8/14/2019 Stretching - Antebrate - Teorie

1/5

Stretching - antebrate - teorie

Mana reprezinta incontestabil cel mai complex segment al corpului subraport functional (de altfel, reprezentarea senzitiva si motorie a mainii pesuprafata corticala ocupa o suprafata aproape mai mare decat a intreguluicorp, ceea ce dovedeste conexiunile extraordinare pe care omul le are cumediul prin intermediul mainii). O buna mobilitatea in articulatia

pumnului este foarte importanta in majoritatea activitatilor umane.

Musculatura antebratelor se compune din muschii flexori ai mainii simuschii extensori ai mainii. Muschii flexori sunt situati pe fataantebratiului corespunzatoare palmei si au rolul de a apropia palma deantebrat; muschii extensori se afla pe partea opusa a antebratiului si aurolul de a executa o miscare prin care palma este departata de antebrat.

Exercitiile de stretching pentru musculatura antebratului au capacitateade a ameliora performantele functionale ale acestui segment si controlulmotor (sa nu uitam ca abilitatile mainii merg de la miscari de mare finetecum ar fi cantatul la vioara sau manipularea unui ac, pana la activitati demare forta, cum ar fi ridicarea greutatilor).

8/14/2019 Stretching - Antebrate - Teorie

2/5

Stretching - antebrate - exercitii set 1

Pozitia initiala = in picioare, cu talpile paralele, departate la latimea umerilor, genunchiiusor indoiti

Pregatire = uniti-va mainile la spate cu degetele intrepatrunse. Indreptati bratele si rotitimainile spre interior, astfel incat palmele sa fie orientate spre podea.

Executie si postura finala = ridicati usor bratele, in pozitia descrisa. Mentineti postura 20de secunde. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.

Grupa musculara vizata = biceps brahial, brahial

Pozitia initiala = in picioare

Pregatire = palmele lipite una de cealalata, in fata corpului, cu degetele orientate spre gat

8/14/2019 Stretching - Antebrate - Teorie

3/5

Executie si postura finala = mainile se imping reciproc si se departeaza usor de corp panacand se mai ating doar degetele. Mentineti aceasta pozitie 20 de secunde. Repetatimiscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.

Grupa musculara vizata = flexorii mainii

Pozitia initiala = in genunchi

Pregatire = asezati-va in genunchi pe podea sau pe o saltea. Aplecati corpul inainte siasezati palmele pe podea, in fata genunchilor, cu degetele orientate spre corp.

Executie si postura finala = lasati-va usor pe spate, cu bratele intinse (articulatia cotuluiin extensie). Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-vacateva secunde intre repetari.

Grupa musculara vizata = flexorii mainii

8/14/2019 Stretching - Antebrate - Teorie

4/5

Stretching - antebrate - exercitii set 2

Pozitia initiala = asezat pe podea, cu picioarele intinse, lipite unul de celalalt.

Pregatire = palmele se palseaza lateral, in dreptul soldurilor, lipite de podea, cu degeteleorientate spre inapoi.

Executie si postura finala = aplecati-va usor spre in spate, cu bratele intinse. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde intrerepetari.

Grupa musculara vizata = flexorii mainii.

8/14/2019 Stretching - Antebrate - Teorie

5/5

Pozitia initiala = in picioare.

Pregatire = intindeti bratul cu palma orientata in jos. Prindeti degetele cu cealalta mana siintindeti bratul (extensia cotului).

Executie si postura finala = trageti degetele si articulatia pumnului spre partea posterioaraa antebratului. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori pentru fiecareantebrat. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.

Grupa musculara vizata = flexorii mainii.