StresulMintea nu poate sta linistita. Are nevoia continua de a gndi, de a se ngrijora.Tu esti dincolo de minte. Deci este absolut necesar ca mintea sa se opreasca, pentru ca pentru prima oara tu sa poti stii ca tu nu esti mintea fiindca tu esti nca acolo. Daca tu ai fi mintea si te-ai opri ai disparea, ai muri. Si totusi, vei ramane inca acolo. OSHO

Surse de STRESINGRIJORAREA (frica cauzat de indecizie)40% din timp ne ingrijorm pentru lucruri care nu se vor ntmpla niciodat.30% din timp ne ingrijorm pentru lucruri care sau petrecut deja.12% din timp ne ingrijorm pentru sntate10% din timp ne ingrijorm pentru mici lucruri lipsite de importan.4% din timp ne ingrijorm pentru lucruri pentru care nu se mai poate face nimic.4% din timp ne ingrijorm pentru lucruri reale.

Lipsa unui sens i a unui scop n via.Aciunea incomplet (O treab neterminat).Frica de eec.Frica de a fi respins (comportament de tip A).Negarea.Refuzul de a nfrunta realitatea.Distrugtorul fericirii-Mnia.

Simptomele stresuluia)Fiziologic

Ritm cardiac acceleratRespiraie accelerat sau neregulat (agitat)Transpiraii (la nivelul palmelor sau n alte zone)Tremor (picioare, mini, etc.)Grea (tendin de a vomita)Nevoia de a defeca/urina (mai ales n prezena situaiei stimul pentru anxietate)

b)PsihologicDezorientareAmeealNesiguranDorina de a gsi un loc sigur, de a sta n preajma persoanelor care ne ofer siguranDorina de a evita tot mai mult situaiile care s-ar putea s ne solicite (provocrile)Gnduri recurente i deranjante (obsesive)Gndire negativist i exagerat

Situatiile in care te predispui la stres, deci la probleme de anxietateSunt situaiile unde e bine s fii mai precaut i s reduci ct mai mult din posibilele urmri ale stresului.Stresul e un predictor nu doar pentru probleme anxioase, ci pentru patologii de orice fel. Att la nivel psihic, ct i la nivel fizic.Stresul determin nite modificri fiziologice care menin organismul ntr-o stare de alert.Aceast stare de alert inut mai mult timp duce la o uzur a corpului, fapt ce-l face mai sensibil la instalarea unor dezechilibre n organism, a unor boli.De situaii stresante nu ne putem feri. n schimb, putem micora efectul pe care acestea l au asupra noastr. Situaie stresant poate fi orice schimbare n stilul nostru de via.Succesul poate fi destul de stresant, uneori chiar mai stresant dect eecul.De ce?Pentru c n succes apar schimbri, situaii fa de care trebuie s investeti mai mult energie, trebuie s contribui cu rspunsuri noi.

Cele mai stresante situaii din via1.Moartea soului sau a soiei2.Divor3.Separare marital4.nchisoare5.Moartea unei rude apropriate6.Accidente sau boli mentale7.Cstorie8.Concediere9.Reconciliere marital10.Schimbarea orientrii profesionale11.Pensionare12.Schimbare n sntatea unui membru al familiei13.Sarcin14.Dificulti sexuale15.Apariia unui nou membru n familie16.Schimbri legate de locul de munc17.Schimbri ale situaiei financiare18.Moartea unui prieten apropriat

Cele mai stresante situaii din via19.Prescrierea unei ipoteci20.Modificarea responsabilitilor de serviciu21.Fiul sau fiica prsete casa22.Probleme cu rudele din familia soului/soiei23.O realizare personal remarcabil24.Soia ncepe sau nceteaz s mai lucreze25.nceperea sau terminarea colii26.Schimbarea condiilor de trai27.Revizuirea obiceiurilor personale28.Necazuri cu eful29.Schimbarea locuinei30.Schimbarea colii31.Schimbri n modul de relaxare32.Schimbri de natur religioas33.Schimbri n activitile sociale34.Schimbri n obiceiurile legate de somn35.Schimbri n obiceiurile alimentare36.Vacan37.Crciun38.nclcri minore ale legii

Distrugtorul de GRIJIDefinete clar situaia care te ngrijoreaz.Determin cel mai ru lucru care i se poate ntmpla.Hotrte-te s-l accepi n cazul cnd s-ar putea ntmpla.Caut soluii pentru acel ru.

Cum diminuezi efectele stresuluiAtitudine pozitiv, pentru c-i va oferi mai mult energie, te va ajuta s previi cogniiile iraionale de natur negativ care te predispun la problemele legate de fric.Flexibilitate, s accepi c lucrurile nu vor merge tot timpul cum vrei tu i c vor mai fi i neplceri chiar dac depui efort s le previi. Flexibilitatea i acceptarea te ajut s elimini din conflictele interioare care sunt nc o surs de stres.Sport te ajut s metabolizezi adrenalina n exces dat de schimbrile fiziologice survenite n urma tririi stresului.

De ce sa gandesti pozitiv si nu negativDac avem gnduri predominant pozitive, avem anse foarte mari s trim emoii pozitive. Dac avem gnduri predominant negative, avem anse mari s experimentm emoii negative (inclusiv fric). Gndirea pozitiv nu trebuie s fie una de basm, e nevoie s fie una realist.List cu motivele pentru care e important s gndeti pozitiv:Trieti mai multe emoii pozitive i mai puinfricEti ferit de multe probleme de natur psihic. Pesimismul i gndurile negative se asociaz cu emoii negative, care, se asociaz cu depresia dac sunt trite o vreme ndelungat.Mintea devine mai flexibil i astfel gseti mai multe soluii la problemele cu care te confruniEti mai puin stresat() deoarece tii c vei gsi cale de rezolvareAi mai mult energieOamenii fericii triesc mai mult cu pn la 10 ani!

De ce sa gandesti pozitiv si nu negativAcum, haide s facem o list cu motivele pentru care e bine s nu gndeti negativ:Experimentezi mai multe emoii negativeRelaiile se degradeaz pentru c ai tendina de a avea o atitudine respingtoareTrieti mai mult stres, care, aduce dup sine mai multtensiune,fricistri anxioaseTe concentrezi pe probleme i nu caui soluii, genernd astfel mai multe problemeIntri npoziia de victimAi mai puin energie. Toate emoiile negative, n afar de furie, tind s te fac mai puin energic. Iar pentru a rezolva problemele de orice fel, mai ales cele legate de fric ianxietate, ai nevoie de energie.Ai tendina de a fi rigid, inflexibil, iar acest lucru te va mpiedica s faci lucrurile noi care s te ajute s-i construieti un viitor mai bun

Ce simti inainte de a infrunta o frica1.Preludiul. Te simi nelinitit, uneori poi chiar s tremuri sau s simi nevoia de a merge la baie, i pot transpira palmele, ritmul cardiac se accelereaz, apar gnduri care pot s te trag puin napoi ca s nu mergi mai departe.2. Ludiul. ncepi s te simi tot mai singur i mai diferit de ceilali. Ai impresia c tot ceea ce trieti acum e foarte diferit de tot ceea ce triesc ceilali.3. Postludiul. ncepi s te simi liber i ai impresia c tot pmntul e de partea ta. Frica moare ncet i te simi din ce n ce mai relaxat. Sunt multe modificri fiziologice care au loc, iar acestea se desfoar n timp. Fii contient de faptul c, dac nainte tiai c nu are ce s i se ntmple ru, e foarte probabil ca acum, cnd eti pe punctul de a confrunta teama, s-i apar gnduri (iraionale) care s gseasc motive prin care s-i demonstreze c exist anse de a se ntmpla lucrul de care i-e fric.

Cum ucizi acele gnduri?i pui ntrebrile:Care e probabilitatea ca cel mai ru scenariu s aib loc? (mic/mare?) Ce mi s-ar putea ntmpla dac acel scenariu se va mplini ? Oricare va fi rspunsul va trebui s-i asumi responsabilitatea pentru acel rspuns i s-l accepi ca i cum s-ar fi ntmplat deja.Ce ar face cineva care s-ar descurca n aceast situaie?

Vreau s fii contient c acesta e un fenomen normal care se ntmpl. ncearc s nu asculi de gndurile care-i spun nu acum, f-o alt dat i s mergi mai departe. Acum e timpul aciunii, timpul analizei a fost pn acum. Dac te-ai hotrt s nvingi acea team i ai considerat c riscurile merit asumate, nseamn c e timpul s faci ceva concret, fizic, nu doar s gndeti.

3 pasi prin care sa-ti reincarci bateriile increderiiFoarte muli dau vina pe familie pentru problemele pe care le au cu frica. Nu mai da vina pe altcineva pentru problemele tale cu frica. Dac nu i asumi responsabilitatea pentru ceea ce eti, ceea ce ai, sau ceea ce vrei s fii, nseamn c nu-i dai voie s ai putere.Dac altcineva e de vin pentru problema ta, nseamn c altcineva e cauza. Aa c, e nevoie ca s umblm la cauz, la acel altcineva. Dac i asumi tu responsabilitatea pentru ceea ce vrei s fii, nseamn c tu consideri c eti cauza, c puterea e la tine. Fcnd asta, ansele s acionezi vor crete foarte mult.cognitiv- e nevoie s elimini acele cogniii (gnduri) iraionale i s le nlocuieti cu altele sntoase, echilibrate, realiste.comportamental- e nevoie s confruni situaia fobogen, pentru a-i demonstra n cel mai puternic mod c poi, c nu e chiar aa de greu precum i se pare i c nu cade cerul.fiziologic- e nevoie s nvei s te relaxezi, i, cu timpul, s-i induci starea de relaxare.

Ce s faci cnd nu mai ai ncredere n viitor?1. Vorbete cu cineva care tii c te ncurajeaz.Mai ales dac tii pe cineva care a trecut prin aceleai probleme ca i tine. Roag acea persoan s te asculte i s-i spun i ea prerea.Mai ales, ntreab-o, ce ai putea face ca s depeti momentul.2. Gndete-te la trecut. Concret: gndete-te la problemele pe care le-ai avut n trecut i ai reuit s treci peste.ncearc s-i aminteti dac ai mai avut perioade grele i cum ai reuit s treci peste.Gndete-te dac acel eu de azi e mai bun dect cel de ieri mcar cu un gram. Dac nu e, nseamn doar c trebuie s mai munceti. Dac e, nseamn c totui ai fcut ceva bun.3. Gndete-te la prezent. Uneori s te concentrezi prea mult pe trecut, pe ce ai avut atunci i pe ce nu ai acum, nu e deloc util.Mult mai util e, n schimb, s FII RECUNOSCTOR pentru ceea ce ai.Te ajut s te compari cu alii, dac vezi c alii o duc mai ru dect tine.Te ajut s fii recunosctor pentru tot ceea ce ai: fie c e vorba de papucii din picioare sau de prietenii care nca mai cred n tine.Ai pe cineva care e dezamagit? (dac-mi vezi postri pe facebook n care m plng de ceva, te rog, trimite-mi articolul s-mi aduc aminte de ceea ce e bine s fac) Trimite-i acest articol, te rog.Dac i se pare util acest articol, te rog, d un share/like pe facebook.n concluzie, amintete-i de cei 3 pai: vorbete cu cineva, mbrbteaz-te din reuitele trecute, fii recunosctor pentru ceea ce i-a rmas.Care e metoda ta prin care i recapei ncrederea cnd eti dezamgit?

3 solutii impotriva friciiLas munca mai uor. Hmmm, dac nu avem, uneori trebuie s ne facem.Aa c, vreau s-i reamintesc. Nu eti un robot, eti un om. Dac munceti n continuu, o s pici la un moment dat.Nu vreau s te descurajez, vreau doar s fiu optimist realist.Cnd eti prea obosit, f o pauz. Vei avea mult mai multe de ctigat.Ceea ce i ia 20 de minute cnd eti obosit, i poate lua 5-10 cnd eti energic.Relaxndu-te, nu pierzi timp, ci, dimpotriv, ctigi.Relaxeaz-te puin. Orice te ajut trebuie pstrat, ce nu te ncurc, eliminat.Aa c, oricare e metoda, dac d rezultate e perfect.nconjoar-te de oameni pozitivi (ai nevoie de suport social). Eti o fiin social. nconjoar-te de oameni pozitivi, oameni cu aceleai idealuri ca ale tale. Cnd tu nu mai ai ncredere n tine,ei i-o pot reda. Te va ajuta ENORM! Vor putea fi persoane care o s-i spun c le descruajezi sau, persoane care s fie de acord cu tine i s-i mulumeasc.

Refuza pozitia de victimaPoziia de victim. E o atitudine pe care TU o alegi. Atitudinea ta, nu iti este impusa de exterior. O poi identifica dup urmtoarele criterii:ntotdeauna altcineva sau altceva (soarta) e de vin pentru condiia ta nefericitlucrurile sunt grele pentru tine i nu i pentru ceilali (n mintea ta)tu eti o victim, nu ai control de niciun fel asupra situaiei i eti ca o frunz purtat de un uragante plngi multcaui atenia altora care s-i valideze condiia, s te mngie i s-i spun da, ai dreptateeti foarte trist, descurajat i nu faci ceea ce vrei/e necesarvorbeti de cele mai multe ori despre problemele tale, despre ceea ce nu ai, ceea ce nu poi s faci i mai puin despre ceea ce ai sau poi face

Splndu-te de responsabilitate, te speli de puterea pe care o ai.Cnd ceilali sunt vinovai pentru suferina ta, nseamn c doar ei pot schimba lucrurile, deci, puterea e la ei.Cnd tu eti responsabil pentru condiia ta, tii c tu eti cel care trebuie s fac ceva, s mite lucrurile.

Poziia de nvingtorE poziia n care:tii c tu eti responsabil de situaia i de calitatea propriei vieitii c sunt lucruri pe care le poi schimba i lucruri pe care nu. Totodat, ai capacitatea de a discerne ntre ceea ce se poate schimba i ceea ce nu. ncerci s schimbi ceea ce se poate i s accepti, sau s priveti cu ali ochi, ceea ce nu se poate.nu te plngi pentru orice pierdereii capul susnu ai nevoie de cineva din exterior ca s-i rezolve orice problem ci pui osul la treabdac nu ai ceea ce vrei, tii c poi gsi satisfacie n altceva, chiar dac e mai greu la nceputfaci ceva, orice, ca s gseti o soluiete adaptezi i-i schimbi strategia n funcie de feedback-ul primiteti flexibil

Frica de a exprima opinii sau sa vorbesti1.Totul e doar n mintea ta. Ceea ce se ntmpl n realitate, e mai puin important dect ceea ce se ntmpl n mintea ta.Modul n care vezi tu lucrurile, e mai important dect lucrurile n sine. Dac le vezi ca uoare, vor avea tendina s fie astfel, dac le vezi dificile, vor avea tendina s fie aa. Pentru c nu exist realitate obiectiv, ci doar subiectiv. Privete situaiile ca fiind suportabile, uoare i aa vor fi. Privete situaiile ca fiind grele, fr soluie, i aa vor fi. Tu alegi.2. Oamenii uit de greelile tale, pentru c sunt prea preocupai de ale lor. Oamenii sunt preocupai s aib ei o imagine bun, aa c uit mult mai repede cnd greelile sunt fcute de altcineva.3.Respir adnc. ntr-un corp relaxat, anxietatea nu poate exista Respiraia adnc te relaxeaz.n al doilea rnd, cnd respiri adnc, o faci intenionat, deci, te concentrezi puin pe respiraie, fapt ce te ajut s-i deviezi mintea de la gndurile anxioase i s fii prezent. Nu te mai gndeti att de mult la situaia fobogen i te relaxezi.

Frica de a exprima opinii sau sa vorbesti4.ncearc, f primul pas! Senzaia cea mai intens de fric era NAINTE de a o confrunta i nu n timp ce o nfruntam. Dup ce deschizi gura, ansele ca senzaiile de fric s nu mai fie att de intense sunt foarte mari.

De ncercat:ncepe treptat.Prima dat pune o ntrebare la un curs/or, unde tii c profesorul e foarte nelegtor sau materia e mai uoar sau sunt mai puini n sal.Apoi, rspunde la o ntrebare care se adreseaz slii.Dup care, ofer-te cnd se cer voluntari pentru un exerciiu. Avanseaz progresiv i vei nvinge mai uor problemele legate de frica de socializare sau de vorbit n public.

Cum sa controlezi teama fara sa o infruntiSenzaia de impredictibilitate i lips de control.E culmea! Nu conteaz dac n realitate chiar ai sau nu control. (de multe ori nu ai control, ca s fim realiti)Ceea ce conteaz e ca tu S SIMI c ai control i c poi preveni anumite pericole.Ceea ce e destul de realist:

-Simi c ai control i poi preveni pericolul unui accident de main, dac, de exemplu, nu te urci ntr-o main unde oferul e but sau nu traversezi strada n zone nepermise i aglomerate.-Poi preveni i s ai o senzaie de control asupra unei boli de inim, de exemplu, dac i faci controale periodice i tinzi s duci un stil de via echilibrat, sntos.

Cum sa controlezi teama fara sa o infruntiCredina c ai control face diferena, nu realitatea efectiv. i induci o senzaie de control i predictibilitate.1.Citete frica precum citeti vremea. Prima dat ncepi:-S te simi tensionat-S transpiri n anumite zone ale corpului (palme, picioare, subra, etc.)-ncepi s-i simi maxilarul ncordat-ncepi s te simi puin dezorientat-ncepi s simi c i scade puin puterea din mini sau picioare

Cum sa controlezi teama fara sa o infrunti2.ncepe s iei msuri. Acum, prin acest pas, lucrm la dobndirea senzaiei de control.O poi face:Prin gnduri de ncurajare i linitire e doar frico s treacnu e mare lucrupot s o controlez

Prin respiraie profund Inspiri adncii cteva momete aerul n pieptDai drumul ncet la aer pe gur

Cum sa controlezi teama fara sa o infrunti3.Distragerea ateniei. n literatura de specialitate din psihologie, autocontrolul i reglarea emoiilor sunt legate de ceea ce se numete effortful control Cuprinde 3 componente:Inhibarea unui rspuns dominant la voina taActivarea unui rspuns subdominant la voina taComutarea i focusarea atenieiActiveaz gndurile care te ajut s-i ndeplineti sarcina (ex. s rmi concentrat, s continui) i s le inhibam pe cele care te mpiedic (ex. s m apuc de altceva). Fie c e vorba de fric, fie c e vorba de lene sau orice altceva, distrage-i atenia de la gndurile care te duc spre amplificarea acelei emoii nedorite i mut-i atenia pe gndurile care amplific emoia dorit.

Cum treci peste frica de a pierde pe cinevaCu ct i-e mai fric s pierzi pe cineva (m refer la relaie, nu la deces), cu att sunt ansele mai mari s se ntmple acest lucru. Aici m refer n special la relaiile de cuplu.De ce?Pentru c atunci cnd i-e fric s pierzi, poi s adopi, fr s vrei, nite comportamente idioate:-Devii disperat, cum zic fetele-Caui s mulumeti pe cellalt fcnd sacrificii i, culmea, tinzi s intri n nite situaii penibile tocmai din acest lucru. Pentru c nu o faci din dorina de a oferi, ci oferi din frica de a nu pierde.

Dar de ce ne e fric s pierdem pe cineva?Pentru c avem credina c ceilali trebuie s fac ceva ca noi s ne simim bine.Pentru c avem credina c nu putem fi fericii i mplinii singuri, i astfel, cutm s lum ceea ce avem nevoie (fie c e iubire, afeciune, ncredere, siguran, bun-dispoziie) de la cellalt.

Cum treci peste frica de a pierde pe cinevaCu ct cutm mai mult acest lucru, cu att l vom agasa mai mult pe cellalt.Putem adopta i comportamente contrare, n care noi spunem c vrem doar s oferim, pe cnd ceea ce vrem de fapt e s lum ceva. (Mecanismul defensiv numit recul sau reacie invers poate explica acest fenomen).Niciodat nu ncerca s faci un lucru doar ca s mulumeti pe cineva, dac tu simi c nu vrei s faci acel lucru, pentru c, fcnd asta, vei putea ajunge n situaii penibile.Soluia ar fi s nu mai caui ceea ce ai nevoie la alii, ci s ncerci s le gseti n interiorul tu prin:MeditaieAdmiraieRecunotin

Cum treci peste frica de a pierde pe cinevaMeditaie. Ce nseamn meditaia?nseamn s stai n linite i s observi doar. Orice gnd i vine, orice simi, orice auzi, doar observi. Din cel care face devii cel care observ.De ce s meditezi?Pentru c te ajut s nvei starea de relaxare (s o contientizezi i cu timpul s o induci singur), s te detaezi de evenimente i s te recentrezi. Adic, s i ndrepi atenia dinspre exterior, dinspre ceritul de la alii, spre interior, s te serveti din propria comoar.Cum s meditezi?Alearg 20 de minute apoi stai 10 n linite i doar observ, fiind atent la ceea ce simi sau urmrindu-i respiraia.De ce s alergi? Pentru c te va ajuta s iei din gnduri. ncearc ca atunci cnd stai n linite, s adopi o poziie asemntoare cu cea de lotus. Eu cred c e poziia ideal ca s te recentrezi i s-i ndrepi atenia spre interior.

Cum treci peste frica de a pierde pe cinevaAdmiraie. ncearc s te bucuri de lucruri pentru c exist pur i simplu.De exemplu, dac i plac mainile, cnd trece una care i place mult nu nutri gndul off, pcat c nu e a mea ci ce frumoas este, ce m bucur c pot vedea aa ceva.ncearc s te bucuri i s trieti n prezent. S te uii n jur i s vezi cte lucruri minunate sunt.Recunotin. Fii recunosctor pentru tot. Pentru tot ceea ce ai. Acum probabil c ai multe lucruri pe care nu le-ai avut n trecut i i le-ai dorit foarte mult. nainte i le doreai foarte mult, acum, poate c ai i uitat de ele.Fii recunosctor pentru papucii pe care i pori i i in de cald. Fii recunosctor pentru laptop-ul/computer-ul/telefonul sau orice aparat care i permite s ai acces la internet i la mult mult informaie.Fii recunosctor pentru hainele care le ai i i in de cald, pentru scaunul/patul care i permit acum s stai comod.

Ce este team de succes? Respectul de sine crescut sau sczut tinde s genereze profeiile care se materializeaz. Nathaniel Brandon

Efectul Pigmalion este dovada stiintifica pentru faptul ca incurajarea unei persoane o poate face sa aiba rezultate mai bune decat in cazul in care incurajarea lipseste.Profeiile care se automaterializeaz. Cineva arunc pe piaa un zvon fals cum c o banc va falimenta. Anunul este destul de credibil astfel ca toi oamenii cu economii merg la acea banc s i scoat banii. Banca intr n incapacitate de plat i da faliment lucru care nu se ntmpl dac nu ar fi existat zvonul fals. Profeia s-a autondeplinit prin propria putere. Respectul de sine creeaz ateptri n legtur cu ceea ce este posibil i bine pentru noi. Aceste ateptri tind s genereze aciuni care s le transforme n realitate, iar realitatea confirm i ntrete convingerile originale. Respectul de sine crescut sau sczut tinde s genereze profeiile care se materializeaz.

Ce este team de succes?Profeiile care se automaterializeaz n dragoste, unul din parteneri are o stima de sine foarte sczut din cauz c prinii i spuneau tot timpul nu eti bun/a de nimic. Astfel, a crescut cu convingerea c nu merita iubirea, succesul i nimic bun n via.Ajunge s aib o relaie cu un partener minunat care i ofer iubirea, atenie, afeciune.Din cauza stimei de sine sczute, mintea ncepe s saboteze relaie printr-o profeie. Vei fi prsit/a. E prea frumos s fie adevrat. Nu merit atta iubire i atenie. Ceva nu e n regul aici. ncepe un comportament autodistructiv, te pori urt cu partenerul pentru a-I testa iubirea i rbdarea. Nu crezi c e iubire i atepi s ias adevrul la iveal. Simi gelozie i teama c vei pierde partenerul i caui orice oportunitate pentru a confirma ceea ce tu tii din copilrie. C nu merii.Stul de nebunia ta, partenerul te prsete.Atunci mintea se relaxeaz i spune : tiam eu c nu merit nimic bun. tiam c relaia nu va merge.

Recunotina elimin frica!1. Ia o coal alb de hrtie i scrie pe ea un lucru de care te temi. Alege oricare lucru care pe o scal de la 1 la 10 are un grad de emoie echivalent cu nota 6 sau 7.2. Imagineaz-i c te afli n situaia respectiv i gust din emoia fricii.3. Schimb locul n care ai stat ct ai parcurs primii doi pai ai experimentului cu un alt loc i ia o alt foaie de hrtie. Pe aceast foaie nou, scrie cel puin 50 de lucruri simple pentru care eti recunosctor n viaa ta.n cazul n care vrei s reduci teama la voin n timp scurt, :1. F o list cu 100 de lucruri pentru care simi recunotin profund n viaa ta.2. Imparte-le cum simi tu c este mai potrivit, n mini-liste de cte 10 si scrie cele 10 liste pe cartoane de mrimea unor cri de vizit.3. Ia-le cu tine i folosete-le ori de cte ori ai nevoie de o stare mai bun ca s obii performan: extrage un card din cele 10 i citete lista. Dac simi c ai nevoie, extrage un al doilea card i tot aa (n majoritatea cazurilor nu va fi nevoie).

Eliminare a fricii n 2 timpii si 3 micri:Timp 1: Pregtirea. Gndete-te la toate lucrurile din viaa ta pentru care simi recunotin.Micarea 1:Scrie-le ntr-o ordine aleatorie, aa cum i vin n minte, pe cteva foi albe de hrtie. Scrie cel puin 100.Micarea 2:Imparte cele aproximativ 100 de lucruri in categorii de cte 10 (aproximativ). Stabilete criteriile de categorisire n funcie de inspiraia ta de moment sau de modul cum mintea ta structureaz de obicei realitatea. Apoi scrie-le pe cartoane de mrimea unei cri de vizit.

Timp 2: Execuia.Ia cu tine acele cartoane ca s le ai la dispoziie ori de cte ori ai putea avea nevoie de ele.Micarea 3:Dac apare o situaie stresant i care i genereaz team sau anxietate, nainte s iei o decizie sau s reacionezi, ia un carton i citete-l. Dac e nevoie, mai citete nc unul sau dou, pn cnd stresul tu se reduce la o zon pe care o poi controla.Apoi, decide cum vrei s acionezi.. si. Acioneaz !

FACTORI CARE INFLUENTEAZA SANATATEA OCUPATIONALA Stresul ocupational, acut si cronicDepresiaAbuzul de alcoolDezechilibrul balantei munca- familieNeglijarea sau indiferenta superiorilor si a colegilorConflictele de comunicareDiscriminare p baza diferentelor de sex, varsta, etnie, religie, rasa, ocupatie.Lipsa asistentei medicale la locul de munca

Stresul ocupationalRaspunsuri dezadaptative de natura fizica, emotionala, si comportamentala ca urmare a unor cerinte care nu corespund capacitatilor, resurselor sau nevoilor profesionale ale persoaneiCumularea acestor raspunsuri favorizeaza aparitia unor perturbari in echilibrul organismului uman care pot fi regasite la nivel:Fiziologic si somaticPsihologic : tensiune nervoasa, iritabilitate, perturbarea functiilor cognitive, surse de insatisfactie personala si/ sau profesionalaComportament(perturbari care vizeaza organizatia-scaderea productivitatii, absenteism, demisii; care vizeaza angajatul- relatii inadecvate cu colegii/ familia, consumul de substante, evitarea locului de munca.

SCALA STRESULUI LA LOCUL DE MUNCADescrie foarte bine situatia mea- 5Descrie bine situatia mea -4Descrie situatia mea moderat de bine-3Descrie situatia mea in mica masura-2Descrie situatia mea moderat de bine-11. Nu imi este clar ce se asteapta de la mine2. Cei cu care lucrez dau impresia ca nu le este clar ce sarcini presupune postul lor.3. In timpul programului de lucru mi se fac solicitari contradictorii4. Imi lipseste increderea in conducerea superioara a firmei5. Primesc o reactie in partea firmei numai cand performantele mele sunt nesatisfacatoare6.Deciziile care ma afecteaza sunt luate de esalonul superior fara ca eu sa stiu7.Oamenii cu care lucrez nu isi realizeaza partea lor de sarcini8.Sunt precaut cu privire la ceea ce spun in sedinte

SCALA STRESULUI LA LOCUL DE MUNCA9.Am prea multe de facut si prea putin timp sa fac10. Am pinii diferite fata de cele ale superiorilor mei.11.Sunt supravgheat prea mult.12. Nu primesc nici un sprijin personal de la oamenii cu care lucrez13.Sunt angajat pe un post fara viitor.14.Am conflicte nerezolvate cu oamenii cu care lucrez15. Imi petrec timpul incercand sa rezolv situatii de criza si nu lucrand dupa vre-n plan16.Exista un conflict intre departamentul meu si alte departamente17. Nu ma bucur de apreciere si recunoastere pentru ceea ce fac.18.Supravegherea este prea redusa.

Norme de evaluareBARBATIFEMEIPUNCTAJ PROCENTUAL

565485515070464550414030363615

Daca ai obtinut un punctaj procentual de 50 inseamna ca 50 %dintre oameni simt mai putin stres la locul de munca comparativ cu tine.