UNIVERSITATEA SPIRU HARET

SEPTIMIU FL. TODEA

TEORIA ACTIVIT ILOR SPORTIVE

EDITURA FUNDA IEI ROMNIA DE MINE

CUPRINS

Capitolul 1. Bazele generale ale teoriei sportului Capitolul 2. Finalit ile i obiectivele culturii fizice, a activit ii sportive Capitolul 3. Func iile sportului Capitolul 4. Didactica activit ii sportive Capitolul 5. Principiile antrenamentului sportiv modern Capitolul 6. Bazele teoretice ale mijloacelor i metodelor de antrenament sportiv Capitolul 7. Componentele (factorii) antrenamentului sportiv Capitolul 8. Principalele forme de solicitare motric; calit ile motrice (capacitatea motric) Capitolul 9. Bazele teoretice ale efortului n activitatea sportiv i componentele (parametrii) acestuia n antrenamentul sportiv Capitolul 10. Bazele teoretice ale selec iei pentru sportul de performan Capitolul 11. Bazele teoretice ale proiectrii (planificrii), a eviden ei i evalurii activit ii sportive Capitolul 12. Teoria competi iei sportive Capitolul 13. Refacerea organismului sportivilor dup efort Capitolul 14. Managerul activit ii sportive Capitolul 15. Echipamente, instala ii i baze sportive Bibliografie

1

CAPITOLUL 1 BAZELE GENERALE ALE TEORIEI SPORTULUI Domeniul sportului i n special procesul de antrenament i concurs sportiv s-a perfec ionat continuu iar teoria sportului a beneficiat mereu de noi idei, noi principii, teze de baz, mijloace didactice i organizatorice specifice sportului procesului de antrenament i concurs. tiin a sportului a primit mereu diferite denumiri cum este i cea definit ca: totalitatea cunotin elor privind sportul, antrenamentul i concursul sportiv, corelate ntr-un sistem complex de no iuni specifice i prezentate ntr-o teorie proprie, care stabilete regulile, principiile dup care se prevd, se valorific i se confirm efectele biologice i spirituale n practica vie ii sociale. tiin a sportului este o tiin , avnd principalele elemente definitorii ale acesteia: a. Are obiect propriu de studiu, care este domeniul sportului. b. Are reguli, norme specifice, principii i legi, c.Utilizeaz metode specifice cercetrii tiin ifice al acestui domeniu al sportului. 1.1. Principalele etape istorice ale evolu iei i dezvoltrii sportului. nceputul organizrii de ntreceri, concursuri, deci a sportului dup prerea multor cercettori este legat de apari ia agonisticii care definea totalitatea jocurilor de ntrecere, care se organizau cu mare fast pentru a cinsti principalele zeit i, prin ntreceri muzicale, poetice i gimnastice. 1.2. Unele mrturii i date despre apari ia i dezvoltarea sportului n Romnia Pe teritoriul rii noastre izvoarele care atest practicarea exerci iilor fizice i a sportului din timpurile ndeprtate sunt relativ pu ine. Primele elemente sportive autohtone sunt legate de preocuprile pentru asigurarea existen ei, de activit ile zilnice: vntoarea, pescuitul, clria, deplasrile pe ap cu diferite ambarca iuni i ascensiunile pe munte i zpad. nceputurile practicrii organizate a exerci iilor fizice, a sportului sunt legate de secolul al IX-lea, de perioada dezvoltrii nv mntului, cnd tot mai mult, elementele tradi ional-populare, jocurile rneti care au dus la apari ia a numeroase crea ii folclorice i care se mpletesc cu elementele noi care nsemnau exerci ii fizice-de gimnastic i chiar practici sportive introduse dinafar, din alte ri, de cei care studiau acolo sau cei ce veneau n contact cu popula ia romn. Cteva date istorice sunt prezentate n continuare: la noi n ar tragerea cu arcul, ca ntrecere, are loc n 1395, iar organizarea unui turnir este men ionat pe vremea lui Vlad epe (1456); Evanghelie Zappa, este considerat un nainta al lui Pierre de Fredy, baron de Coubertin; n 1867 se nfin eaz prima Societate Central cea Romn de Arme, Gimnastic i Dare la Semn, etc. 1.3. Sistemul na ional de educa ie fizic i sport Sistemul na ional de educatie fizic i sport n Romnia are la origine o serie de activit i cu caracter de intrecere, participarea organizat sau independent, colectiv sau/i individual, la diverse activit i fizice (motrice sau corporale). Acestea s-au extins mereu n decursul timpului, fiind nso ite de preocuparea de a gsi noi forme de organizare, de amenajare a spa iilor necesare desfurrii activit ilor, ca i de apari ia unor acte legislative i reglementri normative, care au relevat importan a practicrii exercitiului fizic pentru snatatea, ameliorarea condi iei fizice i educa ia tineretului i nu numai. Toate acestea s-au perfec ionat n timp i au dus la formarea a ceea ce numim sistemul na ional de educa ie fizic i sport.

1.4. Structura sportului n Romnia Sructura sistemului na ional de educa ie fizic i sport are n alctuire urmtoarele subsisteme: a) subsistemul activit ilor de educa ie fizic; b) subsistemul activit ilor sportive;1.5. Unele defini ii despre sport, caracteristici i no iuni de baz ale domeniului sportului 1.5.1. Sportul In art.2 al Cartei Europei a Sporturilor acesta este definit astfel: Sport nseamn toate formele de activitate fizic menite, printr-o participare organizat sau nu, s exprime sau s amelioreze condi ia fizic i confortul spiritual, s stabileasc rela ii sociale sau s conduc la ob inerea de rezultate in competi ii de orice nivel. n Enciclopedia educa iei fizice i sportului din Romnia (2002): Activitate motric de ntrece sau de loisir, spontan sau organizat, n care se valorific intensive micrile naturale i formele de practicare a exerci iilor fizice, a jocurilor dinamice i tradi ionale, n vederea ob inerii, de ctre individ sau de ctre colectiv (echip, echipaj), a perfec ionrii poten ialului morfofunc ional, psihic i ethnic (dobndit), concretizat ntr-un record, ntr-o depire proprie sau a poten ialului de concurs (de ntrecere).2

1.5.1.1. Clasificarea sporturilor Dup diferi i autori i n diferite perioade, sportul a cunoscut numeroase, felurite clasificri: individuale; sporturi pe echipe sau jocuri sportive ori jocuri colective ; sporturi de lupt; sporturi de iarn; sporturi mecanice; sporturi aeriene; sporturi equestre; sporturi nautice; sporturi olimpice etc. 1.5.1.2. Categoriile sportului Practicarea sportului se poate efectua n cadrul urmtoarelor categorii, domenii care exprim structura piramidal a sportului contemporan 1.5.1.3. Principalele categorii ale sportului a. Sportul de elit; b. Sportul de performan ; c. Sportul pentru to i i sportul adaptat. 1.5.1.4. Participan ii la activitatea sportiv Fr participan i la activitatea sportiv nu exist organiza i, nici structuri sau situa ii sociale. Deci, nu poate exista activitate sportiv. Cei ce reprezint participan ii la activitatea de educa ie fizic i sport sunt: copiii din nv mntul precolar, elevii din nv mtul preuniversitar civil i militar, studen ii din nv mtul superior civil i militar; practican ii la activitatea sportului pentru to i; profesorii de educa ie fizic i sport; sportivii; arbitrii i judectorii sportivi; .a.m.d. 1.5.2. Antrenamentul sportiv. Prin antrenament se urmarete dezvoltarea capacit ii de adaptare a organismului la efortul specific solicitat de disciplina sau proba sportiv practicat. Antrenamentul sportiv reprezint acel proces pedagogic desfurat sistematic, continuu, organizat i planificat, mereu i gradat adaptat particularit ilor de vrst i sex, pe plan fizic, psihic i intelectual care urmrete ob inerea de rezultate sportive de valoare n disciplina, ramura sau proba ori postul n care se pregtete. 1.5.3. Concursul, competi ia sportiv Un concurs, o competi ie sportiv poate fi considerat factorul stimulativ cel mai important al activit ii sportive. Competi ia i antrenamentul se condi ioneaz reciproc. Prin antrenamente sportivii sunt pregti i pentru un rezultat ct mai bun iar prin concursuri se valorifica acumulrile nregistrate n antrenamente cutndu-se ob inerea rezultatului cel mai bun. ntrebri pentru verificare: Care sunt elementele definitorii care definesc tiin a sportului (Rspuns: 9, p. 13; 11, p.........) De ctre cine au fost suprimate Jocurile Olimpice (Rspuns:11, p.......) Care sunt primele mrturi despre apari ia sportului n Romnia i ce vizeaz (Rspuns: 9, p. 36; 11, p............) Anul nfin rii primei societ i Centrale sportive n Romnia (Rspuns: 9, p. 41; 11, p.......) Anul nfin rii Comitetului Olimpic Romn (Rspuns: 6, p. 222; 9, p. 42; 11, p......) Prin ce se caracterizeaz Sistemul na ional de educa ie fizic i sport (Rspuns: 6, p. 57; 11, p..........) Ce cuprind categoriile sportului (Rspuns: 9, p. 48-49; 11, p.....) Ce are la baz structura piramidal a sportului (Rspuns: 9, p. 51; 11, p.........) Cum este definit sportul n Cartea European a Sportului (Rspuns: 9, p. 45; 11, p......) Cum este definit sportul n Enciclopedia Educa iei Fizice i Sportului (Rspuns:; 11, p........) Criterii de clasificare a sportului (Rspuns: 9, p. 47; 11, p.......) Participan ii la activitatea sportiv (Rspuns: 11, p.........) Ce urmrete antrenamentul sportiv (Rspuns: 1, p. 12; 4, p. 7-13; 9, p. 51-55; 11, p..........) Ce este considerat concursul sportiv (Rspuns: 9, p. 55-57; 11, p......) CAPITOLUL 2 FINALIT ILE I OBIECTIVELE CULTURII FIZICE, A ACTIVIT II SPORTIVE 2.1. Idealul educa iei sportive Finalit ile (obiectivele generale), obiectivele medii (intermediare) i speciale (opera ionale), proprii activit ii sportive, izvorsc din cerin ele realizrii idealului societ ii noastre.

3

Idealul este determinat de societate, exprimnd modelul prospectiv (de viitor), solicitat de aceasta. Idealul reprezint finalit ile generale i orientrile strategice ale sistemului ntr-un anumit timp-perioad istoric. Idealul condi ioneaz realizarea func iilor culturii fizice i determin finalit iile domeniului i care sunt: men inerea unei stri optime de sntate (sanogenez); perfec ionarea dezvoltrii fizice; dezvoltarea capacit ii psiho-motrice; dezvoltarea personalit ii (educare) pe plan intelectual, moral, estetic, tehnicoprofesional etc.; asigurarea petrecerii timpului liber n mod benefic i recreativ; dezvoltarea spiritului competitiv (emula ie) i a celui sportiv, olimpic .a. 2.2. Principalele finalit i i obiective ale educa iei fizice i sportului din ara noastr Obiectivele sportului de performan n ara noastr urmresc ridicarea nivelului general al activit ii sportive de performan . n concluzie, finalit ile i obiectivele activit ii sportive de performan definesc i precizeaz direc iile de ac iune, sfera, dimensiunile, i implica iile economico-sociale i cultural-educative ale micrii sportive din ara noastr, ca factor de formare, promovare i protejare a individului nu numai ntr-un mod declarative, ci practic, simplu i direct. ntrebri pentru verificare: Ce sunt finalit ile educa iei fizice i sportului (Rspuns: 9, p.61-68; 11, p...........) Ce finalit i enumer Legea educa iei fizice i sportului (Rspuns:11, p....) Ce urmresc obiectivele sportului de performan (Rspuns: 6, p.128; 9, p.49; 11, p.......) Ce urmrete promovarea educa iei fizice i sportului n rndul persoanelor cu handicap (Rspuns: 9, p.59; 11, p......) Ce este idealul educa iei sportive (Rspuns: 9, p.29; 11, p......) Ce se n elege prin cunoaterea i asimilarea idealului olimpic (Rspuns:11, p...........) CAPITOLUL 3 FUNC IILE SPORTULUI n domeniul sportului func iile pot fi considerate finalit i ale acestei activit i. Func iile pot fi definite ca acele destina ii (roluri, influen e) ale activit ilor sportive care au un caracter i n acelai timp rspund unor nevoi ce vizeaz obiectivele sportului. Dintre numeroasele opinii privind criteriile de enumerare a func iilor sportului noi considerm c principal criteriul trebuie s-l constituie cel ce vizeaz realizarea obiectivelor activit ii sportive. 3.1. Func ia dezvoltrii fizice i psihice armonioase a sportivilor Realizarea unei dezvoltri fizice i psihice armonioase, atingerea unor indici superior somatici i func ionali este un obiectiv principal al activit ii sportive. Aceasta poate fi considerat i ca una dintre func iile sociale ale sportului ntruct dezvoltarea fizic armonioas a omului a devenit o nevoie real n via a social a omului, una dintre cile ce caut s compenseze unele influen e negative determinate de avantajele vie ii moderne. Mai cu seam la vrsta copiilor i a tinerilor, prin activitatea sportiv la nivelul nceptorilor, a copiilor i juniorilor trebuie atent supravegheat i dirijat tiin ific pregtiriea. 3.2. Func ia de perfec ionare a capacit ii motrice Func ia aceasta urmrete dezvoltarea calit ilor motrice ca i formarea i perfec ionarea deprinderilor i priceperilor motrice necesare nu numai n activitatea sportiv a omului ci n ntreaga sa activitate cotidian, de zi cu zi. 3.3. Func ia competi ional Dorin a de concurs, de ntrecere a tuturor celor care particip la diferitele forme de activitate sportiv este prezent permanent n activitatea sportiv. Competi iile sportive vizeaz dup M. Epuran-2001, nvingerea nu numai a unui adversar, ci i a spa iului, timpului, obstacolelor naturale sau artificiale. n acest sens, crete rolul competi iei sportive care printre altele satisface dorin a i nevoia de afirmare a individului sau a grupului, de realizare a iden it ii sale. 3.4. Func ia educativ Este una dintre cele mai complexe func ii ale sportului prin rolul pe care l are asupra dezvoltrii multilaterale, a personalit ii participan ilor la aceast activitate. Aceast func ie este prezent permanent n activitatea sportiv, inclusiv n procesul de pregtire, de antrenament i concurs sportiv, fapt ce face ca4

aceast activitate s fie instructiv-educativ cu multiple influen e ale sportului n dezvoltarea i a celorlalte laturi ale educa iei, a dezvoltrii personalit ii umane: intelectual, moral, estetic etc. 3.5. Func ia de integrare social Activitatea sportiv este practicat, de regul, n grupuri mai mici sau mai mari, este urmrit de un numr impresionant de oameni, tineri i vrstnici ca spectatori la competi iile sportive. Sportul este considerat pe bun dreptate ca un adevrat fenomen social. 3.6. Func ia cultural Activitatea sportiv este prezent permanent n conceptul de cultur. ntre sport i cultur exist o strns legtur veche i trainic. De altfel i la noi mul i definesc activitatea de educa ie fizic i sport: cultur fizic, fiind prezent dealungul vie ii cu influen e majore n evolu ia omului, n dezvoltarea sa armonioas fizic i psihic, ca i n crearea valorilor, a crea ilor umane a celor culturale. Sportul este, a fost i va fi prezent mereu n crea iile artistice ale pictorilor, ale sculptorilor, ale altor creatori de frumos. 3.7. Func ia de emula ie Func ia aceasta este prezent n activitatea sportiv concomitant cu cea competi ional i contribuie la dezvoltarea spiritului de competi ie, de ntrecere. n urma desfurrii unei ntreceri sportive se stabilesc de fiecare dat clasamente ce arat locul ocupat de to i participan ii la competi ia sportiv respectiv i astfel se dezvolt la competitori dorin a de a ctiga, de a iei nvingtor, de a ocupa unul dintre primele locuri. 3.8. Func ia economic Ca ori ce activitate social i sportul poate fi considerat att consumator ct i productor de bunuri i servicii i care n final asigur realizarea investi iilor care se fac pentru atingerea obiectivelor propuse. n acest scop, beneficiind de implicarea marketingului sportiv, n ultimul timp tot mai mult se poate vorbi de activit i sportive aductoare de foloase i n planul financiar i material. 3.9. Func ia recreativ Ca func ie a sportului func ia recreativ asigur prin activit ile din cadrul sportului pentru to i, a activit ilor de loisir, care activit i pot fi competi ionale dar mai cu seam necompetitive, dar la care pot participa to i cei care doresc n scopul petrecerii timpului liber ntr-un mod ct mai plcut, recreativ, benefic i astfel se poate satisface dorin a de micare, de ntrecere. Dezvoltarea re elei de servicii sportive pentru popula ie, a formelor diverse de turism este i aceasta o cale de satrisfacere a dorin ei de micare, de practicare a unor activit i sportive. 3.10. Func ia interna ional a sportului O problem a zilelor noastre este i cea legat de globalizare, mondializare care se impune tot mai mult i la noi, n ultimii ani, odat cu demersurile spre integrarea european. Dobndirea unei viziuni globale este prezent i n sport iar forurile interna ionale i n primul rnd Comitetul Interna ional Olimpic, Federa iile Sportive Interna ionale, au ncurajat mereu mondializarea marilor manifestri, competi ii sportive, au militat constant pentru ca sportivii, organizatorii na ionali ai sportului s participe, printr-o modalitate contient i activ, la creerea noii lumi., mai bune i mai drepte. ntrebri pentru verificare: Cum pot fi definite func iile sportului (Rspuns:11, p.........) Func iile specifice sportului urmresc (Rspuns:11, p......) Func ia recreativ asigur (Rspuns:11, p...........) Func ia de perfec ionare a capacit ii motrice urmrete (Rspuns: 9, p.77; 11, p......) Ce este dorin a de concurs, de ntrecere (Rspuns: 11, p......) Func ia de integrare social vizeaz (Rspuns: 11, p......) Func ia economic a sportului urmrete (Rspuns: 11, p......) Func ia interna ional a sportului de ce este legat (Rspuns: 11, p......)

CAPITOLUL 4 DIDACTICA ACTIVIT II SPORTIVE Procesul didactic sau de nv mnt i n activitatea sportiv se numete didactic i este un proces sistematic i organizat la care particip sportivii sub ndrumarea antrenorului sau a echipei tehnice. 4.1. Procesul de instruire, de antrenament sportiv5

Procesul de instruire n sport, este realizat, n principal, sub forma antrenamentului sportiv care este o form organizat, fiind condus de regul, de personae calificate (antrenori-profesori de educa ie fizic), investite pentru conducerea acestui proces de pregtire ce urmresc realizarea unor obiective specifice, bine definite, stabilite. De asemenea, trebuie subliniat de la nceput faptul c i n acest proces de instruire trebuie urmrite permanent cele dou categorii de obiective ale procesului de nv mnt: instructive i educative. Componentele de baz ale procesului de nv mnt n activitatea sportiv sunt: a. Cunotin ele specifice activit ii sportive. Sunt dobndite de sportivi n urma activit ii de instruire. Procesul de fixare a cunotin elor teoretice, specifice domeniului sportului se realizeaz prin: repeti ie i aplicarea lor n practica sportiv. b. Deprinderile. Formarea acestora este o activitate reflex condi ionat, realizat printr-un numr mare de repetri a unor exerci ii special alese, a interac iunilor dintre diferite excitan ii (vizuale, chinestezice, auditive etc.), transmise scoar ei n aceiai ordine i cu aceeai intensitate. n procesul instructive-educativ deprinderile se nva , se consolideaz i n final se perfec ioneaz (automatizeaz). Atunci cnd numrul repetrilor este mare se ajunge la o faz de automatizare. n lucrrile de specialitate, sunt prezentate mai multe preri legate de etapele formrii deprinderilor (i priceperilor) motrice. Astfel, dup Fills, nv area unei deprinderi de micare trece printr-o faz cognitiv, apoi print-o faz de consolidare, ajungnd n final la faza de automatizare. c. Priceperile motrice. Unii autori le numesc abilit i care permit valorificarea contient, n condi ii neprevzute, variabile, a deprinderilor motrice stpnite de subiect. Majoritatea specialitilor consider ns c priceperea motric apare ca un element de valorificare a deprinderii motrice n condi ii nestudiate n prealabil, avnd sensul de iscusin , dibcie, miestrie sau pregtire temeinic. Obinuin ele sunt considerate, n numeroase lucrri de specialitate activit i voluntare, care exprim preferin e, predilec ii sau pasiuni pentru un anumit gen de activitate. 4.2. Unele concepte noi n teoria sportului, benefice n evolu ia procesului de antrenament sportiv modern. n prezent, n teoria sportului, a antrenamentului sportiv modern sunt incluse i unamim recunoscute cteva concepte, definitorii pentru evolu ia procesului didactic al antrenamentului sportiv. Acestea sunt: abordarea sistemic; rela ia dintre obiective, con inuturi, metode i tehnici de verificare i apreciere, cunoscute sub denumirea de curriculum; pregtirea formal, nonformal i informal; promovarea interdisciplinarit ii n elaborarea con inutului antrenamentului i desfurarea procesului de instruire i educa ie; tehnologia antrenamentului sportiv.(Fig .4.1) 4.3. Unele tendin e i orientri metodologice moderne n instruirea (antrenamentul) sportiv. 4.3.1. Problematizarea n antrenamentul sportiv Instruirea prin problematizare sau prin rezolvarea de probleme (problem-solving) este o variant a euristicii, o alt modalitate, mai complex, de aplicare a teoriei nv rii prin descoperire. La baza nv mntului acesta problematizat st no iunea de problem, mai precis de situa ieproblem i de proces de rezolvare a acesteia. n mod concret, se pun subiec ilor probleme de gndire pe care acetia le pot rezolva pe baza cunotin elor nsuite anterior. Ceea ce caracterizeaz problematizarea este creerea unor situa ii-conflictuale n gndirea subiectului. Unii specialiti consider c rolul ntrebrilor problematice este de a trezi curiozitatea sportivului pentru ceea ce va fi comunicat de antrenor, pentru ceea ce va fi vizionat la video, de exemplu. 4.3.2. Instruirea programat Aceast metod a instruirii programate constituie o aplicare a principiilor ciberneticii la procesul de nv mnt. Un prim principiu de baz este cel al comenzii i const n transmiterea i receptarea informa iei. Toate modificrile care au loc n cadrul sistemului sunt determinate de cantitatea i calitatea informa iei transmise i recep ionate. Comanda este astfel un proces informa ional. Aplicnd acest prinipiu procesului de nv mnt, instruirea programat realizeaz o ordonare special a informa iei prin divizarea ei n unit i logice (pai, secven e, cadre, cuante, etc.), care urmeaz s fie asimilate de subiec i. Toate aceste unit i prezentate printr-o succesiune univoc constituie programul activit ii de predare i nv are. n domeniul instruirii sportive, al antrenamentului, acest tip de instruire programat se aplic n special n situa iile de tactic, la jocurile sportive, n parcurgerea traseelor la probele de schi alpin, etc.6

4.3.3. Modelarea Modelul este rezultatul unei construc ii artificiale, bazat pe ra ionamente de analogie (s imite), pe alt plan i n alt form, binen eles, un original, un sistem complex (un fenomen, o ac iune-situa ie-, un plan, un program etc.), fie n ansamblul lui, fie par ial. Modelul este o reprezentare, o simplificare, o schematizare, o aproximare a realit ii; el descrie, prezint, reproduce numai acele determinri esen iale (elemente, componente, rela ii, factori etc.) de care este nevoie pentru a explica sau a demonstra structura conceptual; el fiind pe bun dreptate un analog al originalului. Cele mai rspndite modele sunt cele opera ionale, care reprezint sistemele de ac ionare (mijloacele, exerci iile) cu care se ac ioneaz pentru realizarea obiectivelor intermediare. 4.3.4. Algoritmizarea Algoritmizarea este una dintre orientrile metodologice moderne de tip noneuristic. Un algoritm este un procedeu, o regul bine determinat de a rezolva o problem tipic. Este o opera ie sau o succesiune de opera ii logice, de solu ii stabilite pentru a rezolva o problem, o situa ie tipic sau standardizat. Dac algoritmul este urmat corect, dup un numr de opera ii se va gsi n mod cert solu ia problemei. Cnd spunem problem nu ne referim numai la accep ia care i se d n matematic, ci folosim termenul n accep ia lui larg, adic o chestiune teoretic, tactic sau practic unde se cere o rezolvare, o execu ie. Algoritmul este construit pe baza unor nln uiri de ra ionamente sau de opera ii, exerci ii i exprim n mod sintetic structura logic intern a rezolvrii exerci iilor, a sistemelor de ac ionare. n activitatea sportiv, n mod deosebit n antrenamentul copiilor, a nceptorilor care nva diversele deprinderi motrice specifice ramurilor i probelor sportive, se pune problema nsuirii, a executrii unor algoritmi, ca de exemplu: s repete un exerci iu, un element tehnic; s descrie un procedeu tactic etc. 4.3.5. Autonomia n antrenamentul i concursul sportiv O tendin metodologic modern n activitatea sportiv este autonomia. Aceasta constituie o form de manifestare a sportivului i a specialistului (antrnorul) n pregtire, n antrenament ca i n concurs. Autonomia st la baza autoorganizrii, autoconducerii i autoaprecierii activit ii sportive. Ea se manifest nemijlocit prin activitatea independent desfurat de sportiv, n timpul antrenamentelor, n timpul liber sau n competi ii. ntrebri pentru verificare: Ce urmresc componentele de baz ale procesului de nv mnt n educa ie fizic i sport (Rspuns: 11, p......;12, p.19-20) Ce este procesul de nv mnt n educa ie fizic i sport (Rspuns: 11, p......;12, p.11-17) Prin ce se transmit sportivilor cerin ele specifice activit ii sportive (Rspuns: 11, p. ......) Ce sunt deprinderile motrice (Rspuns: 9, p.72; 11, p......;12, p.23) Prin ce se caracterizeaz deprinderile motrice (Rspuns: 9, p.72; 11, p......;12, p.23-25) Cum se clasific deprinderile motrice (Rspuns: 11, p......;12, p.28) Cum sunt considerate conceptele noi n teoria sportului (Rspuns: 11, p......) Ce este problematizarea n antrenamentul sportiv (Rspuns: 11, p......) Ce este instruirea programat (Rspuns: 11, p.. ......;12, p.123-124) Ce este algoritmizarea (Rspuns: 4, p.7-8; 11, p. ......;12, p.131-133) Ce este modelarea (Rspuns: 4, p.70-72; 7, p.57; 11, p.. ......;12, p.128-131) Ce este autonomia n antrenamentul i concursul sportiv (Rspuns: 11, p. ......;12, p.134-135) CAPITOLUL 5 PRINCIPIILE ANTRENAMENTULUI SPORTIV MODERN Principiile didactice ale antrenamentului sportiv pot fi definite drept norme, teze fundamentale, idei cluzitoare care stau la baza organizrii activit ii de pregtire sportiv, n scopul ob inerii de performan e ct mai bune. n lucrarea Enciclopedia educa iei fizice i sportului din Romnia principiile antrenamentului sportiv sunt definite ca: totalitatea legilor i a no iunilor de baz, izvorte din complexitatea alctuirii i desfurrii antrenamentului sportiv. Principiile antrenamentului sportiv modern sunt: 5.1. Principiul continuit ii.7

Antrenamentul sportiv fiind un proces de lung durat frecvent i se mai adaug i termenul de sistematizare, bazndu-se pe o realitate prezent i care nseamn creterea frecven ei competi iilor sportive, ealonarea acestora pe parcursul ntregului an. S-a ajuns i la efectuarea unei pregtiri aproape permanente, fapt ce a determinat diminuarea caracterului ciclic al pregtirii, nlocuindu-l cu cel al continuit ii. Procesul de antrenament are la baz mecanismul fiziologic al proceselor efort i oboseal, de restabilire i suprarefacere a fost bine explicat prin cunoscuta teorie a suprarefacerii sau supracompensa iei a lui G. V. Folbort care men ioneaz necesitatea ca pe urmele lsate de exerci iu precedent s se ac ioneze cu alt stimulent, influen nd i avnd efect asupra exerci iului urmtor. n urma antrenamentelor organismul sportivilor se adapteaz la solicitrile care determin dup un anumit interval de timp creterea capacit ii de efort. 5. 2. Principiul asigurrii pregtirii multilaterale, polivalente. Acest principiu al pregtirii multilaterale mul i l consider c trebuie nscris ntre cele specifice mai ales atunci cnd este vorba despre procesul de pregtire a copiilor i juniorilor i cnd ponderea pregtirii cade pe seama celei multilaterale, polivalente i pe planul doi este cea ce vizeaz specializarea n func ie de specificul i cerin ele complexe ale ramurilor de sport. Aceast abordare va elimina posibila suprasolicitare care duce la apari ia unor accidente cu repercusiuni n viitorul sportivilor. Lipsa unei pregtiri polivalente este cauza dispari iei multor tineri care promit mari performan e sportive la vrsta junioratului. 5. 3. Principiul individualizri Valorificarea la maxim a aptitudinilor proprii fiecrui sportiv este una dintre cerin ele formulate de principiul individualizrii. Acest principiu st la baza pregtirii n sportul de performan n toate ramurile de sport, indiferent c sportivii se pregtesc pentru competi iile pe echipe sau concursurile individuale. Individualizarea este una dintre cerin ele principale ale pregtirii sportive, antrenorul trebuie s acorde aten ie fiecrui sportiv n func ie de poten ialul acestuia, calit ile sale motrice, experien a sa, personalitatea lui dar i innd seama de specificul pregtirii n func ie de proba practicat, de postul pe care evoluiaz i este specializat (n cazul jocurilor sportive) n disciplina sportiv respectiv. 5. 4. Principiul specializrii aprofundate Ob inerea performan elor sportive nu este posibil fr ca selec ia, pregtirea, antrenamentul respectiv n toate componentele sale s in seama de cerin ele specifice ramurii, probei sportive practicate de sportiv. Pe baza unei dezvoltri multilaterale, polivalente se poate trece la dezvoltarea specializrii, avndu-se n vedere aptitudinile sportivului. Principiul specializrii aprofundate se refer la necesitatea specializrii instruirii sportivilor n mod amnun it i unitar i care s cuprind toate componentele antrenamentului. Se va urmri atingerea unor parametrii la nivelul atins de cei mai buni sportive. 5.5. Principiul solicitrii organismului la eforturi intense i maxime. Nivelul actual al rezultatelor sportive au atins, n ultima perioad, valori nebnuite cu ani n urm. Aceste performan e nu au fost posibil de realizat fr o pregtire n msur a sus ine eforturile intense i maxime, lucru hotrtor ce a devenit o cerin a instruirii sportivilor, un principiu cluzitor n pregtirea tuturor sportivilor de performan . Potrivit acestui principiu se ac ioneaz n principal n vederea adaptrii tuturor func iilor organismului la eforturi mari, ceea ce solicit la maxim n primul rand sistemul circulator i respirator. 5.6. Principiul modelrii antrenamentului sportiv Importan a modelrii n antrenamentul sportiv ne-a determinat s prezentm pe larg aceast metod i n cadrul unui subcapitol distinct al lucrrii. Pe lng principiile prezentate, n activitatea didactic, n practica pregtirii sportive a copiilor i juniorilor, mai ales, ntre principiile generale importante mai sunt de luat n considerare i alte principii cum sunt: Principiul respectrii particularit ilor individuale, de vrst, sex, grad de pregtire; Principiul sistematizrii; Principiul intui iei sau a unit ii dintre senzorial i ra ional;Principiul nsuirii active i contiente; Principiul nsuirii temeinice i Principiul motiva iei. ntrebri pentru verificare: Ce sunt principiile antrenamentului sportiv (Rspuns: 1, p.13; 4, p.47; 7, p.36-38; 9, p.52; 11, p......) Care sunt principiile antrenamentului sportiv (Rspuns: 1, p.14; 4, p.47-49; 7, p.38-51; 9, p.52; 11, p......) Principiile antrenamentului sportiv cuprind (Rspuns: 11, p......) De cine a fost stabilit teoria suprarefacerii sau supracompensa iei (Rspuns: 11, p......) Care principiu al antrenamentului este obligatoriu (Rspuns: 11, p..............)8

Ce condi ie necesit participarea la numeroase competi ii sportive (Rspuns: 11, p......) Ce asigur folosirea principiului specializrii aprofundate (Rspuns: 11, p......) Ce se urmrete prin solicitarea organismului la eforturi intense (Rspuns:11, p......) CAPITOLUL 6 BAZELE TEORETICE ALE MIJLOACELOR I METODELOR DE ANTRENAMENT SPORTIV Mijloacele antrenamentului sportiv reprezint acele elemente de baz care influen eaz i n final asigur realizarea obiectivelor procesului de pregtire, de antrenament sportiv. Cu ajutor mijloacelor folosite i care influen eaz att sfera fizic ct i pe cea psihic, a personalit ii sportivilor, tehnicienii, antrenorii ac ioneaz n procesul complex de instruire i urmresc ob inerea unei eficien e crescute ntregii activit i desfurate de sportivi n scopul realizrii obiectivelor activit ii, a ob inerii unui randament maxim, a unor performan e sportive superioare. Dintre multele opinii privind clasificarea mijloacelor specifice sportului majoritatea prerilor specialitilor converg spre urmtoarea clasificare: Mijloacele de baz (specifice) ale antrenamentului sportiv i care cuprind: exerci iile fizice; aparatura i echipamentul de specialitate, specific activit ii sportive; metode i mijloace folosite pentru asigurarea refacerii capacit ii de efort a sportivilor; Mijloacele asociate (nespecifice) ale antrenamentului sportive, cu: factorii naturali de clire; condi iile igienice i mijloacele specifice altor laturi ale educa iei integrale (generale). 6.1. Mijloacele de baz (specifice) ale antrenamentului sportiv 6.1.1. Exerci iile fizice Exerci iul fizic este considerat mijlocul de baz al activit ii sportive. Cu ajutorul acestora cei ce conduc procesul de pregtire (antrenorii) alctuies diverse structuri de acte sau ac iuni motrice, sisteme de ac ionare, exerci ii cu care realizeaz obiectivele activit ii n ramura sau proba pentru care se pregtesc sportivii. Exerci iul fizic este definit astfel n Enciclopedia educa iei fizice i sportului din Romnia: actul motric repetat contient i sistematic, care reprezint principalul mijloc de realizare a obiectivelor sportului. Con inutul exerci iilor fizice reprezint totalitatea elementelor din care este compus. Acestea determin dimensiunea i complexitatea lui. Forma exerci iilor fizic reprezint modul de manifestare, vizibil, al con inutului, al structurii sale. Elementele tehnice, sunt n cazul jocurilor sportive, de exemplu: lovirea mingii-cu piciorul sau mna, aruncarea la poart sau co, pasa, fenta, etc. Aceste elemente tehnice fac posibil practicarea ramurii sau probei sportive, ob inerea unei superiorit i n desfurarea jocului, a concursului care s nsemne marcarea unui punct, a unui gol sau a unui co. Procedeele tehnice fac posibil efectuarea elementului tehnic printr-o multitudine de procedee tehnice. Finalitatea lor urmresc acelai scop, modul de realizare difer fiind condi ionat execu ia respectiv de situa iile concrete din joc, de condi iile meteo sau de cele ce privesc particularit ile sportivului etc. Clasificarea exerci iilor fizice, dup: criteriul anatomic: exerci ii fizice pentru ntregul corp sau pentru diferitele segmente ale sale (cap, gt, membrele superioare, trunchi, membrele inferioare etc.); obiectivele urmrite; principiile didactice; categoria deprinderilor motrice care se nva : exerci ii fizice pentru deprinderile motrice de baz, utilitar-aplicative sau specifice; pozi ia fa de aparate: exerci ii fizice cu aparate, la aparate, pe aparate etc.; ponderea calit ii motrice pe care o dezvolt: exerc ii fizice pentru dezvoltarea for ei, vitezei, ndemnrii .a.; natura contrac iei musculare: exerci ii fizice dinamice, statice, mixte; intensitatea efortului fizic: exerci ii fizice de intensitate mic, medie, maxim etc. 6.1.2. Aparatura i echipamentul specific activit ii sportive n procesul de antrenament sportiv pentru atingerea obiectivelor preconizate se folosesc, de regul, o serie de materiale, echipamente, aparatur specific care condi ioneaz n multe cazuri practicarea unor ramuri i probe sportive sau contribuie la nsuirea unor deprinderi motrice, la perfec ionarea tehnicii, a pregtirii tactice i chiar a celei fizice. Ca aparatur i echipament specific utilizat n activitatea sportiv, n mod curent sunt folosite: aparatura utilizat pentru practicarea unor ramuri sau probe sportive; aparatura i echipamentul de protec ie; aparatura i echipamentele folosite pentru pregtirea sportivilor n cadrul antrenamentelor. 6.1.3. Metode i mijloace pentru asigurarea refacerii capacit ii de efort a sportivilor9

Marile performan e sportive solicit din partea sportivilor un efort maxim fizic i psihic. Refacerea capacit ii de efort devine o problem de prim ordin n pregtirea sportivilor, una dintre cile care condi ioneaz marea performan sportiv. Refacerea capacit ii de efort a celor care au participat la diverse competi ii constituie o component de seam a procesului de antrenament. Refacerea nseamn, practic, depirea oboselii aprute n timpul efortului i care permite reluarea sau continuarea acestuia. n timp ce recuperarea se refer la organismul bolnav, handicapat morfologic sau func ional, la problemele din zona patologiei sportive, refacerea poate fi urmarea unui efort fizic, sportiv i beneficiaz de o metodologie proprie. Refacerea capacit ii de efort a sportivilor se realizeaz, de regul, pe parcursul activit ii sau dup ncheierea acesteia. Ea este: natural, dirijat i farmacologic, metabolic. 6.2. Mijloace asociate (nespecifice) ale antrenamentului sportiv 6.2.1. Factorii naturali de clire Radia ia solar, efectele i propriet ile apei i ale aerului, judicios utilizate, tonific organismul, amplificnd eficien a exerci iilor fizice n antrenamentul sportiv. 6.2.2. Condi iile igienice ntre cerin ele de prim ordin ale practicrii sportului se numr i igiena personal, naintea, n timpul i dup efortul fizic, ca i igiena (cur enia) bazelor sportive, a materialelor i instala iilor folosite, ori a locurilor unde se organizeaz aceste activit i. 6.2.3. Mijloacele specifice altor laturi ale educa iei integrale (generale) Mijloacele specifice educa iei intelectuale, morale, tehnico-profesionale, artistice i estetice, folosite n activitatea educativ, prin complexitatea lor contribuie la educa ia integral i permanent a sportivilor, la formarea personalit ii acestora. 6.3. Sistemul metodelor de instruire, de antrenament sportiv Criteriile de alegere a metodelor de instruire, de antrenament se stabilesc n primul rnd n func ie de rolul pe care-l ndeplinesc n procesul de instruire sportiv. Metoda este calea prin care sportivul se instruiete, se formeaz sub ndrumarea antrenorului, a echipei tehnice. Principalele criterii de alegere a metodei sunt urmtoarele: n func ie de specificul activit ii sportive; de disciplina sportiv practicat; particularit ile de vrst, sex, grad de pregtire (miestrie) sportiv; gradul de dotare cu mijloace specifice .a. Metode de instruire n sport pot fi clasificate n:Metode de comunicare: oral; audio-vizuale; Metode de explorare: direct; indirect ; Metode de nv are prin ac iune: afective, practice (exerci ii, activit i practice); prin simulare (jocuri, cu ajutorul aparaturii speciale, a calculatorului etc.) i Metode de nv are i instruire programat. Din multitudinea de metode de pregtire a sportivilor cele mai frecvent folosite n majoritatea ramurilor sportive sunt antrenamentele: n circuit, variabil, cu repetri, frac ionat, aerob, anaerob, cu fartlek, maraton, izomteric, la altitudine, modelat, autogen, psihomotor sau de autorelaxare .a ntrebri pentru verificare: Ce se realizeaz prin mijloacele antrenamentului sportiv (Rspuns: 7, p.55; 9, p.81; 11, p......) Ce cuprind mijloacele de baz (specifice) (Rspuns: 9, p.81-87; 11, p......) Ce cuprind mijloacele asociate (nespecifice) (Rspuns: 9, p.87-88; 11, p......) Cum este definit exerci iul fizic (Rspuns: 9, p.81; 11, p......) Care sunt criteriile de clasificare a exerci iilor fizice (Rspuns: 7, p.56; 9, p.86; 11, p......) Ce include aparatura i echipamentul specific activit ii sportive (Rspuns: 4, p.103; 7, p.126; 9, p.87; 11, p......) n func ie de ce se aleg metodele de instruire, de antrenament sportiv (Rspuns: 11, p......) Descrierea principalelor metode de antrenament sportiv (Rspuns: 11, p......) CAPITOLUL 7 COMPONENTELE (FACTORII) ANTRENAMENTULUI SPORTIV Con inutul procesului de antrenament se bazeaz pe obiectivele urmrite i care sunt legate de componente (factori) ale antrenamentului sportiv i care sunt: 7.1. Pregtirea (condi ia) fizic10

Urmrete creterea capacit ii func ionale a organismului, a capacit ii de efort precum i dezvoltarea calit ilor motrice. De asemenea, buna pregtire fizic nfluen eaz i nv area mai rapid a deprinderilor motrice de baz, utilitar-aplicative i specifice. ntre obiectivele generale urmrite n cadrul pregtirii fizice a sportivului, cele ce vizeaz dezvoltarea calit ilor motrice constituie o prioritate. Fr dobndirea unor parametrii superiori de rezisten , for , vitez, ndemnare i mobilitate nu se poate realize o performan sportiv. De aceea se mai obinuiete frecvent ca no iunea de pregtire fizic s fie sinonim cu antrenarea principalelor forme de solicitare motric i cu expresia condi ie fizic. Pregtirea (condi ia) fizic urmrete de regul, realizarea unor obiective ce asigur o dezvoltare fizic armonioas ea avnd un caracter general. Aceasta poate fi i specific, atunci cnd se urmrete perfec ionarea cu prioritate a acelor calit i motrice solicitate de ramura sau proba sportiv respectiv. Pregtirea (condi ia) fizic este caracterizat de o eviden ameliorare a capacit ilor func ionale, biologice, motrice i de o buna func ionare a organelor i sistemelor organismului. Pentru evaluarea capacit ii de efort, deci a parametrilor de poten ial fizic, exista mai multe tipuri de testare, care privesc mai ales nivelul de antrenament, prin consumul maxim de oxigen (VO2 max.), care permite eforturi de lung durat precum i determinarea valorii calit ii i puterii aerobe. Frecvent se folosete Testul Cooper. 7.2. Pregtirea tehnic Tehnica sportiv cuprinde un ansamblu de mijloace, de deprinderi motrice care sunt n majoritatea situa iilor specifice, precis selec ionate, stabilite i nsuite prin intermediul efecturii exerci iilor n mod repetat, n scopul de a fi ulterior utilizate pentru a rezolva ct mai eficient, mai economicos, ra ional i cu maximum de eficacitate, o sarcin determinat de o ac iune motric i concretizate n elemente i procedee tehnice. Pregtirea tehnic sportiv are o eficien mare atunci cnd n procesul de pregtire se respect unele principii ca: cca. 60-70% din timpul de antrenament al tinerilor sportivi nceptori, trebuie rezervat pregtirii tehnice; Antrenamentele asigur sportivului, dup un numr de repetri, perfec ionarea pn la miestrie a procedeele tehnice specifice ramurii sau probei sportive pentru care se pregtete. Pregtirea tehnic cuprinde: elementele i procedeele tehnice. Elementul tehnic, poate fi considerat componenta fundamental din structura tehnicii sportive. Structura elementului tehnic este determinat de regulile concursului i de legit ile biomecanice necesare asigurrii eficien ei aplicrii lor optime. n jocurile sportive elementele tehnice cuprind totalitatea secven elor (gesturilor) care compun jocul respectiv. Procedeul tehnic este ac iunea motric concret prin care elementele tehnice se valorific n concurs. Repetarea tuturor elementelor tehnice n urma antrenamentelor conduce progresiv la automatizare execu iei, la perfec ionarea acestora ca urmare i a realizrii unei mai bune coordonri i execu ii economicoase. Formarea i perfec ionarea tehnicii sportive, se realizeaz de regula, n urmtoarele etape: dezvoltrii multilaterale (polivalent), pregtirii tehnice generale i pregtirii tehnice specifice. Con inutul pregtirii tehnice, are un caracter de baz, general i un caracter specific. Unii specialiti, consider c pentru dobndirea unei tehnici sunt necesare parcurgerea urmtoarelor dou etape: prima cea de nv are, care dureaz maxim doi ani cnd n antrenamente se prezint i se insist pe elementele tehnice sau se corecteaz ceea ce este nv at greit; Etapa a doua este considerat cea a perfec ionrii i stpnirii tehnicii, durata este nelimitat. 7.3. Pregtirea teoretic Pregatirea teoretic reprezint un alt factor, o component nsemnat n procesul de antrenament i const n transmiterea de ctre antrenor sportivilor a cunotin elor de specialitate, pentru a fi aplicate sau respectate n procesul de antrenament sau n competi iile sportive respective principii, regului, obliga ii, drepturi, etc., n scopul optimizrii performan ei. 7.4. Pregtirea tactic Prin capacitatea tactic se n elege, aptitudinea sportivului de a utiliza no iunile i deprinderile sale motrice, capacit ile sale psiho-fizice n condi ii de competi ie n scopul gsirii i aplicrii celor mai eficiente solu ii tactice-individuale i colective Pentru a ob ine un maxim de eficien n pregtirea tactic a sportivilor trebuie avut n vedere urmtoarele: cunoaterea de ctre fiecare sportiv a laturii teoretice i practice ; cunoaterea regulamentului general de desfurare a competi iilor sportive; cunoaterea unor tactici folosite i de ctre al i sportivi (alte11

echipe); cunoaterea adversarilor; elaborarea planului, a schemei tactice cea mai adecvat, cunoscndu-se toate elementele specifice; aplicarea i respectarea planului, a schemei tactice stabilite. 7.5. Pregtirea psihologic Prezent n pregtirea sportivilor tot mai mult n ultimii ani, aceasta a nfluen at ob inerea performan elor din marile competi ii sportive. Cunoasterea temperamentului sportivului cum este cel sangvinic, melancolic, coleric, flegmatic, a caracterului acestuia, a trasturilor sale pozitive: tenace, contiincios, muncitor, exigent, curajos, hotarat etc. sau a celor negative: fricos, superficial, delasator, lene, incorect etc., cunoaterea particularit ilor psihice specifice etapelor de cretere, a modului n care fiecare sportiv are dezvoltate capacit ile de percep ie, de memorie, de gndire, de imagina ie (creativitate), de concentrare a aten iei, .a., toate acestea sunt n msur s-l ajute pe antrenor, s-i aleag cele mai eficiente metode i mijloace de pregatire psihologica a sportiviilor si, n vederea realizrii obiectivelor performan ei sportive. Principalele metodele ale pregatireii psihologice sunt: autosugestia, relaxarea neuro-muscular, reglarea psihic, antrenamentul psihotonic, antrenamentul mental .a. 7.6. Pregtirea artistic Pregtirea artistic este prezent, n mod obligatoriu, n pregtirea sportivilor la acele ramuri sportive n care evolu ia artistic st la baza aprecierii evolu iei sportivilor de ctre arbitrii. De exemplu: la gimnastic, patinaj artistic, not sincron, dans sportiv se apreciaz prin punctele acordate de arbitrii, care noteaz n cadrul evolu iei sportive i expresivitatea micrilor, partiturile muzicale care nso esc micrile i chiar costuma ia n care evoluiaz competitoarele. n pregtirea artistic se acord n primul rnd toat aten ia expresivit ii micrilor i pentru aceasta se apeleaz la folosirea unor mijloace specifice coregrafiei, dansului clasic, modern, muzicii .a.. 7.7. Refacerea capacit ii de efort a organismului sportivilor Activitatea de refacere a capacit ii de efort a organismului sportivilor capt o importan tot mai mare odat cu creterea valorii performan elor sportive. ntrebri pentru verificare: Ce se urmrete prin pregtirea fizic (Rspuns: 4, p.54; 7, p.91; 11, p........) A crui proces este rezultatul condi iei fizice(Rspuns: 11, p........) Cu ce este sinonim pregtirea fizic (Rspuns: 11, p........) Cum se clasific pregtirea fizic (Rspuns: 4, p.55; 7, p.91; 11, p........) Prin ce se poate evalua capacitatea de efort (Rspuns: 11, p........) Care este ponderea pregtirii tehnice n antrenamentul tinerilor nceptori (Rspuns: 11, p........) De ce este condi ionat pregtirea tehnic (Rspuns: 4, p.55; 7, p.93; 11, p........) De ce este apropiat structura pregtirii tehnice (Rspuns: 11, p........) Cu ce etap ncepe perfec ionarea tehnicii sportive (Rspuns: 11, p........) De cine au fost stabilite principiile metodologice ale pregtirii tehnice (Rspuns: 11, p........) Ce este pregtirea teoretic (Rspuns: 4, p.57; 7, p.100; 11, p........) Ce necesit pregtirea tactic (Rspuns: 4, p.56; 11, p........) Cum poate fi clasificat pregtirea tactic (Rspuns: 11, p........) Ce metode se folosesc n pregtirea psihologic (Rspuns: 1, p.86-96; 11, p........) Care sunt sportivii care folosesc pregtirea artistic (Rspuns: 11, p........) CAPITOLUL 8 PRINCIPALELE FORME DE SOLICITARE MOTRIC; CALIT ILE MOTRICE (CAPACITATEA MOTRIC) Cali ile motrice sau capacit ile motrice reprezint nsuiri ale organismului sportivului, concretizate n capacitatea de efectuare a ac iunilor motrice, cu anumi i indici de for , ndemanare, mobilitate, rezisten i vitez. Calit ile motrice sunt nsuiri ale organismului care se dezvolt de-a lungul vie ii, mai cu seam n anumite perioade considerate optime, n urma unui proces de pregtire specific. Calit ile personalittii umane se educ, iar cele motrice ale organismului uman se dezvolt. Calit ile motrice pot fi clasificate astfel: a. de baz: for a, ndemnarea, mobilitatea, rezisten a i viteza;12

b. combinate sau specifice ramurilor sau probelor sportive: cele care sunt rezultatul ac iunii a dou sau mai multe calit i motrice i care se manifest n regimul altei calit i motrice. (De exemplu: forta + viteza = detenta); O alta clasificare a acestor calit i motrice, le ncadreaz n urmtoarele capacit i: 1. condi ionale (for a, rezisten a-anduran a, suple ea i viteza); 2. de coordonare (orientarea spatio-temporal, diferen ierea kinestezic, echilibru, ritm, reac ie motric). 8.1. Calit ile motrice de baz: A. Calitatea motric for a n literatura de specialitate aceast calitate motric - for a - este definit, astfel: capacitatea aparatului neuromuscular de a nvinge o rezisten prin micare pe baza contrac iei musculare (Demeter A.). Factori determinan i, care condi ioneaz calitatea motric for a: numrul i diametrul fibrelor musculare antrenate n contrac ie; frecven a impulsurilor pe care neuronii motori o transmit la muchi; inerva ia intermuscular; durata contrac iei musculare (durata mare determin o cretere mai rapid); valoarea energetic a substan elor angrenate n procesul energetic (cantitatea i calitatea proceselor metabolice, a substan elor energetice din fibrele musculare ca i compozi ia biochimic a acestora); ac iunea optim a segmentelor, ligamentelor i articula iilor angrenate n micare; factorii psihologici (voin , motiva ie, aten ie .a.); gradul de dezvoltare a celorlalte calit i motrice etc. Formele de manifestare a for ei sunt: a. In func ie de participarea grupelor musculare, exist: general i specific sau special. b. n func ie de caracterul contrac iei musculare: dinamic sau izotonic, static sau izometric, mixt, combinat sau auxotonic. c. n func ie de capacitatea de efort, de raportul dintre for a i greutatea corpului: maxim sau absolut, relativ; d. Dup modul de combinare sau ac iune cu celelalte calit i motrice: n regim de ndemanare; n regim de rezisten ; n regim de vitez (exploziv sau rapid). Procedeele metodice pentru dezvoltarea calit ii motrice for a: Procedeul ridicrii de greut i (sau cu ncrcturi) prin creterea: continu a ncrcturii; n trepte a ncrcturii; creterea i descreterea continu a ncrcturii; Procedeul contrac iilor musculare izometrice intense i rapide (Procedeul eforturilor dinamice); Procedeul Power-Training; Metoda eforturilor repetate pn la refuz; Metoda eforturilor izometrice; Procedeul n circuit; Pentru dezvoltarea calit ii motrice for a se folosesc frecvent: exerci ii executate fr ngreuieri i exerci ii executate cu ngreuieri. B. Calitatea motric rezisten a Este capacitatea organismului de a face eforturi de o anumit intensitate, un timp mai ndelungat, fr a scdea eficien a activit ii depuse sau a capacit ii de a rezista la oboseal (fizic, senzorial, emo ional), n exerci iile de lung durat. Factorii de condi ionare ai calitatii motrice rezisten a: capacitatea pulmonar i cardio-vascular; compozi ia sngelui, capilarizarea i reglarea periferic; resursele energetice, activitatea enzimatic i mecanismele hormonale de reglare; capacitatea proceselor volitive care sus in efortul; calitatea metabolismului i a surselor energetice care determin procesele metabolice etc. Formele de manifestare ale calit ii motrice rezisten a: a. n func ie de implicarea n efort, de ponderea grupelor musculare i ale marilor organe i func ii ale organismului distingem: rezisten a local, regional, cnd angajeaz ntre 1/3 si 2/3 din volumul total al masei musculare; general (global), cnd angajeaz peste 2/3 din totalul grupelor musculare (aproximativ 70 %). b. Unii specialiti clasific rezisten a n: general (global) sau, cum o numesc anglo-saxonii i francezii, anduran ; specific (special), care este la rndul su local i regional. c. Din punct de vedere fiziologic i biochimic, al surselor energetice, al duratei i intensit ii efortului, se clasific n: anaerob (alactacid) sau rezisten a scurt este specific unor eforturi de scurt durat, cuprins ntre 45 secunde i 2 minute. Intensitatea efortului este maxim (95-100%); aerob sau rezisten a lung- presupune un efort cu o durat de peste 8 minute; mixt (anaerob lactacid)dup un proces de tip aerob, urmeaz cel anaerob. Este specific eforturilor de durat medie i are o desfurare cuprins ntr-un interval de 2-8 minute. Intensitatea efortului este de cca 80-90 %. d. Dup natura efortului: rezisten n efort cu intensitate variabil; rezistenta efort cu intensitate constant.13

e. n func ie de implicarea cu celelalte calit i motrice, poate fi : n regim de for , n regim de ndemnare (jocuri sportive) i n regim de vitez. Procedele metodice pentru dezvoltarea rezisten ei: a. Procedee metodice constnd n modificarea (varia ia) volumului efortului. 1. procedee bazate pe efectuarea unor eforturi uniforme, n care crete volumul (distan a, durata, numr de repetri etc.), iar intensitatea rmne aceeai; 2. procedeul eforturilor repetate, n care se efectueaz aceeai unitate de efort (distan , durat etc.), iar numrul de repetri crete. b. Procedee metodice care au la baz modificarea (varia ia) intensit ii efortului, constnd n efectuarea unor eforturi variabile i n efectuarea eforturilor progresiv; c. Procedee metodice care au ca baz modificarea (varia ia) intensit ii i volumului efortului i se aplic n antrenamentul pe/cu intervale sau frac ionat. C. Calitatea motric viteza Este capacitatea omului de a executa micrile cu rapiditate i frecven mare (A. Demeter). Viteza, ca micare spa io-temporal are tempou i ritm. Tempoul reprezint densitatea (numrul) micrii pe unitatea de timp (numrul de ac iuni pe reprize, numrul de micri pe minut etc.). Ritmul poate fi definit ca o repetare periodic a unei micri. Factorii care condi ioneaz calitatea motric viteza: motenirea genetic a individului; plasticitatea, mobilitatea proceselor fundamentale ale sistemului nervos central (excita ia i inhibi ia); viteza transmiterii impulsurilor nervoase i gradul de func ionalitate a analizatorilor; elasticitatea i calitatea fibrei musculare care alctuiesc muchiul (numrul fibrelor albe-rapide angrenate n micare); valoarea surselor i proceselor energetice; nivelul unor factori de natur morfologic, constitu ionali ai subiectului (lungimea segmentelor i mobilitatea articular) etc.; Formele de manifestare ale calit ii motrice viteza: viteza de reac ie; viteza de execu ie; viteza de repeti ie; vteza de deplasare sau viteza integral; viteza n regimul celorlalte calit i motrice. Procedeele metodice folosite pentru dezvoltarea calit ii motrice viteza trebuie s urmreasc: creterea treptat a tempoului de execu ie pn la atingerea vitezei maxime; repetarea exerci iilor respective ntr-un tempou maxim; alternarea tempourilor de exeu ie mai lent cu cele efectuate n vitez maxim; utilizarea unor mijloace, instala ii, aparate, menite a asigura exerci ii n tempou maxim; reducerea amplitudinii micrilor, reducerea rezisten ei materialelor; folosirea unor for e externe pentru uurarea exerci iului i creterea vitezei de execu ie. D. Calitatea motric ndemnarea, este o calitate motric complex, ce exprim capacitatea de coordonare a unora dintre segmentele corpului sau ale acestuia n ntregime, pentru a selec iona i executa, rapid i corect, acte sau ac iuni motrice. Aceast calitate motric implic: precizie, amplitudine, echilibru, orientare spa io-temporal, ritm, ambilateralitate etc. Factorii de condi ionare a ndemnrii: plasticitatea, mobilitatea proceselor fundamentale ale sistemului nervos cental (escita ia i inhibi ia); activitatea analizatorilor (semnale auditive, optice, chinestezice, tactile, vestibulare); nivelul de dezvoltare a celorlalte calit i motrice; experien a motric, numrul i gradul de stpnire a deprinderilor i priceperilor motrice; nivelul gndirii i memoria sportivului, capacitatea sa de anticipare etc. Dup formele de manifestare, ndemnarea se clasific n urmtoarele categorii: general; specific (special) i n regimul altor calit i motrice. Procedeele metodice pentru dezvoltarea calit ii motrice ndemnarea, (dup Hirtz) sunt clasificate astfel: folosirea unor pozi ii de plecare neobinuite pentru efectuarea exerci iilor; efectuarea exerci iilor cu segmentul nendemnatic (bra , picior etc.); schimbarea tempoului i a ritmului de execu ie; limitarea spa iului n care se efectuiaz exerci iul; efectuarea procedeelor tehnice i a nln uirilor acestora cu restric ii; stabilirea unor ntlniri cu adversari diferi i ca valoare i nivel de pregtire; efectuarea exerci iilor n condi ii variate de mediu, cu materiale diferite, la simulatoare etc. E. Calitatea motric mobilitatea Este capacitatea omului de a utiliza maximul poten ial anatomic de locomo ie ntr-o anumit articula ie sau n ansamblul articula iilor corpului, concretizat prin efectuarea unor micri cu amplitudine mare. n literatura de specialitate, se ntlnesc frecvent no iunile: mobilitate, suple e sau flexibilitate.14

Factorii de condi ionare a calit ii motrice mobilitatea: suple ea coloanei vertebrale i forma suprafe elor articulare; existen a unei mobilit i n articula ii, care s permit efectuarea diferitelor micri; tonusul muscular i capacitatea de ntindere a ligamentelor, tendoanelor i a fibrelor musculare; temperatura mediului ambiant i predispozi iile genetice, vrsta, sexul; pregtirea prealabil (nclzirea) a aparatului locomotor etc. Formele de manifestare a calit ii motrice mobilitatea sunt: general i special. O alt clasificare a acestor forme de manifestare a mobilit ii are drept criteriu caracterul pasiv; activ sau mixt al acesteia. Cele mai recomandate procedee metodice utilizate pentru dezvoltarea mobilit ii sunt: exerci ii cu partener, exerci ii de tipul ntinderilor la care se adaug i cele executate folosind propria greutate sau cea a aparatelor ajuttoare; exerci ii bazate pe schimbarea ritmului de execu ie, prin micorarea sau mrirea amplitudinii; exerci ii combinate, jumtate dinamice i jumtate statice, aplicate n situa ia n care se urmrete dezvoltarea elasticit ii unor grupe musculare care limiteaz micarea i for a altora, adic a antagonitilor; folosirea unor grupe de exerci ii cu ngreuieri (cu mingi medicinale, diverse obiecte, ca: gantere, bastoane etc.) sau exerci ii fr ngreuieri, de tipul : nclinri, rotri, avntri, flexri, balansri etc.; utilizarea metodei Stretching. (cuvntul stretch, n limba englez nseamn ntindere). ntrebri pentru verificare: Ce sunt calit ile motrice (Rspuns: 4, p.76; 7, p.124; 10, p.170; 11, p.......;12, p.30) Cum sunt clasificate calit ile motrice (Rspuns: 4, p.77; 7, p.124; 10, p.170; 11, p.......;12, p.31-32) Ce este calitatea motric for a (Rspuns: 4, p.80; 7, p.129; 9, p.72; 10, p.170-171; 11, p.......;12, p.33) Care sunt factorii determinan i ce condi ioneaz calitatea motric for a (Rspuns: 4, p.81; 7, p.127; 11, p.......;12, p.33-34) Care sunt formele de manifestare ale calit ii motrice for a (Rspuns: 4, p.82; 7, p.129; 10, p.173; 11, p.......;12, p.34-36) Care sunt procedeele metodice pentru dezvoltarea calit ii motrice for a (Rspuns: 7, p.131; 10, p.173; 11, p.......;12, p.93-103) Ce este calitatea motric rezisten a (Rspuns: 4, p.85; 7, p.138; 9, p.72; 10, p.176; 11, p.......;12, p.40) Care sunt factorii determinan i ce condi ioneaz calitatea motric rezisten a (Rspuns: 7, p.139; 11, p.......;12, p.40) Care sunt formele de manifestare ale calit ii motrice rezisten a (Rspuns: 4, p.86; 7, p.140; 10, p.176177; 11, p.......;12, p.41-42) Care sunt procedeele metodice pentru dezvoltarea calit ii motrice rezisten a (Rspuns: 7, p.143; 10, p.177; 11, p.......;12, p.110-115) Care este durata efortului n rezisten a aerob (Rspuns: 11, p.......) Cum este rezisten a dup natura efortului (Rspuns: 11, p..........) n rezisten a general ce se angajeaz din totalul grupelor musculare (Rspuns: 11, p.......) Ce reprezint tempoul (Rspuns: 10, p.177; 11, p.......;12, p.42) Ce este calitatea motric viteza (Rspuns: 4, p.77; 7, p.150; 9, p.72; 10, p.177; 11, p.......;12, p.42) Care sunt factorii determinan i ce condi ioneaz calitatea motric viteza (Rspuns: 7, p.151; 11, p.......;12, p.42) Care sunt formele de manifestare ale calit ii motrice viteza (Rspuns: 4, p.78; 7, p.151; 10, p.178; 11, p.......;12, p.43-45) Care sunt procedeele metodice pentru dezvoltarea calit ii motrice viteza (Rspuns: 7, p.155; 10, p.178; 11, p.......;12, p.115-120) Ce este calitatea motric ndemnarea (Rspuns: 4, p.85; 7, p.159; 9, p.72; 10, p.175; 11, p.......;12, p.36-37) Care sunt factorii determinan i ce condi ioneaz calitatea motric ndemnarea (Rspuns: 7, p.159; 11, p.......;12, p.37) Care sunt formele de manifestare ale calit ii motrice ndemnarea (Rspuns: 4, p.86; 7, p.160; 10, p.175; 11, p.......;12, p.37-38) Care sunt procedeele metodice pentru dezvoltarea calit ii motrice ndemnarea (Rspuns: 7, p.161; 10, p.175; 11, p.......;12, p.104-105) Ce este calitatea motric mobilitatea (Rspuns: 4, p.87; 7, p.161; 9, p.72; 10, p.175; 11, p.......; 12, p.38)15

Care sunt factorii determinan i ce condi ioneaz calitatea motric mobilitatea (Rspuns: 7, p.162; 11, p.......;12, p.38-39) Care sunt formele de manifestare ale calit ii motrice mobilitatea (Rspuns: 4, p.88; 7, p.162; 10, p.175; 11, p.......;12, p.39) Care sunt procedeele metodice pentru dezvoltarea calit ii motrice mobilitatea (Rspuns: 7, p.166; 10, p.176; 11, p.......;12, p.107-110) CAPITOLUL 9 BAZELE TEORETICE ALE EFORTULUI N ACTIVITATEA SPORTIV I COMPONENTELE (PARAMETRII) ACESTUIA N ANTRENAMENTUL SPORTIV Efortul sau consumul de energie muscular i psihic (nervoas), este prezent, n mai mare sau mai mic msur, n efectuarea oricrui act sau ac iune motric, n practicarea sportului. Dozarea efortului sau rela ia dintre efort i odihn sunt elemente de baz, de care trebuie s se in seama n orice activitate n care se practic exerci iile fizice, diferitele ramuri i probe sportive. Natura efortului difer, n principal, n func ie de: gradul de pregtire al sportivilor; ramura/proba sportiv practicat; vrsta; sex; obiectivele lec iei de antrenament. n activitatea sportiv, n func ie de particularit le fiziologice i metabolice ale efortului se cunosc aa-zisele tipuri de efort care sunt n func ie de aportul substan elor energetice la ini ierea i sus inerea efortului muscular i prezen a oxigenului n procesul metabolic i care sunt: a. efort anaerob (n absen a oxigenului) i n cadrul cruia se cunoate: efortul anaerob alactacid, pn la 20 secunde durat (fr acumulare de acid lactic) efortul este de o intensitate maxim cum sunt unele ramuri i probe sportive ca: 100 m. plat, 110 m.garduri, sriturile i aruncrile din atletism, probele din haltere, exerci iile de gimnastic, probele de vitez pe pist la ciclism .a. b. efort anaerob lactacid, pn la 2 minute durat, caracterizat prin acumulare de acid lactic i toxine, efortul este de o intensitate maximal iar volumul este mic i mediu, ca probele sportive: 200 m., 400 m. i 400 m. garduri, 50 m. not, .a.; c. efort aerob (n prezen a oxigenului) cu o durat de la cteva minute la cteva ore i cu un efort avnd aceiai intensitate medie sau mic i un volum mare, cum sunt ramurile i probele sportive: 3000 m. plat i obstacole, 5000 m. 10.000 m, mar, marathon, probele de fond la nata ie, ciclism, schi fond, sporturile nautice .a. n func ie de efortul depus, apare oboseala. Reducerea sau chiar nlturarea acesteia se realizeaz prin diverse mijloace specifice, dintre care cel mai important este odihna. Oboseala este o stare trectoare, care apare n urma unei activit i excesive sau prelungite. Dup efectuarea unui efort, odihna reprezint principala cale de restabilire a capacit ii de lucru. Stabilirea corect a raportului efort-odihn (cunoscut n practic sub denumirea de dozarea efortului), pe parcusul unei lec ii de antrenament sau sistem de lec ii, reprezint o problem important n activitatea antrenorului. Efortul n antrenament poate fi ca mrime: mic, mediu, sub maximal, maximal i supra maximal. Mrimea efortului se apreciaz dup: frecven a cardiac i respiratorie n timpul efortului i n timpul revenirii, consumul i datoria de oxigen, cantitatea de acid lactic n snge dup efort, felul exerci iilor executate i numrul contrac iilor musculare .a. Principalele componente sau parametri ale efortului n antrenamentul sportiv pe baza crora se realizeaz dozarea efortului sunt: volumul, intensitatea i complexitatea. 9.1. Volumul de lucru, de antrenament sau efortul n antrenamentul sportiv Volumul de lucru sau efortul n antrenamentul sportiv poate fi considerat cantitatea total de lucru mecanic efectuat i reprezint latura cantitativ a efortului; Volumul efortului poate fi determinat, n cazul determinrii kilogramelor ridicate, dup formula Lm = mgh (n care formul: Lm=lucru mecanic; m=masa exprimat n kilograme; g = accelera ia gravita ional care este 9,81 m/s iar h=distan a parcurs n urma efortului depus). Principalele metode folosite pentru determinarea volumului sunt: determinarea consumului continu de oxigen; suma repetrii exerci iilor (integrale sau par iale), a distan elor parcurse, a ac iunilor efectuate, a execu iilor tehnico-tactice etc. Deci, efortul, cantitatea de lucru mecanic (de efort), este rezultatul numrului repetrilor, durata execu iilor, distan ele parcurse sau kg ridicate. Volumul efortului se apreciaz prin calificativele: maxim, submaximal, mediu i mic. Durata efortului aceasta se exprim n secunde i reprezint timpul ct organismul presteaz un efort. n ceea ce privete duritatea efortului, un efort este considerat dur cnd solicitarea organismului16

depete limitele normale cu care suntem obinui i. Este de fapt un parametru calitativ al efortului. 9.2. Intensitatea efortului n antrenamentul sportiv Intensitatea efortului se refer la rela ia dintre lucrul efectuat i timpul necesar. Poate fi definit astfel: cantitatea de lucru mecanic de efort efectuat de sportiv n antrenamente i concurs n unitatea de timp. Este determinat de viteza de execu ie a micrilor (viteza de deplasare n m/sec. n cazul alergrilor, n ciclism, schi-fond, sporturi nautice .a.), numrul lor (ac iuni tehnice, tactice) pe unitatea de timp (tempoul de lucru n sporturile de lupt, n jocurile sportive), de valoarea ncrcturilor, de durata i natura pauzelor etc., sau de gradul de solicitare al organismului. Intensitatea efortului se apreciaz, n raport cu capacitatea de lucru maxim a organismului, n frac ii (1/1, 3/4, 1/2 i 1/4), n procente (100%, 75%, 50%, 25%), n calificative: foarte mare, mare, mijlocie i mic sau numrul de execu ii pe unitatea de timp etc. Prin frecven a cardiac se poate determina frecvent rela ia dintre nivelul solicitrii i intensitatea efortului, iar pentru msurarea intensit ii efortului se pot folosi valorile consumului maxim de oxigen (VO2 max.) Intensitatea solicitrii este relevat prin diferite valori func ionale: frecven cardiac, tensiune arterial, frecven respiratorie, modificri biochimice, etc. Densitatea efortului, reprezint raportul dintre durata efortului i durata pauzei. Determinarea densit ii se face prin msurarea timpului scurs n lucru i cel scurs n pauze. Se exprim procentual sau prin frac ie. Spre exemplu la durate egale ale efortului i pauzei procentul este de 100% i frac ia de 1/1. La valori constante a celorlal i parametrii, creterea densit ii efortului duce la creterea nivelului de solicitare a organismului (direct propor ional). Dozat corespunztor, acest parametru duce la creterea capacit ii de efort. 9.3. Complexitatea efortului n antrenamentul sportiv Complexitatea efortului se afl n raport direct cu dificultatea nsuirii i efecturii unor ac iuni motrice, datorit greut ii coordonrii micrilor care ntr n structura acestora. Complexitatea are o rela ie direct cu dezvoltarea ndemnrii, coordonarea micrilor n procesul de formare a deprinderilor i priceperilor motrice. Acest parametru rezult din diversitatea actelor motrice cuprinse n ac iunea sau activitatea motric i/sau gradul de dificultate al acestora. Complexitatea unei ac iuni/activit i motrice este cu att mai mare cu ct la realizarea acesteia sunt implicate mai multe grupe musculare, mai multe segmente ale organismului. De asemenea aceast parametru crete odat cu modificarea condi iilor de lucru (condi ii atmosferice, situa ii neprevzute n joc, adversitatea adversarului etc.). Un rol important n eviden ierea acestui parametru l are sistemul nervos central, costul energetic fiind cu att mai mare cu ct efortul este mai complex. Aceste aspecte le putem exemplifica prin eforturile mari depuse la nv area unui element nou. O dat nv ate, eforturile neuromusculare devin mai mici, micrile automatizndu-se. ntrebri pentru verificare: Ce este efortul (Rspuns:11, p...........; 12, p.168) Ce este efortul aerob i anaerob (Rspuns:11, p........) Care dintre eforturi se desfoar n absen a oxigenului (Rspuns:11, p.........) Ce este oboseala (Rspuns: 11, p...........; 12, p.170) Ce reprezint dozarea efortului (Rspuns: 11, p...........; 12, p.173) Prin ce se apreciaz mrimea efortului (Rspuns: 11, p...........) Care sunt componentele (parametrii) efortului (Rspuns: 4, p.49; 7, p.107; 11, p...........; 12, p.174) Cum poate fi definit volumul efortului n antrenamentul sportiv (Rspuns: 4, p.49; 7, p.107; 11, p...........) n func ie de ce raport se apreciaz intensitatea efortului (Rspuns: 4, p.61; 7, p.120; 11, p...........; 12, p.174) Ce este complexitatea efortului n antrenamentul sportiv (Rspuns: 4, p.63; 11, p..........) CAPITOLUL 10 BAZELE TEORETICE ALE SELEC IEI PENTRU SPORTUL DE PERFORMAN Selec ia pentru sportul de performan reprezint o activitate complex, specific, desfurat n mod sistematic, continu care are la baz datele obiective furnizate de tiin a sportului i prin care se urmrete depistarea i punerea n valoare a poten ialului fizic, motric i psihic a viitorilor sportivi, printr-un17

sistem de criterii de natur motric, biologic, psihologic i socialecare dirijate tehnic, metodic i pedagogic, conduc la depistarea n special al copiilor cu aptitudini deosebite pentru practicarea n viitor a unei discipline, ramuri sau probe sportive i care are ca finalitate realizarea performan ei sportive, n urma unui proces de antrenament atent elaborat, condus i verificat permanent de ctre antrenor. 10.1. Principalele criterii ale selec iei La baza selec iei sunt stabilite i folosite urmtoarele criterii: somato-fiziologice; motrice; biochimice i psihologice. 1. Crterii somato-fiziologice nl imea (talia) este unul dintre factorii importan i fiind caracteristica antropometric decisiv pentru majorittea disciplinelor, probelor, posturilor dintr-o echip, care mpreun cu propor iile diferitelor segmente ale corpului sunt, n general, determinate ereditar. Starea func ional ce privete integritatea func ional: endocrino-metabolic; neuromuscular; neuropsihic; hepato-renal; hematologic; cardiorespiratorie; n selec ia sportiv este important i estimarea vizual a aspectului exterior 2. Criterii motrice Motricitatea reprezint un criteriu de baz, obiectivat printr-un sistem de probe i norme de control, cum sunt: Aprecierea nivelului de pregtire fizic general, este expresia gradului de dezvoltare al fiecrei calit i motrice n parte i al tuturor la un loc i se face prin cele 8 probe ale testului interna ional de capacitate fizic al Federa iei Interna ionale pentru Educa ie Fizic (F.I.S.P.) cunoscut sub denumirea de Standard Fitness Test. 3. Crterii biochimice Acestea constau din investiga ii mai complexe, de specialitate privind mai ales VO2 MAX (consumul maxim de oxigen), care exprim capacitatea de efort. 4. Crterii psihologice De anumi i factori trebuie s se in seama n procesul de selec ie a viitorilor sportivi ca i cunoaterea particularit ilor psihologice; corela ia existent ntre aptitudini i atitudini; utilizarea de teste specifice. Starea de sntate reprezint un criteriu eliminatoriu i va fi stabilit printr-un examen clinic pe aparate, ct mai complect. Bolile cardio-vasculare, anomaliile congenitale, bolile endocrine, ale sistemului nervos, afec iunile hepato-renale, auditive, vizuale, tulburrile de comportament etc. sunt incompatibile cu sportul de performan . 10.3. Etapele activit ii de selec ie, pregtire i promovare n sportul de performan Specialitii romni propun ca etape ale selec iei men ionnd i principalele lor caracteristici, urmtoarele trei faze, etape n desfurarea selec iei care astfel nso ete dealungul parcursului sportiv pe performerul respectiv: selec ia ini ial, selec ia secundar i selec ia final. a) Etapa selec iei ini iale (primare, prealabil sau a copiilor): Asigur depistarea copiilor cu aptitudini de excep ie, deosebite capabili de-a ob ine rezultate deosebite n sport; Se realizeaz la vrsta de 4-10 ani, n func ie de accesibilitatea disciplinelor sportive; Se urmrete cunoaterea: sanogeneza copiilor-starea lor de sntate; dezvoltarea fizic i psihic a copiilor; cunoaterea antecedente sportive i genetice ale prin ilor, fra ilor i surorilor; cunoaterea influen elor mediului socio-economic. b) Etapa selec iei secundare (pubertar, intermediar sau selec ia juniorilor): Se realizeaz la vrsta de 11-13 ani, fete i la 12-14 ani, bie i i se urmrete: dezvoltarea fizic i psihic; dezvoltarea calit ilor motrice; asigurarea unei stari de sntate bun; asigurarea motiva iei pentru pregtirea sportiv; dezvoltarea calit ilor moral-volitive; creterea nivelului de dezvoltare a capacit ii de efort; fiind o perioad propice pentru dezvoltarea deprinderilor motrice crete preocuparea pentru pregtirea tehnic; se recomand antrenament separate (fete, bie i) i individualizat; c) Etapa final (post-pubertar sau selec ia sportivilor): Se realizeaz la vrsta dup 13 ani,fete i 14 ani,bie i) cnd se urmrete: un randament specific superior (rezultate sportive ct mai bune); creterea capacit ii de efort (aerob-anaerob); sanogeneza-o sntate bun; dezvoltarea abilit ilor motrice de baz i mai cu seam cele specifice; creterea rezisten ei psiho-fizic (stres, febr de start,aten ie i concentrare mrit); foarte bun stpnire de sine; ncredere n for ele proprii. 10.4. Particularit ile de cretere i dezvoltare ale copiilor, juniorilor i valorificarea lor n antrenamentul sportiv18

Grija pentru tinerii sportivi sau elementele tinere ori speran ele sportive, constituie la nivelul unit ilor de performan una dintre principalele griji ale antrenorilor, conductorilor. Aceast aten ie mrit i permanent se datoreaz i faptului c a sczut remarcabil, vrsta de pregtire pentru sportul de performan . Fiecare etapa de cretere i dezvoltare a copilului, cu reguli specifice particularit ilor de vrst, trebuie bine cunoscut de antrenor, de to i cei ce conduc pe tehnicieni-managerii sportivi. n timp ce creterea reprezint expresia fenomenelor cantitative legate de mrirea dimensiunilor corporale, dezvoltarea semnific procesele calitative care marcheaz atingerea unor niveluri superioare de func ionalitate. Factorii care determin procesele de cretere i dezvoltare sunt: interni: ereditatea i mecanismele neuroendocrine genetic determinate i externi: n perioada intrauterin (starea de sntate a mamei i evolu ia normal a sarcinii); apoi factorii geoclimatici, alimenta ia, noxele din mediul ambiant i activitatea motric i social. 10.5. Criterile, normele i probele de selec ie Importan a acordat acestei activit i de selec ie ca proces continu, prin care se urmrete depistarea i ini ierea tinerilor talenta i, men inerea lor condi ionat n sec iile pe ramur de sport, n vederea perfec ionrii miestriei juniorilor i apoi ca seniori, ca sportive cuprini n sportul de performan , a constituit una dintre problemele de baz ale federa iilor sportive na ionale care au stabilit criteriile specifice ce in de practicarea ramurii, probei respective:. A. Criterii de selec ie: Criterii medico-biologice; Dezvoltarea fizic; Dezvoltarea motricit ii; Dezvoltarea psihic; B. Sistemul de probe i norme de control: sunt specifice fiecrei ramuri sau probe sportive. ntrebri pentru verificare: Cum poate fi definit selec ia pentru sportul de performan (Rspuns: 4, p.23; 7, p.18; 10, p.163; 11, p...........) De cine este realizat selec ia (Rspuns: 4, p.24; 7, p.19; 10, p.163; 11, p...........) Care sunt principalele criterii de selec ie (Rspuns: 4, p.24; 7, p.20; 11, p...........) Care sunt etapele activit ii de selec ie (Rspuns: 10, p.164; 11, p....) Ce se urmrete n prima etap a selec iei (Rspuns: 10, p.164; 11, p....) Care este vrsta la care se realizeaz selec ia ini ial (Rspuns: 10, p. 164; 11, p....) Ce se urmrete n etapa selec iei secundare (Rspuns: 10, p. 164; 11, p....) La ce vrst se realizeaz selec ia secundar (Rspuns: 10, p. 164; 11, p....) Ce se urmrete n etapa selec iei finale (Rspuns: 10, p. 164; 11, p....) La ce vrst se realizeaz selec ia secundar (Rspuns: 10, p. 164; 11, p....) Care sunt factorii interni care determin procesele de cretere i dezvoltare (Rspuns: 10, p.165; 11, p....) Care sunt factorii externi care determin procesele de cretere i dezvoltare (Rspuns: 10, p.165; 11, p....) CAPITOLUL 11 BAZELE TEORETICE ALE PROIECTRII (PLANIFICRII), A EVIDEN EI I EVALURII ACTIVIT II SPORTIVE 11.1. Proiectarea (planificarea) antrenamentului sportiv Proiectarea, planificarea este o activitate complex care vizeaz anticiparea viitoarei activit i. n literatura de specialitate sunt folosite mai multe denumiri legate de tipurile de planificare, cum sunt: planul de lec ie (edin a) de antrenament, planul anual, planul cvadrienal (pe 4 ani), planul pe termen lung (pe o perioad ndelungat de peste 4 ani) .a. O alt clasificare prezentat dup documentele de planificarea este urmtoarea: de perspectiv; curent; operativ. A. Planul de perspectiv (pentru un sportiv, o echip, ori echipaj) cuprinde viziunea de baz i con ine ideile n perspectiv, pentru o perioad ndelungat pentru care se elaboreaz planul respectiv. Se elaboreaz pentru o perioad de: a. pe 4 ani (de regul ciclul olimpic) sau pe 2 ani (ntre dou edi ii ale Campionatului mondial sau Campionatului european) b. ealonat pentru mai multe macro-cicluri (sezoane).19

B. Planul curent: pentru un sezon, respectiv un an (ciclul anual); pentru o etap; graficul planului anual de pregtire. C. Planul operativ (de etap) cuprinde: planul unui ciclu sptmnal i planul (conspectul sau proiectul) unei lec ii (edin e) de antrenament. Unele referiri legate de planificare (avnd autori rui preluate i de francezi i al ii) vizeaz enumerarea etapelor stabilite n ordine crescnd i sunt: microciclul, mezociclul i macrociclul. Microciclul, cuprinde mai multe cicluri sptmnale; Mezociclul este format din mai multe microcicluri, de regul un an i cuprinde 2-6 micro-cicluri, avnd un caracter repetitiv ntre factorii de antrenament i de refacere i competi ional Macrociclul aren generalo durat de un an, deci este constituit din mezocicluri; poate fi deci, uneori anual sau bianual n func ie de specificul sportului respectiv. n activitatea curent se ntlnesc diferite tipuri de microcicluri n func ie de specificul disciplinei sportive, con inutul i caracterul: de pregtire fizic; specific; pre-competi ional; pregtire pentru concurs; de modelare; de refacere (recuperare). n ceea ce privete structura procesului de antrenament, n sportul de performan modern se practic frecvent urmtoarele forme de organizare: Lec ia (edin a) de antrenament Este componenta cea mai mic, dar veriga fundamental, de baz a procesului de antrenament. Prin lec ia (edin a) de antrenament se urmrete n principal: dezvoltarea capacit ilor fizice i tehnico-tactice i formarea, perfec ionarea i consolidarea deprinderilor tehnico-tactice de baz, dar mai cu seam cele specifice ramurii sau probei sportive respective. O lec ie (edin ) de antrenament se poate desfura, de regul: individual (liber), n grup, mixt, n forma ie, liber, n circuit (pe ateliere. Structura lec iei (edin ei) de antrenament este compus din: Partea introductiv (pregtitoare) sau nclzirea, care are un caracter activ.; Partea principal sau fundamental; Partea de ncheiere (final). 11.2. Eviden a i evaluarea activit ii sportive Evidenta n sport, presupune o adevrat banc de date privind fiecare sportiv (date personale, medicale, date bio-motrice i sportive, rezultatele i performan ele sportive din antrenamente, datele ob inute n urma trecerii probelor i normelor de control, performan ele din concursuri, competi ii etc.) precum i datele ce privesc membrii echipei tehnice. Principalele documente de eviden ce pot fi considerate ca instrumente de lucru, operative i sunt folosite n mod practic, continuu sunt: caietul sportivului; caietul antrenorului; fiele de antrenament; eviden a unor rezultate etc. ntrebri pentru verificare: Ce este planificarea (Rspuns: 4, p.105; 7, p.174; 10, p.178-181; 11, p.....) Care sunt principalele tipuri de planificare (Rspuns: 4, p.107; 7, p.174; 10, p.179; 11, p.....) Ce este planificarea de perspectiv (Rspuns: 4, p.108; 7, p.175; 10, p.179; 11, p.....) Pentru ce perioad se elaboreaz planul curent (Rspuns: 4, p.109; 7, p.181; 10, p.179; 11, p.....) O perioad a planului curent cuprinde de regul (Rspuns: 4, p.109; 7, p.181; 11, p.....) Ce perioade cuprinde planul curent (Rspuns: 4, p.109; 7, p.181; 11, p.....) Ce cuprinde planul operativ (de etap) (Rspuns: 4, p.110; 7, p.195; 11, p.....) Cum este denumit ciclul sptmnal (Rspuns: 10, p.180; 11, p.....) Ce plan de pregtire este inclus ntr-un microciclu (Rspuns: 4, p.110; 10, p.180; 11, p.....) Care este veriga de baz a antrenamentului (Rspuns: 11, p.....) Cum se desfoar lec ia de antrenament (Rspuns: 11, p.....) Ce cuprinde structura lec iei de antrenament (Rspuns: 11, p.....) Ce caracter are nclzirea (Rspuns: 11, p.....) CAPITOLUL 12 TEORIA COMPETI IEI SPORTIVE Trstura principal a sportului este ntrecerea. Competi ia valorific acumulrile nregistrate n antrenamente i concursuri i constituie elementul principal de motiva ie i manifestare a aspira iilor n public.20

Competi iile sportive n func ie de diferitele sale contexte pot fi stabilite (clasificate) astfel: n func ie de gradul de solicitare: fizic, tehnic, tactic i modalitatea desfurrii ntrecerilor; dup grupele de participan i (pe categorii valorice, dup vrst, sex, greutate, etc); pe discipline sportive; individuale, pe echipe i mixte; n func i de nivelele competi ionale (asocia ie-club (competi iile interne, de cas cu doar cu participarea sportivilor clubului), pe sectoare, municipiu -local, na ional, interna ional, continental, mondial, olimpic); dup sistemul de desfurare: eliminatoriu; turneu (conform tabelelor Berger) i mixt. Competi ia se poate desfura pe mai multe reuniuni, etape iar n finalul acestora se desemneaz ctigtorul, campionul. 12.1. Sistemul competi ional sportiv n organizarea institu iilor, a unit ilor i organiza iilor sportive (interne sau interna ionale) exist creat un sistem competi ional sportiv propriu, stabilit n concordan cu posibilit ile i particularit ile impuse de obiectivele activit ii sportive i care ine seama de diversitatea i interac iunea lor reciproc. Principalele componente ale Sistemului competi ional sunt: categoriile; felurile competi iilor; modurile si formele de desfurare; tipurile si genurile concursurilor. Din punct de vedere terminologic n cadrul sistemului competi ional se ntlnesc urmtoarele activit i specifice: Concursul - este forma principal, de baz a ntrecerii sportive dintre doi sau mai mul i participan i. Pot fi interne sau interna ionale i departajate n: oficiale, amicale; Competi ia reprezint un ansamblu de concursuri oficiale; Campionatul are ca punct final acordarea titlului de Campion na ional; Cupa este una dintre cele mai rspndite i deschise forme competi ionale sportive. De regul, au drept de participare to i sportivii ramurii de sport respective indiferent de ealonul valoric la care ei particip n sistemul competi ional; Turneul n mod frecvent acest sistem echivaleaz cu concursurile organizate de-a lungul unui ntreg campionat, pe baza criteriului fiecare cu fiecare; Concursurile prin coresponden sau la distan , au loc ntre concuren ii afla i n diverse localit i; Concursul cu handicap sportivii sau echipele superioare ca valoare acord partenerilor de ntrecere unele avantaje; Concursul fulger participan ii la concursul desfurat dup sistemul eliminatoriu, i disput ntietatea ntr-un timp mult diminuat dect prevederile regulamentare. 12.2. Calendarul competi ional sportiv ncadrarea n timp a sistemului competi ional reprezint calendarul sportiv. Anual, Federa iile sportive interna ionale stabilesc competi iile i concursurile sportive cu datele la care se vor desfura. n func ie de aceasta, Federa iile sportive na ionale i elaboreaz propriu Calendar sportiv, care constituie calendarul disciplinei, ramurii de sport respective. Apoi, Direc iile jude ene i a municipiului Bucureti pentru sport i unit ile sportive i n final antrenorii sec iilor pe ramur de sport elaboreaz un calendar sportiv propriu, pe baza celui superior-oficial, care se completeaz i cu alte competi ii i concursuri proprii. 12.3. Organizarea concursurilor, competi iilor sportive Pentru fiecare concurs, campionat, competi ie organizat la orice nivel se recomanda organizatorilor s aib n aten ie urmtoarele: elaborarea regulamentului de organizare i desfurare preciza: denumirea competi iei; scopul; organizatorul competi iei; datele de disputare; locul de organizare; condi iile de participare: categoriile de vrst, de greutate, nivelul valoric al sportivilor etc.; modul (sistemul) de disputare al ntrecerilor; modul n care se stabilesc ctigtorii i se alctuiesc clasamentele; data nscrierilor, validrii i organizarea edin ei tehnice; modul de rezolvare a litigiilor, a contesta ilor .a. n func ie de importanta competi iei se stabilete o Comisie (Comitet) de organizare, condus de un preedinte, care este managerul ac iunii. Concret, se alctuiesc comisii, subcomisii, colective pentru rezolvarea diverselor problemelor. ntrebri pentru verificare: Ce este o competi ie sportiv (Rspuns:10, p.185; 11, p.......) Care este trstura principal a sportului (Rspuns: 9, p.45; 11, p.......) Cum pot fi clasificate competi iile sportive (Rspuns: 9, p.56; 11, p.......) Ce cuprinde sistemul competi ional sportiv (Rspuns: 11, p.......) Ce este un concurs sportiv (Rspuns: 9, p.55; 11, p.......)21

Ce este o cup sportiv (Rspuns: 10, p.186; 11, p.......) Ce este un turneu sportiv (Rspuns: 10, p.186; 11, p.......) Ce este un concurs prin coresponden (Rspuns: 10, p.186; 11, p.......) Ce este un concurs cu handicap (Rspuns: 10, p.186; 11, p.......) Ce este un concurs fulger (Rspuns: 10, p.187; 11, p.......) Ce este calendarul sportiv (Rspuns: 10, p.187-188; 11, p.......) Care sunt principalele activit i n organizarea unei competi ii sportive (Rspuns: 11, p.......) CAPITOLUL 13 REFACEREA ORGANISMULUI SPORTIVILOR DUP EFORT 13.1. Considera ii generale privind bazele fiziologice ale procesului de refacere a organismului dup efort Procesul refacerii este considerat o component a antrenamentului sportiv. Refacerea nseamn combaterea oboselii aprut pe parcursul efortului sau dup randamentul sportiv iar recuperarea vizeaz domeniul patologiei sportive i reprezint o reabilitare morfologic sau func ional n urma unui handicap: boal, accident, etc. Refacerea dup antrenamente i competi ii cuprinde: refacerea natural, refacerea dirijat; Mijloacele folosite se pot clasifica dup substratul biologic asupra crora ac ioneaz. De exemplu: cardiorespirator, neuro-muscular, neuro-psihic, endocrino-metabolic, etc. Sau o alt clasificare, posibil a fi efectuat, dup apartenen : ca mijloace hidro-fizio-balneoclimatice, dietetice, psihice, farmacologice, odihn activ, intracompeti ional i postcompeti ional. Dintre mijloacele folosite practic, n activitatea de refacere cele mai accesibile, la ndemna medicului, antrenorului i chiar a sportivilor sunt: elemente hidro-fizioterapice; relaxarea autogen (antrenamentul psihoton); elemente sugestive; oxigenarea n ncperi speciale; reechilibrarea hidroelectrolitic; dieta sportiv; vitaminele; produse chimioterapice; combaterea senza iilor musculare neplcute (cum sunt: contrac ii, contuzii, microleziuni); somnul-odihna pasiv. 13.2. Schema de refacere dup efortul predominant anaerob (efort neuro-psihic, neuro-muscular) Spre exemplificare se prezint, n continuare, o schem de refacere pentru sporturile incluse n categoria efortului predominant anaerob (inclusiv jocurile sportive). n acest scop se recomand folosirea zilnic a mijloacelor cuprinse la punctele 2, 3, 4, 6, 8, 9, 11 cel pu in o edin pe zi; de dou ori pe sptmn (la mijlocul curbei efortului de vrf sptmnal, sau la sfritul ciclului sptmnal) se indic organizarea unor edin e de antrenament de refacere ce vor include toate mijloacele prezentate i sub supravegherea personalului medical de specialitate. Pentru disciplinele sportive scrim, tir i ah se recomand cu precdere aplicarea mijloacelor care vor fi prezentate la punctele 1, 2, 4, 5 (Nootropil), 10 i 11. 1. Psihoterapie - 8-10 min. (cu psihologul, medicul, antrenorul). 2. Du cald - (38-42) 15 min. sau cad (mue el, tei, sare Bazna, iodur de potasiu 1 ). 3. Saun - 8-10 min. (1 min.saun, 1 min. du sau bazin). 4. Masaj - 15 min. manual (indicat) sau 10 min. instrumental (vibromasaj, hidromasaj, presomasaj). 5. Antrenament psihomatic sau alte tehnici de relaxare sub supravegherea specialistului. 6. Reechilibrare hidro-electrolitic 300 ml. suc de fructe sau ap mineral alcalin + lmie, 25 gr. glucoz sau miere; n lips se poate folosi iaurt, lapte btut, sau ceai cu lmie. 7. Oxigenare sau aeroionizare negativ - 10-15 min. dup tehnici individuale sau colective. 8. Medica ie: - Polivitaminizant S 2 tablete; Polimineralizant S 2-3 tablete; Energin 2-3 tablete; Vitaspol 1-2 fiole; Nootropil 1-2 capsule pentru tir, ah, scrim (Piravitan). 9. Alimenta ia: - bogat n legume, fructe, lactate, normoproteic, hipolipidic, bogat n fibre i gelatine, organe. 10. Odihn activ 11. Odihn pasiv (somnul) ntrebri pentru verificare: n ce const refacerea organismului dup efort (Rspuns: 4, p.113; 11, p........) Care este deosebirea dintre refacerea i recuperare (Rspuns: 4, p.113; 11, p........) De cte feluri este refacerea (Rspuns: 11, p........) Ce cuprinde de regul o schem de refacere (Rspuns: 11, p........)22

CAPITOLUL 14 MANAGERUL ACTIVIT II SPORTIVE 14.1. Unele caracteristici teoretice generale ale managementului Managementul constituie un ansamblu de tehnici de planificare, organizare, gestiune i conducere ce urmresc realizarea obiectivelor n condi ii de eficien maxim. n literatura de specialita