor sale cu mediul natural sau social n care exist.

La baza motricitii stau o serie de factori neuro-endocrino-musculari i metabolici care condiioneaz deplasarea n spaiu a corpului uman sau a segmentelor acestuia.

Elementele care definesc motricitatea fiinei umane sunt actul, aciunea i activitatea motric.

Actul motric - reprezint un fapt simplu de comportare realizat prin intermediul muchilor scheletici n vederea obinerii unui efect elementar de adaptare la mediu sau de construire a unei aciuni de micare. Dei include i actele reflexe, instinctuale sau automatizate, actul motric este, de regul, efectuat n mod voluntar, sub controlul scoarei cerebrale. Actul motric specific educaiei fizice i sportului este exerciiul fizic, datorit intenionalitii i finalitii sale. Exemple de acte motrice: extensia gambei pe coaps, flexia antebraului pe bra, strngerea degetelor n pumn, aplecarea capului etc.

Aciunea motric - reprezint un ansamblu de acte motrice astfel structurate nct realizeaz un tot unitar n scopul rezolvrii unor sarcini motrice imediate, care pot fi izolate sau nglobate n cadrul unei activiti motrice. Ele sunt, prin urmare, deprinderi de micare cu un mecanism bine pus la punct: alergarea, crarea, aruncarea la poart, scrisul, cusutul etc.

Activitatea motric - ansamblu de acte motrice ncadrate ntr-un sistem de reguli i forme de organizare n vederea obinerii unui efect complex de adaptare a organismului i de perfecionare a dinamicii acestuia. Exemple: educaia fizic, antrenamentul sportiv, activitatea competiional etc.

Dezvoltarea fizic - reprezint ansamblul somatic i funcional al fiinei umane ca rezultat cumulativ al factorilor ereditari i de mediu natural i social, n care practicarea exerciiilor fizice are un rol important.

Evoluia ontogenic a organismului uman este caracterizat de procesele de cretere i dezvoltare. Creterea reprezint procesul cantitativ de nmulire celular avnd ca efect sporirea dimensiunilor, volumului i greutii corporale, n timp ce dezvoltarea reprezint procesul calitativ de difereniere celular, exprimat prin modificri funcionale adaptive. Aceste dou procese sunt condiionate de o serie de factori interni (motenirea genetic, mecanisme neuro-endocrine etc.) i factori externi (evoluia normal a sarcinii, factori geoclimatici, alimentaie, poluare, condiii igenice, materiale i de activitate etc.). Printre factorii externi un rol important revine activitii motrice, n general, i exerciiul fizic n mod special.

Efortul fizic i psihic la care este supus organismul uman n timpul practicrii exerciiilor fizice declaneaz, n organism, fenomene complexe de adaptare, compensare i supracompensare care stimuleaz i, adeseori, dirijeaz creterea i dezvoltarea fiinei umane.

Astfel, exerciiul fizic dezvolt, n mod evident, elementele aparatului locomotor i angajeaz, concomitent, la un nalt nivel de solicitare respiraia i circulaia, schimburile nutritive i procesele de regenerare, ca i sistemele de reglare neuroendocrine. Stimularea acestor procese produce o mbuntire a structurii funcionale a esuturilor, influeneaz pozitiv creterea i dezvoltarea celular i conduce la o mai bun integrare a aparatelor i sistemelor organismului. Antrenarea acestora peste nivelul moderat al solicitrilor curente determin reacii de rspuns cu caracter de supraadaptare i supracompensare, fenomene ce explic efectele pozitive ale exerciiului fizic asupra ntregii evoluii individuale.

n paralel, practicarea exerciiilor fizice produce o cretere a tonicitii i troficitii musculare cu efecte asupra inutei corporale, o cretere a mobilitii i stabilitii articulaiilor, prentmpin dezvoltarea esutului adipos i asigur creterea masei musculare active.

Practicarea anumitor exerciii fizice, atent selecionate i dozate, are un rol decisiv n prevenirea i corectarea unor atitudini deficitare sau chiar a unor deficiene fizice aprute ca urmare a influenelor negative ale factorilor de via i activitate necorespunztoare.

Nivelul dezvoltrii fizice se exprim n indici de dezvoltare, care sunt de dou feluri:

somatici - talie, greutate, anvergur (lungimea braelor), nlimea bustului, perimetre (abdominal, toracic, al coapselor etc.), diametre (biacromial, bitrohanterian etc.);

funcionali - valorile tensiunii arteriale i frecvenei cardiace n repaus, clino- i ortostatic, dup efort i n perioada de revenire; frecvena respiratorie n repaus, n efort i dup; consumul de oxigen etc.

Raportat la aceti indici, dezvoltarea fizic armonioas presupune proporionalitate ntre indicii somatici, proporionalitate ntre indicii funcionali i armonie ntre indicii somatici i cei funcionali.

Capacitatea motric reprezint ansamblul posibilitilor motrice naturale i dobndite prin care se pot realiza eforturi variate ca structur i dozare (Terminologia EFS - 1974).

Cu alte cuvinte, capacitatea motric a omului este aptitudinea sa de a efectua micri dintre cele mai diverse, reclamate de activitile cotidiene (inclusiv practicarea exerciiilor fizice) cu anumii indici de rapiditate, de amplitudine, de for, de coordonare sau de rezisten. Deci, capacitatea motric este format din deprinderi motrice i din caliti motrice.

n educaia fizic i sport, capacitatea motric este de dou feluri:

general, cuprinznd:

- deprinderi motrice:

de baz: mers, alergare, sritur, prindere-aruncare;

utilitar-aplicative: crare, escaladare, trre, mpingere-traciune, ridicare i transport de greuti;

caliti motrice:

de baz: vitez, ndemnare, for, rezisten i, dup unii, mobilitate (suplee);

specific practicrii diverselor ramuri de sport:

procedee tehnice (deprinderi motrice specifice fiecrei ramuri sau probe sportive);

caliti motrice specifice: detent (vitez-for), for exploziv (for-vitez), rezisten-for etc.

n mod natural, dezvoltarea fizic i capacitatea motric se afl ntr-o relaie de influenare reciproc, un nivel superior al indicilor somatici i funcionali constituind premisa unei nsuiri rapide i corecte a deprinderilor de micare i o bun dezvoltare a calitilor motrice, iar n sens invers, efectuarea exerciiilor de dezvoltare a calitilor motrice i de nsuire a diverselor deprinderi motrice are ca efect influenarea pozitiv a nivelului indicilor somatici i funcionali ai organismului. Lipsa echilibrului n acest raport este generat de carenele procesului instructiv-educativ i aparine, prin urmare, specialistului.

Perfecionarea dezvoltrii fizice i creterea capacitii de micare a omului reprezint, de altfel, nsi esena educaiei fizice i a sportului ca activiti sociale.

Exerciiul fizic reprezint actul motric repetat n mod contient i sistematic n scopul creterii potenialului biologic al omului, exprimat prin perfecionarea dezvoltrii fizice, creterea capacitii motrice, corectarea deficienelor fizice i recuperarea motorie.

Exerciiul fizic este mijlocul de baz al educaiei fizice, antrenamentului sportiv i kinetoterapiei i are o serie de caracteristici:

se realizeaz totdeauna cu consum energetic (efort), necesar efecturii contraciilor musculare sub controlul sistemului nervos i care are ca efect stimularea funciilor organismului;

este special conceput pentru realizarea scopului propus (perfecionare fizic, dezvoltare a calitilor motrice, corectare a unei atitudini sau deficiene fizice, recuperare dup accident sau boal); elementul intenional deosebete exerciiul fizic de alte aciuni motrice neorganizate (jocul copiilor) sau organizate (activiti productive sau cotidiene);

se efectueaz sistematic, dup reguli metodice precise, ntruct numai efectele cumulative ale practicrii sale pot realiza obiectivul propus;

dei influeneaz prioritar sfera biologic a fiinei umane, are certe efecte i n plan psihic (prin stimularea proceselor fundamentale excitaia i inhibiia, a gndirii, memoriei, imaginaiei etc.), n plan intelectual (lrgirea fondului de cunotine), ca i n plan moral i estetic.

Exerciiul fizic este caracterizat de coninut i de form.

Coninutul este determinat de totalitatea elementelor care compun un exerciiu fizic i anume:

micrile efectuate de segmentele corpului sau de ctre acesta n ntregime (flexii, extensii, rotri etc.);

efortul fizic ncorporat, exprimat prin parametrii acestuia: volum, intensitate i complexitate;

efortul psihic, concretizat n gradul de solicitare a diferitelor procese psihice: memorie, atenie, imaginaie, voin etc.

Valoarea coninutului unui exerciiu este dat de cantitatea i calitatea elementelor care-l compun i st la baza selectrii exerciiilor, pe baza eficienei lor, n vederea realizrii obiectivelor propuse.

Forma exerciiului este dat de modul n care sunt dispuse i executate elementele acestuia i se concretizeaz n:

poziia corpului n diverse momente ale executrii exerciiului i poziia segmentelor unele fa de celelalte sau fa de corp;

poziia fa de aparatele sau de obiectele cu care se exeuct;

direcia i sensul micrilor corpului sau ale segmentelor sale;

amplitudinea micrii determinat de tonusul muscular, de elasticitatea muchilor i tendoanelor i de mobilitatea articular;

tempoul sau frecvena micrilor (numrul de execuii pe unitatea de timp);

ritmul - modul de alternare a fazelor unei micri sau a micrilor n ntregime.

Se apreciaz c, sub aspectul formei, exerciiul fizic are patru tipuri de caracteristici:

spaiale - poziii, direcii, sensuri, amplitudine etc.;

temporale - durat, ritm, tempou, vitez de reacie;

spaio-temporale - vitez de accelerare i deplasare;

dinamice - determinate de forele care acioneaz n cadrul micrii (interne - fora muchilor, elasticitatea muchilor antagoniti, rezistena ligamentelor etc. i externe - rezistena la frecarea cu aerul, apa sau zpada, rezistena obiectelor, a sprijinului sau adversarului etc.).

Clasificarea exerciiilor fizice este practic nelimitat, taxonomia (tiina legilor clasificrii; clasificarea elementelor ce compun un anumit domeniu) oferind numeroase criterii de efectuare. Cu toate acestea, o serie de criterii de clasificare sunt mai importante, ele fiind citate n majoritatea lucrrilor de specialitate:

a) dup ponderea asupra dezvoltrii unor segmente ale corpului, distingem exerciii pentru gt-cap, trunchi, membre superioare, membre inferioare etc.;

b) dup ponderea asupra dezvoltrii unor grupe musculare - exerciii pentru extensorii antebraului, pentru flexorii coapsei, pentru drepii abdominali etc.;

c) dup raportul cu materialul utilizat: exerciii libere, exerciii cu obiecte, exerciii cu aparate;

d) dup poziia fa de aparat: cu aparate, pe aparate, la aparate;

e) dup caracterul succesiunii micrilor: exerciii ciclice (n

care o faz a micrii o determin pe urmtoarea - mersul, alergarea, vslitul, pedalatul, etc.), aciclice (procedeele tehnice din jocuri sportive, sriturile de la platform, etc.) i combinate (sriturile din atletism, aruncarea suliei, aruncarea ciocanului etc.);

f) dup influena asupra calitilor motrice: pentru dezvoltarea vitezei, a forei, a rezistenei, a detentei etc.;

g) dup natura contraciilor musculare: statice (izometrice, n care nu se produc modificri ale lungimii muchiului), dinamice sau izotonice (cu modificarea lungimii muchiului), ele putnd fi de nvingere a rezistenei (concentrice sau miometrice) i de cedare n raport cu rezistena (excentrice sau polimetrice) i exerciii mixte (cu eforturi combinate izometrice i izotonice);

h) dup factorii antrenamentului crora li se adreseaz n mod preponderent: exerciii pentru pregtirea fizic, tehnic, tactic, psihologic etc.;

i) dup gradul de solicitare a organismului - cu intensitate mic, medie, submaximal, maximal, supramaximal (total sau exhaustiv);

j) dup forele care acioneaz: pasive (produse de fore externe corpului sau segmentelor acestuia), active (produse de forele interne - contracia muscular) i pasivo-active (fore combinate).

Calitile motrice

Calitile motrice sunt nsuiri nscute ale organismului, concretizate n capacitatea acestuia de a efectua micrile cu o anumit rapiditate, putere, coordonare, amplitudine etc., o durat ct mai mare de timp, dar cu aceeai eficien. Pe parcursul vieii, valorile acestor caliti de vitez, for, ndemnare, mobilitate sau rezisten se mbuntesc, n primul rnd, datorit activitilor fizice cotidiene (jocuri spontane, prestarea unor sarcini fizice ocazionale, a unor activiti fizice sau profesiuni).

Un efect deosebit de important asupra nivelului de dezvoltare a acestor caliti l are practicarea exerciiilor fizice, fie n mod independent, fie n mod organizat sub forma educaiei fizice i a activitilor sportive.

n educaia fizic colar, calitile motrice ocup un rol important, deoarece nivelul lor de dezvoltare asigur o poziie corect a corpului, condiioneaz n mod decisiv corectitudinea i uurina nvrii deprinderilor motrice i asigur o cretere corespunztoare a capacitii de efort a elevilor.

n activitatea profesional se impune, pe de o parte, creterea indicilor acelor caliti motrice i ale acelor grupe musculare care sunt implicate n efectuarea eforturilor specifice, iar, pe de alt parte, programarea unor activiti cu caracter compensator pentru grupele musculare nesolicitate sau mai puin solicitate.

n literatura de specialitate, termenul caliti motrice este foarte adesea ntlnit sub forma: caliti fizice, caliti psihofizice, caliti psihomotrice, aptitudini fizice sau motrice, capaciti condiionale i coordinative etc.

Viteza

Definiie - este capacitatea organismului de a efectua cu rapiditate micri simple sau n combinaii diverse, cu ntreg corpul sau numai cu unele segmente ale acestuia.

Factorii limitativi sau factorii care condiioneaz valoarea indicilor de vitez sunt:

mobilitatea proceselor nervoase fundamentale, excitaia i inhibiia, deci rapiditatea alternrii lor pe scoara cerebral, avnd ca efect contracia i relaxarea grupelor musculare implicate n efectuarea anumitor micri;

acuitatea organelor receptoare, exprimat prin viteza de depolarizare a membranei analizatorilor;

viteza de transmitere a influxului nervos pe calea nervilor afereni i efereni;

capacitatea de decodificare, de analiz i emitere a rspunsului adecvat i de recodificare a semnalului la nivelul scoarei cerebrale;

viteza de contracie a muchiului implicat n efort, care se afl n strns legtur cu tipul fibrei musculare care formeaz muchiul (fibrele albe F.T. sunt apte de eforturi de vitez) i cu cantitatea de ATP i CP (substanele care stau la baza producerii energiei musculare);

capacitatea de coordonare intramuscular (a fibrelor ce compun un muchi) i intermuscular (a muchilor sinergici, care contribuie la efectuarea unei anumite micri);

lungimea segmentelor implicate n efectuarea micrilor (segmentele mai scurte sunt capabile de execuii mai rapide);

elasticitatea muscular - reprezentat de capacitatea muchilor antagoniti de a se relaxa ct mai mult posibil, reducnd frnarea micrii n momentul efecturii acesteia de ctre muchii agoniti;

nivelul de dezvoltare a celorlate caliti motrice.

Formele de manifestare:

a) viteza de reacie (timpul de laten, viteza reaciei motrice) reprezint timpul necesar pentru a rspunde unui excitant oarecare printr-o contracie muscular. Poart o puternic amprent genetic (ereditar), motiv pentru care este foarte puin perfecionabil, iar valoarea ei nu influeneaz valoarea altor forme de manifestare ale vitezei (nu produce transferuri, nici pozitive, nici negative). Viteza de reacie depinde de:

calitatea analizatorilor, exprimat mai ales n viteza de codificare a excitantului (vizual, auditiv, proprioceptiv etc.) - ereditar;

viteza de transmitere a semnalului pe cile motorii senzitive (aferente) - ereditar;

decodificarea, analiza i emiterea rspunsului adecvat, recodificarea semnalului, la nivelul centrilor nervoi, analizarea i emiterea rspunsului sunt operaii perfectibile mai ales n cazul excitanilor compleci care provoac reacii la alegere sau reacii la obiecte n micare (jocuri sportive, sporturi cu adversar etc.) i mai puin perfectibile n cazul excitanilor simpli, dinainte cunoscui, dar a cror apariie este inopinat (btaia din palme, pocnetul pistolului de start, fluierat etc.);

viteza de transmitere a semnalului pe cile nervoase motorii (eferente) - determinat genetic;

excitarea plcii neuro-motorii.

b) viteza de execuie - reprezint rapiditatea cu care se efectueaz o micare singular (timpul scurs de la nceperea i pn la terminarea unei micri, de regul aciclice).

c) viteza de repetiie - considerat ca o variant a vitezei de execuie i care reprezint frecvena unei micri (numrul de repetri ale unei micri ciclice sau aciclice ntr-o perioad de timp prestabilit); exemplu: numrul de pai efectuai de un alergtor de vitez ntr-o secund, sau numrul de pase executate ntre doi subieci ntr-un minut;

d) viteza de deplasare - variant a vitezei de execuie constnd n timpul necesar parcurgerii unei distane prestabilite (n alergare, pedalare, vslire, etc.); viteza de deplasare este prezent doar n cazul miscrilor ciclice.

Procedee metodice de dezvoltare a vitezei

a) efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri maximale constante, i n condiii normale;

b) efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri alternative, prin schimbarea condiiilor de efectuare (dispozitive speciale, autocomand etc.);

c) efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri supramaximale i condiii uurate (alergare la vale sau cu vntul din spate, reducerea amplitudinii micrilor, repetri cu materiale mai uoare etc.);

d) efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri submaximale i n condiii ngreuiate (alergare la deal sau cu vntul din fa, cu ngreuieri, opunerea de rezisten, pase cu mingi mai grele etc).

Mijloace de acionare:

a) pentru dezvoltarea vitezei de reacie i execuie:

exerciii de atenie;

efectuarea rapid a unei micri singulare la semnale auditive sau vizuale;

execuii inverse ale comenzii;

jocuri de micare bazate pe imitaia execuiei partenerului sau a conductorului de joc;

din stnd cu spatele la partener, ntoarcere la semnal i prinderea mingii aruncat de acesta pe diferite direcii;

stnd, cu faa la perete, prinderea mingilor aruncate de acesta i ricoate din perete;

procedee tehnice din jocuri sportive executate cu rapiditate, la semnal.

b) pentru dezvoltarea vitezei de reacie i accelerare:

starturi din diferite poziii executate la semnal i alergare pe distane scurte (8-10-15 m);

start de jos i lansare de la start, la comand sau semnal sonor;

din alergare uoar, schimbare de direcie la semnal i alergare accelerat;

alergri accelerate cu start din picioare i din alergare uoar, la semnal;

jocuri de micare (Crabii i creveii,Colurile colorate etc.);

contraatacuri cu plecare liber i la semnal;

c) pentru dezvoltarea vitezei de repetiie:

joc de glezn efectuat pe loc, cu rapiditate mare;

alergare cu genunchii sus, cu frecven mare;

dribling n diferite poziii, efectuat cu frecven maxim;

pase de pe loc i din joc de glezn, efectuate cu frecven maxim.

d) pentru dezvoltarea vitezei de deplasare:

alergri cu start lansat, pe diferite distane (20-30-40 m), tempo 4/4;

alergri cu start din picioare, cu plecare liber, pe distane variabile, tempo 4/4 i cu alternarea tempoului (4/4,3/4, 4/4);

alergare de tafet cu interval variabil ntre schimburi (30-40-50-60 m), n funcie de vrst;

jocuri de micare bazate pe alergare de vitez;

micul maraton;

d i du-te repetat n tempo maxim pe lungimea terenului de baschet, handbal sau fotbal;

joc cu tem (baschet sau handbal), efectuat fr dribling, atacul urmnd a fi finalizat dintr-un numr limitat de pase;

joc cu tem (fotbal) cu o singur atingere a mingii.

e) pentru dezvoltarea vitezei n regim de for (detent):

srituri repetate, cu desprindere pe vertical, efectuate pe sol sau n groapa cu nisip;

srituri peste 5-10 garduri dispuse apropiat;

srituri din ghemuit n ghemuit;

plurisalt;

srituri cu picioarele apropiate, peste banca de gimnastic dispus longitudinal;

exerciii pliometrice;

pase cu mingi mai grele dect cele regulamentare (pase din volei cu mingea de baschet).

ndemnarea

Este o calitate motric deosebit de complex n care factorul psihic este implicat n mod hotrtor. Contestat de unii specialiti sau redus la nivelul noiunii de coordonare, ea este responsabil, dup ali specialiti, de uurina n nvarea actelor motrice i n aplicarea acestora n condiii diverse.

Definiie - este capacitatea unui subiect de a-i nsui cu uurin micri noi, de a le executa precis i economic n concordan cu condiiile spaiale i temporale i de a restructura i adapta bagajul motric de care dispune la condiii noi, neprevzute.

Factorii limitativi ai ndemnrii sunt mai ales de ordin psihic:

gradul de coordonare a activitii diverilor centri nervoi din scoara cerebral;

calitatea analizatorilor, n special a celor intero- i proprioceptori, concretizat n capacitatea de a transmite informaii asupra gradului de ncordare muscular, a tensiunii din muchi i tendoane, a strii de echilibru, etc.;

capacitatea de anticipare a aciunilor viitoare proprii sau ale adversarilor, ca i a condiiilor de efectuare a micrii;

memoria, imaginaia, gndirea creatoare;

nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice;

volumul i calitatea fondului de deprinderi motrice nsuite anterior.

Forme de manifestare:

a) ndemnarea general - capacitatea de nvare motric rapid i eficient, de efectuare raional i creatoare a diverselor aciuni motrice;

b) ndemnarea specific - anumitor probe sau ramuri sportive, ca i diverselor profesiuni, manifestat diferit la nivelul diverselor pri sau segmente ale corpului (ex: ambidextria specific juctorului de baschet, uurina de manevrare a balonului cu piciorul, n cazul juctorului de fotbal etc.).

Procedee metodice de dezvoltare a ndemnrii

a) efectuarea repetat a actelor i aciunilor motrice n condiii constante, pentru consolidarea stereotipului dinamic, creterea eficienei execuiei, scderea consumului de energie necesar prin mobilizarea doar a grupelor musculare implicate n efort);

b) efectuarea actelor i aciunilor motrice n condiii complexe, ngreuiate: segmentul nendemnatic, ridicarea centrului de greutate, acte i aciuni motrice suplimentare, executarea cu dou mini n acelai timp (dribling) etc.;

c) efectuarea actelor i aciunilor motrice n condiii variabile, schimbtoare: suprafee diferite, sli de dimensiuni diferite, micorarea suprafeei de joc etc.

Mijloace de acionare:

exerciii variate bazate pe echilibru, schimbri de direcie, schimbarea poziiei centrului de greutate, ambidextrie i ambilateralitate;

parcursuri aplicative, cu combinaii diverse de elemente, sarcini suplimentare, coordonare etc.;

jocuri de micare (F ca mine, Cine este mai ndemnatic, mbrac i dezbrac cercul etc.);

nsuirea procedeelor tehnice ale ramurilor de sport;

aplicarea procedeelor tehnice n condiii de jocuri cu tem;

rezolvarea unor aciuni tehnico-tactice din jocuri;

jocuri sportive.

Rezistena

Definiie - este capacitatea psiho-fizic a organismului uman de a depune eforturi musculare cu o intensitate relativ ridicat i eficacitate optim, timp ct mai ndelungat, fr apariia oboselii sau cu nvingerea acesteia.

Factorii limitativi:

structura muchilor implicai n efort, fibrele musculare roii i lente fiind favorabile efortului de rezisten;

capacitatea funcional a aparatelor i sistemelor, cu precdere a celui cardio-respirator;

compoziia sngelui - respectiv coninutul n hemoglobin al acestuia, hemoglobina fiind substana care transport oxigenul de la plmni la esuturi, prelund de la acestea bioxidul de carbon rezultat din consumul energetic;

capilarizarea periferic - mai abundent la nivelul grupelor musculare implicate n eforturile de rezisten i care asigur o cretere corespunztoare a irigrii sanguine locale, de 15-20 de ori fa de starea de repaus;

cantitatea i calitatea resurselor energetice i enzimatice - ca suport al eforturilor de durat (rezervele de glicogen din ficat i cele de lipide din esuturi mpreun cu enzimele care asigur degradarea lor i resinteza ATP din muchi);

stabilitatea proceselor psihice fundamentale, meninerea unui raport optim ntre excitaie i inhibiie;

rezistena nervoas la eforturi lungi i monotone, drzenia, perseverena etc.

Forme de manifestare

a) dup natura activitilor motrice depuse i masa muscular angrenat n efort:

rezisten general - apreciat independent de felul activitii i care presupune angrenarea n efort a unor mari mase musculare (peste 2/3 din totalul masei musculare a corpului);

rezistena specific - caracteristic unui anumit tip de activitate motric (sportiv sau profesional) i care, n funcie de totalul masei musculare angrenate n efort poate fi:

- regional - cu angrenarea a 1/3-2/3 din masa muscular;

- local - cnd masa muscular aflat n activitate se situeaz sub 1/3 din masa total;

b) dup sursele de energie, modul de desfurare a proceselor oxidative i durata efortului se disting:

rezistena anaerob (de scurt durat) - caracteristic eforturilor intense, cu o durat cuprins ntre 45 secunde i 2 minute; ea se bazeaz pe producerea energiei n absena oxigenului (anaerobe);

rezistena aerob (de lung durat) - caracteristic eforturilor cu o durat ce depete 8 minute i cu o intensitate relativ sczut, aflat n raport invers proporional cu durata acestuia; ea exprim capacitatea de efort n condiii de echilibru ntre necesarul i aportul de oxigen (stare stabil sau stady-state), este evideniat de valori ale pulsului care nu depesc 130 de bti pe minut, activitatea putndu-se prelungi pn la cteva ore;

rezistena mixt (de durat medie) - caracteristic eforturilor desfurate n condiii de echilibru relativ al necesarului i aportului de oxigen, cu o durat de 2 pn la 8 minute i evideniat de valori ale pulsului care depesc 130 bti pe minut; cu ct intensitatea efortului crete (numrul btilor inimii pe minut fiind superior limitei de 130), cu att echilibrul este mai relativ, caracteristica anaerob a efortului fiind din ce n ce mai mare.

Procedee metodice de dezvoltare a rezistenei

Procedee bazate exclusiv pe variaia volumului:

a) procedeul eforturilor uniforme - se execut o singur serie (se alearg o anumit distan ntr-un anumit timp sau se efectueaz o singur repriz dintr-un anumit numr de repetri) cu intensitate constant; cnd performana se mbuntete, crete volumul (distana, timpul de alergare, numrul de repetri), intensitatea rmnnd aceeai;

b) procedeul eforturilor repetate - se efectueaz mai multe serii cu volum constant (aceeai distan sau timp ntr-o serie, acelai numr de repetri ntr-o serie) intensitatea fiind permanent aceeai; pe msur ce performanele se mbuntesc, crete numrul de serii sau volumul fiecrei serii, intensitatea rmnnd constant.

Procedee bazate exclusiv pe variaia intensitii:

a) procedeul eforturilor variabile - volumul efortului rmne neschimbat (aceeai distan, acelai timp, acelai numr de repetri), dar intensitatea crete i descrete repetat pe parcursul activitii;

b) procedeul eforturilor progresive - volumul efortului rmne constant, iar intensitatea se modific doar n sens de cretere.

Procedeul cu intervale (antrenament fracionat sau cu intervale) bazat pe variaia ambilor parametri. Este un procedeu cunoscut i folosit de mult vreme n antrenamentul alergtorilor pe distane medii i lungi din atletism ( E. Zatopek, V. Ku, R. Clarke etc.). A fost fundamentat tiinific abia n 1962, de cardiologul Reindel i colaboratorii. #n varianta clasic, presupune acoperirea de un numr de ori a unor distane standard care, nsumate ntr-o edin de antrenament, s depeasc distana de concurs. De mai muli ani, procedeul a fost preluat de antrenori din diverse ramuri sportive, fiind considerat un excelent mijloc de dezvoltare a rezistenei specifice (de tip aerob, mixt sau anaerob). Specialistul german D. Harre propune trei variante:

cu intervale scurte - durata efortului ntre 15 secunde-2 minute;

cu intervale medii - durata efortului ntre 2-8 minute;

cu intervale lungi - durata efortului ntre 8 - 15 minute.

Indiferent de variant, specificul procedeului const n urmtoarele:

dup efectuarea nclzirii, atunci cnd valorile frecvenei cardiace sunt de 120-130 bti/ minut, se efectueaz prima repetare cu durata (distana, numrul de repetri) i tempoul propuse de ctre antrenor;

n pauza de 45-90 secunde care urmeaz repetrii, valorile frecvenei cardiace trebuie s ating nivelul de baz de 120-130 bti/minut;

dac valorile sunt inferioare, n repetarea urmtoare crete intensitatea, dac valorile sunt superioare nivelului de baz, scade intensitatea repetrii urmtoare.

Antrenamentul cu intervale este un excelent mijloc de pregtire n antrenamentul sportiv, prin adaptarea volumului i intensitii efortului la caracteristicile sportivilor i la specificul ramurii sportive.

n antrenamentul cu nceptorii i n nvmntul primar i gimnazial trebuie s predomine dezvoltarea rezistenei de tip aerob, motiv pentru care cea mai folosit metod este alergarea de durat n tempo uniform.

n clasele de liceu, unde accentul se pune pe dezvoltarea rezistenei de tip anaerob i a celei specifice ramurii sportive practicate (pe baz opional sau obligatorie), antrenamentul cu intervale i dovedete utilitatea, el putnd mbrca i forme specifice (micul maraton din baschet efectuat cu sau fr minge, micul maraton n volei etc.).

Mijloace de acionare

alergri n tempo uniform cu durat relativ mare (5-8 minute) n funcie de sex, vrst, pregtire;

alergri de durat n tempouri variabile i execuii repetate n tempouri variabile (pase, dribling etc.);

alergri n teren variat (parcuri) ori de cte ori poziia colii permite;

antrenament fracionat (antrenament cu intervale);

trasee aplicative cu sarcini simple, durat mare i parcurs repetat;

tafete cu alergare i alte sarcini motrice;

jocuri de micare;

jocuri sportive cu tem specific (fr dribling, finalizare din 3-4 pase etc.);

jocuri sportive n condiii regulamentare;

circuit cu multe staii, numr mare de repetri, fr ncrcturi sau cu ncrcturi uoare.

Fora

Este considerat, n unanimitate, a fi cea mai important dintre calitile motrice ale omului, ntruct efectuarea oricrei micri presupune nvingerea unei rezistene oarecare, interne sau externe, (ineria corpului sau a segmentelor sale, atracia gravitaional, rezistena opus de un obiect pe care vrem s-l deplasm etc.); orice astfel de for presupune lucrul mecanic al muchilor (contracii musculare).

Definiie - fora este capacitatea organismului de a realiza eforturi de nvingere, de meninere sau de cedare n raport cu o rezisten intern sau extern, prin contracii musculare.

Factori limitativi:

grosimea muchilor (seciunea fiziologic, transversal a acestuia), fora fiind direct proporional cu acest parametru (n medie, unui centimetru ptrat de suprafa muscular n seciune i corespund 6 kgf); hipertrofia muscular se obine ca efect al antrenamentului, completat cu o alimentaie bogat n proteine i cu prezena hormonilor anabolizani produi de organism;

numrul total al fibrelor musculare intrate concomitent n contracie ca urmare a coordonrii intramusculare (n repaus numrul total de fibre care asigur tonusul unui muchi este de 3-6%);

gradul de coordonare a muchilor agoniti i sinergici care acioneaz concomitent (coordonarea intramuscular), n cazul unor micri complexe;

profilul psihic al subiecilor (capacitatea de concentrare, voin, motivaie etc.);

starea de funcionare a segmentelor de sprijin, a articulaiilor i ligamentelor;

sexul - masa muscular a brbailor este genetic superioar celei a femeilor, hormonii sexuali masculini (testeronul) avnd efecte anabolizante superioare celor feminini;

caracteristicile procesului de pregtire:

continuitatea pregtirii - fora este calitatea motric ce se ctig i se pierde cel mai uor (lucrul de for timp de dou luni, cu 3 edine sptmnal, conduce la dublarea acestuia, dar ncetarea pregtirii aduce dup sine pierderea a 60% din ctig n 2-3 sptmni i total n cca. dou luni);

intensitatea i durata contraciilor;

frecvena edinelor de pregtire;

procedeele metodice i mijloacele folosite (n funcie de tipul de for ce urmeaz a fi dezvoltat);

nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice (viteza de execuie, rezistena muscular, coordonarea etc.).

Formele de manifestare:

a) dup masa muscular angrenat n efort:

for general - obinut prin angrenarea principalelor mase musculare;

for specific - obinut prin contracia acelor grupe musculare ce particip la efectuarea unei anumite micri, caracteristic specializrii sportive sau profesionale.

b) n raport de masa corporal a subiectului:

for maxim (absolut) - manifestat indiferent de masa corporal proprie i msurat cu ajutorul dinamometrului, barei de haltere, etc.;

for relativ - raportul dintre fora maxim i masa corporal (greutate) a subiectului, deosebit de important n practicarea multor ramuri sportive (srituri din atletism, gimnastic, patinaj artistic, etc.); creterea masei corporale, chiar i prin hipertrofie muscular, conduce la scderea forei relative.

d) n funcie de natura contraciilor musculare:

for static sau izometric - se dezvolt fr modificarea lungimii muchiului (ori de cte ori rezistena este imobil sau depete cu mult valoarea forei precum i cea realizat de dou grupe de muchi antagoniti care prin contracie simultan anuleaz deplasarea segmentelor corpului);

for dinamic sau izotonic - depus prin modificarea lungimii muchiului, fie prin scurtarea sa ca urmare a nvingerii rezistenei (micare concentric sau n regim miometric), fie prin alungire, rezistena depind valoarea forei (regim de cedare, micare excentric, n regim pliometric);

for mixt sau auxotonic - prin combinaii de contracii izometrice i izotonice, ea fiind forma de manifestare cel mai des ntlnit n educaie fizic i n activitatea sportiv.

Procedee metodice de dezvoltare a forei

1. Procedeul cu ncrcturi

Acest procedeu nu trebuie confundat cu procedeul halterofilului, care folosete exclusiv bara de haltere ca mijloc de antrenament, el fiind un subprocedeu, o variant restrns a ridicrii de greuti.

ncrcturile folosite n antrenamentul pentru dezvoltarea forei sunt de dou feluri:

greutatea propriului corp - flotri, traciuni, crri, genuflexiuni cu sau fr sritur, srituri;

rezistene externe:

bara de haltere;

obiecte diverse - gantere, mingi medicinale, saci cu nisip, pantofi sau centuri cu plumb, benzi elastice, extensoare, etc.;

aparate speciale: cadru izometric, helcometre, etc.;

mediul ambiant: zpad, nisip, pant, etc.;

partenerul (care poate opune o rezisten activ sau poate constitui ncrctura).

n educaia fizic colar, cel mai des sunt ntlnite exerciiile efectuate cu greutatea propriului corp, cu partener i cu obiecte percum gantere improvizate (sticle de plastic umplute cu nisip sau ap) sau mingi medicinale.

n antrenamentul sportiv, n activitatea cu nceptorii, se recomand acelai tip de exerciii, precum i cele efectuate n mediul natural, rezistena fiind dat de condiiile de efectuare: deal, nisip, zpad, etc.

n sportul de performan i, mai ales, n cel de nalt performan, lucrul de for se desfoar n principal cu aparate special create i adecvate scopului (cadru izometric, bar de haltere, helcometre, etc.), fr a fi excluse, mai ales n perioada pregtirii generale, exerciiile efectuate n cadru natural i n condiiile oferite de ctre acesta (pante, nisip sau zpad, etc.).

2. Circuitul - a fost creat, n 1957, de ctre englezii Morgan i Adamson, profesori de educaie fizic la Universitatea din Leeds.

Prin acest procedeu se pot dezvolta fora muscular i fora n regim de rezisten, contribuind i la dezvoltarea funciei cardio-respiratorii.

n forma original, circuitul cuprindea 24 de exerciii standard, din care se selectau 6 pentru un circuit scurt, 9 pentru mediu i 12 pentru circuitul lung, efectuate fr pauz ntre ele.

De-a lungul anilor, procedeul a fost denaturat, fiind confundat mult vreme cu lucrul pe grupe sau ateliere. #n aceast calitate i s-au atribuit, n mod greit, sarcini precum dezvoltarea vitezei sau ndemnrii, exersarea procedeelor tehnice, nsuirea aciunilor tactice, etc.

n acest moment, reconsiderat ca funcie i valoare, circuitul poate cuprinde orice tip de exerciii care se adreseaz dezvoltrii forei n diverse regiuni, folosirea sa prezentnd numeroase avantaje:

spaiul n care se desfoar activitatea este relativ restrns, iar materialele i instalaiile sunt simple sau uor de adaptat;

exerciiile sunt simple, de mare diversitate i uor de standardizat;

permite activitatea simultan a unui numr mare de executani;

asigur desfurarea activitii n colectiv, dar cu posibilitatea dozrii individuale i a asigurrii unui ritm propriu de lucru.

Regula de baz n organizarea circuitului o constituie dispunerea atelierelor ntr-o ordine care s asigure alternarea efortului diverselor grupe musculare (brae - spate - abdomen - picioare - brae - etc.).

Atunci cnd procedeul se utilizeaz o perioad mai mare de timp (i aceasta este modalitatea corect de folosire!), trebuie procedat astfel:

n prima edin se nsuete execuia corect a exerciiilor;

n aceeai edin sau n urmtoarea se stabilete dozarea individual (numr de repetri, ncrctur, etc.), astfel:

din posibilitile maxime + rata de cretere.

Circuitul poate fi folosit cu succes att n educaie fizic (pentru care a i fost creat) ct i n sportul de performan.

n educaia fizic colar i universitar avantajul major este acela al ntocmirii unui carnet propriu de lucru pentru nregistrarea performanelor, a valorilor frecvenei cardiace i deci al autocontrolului pe baza cruia se poate face permanent raportarea la nivelul clasei sau grupei. De asemenea, n domeniul educaiei fizice, n forma actual de folosire (neconform cu originalul, dar foarte rspndit), circuitul ofer multiple posibiliti de reglare a efortului, n afara celei prezentate mai sus, prin:

numrul de ateliere (exerciii) dintr-un circuit;

numrul de repetri din cadrul fiecrui atelier;

mrimea ncrcturii stabilit pentru fiecare exerciiu;

numrul de repetri ale circuitului;

timpul fixat pentru acoperirea circuitului;

durata i felul pauzelor.

n cadrul antrenamentului sportiv, procedeul este foarte rspndit n activitatea cu copiii i juniorii, dar este des ntlnit i n activitatea cu seniorii, mai ales n perioada pregtirii generale. n acest din urm caz, unele dintre exerciii pot avea structuri apropiate de mecanismul de baz al unor procedee tehnice specifice ramurii de sport respective.

Mijloace de acionare:

exerciii analitice libere i cu obiecte uoare;

exerciii cu partener;

exerciii cu i la aparate de gimnastic (banc, scar fix, bar fix);

deprinderi motrice utilitar-aplicative (trri, crri, transport de greuti);

exerciii cu mingi medicinale, gantere mici, eventual improvizate;

exerciii n circuit;

exerciii din coala alergrii i sriturii n condiii ngreuiate (groapa cu nisip, ncrcturi uoare, etc.);

exerciii pliometrice;

procedee tehnice din ramurile sportive (exerciii din gimnastica acrobatic efectuate din for, poziii meninute, pase cu mingi medicinale, aruncri din sritur repetate);

n liceu ncrcturile pot crete, pentru fete se pot folosi mijloace din gimnastica acrobatic, iar pentru biei se poate amenaja o sal de for cu aparate specifice sau improvizate.

Deprinderile i priceperile motrice

Una dintre cele mai importante caracteristici ale motricitii umane este aceea c, la natere, schemele motoare sunt inexistente. Cu alte cuvinte, conduita motric (bagajul de deprinderi i priceperi motrice) nu este determinat genetic, ea trebuind s fie inventat pe parcursul evoluiei ontogenetice a omului, fiind supus astfel condiiilor mediului nconjurtor fizic, social sau cultural. Principalele deprinderi motrice se formeaz prin activitatea spontan a copiilor (apucarea, mersul, alergarea, sritura etc.), puine dintre ele fiind supuse unui proces educaional adecvat (scrisul, desenatul etc.). #n acest proces organizat, de narmare a subiecilor cu deprinderi de micare, un rol deosebit de important l joac educaia fizic.

Activitatea de educaie fizic, organizat ca proces instructiv-educativ, contribuie decisiv la perfecionarea deprinderilor motrice deja nsuite, la formarea, consolidarea i perfecionarea altora noi, mai ales dintre cele specifice practicrii unor probe sau ramuri sportive.

Problema elaborrii actelor motrice la om a constituit i constituie, nc, o problem larg dezbtut n literatura de specialitate. Formarea oricrui act motric are la baz coordonarea activitii diferitelor grupe musculare, care nu este posibil dect prin intermediul sistemului nervos central.

Deprinderile motrice

Sunt considerate, n general, ca fiind mijloace automatizate de ndeplinire a unor acte motrice contiente. La baza formrii lor st posibilitatea sistemului nervos central de a stabili legturi temporare multiple ntre diveri centri senzitivi i motori din scoara cerebral, lanuri de reflexe condiionate sau stereotipuri dinamice.

Definiia cea mai complex a deprinderilor motrice este aceea de componente ale activitii voluntare a omului care, prin exersare, ating un randament nalt pe baza perfecionrii indicilor de execuie (vitez, coordonare, precizie, uurin, automatizare) - M. Epuran, 1976.

Fiziologul romn A. Demeter (1976) adaug acestei definiii ideea c deprinderile motrice nu reprezint o simpl repetare, la un semnal convenional, a reaciei reflexe condiionate ci iniierea unei noi forme de micare, pe baza combinaiei ntre elemente cunoscute.

Deprinderile motrice, sub forma unor micri naturale de activitate sportiv, se realizeaz n condiii extrem de complexe. Din punct de vedere biomecanic, micrile sunt efectuate de mai muli muchi sau grupe musculare care, n timpul efecturii aceleiai sarcini motrice, pot interaciona n mod diferit. De asemenea, micrile se produc concomitent n mai multe articulaii cu grade diferite de libertate i, de multe ori, cu posibilitatea efecturii deplasrii n mai multe direcii, iar contracia unor muchi biarticulari (bicepsul brahial spre exemplu) poate conduce la micri concomitente n ambele articulaii pe care le traverseaz.

Caracteristicile deprinderilor motrice:

sunt elemente ale activitii voluntare a omului;

dup consolidarea stereotipului dinamic, se efectueaz cu indici ridicai de stabilitate, precizie, cursivitate, expresivitate, coordonare, uurin i rapiditate i, prin aceasta, cu un consum redus de energie;

deprinderile motrice simple se pot automatiza complet, iar n cazul celor complexe acest lucru se realizeaz parial, ceea ce permite scoarei cerebrale s controleze mai uor efectuarea lor, s treac acest control n sfera subcontientului, atenia putnd fi ndreptat astfel asupra unor aspecte colaterale (factori de mediu, adversari, coechipieri, etc.); controlul micrii i corectarea acesteia, cnd este cazul, se realizeaz prin intermediul aferentaiei inverse (P. A. Anohin), sau sistemului feed-back;

n faza superioar a formrii deprinderilor motrice, pe baza interaciunii organelor de sim, a capacitii de analiz i sintez a scoarei cerebrale, iau natere senzaii complexe, specifice diverselor probe sau ramuri sportive i cunoscute sub numele de simul mingii,simul tachetei,simul porii etc.;

au o structur motric fix, elementele nlnuindu-se n acelai sens, orice schimbare a coninutului deprinderii conducnd la formarea, dac este posibil, a unei noi deprinderi (exemplu: aruncarea greutii: eliminarea elanului cu pas sltat caracteristic stilului OBrien prin elanul prin piruet a condus la apariia unui nou procedeu tehnic, a unei noi deprinderi motrice);

n absena repetrii, legturile temporare din scoara cerebral ce stau la originea stereotipului dinamic slbesc ca intensitate, deprinderea motricse destram fr ns a se terge complet; urmele lsate de legturile temporare din scoar se pot reactualiza relativ repede n urma relurii i repetrii execuiei;

deprinderile motrice se perfecioneaz treptat, ntr-o perioad cu att mai mare cu ct sunt mai complexe i n mod neuniform, cu att mai puin cu ct stadiul perfecionrii este mai avansat.

Etapele fiziologice ale formrii deprinderilor motrice

faza iradierii i generalizrii excitaiei pe scoara cerebral, avnd ca efect o multitudine de reacii de rspuns, din partea a numeroase grupe musculare neimplicate n mod normal n efectuarea micrii respective; micrile sunt efectuate prin contracii inutile, au caracter nedifereniat, i sunt lipsite de coordonare;

faza concentrrii iniiale a excitaiei - n care are loc restrngerea ariei acesteia pe scoara cerebral corespunztor scopului micrii i contracia doar a grupelor musculare implicate; ca urmare micrile sunt efectuate n concordan cu scopul aciunii motrice, dar prin contracii excesive;

faza diferenierii excitaiei, a stabilizrii micrilor, a formrii stereotipului dinamic, aciunile motrice cptnd un grad ridicat de coordonare i automatizare.

Etapele psihologice ale formrii deprinderilor motrice

faza iniial, a familiarizrii cu aciunea motric, a nsuirii preliminare a bazelor acesteia, prin formarea reprezentrii ideomotorii pe baza demonstraiei i explicaiei, precum i a primelor ncercri de execuie din partea subiectului;

faza nsuirii precizate a execuiei, n care se produc legarea i unificarea aciunilor pariale, atenia ndreptndu-se asupra corectitudinii micrilor i a momentului cheie al actului global;

faza consolidrii deprinderii - n care se realizeaz diferenierea proceselor corticale i precizarea raporturilor spaio-temporale ale acestora;

faza automatizrii - care nu este obligatorie ntruct nu toate deprinderile motrice se automatizeaz total.

Etapele metodice ale formrii deprinderilor motrice

Bazndu-se pe rezultatele cercetrilor din domeniul fiziologiei i psihologiei actelor motrice, teoria educaiei fizice nu a acordat o prea mare importan fenomenului formrii actelor motrice.

n general, se apreciaz c din punct de vedere metodic se parcurg trei etape n formarea unei deprinderi motrice (Ghe. Crstea, 1993):

a) etapa nvrii, a iniierii n bazele tehnice de execuie a unei deprinderi, avnd ca obiective:

formarea unei reprezentri ideomotorii ct mai fidele a deprinderii pe baza demonstraiei i explicaiei specialistului;

formarea ritmului general de execuie cursiv a micrii;

descompunerea micrilor complexe n elementele componente i nsuirea separat a acestora;

prentmpinarea sau corectarea greelilor tipice de execuie;

b) etapa consolidrii - a formrii stereotipului dinamic, cu urmtoarele obiective:

unificarea elementelor componente ale micrilor i formarea tehnicii de execuie n concordan cu caracteristicile spaiale, temporale i dinamice ale micrii;

ntrirea legturilor temporare din scoara cerebral prin exersarea independent repetat, n condiii standard, a deprinderii motrice;

includerea deprinderii ntr-o nlnuire cu alte deprinderi motrice nsuite anterior, n condiii specifice probelor i ramurilor sportive i efectuarea lor n condiii relativ constante;

nlturarea greelilor atipice de execuie;

c) etapa perfecionrii - avnd ca obiective urmtoarele:

exersarea deprinderii n condiii variate, neobinuite sau ngreuiate (micorarea suprafeelor, mrirea tempoului, adversar activ, etc.);

exersarea deprinderii n condiii tehnice ntlnite n practica sportiv i n condiii apropiate sau identice cu cele regulamentare;

exersarea deprinderii n condiii de ntrecere (tafete, parcursuri aplicative, etc.) i de concurs (competiii neoficiale sau oficiale).

Categoriile de deprinderi motrice - sunt stabilite pe baza mai multor criterii de clasificare:

a) dup gradul de automatizare:

elementare - ce se pot automatiza complet, ele fiind totdeauna deprinderi ciclice, cu lanuri de micri care se repet fazic:

mersul, alergarea, pedalarea pe biciclet, notul, vslitul etc.);

complexe - ce nu se pot automatiza dect parial, la nivelul unora dintre elementele componente: sriturile i aruncrile din atletism, alergarea de garduri, sporturile cu adeversar - scrim, box, lupte, etc. i jocurile sportive.

b) n funcie de finalitate, de scopul n care sunt folosite:

generale - care la rndul lor se mpart n deprinderi motrice de baz (mersul, alergarea, sritura, prinderea-aruncarea) i utilitar-aplicative (trrea, crarea, escaladarea, echilibrul, mpingerea-traciunea, ridicarea i transportul de greuti);

specifice unor probe i ramuri de sport, concretizate n procedee tehnice ale acestora.

c) dup gradul de implicare a sistemului nervos central la formarea i valorificarea lor:

deprinderi motrice propriu-zise - n nvarea i consolidarea crora nu intervin factorii de ambian, ci doar elementele proprioceptive care se structureaz temporal i energetic pe baza unei anumite scheme cerebrale; ele sunt sinteze chinestezice reglate pe baza aferentaiei proprioceptive i se consolideaz prin repetri multiple stereotipe (elemente de acrobatic din gimnastic, srituri n ap, not, alergri etc. dar i cele aflate n curs de nvare n condiii simplificate din schi, aruncri - atletism etc.

deprinderi perceptiv-motrice - care se efectueaz prin reacii motrice corespunztoare caracteristicilor stimulilor externi, ambientali; ele prezint grade diferite de complexitate i cuprind procedeele tehnice din jocuri sportive i sporturi din lupt n faza de consolidare, elemente din tir etc.

deprinderi inteligent-motrice - procedeele tehnice din sporturile cu adversar (tenis, badminton, jocuri sportive, sporturi de lupt - box, arte mariale, scrim etc.) efectuate n condiii de ntrecere, de competiie.

Transferul n nvarea motric

Transferul n nvare reprezint efectele pozitive sau negative ale rezultatelor nvrii unei sarcini oarecare asupra unei sarcini aflate n curs de nvare. Ori de cte ori aceste influene au efecte pozitive, facilitnd nvarea unei noi sarcini avem de a face cu un transfer propriu-zis sau transfer pozitiv.

Transferul (pozitiv) st la baza progresului n nvare, ntruct acesta nu ar fi posibil dac nu ar exista influenele pozitive ale unei prime nvri asupra celor ulterioare. Atunci cnd nvarea unei sarcini noi este influenat negativ de rezultatele altei sarcini, anterioare, avem de a face cu un transfer negativ sau interferen.

n nvarea motric, transferul (n sens pozitiv) se manifest ori de cte ori o deprindere motric deja consolidat ajut la nsuirea altei deprinderi noi (exemplu: aruncarea mingii de oin ca deprindere consolidat favorizeaz nvarea aruncrii suliei, dar i aruncarea la poart cu pai ncruciai din handbal).

Interferena apare n situaiile n care deprinderea consolidat are influene negative asupra deprinderii de nvat (exemplu: aruncarea greutii - micare de tip mpingere, asupra aruncrii la poart din handbal - micare de tip azvrlire).

Regulile metodice ale facilitrii transferului i ale reducerii interferenei au un caracter general, concretizarea lor fiind aproape imposibil de realizat.

n orice situaie, ns, antrenarea direct a unei aptitudini este mai eficient dect exersarea altei aptitudini plus transferul la aptitudinea pe care vrea s-o amelioreze (D. Todoran, 1974, pag. 353).

Priceperile motrice

mpreun cu deprinderile, priceperile motrice constituie baza comportamentului motric nvat, caracterizat printr-un grad superior de adaptabilitate la situaiile n care este pus subiectul (M. Epuran, 1976, pag. 187). Ele sunt tratate separat doar din raiuni didactice, pentru a evidenia o serie de caracteristici care le difereniaz.

Cei mai muli specialiti din domeniul Teoriei Educaiei Fizice disting dou tipuri de priceperi motrice: priceperea motric elementar i priceperea motric complex.

Priceperea motric elementar este considerat a fi prima faz a nvrii motrice, capacitatea unui individ de a emite un rspuns motric pe baza cunotinelor i a capacitilor motrice dobndite anterior.

Priceperea motric complex reprezint, ns, faza superioar de valorificare n condiii variabile, neprevzute a sistemului de deprinderi motrice stpnite de un subiect. Cu alte cuvinte, priceperea motric reprezint un nivel nou, superior perfecionrii deprinderilor motrice, concretizat n capacitatea de alegere i aplicare n condiii deosebite a celor mai potrivite procedee tehnice specifice ramurilor sportive. Ele constituie unul din scopurile procesului instructiv-educativ de educaie fizic, formarea capacitii de aplicare eficient i raional a sistemului de deprinderi motrice n condiii reale de via, n competiii sportive.

Caracteristicile priceperilor motrice:

sunt componente ale activitii voluntare a omului care nu se pot automatiza;

sunt dependente de experiena motric anterioar, de volumul de deprinderi motrice stpnit de subiect;

sunt condiionate de plasticitatea scoarei cerebrale i de o serie de procese psihice precum gndirea creativ, memoria, imaginaia etc. pe care le i influeneaz pozitiv.

Spre deosebire de deprinderile motrice, a cror consolidare se face prin repetri standard pentru formarea stereotipului dinamic, deci prin procedee metodice de tip algoritmic, priceperile motrice se consolideaz prin problematizare, prin crearea unor situaii noi i dificile ce trebuie rezolvate motric.

COMPLETARE ANUL I

a. noiuni ALE teoriei EDUCAIEI FIZICE

1. Educaia fizic este activitatea care valorific sistematic ansamblul formelor de practicare a exerciiilor fizice n scopul mririi, n principal, a potenialului biologic al omului conform cerinelor sociale (Terminologia EFS).

Din aceeai surs reinem c educaia fizic este:

fiziologic prin natura exerciiilor folosite;

pedagogic prin metodele utilizate;

biologic prin efectele produse asupra organismului;

social prin modul de organizare i desfurare.

Considerat mult vreme ca o activitate limitat la nivel instituionalizat (diversele cicluri de nvmnt), educaia fizic i-a lrgit aria de cuprindere odat cu generalizarea noiunii de educaie permanent. n prezent, educaia fizic se adreseaz tuturor categoriilor de populaie, adaptndu-i obiectivele, mijloacele, metodele i formele de organizare la specificul fiecreia dintre ele, fiind cunoscute urmtoarele subsisteme:

educaia fizic a tinerei generaii din unitile precolare, nvmntul primar, gimnazial, liceal, profesional, special i superior;

educaia fizic profesional - care se adreseaz diverselor sectoare economice (metalurgie, minerit, chimie etc.) sau specializri ce presupun eforturi fizice intense (scafandri, piloi etc.);

educaia fizic n diversele specialiti militare (infanterie, marin, aviaie etc.);

educaia fizic a persoanelor cu handicap, necuprinse n sistemul de nvmnt;

educaia fizic a persoanelor adulte i vrstnice;

autoeducaia fizic.

Activitatea de educaie fizic are o serie de caracteristici:

este un proces cu caracter intenional, urmrind perfecionarea biologic a fiinei umane n conformitate cu particularitile proprii fiecrei categorii de ceteni i cu obiectivele specifice fiecrui subsistem;

dispune de un ansamblu de exerciii fizice i de tehnici de predare difereniat dup obiectivele fiecrui subsistem i condiiile n care se desfoar;

este integrat ntr-un program educaional general i permanent, stabilit la nivel naional i realizat ntr-un sistem de instituii specializate, n strns legtur cu alte laturi ale educaiei;

ca proces instructiv-educativ are un caracter predominant formativ, orientat spre atingerea scopurilor sociale ale perfecionrii fizice a fiinei umane, fr a exclude caracterul competitiv al practicrii exerciiilor fizice (mai ales sub forma ramurilor i probelor sportive).

2. Sportul - denumire generic care nglobeaz totalitatea disciplinelor, ramurilor i probelor sportive - este activitatea motric care are drept scop principal competiia, ntrecerea individului cu sine nsui, cu un adversar, acionnd independent sau n cadrul unui colectiv (echip sau echipaj) i urmrind obinerea unei performane sau a victoriei. Sportul dispune de un sistem de exerciii diverse care, pe parcursul timpului, s-au constituit n practici difereniate i precis reglementate, ca probe i ramuri sportive independente.

Principalele caracteristici ale sportului sunt:

existena competiiei, a ntrecerii ca principal form de ierarhizare a valorilor;

orientarea pregtirii spre obinerea unor performane deosebite, concretizate n recorduri sau victorii;

specializarea strict a practicanilor pe ramuri, pe probe sportive sau pe posturi;

practicarea n condiii i dup reguli precis determinate (prin regulamente oficiale);

ncadrarea ntr-un sistem competiional organizat pe baza unui calendar prestabilit.

Sportul este un fenomen nu numai social, ci i politic i economic, care s-a rspndit i dezvoltat continuu, mai ales ncepnd de la sfritul secolului al XIX-lea, odat cu restaurarea Jocurilor Olimpice moderne (1896). #n prezent, ca urmare a universalitii sale i sub impulsul perfecionrii mijloacelor de informare i publicitate, a devenit obiectul de interes nu numai al instituiilor specializate, ci i al guvernelor majoritii rilor lumii (numrul federaiilor naionale afiliate la Federaia Internaional de Atletism - I.A.A.F. ca i al rilor participante la ediia din 1999 a Campionatelor Mondiale de Atletism a depit substanial numrul rilor membre ale Organizaiei Naiunilor Unite).

Subsistemele sau ealoanele sportului sunt:

sportul pentru toi;

baza de mas a sportului de performan;

sportul de performan (practicat n cluburi i asociaii sportive la nivelul campionatelor naionale);

sportul de nalt performan (la nivelul loturilor naionale).

Ca activiti motrice cu caracter social, educaia fizic i sportul au numeroase puncte comune, ele urmrind, n principal, acelai scop - perfecionarea biologic a fiinei umane, beneficiind de aceleai mijloace de baz - exerciiile fizice, mprumutnd unele elemente de coninut - mai ales educaia fizic de la probele i ramurile sportive.

Cu toate acestea, ntre ele sunt i numeroase deosebiri:

dei are un caracter formativ ca i educaia fizic, sportul urmrete valorificarea la maximum, prin competiie, a capacitilor motrice ale individului uman ntr-o anumit prob sau ramur sportiv;

educaia fizic are un sistem de exerciii foarte bogat, adaptabile diverselor condiii, obiectivelor i particularitilor proprii fiecrui subsistem, n timp ce fiecrei probe sau ramuri sportive i sunt specifice doar anumite structuri de exerciii, ce formeaz tehnica proprie fiecreia dintre ele;

educaia fizic are un caracter preponderent obligatoriu, n timp ce activitatea sportiv are la baz adeziunea voluntar, precedat de selecia subiecilor;

coninutul i cerinele educaiei fizice sunt accesibile tuturor celor cuprini n activitatea unui anumit subsistem, n timp ce n sport exigenele sunt direct proporionale cu talentul i capacitatea motric a fiecrui juctor.

b. SISTEMUL DE EDUCAIE FIZIC

n general, prin sistem nelegem un ansamblu de elemente (principii, reguli, fore, etc.), dependente ntre ele i formnd un tot organizat, care pune ordine ntr-un domeniu de gndire teoretic, reglementeaz clasificarea materialului ntr-un domeniu de tiine ale naturii sau face ca o activitate practic s funcioneze potrivit scopului urmrit. (DEX, 1975)n sens cibernetic, prin sistem se nelege un ansamblu de elemente aflate n interaciune, interdependen i ntreptrundere, n scopul realizrii acelorai obiective i care are capacitatea de a fi reglat sau de a se autoregla pentru a-i ndeplini funciile specifice.n domeniul nostru de activitate, sistemul este definit astfel:- sistem de educaie fizic i sport = ansamblul unitilor organizatorice i a coninutului activitii acestora, concepute corelativ pe plan naional, n scopul perfecionrii dezvoltrii fizice i a creterii capacitii motrice a cetenilor potrivit prioritilor curente i de perspectiv, n conformitate cu comanda social (I. iclovan 1985);- sistem de educaie fizic = ansamblu de idei, metode i mijloace structurate dup principii unitare n vederea realizrii obiectivelor politice, sociale i biologice ale educaiei fizice;- sistem de educaie fizic = ansamblul unitilor organizatorice i a coninutului activitii acestora, precum i a bazelor ideologice i tiinifico-metodice, n scopul perfecionrii fizice i a capacitii psiho-motrice a cetenilor conform cerinelor sociale imediate i de perspectiv (M. Marolicaru 1992).Cu alte cuvinte, noiunea de sistem de educaie fizic presupune teoria, practica i organizarea domeniului n interiorul unui stat, acionnd corelativ n scopul perfecionrii fiinei umane, potrivit concepiei social-politice a acestui stat, valabil ntr-o anumit perioad istoric.Dup cum am artat ntr-un capitol precedent, n Europa secolului a XIX-lea, s-au cristalizat cteva sisteme de educaie fizic puternice, care au influenat orientarea, coninutul i organizarea educaiei fizice i sportului din rile respective, dar i din celelalte ri europene.Cum era i firesc, sistemul nostru de educaie fizic i sport, care a nceput s se prefigureze pe la sfritul secolului al XIX-lea, dei cu note specifice naionale (oin, trnt, etc.) a fost puternic influenat de coala german de educaie fizic (nfiinarea turnverein-urilor, mai ales n Ardeal), de cea francez (prezena porticurilor de gimnastic, chiar i azi, n curtea unor coli), englez (introducerea i practicarea unor ramuri de sport n coli i, mai ales, n mediul universitar: fotbal, rugby etc.). Cea mai puternic influen a avut-o, ns, sistemul suedez de educaie fizic, gimnastica analitic, specific acestuia, dominnd concepia asupra educaiei fizice din Romnia n perioada dintre cele dou rzboaie mondiale.La sfritul celui de al doilea rzboi mondial, sistemul romnesc de educaie fizic i sport a intrat sub influena celui sovietic (complexele F.G.M.A. i G.M.A.), pentru ca n anii 80 s capete un accent caracteristic naional, din pcate cam festivist (Sport i Sntate, Daciada).ncepnd din 1990, n interiorul sistemului s-au petrecut o serie de transformri, s-au eliminat unele elemente prea politizate, dar din pcate nu totdeauna s-au gsit cele mai potrivite continuri. Se poate afirma ns, cu certitudine, c n ara noastr funcioneaz un sistem de educaie fizic i sport care, dei aflat ntr-o faz de restructurare, corespunde caracteristicilor biologice i spirituale ale poporului romn i etapei actuale de transformri sociale i politice.Sistemul de educaie fizic i sport din Romnia nu a fost i nu este rodul activitii unei singure persoane, el formndu-se n timp, sub influena condiiilor social-politice mereu schimbtoare din Romnia ultimilor 100-120 de ani, cu sprijinul i prin activitatea unor organizaii i personaliti din domeniul nvmntului, tiinei i culturii, ca i din domeniul nostru de activitate.Principii organizatorice1. Organizarea i desfurarea activitilor de educaie fizic i sportive cu precdere la locul n care subiecii i desfoar activitatea. Respectarea acestui principiu asigur att participarea factorilor de decizie din coli, societi comerciale, etc., la organizarea activitilor de educaie fizic i sport, ct i la desfurarea lor n concordan cu specificul activitii sociale de baz i cu timpul liber al subiecilor.2. Asigurarea continuitii practicrii exerciiilor fizice pe tot parcursul vieii, prin organizarea educaiei fizice ca parte integrant a educaiei permanente i prin colaborarea unor programe de exerciii adaptate tuturor categoriilor de vrst.3. Asigurarea unui nivel corespunztor al calitilor motrice i formarea unui bagaj de deprinderi motrice adaptat particularitilor de vrst, stare de sntate i specific al profesiei, care s le asigure subiecilor practicarea diverselor forme de educaie fizic i sportiv, conform opiunilor proprii.4. Stimularea interesului pentru mbuntirea continu a capacitii motrice, prin adaptarea unor sisteme de evaluare a acesteia (Sistemul Naional }colar de Evaluare, Sistemul Naional de Selecie, categorii de clasificare sportiv, Eurofit, etc.).5. Atragerea generaiei tinere spre competiiile cu caracter de mas i apoi spre activitatea de performan i concentrarea elementelor talentate n uniti sportive de performan, capabile s asigure condiiile valorificrii maxime a potenialului subiecilor.6. Asigurarea unei conducere coerente a activitii de educaie fizic i sportului din Romnia (MEN Federaia Sportului colar i Universitar, Direcia Educaie Fizic pentru nvmntul Preuniversitar, Inspectoratele colare Judeene; MTS Departamentul Sport, Federaiile naionale, Direciile judeene; M.Ap.N., M.S., Organele Teritoriale Administative).Structura sistemului ansamblul subsistemelor i al unitilor organizatorice care asigur ndeplinirea obiectivelor domeniului.1. Subsistemele educaiei fizice, n care rolul principal revine subsistemului educaiei fizice colare i universitare.2. Liceele sportive i clasele cu program sportiv, care concentreaz elementele talentate selecionate pentru diverse ramuri sportive.3. Asociaiile sportive cu atribuii principale n domeniul sportului pentru toi, fr a exclude i existebna uneia sau mai multor secii de performan; se organizeaz n cadru colilor, instituiilor, societilor comericiale, cu fonduri proprii i sunt nfiinate pe baze facultative.4. Cluburile sportive - colare, departamentale sau private, sunt exclusiv uniti de performan, organizate, cel mai adesea, pe grupe de vrst, care s asigure continuitatea pregtirii.5. Organele centrale, teritoriale i locale cu atribuii n educaia fizic i sport (MEN i filiera, MTS i filiera).6. Instituiile specializate n pregtirea cadrelor: ANEFS i facultile de educaie fizic din ar, de stat particulare autorizate, colegiile universitare i de institutori, de stat i particulare aurtorizate, coli de antrenori.Caracteristicile sistemului1. Are un caracter naional, fiind unitar la nivelul ntregii ri i adaptat specificului zonei geo-climatice, particularitilor i tradiiilor poporului romn.2. Are o temeinic baz tiinifico-metodic asigurat de o serie de discipline tiinifice care studiaz, prelucreaz i generalizeaz permanent informaiile provenite din activitatea practic de profil sau din domenii conexe.3. Are o baz organizatoric bine structurat i adaptat condiiilor politice, economice i sociale de la un moment dat.4. Are un caracter deschis i dinamic, mbogindu-i perament coninutul.

C. IDEAL, FUNCTII, OBIECTIVE

1. Idealul educaiei fizice este modelul prospectiv ce orienteaz ntreaga activitate teoretic i practic a domeniului, este modelul pedagogic maximal (I. iclovan, 1985). El este determinat de exigenele societii respective i trebuie s se gseasc ntr-o concordan cu idealul educaional al acesteia.

Idealul educaiei fizice este, deci, finalitatea de maxim generalitate a domeniului, imaginea model ca expresie a perfeciunii umane i prevede cum trebuie s arate, ce trebuie s tie i, mai ales, ce trebuie s tie s fac subiectul, educat fizic i motric, capabil s se integreze cu succes n viaa social (A. Dragnea, 2002).

La baza stabilirii idealului actual al educaiei fizice din ara noastr stau o serie de acte normative i, n primul rnd, Legea nvmntului din 1995 i Legea Educaiei Fizice i Sportului din 2000. Ele stabilesc, alturi de alte decrete i instruciuni, liniile directoare ale modelului solicitat de ctre societate. Cerinele societii privesc contribuia educaiei fizice la optimizarea biologic a fiinei umane, la descoperirea i afirmarea talentelor sportive, la angrenarea n practicarea exerciiilor fizice a tuturor categoriilor de ceteni, indiferent de vrst, profesie i grad de pregtire fizic, la petrecerea timpului liber n mod plcut i util.

Fiind un model prospectiv, idealul depete cerinele curente, atingerea lui realizndu-se pe etape i niciodat integral, comanda social fiind dinamic, n permanent schimbare. Ca laturi ale idealului se regsesc nsei elementele de coninut ale modelului de educaie fizic:

- cunotine teoretice:

- dezvoltarea fizic armonioas;

- caliti i deprinderi motrice generale, suport al optimizrii randamentului social;

- caliti i deprinderi motrice specifice practicrii unor ramuri sportive;

- cunotine i tehnici de practicare independent a exerciiilor fizice;

- noiuni de comportament moral i caliti intelectuale i estetice.

2. Funciile educaiei fizice sunt considerate destinaii constante ale activitii care corespund unor nevoi reale ale dezvoltrii i vieii omului, deriv din ideal i i se subordoneaz acestuia (I. iclovan, 1985, preluat de Gh. Crstea, 1993). Aceiai autori clasific funciile n specifice i nespecifice sau asociate. Cele specifice se regsesc n esena educaiei fizice ca activitate social i sunt: perfecionarea dezvoltrii fizice i dezvoltarea capacitilor motrice.

Funcia de perfecionare a dezvoltrii fizice conform creia practicarea organizat a exerciiilor fizice trebuie s asigure proporionalitatea dezvoltrii diverselor segmente ale corpului (aa cum sunt ele redate de diveri indici de apreciere a proporionalitii corpului omenesc) i s instaureze o stare de armonie ntre nivelul dezvoltrii somatice a organismului i cadrul funcional al acestuia.

Funcia de dezvoltare a capacitii motrice mizeaz creterea potenialului motric al omului sub influena practicrii exerciiilor fizice. Dezvoltarea capacitii motrice vizeaz ambele aspecte ale acesteia: nivel corespunztor de dezvoltare a indicilor calitilor motrice de baz i specifice practicrii unor ramuri sportive (caliti combinate i complexe) i asigurarea unui bogat sistem de deprinderi motrice generale (de baz i aplicativ-utilitare) i specifice unor ramuri sportive (probe i procedee tehnice).

Funia educativ - este expresia organizrii educaiei fizice ca proces instructiv educativ i este considerat cea mai complex dintre funciile asociate, ca efect al complexitii personalitii umane, pe care urmrete s-o dezvolte i s-o desvreasc. Legtura educaiei fizice cu alte componente ale educaiei generale se manifest astfel:

cu educaia intelectual prin stimularea gndirii i imaginaiei, a memoriei i creativitii, a ateniei i spiritului de observaie etc., dar i prin acumularea de cunotine privind practicarea exerciiilor fizice (noiuni de anatomie i biomecanic, de fiziologia efortului, de igien, etc., ca i a celor privind structura micrilor, principii de organizare, noiuni de regulament al unor ramuri sportive etc.);

cu educaia moral prin formarea unui comportament corect n ntreceri i competiii, ca i n viaa obinuit, prin cultivarea respectului fa de adversar i public, prin formarea obinuinei de respectare a deciziei arbitrului sau juriului (chiar i atunci cnd nu este cea corect!), prin cultivarea curajului, cinstei i spiritului de colaborare, a disciplinei i punctualitii, a grijii fa de instalaiile i materialele sportive;

cu educaia estetic - prin formarea simului de apreciere a frumuseii corporale, prin cultivarea gustului pentru frumuseea actelor motrice (procedee tehnice i execuii tehnico-tactice ce ating miestria), prin educarea direct a simului estetic (corelarea execuiilor tehnice cu muzica i coregrafia, ca n patinaj artistic, gimnastic la sol i gimnastic ritmic etc.), ca i prin cultivarea interesului pentru frumuseea spectacolului sportiv de calitate, a frumuseii naturii, etc.;

cu educaia profesional - prin formarea unui sistem complex de deprinderi de micare i dezvoltare a calitilor motrice ca suport al practicrii diverselor profesii, prin dezvoltarea reflexelor de autocontrol i autoasigurare, prin contracararea efectelor negative ale activitii profesionale asupra organismului (poziii deficitare de lucru, influene nocive ale mediului n care se desfoar activitatea, absena efortului fizic n timpul practicrii meseriei sau limitarea acestuia doar la nivelul unor segmente ale corpului etc.);

Funcia sanogenetic - de meninere a unei stri optime de sntate ca premiz a asigurrii unei viei normale i echilibrate, a eficientizrii i prelungirii perioadei de activitate profesional, dar i de prevenire a mbolnvirilor, inclusiv profesionale.

Funcia recreativ - care urmrete nlturarea efectelor stress-ului cotidian, n primul rnd prin practicarea exerciiilor fizice n timpul liber, dar i prin vizionarea spectacolului sportiv n direct, sau prin intermediul mijloacelor audio-vizuale.

Funcia de emulaie (de ntrecere) prin cultivarea spiritului de ntrecre, trstur distinctiv a omului, mai ales n perioada actual, ca i prin cultivarea dorinei de autodepire sau de depire a unui adversar sau a unei performane. Acest funcie presupune provocarea ntrecerii, tafetelor, jocurilor de micare i a jocurilor sportive n lecia de educaie fizic i n activiti sportive organizate sau independente, desfurate n condiii de deplin sportivitate (egalitate de anse, corectitudine, respect fa de prevederile regulamentului, de adversar, arbitri, spectatori, etc.).

Apreciind c nu se poate stabili o ierarhie a funciilor, contribuia lor la realizarea obiectivelor educaiei fizice fiind aproximativ aceiai, A. Dragnea (2002), le prezint n maniera prezentat mai jos.

2.1. Funcia de optimizare a potenialului biologic - nelegnd prin aceasta influena practicrii educaiei fizice asupra aspectului somatic, asupra bunei stri funcionale a aparatelor i sistemelor, asupra rezultatelor energetice, a strii psihice, etc., i, implicit, asupra strii de sntate a oamenilor.

2.2. Funcia de perfecionare a capacitii motrice, att n forma sa general (formarea unui larga bagaj de deprinderi motrice de baz i aplicativ-utilitare i dezvoltarea calitilor motrice de baz), ct i n form specific (procedee tehnice i probe specifice ramurilor sportive i caliti motrice combinate i complexe), permind astfel subiecilor practicarea diverselor ramuri sportive.

2.3. Funcia psiho-social. Contribuia educaiei fizice la formarea personalitii elevului i la integrarea sa social se reflect n narmarea acestuia cu competene motrice, funcionale, psihice i morale. Activitatea de educaie fizic o stimuleaz pe cea intelectual (gndire, atenie, creativitate, dobndire de noi cunotine, etc.) i influeneaz hotrtor i comportamentul afectiv al elevilor: interese, motivaii, atitudini, valori.

2.4. Funcia cultural, refletat att n estetica aciunilor motrice, ct i n faptul c practicarea exerciiilor fizice a constituit i constituie o surs permanent de inspiraie pentru scriitori i poei, pentru muzicieni i artiti plastici, pentru scenografi i productorii din industria filmului, etc.

2.5. Funcia economic - manifestat att prin creterea randamentului colar i profesional, ct i prin prisma investiiilor n domeniul educaiei fizice i mai ales a sportului: baze sportive, echipament i materiale, produse publicitare, etc.

3. Obiectivele educaiei fizice sunt componente ale procesului instructiv-educativ care exprim anticipativ tipurile de achiziii programate a se realiza ntr-un anumit interval de instruire: dezvoltarea calitilor motrice de baz sau specifice, nsuirea principalelor procedee tehnice din jocul de baschet, etc.

Formularea obiectivelor trebuie s se fac la obiect i s nu fie confundate cu sarcinile (ce fac profesorul sau elevul n timpul leciei) i nici cu materia d epredare (coninutul care, prin nvare, face s fie realizate obictivele).

3.1. Clasificarea obictivelor are la baz criterii numeroase, cel legat de gradul de generalitate (specifitate) stnd la baza clasificrii de mai jos:

3.1.1. Obiective generale ale educaiei fizice colare deriv din funciile acesteia i se concretizeaz n:

- meninerea i ntrirea sntii i clirea organismului prin asocierea cu factorii naturali;

- favorizarea creterii i a dezvoltrii fizice armonioase;

- formarea corect a unui sistem de deprinderi motrice generale i specifice practicrii unor ramuri sportive;

- dezvoltarea calitilor motrice de baz i specifice diverselor probe i ramuri sportive;

- formarea deprinderii i obinuinei de practicare sistematic a exerciiilor fizice n activiti organizate i independente;

- contribuia la dezvoltarea calitilor intelectuale, profesionale i morale, a simului estetic, la formarea i desvrirea personalitii elevilor, n scopul integrrii lor n societate.

3.1.2. Obiective specifice fiecrui subsistem al educaiei fizce, stabilite n direct legtur cu coninutul activitii profesionale a fiecrui sistem, cu particularitile de vrst i dezvoltare ale particularitlor exerciiilor fizice etc.

Spre exemplu:

Subsistemul educaie fizic a tinerei generaii are ca obiective urmtoarele:

favorizarea procesului de cretere de dezvoltare armonioas a organismului;

prevenirea instalrii i corectarea atitudinilor deficitare sau deficienelor de postur;

formarea sistemului de deprinderi motrice generale i dezvoltarea calitilor motrice de baz, ca suport al activitii cotidiene;

perfecionarea capacitii motrice specifice n scopul practicrii diverselor ramuri i probe sportive;

formarea treptat a capacitii i obinuinei de practicare independent a exerciiilor fizice;

contribuie la dezvoltarea personalitii elevilor.

n subsistemul educaiei fizice practicat independent (autoeducaie fizic):

combaterea sedentarismului i a urmrilor acestuia;

petrecerea agreabil i util a timpului liber;

meninerea unei condiii fizice satisfctoare;

prelungirea perioadei active;

favorizarea relaiilor de grup, etc.

3.3. Obiective cadru, stabilite pentru fiecare ciclu de nvmnt n parte, prin programa colar de specialitate.

Spre exemplu, programa pentru gimnaziu prevede:

- dezvoltarea capacitii motrice generale a elevilor, necesare desfurrii activitii sportive;

- asimilarea procedeelor tehnice i a aciunilor tactice specifice practicrii diferitelor sporturi de ctre elevi, n coal i n afara acesteia;

- favorizarea ntreinerii i mbuntirii strii de sntate conform particularitilor de vrst i de sex ale elevilor;

- dezvoltarea trsturilor de personalitate favorabile integrrii sociale.

3.4. Obiective de referin, prevzute de ctre aceleai documente, pentru fiecare an de studiu n parte, ele fiind detalieri ale fiecrui obictiv cadru.

Spre exemplu la clasa a V-a, la obiectivul cadru privind asimilarea procedeelor tehnice i a aciunilor tactice specifice practicrii diferitelor sporturi, programa prevede ca obiective de referin.

La sfritul clasei a V-a elevul va fi capabil:

- s aplice procedeele tehnice i aciunile tactice nsuite n structuri simple;

- s realizeze aciuni motrice specifice ramurilor de sport i s se integreze n activitile desfurate sub form de ntrecere;

3.5. Obiective operaionale - care indic nu numai ce trebuie s tie elevii, ci i ceea ce trebuie s aplice, s decid i s rezolve practic. Operaionalizarea obiectivelor vizeaz adaptarea obiectivelor generale i medii la condiiile concrete depredare-nvare, la secvenele didactice, la specificul coninutului i la nevoile dezvoltrii copiilor. Operaionalizarea presupune elaborarea obiectivelor n termeni de comportament motric observabil i posibil de msurat.

Dup G. de Landsheere (adaptat de noi dup Psihopedagogia, 1995), formularea unui obictiv operaional arat astfel:

1 cine produce comportamentul dorit; 2 ce comportament observabil va dovedi c obiectivul este atins; 3 care este performana (produsul); 4 - n ce condiii; 5 - n baza cror criterii considerm c s-a realizat nivelul standard.

Exemplu:

1 - elevul 2 - trebuie s tie s efectueze 3 - oprirea n doi timpi 4 - n raport cu distana fa de panou, unghiul de aruncare etc., 5 - astfel nct s execute eficient aruncarea la co de pe loc cu o mn de deasupra umrului.

Literatura de specialitate prezint i alte variante de proceduri (pai ce trebuie urmai n formularea obiectivelor operaionale), n toate cazurile formularea obiectivelor operaionale ndeplinind urmtoarele condiii:

- s indice capacitatea pe care i-o formeaz elevul prin activitatea respectiv (dezvoltarea unei caliti motrice, formarea unei deprinderi motrice etc.);

- s precizeze aciunea concret (comportamentul) prin care elevul va proba c i-a format aceast capacitate;

- s stabileasc condiiile n care se manifest concret aciunea;

- s indice limitele de corectitudine admis (nivelul performanei), pentru a considera c nvarea a fost eficace (I. Jinga, E. Istrate, 1998).

Din cele de mai sus, rezult, n mod evident, c obiectivele operaionale sunt finaliti ale leciei respective.

Operaionalizarea obiectivelor n educaia fizic este facilitat de evidenierea unor baremuri de apreciere a execuiei (distane parcurse ntr-un timp dat, numr de puncte nscrise din n ncercri etc.).

D. METODE DE CERCETARE

Necesitatea perfecionrii procesului de nvmnt n scopul asigurrii unei integrri rapide a tinerilor n viaa social i-a pus amprenta i asupra cercetrii tiinifice din domeniu, care trebuie s se constituie ntr-o preocupare permanent a cadrelor didactice.De la aceasta nu face excepie nici teoria educaiei fizice care, pentru a-i ndeplini funciile sale fundamentale, se sprijin pe un ansamblu de metode de cercetare, constituit n timp, n paralel cu evoluia acestei discipline tiinifice. Metodele nu sunt proprii domeniului, ele aparinnd altor tiine, dar mbrac aspecte particulare conform specificului activitii de educaie fizic i sport. Aceste metode se folosesc n sistem, n raport de scopul cercetrii i de momentul n care se afl ea.Clasificarea metodelor de cercetare a stat n atenia a numeroi specialiti din domeniul pedagogiei, metodologiei cercetrii, educaiei fizice i sportului, etc., ea avnd la baz numeroase criterii. n ceea ce ne privete, am optat pentru clasificarea lor n dou categorii (G. Chiri - 1977):- metode de colectare a datelor documentarea i metodele de investigaie;- metode de prelucrare a datelor statistic i grafic.1. Documentarea asupra fenomenului ce urmeaz a fi studiat este o metod cu caracter general i o condiie de baz a oricrei activiti de cercetare. Pe aceast cale, cercettorul se informeaz asupra caracteristicilor i evoluiei fenomenului, precum i asupra contribuiilor altor cercettori, predecesori sau contemporani, la elucidarea unor aspecte ale problemei ce urmeaz a fi studiat. Este o metod de mare nsemntate la momentul actual datorit ritmului accelerat al dezvoltrii tiinei i tehnicii, ca i al exploziei informaionale pe plan naional i internaional (cri, reviste, informri media, sesiuni de comunicri, internet, etc.).Documentarea presupune o intens activitate de identificare a surselor bibliografice care trateaz direct sau indirect subiectul propus, urmat de consemnarea i selecionarea acestora i apoi de studierea, prelucrarea i interpretarea datelor obinute. Documentarea nu este sinonim cu studiul individual, pe care-l nglobeaz alturi de studiile istorice, monografice, etc.Pentru efectuarea unei documentri temeinice i aprofundate, cu rezultate notabile i eficiente, se impune respectarea unei ordini a operaiilor, care poate fi urmtoarea: alctuirea fielor de semnalare, coninnd: titlul i autorul, sursa (editura, revista, etc.), numrul de pagini, anul apariiei, tradus sau nu (dac este cazul); alctuirea fielor de coninut, cuprinznd: rezultatul lucrrii, conspecte sau citate; prelucrarea i comentarea unor idei ale materialelor studiate, n vederea emiterii unor presupuneri sau ipoteze n legtur cu evoluia viitoare a fenomenului.Documentarea are un caracter permanent, dat fiind c o serie de nouti aprute pe parcursul propriei cercetri pot influena sau modifica cursul acesteia.2. Studierea documentelor de proiectare didactic i eviden - ofer posibiltatea recoltrii unor date referitoare la coninutul activitii profesorilor i elevilor, la progresele nregistrate etc., prin cercetarea documentelor colare de proiectare i eviden (frecven, rezultate la probe de control etc.), a fielor de observaie psiho-pedagogic, a protocoalelor de densitate a leciilor etc.Prezentnd avantaje i dezavantaje, oferind date subiective i obiective, metodele de investigaie se completeaz reciproc, ceea ce reclam folosirea lor n sistem, permind astfel cercettorului s elimine, ct mai mult posibil, elementele aleatoare i s realizeze un studiu cu adevrat tiinific asupra fenomenului n discuie.3. Observaia este o metod de baz a cercetrii, ce const n urmrirea intenionat, atent i sistematic a unui fenomen sau a unei activiti sportive, n condiii normale de desfurare, fr intervenia cercetrului. De cele mai multe ori, observaia precede, nsoete sau completeaz alte metode folosite n cercetare.Pentru a fi eficient, este necesar respectarea anumitor cerine: s aib un scop bine precizat; s fie organizat pe baza unui plan amnunit, care s prevad tipul activitii, aspecte de detaliu, sarcinile pe etape, locul de desfurare, perioada, durata, modul de nregistrare a datelor; s fie de durat, pe perioade lungi de activitate i n condiii diferite, pentru a surprinde dinamica activitii sau fenomenului, esena dezvoltrii i eficiena mijloacelor folosite; consemnarea rezultatelor s se fac fidel i sistematic, iar prelucrarea i analiza lor s se realizeze pe parcurs, pentru orientarea n continuare a observaiei.Observaia este primul pas n obinerea unor date concrete care vizeaz fenomenul cercetat i nu se rezum doar la descrierea acestuia, ci i la explicaia sa.Rezultatele observaiei se consemneaz ntr-un protocol de observaie, a crui form (tabel, schem, schi, etc.) depinde de cercettor i care, n domeniul nostru de activitate, cuprinde, de obicei, urmtoarele: locul de desfurare a activitii i condiiile concrete de lucru (factorii de mediu, baz material, factorii perturbatori etc.); durata activitii (lecie, execuie etc.); distana deplasrilor (lungimea elanului, a sriturii sau aruncrii etc.); volumul efortului (numrul de pai, numrul de repetri, distane etc.); intensitatea efortului (tempou, mrimea ncrcturilor); coninutul i caracterul activitii; metode i procedee metodice folosite; atitudinea i interesul general al subiecilor etc.4. Ancheta este metoda care permite cercettorului sondarea opiniei unor subieci angrenai direct sau nu n activitatea supus cercetrii, cu privire la unele aspecte ale acesteia: atitudinea fa de interese i preferine personale, progrese nregistrate, eficiena unor procedee, etc. Pentru ca ancheta s fie eficient i s slujeasc scopului propus este necesar ca ntrebrile s fie pregtite n prealabil, s fie formulate concis i clar, s fie specifice i adecvate, s nu ofere posibilitatea enunrii unor rspunsuri ambigui, s permit stabilirea unor legturi ntre aspectele investigate, s ofere libertatea de alegere n formularea rspunsului.Ancheta se poate desfura sub trei forme.4.1. Convorbirea, care este o conversaie dirijat de ctre unul dintre interlocutori (moderatorul), n vederea obinerii unor informaii din partea unei colectiviti, mai rar a unui singur subiect, pe baza unui plan prealabil ce conine tema, scopul i tehnica defurrii sale. #ntrebrile pot fi stabilite anterior sau pot fi formulate pe loc, n funcie de direcia spre care se ndreapt convorbirea. n acest din urm caz, un rol important n realizarea scopului l joac miestria moderatorului n conducerea discuiei, capacitatea de a formula spontan ntrebri clare i concise, bine direcionate. Succesul convorbirii depinde att de pregtirea sa prealabil, ct i de atitudinea adoptat n timpul desfurrii acesteia, prin crearea unei atmosfere de ncredere i sinceritate ntre cercettor i subieci, menit s faciliteze obinerea unor rspunsuri conforme cu modul de gndire al celor anchetai.4.2. Ancheta prin chestionar permite stabilirea unei legturi indirecte ntre cercettor i subiect, prin intermediul unui formular ce conine ntrebri privind aspecte ale fenomenului pus n discuie, formulate anterior i identice pentru tot colectivul anchetat.Metoda are avantajul c permite includerea unui numr mare de subieci, ofer timp suficient pentru elaborarea rspunsurilor i posibilitatea pstrrii anonimatului, de multe ori absolut necesar obinerii unor rspunsuri sincere i corecte.Marele dezavantaj este dat de faptul c, nefiind prezent, cercettorul nu mai poate interveni n obinerea rspunsurilor ce nu au fost formulate sau au fost formulate greit, n orientarea acestora spre scopul propus.Din acest motiv, ntrebrile, formulate concis i clar, trebuie s fie specifice i adecvate, s nu ofere posibilitatea enunrii unor rspunsuri ambigui, s ofere posibilitatea unor legturi ntre aspectele investigate, s ofere libertatea de alegere n formularea rspunsului.ntr-un chestionar pot fi folosite urmtoarele tipuri de ntrebri:-