Stretching: 5 miscari simple si binefacatoare

Autor: psychologies

Ai vazut un bebelus care isi intinde satisfacut bratele si picioarele? Sau un catel care se intinde lenes la

soare… Ei bine, atat bebelusii cat si animalele stiu instinctiv ca este foarte important sa se intinda. Din

pacate adultii uita prea des sa faca asta. In consecinta, corpul se crispeaza, pozitiile gresite devin

obisnuinta si durerea apare. Yoga, stretching, Pilates… uite cum descoperim ca a ne intinde este o

binefacere.

Asadar, pentru a gusta pe deplin starea de bine, trebuie sa

respecti trei lucruri. Respira profund: o respiratie ampla si lenta

ajuta la calmarea mentalului si la deblocarea muschilor. Nu te

grabi: invata sa adopti progresiv noile pozitii si mentine-le pe

fiecare cel putin 10-15 secunde. Nu forta: durerea este un semn

care arata ca trebuie sa respiri mai profund pentru a te destinde

ori sa nu fortezi intinderea. Iata cinci exercitii pe care e bine sa le

faci dimineata si/sau seara. Beneficiile sunt mult mai mari daca

repeti cu regularitate aceste exercitii, decat daca le faci intens,

dar mai rar.

Umerii

Pozitia

sezand (sau in picioare, cu talpile paralele si picioarele usor

departate), spatele drept, indoaie un brat in dreptul pieptului si

exercita cu mana opusa o presiune asupra cotului, pentru a

intinde bratul. Creste intensitatea presiunii progresiv timp de 15

secunde, apoi relaxeaza (trei repetari pentru fiecare parte).

La ce ajuta

Alungeste muschiul din spatele bratului (triceps) si pe cel al

umarului si relaxeaza articulatia. Cand tensiunea se instaleaza,

partea de sus a corpului se blocheaza prima. Relaxand aceasta

zona, eviti ca tensiunea sa se extinda in restul corpului.

Lombarii

Pozitia

Stand pe spate, cu mainile intinse in lateral, palmele pe sol si picioarele intinse, pliaza genunchiul drept si

asaza talpa dreapta pe genunchiul stang. Intoarce bazinul spre stanga si lasa genunchiul drept sa coboare

cat mai mult spre sol. Orientand capul spre mana dreapta, preseaza la maximum umarul drept pe sol

pentru a creste intensitatea rasucirii. Respirand profund, mentine pozitia 15-20 de secunde, apoi schimba

partea.

La ce ajuta

Intinde coloana vertebrala si in particular zona lombara si fesierii si este eficient impotriva durerilor de

spate. Acestea din urma sunt adesea legate de starea noastra afectiva. Intinzandu-ne zona lombara putem

elimina incet tensiunile emotionale.

Talia

Pozitia

In pozitie verticala, cu picioarele usor departate si cu talpile paralele, ridica bratele deasupra capului cu

degetele impreunate (palmele in sus). Fara sa te arcuiesti, cu picioarele nemiscate,

inalta-te ca si cum ai vrea sa atingi plafonul cu varful capului. Apoi trage

de partea stanga inclinandu-te catre partea dreapta. Atentie, inalta-te dar nu te apleca. Nu te arcui si nu

uita sa respiri. Nu ramane prea mult timp in picioare deoarece este o miscare destul de obositoare.

La ce ajuta

Deschide cutia toracica, alungeste muschii taliei si muschii abdominali si redreseaza coloana vertebrala.

Miscarea imbunatateste respiratia si aduce calm si energie.

Coapsele

Pozitia

In pozitie verticala, talpile paralele si picioarele usor departate, prinde piciorul stang cu mana stanga si adu-

l spre fesa. Respira si mentine pozitia 15 secunde (doua repetari pe fiecare parte). Trebuie sa simti

intinderea pe partea din fata a coapsei. Pentru un mai bun echilibru, poti sa te sprijini cu mana de un perete

sau de un spatar de scaun.

La ce ajuta

Destinde cvadricepsul, care este foarte solicitat si are tendinta de a se intari. Arcuirea ii permite sa se

reoxigeneze si sa nu creasca in volum.

Coloana vertebrala

Pozitia

In genunchi, sezand pe calcaie, inclina bustul spre coapse, incercand sa mentii fesele cat mai aproape

posibil de calcaie. Bratele se tin pe sol de-al lungul corpului cu palmele indreptate spre plafon. Pozitia

capului: fruntea pe sol sau, pentru mai mult confort, capul intors intr-o parte. Inchide ochii, respira incet si

profund.

La ce ajuta

Este numita in yoga „pozitia copilului” si calmeaza mentalul, relaxeaza picioarele si destinde toata coloana

vertebrala, de la zona lombara la zona cervicala.

de Christiane Ludot,