PROGRAM DE ÎNTREŢINERE CORPORALĂ(extras antrenament TABATA)

Participanţi:. Tot personalul academiei (cadre militare, s.g.p., personal civil contractual, studenţi)Durata: 20 minute ( 20 de sec. fiecare exerciţiu, pauză 10 sec.) X 8 )Număr exerciţii: 4 (sărituri, flotări, alergare, abdomene)Loc: sală sport sau sală întreţinere corporală ( în funcţie de numărul participanţilor)Asigurare materială: echipament lejer sport, cronometru

DESFĂŞURAREA ACTIVITĂŢII DE ÎNTREŢINERE CORPORALĂ

1. PREGĂTIREA ORGANISMULUI PENTRU EFORT respiraţie (hiperventilaţie pulmonară) întindere ligamentară mobilitate articulară elasticitate musculară

2. INFLUENŢAREA SELECTIVĂ A APARATULUI LOCOMOTOR rotări, aplecări, îndoiri mers alergare uşoară

3. ANTRENAMENTUL PROPRIU-ZIS sărituri ( din stând, trecerea în fandare înainte, alternând picioarele, braţele pe

lângă corp) flotări ( din culcat facial, sprijin pe genunchi şi pe palme, flexii şi extensii ale

antebraţelor pe braţe, ducerea alternativă a picioarelor în lateral sub axilă) alergare pe loc (din sprijin culcat facial) abdomene ( din culcat dorsal, ridicarea simultană a trunchiului şi a picioarelor

cu alternarea braţelor şi picioarelor prin opoziţie)4. REVENIREA ORGANISMULUI DUPĂ EFORT

întindere ligamentară mobilitate articulară elasticitate musculară respiraţie (hiperventilaţie pulmonară)

Întocmit Mădălin SLĂNICEANU